Sut i Stopio Ceisio Rhy Galed (I'w Hoffi, Cŵl Neu'n Ddoniol)

Rydym yn cynnwys cynhyrchion y credwn sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os gwnewch bryniant trwy ein dolenni, efallai y byddwn yn ennill comisiwn.

“Mae’n anodd i mi fod yn fi fy hun o gwmpas pobl eraill, ac fel arfer rwy’n teimlo fy mod yn ffugio neu’n ei orfodi. Rwy'n ceisio'n galed iawn i ffitio i mewn, ond nid yw'n teimlo ei fod yn gweithio. Ai’r broblem nad ydw i’n ymdrechu’n ddigon caled, neu ai’n ymdrechu’n rhy galed yw hi?”

Cawn ein dysgu y bydd gwaith caled ac ymdrech yn cael yr hyn yr ydym ei eisiau mewn bywyd i ni, ond mae rhai sefyllfaoedd lle nad yw’r dull hwn yn gweithio. Yn ôl ymchwil, gall ymdrechu’n rhy galed i wneud argraff dda ar bobl eich gwneud yn llai hoffus mewn gwirionedd, sy’n awgrymu nad gwaith caled yw’r ffordd i wneud ffrindiau bob amser.[]

Yn lle ymdrechu mor galed, efallai y cewch fwy o lwyddiant drwy fod yn chi’ch hun a gweithredu’n fwy normal o amgylch pobl eraill. Bydd yr erthygl hon yn rhoi awgrymiadau a gefnogir gan ymchwil ar sut i wneud argraff dda heb ymdrechu'n rhy galed na bod yn anwir i chi'ch hun.

Creu argraff dda: beth sy'n gweithio a beth sydd ddim

Mae gwneud argraff dda a bod yn hoffus yn bwysig ym mhob rhan o'ch bywyd, gan gynnwys eich bywyd personol, yn y gwaith, ac wrth geisio cwrdd â phobl a gwneud ffrindiau. Yr allwedd yw dod o hyd i gydbwysedd rhwng peidio â cheisio'n ddigon caled a cheisio rhy yn galed, oherwydd gall mynd yn rhy bell i'r naill gyfeiriad neu'r llall wrthdanio.

Mae hefyd yn bwysig canolbwyntio'ch ymdrechion ar y strategaethaumae gosod ffiniau, a bod yn driw i chi'ch hun oll yn ffyrdd da o adeiladu hunan-barch a dod yn llai dibynnol ar gymeradwyaeth pobl eraill.[, ]

Meddyliau terfynol

Drwy ymlacio, agor i fyny, a bod yn fwy ohonoch chi'ch hun, gallwch chi gael rhyngweithiadau sy'n teimlo'n fwy naturiol, ac rydych chi'n ei gwneud hi'n bosibl i bobl eich gweld a'ch derbyn am bwy ydych chi. Gall bod yn fwy dilys hefyd eich helpu i wella'ch gorbryder, teimlo'n fwy hyderus, a rhoi hwb i'ch hunan-barch.[, , ]

Er ei bod yn bwysig rhoi ymdrech yn eich perthnasoedd, rydych chi am roi eich ymdrechion i mewn i weithredoedd ac arferion sydd fwyaf tebygol o dalu ar ei ganfed. Mae'r rhain yn cynnwys dangos diddordeb mewn eraill a bod yn fwy meddylgar, caredig, a sylwgar.

<89> ffyrdd effeithiol o wneud argraff dda argraff dda

Os ydych chi'n teimlo eich bod wedi bod yn ymdrechu'n rhy galed i ymddangos yn cŵl, yn ddoniol, neu'n hoffus, ac nad yw'n gweithio, mae'n debyg eich bod yn defnyddio rhai o'r strategaethau nad ydynt yn gweithio a dim digon o'r rhai nad ydynt yn gweithio. Trwy ailgyfeirio'ch ymdrechion i'r arferion a'r tueddiadau y profwyd eu bod yn gwneud pobl yn fwy hoffus, byddwch yn cael mwy o lwyddiant.

Mae llawer o'r strategaethau hyn yn cynnwys ymlacio, agor i fyny, a bod yn fwy o'ch gwir hunan yn lle ceisio dynwared pobl eraill neu ddod yr hyn rydych chi'n meddwl maen nhw eisiau i chi fod.

Dyma 10 ffordd o ryngweithio â phobl mewn ffordd fwy naturiol a dilys tra hefydgwneud argraff dda:

1. Ymlaciwch eich corff

Pan fyddwch chi'n teimlo'n nerfus neu'n lletchwith, efallai y byddwch chi'n sylwi bod eich cyhyrau'n tynhau, a'ch ystum yn mynd yn anhyblyg. Gall cymryd anadl ddwfn yn fwriadol, anadlu allan yn araf, a gadael i'ch ysgwyddau ddisgyn eich helpu i ymlacio a gollwng tensiwn.

Dewch o hyd i ystum sy'n teimlo'n gyfforddus ac wedi ymlacio i chi, a pheidiwch â gadael i'ch corff fynd yn rhy anystwyth. Mae eich ymennydd yn cymryd ciwiau o'ch corff a'ch ymddygiad, felly gall anadlu'n ddwfn a rhyddhau tyndra yn eich cyhyrau eich helpu i deimlo'n dawelach ac yn fwy hyderus, gan ei gwneud hi'n haws rhyngweithio mewn ffordd naturiol â phobl eraill. pan fyddan nhw'n teimlo'n nerfus, yn sylwi ar eu moesau neu'n copïo'r ffordd maen nhw'n siarad.

Pan fyddwch chi'n siarad â phobl rydych chi'n teimlo'n fwyaf cyfforddus â nhw, sylwch pa mor uchel a pha mor gyflym rydych chi'n siarad fel arfer, faint o bwyslais rydych chi'n ei ddefnyddio, a pha fath o iaith ac ymadroddion rydych chi'n eu defnyddio. Dyma'ch llais naturiol, ac os gallwch chi ei ddefnyddio gyda phawb, fe fyddwch chi'n ei chael hi'n haws rhyngweithio mewn ffordd sy'n teimlo'n normal ac yn naturiol.

3. Arafwch a gadewch i chi dawelwch

Gall distawrwydd deimlo'n anghyfforddus pan fyddwch chi'n nerfus, ondgall llenwi pob distawrwydd ruthro’r sgwrs a chreu cyflymder sy’n teimlo’n anodd cadw i fyny ag ef. Trwy arafu ac aros am yr eiliad iawn i siarad, gallwch leihau eich pryder a rhyngweithio’n fwy naturiol.[, ]

Mae caniatáu distawrwydd a seibiau hefyd yn helpu i wneud yn siŵr nad chi yw’r un sy’n siarad i gyd, sy’n helpu i gadw sgyrsiau rhag teimlo dan orfodaeth, wedi’u rhuthro neu’n unochrog. Bydd annog pobl eraill i ymgysylltu, agor i fyny a siarad mwy yn mynd â phwysau oddi arnoch, tra hefyd yn eich helpu i ddangos diddordeb mewn eraill, gan helpu i wneud argraff dda.[, ]

4. Newid eich meddylfryd

Mae meddyliau negyddol a hunanfeirniadol fel bwyd ar gyfer gorbryder, gan ei wneud yn fwy ac yn gryfach.[, ] Pan fyddwch chi'n aml yn gallu torri ar draws eich meddyliau eich hun i siarad yn fwy neu'n gryfach. mewn ffyrdd sy'n teimlo'n naturiol. Therapi ymddygiad gwybyddol, neu CBT, yw'r math mwyaf effeithiol o therapi ar gyfer gorbryder ac mae'n gweithio trwy newid meddyliau pryderus.[]

Rydym yn argymell BetterHelp ar gyfer therapi ar-lein, gan eu bod yn cynnig negeseuon diderfyn a sesiwn wythnosol, ac maent yn rhatach na mynd i swyddfa therapydd.

Mae eu cynlluniau yn dechrau ar $64 yr wythnos. Os defnyddiwch y ddolen hon, byddwch yn cael 20% oddi ar eich mis cyntaf yn BetterHelp + cwpon $50 sy'n ddilys ar gyfer unrhyw gwrs SocialSelf: Cliciwch yma i ddysgu mwy am BetterHelp.

(I dderbyn eich $50Cwpon SocialSelf, cofrestrwch gyda'n dolen. Yna, e-bostiwch cadarnhad archeb BetterHelp atom i dderbyn eich cod personol. Gallwch ddefnyddio'r cod hwn ar gyfer unrhyw un o'n cyrsiau.)

Gallwch ymarfer CBT trwy droi eich meddyliau “beth os…” yn feddyliau “hyd yn oed os…”, a fydd yn helpu i dynnu pŵer oddi wrth eich ofnau. Ffordd arall o feddwl yn fwy cadarnhaol yw trwy ddychmygu bod gan bobl fel chi ddiddordeb yn yr hyn sydd gennych i'w ddweud, a bod ganddynt lawer yn gyffredin â chi. Gall newid eich persbectif eich helpu i deimlo'n fwy cadarnhaol am eich rhyngweithiadau.[, , ]

5. Canolbwyntio ar bobl eraill

Pan fyddwch chi'n bryderus neu'n ansicr, rydych chi'n aml yn canolbwyntio gormod arnoch chi'ch hun ac yn cael eich tynnu sylw gan eich meddyliau eich hun, sy'n gallu ei gwneud hi'n amhosibl cymryd rhan lawn mewn sgwrs. Pan fyddwch chi'n canolbwyntio'ch sylw ar bobl eraill, gallwch chi dorri ar draws meddyliau hunanymwybodol a theimlo'n fwy presennol ac yn cymryd rhan yn eich sgyrsiau.[, ]

Arferwch y sgil hwn trwy ddod yn wrandäwr gwell a rhoi eich sylw llawn, heb ei rannu i bobl eraill pan fyddan nhw'n siarad. Mae gofyn cwestiynau, dangos diddordeb, a gwneud cyswllt llygad â nhw yn dangos eich bod yn gwrando ac mae hefyd yn ffordd brofedig o gael pobl i'ch hoffi chi.[, ]

6. Byddwch yn fwy dynol

Er y gallai ymddangos fel bod yn berffaith a chuddio eich holl gamgymeriadau a diffygion yn ennill ffrindiau i chi, gall mewn gwirionedd ddychryn pobl a'u gwneud yn ansicr. Achosnid oes unrhyw un yn berffaith, gall gadael i rai o'ch gwendidau a'ch quirks ddangos eich gwneud yn fwy hawdd siarad â chi, a gwneud eraill yn fwy cyfforddus yn agor i chi.[]

Nid yw bod yn fwy dynol yn golygu bod yn rhaid i chi orliwio eich gwendidau a'ch diffygion; mae'n golygu peidio â cheisio'n rhy galed i'w cuddio a bod ychydig yn fwy agored a gonest. Pan fyddwch chi'n gwneud camgymeriad, yn berchen arno, a phan nad ydych chi'n gwybod rhywbeth, cyfaddefwch hynny. Bod yn fwy dynol mae pobl eraill yn dod i’ch adnabod yn well ac yn creu cyfle ar gyfer cysylltiad dyfnach â nhw, ac mae hefyd yn dda i’ch hunan-barch.[, ]

7. Gwnewch eich nodau'n glir

Mae llawer o bobl yn chwarae gemau mewn perthynas, yn ceisio chwarae'n cŵl neu ddim yn deall beth maen nhw ei eisiau gan y person arall. Er enghraifft, mae rhai pobl yn setlo am fachau achlysurol oherwydd eu bod yn ofni bod yn onest am y ffaith eu bod wir eisiau rhywbeth mwy difrifol.

Pan fyddwch chi'n chwarae gemau fel y rhain, rydych chi'n anfon signalau cymysg at bobl sy'n gallu gwneud pobl yn ddryslyd ynghylch pa fath o berthynas rydych chi ei eisiau gyda nhw. Os ydych chi eisiau bod yn ffrindiau gyda rhywun, ceisiwch anfon signalau clir atynt trwy ddechrau sgyrsiau, dangos diddordeb, a gofyn iddynt gymdeithasu yn lle smalio bod yn ddifater.

8. Gosod ffiniau iach

Mewn ymdrech i gael eich hoffi, efallai eich bod wedi gadael i bobl gymryd mantais ohonoch, eich trin yn wael, neu adael i bobl eich trin felmat drws. Mae hyn weithiau'n eich helpu i osgoi gwrthdaro yn y foment, ond gall hefyd niweidio eich hunan-barch a chreu anghydbwysedd yn eich perthnasoedd.

Nid oes rhaid i chi fod yn wrthdrawiadol i osod ffiniau gyda phobl, dim ond bod yn onest am yr hyn rydych chi'n ei hoffi a ddim yn ei hoffi, a rhowch wybod iddyn nhw os ydyn nhw wedi dweud rhywbeth a oedd yn eich poeni chi neu'n brifo'ch teimladau. Mae gosod ffiniau iach yn dangos hyder a hunan-barch. Gallant eich helpu i feithrin perthnasoedd iach lle cewch eich trin yn y ffordd yr ydych am gael eich trin.[]

9. Dathlwch yr hyn sy'n eich gwneud chi'n unigryw

Er y gallech deimlo'n ansicr ynghylch pethau sy'n eich gwneud chi'n wahanol i bobl eraill, mae'r rhain yn bethau sy'n eich gwneud chi'n unigryw. Os oes gennych chi rai quirks, synnwyr digrifwch od, neu ddiddordeb anarferol, ceisiwch weld y rhain fel rhan o'r hyn sy'n eich gwneud chi'n unigryw ac yn arbennig, yn lle pethau sy'n eich gwneud chi'n “llai na.” Wedi'r cyfan, byddai byd sy'n llawn o bobl union yr un fath yn eithaf diflas.

Pan fyddwch chi'n dathlu'r pethau sy'n eich gwneud chi'n unigryw, does dim rhaid i chi geisio cuddio'ch gwahaniaethau rhag pobl eraill. Bydd hyn yn eich helpu i fod yn fwy dilys, yn gwella eich hunan-barch, ac yn eich helpu i gysylltu ag eraill mewn ffyrdd sy'n teimlo'n fwy ystyrlon.[, , ]

10. Gwneud i bobl eraill deimlo'n dda

Ar ôl rhyngweithio, yn aml nid yw pobl yn cofio popeth a ddywedasoch, ond maent bron bob amser yn cofio sut y gwnaethoch iddynt deimlo. Talu sylw ipobl eraill pan fyddwch chi'n rhyngweithio â nhw, a gwyliwch i weld sut maen nhw'n ymateb i chi.

Os ydyn nhw'n pwyso i mewn, yn gwneud cyswllt llygad, ac yn ymddangos yn frwdfrydig, fel arfer mae'n arwydd bod y sgwrs yn mynd yn dda. Os ydynt yn ymddangos yn anghyfforddus, edrychwch i ffwrdd, neu byddwch yn dawel, gallai fod yn arwydd eich bod wedi eu tramgwyddo neu wedi codi pwnc sensitif. Drwy wella ar ddarllen ciwiau cymdeithasol, gallwch gael rhyngweithiadau mwy cadarnhaol y mae pobl yn eu mwynhau, gan ei gwneud yn fwy tebygol y byddant am ryngweithio â chi yn y dyfodol.[, , ]

Cwestiynau cyffredin

Ydw i'n ymdrechu'n rhy galed?

Mae treulio llawer o amser yn gor-feddwl am eich rhyngweithiadau, yn eu hymarfer o flaen amser, ac yn teimlo'n flinedig ar ôl hynny yn arwyddion efallai eich bod wedi blino'n lân. Gall ymdrechu'n rhy galed amlygu ei hun fel ceisio bod yn debycach i eraill, yn llai tebyg i chi'ch hun, neu ddefnyddio persona a fydd, yn eich barn chi, yn gwneud argraff ar bobl eraill.

Pam ydw i'n ceisio mor galed?

Rydych chi'n ymdrechu mor galed i gael eich hoffi, yn ddoniol, neu'n cŵl er mwyn cael pobl i'ch hoffi a'ch derbyn. Mae hyn yn beth da oherwydd mae'n golygu eich bod chi'n gwerthfawrogi perthnasoedd. Daw’r broblem pan fyddwch chi angen bobl i’ch hoffi er mwyn teimlo’n iawn amdanoch chi’ch hun a seilio’ch hunanwerth ar gymeradwyaeth pobl eraill.

Sut gallaf deimlo’n iawn pan nad yw pobl yn fy hoffi i?

Mae gwir hunanwerth yn dod o’r tu mewn ac nid yw’n dibynnu ar farn pobl eraill. Derbyn eich amherffeithrwydd, ymarfer hunan-dosturi,