Mục lục
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của mình. Nếu bạn mua hàng thông qua các liên kết của chúng tôi, chúng tôi có thể kiếm được hoa hồng.
“Thật khó để tôi được là chính mình khi ở cạnh những người khác và tôi thường cảm thấy như mình đang giả tạo hoặc ép buộc điều đó. Tôi thực sự cố gắng để hòa nhập, nhưng có vẻ như nó không hoạt động. Vấn đề là tôi chưa cố gắng hết sức hay tôi đang cố gắng quá sức?”
Chúng ta được dạy rằng làm việc chăm chỉ và nỗ lực sẽ đạt được những gì mình muốn trong cuộc sống, nhưng có một số tình huống mà cách tiếp cận này không hiệu quả. Theo nghiên cứu, việc cố gắng quá mức để tạo ấn tượng tốt với mọi người thực sự có thể khiến bạn bớt được yêu mến hơn. Điều này cho thấy rằng làm việc chăm chỉ không phải lúc nào cũng là cách để kết bạn.[]
Thay vì cố gắng quá mức, bạn có thể đạt được nhiều thành công hơn bằng cách là chính mình và cư xử bình thường hơn với những người khác. Bài viết này sẽ cung cấp các mẹo dựa trên nghiên cứu về cách tạo ấn tượng tốt mà không cần quá cố gắng hoặc không thành thật với chính mình.
Tạo ấn tượng tốt: điều gì hiệu quả và điều gì không hiệu quả
Tạo ấn tượng tốt và trở nên đáng yêu là điều quan trọng trong mọi lĩnh vực của cuộc sống, bao gồm cuộc sống cá nhân, tại nơi làm việc và khi cố gắng gặp gỡ mọi người và kết bạn. Điều quan trọng là tìm sự cân bằng giữa việc không cố gắng hết sức và cố gắng quá hết sức, vì đi quá xa theo bất kỳ hướng nào cũng có thể gây tác dụng ngược.
Điều quan trọng là bạn phải tập trung nỗ lực vào các chiến lượcthiết lập ranh giới và thành thật với chính mình đều là những cách tốt để xây dựng lòng tự trọng và trở nên ít phụ thuộc vào sự chấp thuận của người khác.[, ]
Suy nghĩ cuối cùng
Bằng cách thư giãn, cởi mở và là chính mình nhiều hơn, bạn có thể có những tương tác tự nhiên hơn, đồng thời giúp mọi người có thể nhìn nhận và chấp nhận con người thật của bạn. Trở nên chân thực hơn cũng có thể giúp bạn cải thiện tình trạng lo lắng, cảm thấy tự tin hơn và nâng cao lòng tự trọng.[, , , ]
Mặc dù nỗ lực trong các mối quan hệ là rất quan trọng nhưng bạn cũng muốn nỗ lực vào những hành động và thói quen có nhiều khả năng được đền đáp. Những điều này bao gồm việc thể hiện sự quan tâm đến người khác và trở nên chu đáo, tốt bụng và chu đáo hơn.
<1 7>điều đó thực sự hoạt động.Một số cách mà bạn có thể cố gắng để tránh bị từ chối hoặc khiến mọi người thích mình có thể khiến bạn trở nên lo lắng hơn, kém chân thực hơn và cuối cùng là ít được yêu thích hơn.[, ] Nghiên cứu sâu rộng đã được tiến hành về những cách hiệu quả và không hiệu quả để tạo ấn tượng tốt và khiến mọi người thích bạn, được tóm tắt bên dưới:[, , , , , ]
| Những cách hiệu quả để tạo ấn tượng tốt | Những cách không hiệu quả để tạo ấn tượng tốt |
| Thể hiện sự quan tâm: đặt câu hỏi, thể hiện sự quan tâm và quan tâm đến người khác | Giữ lại: tỏ ra an toàn, im lặng, không cởi mở, không chia sẻ ý tưởng hoặc quan điểm |
| Thành thật: cởi mở, dễ bị tổn thương, chia sẻ suy nghĩ và cảm xúc thật, thẳng thắn | Giữ bình tĩnh: giả vờ thờ ơ, không quan tâm, che giấu mục tiêu, cảm xúc và nhu cầu thực sự của mình |
| Tính tích cực: dẫn dắt các cuộc trò chuyện thú vị, thời gian chất lượng, hài hước và lạc quan | Tự phê bình: phóng đại những sai sót để làm cho mọi người cảm thấy hài lòng hoặc để được xác nhận |
| Lắng nghe: nói chậm lại, để mọi người nói, đặt câu hỏi, thể hiện sự quan tâm | Chiếm đoạt: cắt ngang, lấp đầy mọi khoảng lặng, không để người khác nói |
| Tính dễ bị tổn thương: tiết lộ những điều hơi cá nhân hoặc nhạy cảm để xây dựng lòng tin | Chủ nghĩa cầu toàn: cố gắng hết sức để che giấu sai lầm, khuyết điểm và điểm yếu với người khác |
| Tử tế: chu đáo, nhạy cảm với người kháccảm xúc và nhu cầu của người khác, giúp đỡ mọi người | Tính hung hăng: lạm dụng quyền lực, chiếm ưu thế trong cuộc trò chuyện, đe dọa |
| Tự tin: quyết đoán, thiết lập ranh giới rõ ràng, thẳng thắn và trung thực | Khoe khoang: cố gắng hết sức để gây ấn tượng với mọi người bằng vẻ ngoài, địa vị, tiền bạc hoặc thành tích |
| Hòa nhập: bao gồm mọi người trong cuộc trò chuyện, cởi mở và hỗ trợ | Thiếu thốn: tìm kiếm sự thương hại, chấp thuận hoặc công nhận, chia sẻ quá mức, cằn nhằn hoặc gây phiền nhiễu |
| Tính xác thực: thành thật với mọi người về sở thích, suy nghĩ, cảm xúc và nhu cầu của bạn | Lấy lòng: xu nịnh quá mức, giả vờ nhiệt tình, quá lịch sự hoặc chiều lòng mọi người |
Làm thế nào để ngừng cố gắng quá mức
Nếu bạn cảm thấy mình đã quá cố gắng để tỏ ra ngầu, hài hước hoặc dễ mến nhưng không hiệu quả, có thể bạn đang sử dụng một số chiến lược không hiệu quả và không có đủ những chiến lược hiệu quả. Bằng cách chuyển hướng nỗ lực của bạn sang những thói quen và khuynh hướng đã được chứng minh là khiến mọi người dễ mến hơn, bạn sẽ gặt hái được nhiều thành công hơn.
Nhiều chiến lược trong số này liên quan đến việc thư giãn, cởi mở và trở thành con người thật của bạn hơn thay vì cố gắng bắt chước người khác hoặc trở thành người mà bạn nghĩ họ muốn bạn trở thành.
Dưới đây là 10 cách để tương tác với mọi người theo cách tự nhiên và chân thực hơn đồng thời cũngtạo ấn tượng tốt:
1. Thư giãn cơ thể
Khi cảm thấy lo lắng hoặc lúng túng, bạn có thể nhận thấy cơ bắp căng lên và tư thế của bạn trở nên cứng nhắc. Cố ý hít một hơi thật sâu, thở ra từ từ và thả lỏng vai có thể giúp bạn thư giãn và trút bỏ căng thẳng.
Tìm một tư thế khiến bạn cảm thấy thoải mái và thư giãn, đồng thời tránh để cơ thể trở nên quá cứng. Bộ não nhận tín hiệu từ cơ thể và hành vi của bạn, vì vậy, việc hít thở sâu và giải phóng căng cơ có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và tự tin hơn, giúp bạn dễ dàng tương tác một cách tự nhiên với người khác.[]
2. Sử dụng giọng nói tự nhiên của bạn
Khi lo lắng, bạn có thể nói nhanh hơn hoặc to hơn bình thường hoặc bạn có thể nhận thấy mình nói cao hơn hoặc nhấn mạnh hơn bình thường.[] Nhiều người vô thức bắt chước người khác khi họ cảm thấy lo lắng, bắt chước cách cư xử của họ isms hoặc sao chép cách họ nói.
Khi bạn nói chuyện với những người mà bạn cảm thấy thoải mái nhất, hãy chú ý đến mức độ to và tốc độ bạn thường nói, mức độ nhấn mạnh của bạn cũng như loại ngôn ngữ và cụm từ bạn sử dụng. Đây là giọng nói tự nhiên của bạn và nếu bạn có thể sử dụng nó với mọi người, bạn sẽ thấy dễ dàng hơn khi tương tác theo cách cảm thấy bình thường và tự nhiên.
3. Chậm lại và cho phép im lặng
Im lặng có thể khiến bạn cảm thấy không thoải mái khi lo lắng, nhưnglấp đầy mọi khoảng lặng có thể khiến cuộc trò chuyện trở nên gấp gáp và tạo ra tốc độ mà bạn cảm thấy khó bắt kịp. Bằng cách nói chậm lại và đợi thời điểm thích hợp để nói, bạn có thể giảm bớt lo lắng và tương tác tự nhiên hơn.[, ]
Cho phép các khoảng im lặng và tạm dừng cũng giúp đảm bảo rằng bạn không phải là người nói toàn bộ, điều này giúp cuộc trò chuyện không bị gượng ép, vội vã hoặc phiến diện. Khuyến khích người khác tương tác, cởi mở và nói nhiều hơn sẽ giúp bạn giảm áp lực, đồng thời giúp bạn thể hiện sự quan tâm đến người khác, giúp tạo ấn tượng tốt.[, ]
4. Thay đổi suy nghĩ
Những suy nghĩ tiêu cực và tự chỉ trích bản thân giống như thức ăn cho sự lo lắng, khiến nó ngày càng lớn hơn.[, ] Khi bạn có thể cắt đứt hoặc thay đổi những suy nghĩ tiêu cực này, sự lo lắng của bạn thường sẽ tự biến mất, giúp bạn dễ dàng nói chuyện với mọi người theo cách tự nhiên hơn nhiều. Liệu pháp hành vi nhận thức, hay CBT, là hình thức trị liệu hiệu quả nhất cho chứng lo âu và hoạt động bằng cách thay đổi những suy nghĩ lo lắng.[]
Chúng tôi khuyên dùng BetterHelp cho liệu pháp trực tuyến vì họ cung cấp tin nhắn không giới hạn và phiên trị liệu hàng tuần, đồng thời rẻ hơn so với việc đến văn phòng bác sĩ trị liệu.
Xem thêm: Cách cải thiện sức khỏe xã hội của bạn (17 mẹo kèm ví dụ)Các gói của họ bắt đầu từ $64 mỗi tuần. Nếu bạn sử dụng liên kết này, bạn sẽ được giảm giá 20% trong tháng đầu tiên tại BetterHelp + phiếu giảm giá $50 có giá trị cho bất kỳ khóa học SocialSelf nào: Nhấp vào đây để tìm hiểu thêm về BetterHelp.
Xem thêm: Điều gì tạo nên một người bạn thật sự? 26 dấu hiệu cần tìm(Để nhận $50 của bạnPhiếu giảm giá SocialSelf, đăng ký với liên kết của chúng tôi. Sau đó, gửi email xác nhận đơn đặt hàng của BetterHelp cho chúng tôi để nhận mã cá nhân của bạn. Bạn có thể sử dụng mã này cho bất kỳ khóa học nào của chúng tôi.)
Bạn có thể thực hành CBT bằng cách chuyển suy nghĩ “điều gì sẽ xảy ra nếu…” thành suy nghĩ “ngay cả khi…”, điều này sẽ giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi. Một cách khác để suy nghĩ tích cực hơn là tưởng tượng rằng mọi người thích bạn, quan tâm đến những gì bạn nói và có nhiều điểm chung với bạn. Thay đổi quan điểm có thể giúp bạn cảm thấy tích cực hơn về các tương tác của mình.[, , ]
5. Tập trung vào người khác
Khi lo lắng hoặc bất an, bạn thường quá tập trung vào bản thân và bị phân tâm bởi những suy nghĩ của chính mình, điều này có thể khiến bạn không thể hoàn toàn tham gia vào cuộc trò chuyện. Khi bạn tập trung sự chú ý của mình vào người khác, bạn có thể làm gián đoạn những suy nghĩ ngượng ngùng và cảm thấy hiện diện hơn và tham gia vào các cuộc trò chuyện của mình.[, ]
Thực hành kỹ năng này bằng cách trở thành một người lắng nghe tốt hơn và dành cho người khác sự chú ý hoàn toàn, không phân tán của bạn khi họ nói chuyện. Đặt câu hỏi, thể hiện sự quan tâm và giao tiếp bằng mắt với họ thể hiện rằng bạn đang lắng nghe và cũng là một cách đã được chứng minh để khiến mọi người thích bạn.[, ]
6. Hãy nhân văn hơn
Mặc dù có vẻ như việc trở nên hoàn hảo và che giấu tất cả lỗi lầm cũng như khuyết điểm của mình sẽ giúp bạn có được bạn bè, nhưng điều đó thực sự có thể đe dọa mọi người và khiến họ cảm thấy bất an. Bởi vìkhông ai là hoàn hảo, việc bộc lộ một số khuyết điểm và tật xấu của bản thân thực sự có thể khiến bạn dễ tiếp cận hơn và khiến người khác thoải mái cởi mở với bạn hơn.[]
Trở thành con người hơn không có nghĩa là bạn phải phóng đại điểm yếu và khuyết điểm của mình; nó chỉ có nghĩa là không quá cố gắng để che giấu chúng và cởi mở và trung thực hơn một chút. Khi bạn mắc sai lầm, hãy thừa nhận nó và khi bạn không biết điều gì đó, hãy thừa nhận điều đó. Trở nên con người hơn, những người khác sẽ hiểu bạn hơn và tạo cơ hội để kết nối sâu sắc hơn với họ, đồng thời điều đó cũng tốt cho lòng tự trọng của bạn.[, ]
7. Làm rõ mục tiêu của bạn
Nhiều người chơi trò chơi trong một mối quan hệ, cố gắng tỏ ra bình tĩnh hoặc không rõ ràng về những gì họ muốn từ đối phương. Ví dụ: một số người chấp nhận kết nối thông thường vì họ sợ phải nói trước thực tế rằng họ thực sự muốn một điều gì đó nghiêm túc hơn.
Khi chơi những trò chơi như thế này, bạn gửi tín hiệu hỗn hợp đến mọi người và có thể khiến mọi người bối rối về loại mối quan hệ mà bạn muốn với họ. Nếu bạn muốn kết bạn với ai đó, hãy cố gắng gửi tín hiệu rõ ràng đến họ bằng cách bắt chuyện, thể hiện sự quan tâm và rủ họ đi chơi thay vì giả vờ thờ ơ.
8. Đặt ranh giới lành mạnh
Trong nỗ lực để được yêu thích, bạn có thể đã để mọi người lợi dụng mình, đối xử tệ với bạn hoặc để mọi người đối xử với bạn như mộtthảm chùi chân. Điều này đôi khi giúp bạn tránh xung đột trong lúc này, nhưng nó cũng có thể làm tổn hại lòng tự trọng của bạn và tạo ra sự mất cân bằng trong các mối quan hệ của bạn.
Bạn không cần phải đối đầu để đặt ra ranh giới với mọi người, chỉ cần thành thật về những gì bạn thích và không thích, đồng thời cho họ biết nếu họ nói điều gì đó khiến bạn phiền lòng hoặc làm tổn thương cảm xúc của bạn. Đặt ranh giới lành mạnh thể hiện sự tự tin và lòng tự trọng. Họ có thể giúp bạn xây dựng các mối quan hệ lành mạnh, nơi bạn được đối xử theo cách mà bạn muốn được đối xử.[]
9. Tôn vinh những điều khiến bạn trở nên độc đáo
Mặc dù bạn có thể cảm thấy bất an về những điều khiến bạn khác biệt với những người khác, nhưng đây lại là những điều khiến bạn trở nên độc đáo. Nếu bạn có một số tính cách kỳ quặc, khiếu hài hước kỳ lạ hoặc sở thích khác thường, hãy cố gắng coi những điều này là một phần khiến bạn trở nên độc đáo và đặc biệt, thay vì coi đó là những thứ khiến bạn trở nên “kém cỏi”. Xét cho cùng, một thế giới toàn những người giống hệt nhau sẽ khá nhàm chán.
Khi tôn vinh những điều khiến bạn trở nên độc đáo, bạn không cần phải cố gắng che giấu sự khác biệt của mình với người khác. Điều này sẽ giúp bạn trở nên chân thực hơn, nâng cao lòng tự trọng và giúp bạn kết nối với những người khác theo cách có ý nghĩa hơn.[, , ]
10. Khiến người khác cảm thấy hài lòng
Sau khi tương tác, mọi người thường không nhớ hết những gì bạn nói, nhưng họ hầu như luôn nhớ bạn đã khiến họ cảm thấy thế nào. Chú ý đếnnhững người khác khi bạn tương tác với họ và xem cách họ phản hồi với bạn.
Nếu họ nghiêng người, giao tiếp bằng mắt và có vẻ nhiệt tình, thì đó thường là dấu hiệu cho thấy cuộc trò chuyện đang diễn ra tốt đẹp. Nếu họ có vẻ không thoải mái, nhìn đi chỗ khác hoặc im lặng, đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đã xúc phạm họ hoặc đưa ra một chủ đề nhạy cảm. Bằng cách đọc các tín hiệu xã hội tốt hơn, bạn có thể có nhiều tương tác tích cực hơn mà mọi người thích thú, khiến họ có nhiều khả năng muốn tương tác với bạn trong tương lai.[, , ]
Các câu hỏi thường gặp
Tôi có đang cố gắng quá sức không?
Dành nhiều thời gian suy nghĩ kỹ về các tương tác của bạn, luyện tập trước và cảm thấy kiệt sức sau đó là những dấu hiệu cho thấy bạn có thể đang cố gắng quá sức. Cố gắng quá mức có thể thể hiện ở việc cố gắng trở nên giống người khác hơn, ít giống mình hơn hoặc sử dụng tính cách mà bạn nghĩ sẽ gây ấn tượng với người khác.
Tại sao tôi phải cố gắng nhiều như vậy?
Bạn cố gắng hết sức để được yêu thích, hài hước hoặc ngầu để khiến mọi người thích và chấp nhận bạn. Đây là một điều tốt vì nó có nghĩa là bạn coi trọng các mối quan hệ. Vấn đề xảy ra khi bạn cần mọi người thích bạn để cảm thấy ổn về bản thân và đặt giá trị bản thân của bạn dựa trên sự chấp thuận của người khác.
Làm sao tôi có thể cảm thấy ổn khi mọi người không thích tôi?
Giá trị bản thân thực sự đến từ bên trong và không phụ thuộc vào ý kiến của người khác. Chấp nhận sự không hoàn hảo của bạn, thực hành lòng trắc ẩn,
