Turinys
Įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei per mūsų nuorodas įsigysite prekių, galime gauti komisinių.
"Man sunku būti savimi tarp kitų žmonių, dažniausiai jaučiuosi taip, lyg apsimetinėčiau ar verčiausi. Labai stengiuosi pritapti, bet atrodo, kad tai neveikia. Ar problema ta, kad nepakankamai stengiuosi, ar ta, kad stengiuosi per daug?"
Mus moko, kad sunkus darbas ir pastangos padės pasiekti tai, ko norime gyvenime, tačiau yra situacijų, kai toks požiūris tiesiog neveikia. Tyrimų duomenimis, per daug stengdamiesi padaryti gerą įspūdį žmonėms, iš tikrųjų galite tapti mažiau simpatiški, o tai rodo, kad sunkus darbas ne visada yra būdas susirasti draugų.[]
Užuot labai stengęsi, galbūt jums labiau pasiseks, jei būsite savimi ir elgsitės normaliau su kitais žmonėmis. Šiame straipsnyje rasite moksliniais tyrimais pagrįstų patarimų, kaip padaryti gerą įspūdį per daug nesistengdami ir nebūdami tikri sau.
Geras įspūdis: kas pasiteisina ir kas ne
Padaryti gerą įspūdį ir būti simpatiškam svarbu visose gyvenimo srityse, įskaitant asmeninį gyvenimą, darbą ir bandymą susipažinti su žmonėmis bei užmegzti pažintis. per sunkiai, nes per didelis nuokrypis į vieną ar kitą pusę gali turėti neigiamų pasekmių.
Taip pat svarbu sutelkti pastangas į strategijas, kurios iš tikrųjų darbas. Kai kurie būdai, kuriais galite bandyti išvengti atstūmimo arba pasiekti, kad žmonės jus pamėgtų, gali padidinti jūsų nerimą, sumažinti autentiškumą ir galiausiai padaryti jus mažiau simpatišką.[, ] Atlikta daug tyrimų apie veiksmingus ir neveiksmingus būdus, kaip padaryti gerą įspūdį ir pasiekti, kad žmonės jus pamėgtų, kurie apibendrinti toliau:[, , , , , ]
| Efektyvūs būdai padaryti gerą įspūdį | Neveiksmingi būdai padaryti gerą įspūdį |
| domėjimasis: klausimų uždavinėjimas, rūpestis ir domėjimasis kitais žmonėmis. | Sulaikymas: saugojimasis, tylėjimas, neatviravimas, nesidalijimas idėjomis ar nuomonėmis. |
| Būti sąžiningam: atsiverti, būti pažeidžiamam, dalytis tikromis mintimis ir jausmais, būti tiesioginiam. | Apsimetinėjimas: apsimesti abejingu, nesirūpinti, slėpti savo tikruosius tikslus, jausmus ir poreikius. |
| Pozityvumas: malonūs pokalbiai, kokybiškas laikas, humoras ir optimizmas. | Savikritika: trūkumų sureikšminimas, siekiant, kad žmonės jaustųsi gerai arba kad būtų patvirtinti. |
| Klausymasis: sulėtinti tempą, leisti žmonėms kalbėti, užduoti klausimus, rodyti susidomėjimą. | Perimti iniciatyvą: pertraukinėti, užpildyti kiekvieną tylą, neleisti kalbėti kitiems žmonėms. |
| Pažeidžiamumas: asmeninių ar jautrių dalykų atskleidimas, siekiant sustiprinti pasitikėjimą. | Perfekcionizmas: per daug stengiamasi nuslėpti klaidas, trūkumus ir silpnybes nuo kitų. |
| Gerumas: atidumas, jautrumas kitų jausmams ir poreikiams, pagalba žmonėms. | Agresija: galios perėmimas, dominavimas pokalbiuose, gąsdinimas. |
| Pasitikėjimas savimi: pasitikėjimas savimi, aiškių ribų nustatymas, atvirumas ir sąžiningumas. | Pasipūtimas: per daug stengiamasi padaryti įspūdį žmonėms savo išvaizda, statusu, pinigais ar pasiekimais. |
| Įtraukimas: įtraukti žmones į pokalbius, būti atviriems ir palaikantiems. | Reikalingas: siekia gailesčio, pritarimo ar patvirtinimo, per daug dalijasi, priekaištauja ar erzina. |
| Autentiškumas: nuoširdus bendravimas su žmonėmis apie savo pomėgius, mintis, jausmus ir poreikius. | Įsimylėjimas: pernelyg daug liaupsių, apsimestinis entuziazmas, per didelis mandagumas arba pataikavimas žmonėms. |
Kaip nustoti pernelyg stengtis
Jei manote, kad per daug stengiatės atrodyti šaunus, juokingas ar simpatiškas, bet tai nepadeda, tikriausiai naudojate kai kurias strategijas, kurios neveikia, ir nepakankamai tų, kurios veikia. Perorientavę savo pastangas į įpročius ir tendencijas, kurios, kaip įrodyta, daro žmones simpatiškesnius, sulauksite daugiau sėkmės.
Daugelis šių strategijų apima atsipalaidavimą, atsivėrimą ir buvimą tikruoju savimi, užuot bandžius mėgdžioti kitus žmones ar tapti tuo, kuo, jūsų manymu, jie nori, kad būtumėte.
Štai 10 būdų, kaip bendrauti su žmonėmis natūraliau ir autentiškiau, kartu paliekant gerą įspūdį:
1. Atpalaiduokite savo kūną
Kai jaučiatės nervingai ar nepatogiai, galite pastebėti, kad jūsų raumenys įsitempia, o laikysena tampa griežta. Sąmoningas gilus įkvėpimas, lėtas iškvėpimas ir pečių nuleidimas gali padėti atsipalaiduoti ir atsikratyti įtampos.
Susiraskite tokią laikyseną, kuri jums būtų patogi ir atpalaiduojanti, ir neleiskite kūnui pernelyg įsitempti. Jūsų smegenys priima signalus iš jūsų kūno ir elgesio, todėl giliai kvėpuodami ir atpalaiduodami raumenų įtampą galite jaustis ramesni ir labiau pasitikintys savimi, todėl lengviau natūraliai bendrauti su kitais žmonėmis.[]
2. Naudokite natūralų balsą
Kai nervinatės, galite kalbėti greičiau ar garsiau nei įprastai, arba pastebėti, kad kalbate garsiau ar akcentuojate daugiau nei įprastai.[] Daugelis žmonių nesąmoningai mėgdžioja kitus žmones, kai jaučiasi susinervinę, perimdami jų manieras arba kopijuodami jų kalbėjimo būdą.
Taip pat žr: Kaip rasti bendrų dalykų su kitu žmogumiKai kalbate su žmonėmis, su kuriais jaučiatės geriausiai, atkreipkite dėmesį, kaip garsiai ir greitai paprastai kalbate, kiek akcentuojate, kokią kalbą ir frazes vartojate. Tai yra jūsų natūralus balsas, ir jei sugebėsite juo kalbėti su visais, jums bus lengviau bendrauti taip, kad jaustumėtės normaliai ir natūraliai.
3. Sulėtinkite tempą ir leiskite pabūti tyloje
Kai nervinatės, tyla gali būti nemaloni, tačiau užpildę kiekvieną tylą galite paskubinti pokalbį ir įgauti tempą, kurį sunku išlaikyti. Lėtindami tempą ir laukdami tinkamo momento kalbėti, galite sumažinti nerimą ir bendrauti natūraliau.[, ]
Taip pat žr: Draugų neturėjimas po koledžo arba po 20-iesLeidimas tylėti ir daryti pauzes taip pat padeda įsitikinti, kad ne jūs vienas kalbate, o tai padeda išvengti priverstinio, skuboto ar vienpusiško pokalbio. Skatindami kitus žmones įsitraukti, atsiverti ir daugiau kalbėti, sumažinsite spaudimą, taip pat parodysite susidomėjimą kitais ir padarysite gerą įspūdį.[, ]
4. Pakeiskite savo mąstyseną
Neigiamos ir savikritiškos mintys yra tarsi maistas nerimui, dėl kurio jis tampa dar didesnis ir stipresnis.[, ] Kai galite nutraukti ar pakeisti šias neigiamas mintis, nerimas dažnai išnyksta savaime, todėl daug lengviau kalbėtis su žmonėmis taip, kad jaustumėtės natūraliai. Kognityvinė elgesio terapija, arba CBT, yra veiksmingiausia nerimo terapijos forma, kuri veikia keičiant nerimą keliančias mintis[, ].
Rekomenduojame "BetterHelp" internetinę terapiją, nes ji siūlo neribotą susirašinėjimą žinutėmis ir savaitines sesijas, be to, yra pigesnė nei apsilankymas terapeuto kabinete.
Jų planai prasideda nuo 64 USD per savaitę. Jei pasinaudosite šia nuoroda, gausite 20 % nuolaidą pirmajam mėnesiui "BetterHelp" + 50 USD kuponą, galiojantį bet kuriam "SocialSelf" kursui: Spustelėkite čia ir sužinokite daugiau apie "BetterHelp".
(Norėdami gauti 50 USD "SocialSelf" kuponą, užsiregistruokite naudodamiesi mūsų nuoroda. Tada el. paštu atsiųskite mums "BetterHelp" užsakymo patvirtinimą, kad gautumėte savo asmeninį kodą. Šį kodą galite naudoti bet kuriems mūsų kursams.)
Galite praktikuoti CBT, mintis "kas, jei..." paversdami mintimis "net jei...", kurios padės atimti galią iš jūsų baimių. Kitas būdas mąstyti pozityviau - įsivaizduoti, kad žmonės jus mėgsta, domisi tuo, ką norite pasakyti, ir turi daug bendro su jumis. Perspektyvos pakeitimas gali padėti jums jaustis pozityviau bendraujant.[, , ]
5. Dėmesys kitiems žmonėms
Kai jaučiate nerimą ar nepasitikėjimą savimi, dažnai esate pernelyg susikoncentravę į save ir blaškomi savų minčių, todėl negalite visiškai įsitraukti į pokalbį. Kai sutelkiate dėmesį į kitus žmones, galite nutraukti sąmoningas mintis apie save ir jaustis esami bei labiau įsitraukę į pokalbį.[, ]
Praktikuokite šį įgūdį tapdami geresniais klausytojais ir skirdami visą dėmesį kitiems žmonėms, kai jie kalba. Klausinėjimas, domėjimasis ir akių kontaktas rodo, kad klausotės, taip pat yra patikrintas būdas, kad žmonės jus pamėgtų.[, ]
6. Būkite žmogiškesni
Nors gali atrodyti, kad būdamas tobulas ir slėpdamas visas savo klaidas ir trūkumus laimėsi draugų, iš tikrųjų tai gali įbauginti žmones ir priversti juos jaustis nesaugiai. Kadangi niekas nėra tobulas, leisdamas parodyti kai kuriuos savo trūkumus ir keistenybes, iš tikrųjų gali tapti prieinamesnis, o kiti gali patogiau atsiverti.[]
Būti žmogiškesniam nereiškia, kad turite sureikšminti savo silpnybes ir trūkumus; tai tiesiog reiškia, kad nebandysite jų per daug slėpti ir būsite šiek tiek atviresni ir sąžiningesni. Kai suklystate, pripažinkite tai, o kai ko nors nežinote, prisipažinkite. Būdami žmogiškesni, kiti žmonės geriau jus pažįsta ir atsiranda galimybė užmegzti su jais gilesnį ryšį, be to, tai naudinga ir jūsų savivertei.pagarba.[, ]
7. Aiškiai suformuluokite savo tikslus
Daugelis žmonių santykiuose žaidžia žaidimus, bandydami apsimesti šaltais arba nesuprasdami, ko nori iš kito asmens. Pavyzdžiui, kai kurie žmonės pasitenkina atsitiktiniais susitikimais, nes bijo atvirai pasakyti, kad iš tikrųjų nori kažko rimtesnio.
Kai žaidžiate tokius žaidimus, siunčiate žmonėms dviprasmiškus signalus, dėl kurių jie gali nesuprasti, kokių santykių su jais norite. Jei norite su kuo nors draugauti, pasistenkite siųsti aiškius signalus - pradėkite pokalbius, parodykite susidomėjimą ir pakvieskite susitikti, užuot apsimetę abejingais.
8. Nustatykite sveikas ribas
Siekdami būti mėgstami, galbūt leidote, kad žmonės jumis naudotųsi, elgtųsi su jumis blogai arba leistumėte žmonėms elgtis su jumis kaip su durų kilimėliu. Tai kartais padeda išvengti konfliktų tuo metu, tačiau taip pat gali pakenkti jūsų savigarbai ir išbalansuoti jūsų santykius.
Norint nustatyti ribas su žmonėmis, nebūtina konfrontuoti, tiesiog sąžiningai pasakykite, kas jums patinka ir nepatinka, ir praneškite jiems, jei jie pasakė ką nors, kas jus įskaudino ar užgavo jūsų jausmus. Sveikų ribų nustatymas rodo pasitikėjimą savimi ir savigarbą. Tai gali padėti sukurti sveikus santykius, kuriuose su jumis bus elgiamasi taip, kaip norite, kad su jumis būtų elgiamasi.[]
9. Švęskite tai, kas jus daro unikalų
Nors galite jaustis neužtikrintai dėl dalykų, dėl kurių skiriatės nuo kitų žmonių, būtent dėl jų esate unikalus. Jei turite tam tikrų keistenybių, keistą humoro jausmą ar neįprastų pomėgių, pasistenkite į tai žiūrėti kaip į dalį to, kas daro jus unikalų ir ypatingą, o ne kaip į dalykus, dėl kurių esate "mažiau nei". Juk pasaulis, pilnas vienodų žmonių, būtų gana nuobodus.
Kai džiaugsitės tuo, kas jus daro unikalų, nebereikės stengtis slėpti savo skirtumų nuo kitų žmonių. Tai padės jums būti autentiškesniems, pagerins savivertę ir padės užmegzti prasmingesnius ryšius su kitais žmonėmis.[, , ]
10. Padėkite kitiems žmonėms jaustis gerai
Po bendravimo žmonės dažnai neprisimena visko, ką pasakėte, bet beveik visada prisimena, kaip jie jautėsi. Bendraudami su kitais žmonėmis atkreipkite į juos dėmesį ir stebėkite, kaip jie į jus reaguoja.
Jei jie pasilenkia, užmezga akių kontaktą ir atrodo entuziastingai nusiteikę, paprastai tai yra ženklas, kad pokalbis vyksta sklandžiai. Jei jie atrodo nepatogiai, nukreipia žvilgsnį į šalį arba nutyla, tai gali būti ženklas, kad juos įžeidėte arba palietėte jautrią temą. Geriau įvaldę socialinių ženklų skaitymą, galėsite užmegzti pozityvesnį bendravimą, kuris žmonėms patiks, todėl didesnė tikimybė, kad jie norės bendrauti.su jumis ateityje.[, , ]
Dažniausi klausimai
Ar ne per daug stengiuosi?
Daug laiko praleidžiate per daug galvodami apie savo bendravimą, iš anksto jį repetuodami ir po jo jausdamiesi išsekę - tai požymiai, kad galbūt per daug stengiatės. Per daug stengiatės, kai stengiatės būti labiau panašūs į kitus, mažiau panašūs į save arba naudojate asmenybę, kuri, jūsų manymu, padarys įspūdį kitiems žmonėms.
Kodėl aš taip stengiuosi?
Labai stengiatės būti mėgstamas, juokingas ar šaunus, kad žmonės jus pamėgtų ir priimtų. Tai gerai, nes reiškia, kad vertinate santykius. Problema kyla tada, kai reikia žmonėms patikti, kad jaustumėtės gerai ir savo savivertę grįstumėte kitų žmonių pritarimu.
Kaip galiu jaustis gerai, kai žmonės manęs nemėgsta?
Tikroji savivertė kyla iš vidaus ir nepriklauso nuo kitų žmonių nuomonės. Priimti savo netobulumus, atjausti save, nustatyti ribas ir būti ištikimam sau - tai geri būdai stiprinti savivertę ir tapti mažiau priklausomam nuo kitų žmonių pritarimo.[, ]
Galutinės mintys
Atsipalaidavę, atsivėrę ir būdami savimi, galėsite bendrauti natūraliau ir sudarysite sąlygas žmonėms pamatyti ir priimti jus tokius, kokie esate. Būdami autentiškesni, taip pat galite pagerinti savo nerimą, labiau pasitikėti savimi ir padidinti savivertę.[, , , , ]
Nors svarbu dėti pastangas į savo santykius, norisi, kad jos būtų nukreiptos į veiksmus ir įpročius, kurie greičiausiai atsipirks. Tai - domėjimasis kitais, rūpestingumas, malonumas ir atidumas.
