فهرست
موږ هغه محصولات شاملوو چې فکر کوو زموږ د لوستونکو لپاره ګټور دي. که تاسو زموږ د لینکونو له لارې پیرود وکړئ، موږ ممکن یو کمیشن ترلاسه کړو.
هم وګوره: د لومړۍ نیټې 200 پوښتنې (د یخ ماتولو او پوهیدو لپاره)"دا زما لپاره ستونزمنه ده چې د نورو خلکو په شاوخوا کې ځان اوسم، او زه معمولا داسې احساس کوم چې زه دا جعلي یا مجبور یم. زه واقعیا سخته هڅه کوم چې فټ شي، مګر داسې احساس نه کوي چې دا کار کوي. ایا ستونزه دا ده چې زه په کافي اندازه هڅه نه کوم، یا دا چې زه ډیره هڅه کوم؟"
موږ ته درس ورکول کیږي چې سخت کار او هڅې به هغه څه ترلاسه کړي چې موږ یې په ژوند کې غواړو، مګر ځینې شرایط شتون لري چې دا طریقه کار نه کوي. د څیړنې له مخې، په خلکو باندې د ښه تاثیر کولو لپاره ډیره هڅه کول په حقیقت کې تاسو لږ خوښوي، دا وړاندیز کوي چې سخت کار تل د ملګري کولو لاره نه ده. دا مقاله به د څیړنې ملاتړ شوي لارښوونې چمتو کړي چې څنګه ښه تاثیر وکړي پرته له دې چې ډیر سخت هڅه وکړي یا خپل ځان ته غلط وي.
ښه تاثر جوړول: څه کار کوي او څه نه کوي
ښه تاثر جوړول او د خوښې وړ کیدل ستاسو د ژوند په ټولو برخو کې مهم دي، په شمول ستاسو شخصي ژوند، په کار کې، او کله چې هڅه وکړئ له خلکو سره ووینئ او ملګري شئ. کلیدي دا ده چې د کافي هڅې نه کولو او د ډیر سخت هڅه کولو تر مینځ توازن ومومئ ، ځکه چې په دواړو لورو کې ډیر لرې تګ کولی شي شاته شي.
دا هم مهمه ده چې خپلې هڅې په ستراتیژیو تمرکز وکړئ.د حدودو ټاکل، او له ځان سره رښتیني کېدل د ځان د درناوي د لوړولو او د نورو خلکو په رضایت باندې د لږ انحصار کولو ټولې ښې لارې دي. ډیر مستند کیدل تاسو سره ستاسو د اضطراب په ښه کولو کې هم مرسته کولی شي ، ډیر باوري احساس وکړئ ، او خپل ځان ته درناوي ته وده ورکړئ [, , , ]
په داسې حال کې چې ستاسو په اړیکو کې هڅه کول مهم دي ، تاسو غواړئ خپلې هڅې په عملونو او عادتونو کې واچوئ چې ډیر احتمال یې تادیه کوي. په دې کې له نورو سره علاقه ښودل او ډیر فکرمند، مهربانه او متوجه کیدل شامل دي. 17>
دا واقعیا کار کوي. ځینې لارې چې تاسو یې هڅه کولی شئ د رد کولو څخه مخنیوی وکړئ یا خلک خوښ کړئ چې تاسو ډیر اندیښمن، لږ مستند، او بالاخره لږ د خوښې وړ کړي. فشارڅنګه د ډیرې هڅې مخه ونیسو
که تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو ډیره هڅه کړې وي نو دا کار کول خورا ښه او مسخره ښکاري، د سټراټیټ کارولو څخه خوندور او خوندور ښکاري. کار نه کوي او د هغو کسانو لپاره کافي ندي چې کوي. خپلو هڅو ته د هغو عادتونو او تمایلاتو په لار اچولو سره چې ثابت شوي د خلکو ډیر خوښوي، تاسو به ډیر بریالیتوب ولرئ.
د دې ستراتیژیو ډیری برخه د دې پرځای چې د نورو خلکو تقلید کولو هڅه وکړئ یا هغه څه شئ چې تاسو یې فکر کوئ تاسو یې غواړئ آرام کول، خلاصول، او ستاسو د ریښتیني ځان په اړه ډیر څه شامل دي.ښه تاثر جوړول:
1. خپل بدن آرام کړئ
کله چې تاسو د عصبي یا ناخوښۍ احساس کوئ، تاسو ممکن وګورئ چې ستاسو عضلات سختیږي، او ستاسو حالت سخت کیږي. په قصدي توګه ژوره تنفس کول، ورو تنفس کول، او ستاسو د اوږو پریښودل کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې آرام شي او فشار پریږدي.
هم وګوره: 107 ژورې پوښتنې چې له خپلو ملګرو یې وپوښتئ (او ژوره اړیکه ونیسئ)داسې حالت ومومئ چې ستاسو لپاره د آرامۍ او آرامۍ احساس وکړي، او د دې څخه ډډه وکړئ چې ستاسو بدن ډیر سخت شي. ستاسو مغز ستاسو له بدن او چلند څخه اشارې اخلي، نو ژوره ساه اخیستل او ستاسو په عضلاتو کې فشار خوشې کول تاسو سره د آرام او ډاډ احساس کولو کې مرسته کولی شي، د نورو خلکو سره په طبیعي توګه اړیکه اسانه کوي. ډیری خلک په ناپوهۍ سره د نورو خلکو تقلید کوي کله چې دوی عصبي احساس کوي ، د دوی چلند غوره کوي یا د دوی د خبرو کولو طریقه کاپي کوي.
کله چې تاسو له داسې خلکو سره خبرې کوئ چې تاسو ورسره ډیر راحته یاست ، پام وکړئ چې تاسو معمولا څومره لوړ او څومره ګړندي خبرې کوئ ، څومره تاکید کوئ او کوم ډول ژبه او جملې کاروئ. دا ستاسو طبیعي غږ دی، او که تاسو کولی شئ دا د هرچا سره وکاروئ، نو تاسو به په اسانۍ سره په داسې طریقه اړیکه ونیسئ چې نورمال او طبیعي احساس کوي.
3. ورو شئ او چوپتیا ته اجازه ورکړئ
چوپتیا د نارامۍ احساس کولی شي کله چې تاسو عصبي یاست، مګرد هرې چوپتیا ډکول کولی شي خبرې اترې ګړندۍ کړي او داسې سرعت رامینځته کړي چې دوام یې ستونزمن وي. د خبرو کولو لپاره د سمې شیبې په ورو کولو او انتظار کولو سره، تاسو کولی شئ خپله اضطراب کم کړئ او په طبیعي ډول سره اړیکه ونیسئ.[, ]
د چوپتیا او وقفې اجازه هم دا ډاډ ترلاسه کولو کې مرسته کوي چې تاسو هغه څوک نه یاست چې ټولې خبرې کوئ، کوم چې د خبرو اترو د جبري، بیړنۍ یا یو اړخیز احساس څخه ساتلو کې مرسته کوي. د نورو خلکو هڅول چې ښکیل شي، خلاص شي او ډیرې خبرې وکړي تاسو فشار راوړي، پداسې حال کې چې تاسو سره د نورو سره د علاقې ښودلو کې مرسته کوي، د ښه تاثر په جوړولو کې مرسته کوي. پخپله، د خلکو سره په داسې طریقو خبرې کول خورا اسانه کوي چې طبیعي احساس کوي. د ادراکي چلند درملنه، یا CBT، د اضطراب لپاره د درملنې ترټولو مؤثره بڼه ده او د اندیښنو فکرونو په بدلولو سره کار کوي. []
موږ د آنلاین درملنې لپاره د BetterHelp وړاندیز کوو، ځکه چې دوی غیر محدود پیغامونه او اونۍ ناستې وړاندیز کوي، او د معالج دفتر ته د تګ په پرتله ارزانه دي.
د دوی پالنونه په اونۍ کې $ 64 پیل کیږي. که تاسو دا لینک کاروئ، نو تاسو په BetterHelp کې په لومړۍ میاشت کې 20% تخفیف ترلاسه کوئ + د هر ټولنیز ځان کورس لپاره د اعتبار وړ $50 کوپن: د BetterHelp په اړه د نورو معلوماتو لپاره دلته کلیک وکړئ.
(د خپل $50 ترلاسه کولو لپارهد ټولنیز ځان کوپن، زموږ د لینک سره لاسلیک کړئ. بیا، ستاسو د شخصي کوډ ترلاسه کولو لپاره موږ ته د BetterHelp امر تایید بریښنالیک واستوئ. تاسو کولی شئ دا کوډ زموږ د هر کورس لپاره وکاروئ.)
تاسو کولی شئ د CBT تمرین وکړئ خپل "څه که…" فکرونه په "حتی که…" فکرونو ته واړوئ، کوم چې ستاسو د ویرې په لرې کولو کې مرسته کوي. د مثبت فکر کولو بله لاره دا ده چې تصور وکړئ چې خلک ستاسو په څیر دي، د هغه څه سره لیوالتیا لري چې تاسو یې وایئ، او تاسو سره ډیر مشترک یاست. ستاسو د لید بدلول کولی شي تاسو سره ستاسو د تعاملاتو په اړه ډیر مثبت احساس کولو کې مرسته وکړي. [, ]
5. په نورو خلکو تمرکز وکړئ
کله چې تاسو اندیښمن یا ناامنه یاست، تاسو ډیری وخت په خپل ځان تمرکز کوئ او د خپلو افکارو لخوا مغشوش شوي یاست، کوم چې کولی شي په بشپړ ډول په خبرو اترو کې ښکیل وي. کله چې تاسو خپل پام په نورو خلکو متمرکز کړئ، تاسو کولی شئ د خپل ځان په اړه فکرونه مداخله وکړئ او په خپلو خبرو اترو کې ډیر حاضر او ښکیل احساس وکړئ. پوښتنې کول، علاقه ښودل، او د هغوی سره د سترګو تماس دا ښیي چې تاسو اوریدلي یاست او دا هم د خلکو د خوښولو لپاره ثابته لاره ده.[, ]
6. ډیر انسانان اوسئ
پداسې حال کې چې داسې بریښي چې کامل اوسئ او ستاسو ټولې غلطۍ او نیمګړتیاوې پټول به تاسو ملګري وګټي ، دا واقعیا کولی شي خلک ویروي او ناامنه کړي. ځکههیڅوک کامل نه دی، د خپلو نیمګړتیاوو او نیمګړتیاوو ښودلو ته اجازه ورکول په حقیقت کې تاسو ته د رسیدو وړ ګرځیدلی شي، او نور تاسو ته د خلاصولو لپاره ډیر راحته کوي. دا یوازې پدې معنی ده چې د دوی د پټولو لپاره ډیره هڅه مه کوئ او یو څه نور خلاص او صادق اوسئ. کله چې تاسو تېروتنه کوئ، د هغې مالکیت وکړئ، او کله چې تاسو یو څه نه پوهیږئ، دا یې ومنئ. د ډیر انسان په توګه نور خلک تاسو ښه پیژني او د دوی سره د ژورې اړیکې لپاره فرصت رامینځته کوي ، او دا ستاسو د ځان درناوي لپاره هم ښه دی.[, ]
7. خپل اهداف روښانه کړئ
ډیری خلک په اړیکه کې لوبې کوي، هڅه کوي چې دا ښه لوبه وکړي یا د بل چا څخه د هغه څه په اړه روښانه نه وي. د مثال په توګه، ځینې خلک د عادي هک اپونو لپاره بسنه کوي ځکه چې دوی د دې حقیقت په اړه مخکې له مخکې ویره لري چې دوی واقعیا یو څه جدي غواړي.
کله چې تاسو دا ډول لوبې لوبوئ، تاسو خلکو ته مخلوط سیګنالونه لیږئ چې کولی شي خلک مغشوش کړي چې تاسو د دوی سره څه ډول اړیکه غواړئ. که تاسو غواړئ له یو چا سره ملګري شئ، نو هڅه وکړئ چې د خبرو اترو پیل کولو، لیوالتیا ښودلو، او د بې پروایۍ د ښودلو پر ځای له دوی څخه د ځړولو غوښتنه وکړئ.
8. صحي حدود وټاکئ
د خوښولو په هڅه کې، تاسو ممکن خلکو ته اجازه درکړي چې ستاسو څخه ګټه پورته کړي، تاسو سره بد چلند وکړي، یا خلک پریږدي چې تاسو سره د یو ډول چلند په څیر چلند وکړي.دروازه دا ځینې وختونه تاسو سره په اوس وخت کې د شخړو څخه مخنیوي کې مرسته کوي، مګر دا کولی شي ستاسو ځان ته درناوي زیانمن کړي او ستاسو په اړیکو کې نابرابري رامینځته کړي.
تاسو باید د خلکو سره د سرحدونو د ټاکلو لپاره ټکر ونه کړئ، یوازې د هغه څه په اړه صادق اوسئ چې تاسو یې خوښوي او نه خوښوي، او دوی ته خبر ورکړئ که دوی داسې څه ویلي وي چې تاسو ځوروي یا ستاسو احساسات زیانمن کړي. د صحي حدودو ټاکل د اعتماد او ځان درناوی ښیې. دوی کولی شي تاسو سره د سالمو اړیکو په جوړولو کې مرسته وکړي چیرې چې تاسو سره هغه ډول چلند کیږي چې تاسو یې غواړئ چلند وکړئ.[]
9. هغه څه ولمانځئ چې تاسو ځانګړی کوي
پداسې حال کې چې تاسو د هغه شیانو په اړه ناامنه احساس کوئ چې تاسو له نورو خلکو څخه توپیر کوي، دا هغه شیان دي چې تاسو ځانګړی کوي. که تاسو ځینې ځانګړتیاوې لرئ، د طنز یو عجیب احساس، یا غیر معمولي علاقه لرئ، هڅه وکړئ چې دا د هغه څه په توګه وګورئ چې تاسو یې ځانګړي او ځانګړي کوي، د هغه شیانو په توګه چې تاسو یې "لږ" جوړوي. په هرصورت، د یو شان خلکو څخه ډکه نړۍ به خورا ستړي وي.
کله چې تاسو هغه شیان ولمانځئ چې تاسو ځانګړي کوي، تاسو اړتیا نلرئ چې خپل توپیرونه له نورو خلکو پټ کړئ. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې ډیر مستند اوسئ، خپل ځان ته درناوي ته وده ورکړئ، او تاسو سره مرسته وکړئ چې د نورو سره په داسې طریقو سره اړیکه ونیسئ چې ډیر معنی احساسوي.[, ]
10. نورو خلکو ته ښه احساس ورکړئ
له متقابل عمل وروسته، خلک ډیری وختونه هر هغه څه په یاد نه ساتي چې تاسو یې ویلي، مګر دوی تقریبا تل په یاد لري چې تاسو دوی څنګه احساس کړی. پاملرنه وکړهنور خلک کله چې تاسو ورسره اړیکه ونیسئ، او وګورئ چې دوی څنګه تاسو ته ځواب ووایی.
که دوی د سترګو تماس ونیسي، او لیواله ښکاري، دا معمولا د دې نښه ده چې خبرې اترې ښه پرمخ ځي. که دوی نارامه ښکاري، لیرې وي، یا چپ پاتې شي، دا ممکن د دې نښه وي چې تاسو دوی ناراضه کړي یا حساس موضوع راوړي. د ټولنیزو نښو په لوستلو کې د ښه کیدو سره، تاسو کولی شئ ډیر مثبت تعاملات ولرئ چې خلک یې خوښوي، دا ډیر احتمال لري چې دوی به په راتلونکي کې ستاسو سره اړیکه ونیسي. ډیره هڅه کول د نورو په څیر ډیر، د ځان په څیر لږ، یا د داسې شخصیت کارولو په څیر څرګندیږي چې تاسو فکر کوئ نور خلک متاثره کړي.
زه ولې دومره سخته هڅه کوم؟
تاسو ډیره هڅه کوئ چې د خوښې وړ، مسخره یا ښایسته شئ ترڅو خلک تاسو خوښ کړي او ومني. دا یو ښه شی دی ځکه چې دا پدې مانا ده چې تاسو اړیکو ته ارزښت ورکوئ. ستونزه هغه وخت راځي کله چې تاسو ته اړتیا لرئ خلک تاسو خوښ کړي ترڅو د خپل ځان په اړه ښه احساس وکړئ او د نورو خلکو په تایید باندې خپل ځان ارزښت ولرئ.
زه څنګه ښه احساس کولی شم کله چې خلک ما نه خوښوي؟
ریښتینی ځان ارزښت له دننه څخه راځي او د نورو په نظرونو پورې اړه نلري. د خپلو نیمګړتیاوو منل، د ځان شفقت تمرین کول،
