Kazalo
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če opravite nakup prek naših povezav, lahko zaslužimo provizijo.
"Ob drugih ljudeh se težko znajdem in ponavadi imam občutek, da se pretvarjam ali silim. Zelo se trudim, da bi se vklopil, vendar se mi zdi, da to ne deluje. Je težava v tem, da se ne trudim dovolj, ali v tem, da se trudim preveč?"
Učijo nas, da bomo s trdim delom in trudom v življenju dosegli, kar si želimo, vendar se v nekaterih primerih ta pristop preprosto ne obnese. Raziskave kažejo, da lahko zaradi pretiranega prizadevanja, da bi naredili dober vtis na ljudi, postanete manj simpatični, kar kaže, da trdo delo ni vedno pravi način za sklepanje prijateljstev.[]
Poglej tudi: 15 najboljših knjig o samospoštovanju (Samozavest in sprejemanje)Namesto da bi se zelo trudili, boste morda uspešnejši, če boste v družbi drugih ljudi ostali sami s seboj in se obnašali bolj običajno. V tem članku boste našli z raziskavami podprte nasvete, kako narediti dober vtis, ne da bi se preveč trudili ali bili neresnični do sebe.
Ustvarjanje dobrega vtisa: kaj deluje in kaj ne
Dober vtis in simpatičnost sta pomembna na vseh področjih življenja, tudi v zasebnem življenju, na delovnem mestu, pri spoznavanju ljudi in sklepanju prijateljstev. preveč težko, saj se lahko pretiravanje v eno ali drugo smer izjalovi.
Prav tako je pomembno, da se osredotočite na strategije, ki dejansko delo. Zaradi nekaterih načinov, s katerimi se poskušate izogniti zavrnitvi ali doseči, da bi vas ljudje imeli radi, ste lahko bolj zaskrbljeni, manj pristni in na koncu manj všečni.[, ] O učinkovitih in neučinkovitih načinih, kako narediti dober vtis in doseči, da bi vas ljudje imeli radi, so bile opravljene obsežne raziskave, ki so povzete v nadaljevanju:[, , , , ]
| Učinkoviti načini za ustvarjanje dobrega vtisa | Neučinkoviti načini ustvarjanja dobrega vtisa |
| izkazovanje zanimanja: postavljanje vprašanj, izkazovanje skrbi in zanimanja za druge ljudi. | Zadrževanje: igranje na varnem, molk, ne odpiranje, ne deljenje idej ali mnenj. |
| Iskrenost: odkritost, ranljivost, deljenje resničnih misli in občutkov, neposrednost. | Igranje, da je vse v redu: pretvarjanje, da ste ravnodušni, da vam je vseeno, prikrivanje resničnih ciljev, čustev in potreb. |
| Pozitivnost: vodenje prijetnih pogovorov, kakovostno preživljanje časa, humor in optimizem | Samokritika: pretiravanje z napakami, da bi se ljudje počutili dobro ali da bi dobili potrditev. |
| Poslušanje: upočasnitev, prepuščanje govora, postavljanje vprašanj, izkazovanje zanimanja. | Prevzemanje odgovornosti: prekinjanje, zapolnjevanje vsake tišine, prepuščanje besede drugim. |
| Ranljivost: razkrivanje osebnih ali občutljivih stvari za krepitev zaupanja. | Perfekcionizem: preveč se trudite, da bi pred drugimi prikrili napake, pomanjkljivosti in slabosti. |
| prijaznost: skrbnost, občutljivost za čustva in potrebe drugih, pomoč ljudem | Agresivnost: izleti moči, prevladujoči pogovori, ustrahovanje |
| samozavest: asertivnost, postavljanje jasnih meja, odkritost in iskrenost | Hvalisanje: pretirano se trudite narediti vtis na ljudi z videzom, statusom, denarjem ali dosežki. |
| Vključevanje: vključevanje ljudi v pogovore, odprtost in podpora. | Potreba po pomoči: iskanje sočutja, odobravanja ali potrditve, pretirano deljenje, nagajanje ali nadlegovanje. |
| avtentičnost: biti z ljudmi resničen glede svojih interesov, misli, čustev in potreb. | Vsiljivost: pretirana uporaba laskanja, pretvarjanje navdušenja, prevelika vljudnost ali ugajanje ljudem. |
Kako se prenehati preveč truditi
Če se vam zdi, da se preveč trudite, da bi bili videti kul, smešni ali simpatični, a vam to ne uspeva, verjetno uporabljate nekaj strategij, ki ne delujejo, in premalo tistih, ki delujejo. Če boste svoja prizadevanja preusmerili v navade in težnje, ki dokazano povečujejo simpatičnost ljudi, boste imeli več uspeha.
Veliko teh strategij vključuje sprostitev, odpiranje in bolj pristen jaz, namesto da bi poskušali posnemati druge ljudi ali postati to, za kar menite, da si oni želijo, da bi bili.
Tukaj je 10 načinov za bolj naravno in pristno interakcijo z ljudmi, s katerimi boste naredili dober vtis:
1. Sprostite svoje telo
Ko ste nervozni ali nerodni, lahko opazite, da so vaše mišice napete in da je vaša drža toga. Če namerno globoko vdihnete, počasi izdihnete in spustite ramena, se lahko sprostite in se znebite napetosti.
Poiščite držo, ki vam je udobna in sproščena, in ne dovolite, da bi bilo vaše telo preveč togo. Vaši možgani sprejemajo napotke iz vašega telesa in vedenja, zato lahko globoko dihanje in sproščanje napetosti v mišicah pripomoreta k temu, da se počutite mirneje in bolj samozavestno, kar vam olajša naravno interakcijo z drugimi ljudmi.[]
2. Uporabite svoj naravni glas
Ko ste živčni, lahko govorite hitreje ali glasneje kot običajno ali pa opazite, da govorite višje ali bolj poudarjeno kot običajno.[] Veliko ljudi nezavedno posnema druge ljudi, ko se počutijo živčne, in prevzema njihove načine govora ali kopira njihov način govora.
Ko se pogovarjate z ljudmi, s katerimi se najbolje počutite, opazujte, kako glasno in hitro običajno govorite, koliko poudarjate ter kakšen jezik in fraze uporabljate. To je vaš naravni glas, in če ga lahko uporabljate z vsemi, boste lažje vzpostavili normalno in naravno interakcijo.
3. Upočasnite in si privoščite tišino
Tišina je lahko neprijetna, ko ste nervozni, vendar lahko zapolnitev vsake tišine pospeši pogovor in ustvari tempo, ki mu je težko slediti. Če upočasnite in počakate na pravi trenutek, da spregovorite, lahko zmanjšate svojo tesnobo in bolj naravno komunicirate.[, ]
S tem, ko omogočite molk in premor, tudi poskrbite, da ne govorite samo vi, kar pomaga, da se pogovori ne zdijo prisiljeni, prenagljeni ali enostranski. Spodbujanje drugih, da se vključijo, odprejo in govorijo več, vas bo razbremenilo, hkrati pa boste pokazali zanimanje za druge in tako naredili dober vtis.[, ]
4. Spremenite način razmišljanja
Negativne in samokritične misli so kot hrana za anksioznost, zaradi česar se ta še poveča in okrepi.[, ] Ko lahko prekinete ali spremenite te negativne misli, anksioznost pogosto izgine sama od sebe, zaradi česar je veliko lažje govoriti z ljudmi tako, da se počutite naravno. Kognitivno-vedenjska terapija ali CBT je najbolj učinkovita oblika terapije anksioznosti in deluje tako, da spreminja anksiozne misli.[, ]
Za spletno terapijo priporočamo BetterHelp, saj ponujajo neomejeno pošiljanje sporočil in tedensko sejo ter so cenejši kot obisk terapevtske pisarne.
Njihovi načrti se začnejo pri 64 USD na teden. Če uporabite to povezavo, dobite 20 % popust za prvi mesec v BetterHelp + kupon za 50 USD, ki velja za kateri koli tečaj SocialSelf: Kliknite tukaj, če želite izvedeti več o BetterHelp.
(Če želite prejeti kupon SocialSelf za 50 USD, se prijavite z našo povezavo. Nato nam po e-pošti pošljite potrditev naročila BetterHelp, da prejmete osebno kodo. To kodo lahko uporabite za vse naše tečaje.)
CBT lahko izvajate tako, da misli "kaj če ..." spremenite v misli "tudi če ...", kar vam bo pomagalo odvzeti moč vašim strahovom. Drug način pozitivnejšega razmišljanja je, da si predstavljate, da vas imajo ljudje radi, da jih zanima, kaj imate povedati, in da imajo z vami veliko skupnega. Sprememba perspektive vam lahko pomaga, da se v medsebojnih odnosih počutite bolj pozitivno.[, , ]
5. Osredotočite se na druge ljudi
Kadar ste zaskrbljeni ali negotovi, ste pogosto preveč osredotočeni nase in vas motijo lastne misli, zaradi česar se ne morete popolnoma vključiti v pogovor. Ko svojo pozornost usmerite na druge ljudi, lahko prekinete misli o sebi ter se počutite bolj prisotni in vključeni v pogovor.[, ]
To spretnost vadite tako, da postanete boljši poslušalec in drugim ljudem posvečate vso svojo pozornost, ko govorijo. Postavljanje vprašanj, izkazovanje zanimanja in očesni stik z njimi kažejo, da jih poslušate, in so tudi dokazan način, da vas bodo ljudje imeli radi.[, ]
6. Bodite bolj človeški
Čeprav se morda zdi, da boste s popolnostjo in skrivanjem vseh svojih napak in pomanjkljivosti pridobili prijatelje, lahko to ljudi dejansko ustrahuje in jih naredi negotove. Ker nihče ni popoln, lahko s tem, ko dovolite, da se pokažejo nekatere vaše pomanjkljivosti in domislice, dejansko postanete bolj dostopni, drugi pa se vam lažje odprejo.[]
Biti bolj človeški ne pomeni, da morate pretiravati s svojimi slabostmi in napakami; pomeni le, da se jih ne trudite preveč skriti in da ste nekoliko bolj odprti in iskreni. Ko naredite napako, jo priznate, in ko nečesa ne veste, to priznate. Biti bolj človeški pomeni, da vas drugi ljudje bolje spoznajo in ustvarite priložnost za globljo povezavo z njimi, poleg tega pa je to dobro tudi za vašospoštovanje.[, ]
7. Jasno določite svoje cilje
Mnogi ljudje se v razmerju igrajo igrice, poskušajo se pretvarjati in ne vedo jasno, kaj si želijo od druge osebe. Nekateri ljudje se na primer zadovoljijo s priložnostnimi zvezami, ker se bojijo odkrito povedati, da si v resnici želijo nekaj resnejšega.
S takšnimi igrami ljudem pošiljate mešane signale, zaradi katerih so lahko ljudje zmedeni glede tega, kakšno razmerje želite imeti z njimi. Če želite biti z nekom prijatelj, mu poskušajte poslati jasne signale, tako da začnete pogovor, pokažete zanimanje in ga povabite na druženje, namesto da se pretvarjate, da ste brezbrižni.
8. Postavite zdrave meje
V želji, da bi bili priljubljeni, ste morda dovolili, da vas ljudje izkoriščajo, z vami slabo ravnajo ali da se do vas vedejo kot do podložnika. To vam včasih pomaga, da se v danem trenutku izognete konfliktom, vendar lahko tudi škoduje vaši samozavesti in ustvarja neravnovesje v odnosih.
Za postavljanje meja z ljudmi vam ni treba biti konfrontacijski, ampak bodite iskreni glede tega, kaj vam je všeč in kaj ne, in jim povejte, če so rekli nekaj, kar vas moti ali prizadene. Postavljanje zdravih meja kaže samozavest in samospoštovanje. Pomaga vam lahko zgraditi zdrave odnose, v katerih se z vami ravna tako, kot si želite, da se ravna z vami.
9. Praznujte tisto, kar vas dela edinstvene
Čeprav ste morda negotovi zaradi stvari, zaradi katerih se razlikujete od drugih ljudi, vas prav te stvari delajo edinstvene. Če imate določene posebnosti, nenavaden smisel za humor ali nenavadna zanimanja, jih poskušajte razumeti kot del tega, kar vas dela edinstvene in posebne, in ne kot stvari, zaradi katerih ste "manj kot". Navsezadnje bi bil svet, poln enakih ljudi, precej dolgočasen.
Ko praznujete stvari, zaradi katerih ste edinstveni, vam ni treba skrivati svojih razlik pred drugimi ljudmi. To vam bo pomagalo biti bolj pristni, izboljšalo vaše samospoštovanje in vam pomagalo povezati se z drugimi na načine, ki se vam zdijo bolj smiselni.[, , ]
10. Druge ljudi spravite v dobro voljo
Ljudje se po interakciji pogosto ne spomnijo vsega, kar ste rekli, vendar se skoraj vedno spomnijo, kako so se ob vas počutili. Bodite pozorni na druge ljudi, ko komunicirate z njimi, in opazujte, kako se odzivajo na vas.
Če se nagnejo, vzpostavijo očesni stik in se zdijo navdušeni, je to običajno znak, da se pogovor dobro odvija. Če se zdijo nelagodni, pogledajo stran ali utihnejo, je to lahko znak, da ste jih užalili ali načeli občutljivo temo. Če boste bolje razumeli socialne signale, boste imeli več pozitivnih interakcij, v katerih bodo ljudje uživali, zato je bolj verjetno, da bodo želeli sodelovati.z vami v prihodnosti.[, , ]
Poglej tudi: Kaj storiti, ko imate občutek, da vas nihče ne razumePogosta vprašanja
Se preveč trudim?
Če veliko časa porabite za premišljevanje svojih interakcij, jih vnaprej vadite in se po njih počutite izčrpani, je to znak, da se morda preveč trudite. Preveliko prizadevanje se lahko kaže v tem, da poskušate biti bolj podobni drugim, manj podobni sebi ali uporabljate osebnost, za katero menite, da bo na druge ljudi naredila vtis.
Zakaj se tako trudim?
Zelo se trudite, da bi bili všečni, zabavni ali kul, da bi vas ljudje imeli radi in sprejeli. To je dobro, saj pomeni, da cenite odnose. Težava nastane, ko potrebujete da bi vas imeli ljudje radi, da bi se počutili dobro in da bi svojo samopodobo utemeljili na odobravanju drugih ljudi.
Kako se lahko počutim dobro, če me ljudje ne marajo?
Prava samopodoba prihaja od znotraj in ni odvisna od mnenja drugih. Sprejemanje svojih pomanjkljivosti, sočutje do sebe, postavljanje meja in zvestoba samemu sebi so dobri načini za krepitev samopodobe in manjšo odvisnost od odobravanja drugih ljudi.[, ]
Zaključne misli
Če se sprostite, odprete in ste bolj pristni, so vaši medsebojni odnosi bolj naravni, ljudje pa vas lahko vidijo in sprejmejo takšne, kakršni ste. Biti bolj pristen vam lahko pomaga tudi pri izboljšanju tesnobe, večji samozavesti in dvigu samozavesti.[, , , ]
Čeprav je pomembno, da se trudite za svoje odnose, si prizadevajte za dejanja in navade, ki se bodo najverjetneje obrestovale. Mednje spadajo izkazovanje zanimanja za druge ter večja premišljenost, prijaznost in pozornost.
