Obsah
Uvádíme produkty, o kterých si myslíme, že jsou pro naše čtenáře užitečné. Pokud nakoupíte prostřednictvím našich odkazů, můžeme získat provizi.
"Je pro mě těžké být sám sebou mezi ostatními lidmi a většinou mám pocit, že se přetvařuji nebo se do něčeho nutím. Snažím se opravdu hodně zapadnout, ale mám pocit, že to nefunguje. Je problém v tom, že se nesnažím dost, nebo v tom, že se snažím až moc?"
Učíme se, že tvrdá práce a úsilí nám v životě přinesou to, co chceme, ale v některých situacích tento přístup prostě nefunguje. Podle výzkumů přílišná snaha udělat na lidi dobrý dojem může ve skutečnosti způsobit, že budete méně sympatičtí, což naznačuje, že tvrdá práce není vždy tou správnou cestou k získání přátel.[]
Místo usilovného snažení můžete mít větší úspěch, když budete sami sebou a budete se chovat normálněji. Tento článek vám poskytne výzkumem podložené tipy, jak udělat dobrý dojem, aniž byste se příliš snažili nebo byli nepravdiví sami k sobě.
Jak udělat dobrý dojem: co funguje a co nefunguje
Udělat dobrý dojem a být sympatický je důležité ve všech oblastech života, včetně osobního života, v práci a při seznamování a navazování přátelství. příliš těžké, protože přílišné zahýbání oběma směry se může vymstít.
Důležité je také zaměřit své úsilí na strategie, které skutečně práce. Některé ze způsobů, kterými se můžete snažit vyhnout odmítnutí nebo přimět lidi, aby vás měli rádi, mohou způsobit, že budete úzkostnější, méně autentičtí a v konečném důsledku méně sympatičtí.[, ] O účinných a neúčinných způsobech, jak udělat dobrý dojem a přimět lidi, aby vás měli rádi, byl proveden rozsáhlý výzkum, který je shrnut níže:[, , , , ]
| Účinné způsoby, jak udělat dobrý dojem | Neúčinné způsoby, jak udělat dobrý dojem |
| Projevování zájmu: kladení otázek, projevování zájmu a zájmu o druhé lidi. | Držení se zpátky: hraní si na jistotu, mlčení, neotevírání se, nesdělování myšlenek nebo názorů. |
| Upřímnost: otevřenost, zranitelnost, sdílení skutečných myšlenek a pocitů, přímá komunikace. | Hrát si na pohodáře: předstírat lhostejnost, nezájem, skrývat své skutečné cíle, pocity a potřeby. |
| Pozitivita: vedení příjemných rozhovorů, kvalitní trávení času, humor a optimismus. | Sebekritika: zveličování nedostatků, aby se lidé cítili dobře nebo aby získali uznání. |
| Naslouchání: zpomalení, nechání mluvit, kladení otázek, projevování zájmu. | Převzetí řízení: přerušování, vyplňování každého ticha, nenechání ostatních mluvit. |
| Zranitelnost: sdělování věcí, které jsou poněkud osobní nebo citlivé, aby se vybudovala důvěra. | Perfekcionismus: přílišná snaha skrývat před ostatními chyby, nedostatky a slabiny. |
| Laskavost: ohleduplnost, vnímavost k pocitům a potřebám druhých, pomoc lidem. | Agresivita: mocenské výpady, dominantní rozhovory, zastrašování. |
| Sebevědomí: asertivita, stanovení jasných hranic, upřímnost a čestnost. | Chvástání: přílišná snaha zapůsobit na lidi vzhledem, postavením, penězi nebo úspěchy. |
| Zapojení: zapojení lidí do rozhovorů, otevřenost a podpora. | Potřebnost: hledání soucitu, uznání nebo potvrzení, přílišné sdílení, otravování nebo obtěžování. |
| Autenticita: upřímnost, pokud jde o vaše zájmy, myšlenky, pocity a potřeby. | Vstřícnost: nadměrné lichocení, předstírání nadšení, přílišná zdvořilost nebo snaha zalíbit se lidem. |
Jak se přestat příliš snažit
Pokud máte pocit, že se příliš snažíte působit cool, vtipně nebo sympaticky, a nefunguje to, pravděpodobně používáte některé ze strategií, které nefungují, a málo těch, které fungují. Přesměrováním svého úsilí na návyky a tendence, které prokazatelně působí na lidi sympatičtěji, dosáhnete většího úspěchu.
Mnohé z těchto strategií zahrnují uvolnění, otevření se a to, abyste byli více sami sebou, místo abyste se snažili napodobovat ostatní lidi nebo se stávali tím, čím si myslíte, že chcete, abyste byli.
Zde je 10 způsobů, jak komunikovat s lidmi přirozenějším a autentičtějším způsobem a zároveň udělat dobrý dojem:
1. Uvolněte své tělo
Když se cítíte nervózní nebo nesví, můžete si všimnout, že se vám napínají svaly a vaše držení těla je strnulé. Záměrný hluboký nádech, pomalý výdech a uvolnění ramen vám pomůže uvolnit se a zbavit se napětí.
Najděte si takové držení těla, které je pro vás pohodlné a uvolněné, a nenechte své tělo příliš ztuhnout. Váš mozek přijímá signály z vašeho těla a chování, takže hluboké dýchání a uvolnění napětí ve svalech vám může pomoci cítit se klidněji a sebevědoměji, což vám usnadní přirozenou interakci s ostatními lidmi.[]
2. Používejte svůj přirozený hlas
Když jste nervózní, můžete mluvit rychleji nebo hlasitěji než obvykle, nebo si můžete všimnout, že mluvíte výš nebo s větším důrazem než obvykle.[] Mnoho lidí nevědomě napodobuje ostatní lidi, když se cítí nervózní, přebírá jejich způsoby nebo kopíruje způsob, jakým mluví.
Když mluvíte s lidmi, se kterými se cítíte nejlépe, všímejte si, jak hlasitě a rychle obvykle mluvíte, s jakým důrazem a jaký jazyk a fráze používáte. To je váš přirozený hlas, a pokud ho dokážete používat s každým, bude pro vás snadnější komunikovat způsobem, který vám připadá normální a přirozený.
Viz_také: Jak zůstat v kontaktu s přáteli3. Zpomalte a dopřejte si ticho
Ticho může být nepříjemné, když jste nervózní, ale vyplňování každého ticha může konverzaci uspíšit a vytvořit tempo, které se těžko udržuje. Zpomalením a vyčkáním na správný okamžik k promluvení můžete snížit svou úzkost a komunikovat přirozeněji.[, ]
Umožnění odmlky a pauzy také pomáhá zajistit, že nebudete mluvit jen vy, což pomáhá zabránit tomu, aby konverzace působila nuceně, uspěchaně nebo jednostranně. Povzbuzování druhých lidí, aby se zapojili, otevřeli a více mluvili, vás zbaví tlaku a zároveň vám pomůže projevit zájem o ostatní, což pomáhá udělat dobrý dojem.[, ]
4. Změňte své myšlení
Negativní a sebekritické myšlenky jsou pro úzkost jako potrava, která ji zvětšuje a posiluje.[, ] Když se vám podaří tyto negativní myšlenky přerušit nebo změnit, úzkost často sama odezní, takže je mnohem snazší mluvit s lidmi tak, abyste se cítili přirozeně. Kognitivně-behaviorální terapie neboli KBT je nejúčinnější formou terapie úzkosti a funguje tak, že mění úzkostné myšlenky[, ].
Pro online terapii doporučujeme BetterHelp, protože nabízí neomezené zasílání zpráv a týdenní sezení a je levnější než návštěva terapeuta v ordinaci.
Jejich plány začínají na 64 USD týdně. Pokud použijete tento odkaz, získáte 20 % slevu na první měsíc u BetterHelp + kupón v hodnotě 50 USD platný pro jakýkoli kurz SocialSelf: Kliknutím sem se dozvíte více o BetterHelp.
(Chcete-li obdržet kupon SocialSelf v hodnotě 50 USD, zaregistrujte se pomocí našeho odkazu. Poté nám zašlete e-mailem potvrzení objednávky BetterHelp, abyste obdrželi svůj osobní kód. Tento kód můžete použít pro jakýkoli z našich kurzů.)
CBT můžete praktikovat tak, že své myšlenky "co když..." změníte na myšlenky "i kdyby...", což vám pomůže odebrat moc vašim obavám. Dalším způsobem, jak myslet pozitivněji, je představovat si, že vás lidé mají rádi, zajímá je, co jim chcete říct, a mají s vámi mnoho společného. Změna perspektivy vám může pomoci cítit se pozitivněji ve vašich interakcích.[, , ]
5. Zaměřte se na ostatní lidi
Když jste úzkostní nebo nejistí, často se příliš soustředíte sami na sebe a rozptylujete se vlastními myšlenkami, což může znemožnit plné zapojení do konverzace. Když zaměříte svou pozornost na ostatní lidi, můžete přerušit myšlenky na sebe a cítit se více přítomní a zapojení do konverzace.[, ]
Tuto dovednost si procvičujte tím, že budete lépe naslouchat a budete druhým lidem věnovat plnou, neomezenou pozornost, když mluví. Kladení otázek, projevování zájmu a oční kontakt s nimi ukazuje, že jim nasloucháte, a je to také osvědčený způsob, jak si vás lidé oblíbí.[, ]
6. Buďte lidštější
I když se může zdát, že když budete dokonalí a budete skrývat všechny své chyby a nedostatky, získáte si tím přátele, ve skutečnosti to může lidi zastrašovat a znejistit. Protože nikdo není dokonalý, když dáte najevo některé své nedostatky a zvláštnosti, můžete být ve skutečnosti přístupnější a ostatní se vám budou lépe otevírat.[]
Být lidštější neznamená, že musíte zveličovat své slabosti a nedostatky; znamená to jen nesnažit se je příliš skrývat a být trochu otevřenější a upřímnější. Když uděláte chybu, přiznejte ji, a když něco nevíte, přiznejte to. Být lidštější znamená, že vás ostatní lidé lépe poznají a vytvoří se příležitost pro hlubší vztah s nimi, a je to dobré i pro vaše sebevědomí.úcta.[, ]
7. Ujasněte si své cíle
Mnoho lidí si ve vztahu hraje na honěnou, snaží se být v pohodě nebo nemají jasno v tom, co od druhého člověka chtějí. Někteří lidé se například spokojí s náhodnými známostmi, protože se bojí říct na rovinu, že opravdu chtějí něco vážnějšího.
Když hrajete takové hry, vysíláte lidem smíšené signály, které mohou způsobit, že lidé nebudou vědět, jaký vztah s nimi chcete mít. Pokud se chcete s někým přátelit, snažte se mu vysílat jasné signály tím, že s ním začnete konverzovat, projevíte zájem a pozvete ho na schůzku, místo abyste předstírali, že je vám lhostejný.
Viz_také: Trénink sociálních dovedností pro dospělé: 14 nejlepších návodů, jak se zlepšit v sociální oblasti8. Nastavení zdravých hranic
Ve snaze být oblíbený jste možná dovolili, aby vás lidé využívali, chovali se k vám špatně nebo s vámi jednali jako s rohožkou. To vám někdy pomáhá vyhnout se momentálnímu konfliktu, ale také to může poškodit vaše sebevědomí a způsobit nerovnováhu ve vašich vztazích.
Nemusíte být konfrontační, abyste si s lidmi stanovili hranice, stačí upřímně říct, co se vám líbí a co ne, a dát jim vědět, pokud řekli něco, co vám vadí nebo zraňuje vaše city. Stanovení zdravých hranic je projevem sebedůvěry a sebeúcty. Může vám pomoci vybudovat zdravé vztahy, ve kterých se s vámi bude zacházet tak, jak chcete, aby se s vámi zacházelo.[]
9. Oslavte to, co vás činí jedinečnými
I když se můžete cítit nejistě kvůli věcem, které vás odlišují od ostatních lidí, jsou to věci, které vás dělají jedinečnými. Pokud máte určité zvláštnosti, zvláštní smysl pro humor nebo neobvyklé zájmy, snažte se je vnímat jako součást toho, co vás dělá jedinečnými a výjimečnými, a ne jako věci, které vás dělají "méně než". Koneckonců svět plný stejných lidí by byl docela nudný.
Když budete oslavovat věci, které vás činí jedinečnými, nebudete se muset snažit skrývat své odlišnosti před ostatními lidmi. To vám pomůže být autentičtější, zlepší vám to sebevědomí a pomůže vám to navázat kontakt s ostatními lidmi způsobem, který vám bude připadat smysluplnější.[, , ]
10. Přimějte ostatní lidi, aby se cítili dobře
Po interakci si lidé často nepamatují vše, co jste řekli, ale téměř vždy si pamatují, jak se díky vám cítili. Věnujte pozornost druhým lidem, když s nimi komunikujete, a sledujte, jak na vás reagují.
Pokud se k vám nakloní, naváží oční kontakt a vypadají nadšeně, je to obvykle známka toho, že konverzace probíhá dobře. Pokud vypadají nepříjemně, odvrátí pohled nebo zmlknou, může to být známka toho, že jste je urazili nebo nadhodili citlivé téma. Když se zlepšíte ve čtení sociálních signálů, můžete mít více pozitivních interakcí, které se lidem budou líbit, což zvyšuje pravděpodobnost, že budou chtít komunikovat.s vámi v budoucnu.[, , ]
Nejčastější otázky
Snažím se příliš?
To, že trávíte spoustu času přemýšlením nad svými interakcemi, zkoušíte si je dopředu a cítíte se po nich vyčerpaní, je známkou toho, že se možná příliš snažíte. Přílišná snaha se může projevovat tím, že se snažíte být více podobní ostatním, méně sami sobě nebo používáte osobnost, o které si myslíte, že na ostatní zapůsobí.
Proč se tak snažím?
Velmi se snažíte být oblíbení, zábavní nebo cool, aby vás lidé měli rádi a přijali vás. To je dobře, protože to znamená, že si vážíte vztahů. Problém nastává, když si potřebujete aby vás lidé měli rádi, abyste se cítili dobře a založili svou sebeúctu na uznání ostatních lidí.
Jak se mohu cítit dobře, když mě lidé nemají rádi?
Skutečná sebeúcta vychází zevnitř a nezávisí na mínění druhých. Přijetí svých nedokonalostí, soucit se sebou samým, stanovení hranic a věrnost sobě samému jsou dobrými způsoby, jak si vybudovat sebeúctu a stát se méně závislým na uznání druhých lidí.[, ]
Závěrečné myšlenky
Když se uvolníte, otevřete a budete více sami sebou, můžete mít přirozenější interakce a umožníte lidem, aby vás viděli a přijali takové, jací jste. Větší autenticita vám také pomůže zlepšit úzkost, cítit se sebejistěji a zvýšit si sebevědomí.[, , , ]
I když je důležité, abyste do svých vztahů vkládali úsilí, chtěli byste ho věnovat činnostem a návykům, které se vám s největší pravděpodobností vyplatí. Mezi ně patří projevování zájmu o druhé a větší ohleduplnost, laskavost a pozornost.
