අන්තර්ගත වගුව
අපි අපගේ පාඨකයන්ට ප්‍රයෝජනවත් යැයි සිතන නිෂ්පාදන ඇතුළත් කරමු. ඔබ අපගේ සබැඳි හරහා මිලදී ගැනීමක් කරන්නේ නම්, අපට කොමිස් මුදලක් උපයා ගත හැක.
“මට වෙනත් පුද්ගලයින් සමඟ මා සිටීම දුෂ්කර ය, සාමාන්‍යයෙන් මට හැඟෙන්නේ මම එය ව්‍යාජ හෝ බල කරන බවයි. මම ගැළපීමට ඇත්තෙන්ම උත්සාහ කරමි, නමුත් එය ක්‍රියාත්මක වන බවක් දැනෙන්නේ නැත. ප්‍රශ්නය මා වෙහෙස මහන්සි වී නොසිටීම ප්‍රමාණවත්ද, නැතහොත් මම වෙහෙස මහන්සි වී උත්සාහ කිරීමද? ”
වෙහෙස මහන්සි වී උත්සාහ කිරීමෙන් ජීවිතයේ අපට අවශ්‍ය දේ ලැබෙන බව අපට උගන්වා ඇත, නමුත් මෙම ප්‍රවේශය ක්‍රියාත්මක නොවන අවස්ථා තිබේ. පර්යේෂණයට අනුව, මිනිසුන් කෙරෙහි හොඳ හැඟීමක් ඇති කිරීමට ඕනෑවට වඩා උත්සාහ කිරීම ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබට අඩු ප්‍රියතාවයක් ඇති කළ හැකිය, වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම සැමවිටම මිතුරන් ඇති කර ගැනීමේ මාර්ගය නොවන බව යෝජනා කරයි.[]
මෙතරම් වෙහෙස මහන්සි වී උත්සාහ කරනවා වෙනුවට, ඔබම වීම සහ අනෙක් පුද්ගලයින් සමඟ වඩාත් සාමාන්‍ය ලෙස හැසිරීමෙන් ඔබට වැඩි සාර්ථකත්වයක් ලබා ගත හැකිය. ඕනෑවට වඩා උත්සාහ නොකර හෝ ඔබටම අසත්‍ය නොවී හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ පර්යේෂණ පිටුබලය සහිත ඉඟි මෙම ලිපියෙන් ලබා දෙනු ඇත.
හොඳ හැඟීමක් ඇති කිරීම: වැඩ කරන දේ සහ නොකළ දේ
හොඳ හැඟීමක් ඇති කිරීම සහ ප්‍රියජනක වීම ඔබේ පෞද්ගලික ජීවිතය, රැකියාවේදී සහ මිනිසුන් හමුවීමට සහ මිතුරන් ඇති කර ගැනීමට උත්සාහ කිරීමේදී ඔබේ ජීවිතයේ සෑම අංශයකම වැදගත් වේ. ප්‍රධාන දෙය නම්, ප්‍රමාණවත් තරම් උත්සාහ නොකිරීම සහ ඉතා වෙහෙසීම අතර සමතුලිතතාවයක් සොයා ගැනීමයි, ඕනෑම දිශාවකට බොහෝ දුර යාම ආපසු හැරවිය හැකි බැවින්.
උපාය මත ඔබේ උත්සාහය යොමු කිරීම ද වැදගත් වේ.සීමා මායිම් සැකසීම සහ ඔබටම සත්‍යව සිටීම ආත්ම අභිමානය ගොඩනගා ගැනීමට සහ අනෙක් පුද්ගලයින්ගේ අනුමැතිය මත අඩු යැපීමට ඇති හොඳ ක්‍රම වේ.[, ]
අවසාන සිතුවිලි
විවේකයෙන්, විවෘතව, සහ ඔබ ගැන වැඩි වශයෙන් සිටීමෙන්, ඔබට වඩාත් ස්වාභාවික යැයි හැඟෙන අන්තර්ක්‍රියා ඇති කර ගත හැකි අතර, ඔබ කවුරුන්ද යන්න මිනිසුන්ට දැකීමට සහ පිළිගැනීමට හැකි කරයි. වඩාත් අව්‍යාජ වීම ඔබේ කාංසාව වැඩි දියුණු කිරීමට, වැඩි විශ්වාසයක් දැනීමට සහ ඔබේ ආත්ම අභිමානය ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වේ.[, , ]
ඔබේ සබඳතා සඳහා උත්සාහයක් දැරීම වැදගත් වන අතර, ඔබේ උත්සාහයන් බොහෝ දුරට ගෙවිය හැකි ක්‍රියාවන් සහ පුරුදුවලට යොමු කිරීමට ඔබට අවශ්‍යය. අන් අය කෙරෙහි උනන්දුවක් දැක්වීම සහ වඩා කල්පනාකාරී, කාරුණික සහ අවධානයෙන් සිටීම මෙයට ඇතුළත් වේ. 17>
එය ඇත්තටම වැඩ කරයි. ඔබ ප්‍රතික්ෂේප කිරීම වළක්වා ගැනීමට හෝ මිනිසුන් ඔබට කැමති කරවා ගැනීමට උත්සාහ කළ හැකි සමහර ක්‍රම ඔබව වඩාත් කනස්සල්ලට, අඩු අව්‍යාජ, සහ අවසානයේදී, අඩු ප්‍රියජනක බවට පත් කළ හැකිය.[, ] හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට සහ මිනිසුන් ඔබට කැමති කර ගැනීමට ඵලදායී සහ අකාර්යක්ෂම ක්‍රම පිළිබඳව පුළුල් පර්යේෂණ සිදු කර ඇත, එය පහත සාරාංශගත කර ඇත:> හොඳ හැඟීමක් ඇති කිරීමට අකාර්යක්ෂම ක්රමමෙම උපක්‍රම බොහොමයකට වෙනත් පුද්ගලයින් අනුකරණය කිරීමට හෝ ඔවුන් ඔබ විය යුතු යැයි ඔබ සිතන දේ වීමට උත්සාහ කරනවා වෙනුවට විවේකීව සිටීම, විවෘත වීම සහ ඔබේ සැබෑ ආත්මයට වඩා වැඩි යමක් වීම ඇතුළත් වේ.
මෙන්න මිනිසුන් සමඟ වඩාත් ස්වාභාවික සහ අව්‍යාජ ආකාරයකින් අන්තර් ක්‍රියා කිරීමට ක්‍රම 10 ක් ඇත.හොඳ හැඟීමක් ඇති කිරීම:
1. ඔබේ ශරීරය ලිහිල් කරන්න
ඔබට චකිතයක් හෝ අපහසුතාවයක් දැනෙන විට, ඔබේ මාංශ පේශී ආතතිය වැඩි වන බවත්, ඔබේ ඉරියව්ව දැඩි වන බවත් ඔබට පෙනෙනු ඇත. හිතාමතාම ගැඹුරු හුස්මක් ගැනීම, සෙමින් හුස්ම ගැනීම සහ ඔබේ උරහිස් පහත වැටීමට ඉඩ දීම ඔබට ලිහිල් කිරීමට සහ ආතතිය දුරු කිරීමට උපකාරී වේ.
ඔබට පහසු සහ සැහැල්ලුවක් දැනෙන ඉරියව්වක් සොයා ගන්න, සහ ඔබේ ශරීරය දැඩි වීමට ඉඩ හැරීමෙන් වළකින්න. ඔබේ මොළය ඔබේ ශරීරයෙන් සහ හැසිරීමෙන් ඉඟි ලබා ගනී, එබැවින් ගැඹුරු හුස්මක් ගැනීම සහ ඔබේ මාංශ පේශිවල ආතතිය මුදා හැරීම ඔබට සන්සුන්ව සහ විශ්වාසදායක හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට උපකාරී වේ.[]
2. ඔබේ ස්වභාවික කටහඬ භාවිතා කරන්න
ඔබ කලබල වූ විට, ඔබ සාමාන්‍ය පුද්ගලයන්ට වඩා වැඩි වේගයකින් හෝ ඔබ කතා කරනවාට වඩා වැඩි යමක් කතා කළ හැකිය. අනෙක් පුද්ගලයින්ට චකිතයක් දැනෙන විට, ඔවුන්ගේ හැසිරීම් අහුලා ගන්නා විට හෝ ඔවුන් කතා කරන ආකාරය අනුකරණය කරන විට දැනුවත්ව අනුකරණය කරන්න.
ඔබට වඩාත් පහසු යැයි හැඟෙන පුද්ගලයන් සමඟ ඔබ කතා කරන විට, ඔබ සාමාන්‍යයෙන් කතා කරන්නේ කෙතරම් ඝෝෂාකාරීද සහ කෙතරම් වේගයෙන්ද, ඔබ කෙතරම් අවධාරණයෙන් භාවිතා කරන්නේද, සහ ඔබ කුමන ආකාරයේ භාෂාවක් සහ වාක්‍ය ඛණ්ඩ භාවිතා කරන්නේද යන්න සැලකිල්ලට ගන්න. මෙය ඔබේ ස්වාභාවික කටහඬ වන අතර, ඔබට එය සෑම කෙනෙකු සමඟම භාවිතා කළ හැකි නම්, සාමාන්‍ය සහ ස්වාභාවික යැයි හැඟෙන ආකාරයෙන් අන්තර් ක්‍රියා කිරීම ඔබට පහසු වනු ඇත.
3. වේගය අඩු කර නිශ්ශබ්දතාවයට ඉඩ දෙන්න
ඔබ කලබල වන විට නිශ්ශබ්දතාවය අපහසුතාවයට පත් විය හැක, නමුත්සෑම නිශ්ශබ්දතාවයක්ම පිරවීමෙන් සංවාදය ඉක්මන් කළ හැකි අතර දිගටම කරගෙන යාමට අපහසු යැයි හැඟෙන වේගයක් නිර්මාණය කළ හැකිය. වේගය අඩු කර කතා කිරීමට නියම මොහොත එනතුරු බලා සිටීමෙන්, ඔබට ඔබේ කනස්සල්ල අඩු කර ගැනීමට සහ වඩාත් ස්වභාවිකව අන්තර් ක්‍රියා කිරීමට හැකිය.[, ]
නිශ්ශබ්දතාවයට සහ විරාමවලට ඉඩ දීමෙන්, සියලු කතා කරන්නේ ඔබ නොවන බව සහතික කර ගැනීමට උපකාරී වේ, එය සංවාද බලහත්කාරයෙන්, කඩිමුඩියේ හෝ ඒකපාර්ශ්වික බවක් දැනීමෙන් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. අන් අයව නියැලීමට, විවෘතව, සහ වැඩිපුර කතා කිරීමට දිරිගැන්වීමෙන් ඔබට පීඩනයක් නැති වන අතරම, අන් අය කෙරෙහි උනන්දුවක් දැක්වීමට, හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට ඔබට උපකාර කරයි.[, ]
4. ඔබේ මානසිකත්වය වෙනස් කරන්න
සෘණාත්මක සහ ස්වයං විවේචනාත්මක සිතිවිලි කනස්සල්ලට ආහාරයක් වැනිය, ඔබේ සෘණාත්මක සිතුවිලි වලට බාධා ඇති විය හැක. ස්වභාවිකව හැඟෙන ආකාරයෙන් මිනිසුන් සමඟ කතා කිරීම වඩාත් පහසු කරමින්, තනියම ඉවත්ව යන්න. සංජානන චර්යා චිකිත්සාව, නොහොත් CBT යනු කාංසාව සඳහා වඩාත් ඵලදායී ප්‍රතිකාර ක්‍රමය වන අතර කනස්සල්ලට පත් වූ සිතුවිලි වෙනස් කිරීමෙන් ක්‍රියා කරයි.[]
ඔවුන් අසීමිත පණිවිඩ යැවීම සහ සතිපතා සැසියක් ලබා දෙන අතර, චිකිත්සකයෙකුගේ කාර්යාලයට යාමට වඩා ලාභදායී බැවින්, අපි ඔන්ලයින් ප්‍රතිකාර සඳහා BetterHelp නිර්දේශ කරමු.
ඔවුන්ගේ සැලසුම් සතියකට $64 කින් ආරම්භ වේ. ඔබ මෙම සබැඳිය භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබට BetterHelp හිදී ඔබේ පළමු මාසයට 20% වට්ටමක් + ඕනෑම SocialSelf පාඨමාලාවක් සඳහා වලංගු $50 කූපනයක් ලැබේ: BetterHelp ගැන වැඩිදුර දැන ගැනීමට මෙතැන ක්ලික් කරන්න.
(ඔබේ $50 ලබා ගැනීමට.SocialSelf කූපනය, අපගේ සබැඳිය සමඟ ලියාපදිංචි වන්න. පසුව, ඔබගේ පුද්ගලික කේතය ලබා ගැනීම සඳහා BetterHelp හි ඇණවුම තහවුරු කිරීම අපට විද්‍යුත් තැපැල් කරන්න. ඔබට අපගේ ඕනෑම පාඨමාලා සඳහා මෙම කේතය භාවිතා කළ හැක.)
ඔබේ "මොකද..." සිතුවිලි "එසේ වුවද..." සිතුවිලි බවට පත් කිරීමෙන් ඔබට CBT පුහුණු විය හැක, එය ඔබගේ බියෙන් බලය ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. වඩාත් ධනාත්මකව සිතීමට තවත් ක්‍රමයක් නම්, ඔබ වැනි අය, ඔබ පවසන දේ ගැන උනන්දු වන අතර, ඔබ හා සමාන බොහෝ දේ ඇති බව සිතීමයි. ඔබේ ඉදිරිදර්ශනය වෙනස් කිරීමෙන් ඔබට ඔබේ අන්තර්ක්‍රියා ගැන වඩාත් ධනාත්මක හැඟීමක් ඇති කර ගත හැක.[, , ]
බලන්න: මාරු වීමෙන් පසු මිතුරන් ඇති කර ගන්නේ කෙසේද5. අනෙකුත් පුද්ගලයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න
ඔබ කනස්සල්ලෙන් හෝ අනාරක්ෂිතව සිටින විට, ඔබ බොහෝ විට ඔබ ගැන ඕනෑවට වඩා අවධානය යොමු කරන අතර ඔබේම සිතුවිලිවලින් අවධානය වෙනතකට යොමු කරයි, එය සංවාදයක සම්පූර්ණයෙන්ම නිරත වීමට නොහැකි විය හැක. ඔබ වෙනත් පුද්ගලයින් කෙරෙහි ඔබේ අවධානය යොමු කරන විට, ඔබට ස්වයං සවිඥානක සිතුවිලි වලට බාධා කළ හැකි අතර, ඔබේ සංවාදයේ නියැලී සිටින බවක් දැනිය හැකිය. ප්‍රශ්න ඇසීම, උනන්දුව පෙන්වීම සහ ඔවුන් සමඟ ඇසින් සම්බන්ධ වීම ඔබ සවන් දෙන බව පෙන්නුම් කරන අතර මිනිසුන් ඔබට කැමති කරවා ගැනීමට ද ඔප්පු කළ හැකි ක්‍රමයකි.[, ]
6. වඩා මනුෂ්‍යයෙකු වන්න
පරිපූර්ණ වීම සහ ඔබේ සියලු වැරදි සහ අඩුපාඩු සැඟවීම ඔබව මිතුරන් දිනා ගනු ඇති බවක් පෙනෙන්නට තිබුණත්, එය ඇත්ත වශයෙන්ම මිනිසුන් බිය ගැන්වීමට සහ ඔවුන් අනාරක්ෂිත බවට පත් කළ හැකිය. නිසාකිසිවකු සර්ව සම්පූර්ණ නැත, ඔබේම දුර්වලතා සහ විචක්ෂණ භාවයන් පෙන්වීමට ඉඩ දීම ඇත්තෙන්ම ඔබට වඩාත් ප්‍රවේශ විය හැකි අතර අනෙක් අය ඔබට වඩාත් පහසු විවෘත කරයි.[]
වඩා මනුෂ්‍යයෙකු වීම යනු ඔබ ඔබේ දුර්වලතා සහ අඩුපාඩු අතිශයෝක්තියට නැංවිය යුතු බව නොවේ; එයින් අදහස් කරන්නේ ඒවා සැඟවීමට ඕනෑවට වඩා උත්සාහ නොකිරීම සහ ටිකක් විවෘතව හා අවංක වීමයි. ඔබ වැරැද්දක් කළ විට, එය අයිති කර ගන්න, ඔබ යමක් නොදන්නා විට, එය පිළිගන්න. වඩා මනුෂ්‍යයෙකු වීම අන් අය ඔබව වඩා හොඳින් දැන හඳුනා ගෙන ඔවුන් සමඟ ගැඹුරු සම්බන්ධතාවයක් සඳහා අවස්ථාවක් නිර්මාණය කරයි, එය ඔබේ ආත්ම අභිමානයටද හොඳය.[, ]
7. ඔබේ ඉලක්ක පැහැදිලි කරන්න
බොහෝ අය සම්බන්ධතාවයක ක්‍රීඩා කරයි, එය සිසිල්ව ක්‍රීඩා කිරීමට උත්සාහ කරයි හෝ අනෙක් පුද්ගලයාගෙන් තමන්ට අවශ්‍ය දේ ගැන පැහැදිලි නැත. නිදසුනක් වශයෙන්, සමහර අය තමන්ට වඩා බැරෑරුම් යමක් අවශ්‍ය බව කලින්ම පැවසීමට බිය වන නිසා අනියම් සම්බන්ධකම් සඳහා පදිංචි වෙති.
ඔබ මෙවැනි ක්‍රීඩා කරන විට, ඔබ මිනිසුන්ට ඔවුන් සමඟ කුමන ආකාරයේ සම්බන්ධතාවයක් අවශ්‍යද යන්න ගැන ව්‍යාකූල කළ හැකි මිශ්‍ර සංඥා ඔබ මිනිසුන්ට යවයි. ඔබට යමෙකු සමඟ මිත්‍ර වීමට අවශ්‍ය නම්, සංවාද ආරම්භ කිරීමෙන්, උනන්දුව පෙන්වීමෙන් සහ උදාසීන ලෙස පෙනී සිටීම වෙනුවට ඔවුන් සමඟ ඇසුරු කරන ලෙස ඉල්ලා ඔවුන්ට පැහැදිලි සංඥා යැවීමට උත්සාහ කරන්න.
8. සෞඛ්‍ය සම්පන්න සීමාවන් සකසන්න
ඔබ කැමති වීමට උත්සාහ කිරීමේදී, ඔබ මිනිසුන්ට ඔබෙන් ප්‍රයෝජන ගැනීමට, ඔබට නරක ලෙස සැලකීමට හෝ මිනිසුන්ට ඔබට සැලකීමට ඉඩ දෙන්නට ඇත.දොරකඩ. මෙය සමහර විට ඔබට මේ මොහොතේ ගැටුම් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ, නමුත් එය ඔබේ ආත්ම අභිමානයට හානි කර ඔබේ සබඳතාවල අසමතුලිතතාවයන් ඇති කළ හැකිය.
ඔබ මිනිසුන් සමඟ මායිම් සැකසීමට ගැටුම් ඇති කර ගත යුතු නැත, ඔබ කැමති සහ අකමැති දේ ගැන අවංක වන්න, ඔවුන් ඔබට කරදර කරන හෝ ඔබේ හැඟීම් රිදවන දෙයක් පැවසුවහොත් ඔවුන්ට දන්වන්න. සෞඛ්‍ය සම්පන්න සීමාවන් තැබීම විශ්වාසය සහ ආත්ම ගෞරවය පෙන්නුම් කරයි. ඔබට සැලකීමට අවශ්‍ය ආකාරයට ඔබට සලකනු ලබන සෞඛ්‍ය සම්පන්න සබඳතා ගොඩනඟා ගැනීමට ඔවුන්ට උපකාර කළ හැක.[]
බලන්න: මිතුරන් සමඟ ශීත ඍතුවේ දී කළ යුතු විනෝදාත්මක දේවල් 61 ක්9. ඔබව අද්විතීය කරන දේ සමරන්න
ඔබව වෙනත් පුද්ගලයින්ගෙන් වෙනස් කරන දේවල් ගැන ඔබට අනාරක්ෂිත බවක් දැනිය හැකි අතර, මේවා ඔබව අද්විතීය කරන දේවල් වේ. ඔබට යම් යම් විකාර, අමුතු හාස්‍යජනක හැඟීමක් හෝ අසාමාන්‍ය උනන්දුවක් තිබේ නම්, මේවා ඔබව “අඩු” කරන දේවල් ලෙස වෙනුවට, ඔබව අද්විතීය සහ විශේෂ කරන දේවල කොටසක් ලෙස දැකීමට උත්සාහ කරන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, සමාන මිනිසුන්ගෙන් පිරුණු ලෝකයක් ඉතා නීරස වනු ඇත.
ඔබ ඔබව අද්විතීය කරන දේවල් සමරන විට, ඔබේ වෙනස්කම් වෙනත් පුද්ගලයින්ගෙන් සැඟවීමට උත්සාහ කළ යුතු නැත. මෙය ඔබට වඩාත් අව්‍යාජ වීමට, ඔබේ ආත්ම අභිමානය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වඩාත් අර්ථවත් ලෙස හැඟෙන ආකාරයෙන් අන් අය සමඟ සම්බන්ධ වීමට උදවු කරයි.[, , ]
10. අන් අයට හොඳ හැඟීමක් ඇති කරන්න
අන්තර්ක්‍රියාවකින් පසු, මිනිසුන්ට බොහෝ විට ඔබ පැවසූ සියල්ල මතක නැත, නමුත් ඔබ ඔවුන්ට හැඟුණු ආකාරය ඔවුන්ට සැමවිටම මතකයි. අවධානය යොමු කරන්නඔබ ඔවුන් සමඟ අන්තර් ක්‍රියා කරන විට වෙනත් පුද්ගලයින්, ඔවුන් ඔබට ප්‍රතිචාර දක්වන ආකාරය බැලීමට නරඹන්න.
ඔවුන් නැඹුරු වන්නේ නම්, ඇස් ස්පර්ශ කර, උද්යෝගිමත් බවක් පෙනේ නම්, එය සාමාන්‍යයෙන් සංවාදය හොඳින් සිදුවන බවට ලකුණකි. ඔවුන් අපහසුතාවයට පත්වන බවක් පෙනෙන්නට තිබේ නම්, අහක බලාගෙන හෝ නිශ්ශබ්ද වන්න, එය ඔබ ඔවුන්ව අමනාප කර ඇති බවට හෝ සංවේදී මාතෘකාවක් ගෙන ආ බවට ලකුණක් විය හැකිය. සමාජ ඉඟි කියවීමට වඩා හොඳ වීමෙන්, ඔබට මිනිසුන් රස විඳිය හැකි ධනාත්මක අන්තර්ක්‍රියා ඇති කර ගත හැකිය, එය අනාගතයේදී ඔවුන් ඔබ සමඟ අන්තර් ක්‍රියා කිරීමට කැමති වනු ඇත. ඕනෑවට වඩා උත්සාහ කිරීම අන් අය මෙන් වීමට උත්සාහ කිරීම, ඔබ මෙන් අඩු වීම හෝ වෙනත් පුද්ගලයින් විශ්මයට පත් කරයි යැයි ඔබ සිතන පෞරුෂයක් භාවිතා කිරීම ලෙස ප්‍රකාශ විය හැකිය.
මම මෙතරම් උත්සාහ කරන්නේ ඇයි?
ඔබ කැමති වීමට, විහිළුවට හෝ සිසිල් වීමට මිනිසුන් ඔබට කැමති සහ පිළිගැනීමට උත්සාහ කරයි. මෙය හොඳ දෙයක්, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ සබඳතා අගය කරන බවයි. ප්‍රශ්නය පැන නගින්නේ ඔබට ඔබ ගැන හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට සහ අනෙක් පුද්ගලයින්ගේ අනුමැතිය මත ඔබේ ආත්ම-වටිනාකම පදනම් කර ගැනීමට මිනිසුන් ඔබට කැමති වීමට අවශ්‍ය විටය.
මිනිසුන් මට අකමැති වූ විට මට හොඳ යැයි හැඟෙන්නේ කෙසේද?
සැබෑ ආත්ම-වටිනාකම පැමිණෙන්නේ ඇතුළතින් වන අතර අන් අයගේ අදහස් මත රඳා නොපවතී. ඔබේ අසම්පූර්ණකම් පිළිගැනීම, ස්වයං දයානුකම්පාව පුහුණු කිරීම,
