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"Me resulta difícil ser yo misma cuando estoy con otras personas, y suelo tener la sensación de estar fingiendo o forzándolo. Me esfuerzo mucho por encajar, pero me da la sensación de que no funciona. El problema es que no me esfuerzo lo suficiente, o es que me esfuerzo demasiado?".
Nos enseñan que el trabajo duro y el esfuerzo nos darán lo que queremos en la vida, pero hay algunas situaciones en las que este planteamiento no funciona. Según los estudios, esforzarse demasiado por causar buena impresión a la gente puede hacer que caigas peor, lo que sugiere que el trabajo duro no siempre es la forma de hacer amigos[].
En lugar de esforzarte tanto, puede que tengas más éxito siendo tú mismo y actuando de forma más normal con los demás. Este artículo te dará consejos respaldados por la investigación sobre cómo causar una buena impresión sin esforzarte demasiado ni ser falso contigo mismo.
Causar buena impresión: lo que funciona y lo que no
Causar una buena impresión y resultar simpático es importante en todos los ámbitos de la vida, tanto en la vida personal como en el trabajo y a la hora de conocer gente y hacer amigos. demasiado difícil, ya que ir demasiado lejos en cualquier dirección puede ser contraproducente.
También es importante centrar sus esfuerzos en las estrategias que realmente trabajo. Algunas de las formas en las que intentas evitar el rechazo o caerle bien a la gente pueden hacer que te sientas más ansioso, menos auténtico y, en última instancia, menos simpático.[, ] Se han llevado a cabo numerosas investigaciones sobre las formas efectivas e inefectivas de causar una buena impresión y caerle bien a la gente, que se resumen a continuación:[, , , ]
| Formas eficaces de causar buena impresión | Formas ineficaces de causar buena impresión |
| Mostrar interés: hacer preguntas, mostrar preocupación e interés por los demás. | Contenerse: ir a lo seguro, quedarse callado, no abrirse, no compartir ideas u opiniones |
| Ser honesto: abrirse, ser vulnerable, compartir pensamientos y sentimientos reales, ser directo. | Hacerse el desentendido: fingir indiferencia, no preocuparse, ocultar los verdaderos objetivos, sentimientos y necesidades. |
| Positividad: dirigir conversaciones agradables, tiempo de calidad, humor y optimismo | Autocrítica: exagerar los defectos para que la gente se sienta bien o para obtener validación. |
| Escuchar: ir más despacio, dejar hablar, hacer preguntas, mostrar interés | Tomar el mando: interrumpir, llenar todos los silencios, no dejar hablar a los demás |
| Vulnerabilidad: revelar cosas personales o delicadas para generar confianza. | Perfeccionismo: esforzarse demasiado por ocultar a los demás los errores, defectos y debilidades. |
| Amabilidad: ser considerado, sensible a los sentimientos y necesidades de los demás, ayudar a la gente | Agresión: viajes de poder, conversaciones dominantes, intimidación |
| Confianza: ser asertivo, establecer límites claros, ser franco y honesto. | Presumir: esforzarse demasiado por impresionar a la gente con la apariencia, el estatus, el dinero o los logros. |
| Inclusión: incluir a las personas en las conversaciones, tener una mentalidad abierta y ofrecer apoyo. | Ser necesitado: buscar compasión, aprobación o validación, compartir en exceso, regañar o molestar. |
| Autenticidad: ser sincero con la gente sobre tus intereses, pensamientos, sentimientos y necesidades. | Congraciarse: abusar de la adulación, fingir entusiasmo, ser demasiado educado o complacer a la gente. |
Cómo dejar de esforzarse demasiado
Si crees que te has esforzado demasiado por parecer guay, divertido o simpático, y no está funcionando, probablemente estés utilizando algunas de las estrategias que no funcionan y no las suficientes de las que sí. Al redirigir tus esfuerzos hacia los hábitos y tendencias que se ha demostrado que hacen que la gente sea más simpática, tendrás más éxito.
Muchas de estas estrategias implican relajarse, abrirse y ser más uno mismo en lugar de intentar imitar a otras personas o convertirse en lo que crees que quieren que seas.
He aquí 10 maneras de interactuar con la gente de forma más natural y auténtica, causando al mismo tiempo una buena impresión:
Ver también: Cómo unirse a un grupo de amigos existente1. Relaje su cuerpo
Cuando te sientes nervioso o incómodo, puede que notes que tus músculos se tensan y tu postura se vuelve rígida. Respirar hondo intencionadamente, exhalar lentamente y dejar caer los hombros puede ayudarte a relajarte y a liberar tensiones.
Encuentra una postura que te resulte cómoda y relajada, y evita que tu cuerpo se ponga demasiado rígido. Tu cerebro recibe señales de tu cuerpo y tu comportamiento, por lo que respirar hondo y liberar la tensión de los músculos puede ayudarte a sentirte más tranquilo y confiado, lo que te facilitará interactuar de forma natural con otras personas[].
2. Use su voz natural
Cuando estás nervioso, es posible que hables más rápido o más alto de lo normal, o que notes que hablas más alto o con más énfasis de lo normal[] Muchas personas imitan inconscientemente a otras cuando se sienten nerviosas, adoptando sus gestos o copiando su forma de hablar.
Cuando hables con las personas con las que te sientas más cómodo, fíjate en lo alto y rápido que hablas normalmente, cuánto énfasis utilizas y qué tipo de lenguaje y frases empleas. Ésta es tu voz natural y, si puedes utilizarla con todo el mundo, te resultará más fácil interactuar de una forma que te parezca normal y natural.
3. Reduzca la velocidad y permita el silencio
El silencio puede resultar incómodo cuando se está nervioso, pero llenar todos los silencios puede precipitar la conversación y crear un ritmo que resulte difícil de seguir. Si se va más despacio y se espera al momento adecuado para hablar, se puede reducir la ansiedad e interactuar de forma más natural.[, ]
Permitir silencios y pausas también ayuda a asegurarse de que no es usted el que habla todo el tiempo, lo que ayuda a evitar que las conversaciones se sientan forzadas, apresuradas o unilaterales. Animar a otras personas a participar, abrirse y hablar más le quitará presión, a la vez que le ayudará a mostrar interés por los demás, contribuyendo a causar una buena impresión.[, ]
4. Cambiar de mentalidad
Los pensamientos negativos y autocríticos son como alimento para la ansiedad, haciéndola más grande y fuerte.[, ] Cuando puede interrumpir o cambiar estos pensamientos negativos, su ansiedad a menudo desaparecerá por sí sola, haciendo mucho más fácil hablar con la gente de manera que se sienta natural. La terapia cognitivo-conductual, o TCC, es la forma más eficaz de terapia para la ansiedad y funciona cambiando los pensamientos ansiosos.[]
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Puedes practicar la TCC convirtiendo tus pensamientos del tipo "qué pasaría si..." en pensamientos del tipo "incluso si...", lo que te ayudará a restar poder a tus miedos. Otra forma de pensar de forma más positiva es imaginar que le gustas a la gente, que les interesa lo que tienes que decir y que tienen mucho en común contigo. Cambiar tu perspectiva puede ayudarte a sentirte más positivo en tus interacciones.[, , ]
5. Centrarse en los demás
Cuando uno está ansioso o inseguro, suele estar demasiado centrado en sí mismo y distraído por sus propios pensamientos, lo que puede hacer imposible participar plenamente en una conversación. Cuando se centra la atención en otras personas, se pueden interrumpir los pensamientos cohibidos y sentirse más presente y comprometido en las conversaciones.[, ]
Practica esta habilidad convirtiéndote en un mejor oyente y prestando toda tu atención a los demás cuando hablan. Hacer preguntas, mostrar interés y mantener el contacto visual con ellos demuestra que les estás escuchando y también es una forma probada de caerles bien.[, ]
6. Ser más humano
Aunque pueda parecer que ser perfecto y ocultar todos tus errores y defectos te hará ganar amigos, en realidad puede intimidar a la gente y hacer que se sientan inseguros. Como nadie es perfecto, dejar que se vean algunos de tus defectos y peculiaridades puede hacerte más accesible y que los demás se sientan más cómodos abriéndose a ti.[]
Ser más humano no significa que tengas que exagerar tus debilidades y defectos; sólo significa no esforzarte demasiado por ocultarlos y ser un poco más abierto y honesto. Cuando cometas un error, reconócelo, y cuando no sepas algo, admítelo. Ser más humano hace que otras personas te conozcan mejor y crea una oportunidad para una conexión más profunda con ellas, y también es bueno para tu autoestima.estima.[, ]
7. Aclare sus objetivos
Muchas personas juegan a las escondidas en una relación, tratando de mantener la calma o sin tener claro lo que quieren de la otra persona. Por ejemplo, algunas personas se conforman con encuentros casuales porque tienen miedo de ser francos sobre el hecho de que realmente quieren algo más serio.
Cuando juegas a este tipo de juegos, envías señales contradictorias a la gente que pueden hacer que se confundan sobre qué tipo de relación quieres tener con ellos. Si quieres ser amigo de alguien, intenta enviarle señales claras iniciando conversaciones, mostrando interés y pidiéndole que queden en lugar de fingir indiferencia.
Ver también: Cómo superar la ansiedad por los mensajes de texto (si los mensajes de texto le estresan)8. Establecer límites saludables
En un esfuerzo por caer bien, puede que hayas dejado que la gente se aproveche de ti, te trate mal o permita que te traten como un felpudo. Esto a veces te ayuda a evitar conflictos en el momento, pero también puede dañar tu autoestima y crear desequilibrios en tus relaciones.
No hace falta ser conflictivo para establecer límites con la gente, basta con ser sincero sobre lo que te gusta y lo que no, y hacerles saber si han dicho algo que te ha molestado o herido tus sentimientos. Establecer límites sanos demuestra confianza y respeto por uno mismo, y puede ayudarte a construir relaciones sanas en las que te traten como tú quieres que te traten[].
9. Celebra lo que te hace único
Aunque te sientas inseguro por las cosas que te hacen diferente de los demás, son cosas que te hacen único. Si tienes ciertas manías, un sentido del humor raro o un interés inusual, intenta verlas como parte de lo que te hace único y especial, en lugar de como cosas que te hacen "menos que". Después de todo, un mundo lleno de personas idénticas sería bastante aburrido.
Cuando celebras las cosas que te hacen único, no tienes que intentar ocultar tus diferencias a los demás. Esto te ayudará a ser más auténtico, mejorará tu autoestima y te ayudará a conectar con los demás de formas que te resulten más significativas.[, , ]
10. Hacer que los demás se sientan bien
Después de una interacción, la gente no suele recordar todo lo que has dicho, pero casi siempre recuerdan cómo les has hecho sentir. Presta atención a los demás cuando interactúes con ellos y observa cómo te responden.
Si se inclinan hacia ti, te miran a los ojos y parecen entusiasmados, suele ser señal de que la conversación va bien. Si parecen incómodos, apartan la mirada o se callan, puede ser señal de que les has ofendido o has sacado un tema delicado. Si sabes leer mejor las señales sociales, podrás tener interacciones más positivas que gusten a la gente, lo que aumentará las probabilidades de que quieran relacionarse contigo.con usted en el futuro.[, , ]
Preguntas frecuentes
¿Me estoy esforzando demasiado?
Pasar mucho tiempo dándole vueltas a tus interacciones, ensayarlas con antelación y sentirte agotado después son señales de que te estás esforzando demasiado. Esforzarse demasiado puede manifestarse como un intento de parecerse más a los demás, menos a ti mismo, o utilizar un personaje que crees que impresionará a los demás.
¿Por qué me esfuerzo tanto?
Te esfuerzas mucho por caer bien, ser gracioso o guay para gustar a la gente y que te acepten. Esto es algo bueno porque significa que valoras las relaciones. El problema viene cuando necesita para sentirte bien contigo mismo y basar tu autoestima en la aprobación de los demás.
¿Cómo puedo sentirme bien cuando no le gusto a la gente?
La verdadera autoestima viene del interior y no depende de las opiniones de los demás. Aceptar las imperfecciones, practicar la autocompasión, establecer límites y ser fiel a uno mismo son buenas formas de reforzar la autoestima y depender menos de la aprobación de los demás.[, ]
Reflexiones finales
Si te relajas, te abres y eres más tú mismo, las interacciones serán más naturales y la gente podrá verte y aceptarte tal y como eres. Ser más auténtico también puede ayudarte a mejorar tu ansiedad, a tener más confianza en ti mismo y a aumentar tu autoestima.[, , , ]
Aunque es importante esforzarse en las relaciones, lo mejor es dedicar esfuerzos a las acciones y hábitos que tienen más probabilidades de dar resultados, como mostrar interés por los demás y ser más considerado, amable y atento.
