সুচিপত্র
আমরা আমাদের পাঠকদের জন্য উপযোগী বলে মনে করি এমন পণ্য অন্তর্ভুক্ত করি। আপনি যদি আমাদের লিঙ্কগুলির মাধ্যমে একটি ক্রয় করেন তবে আমরা একটি কমিশন উপার্জন করতে পারি।
"অন্য লোকেদের আশেপাশে থাকা আমার পক্ষে কঠিন, এবং আমি সাধারণত মনে করি যে আমি জাল করছি বা জোর করছি৷ আমি ফিট করার জন্য সত্যিই কঠোর চেষ্টা করি, কিন্তু এটি কাজ করছে বলে মনে হয় না। সমস্যাটি কি আমি যথেষ্ট পরিশ্রম করছি না, নাকি আমি খুব বেশি চেষ্টা করছি?”
আমাদের শেখানো হয় যে কঠোর পরিশ্রম এবং প্রচেষ্টা আমাদের জীবনে যা চাই তা পাবে, কিন্তু কিছু পরিস্থিতিতে আছে যেখানে এই পদ্ধতিটি কাজ করে না। গবেষণা অনুসারে, লোকেদের উপর একটি ভাল ধারণা তৈরি করার জন্য খুব বেশি চেষ্টা করা আসলে আপনাকে কম পছন্দের করে তুলতে পারে, পরামর্শ দেয় যে কঠোর পরিশ্রম সবসময় বন্ধু তৈরি করার উপায় নয়। এই নিবন্ধটি খুব বেশি চেষ্টা না করে বা নিজের প্রতি অসত্য না হয়ে কীভাবে একটি ভাল ধারণা তৈরি করা যায় সে সম্পর্কে গবেষণা-সমর্থিত টিপস প্রদান করবে।
একটি ভাল ধারণা তৈরি করা: কী কাজ করে এবং কী করে না
একটি ভাল ধারণা তৈরি করা এবং পছন্দের হওয়া আপনার জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ, আপনার ব্যক্তিগত জীবন সহ, কর্মক্ষেত্রে এবং যখন লোকেদের সাথে দেখা করার এবং বন্ধুত্ব করার চেষ্টা করা হয়। মূল বিষয় হল পর্যাপ্ত পরিশ্রম না করা এবং খুব কঠোর পরিশ্রম করার মধ্যে একটি ভারসাম্য খুঁজে বের করা, কারণ যেকোন দিকে খুব বেশি দূরে গেলে তা ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারে।
কৌশলগুলির উপর আপনার প্রচেষ্টাকে ফোকাস করাও গুরুত্বপূর্ণসীমানা নির্ধারণ, এবং নিজের প্রতি সত্য হওয়া আত্ম-সম্মান তৈরি করার এবং অন্য লোকেদের অনুমোদনের উপর কম নির্ভরশীল হওয়ার সব ভাল উপায়। আরও খাঁটি হওয়া আপনাকে আপনার উদ্বেগকে উন্নত করতে, আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে এবং আপনার আত্মসম্মান বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে অন্যদের প্রতি আগ্রহ দেখানো এবং আরও চিন্তাশীল, দয়ালু এবং মনোযোগী হওয়া। 17>
যে আসলে কাজ। কিছু উপায় যা আপনি প্রত্যাখ্যান এড়াতে বা লোকেদের পছন্দ করার চেষ্টা করতে পারেন তা আপনাকে আরও উদ্বিগ্ন, কম প্রামাণিক এবং শেষ পর্যন্ত কম পছন্দের করে তুলতে পারে। চাপকীভাবে খুব বেশি চেষ্টা করা বন্ধ করবেন
আপনি যদি মনে করেন যে আপনি খুব বেশি চেষ্টা করছেন তা সম্ভবত মজার, মজাদার এবং কাজ করার মতো মনে হচ্ছে কাজ করে না এবং যারা করে তাদের জন্য যথেষ্ট নয়। আপনার প্রচেষ্টাকে সেই অভ্যাস এবং প্রবণতার দিকে পুনঃনির্দেশিত করে যা মানুষকে আরও পছন্দের করে তুলতে প্রমাণিত হয়, আপনি আরও সাফল্য পাবেন।
আরো দেখুন: সামাজিক দক্ষতার 19টি সেরা কোর্স 2021 পর্যালোচনা করা হয়েছে & স্থান পেয়েছেএই কৌশলগুলির মধ্যে অনেকগুলি অন্য লোকেদের অনুকরণ করার চেষ্টা করার পরিবর্তে বা আপনি যা মনে করেন তারা আপনাকে হতে চায় সেরকম হওয়ার পরিবর্তে শিথিল হওয়া, খোলামেলা হওয়া এবং আপনার সত্যিকারের আরও বেশি হওয়া জড়িত৷
এখানে আরও স্বাভাবিক এবং খাঁটি উপায়ে মানুষের সাথে যোগাযোগ করার 10টি উপায় রয়েছেএকটি ভাল ধারণা তৈরি করা:
1. আপনার শরীরকে শিথিল করুন
যখন আপনি নার্ভাস বা অস্বস্তিকর বোধ করেন, তখন আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে আপনার পেশীতে টান পড়েছে এবং আপনার ভঙ্গি শক্ত হয়ে গেছে। ইচ্ছাকৃতভাবে একটি গভীর শ্বাস নেওয়া, ধীরে ধীরে শ্বাস ফেলা এবং আপনার কাঁধ নামতে দেওয়া আপনাকে শিথিল করতে এবং উত্তেজনা থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে।
আপনার জন্য আরামদায়ক এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে এমন একটি ভঙ্গি খুঁজুন এবং আপনার শরীরকে খুব বেশি শক্ত হতে দেওয়া এড়িয়ে চলুন। আপনার মস্তিষ্ক আপনার শরীর এবং আচরণ থেকে ইঙ্গিত নেয়, তাই গভীর শ্বাস নেওয়া এবং আপনার পেশীতে উত্তেজনা মুক্ত করা আপনাকে শান্ত এবং আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে সাহায্য করতে পারে, যা অন্য লোকেদের সাথে স্বাভাবিক উপায়ে যোগাযোগ করা সহজ করে তোলে। [] অনেক লোক অজান্তেই অন্য লোকেদের অনুকরণ করে যখন তারা নার্ভাস বোধ করে, তাদের ভঙ্গিগুলি বেছে নেয় বা তাদের কথা বলার পদ্ধতিটি অনুলিপি করে৷
যখন আপনি এমন লোকেদের সাথে কথা বলেন যাদের সাথে আপনি সবচেয়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, তখন লক্ষ্য করুন আপনি সাধারণত কত জোরে এবং কত দ্রুত কথা বলেন, আপনি কতটা জোর দেন এবং আপনি কী ধরনের ভাষা এবং বাক্যাংশ ব্যবহার করেন৷ এটি আপনার স্বাভাবিক কণ্ঠস্বর, এবং আপনি যদি এটি সবার সাথে ব্যবহার করতে পারেন, তাহলে আপনি স্বাভাবিক এবং স্বাভাবিক বোধ করে এমনভাবে যোগাযোগ করা আরও সহজ পাবেন।
3. ধীরে ধীরে এবং নীরবতার অনুমতি দিন
আপনি যখন নার্ভাস হন তখন নীরবতা অস্বস্তিকর বোধ করতে পারে, কিন্তুপ্রতিটি নীরবতা পূরণ কথোপকথন দ্রুত এবং সঙ্গে রাখা কঠিন মনে হয় যে একটি গতি তৈরি করতে পারে. কথা বলার জন্য ধীরগতি এবং সঠিক মুহুর্তের জন্য অপেক্ষা করার মাধ্যমে, আপনি আপনার উদ্বেগ কমাতে পারেন এবং আরও স্বাভাবিকভাবে যোগাযোগ করতে পারেন। অন্য লোকেদের জড়িত, খোলামেলা এবং আরও কথা বলার জন্য উত্সাহিত করা আপনার চাপকে সরিয়ে দেবে, পাশাপাশি আপনাকে অন্যদের প্রতি আগ্রহ দেখাতে সাহায্য করবে, একটি ভাল ধারণা তৈরি করতে সহায়তা করবে। নিজে থেকেই, স্বাভাবিক বোধ করে এমন উপায়ে লোকেদের সাথে কথা বলা আরও সহজ করে তোলে। জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি, বা CBT, উদ্বেগের জন্য সবচেয়ে কার্যকরী থেরাপি এবং উদ্বেগজনক চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করে কাজ করে। আপনি যদি এই লিঙ্কটি ব্যবহার করেন, তাহলে আপনি BetterHelp-এ আপনার প্রথম মাসে 20% ছাড় পাবেন + যেকোন সোশ্যাল সেলফ কোর্সের জন্য বৈধ একটি $50 কুপন: BetterHelp সম্পর্কে আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন।
(আপনার $50 পেতেসোশ্যাল সেলফ কুপন, আমাদের লিঙ্ক দিয়ে সাইন আপ করুন। তারপর, আপনার ব্যক্তিগত কোড পাওয়ার জন্য আমাদের কাছে BetterHelp-এর অর্ডার নিশ্চিতকরণ ইমেল করুন। আপনি আমাদের যেকোন কোর্সের জন্য এই কোডটি ব্যবহার করতে পারেন।)
আপনি আপনার “কী থাকলে…” চিন্তাভাবনাকে “এমনকি যদি…” চিন্তাভাবনায় রূপান্তর করে CBT অনুশীলন করতে পারেন, যা আপনার ভয় দূর করতে সাহায্য করবে। আরও ইতিবাচকভাবে চিন্তা করার আরেকটি উপায় হল কল্পনা করা যে আপনার মতো লোকেরা, আপনি যা বলতে চান তাতে আগ্রহী এবং আপনার সাথে অনেক মিল রয়েছে। আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করা আপনাকে আপনার মিথস্ক্রিয়া সম্পর্কে আরও ইতিবাচক বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।[, , ]
5. অন্যান্য লোকেদের দিকে মনোনিবেশ করুন
যখন আপনি উদ্বিগ্ন বা নিরাপত্তাহীন হন, আপনি প্রায়শই নিজের প্রতি খুব বেশি মনোযোগী হন এবং আপনার নিজের চিন্তাভাবনা দ্বারা বিভ্রান্ত হন, যা সম্পূর্ণভাবে কথোপকথনে জড়িত হওয়া অসম্ভব করে তোলে। আপনি যখন অন্য লোকেদের প্রতি আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করেন, তখন আপনি স্ব-সচেতন চিন্তাভাবনাগুলিকে বাধা দিতে পারেন এবং আপনার কথোপকথনে আরও উপস্থিত এবং নিযুক্ত বোধ করতে পারেন। প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা, আগ্রহ দেখানো এবং তাদের সাথে চোখের যোগাযোগ করা দেখায় যে আপনি শুনছেন এবং এটি লোকেদের আপনাকে পছন্দ করার একটি প্রমাণিত উপায়।[, ]
6. আরও বেশি মানুষ হোন
যদিও মনে হতে পারে যে নিখুঁত হওয়া এবং আপনার সমস্ত ভুল এবং ত্রুটিগুলি লুকিয়ে রাখা আপনাকে বন্ধুদের জয় করবে, এটি আসলে লোকেদের ভয় দেখাতে পারে এবং তাদের নিরাপত্তাহীন করতে পারে। কারণকেউই নিখুঁত নয়, আপনার নিজের কিছু ত্রুটি এবং ছদ্মবেশ দেখাতে দিলে তা আসলে আপনাকে আরও বেশি সহজলভ্য করে তুলতে পারে এবং অন্যদেরকে আপনার কাছে খোলার জন্য আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারে। এর মানে হল তাদের লুকানোর জন্য খুব বেশি চেষ্টা না করা এবং একটু বেশি খোলামেলা এবং সৎ হওয়া। আপনি যখন একটি ভুল করেন, এটির মালিক হন এবং যখন আপনি কিছু জানেন না, তখন এটি স্বীকার করুন। আরও বেশি মানুষ হওয়ার কারণে অন্যান্য লোকেরা আপনাকে আরও ভালভাবে জানতে পারে এবং তাদের সাথে গভীর সংযোগের একটি সুযোগ তৈরি করে এবং এটি আপনার আত্মসম্মানের জন্যও ভাল।[, ]
7. আপনার লক্ষ্যগুলি পরিষ্কার করুন
অনেকে একটি সম্পর্কের মধ্যে গেম খেলে, এটিকে শান্ত করার চেষ্টা করে বা অন্য ব্যক্তির কাছ থেকে তারা কী চায় সে সম্পর্কে পরিষ্কার না হয়। উদাহরণস্বরূপ, কিছু লোক নৈমিত্তিক হুক-আপের জন্য মীমাংসা করে কারণ তারা সত্যই আরও গুরুতর কিছু চায় এই সত্য সম্পর্কে সামনে থাকতে ভয় পায়।
আরো দেখুন: আপনার যখন অ্যাসপারজার সিন্ড্রোম থাকে তখন কীভাবে বন্ধুত্ব করবেনআপনি যখন এই ধরনের গেম খেলেন, তখন আপনি লোকেদের কাছে মিশ্র সংকেত পাঠান যা লোকেদের সাথে আপনি কী ধরনের সম্পর্ক চান তা নিয়ে বিভ্রান্ত করতে পারে। আপনি যদি কারও সাথে বন্ধুত্ব করতে চান, তবে কথোপকথন শুরু করে, আগ্রহ দেখিয়ে এবং উদাসীন হওয়ার ভান না করে তাকে হ্যাংআউট করতে বলে তাদের কাছে স্পষ্ট সংকেত পাঠানোর চেষ্টা করুন।
8. স্বাস্থ্যকর সীমানা নির্ধারণ করুন
পছন্দ করার প্রয়াসে, আপনি হয়ত লোকেদের আপনার সুবিধা নিতে দিতে, আপনার সাথে খারাপ ব্যবহার করতে দিতে পারেন বা লোকেদের আপনার সাথে আচরণ করতে দিতে পারেন।দরজা এটি কখনও কখনও আপনাকে মুহূর্তের মধ্যে দ্বন্দ্ব এড়াতে সাহায্য করে, কিন্তু এটি আপনার আত্মসম্মানকেও ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে এবং আপনার সম্পর্কের মধ্যে ভারসাম্যহীনতা তৈরি করতে পারে।
লোকদের সাথে সীমানা নির্ধারণ করার জন্য আপনাকে মুখোমুখি হতে হবে না, আপনি কি পছন্দ করেন এবং কী পছন্দ করেন না সে সম্পর্কে সৎ থাকুন এবং তারা যদি এমন কিছু বলে থাকে যা আপনাকে বিরক্ত করে বা আপনার অনুভূতিতে আঘাত করে তবে তাদের জানান। সুস্থ সীমানা নির্ধারণ আত্মবিশ্বাস এবং আত্মসম্মান দেখায়। তারা আপনাকে সুস্থ সম্পর্ক গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে যেখানে আপনার সাথে আপনার সাথে যেভাবে আচরণ করা হয় সেভাবে ব্যবহার করা হয়।[]
9. যা আপনাকে অনন্য করে তোলে তা উদযাপন করুন
যদিও আপনি এমন কিছু সম্পর্কে অনিরাপদ বোধ করতে পারেন যা আপনাকে অন্য লোকেদের থেকে আলাদা করে তোলে, এই জিনিসগুলি আপনাকে অনন্য করে তোলে। আপনার যদি কিছু বিশেষ কৌতুক, হাস্যরসের অদ্ভুত অনুভূতি বা অস্বাভাবিক আগ্রহ থাকে, তবে এগুলিকে আপনাকে অনন্য এবং বিশেষ করে তোলে এমন একটি অংশ হিসাবে দেখার চেষ্টা করুন, যা আপনাকে "এর চেয়ে কম" করে তোলে। সর্বোপরি, অভিন্ন মানুষে পরিপূর্ণ একটি পৃথিবী বেশ বিরক্তিকর হবে।
আপনি যখন এমন জিনিসগুলি উদযাপন করেন যা আপনাকে অনন্য করে তোলে, তখন আপনাকে অন্য লোকেদের থেকে আপনার পার্থক্য লুকানোর চেষ্টা করতে হবে না। এটি আপনাকে আরও খাঁটি হতে সাহায্য করবে, আপনার আত্ম-সম্মানকে উন্নত করবে এবং আপনাকে অন্যদের সাথে এমনভাবে সংযোগ করতে সাহায্য করবে যা আরও অর্থপূর্ণ মনে হয়।[, , ]
10। অন্য লোকেদের ভালো বোধ করুন
একটি মিথস্ক্রিয়া করার পরে, লোকেরা প্রায়শই আপনি যা বলেছেন তা মনে রাখে না, তবে তারা প্রায়শই মনে রাখে যে আপনি তাদের কীভাবে অনুভব করেছিলেন। মনোযোগ দিনআপনি যখন অন্য লোকেদের সাথে ইন্টারঅ্যাক্ট করেন, এবং তারা আপনাকে কীভাবে সাড়া দেয় তা দেখতে দেখুন।
যদি তারা ঝুঁকে পড়ে, চোখের যোগাযোগ করে এবং উত্সাহী বলে মনে হয়, তবে এটি সাধারণত একটি লক্ষণ যে কথোপকথনটি ভাল চলছে। যদি তারা অস্বস্তিকর বলে মনে হয়, দূরে তাকান বা চুপ করে যান তবে এটি একটি লক্ষণ হতে পারে যে আপনি তাদের বিরক্ত করেছেন বা একটি সংবেদনশীল বিষয় তুলে ধরেছেন। সামাজিক ইঙ্গিতগুলি পড়ার ক্ষেত্রে আরও ভাল হওয়ার মাধ্যমে, আপনি আরও ইতিবাচক মিথস্ক্রিয়া করতে পারেন যা লোকেরা উপভোগ করে, এতে তারা ভবিষ্যতে আপনার সাথে ইন্টারঅ্যাক্ট করতে চায় এমন সম্ভাবনা বেশি করে। খুব বেশি চেষ্টা করা অন্যদের মতো হওয়ার চেষ্টা, নিজের মতো কম, অথবা এমন ব্যক্তিত্ব ব্যবহার করে যা আপনি মনে করেন যে অন্য লোকেদের মুগ্ধ করবে বলে প্রকাশ পেতে পারে৷
আমি কেন এত কঠোর চেষ্টা করব?
লোকেরা আপনাকে পছন্দ করতে এবং গ্রহণ করতে আপনি পছন্দ করার, মজার বা শান্ত হওয়ার জন্য অনেক চেষ্টা করেন৷ এটি একটি ভাল জিনিস কারণ এর অর্থ আপনি সম্পর্ককে মূল্য দেন। সমস্যা তখনই আসে যখন আপনার প্রয়োজন হয় লোকেদের আপনাকে পছন্দ করার জন্য নিজের সম্পর্কে ঠিক বোধ করার জন্য এবং অন্য লোকেদের অনুমোদনের উপর আপনার স্ব-মূল্যকে ভিত্তি করে।
লোকেরা যখন আমাকে পছন্দ করে না তখন আমি কীভাবে ঠিক বোধ করতে পারি?
সত্যিকারের আত্ম-মূল্য ভেতর থেকে আসে এবং অন্যের মতামতের উপর নির্ভর করে না। আপনার অসম্পূর্ণতা গ্রহণ করা, আত্ম-সহানুভূতি অনুশীলন করা,
