Съдържание
Включваме продукти, които смятаме, че са полезни за нашите читатели. Ако направите покупка чрез нашите връзки, може да получим комисиона.
"Трудно ми е да бъда себе си сред другите хора и обикновено имам чувството, че се преструвам или се насилвам. Много се опитвам да се впиша, но сякаш не се получава. Проблемът е, че не се опитвам достатъчно, или че се опитвам прекалено много?"
Учат ни, че усърдната работа и усилията ще ни донесат желаното в живота, но има ситуации, в които този подход просто не работи. Според изследвания, ако се опитвате прекалено много да направите добро впечатление на хората, това всъщност може да ви направи по-малко симпатични, което предполага, че усърдната работа не винаги е начинът да се сприятелите.
Вместо да се стараете толкова много, може да постигнете по-голям успех, като бъдете себе си и се държите по-нормално с другите хора. В тази статия ще намерите подкрепени от изследвания съвети как да направите добро впечатление, без да се стараете прекалено много и без да сте неверни на себе си.
Създаване на добро впечатление: какво работи и какво не
Да направите добро впечатление и да се харесате е важно във всички области на живота ви, включително в личния живот, на работното място и когато се опитвате да се запознаете с хора и да намерите приятели. твърде трудно, тъй като прекаленото залитане в двете посоки може да доведе до обратен ефект.
Също така е важно да съсредоточите усилията си върху стратегиите, които действително работа. Някои от начините, по които може да се опитате да избегнете отхвърляне или да накарате хората да ви харесат, могат да ви направят по-тревожни, по-малко автентични и в крайна сметка по-малко симпатични.[, ] Проведени са обширни изследвания за ефективните и неефективните начини да направите добро впечатление и да накарате хората да ви харесат, които са обобщени по-долу:[, , , , ]
| Ефективни начини за създаване на добро впечатление | Неефективни начини за създаване на добро впечатление |
| Проявяване на интерес: задаване на въпроси, проявяване на загриженост и интерес към другите хора | Задържане: играете на сигурно, мълчите, не се отваряте, не споделяте идеи или мнения. |
| Да бъдеш честен: да се отвориш, да бъдеш уязвим, да споделиш истинските си мисли и чувства, да бъдеш прям. | Да се правиш на хладнокръвен: да се преструваш на безразличен, да не ти пука, да криеш истинските си цели, чувства и нужди. |
| Позитивност: водене на приятни разговори, качествено време, хумор и оптимизъм | Самокритичност: преувеличаване на недостатъците, за да се чувстват хората добре или за да получат потвърждение. |
| Слушане: забавяне на темпото, оставяне на хората да говорят, задаване на въпроси, проявяване на интерес | Превземане на властта: прекъсване, запълване на всяко мълчание, недопускане на други хора да говорят |
| Уязвимост: разкриване на лични или чувствителни неща с цел изграждане на доверие. | Перфекционизъм: твърде упорито се опитвате да скриете грешките, недостатъците и слабостите си от другите. |
| Доброта: да бъдеш внимателен, чувствителен към чувствата и нуждите на другите, да помагаш на хората. | Агресия: властови изблици, доминиращи разговори, сплашване |
| Увереност: настойчивост, поставяне на ясни граници, откровеност и честност | Самохвалство: прекалено много се опитвате да впечатлите хората с външен вид, статус, пари или постижения. |
| Включване: включване на хората в разговорите, откритост и подкрепа | Нуждаете се от помощ: търсите съжаление, одобрение или потвърждение, споделяте прекалено много, досаждате или сте досадни. |
| Автентичност: да разказвате истината за своите интереси, мисли, чувства и нужди. | Ингратификация: прекалена ласкателност, симулиране на ентусиазъм, прекалено учтивост или угодничество. |
Как да спрем да се стараем прекалено много
Ако имате чувството, че се опитвате твърде много да изглеждате готин, забавен или симпатичен, но това не се получава, вероятно използвате някои от стратегиите, които не работят, и недостатъчно от тези, които работят. Като пренасочите усилията си към навиците и тенденциите, които доказано правят хората по-симпатични, ще имате по-голям успех.
Много от тези стратегии са свързани с отпускане, отваряне и изразяване на истинската ви същност, вместо да се опитвате да подражавате на другите хора или да се превърнете в това, което смятате, че те искат да бъдете.
Ето 10 начина да общувате с хората по по-естествен и автентичен начин, като същевременно правите добро впечатление:
1. Отпуснете тялото си
Когато се чувствате нервни или неловки, може да забележите, че мускулите ви се напрягат, а стойката ви става твърда. Умишленото поемане на дълбок дъх, бавното издишване и отпускането на раменете може да ви помогне да се отпуснете и да се освободите от напрежението.
Намерете позата, която ви е удобна и спокойна, и избягвайте тялото ви да се сковава. Мозъкът ви приема сигнали от тялото и поведението ви, така че дълбокото дишане и освобождаването на напрежението в мускулите може да ви помогне да се почувствате по-спокойни и уверени, което улеснява естественото общуване с други хора.
2. Използвайте естествения си глас
Когато сте нервни, може да говорите по-бързо или по-силно, отколкото обикновено, или да забележите, че говорите по-високо или с по-голямо ударение от обикновено.[] Много хора несъзнателно подражават на други хора, когато се чувстват нервни, възприемайки техните маниери или копирайки начина им на говорене.
Когато говорите с хора, с които се чувствате най-добре, забележете колко силно и бързо говорите обикновено, колко акцентирате и какъв език и фрази използвате. Това е вашият естествен глас и ако можете да го използвате с всички, ще ви е по-лесно да общувате по начин, който ви се струва нормален и естествен.
3. Намалете темпото и се отдайте на тишина
Мълчанието може да се чувства неприятно, когато сте нервни, но запълването на всяко мълчание може да ускори разговора и да създаде темпо, което е трудно да се поддържа. Като забавите темпото и изчакате подходящия момент, за да говорите, можете да намалите тревожността си и да общувате по-естествено.[, ]
Позволяването на мълчание и паузи също така помага да се уверите, че не сте единственият, който говори, което помага разговорите да не изглеждат принудителни, прибързани или едностранчиви. Насърчаването на другите хора да се ангажират, да се отварят и да говорят повече ще намали напрежението върху вас, като същевременно ви помага да покажете интерес към другите, което помага да направите добро впечатление.[, ]
4. Променете начина си на мислене
Когато можете да прекъснете или промените тези негативни мисли, тревожността ви често ще изчезне от само себе си и ще ви бъде много по-лесно да разговаряте с хората по начин, който ви се струва естествен. Когнитивно-поведенческата терапия или CBT е най-ефективната форма на терапия за тревожност и действа чрез промяна на тревожните мисли.
Препоръчваме BetterHelp за онлайн терапия, тъй като предлага неограничен брой съобщения и седмична сесия и е по-евтино, отколкото да отидете в кабинет на терапевт.
Плановете им започват от 64 USD на седмица. Ако използвате тази връзка, получавате 20% отстъпка от първия месец в BetterHelp + купон за 50 USD, валиден за всеки курс на SocialSelf: Щракнете тук, за да научите повече за BetterHelp.
(За да получите талон за 50 USD за SocialSelf, регистрирайте се с нашата връзка. След това изпратете по имейл потвърждението на поръчката на BetterHelp, за да получите личния си код. Можете да използвате този код за всеки от нашите курсове.)
Вижте също: Как да се чувстваме комфортно с мълчанието по време на разговорМожете да практикувате CBT, като превръщате мислите си "какво ще стане, ако..." в мисли "дори ако...", което ще ви помогне да отнемете силата на страховете си. Друг начин да мислите по-позитивно е да си представяте, че хората ви харесват, интересуват се от това, което имате да кажете, и имат много общо с вас. Промяната на гледната точка може да ви помогне да се чувствате по-положително в общуването си.[, , ]
5. Съсредоточете се върху другите хора
Когато сте тревожни или несигурни, често сте прекалено съсредоточени върху себе си и разсеяни от собствените си мисли, което може да направи невъзможно пълното ви участие в разговора. Когато съсредоточите вниманието си върху други хора, можете да прекъснете мислите си за себе си и да се почувствате по-присъстващи и ангажирани в разговорите.[, ]
Упражнявайте това умение, като станете по-добър слушател и отделяте цялото си внимание на другите хора, когато те говорят. Задаването на въпроси, проявяването на интерес и контактът с очите показват, че слушате, и са доказан начин да накарате хората да ви харесват.[, ]
6. Бъдете по-човечни
Въпреки че може да изглежда, че да бъдете перфектни и да криете всичките си грешки и недостатъци ще ви спечелят приятели, това всъщност може да сплаши хората и да ги направи несигурни. Тъй като никой не е перфектен, позволяването на някои от собствените ви недостатъци и странности да се покажат всъщност може да ви направи по-достъпни и прави другите по-удобно да се отворят за вас.
Да бъдете по-човечни не означава, че трябва да преувеличавате слабостите и недостатъците си; това просто означава да не се опитвате прекалено много да ги скриете и да бъдете малко по-открити и честни. Когато направите грешка, признайте я, а когато не знаете нещо, признайте го. Да бъдете по-човечни, означава другите хора да ви опознаят по-добре и да създадете възможност за по-дълбока връзка с тях, а това е добре и за вашето самочувствие.уважение.[, ]
7. Изяснете целите си
Много хора играят игрички във връзката, като се опитват да се държат хладно или не са наясно какво искат от другия човек. Например някои хора се задоволяват със случайни срещи, защото се страхуват да кажат открито, че наистина искат нещо по-сериозно.
Когато играете подобни игри, изпращате смесени сигнали на хората, които могат да ги объркат относно това какви отношения искате с тях. Ако искате да бъдете приятели с някого, опитайте се да изпращате ясни сигнали към него, като започвате разговори, проявявате интерес и го каните да излизате, вместо да се преструвате на безразличен.
8. Поставяне на здравословни граници
В стремежа си да бъдете харесвани може да сте позволили на хората да се възползват от вас, да се отнасят лошо с вас или да ви оставят да се държите като изтривалка. Това понякога ви помага да избегнете конфликти в момента, но също така може да навреди на самочувствието ви и да създаде дисбаланс във взаимоотношенията ви.
Не е необходимо да се конфронтирате, за да поставите граници с хората, просто бъдете честни за това какво харесвате и какво не харесвате и им кажете, ако са казали нещо, което ви е притеснило или е наранило чувствата ви. Поставянето на здравословни граници показва увереност и самоуважение. Те могат да ви помогнат да изградите здрави взаимоотношения, в които с вас се отнасят така, както искате да се отнасят с вас.
9. Отбелязвайте това, което ви прави уникални
Макар че може да се чувствате несигурни за нещата, които ви правят различни от другите хора, именно те ви правят уникални. Ако имате някои странности, странно чувство за хумор или необичаен интерес, опитайте се да ги възприемете като част от това, което ви прави уникални и специални, а не като неща, които ви правят "по-малко от". В крайна сметка свят, пълен с еднакви хора, би бил доста скучен.
Когато празнувате нещата, които ви правят уникални, не е нужно да се опитвате да скриете различията си от другите хора. Това ще ви помогне да бъдете по-автентични, ще подобри самочувствието ви и ще ви помогне да се свържете с другите по начин, който ви се струва по-смислен.[, , ]
10. Да накарате другите хора да се чувстват добре
След общуването хората често не помнят всичко, което сте казали, но почти винаги помнят как сте ги накарали да се почувстват. Обръщайте внимание на другите хора, когато общувате с тях, и наблюдавайте как ви отговарят.
Вижте също: "Не мога да говоря с хората" - РЕШЕНОАко се навеждат, установяват контакт с очите и изглеждат ентусиазирани, това обикновено е знак, че разговорът върви добре. Ако изглеждат неудобно, отвръщат поглед или мълчат, това може да е знак, че сте ги обидили или сте засегнали чувствителна тема. Като се справяте по-добре с разчитането на социалните сигнали, можете да имате повече положителни взаимодействия, които да се харесват на хората, което увеличава вероятността те да искат да общуват.с вас в бъдеще.[, , ]
Често срещани въпроси
Дали не се опитвам прекалено много?
Прекарването на много време в обмисляне на взаимодействията си, предварителното им репетиране и чувството на изтощение след това са признаци, че може би се стараете прекалено много. Прекаленото старание може да се изразява в опити да приличате повече на другите, по-малко на себе си или да използвате личност, която смятате, че ще впечатли другите хора.
Защо се старая толкова много?
Опитвате се толкова много да бъдете харесвани, забавни или готини, за да накарате хората да ви харесват и приемат. Това е хубаво, защото означава, че цените взаимоотношенията. Проблемът идва, когато нужда от хората да ви харесват, за да се чувствате добре и да основавате самооценката си на одобрението на другите хора.
Как мога да се чувствам добре, когато хората не ме харесват?
Истинската самооценка идва отвътре и не зависи от мнението на другите. Приемането на несъвършенствата, практикуването на състрадание към себе си, поставянето на граници и верността към себе си са добри начини да изградите самооценка и да станете по-малко зависими от одобрението на другите хора.[, ]
Заключителни мисли
Като се отпуснете, отворите и бъдете повече себе си, можете да общувате по-естествено и да дадете възможност на хората да ви видят и приемат такива, каквито сте. По-автентичното поведение може също така да ви помогне да подобрите тревожността си, да се чувствате по-уверени и да повишите самочувствието си.[, , , ]
Макар че е важно да полагате усилия във взаимоотношенията си, искате да ги насочите към действия и навици, които най-вероятно ще ви се отплатят. Те включват проявяване на интерес към другите и повече внимание, любезност и внимание.
