Jinsi ya Kuacha Kujaribu Sana (Kupendwa, Kupoa au Kuchekesha)

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiri ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo vyetu, tunaweza kupata kamisheni.

“Ni vigumu kwangu kuwa karibu na watu wengine, na kwa kawaida ninahisi kama ninaghushi au kulazimisha. Ninajaribu sana kutoshea, lakini haihisi kama inafanya kazi. Je, tatizo ni kwamba sijaribu sana vya kutosha, au ni kwamba ninajaribu sana?”

Tunafundishwa kwamba kufanya kazi kwa bidii na bidii kutatupatia kile tunachotaka maishani, lakini kuna hali fulani ambapo mbinu hii haifanyi kazi. Kulingana na uchunguzi, kujaribu kujitahidi sana kuwavutia watu kwa kweli kunaweza kukufanya usipendeke, ikidokeza kwamba kufanya kazi kwa bidii si njia ya kupata marafiki sikuzote.[]

Badala ya kujitahidi sana, unaweza kufaulu zaidi kwa kuwa wewe mwenyewe na kutenda mambo ya kawaida zaidi ukiwa na watu wengine. Makala haya yatatoa vidokezo vinavyoungwa mkono na utafiti kuhusu jinsi ya kutengeneza mwonekano mzuri bila kujaribu sana au kujidanganya.

Kutengeneza mwonekano mzuri: kinachofanya kazi na kisichofaa

Kuvutia watu na kupendwa ni muhimu katika nyanja zote za maisha yako, ikiwa ni pamoja na maisha yako ya kibinafsi, kazini, na unapojaribu kukutana na watu na kupata marafiki. Jambo kuu ni kupata usawa kati ya kutojaribu vya kutosha na kujaribu pia kwa bidii, kwani kwenda mbali sana katika pande zote mbili kunaweza kuleta matokeo mabaya.

Ni muhimu pia kuelekeza juhudi zako kwenye mikakati.kujiwekea mipaka, na kuwa mwaminifu kwako zote ni njia nzuri za kujenga kujistahi na kuwa chini ya kutegemea idhini ya watu wengine.[, ]

Mawazo ya mwisho

Kwa kustarehe, kufungua, na kuwa zaidi yako mwenyewe, unaweza kuwa na mwingiliano ambao unahisi asili zaidi, na unafanya iwezekane kwa watu kukuona na kukukubali jinsi ulivyo. Kuwa wa kweli zaidi kunaweza pia kukusaidia kuboresha wasiwasi wako, kujiamini zaidi, na kuongeza kujistahi kwako.[, , , ]

Ingawa ni muhimu kuweka juhudi katika mahusiano yako, unataka kuweka juhudi zako katika vitendo na tabia ambazo zina uwezekano mkubwa wa kufaidika. Hizi ni pamoja na kuonyesha kupendezwa na wengine na kuwa mwangalifu zaidi, mkarimu, na sikivu zaidi.

Angalia pia: Jinsi ya Kuwa Rahisi zaidi Kwenda na chini ya Serious

zaidi kwa wengine]  zaidi . 7>kwamba kweli kazi.Baadhi ya njia unazoweza kujaribu kuepuka kukataliwa au kuwafanya watu wakupende zinaweza kukufanya uwe na wasiwasi zaidi, usiwe wa kweli, na hatimaye, usipendeke.[, ] Utafiti wa kina umefanywa kuhusu njia bora na zisizofaa za kufanya watu wakupende, ambao umefupishwa hapa chini:[, , , , ]

kufanya Effective nzuri Njia zisizofaa za kutengeneza mwonekano mzuri

Kuonyesha kupendezwa: kuuliza maswali, kuonyesha kujali na kupendezwa na watu wengine Kujizuia: kucheza kwa usalama, kukaa kimya, kutofunguka, kutoshiriki mawazo au maoni Kuwa mkweli: kufungua, kuwa hatarini, kushiriki mawazo na hisia halisi, kuwa moja kwa moja Kuichezea kwa utulivu: kujifanya kutojali, kufurahia malengo, kutojali kutojali kutojali kuwa mnyoofu kuwa mkweli. mazungumzo yenye uwezo, wakati bora, ucheshi, na matumaini Kujikosoa: kutia chumvi dosari ili kuwafanya watu wajisikie vizuri au kupata uthibitisho Kusikiliza: kupunguza kasi, kuruhusu watu waongee, kuuliza maswali, kuonyesha maslahi Kuchukua nafasi: kukatiza, kujaza kila ukimya, kutoruhusu watu wengine kuzungumza kuweka hatarini kufichua mambo fulani ambayo ni ngumu kuficha kuaminiwa; makosa, madhaifu, na udhaifu kutoka kwa wengine Fadhili: kuwa na fikra, nyeti kwahisia na mahitaji ya wengine, kusaidia watu Uchokozi: safari za madaraka, kutawala mazungumzo, vitisho Kujiamini: kuwa na msimamo, kuweka mipaka iliyo wazi, kuwa wa mbele na waaminifu Kujisifu: kujaribu sana kuwavutia watu kwa sura, hadhi, pesa, au mafanikio Kujumuisha: kujumuisha watu katika mazungumzo, kuwa na uwazi, kuunga mkono, kuunga mkono, kuunga mkono, kuunga mkono, kuunga mkono. kushiriki kupindukia, kuchokoza au kuudhi Ukweli: kuwa halisi na watu kuhusu mambo yanayokuvutia, mawazo, hisia na mahitaji yako Kutokushukuru: kutumia ubembelezi kupita kiasi, shauku ya kughushi, adabu kupita kiasi, au kuwafurahisha watu <12]>

Jinsi ya kuacha kujaribu sana

Ikiwa unahisi kuwa umekuwa ukijaribu sana ili uonekane mzuri, wa kuchekesha, au wa kupendwa, na haifanyi kazi, huenda unatumia baadhi ya mikakati hiyo na hufanyi hivyo vya kutosha. Kwa kuelekeza juhudi zako kwenye mazoea na mielekeo ambayo imethibitishwa kuwafanya watu wapendeke zaidi, utakuwa na mafanikio zaidi.

Nyingi ya mikakati hii inahusisha kustarehe, kufungua, na kuwa zaidi ya utu wako halisi badala ya kujaribu kuiga watu wengine au kuwa vile unavyofikiri wanataka uwe.

Hizi hapa ni njia 10 za kuingiliana na watu kwa njia ya asili na ya kweli huku pia.kufanya hisia nzuri:

1. Tulia mwili wako

Unapohisi woga au msumbufu, unaweza kugundua kuwa misuli yako inasisimka, na mkao wako unakuwa mgumu. Kupumua kwa kina kimakusudi, kutoa pumzi polepole, na kuruhusu mabega yako kushuka kunaweza kukusaidia kupumzika na kuacha mkazo.

Tafuta mkao unaojisikia vizuri na uliotulia kwako, na uepuke kuruhusu mwili wako kuwa mgumu sana. Ubongo wako huchukua vidokezo kutoka kwa mwili na tabia yako, kwa hivyo kupumua kwa kina na kuachilia mkazo katika misuli yako kunaweza kukusaidia kujisikia mtulivu na kujiamini zaidi, na hivyo kurahisisha kuwasiliana kwa njia ya kawaida na watu wengine.[]

2. Tumia sauti yako ya asili

Unapokuwa na woga, unaweza kuzungumza kwa kasi au kwa sauti ya juu kuliko vile unavyoweza kusema kwa msisitizo zaidi kuliko vile unavyoweza kufahamu, au kuongea kwa msisitizo kwa watu wengine. iga watu wengine wanapohisi woga, wakichukua tabia zao au kuiga jinsi wanavyozungumza.

Unapozungumza na watu ambao unahisi kufurahishwa nao zaidi, tambua jinsi unavyozungumza kwa sauti kubwa na kasi ya kawaida, ni mkazo mwingi unaotumia, na ni aina gani ya lugha na misemo unayotumia. Hii ni sauti yako ya asili, na ikiwa unaweza kuitumia na kila mtu, utapata rahisi kuingiliana kwa njia ambayo inahisi kawaida na ya kawaida.

3. Punguza mwendo na uruhusu ukimya

Kunyamaza kunaweza kujisikia vibaya ukiwa na woga, lakinikujaza kila ukimya kunaweza kuharakisha mazungumzo na kuunda kasi ambayo inahisi ngumu kuendana nayo. Kwa kupunguza mwendo na kungoja wakati unaofaa wa kuzungumza, unaweza kupunguza wasiwasi wako na kuingiliana kwa njia ya kawaida zaidi.[, ]

Kuruhusu kunyamaza na kusitisha pia husaidia kuhakikisha kuwa si wewe unayezungumza yote, ambayo husaidia kuzuia mazungumzo yasihisi kulazimishwa, kuharakishwa, au kuegemea upande mmoja. Kuhimiza watu wengine kujihusisha, kufunguka na kuzungumza zaidi kutakuondolea shinikizo, huku pia kukusaidia kuonyesha kupendezwa na wengine, na hivyo kusaidia kuleta mwonekano mzuri.[, ]

4. Badilisha mtazamo wako

Mawazo hasi na ya kujikosoa ni kama chakula cha wasiwasi, na kuifanya kuwa kubwa na yenye nguvu.[, ] Wakati utaweza kuongea na watu wengine kwa urahisi zaidi katika mawazo yako, au kubadilisha mawazo yako kwa urahisi zaidi, mara nyingi unaweza kuondokana na mawazo yako hasi, au kubadilisha mawazo yako. njia ambazo huhisi asili. Tiba ya utambuzi wa tabia, au CBT, ndiyo njia bora zaidi ya matibabu ya wasiwasi na hufanya kazi kwa kubadilisha mawazo ya wasiwasi.[]

Tunapendekeza BetterHelp kwa matibabu ya mtandaoni, kwa kuwa hutoa ujumbe usio na kikomo na kikao cha kila wiki, na ni nafuu kuliko kwenda kwa ofisi ya mtaalamu.

Mipango yao huanza kwa $64 kwa wiki. Ukitumia kiungo hiki, utapata punguzo la 20% mwezi wako wa kwanza kwa BetterHelp + kuponi ya $50 halali kwa kozi yoyote ya SocialSelf: Bofya hapa ili upate maelezo zaidi kuhusu BetterHelp.

Angalia pia: Jinsi ya Kumwambia Rafiki Unayempenda Zaidi ya Rafiki

(Ili kupokea $50 yakoKuponi ya SocialSelf, jiandikishe na kiungo chetu. Kisha, tutumie barua pepe ya uthibitisho wa agizo la BetterHelp ili kupokea msimbo wako wa kibinafsi. Unaweza kutumia msimbo huu kwa kozi zetu zozote.)

Unaweza kufanya mazoezi ya CBT kwa kugeuza mawazo yako ya “vipi ikiwa…” kuwa mawazo ya “hata kama…”, ambayo yatasaidia kuondoa hofu yako. Njia nyingine ya kufikiria vyema zaidi ni kuwazia kwamba watu wanakupenda, wanavutiwa na kile unachosema, na wana mengi sawa na wewe. Kubadilisha mtazamo wako kunaweza kukusaidia kujisikia chanya zaidi kuhusu mwingiliano wako.[, , ]

5. Zingatia watu wengine

Unapokuwa na wasiwasi au kutojiamini, mara nyingi unajizingatia sana na kukengeushwa na mawazo yako mwenyewe, ambayo yanaweza kufanya usiweze kushiriki kikamilifu katika mazungumzo. Unapokazia uangalifu wako kwa watu wengine, unaweza kukatiza mawazo ya kujijali na kuhisi kuwapo zaidi na kushiriki katika mazungumzo yako.[, ]

Jizoeze ustadi huu kwa kuwa msikilizaji bora na kuwapa watu wengine uangalifu wako kamili, usiogawanyika wanapozungumza. Kuuliza maswali, kuonyesha kupendezwa, na kuwatazama macho kunaonyesha kuwa unasikiliza na pia ni njia iliyothibitishwa ya kuwafanya watu wakupende.[, ]

6. Kuwa binadamu zaidi

Ingawa inaweza kuonekana kuwa mkamilifu na kuficha makosa na dosari zako zote kutakupa marafiki, inaweza kuwatisha watu na kuwafanya wasijiamini. Kwa sababuhakuna aliye mkamilifu, kuruhusu baadhi ya dosari na tabia zako zionekane kunaweza kukufanya uweze kufikiwa na wengine, na kuwafanya wengine wawe wastarehe zaidi kukufungulia.[]

Kuwa binadamu zaidi haimaanishi kwamba unapaswa kutia chumvi udhaifu na dosari zako; inamaanisha tu kutojaribu sana kuwaficha na kuwa wazi zaidi na waaminifu. Unapofanya kosa, miliki, na wakati hujui kitu, kubali. Kuwa binadamu zaidi watu wengine hupata kukujua vyema na kuunda fursa ya muunganisho wa kina zaidi nao, na pia ni vizuri kwa kujistahi kwako.[, ]

7. Fanya malengo yako wazi

Watu wengi hucheza michezo katika uhusiano, wakijaribu kuucheza vizuri au kutoweka wazi kile wanachotaka kutoka kwa mtu mwingine. Kwa mfano, baadhi ya watu hutulia kwa ndoa za kawaida kwa sababu wanaogopa kuwa wazi kuhusu ukweli kwamba wanataka kitu kikubwa zaidi.

Unapocheza michezo kama hii, unatuma ishara tofauti kwa watu ambazo zinaweza kuwafanya watu kuchanganyikiwa kuhusu aina gani ya uhusiano unaotaka nao. Ikiwa unataka kuwa na urafiki na mtu fulani, jaribu kumtumia ishara waziwazi kwa kuanzisha mazungumzo, kuonyesha kupendezwa, na kumwomba wazungumze badala ya kujifanya kuwa asiyejali.

8. Weka mipaka ifaayo

Katika jitihada za kupendwa, huenda umewaacha watu wakuchukue vibaya, wakakutendea vibaya, au kuwaacha watu wakutende kama mtu.kitanda cha mlango. Hii wakati mwingine hukusaidia kuepuka migogoro kwa sasa, lakini pia inaweza kuharibu kujistahi kwako na kuleta usawa katika mahusiano yako.

Si lazima uwe mgomvi ili kuweka mipaka na watu, kuwa mwaminifu tu kuhusu kile unachopenda na usichokipenda, na wajulishe ikiwa walisema jambo ambalo lilikusumbua au kukuumiza hisia zako. Kuweka mipaka yenye afya kunaonyesha kujiamini na kujiheshimu. Wanaweza kukusaidia kujenga mahusiano mazuri ambapo unatendewa jinsi unavyotaka kutendewa.[]

9. Sherehekea kile kinachokufanya uwe wa kipekee

Ingawa unaweza kuhisi kutojiamini kuhusu mambo ambayo yanakufanya kuwa tofauti na watu wengine, haya ni mambo yanayokufanya kuwa wa kipekee. Ikiwa una mambo fulani ya ajabu, ucheshi usio wa kawaida, au jambo lisilo la kawaida, jaribu kuona haya kama sehemu ya mambo yanayokufanya uwe wa kipekee na wa pekee, badala ya kuwa mambo yanayokufanya uwe "mdogo kuliko." Baada ya yote, ulimwengu uliojaa watu wanaofanana unaweza kuchosha sana.

Unaposherehekea mambo yanayokufanya kuwa wa kipekee, huhitaji kujaribu kuficha tofauti zako kutoka kwa watu wengine. Hii itakusaidia kuwa wa kweli zaidi, kuboresha kujistahi kwako, na kukusaidia kuungana na wengine kwa njia zinazofaa zaidi.[, , ]

10. Wafanye watu wengine wajisikie vizuri

Baada ya mwingiliano, mara nyingi watu hawakumbuki kila kitu ulichosema, lakini karibu kila mara wanakumbuka jinsi ulivyowafanya wahisi. Makini nawatu wengine unapotangamana nao, na uangalie kuona jinsi wanavyokujibu.

Iwapo wataegemea ndani, wakitazamana macho, na waonekane kuwa na shauku, kwa kawaida huwa ni ishara kwamba mazungumzo yanaendelea vizuri. Ikiwa wanaonekana kuwa na wasiwasi, angalia mbali, au unyamaze, inaweza kuwa ishara kwamba umewaudhi au umeleta mada nyeti. Kwa kuwa bora katika kusoma viashiria vya kijamii, unaweza kuwa na mwingiliano chanya zaidi ambao watu wanafurahia, na kuifanya iwe na uwezekano zaidi watataka kuwasiliana nawe katika siku zijazo.[, , ]

Maswali ya kawaida

Je, ninajaribu sana?

Kutumia muda mwingi kutafakari mwingiliano wako, kuyafanyia mazoezi kabla ya muda, na baada ya kuhisi uchovu unaweza kuwa umechoka sana. Kujaribu sana kunaweza kujidhihirisha kama kujaribu kuwa kama wengine zaidi, chini ya kujipenda mwenyewe, au kutumia utu ambao unafikiri utawavutia watu wengine.

Kwa nini ninajaribu sana?

Unajaribu sana kupendwa, kuchekesha au kutulia ili kuwafanya watu wakupende na kukukubali. Hili ni jambo zuri kwa sababu ina maana unathamini mahusiano. Tatizo linakuja wakati unahitaji watu wakupende ili ujisikie sawa na kuegemeza kujithamini kwako kwa idhini ya watu wengine.

Je, ninawezaje kujisikia sawa wakati watu hawanipendi?

Kujithamini kwa kweli hutoka ndani na haitegemei maoni ya wengine. Kukubali kutokamilika kwako, kufanya mazoezi ya kujihurumia,