Mundarija
Biz o'quvchilarimiz uchun foydali bo'lgan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz bizning havolalarimiz orqali xarid qilsangiz, biz komissiya olishimiz mumkin.
“Boshqalar orasida o'zim bo'lish men uchun qiyin va men odatda o'zimni soxtalashayotgandek yoki majburlayotgandek his qilaman. Men moslashish uchun juda ko'p harakat qilaman, lekin u ishlayotganini his qilmayapti. Muammo men yetarlicha harakat qilmayotganimdami yoki juda ko‘p harakat qilyapmanmi?”
Bizga mashaqqatli mehnat va harakat hayotda xohlagan narsamizga erishishini o‘rgatishadi, lekin ba’zi holatlar mavjudki, bu yondashuv ishlamaydi. Tadqiqotlarga koʻra, odamlarda yaxshi taassurot qoldirish uchun juda koʻp urinishlar sizni yoqtirmaydigan qilib qoʻyishi mumkin, bu esa mashaqqatli mehnat har doim ham doʻst orttirishning yoʻli emasligini koʻrsatadi.[]
Shunchalik koʻp harakat qilish oʻrniga, oʻzingiz boʻlib, boshqalarga nisbatan odatdagidek harakat qilsangiz, muvaffaqiyatga erishishingiz mumkin. Ushbu maqola juda ko'p harakat qilmasdan yoki o'zingizga yolg'on gapirmasdan qanday qilib yaxshi taassurot qoldirish bo'yicha tadqiqotga asoslangan maslahatlar beradi.
Yaxshi taassurot qoldirish: nima ishlaydi va nima yo'q
Yaxshi taassurot qoldirish va yoqimli bo'lish hayotingizning barcha sohalarida, jumladan, shaxsiy hayotingizda, ishda, odamlar bilan tanishish va do'stlar orttirishda muhim ahamiyatga ega. Asosiysi, etarlicha harakat qilmaslik va juda urinish o'rtasidagi muvozanatni topishdir, chunki har ikki yo'nalishda ham haddan tashqari uzoqqa borish teskari natija berishi mumkin.
Shuningdek, harakatlaringizni strategiyalarga qaratish ham muhimdir.chegaralarni belgilash va o‘ziga sodiq bo‘lish o‘z-o‘zini hurmat qilish va boshqa odamlarning roziligiga kamroq bog‘liq bo‘lishning yaxshi usullaridir.[, ]
Yakuniy fikrlar
Dam olish, o‘zingizni ochish va o‘zingizga ko‘proq munosabatda bo‘lish orqali siz o‘zingizni yanada tabiiyroq his qiladigan o‘zaro munosabatlarga ega bo‘lasiz va odamlar sizni kimligingiz uchun ko‘rishlari va qabul qilishlariga imkon yaratasiz. Haqiqiyroq bo'lish tashvishingizni yaxshilashga, o'zingizni ishonchli his qilishingizga va o'zingizni hurmat qilishingizga yordam beradi.[, , , ]
Munosabatlaringizga kuch sarflash muhim bo'lsa-da, siz sa'y-harakatlaringizni yaxshi natija berishi mumkin bo'lgan harakatlar va odatlarga sarflashni xohlaysiz. Bularga boshqalarga qiziqish ko'rsatish va ko'proq o'ychan, mehribon va e'tiborliroq bo'lish kiradi. 17>
bu aslida ishlaydi. Rad etishning oldini olish yoki odamlarga sizni yoqtirish usullaridan ba'zilari sizni xavotirliroq, haqiqiy emasligi va oxir-oqibat, yoqtirmaydigan qilib qo'yishi mumkin.[, ] Yaxshi taassurot qoldirish va odamlarda sizni yoqtirishning samarali va samarasiz usullari bo'yicha keng qamrovli tadqiqotlar olib borildi.Juda qattiq harakat qilishni qanday to'xtatish kerak
Agar o'zingizni ajoyib, kulgili yoki yoqimli ko'rinmaslik uchun juda ko'p harakat qilgandek his qilsangiz, va bu sizga juda yoqmaydi. qiladiganlar. O'z sa'y-harakatlaringizni odamlarga ko'proq yoqadigan odatlar va tendentsiyalarga yo'naltirish orqali siz ko'proq muvaffaqiyatga erishasiz.
Ushbu strategiyalarning aksariyati boshqa odamlarga taqlid qilish yoki ular siz bo'lishni xohlayotganingizdek bo'lish o'rniga, dam olish, o'zingizni ochish va o'zingizning haqiqiy shaxsingiz bo'lishni o'z ichiga oladi.
Mana bu yerda odamlar bilan tabiiyroq va haqiqiyroq muloqot qilishning 10 ta usuli mavjud.yaxshi taassurot qoldirish:
1. Vujudingizni bo'shashtiring
O'zingizni asabiy yoki noqulay his qilganingizda, mushaklaringiz taranglashganini va sizning holatingiz qotib qolganini sezishingiz mumkin. Qasddan chuqur nafas olish, sekin nafas chiqarish va elkangizni tushirishga ruxsat berish sizni bo'shashtirishga va kuchlanishdan xalos bo'lishga yordam beradi.
O'zingiz uchun qulay va bo'shashgan holatni toping va tanangiz haddan tashqari qotib qolishiga yo'l qo'ymang. Miyangiz tanangiz va xatti-harakatlaringizdan signal oladi, shuning uchun chuqur nafas olish va mushaklaringizdagi kuchlanishni bo'shatish o'zingizni xotirjam va ishonchli his qilishingizga yordam beradi, bu esa boshqa odamlar bilan tabiiy tarzda muloqot qilishni osonlashtiradi.[]
2. Tabiiy ovozingizdan foydalaning
Asabiy bo'lganingizda, siz odatdagidan ko'ra tez yoki balandroq gapira olasiz. .[] Ko‘p odamlar asabiylashganda, ularning xulq-atvorini ko‘targanda yoki gapirish usullaridan nusxa ko‘chirganda, ongsiz ravishda boshqalarga taqlid qilishadi.
O‘zingizga qulay bo‘lgan odamlar bilan gaplashayotganda, odatda qanchalik baland va qanchalik tez gaplashayotganingizga, qanchalik urg‘u va qanday til va iboralarni ishlatayotganingizga e’tibor bering. Bu sizning tabiiy ovozingiz va agar siz undan hamma bilan foydalana olsangiz, o'zingizni oddiy va tabiiy his qiladigan tarzda muloqot qilish osonroq bo'ladi.
3. Sekinlashtiring va sukunatga ruxsat bering
Asabiylashganingizda jimlik noqulay his etishi mumkin, lekinhar bir sukunatni to'ldirish suhbatni tezlashtirishi va unga ergashish qiyin bo'lgan tezlikni yaratishi mumkin. Suhbatni sekinlashtirib, so‘zlash uchun to‘g‘ri vaqtni kutish orqali siz tashvishingizni kamaytirib, tabiiyroq muloqot qilishingiz mumkin.[, ]
Sukut va pauzalarga yo‘l qo‘yish, shuningdek, barcha gaplashayotgan siz emasligingizga ishonch hosil qilishga yordam beradi, bu esa suhbatni majburlash, shoshilish yoki bir tomonlama his qilishdan saqlaydi. Boshqa odamlarni jalb qilish, ochish va ko'proq gapirishga undash sizni bosimdan xalos qiladi, shu bilan birga boshqalarga qiziqish ko'rsatishga yordam beradi, yaxshi taassurot qoldirishga yordam beradi.[, ]
4. Fikringizni o'zgartiring
Salbiy va o'zini-o'zi tanqid qiluvchi fikrlar tashvishlanish uchun oziq-ovqat bo'lib, sizni salbiy o'zgarishlarga olib kelishi mumkin. ko'pincha o'z-o'zidan o'tib ketadi, bu esa odamlar bilan tabiiy tarzda gaplashishni ancha osonlashtiradi. Kognitiv xulq-atvor terapiyasi yoki CBT tashvish uchun eng samarali terapiya bo‘lib, tashvishli fikrlarni o‘zgartirish orqali ishlaydi.[]
Onlayn terapiya uchun BetterHelpni tavsiya qilamiz, chunki ular cheksiz xabar almashish va haftalik seansni taklif qiladi va terapevtning ofisiga borishdan arzonroqdir.
Ularning rejalari haftasiga $64 dan boshlanadi. Agar siz ushbu havoladan foydalansangiz, BetterHelp xizmatidagi birinchi oyingizga 20% chegirma va har qanday SocialSelf kursi uchun amal qiladigan $50 kuponga ega boʻlasiz: BetterHelp haqida batafsil maʼlumot olish uchun shu yerni bosing.
(50$ olish uchunSocialSelf kuponi, bizning havolamiz bilan ro'yxatdan o'ting. Keyin shaxsiy kodingizni olish uchun BetterHelp buyurtma tasdiqini bizga elektron pochta orqali yuboring. Siz ushbu koddan har qanday kursimiz uchun foydalanishingiz mumkin.)
Siz “Agar nima bo‘lsa…” fikrlarini “agar bo‘lsa ham…” fikrlariga aylantirib, CBTni mashq qilishingiz mumkin, bu esa qo‘rquvingizdan kuchni olib tashlashga yordam beradi. Ijobiy fikr yuritishning yana bir usuli - odamlar sizni yoqtirishlarini, siz aytadigan gaplaringiz bilan qiziqishlarini va siz bilan juda ko'p umumiyliklarga ega ekanligini tasavvur qilishdir. O'z nuqtai nazaringizni o'zgartirish o'zaro munosabatlaringizga ijobiy munosabatda bo'lishingizga yordam beradi.[, , ]
5. Boshqa odamlarga e'tibor qarating
Siz tashvishlangan yoki ishonchsiz bo'lganingizda, ko'pincha o'zingizga haddan tashqari e'tibor qaratasiz va o'z fikrlaringiz bilan chalg'igan bo'lasiz, bu esa suhbatga to'liq qatnashishni imkonsiz qiladi. Diqqatingizni boshqa odamlarga qaratsangiz, o‘zingizni o‘ylayotgan fikrlaringizga xalaqit bera olasiz va o‘zingizni ko‘proq hozir va o‘z suhbatingizda ishtirok eta olasiz.[, ]
Bu ko‘nikmani yaxshiroq tinglovchi bo‘lish va boshqa odamlar gaplashayotganda ularga to‘liq, alohida e’tibor berish orqali mashq qiling. Savollar berish, qiziqish ko'rsatish va ular bilan ko'z bilan aloqa qilish sizni tinglayotganingizni ko'rsatadi va bu odamlar sizni yoqtirishining isbotlangan usulidir.[, ]
6. Ko'proq insoniy bo'ling
Bu mukammal bo'lib tuyulishi va barcha xatolaringiz va kamchiliklaringizni yashirish sizga do'stlar orttirishi mumkin bo'lsa-da, bu odamlarni qo'rqitishi va ularni ishonchsiz qilishi mumkin. Chunkihech kim mukammal emas, ba'zi kamchiliklaringiz va g'ayrioddiy tomonlaringizni ko'rsatishga imkon berish sizni yanada qulayroq qiladi va boshqalarni sizga yanada qulayroq qilish imkonini beradi.[]
Shuningdek qarang: Biror kishi bilan tanishish uchun 222 savol (tasodifiydan shaxsiygacha)Ko'proq insoniy bo'lish zaif va kamchiliklaringizni bo'rttirib ko'rsatishingiz kerak degani emas; bu shunchaki ularni yashirish uchun juda ko'p harakat qilmaslik va biroz ochiqroq va halol bo'lishni anglatadi. Xatoga yo'l qo'yganingizda, unga egalik qiling va biror narsani bilmasangiz, buni tan oling. Ko'proq odam bo'lish boshqalar sizni yaxshiroq bilishadi va ular bilan chuqurroq aloqada bo'lish imkoniyatini yaratadilar va bu sizning o'zingizni hurmat qilishingiz uchun ham foydalidir.[, ]
Shuningdek qarang: Ayolni qanday hayratda qoldirish (erkaklar va ayollar uchun)7. Maqsadlaringizni aniq belgilang
Ko'p odamlar o'zaro munosabatlarda o'yin o'ynashadi, uni salqin o'ynashga harakat qilishadi yoki boshqa odamdan nimani xohlashlarini aniq bilmaydilar. Misol uchun, ba'zi odamlar tasodifiy bog'lanishga rozi bo'lishadi, chunki ular haqiqatan ham jiddiyroq narsani xohlashlarini oldindan aytib berishdan qo'rqishadi.
Bunday o'yinlarni o'ynaganingizda, odamlarga aralash signallarni yuborasiz, bu odamlar ular bilan qanday munosabatda bo'lishni xohlayotganingizni chalkashtirib yuborishi mumkin. Agar siz kimdir bilan do'st bo'lishni istasangiz, suhbatni boshlash, qiziqish ko'rsatish va befarq bo'lishni o'rniga, suhbatlashishni so'rash orqali unga aniq signallarni yuborishga harakat qiling.
8. Sog'lom chegaralarni belgilang
O'zingizga yoqqan bo'lish uchun siz odamlarga sizdan foydalanishlariga, sizga yomon munosabatda bo'lishga yoki odamlarning sizga o'xshab muomala qilishlariga yo'l qo'ygan bo'lishingiz mumkin.gilamcha. Bu baʼzan ayni damda mojarolardan qochishga yordam beradi, biroq u oʻz qadr-qimmatingizga putur yetkazishi va munosabatlaringizda nomutanosiblikni keltirib chiqarishi ham mumkin.
Odamlar bilan chegara oʻrnatish uchun qarama-qarshi boʻlishingiz shart emas, shunchaki oʻzingizga yoqadigan va yoqtirmaydigan narsalar haqida halol boʻling va ular sizni bezovta qiladigan yoki his-tuygʻularingizni ranjitadigan biror gap aytishsa, ularga xabar bering. Sog'lom chegaralarni belgilash o'ziga ishonch va o'zini hurmat qilishni ko'rsatadi. Ular sizga qanday munosabatda bo'lishni istasangiz, sog'lom munosabatlar o'rnatishingizga yordam beradi.[]
9. Sizni o'ziga xos qiladigan narsani nishonlang
Sizni boshqalardan farq qiladigan narsalarga ishonchingiz komil bo'lmasa-da, bular sizni noyob qiladi. Agar sizda biron bir g'alati tuyg'u, g'alati hazil tuyg'usi yoki g'ayrioddiy qiziqish bo'lsa, ularni sizni "kamroq" qiladigan narsalar sifatida emas, balki sizni o'ziga xos va o'ziga xos qiladigan narsalarning bir qismi sifatida ko'rishga harakat qiling. Axir, bir xil odamlarga to'la dunyo juda zerikarli bo'lardi.
Sizni noyob qiladigan narsalarni nishonlaganingizda, o'zingizning farqlaringizni boshqalardan yashirishga harakat qilishingiz shart emas. Bu sizga chinakamroq bo‘lishga, o‘z-o‘zini hurmat qilishni yaxshilashga va boshqalar bilan yanada mazmunliroq bo‘ladigan tarzda bog‘lanishingizga yordam beradi.[, , ]
10. Boshqa odamlarni yaxshi his eting
O'zaro muloqotdan so'ng, odamlar ko'pincha siz aytgan hamma narsani eslay olmaydilar, lekin ular siz ularga qanday his-tuyg'u berganingizni deyarli doimo eslab qolishadi. E'tibor beringboshqa odamlar bilan muloqotda bo'lganingizda va ular sizga qanday munosabatda bo'lishini kuzatib boring.
Agar ular suyanib, ko'z bilan aloqa qilishsa va ishtiyoqli bo'lib ko'rinsa, bu odatda suhbat yaxshi ketayotganidan dalolat beradi. Agar ular noqulay bo'lib tuyulsa, boshqa tomonga qarasa yoki jim bo'lib qolsa, bu siz ularni xafa qilganingiz yoki nozik mavzuni ko'targaningizning belgisi bo'lishi mumkin. Ijtimoiy ko'rsatmalarni o'qishni yaxshilash orqali siz odamlarga yoqadigan ijobiy muloqotga ega bo'lishingiz mumkin, bu esa ular kelajakda siz bilan muloqot qilishni xohlashlarini ehtimolini oshiradi.[, , ]
Umumiy savollar
Men juda ko'p harakat qilyapmanmi?
O'zaro munosabatlaringiz haqida o'ylashga ko'p vaqt sarflash, ularni mashq qilish va sizdan keyin ham o'tib ketganini his qilishingiz mumkin. Haddan tashqari urinish boshqalarga o'xshab, o'zingizga o'xshamaslik yoki boshqalarni hayratda qoldiradigan shaxsdan foydalanish sifatida namoyon bo'lishi mumkin.
Nega men bunchalik ko'p harakat qilaman?
Odamlar sizni yoqtirishi va qabul qilishi uchun siz o'zingizga yoqadigan, kulgili yoki sovuqqon bo'lishga shunchalik intilasiz. Bu yaxshi narsa, chunki siz munosabatlarni qadrlaysiz. Muammo o'zingizni yaxshi his qilish va o'z qadr-qimmatingizni boshqalarning ma'qullashiga asoslash uchun sizni yaxshi ko'rishlari uchun kerak bo'lganda paydo bo'ladi.
Odamlar meni yoqtirmasalar, o'zimni qanday his qilishim mumkin?
Haqiqiy o'zini-o'zi qadrlash ichkaridan keladi va boshqalarning fikriga bog'liq emas. O'z kamchiliklaringizni qabul qilish, o'z-o'ziga rahm-shafqat ko'rsatish,
