Ինչպես դադարեցնել չափազանց դժվար փորձերը (լինելու համար դուր գալ, զով կամ զվարճալի)

Մենք ներառում ենք ապրանքներ, որոնք, մեր կարծիքով, օգտակար են մեր ընթերցողների համար: Եթե ​​գնում եք կատարում մեր հղումներով, մենք կարող ենք միջնորդավճար վաստակել:

Տես նաեւ: 260 բարեկամության մեջբերումներ (ընկերներին ուղարկելու հիանալի հաղորդագրություններ)

«Ինձ համար դժվար է լինել ինքս այլ մարդկանց շրջապատում, և ես սովորաբար զգում եմ, որ կեղծում եմ կամ ստիպում եմ դա: Ես իսկապես շատ եմ փորձում տեղավորվել, բայց ինձ թվում է, որ այն չի աշխատում: Խնդիրը այն՞ է, որ ես բավականաչափ ջանք չեմ գործադրում, թե՞ այն, որ ես շատ եմ ջանում»:

Մեզ սովորեցրել են, որ քրտնաջան աշխատանքն ու ջանքերը մեզ կհասցնեն այն, ինչ ուզում ենք կյանքում, բայց կան իրավիճակներ, երբ այս մոտեցումը պարզապես չի աշխատում: Ըստ հետազոտության՝ մարդկանց վրա լավ տպավորություն թողնելու չափազանց ջանք գործադրելը կարող է իրականում ձեզ ավելի քիչ դուրեկան դարձնել՝ ենթադրելով, որ քրտնաջան աշխատանքը միշտ չէ, որ ընկերներ ձեռք բերելու միջոց է:[]

Այդքան ջանք գործադրելու փոխարեն, դուք կարող եք ավելի մեծ հաջողություն ունենալ՝ լինելով ինքներդ և ավելի նորմալ վարվելով այլ մարդկանց շրջապատում: Այս հոդվածը կտրամադրի հետազոտության վրա հիմնված խորհուրդներ այն մասին, թե ինչպես լավ տպավորություն թողնել՝ առանց չափազանց ջանք գործադրելու կամ ինքներդ ձեզ չճշմարիտ լինելու:

Լավ տպավորություն թողնելը. ինչն է աշխատում, և ինչը ոչ

Լավ տպավորություն թողնելը և դուրեկան լինելը կարևոր է ձեր կյանքի բոլոր ոլորտներում, ներառյալ անձնական կյանքում, աշխատավայրում և մարդկանց հետ հանդիպելիս և ընկերներ ձեռք բերելու ժամանակ: Կարևորը հավասարակշռություն գտնելն է` չփորձելու և չափից շատ փորձելու միջև, քանի որ ցանկացած ուղղությամբ չափազանց հեռու գնալը կարող է հակառակ արդյունք տալ:

Կարևոր է նաև ձեր ջանքերը կենտրոնացնել ռազմավարությունների վրա:Սահմաններ դնելը և ինքդ քեզ հավատարիմ մնալը լավ միջոցներ են ինքնագնահատականը զարգացնելու և այլ մարդկանց հավանությունից ավելի քիչ կախված լինելու համար:[, ]

Վերջին մտքերը

Հանգստանալով, բացվելով և ավելի շատ լինելով ինքներդ ձեզ, դուք կարող եք ունենալ փոխազդեցություններ, որոնք ավելի բնական են թվում, և դուք հնարավորություն եք տալիս մարդկանց տեսնել և ընդունել ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք: Ավելի վավերական լինելը կարող է նաև օգնել ձեզ բարելավել ձեր անհանգստությունը, ավելի ինքնավստահ զգալ և բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը:[, , , ]

Թեև կարևոր է ջանքեր գործադրել ձեր հարաբերություններում, դուք ցանկանում եք ձեր ջանքերը ներդնել այն գործողությունների և սովորությունների վրա, որոնք, ամենայն հավանականությամբ, կարող են արդյունք տալ: Դրանք ներառում են ուրիշների հանդեպ հետաքրքրություն ցուցաբերելը և ավելի մտածված, բարի և ուշադիր լինելը: 17>

դա իրականում աշխատում է: Մերժումից խուսափելու կամ մարդկանց դուր գալու որոշ եղանակներ կարող են ձեզ դարձնել ավելի անհանգիստ, ավելի քիչ վավերական և, ի վերջո, ավելի քիչ դուրեկան: Լավ տպավորություն թողնելու անարդյունավետ եղանակներ Հետաքրքրություն դրսևորել. հարցեր տալ, մտահոգություն և հետաքրքրություն դրսևորել այլ մարդկանց նկատմամբ Զսպել. խաղալ անվտանգ, լուռ մնալ, չբացվել, չկիսվել գաղափարներով կամ կարծիքներով Ազնիվ լինել. հոգ չէ, թաքցնում է ձեր իրական նպատակները, զգացմունքներն ու կարիքները Դրականություն. հաճելի զրույցներ վարելը, որակյալ ժամանակ, հումոր և լավատեսություն Ինքնաքննադատություն. չափազանցված թերություններ՝ մարդկանց լավ զգալու կամ վավերացում ստանալու համար Լսել. դանդաղեցնել, թույլ տալ մարդկանց խոսել, հարցեր տալ, հետաքրքրություն ցուցաբերել. կարողություն. բացահայտել այնպիսի բաներ, որոնք ինչ-որ չափով անձնական կամ զգայուն են վստահություն ստեղծելու համար Կատարելականություն. չափից դուրս ջանք թափելով թաքցնելու սխալները, թերությունները և թուլությունները ուրիշներից Բարություն. լինել մտածող, զգայունուրիշների զգացմունքներն ու կարիքները, մարդկանց օգնելը Ագրեսիա. ուժային ճամփորդություններ, գերիշխող խոսակցություններ, ահաբեկում Վստահություն. լինել ինքնավստահ, հստակ սահմաններ դնել, լինել առաջնահերթ և ազնիվ պարծենալ. խղճահարություն, հաստատում կամ հաստատում, չափից դուրս կիսում, բարկություն կամ նյարդայնացում Աստվածություն. իրականություն մարդկանց հետ ձեր հետաքրքրությունների, մտքերի, զգացմունքների և կարիքների վերաբերյալ Երախտագիտություն. չափից դուրս շողոքորթություն, կեղծ ոգևորություն, չափազանց քաղաքավարի կամ մարդկանց գոհացնող <111>

Ինչպե՞ս դադարեցնել շատ դժվար աշխատել

Եթե կարծում եք, որ դուք շատ եք փորձել շատ դժվար թվալ, թե ինչ-որ չափով, զվարճալի կամ դուր չի գալիս, երևում է, որ դուք օգտագործում եք որոշ ստրատեգիաներ, որոնք բավականաչափ գեղեցիկ են, զվարճալի կամ դուր չեն գալիս: նրանք, ովքեր անում են: Վերահղելով ձեր ջանքերը դեպի այն սովորությունները և հակումները, որոնք ապացուցված են, որ մարդկանց ավելի դուրեկան են դարձնում, դուք ավելի մեծ հաջողություն կունենաք:

Այս ռազմավարություններից շատերը ներառում են հանգստանալ, բացվել և ավելի շատ լինել ձեր իսկական անձին, այլ ոչ թե փորձեք ընդօրինակել այլ մարդկանց կամ դառնալ այնպիսին, ինչպիսին դուք կարծում եք, որ նրանք ցանկանում են լինել:լավ տպավորություն թողնել՝

1. Հանգստացեք ձեր մարմինը

Երբ դուք նյարդայնացած կամ անհարմար եք զգում, կարող եք նկատել, որ ձեր մկանները լարվում են, և ձեր կեցվածքը դառնում է կոշտ: Կանխամտածված խորը շունչ քաշելը, դանդաղ արտաշնչելը և ձեր ուսերը իջնելը կարող են օգնել ձեզ հանգստանալ և ազատվել լարվածությունից:

Գտեք այնպիսի կեցվածք, որը ձեզ համար հարմարավետ և հանգիստ կզգա և խուսափեք թույլ տալ, որ ձեր մարմինը չափազանց կոշտանա: Ձեր ուղեղը հաշվի է առնում ձեր մարմնի և վարքագծի նշանները, ուստի խորը շունչ քաշելը և ձեր մկանների լարվածությունը թուլացնելը կարող է օգնել ձեզ ավելի հանգիստ և վստահ զգալ՝ հեշտացնելով բնական ճանապարհով շփվել այլ մարդկանց հետ: Շատ մարդիկ անգիտակցաբար նմանակում են այլ մարդկանց, երբ նրանք նյարդայնանում են, բռնելով նրանց վարքագիծը կամ կրկնօրինակում են նրանց խոսելու ձևը:

Երբ խոսում եք այն մարդկանց հետ, ում հետ ձեզ առավել հարմարավետ եք զգում, նկատեք, թե որքան բարձր և արագ եք սովորաբար խոսում, որքան շեշտադրում եք անում և ինչ լեզու և արտահայտություններ եք օգտագործում: Սա ձեր բնական ձայնն է, և եթե կարողանաք օգտագործել այն բոլորի հետ, ապա ձեզ ավելի հեշտ կլինի շփվել այնպես, որ նորմալ և բնական լինի:

3. Դանդաղեցրեք և թույլ տվեք լռել

Լռությունը կարող է անհարմար զգալ, երբ դուք նյարդայնանում եք, բայցՅուրաքանչյուր լռություն լրացնելը կարող է արագացնել զրույցը և ստեղծել այնպիսի տեմպ, որին հետ պահելը դժվար է: Դանդաղեցնելով և խոսելու հարմար պահի սպասելով՝ դուք կարող եք նվազեցնել ձեր անհանգստությունը և ավելի բնական շփվել:[, ]

Լռություններն ու դադարները թույլ տալը նաև օգնում է համոզվել, որ դուք չեք անում ամբողջ խոսակցությունը, ինչը օգնում է զերծ մնալ խոսակցություններից հարկադրված, շտապողականության կամ միակողմանի զգալուց: Այլ մարդկանց ներգրավվելու, բացվելու և ավելի շատ խոսելու խրախուսումը կհեռացնի ճնշումը ձեզանից, միևնույն ժամանակ կօգնի ձեզ հետաքրքրություն դրսևորել ուրիշների նկատմամբ և լավ տպավորություն թողնել:[, ]

4: հաճախ ինքնըստինքյան անհետանում է, ինչը շատ ավելի հեշտ է դարձնում մարդկանց հետ խոսելը բնական ձևերով: Ճանաչողական վարքագծային թերապիան կամ CBT-ն անհանգստության թերապիայի ամենաարդյունավետ ձևն է և աշխատում է անհանգիստ մտքերը փոխելու միջոցով:[]

Մենք խորհուրդ ենք տալիս BetterHelp-ին առցանց թերապիայի համար, քանի որ նրանք առաջարկում են անսահմանափակ հաղորդագրություններ և շաբաթական սեանս և ավելի էժան են, քան թերապևտի գրասենյակ գնալը:

Նրանց ծրագրերը սկսվում են շաբաթական $64-ից: Եթե ​​դուք օգտագործում եք այս հղումը, դուք ստանում եք 20% զեղչ BetterHelp-ում ձեր առաջին ամսվա համար + $50 կտրոն, որը վավեր է SocialSelf ցանկացած դասընթացի համար. Սեղմեք այստեղ՝ BetterHelp-ի մասին ավելին իմանալու համար:

(Ձեր $50-ը ստանալու համարSocialSelf կտրոն, գրանցվեք մեր հղումով։ Այնուհետև ուղարկեք BetterHelp-ի պատվերի հաստատումը մեզ՝ ձեր անձնական կոդը ստանալու համար: Դուք կարող եք օգտագործել այս կոդը մեր դասընթացներից որևէ մեկի համար:)

Դուք կարող եք զբաղվել CBT-ով` ձեր «ինչ կլիներ, եթե…» մտքերը վերածելով «նույնիսկ եթե…» մտքերի, ինչը կօգնի ձեզ հեռացնել իշխանությունը ձեր վախերից: Ավելի դրական մտածելու մեկ այլ միջոց է պատկերացնել, որ մարդիկ ձեզ դուր են գալիս, հետաքրքրված են ձեր ասելով և շատ ընդհանրություններ ունեն ձեզ հետ: Ձեր տեսակետը փոխելը կարող է օգնել ձեզ ավելի դրական զգալ ձեր փոխհարաբերությունների վերաբերյալ:[, , ]

5: Կենտրոնացեք այլ մարդկանց վրա

Երբ անհանգիստ կամ անվստահ եք, դուք հաճախ չափազանց կենտրոնացած եք ինքներդ ձեզ վրա և շեղված եք ձեր մտքերից, ինչը կարող է անհնարին դարձնել զրույցի լիարժեք ներգրավումը: Երբ ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնում եք այլ մարդկանց վրա, կարող եք ընդհատել ինքնագիտակցական մտքերը և զգալ ավելի ներկա և ներգրավված ձեր զրույցներում:[, ]

Կիրառեք այս հմտությունը՝ դառնալով ավելի լավ ունկնդիր և տալով այլ մարդկանց ձեր լիարժեք, անբաժան ուշադրությունը, երբ նրանք խոսում են: Հարցեր տալը, հետաքրքրություն ցուցաբերելը և նրանց հետ աչքով կապ հաստատելը ցույց է տալիս, որ դուք լսում եք և նաև ապացուցված միջոց է մարդկանց դուր գալու համար:[, ]

6: Եղեք ավելի մարդ

Թեև կարող է թվալ, թե կատարյալ լինելը և ձեր բոլոր սխալներն ու թերությունները թաքցնելը ձեզ ընկերներ կշահի, այն իրականում կարող է վախեցնել մարդկանց և նրանց անապահով դարձնել: ՈրովհետեւՈչ ոք կատարյալ չէ, թույլ տալով, որ ձեր որոշ թերություններ և տարօրինակություններ դրսևորեն, կարող են իրականում ձեզ ավելի մատչելի դարձնել, իսկ մյուսներին ավելի հարմարավետ դարձնել ձեր առջև:[]

Ավելի մարդ լինելը չի ​​նշանակում, որ դուք պետք է չափազանցեք ձեր թույլ կողմերն ու թերությունները. դա պարզապես նշանակում է չփորձել դրանք թաքցնելու համար և լինել մի փոքր ավելի բաց ու ազնիվ: Երբ սխալ ես թույլ տալիս, տիրիր դրան, իսկ երբ ինչ-որ բան չգիտես, ընդունիր այն: Լինելով ավելի մարդ, մյուս մարդիկ ավելի լավ են ճանաչում ձեզ և հնարավորություն են ստեղծում նրանց հետ ավելի խորը կապ հաստատելու համար, ինչպես նաև լավ է ձեր ինքնագնահատականի համար:[, ]

7. Հստակ դարձրեք ձեր նպատակները

Շատերը խաղեր են խաղում հարաբերությունների մեջ՝ փորձելով դա խաղալ սառնասրտորեն կամ չհասկանալով, թե ինչ են ուզում դիմացինից: Օրինակ՝ որոշ մարդիկ համաձայնվում են պատահական կապերի, քանի որ վախենում են նախապես ասել, որ իրենք իսկապես ավելի լուրջ բան են ուզում:

Երբ դուք նման խաղեր եք խաղում, դուք խառը ազդանշաններ եք ուղարկում մարդկանց, որոնք կարող են մարդկանց շփոթեցնել, թե ինչպիսի հարաբերություններ եք ուզում նրանց հետ: Եթե ​​ցանկանում եք ինչ-որ մեկի հետ ընկերանալ, փորձեք հստակ ազդանշաններ ուղարկել նրան՝ սկսելով զրույցներ, հետաքրքրություն ցուցաբերելով և խնդրելով, որ ընկերություն անեն՝ անտարբեր ձևացնելու փոխարեն:

8. Սահմանեք առողջ սահմաններ

Ձգտելով ձեզ դուր գալ, դուք կարող եք թույլ տալ, որ մարդիկ օգտվեն ձեզանից, վատ վերաբերվեն ձեզ կամ թույլ տաք, որ մարդիկ ձեզ վերաբերվեն այնպես, ինչպեսդռան գորգ. Սա երբեմն օգնում է ձեզ խուսափել կոնֆլիկտից տվյալ պահին, բայց նաև կարող է վնասել ձեր ինքնագնահատականը և անհավասարակշռություն առաջացնել ձեր հարաբերություններում:

Պետք չէ դիմակայել մարդկանց հետ սահմաններ դնելու համար, պարզապես անկեղծ եղեք այն հարցում, թե ինչ եք սիրում և ինչ չեք սիրում, և տեղեկացրեք նրանց, եթե նրանք ինչ-որ բան են ասել, որը ձեզ անհանգստացրել է կամ վիրավորել ձեր զգացմունքները: Առողջ սահմաններ դնելը ցույց է տալիս վստահություն և ինքնահարգանք: Նրանք կարող են օգնել ձեզ կառուցել առողջ հարաբերություններ, որտեղ ձեզ վերաբերվում են այնպես, ինչպես ցանկանում եք, որ ձեր հետ վարվեն:[]

9: Նշեք այն, ինչը ձեզ յուրահատուկ է դարձնում

Չնայած դուք կարող եք անվստահ զգալ այն բաների հանդեպ, որոնք ձեզ տարբերում են այլ մարդկանցից, սրանք այն բաներն են, որոնք ձեզ յուրահատուկ են դարձնում: Եթե ​​ունեք որոշակի տարօրինակություններ, տարօրինակ հումորի զգացում կամ անսովոր հետաքրքրություն, փորձեք դրանք դիտել որպես ձեզ յուրահատուկ և առանձնահատուկ դարձնողի մի մաս, այլ ոչ թե որպես բաներ, որոնք ձեզ դարձնում են «ավելի քիչ»: Ի վերջո, միանման մարդկանցով լի աշխարհը բավականին ձանձրալի կլիներ:

Երբ դուք նշում եք այն բաները, որոնք ձեզ յուրահատուկ են դարձնում, պետք չէ փորձել թաքցնել ձեր տարբերությունները այլ մարդկանցից: Սա կօգնի ձեզ լինել ավելի վավերական, բարելավել ձեր ինքնագնահատականը և կօգնի ձեզ կապվել ուրիշների հետ այնպես, որ ավելի իմաստալից լինեք:[, , ]

Տես նաեւ: Ինչպես կատարել զրույց որպես ինտրովերտ

10: Ստիպեք ուրիշներին լավ զգան

Շփվելուց հետո մարդիկ հաճախ չեն հիշում այն ​​ամենը, ինչ դուք ասացիք, բայց նրանք գրեթե միշտ հիշում են, թե ինչ զգացողություններ եք առաջացրել նրանց մեջ: Ուշադրություն դարձնելայլ մարդկանց, երբ դուք շփվում եք նրանց հետ, և հետևեք, թե ինչպես են նրանք արձագանքում ձեզ:

Եթե նրանք թեքվում են, աչքի են ընկնում և խանդավառ են թվում, դա սովորաբար նշան է, որ խոսակցությունը լավ է ընթանում: Եթե ​​թվում է, թե նրանք անհարմար են, նայում են հեռուն, կամ լռում են, դա կարող է նշան լինել, որ դուք վիրավորել եք նրանց կամ բարձրացրել եք զգայուն թեմա: Սոցիալական ակնարկներ կարդալու մեջ ավելի լավանալով, դուք կարող եք ունենալ ավելի շատ դրական փոխազդեցություններ, որոնք մարդկանց հաճույք են պատճառում, ինչը մեծացնում է հավանականությունը, որ նրանք կցանկանան շփվել ձեզ հետ ապագայում:[, , ]

Ընդհանուր հարցեր

Արդյո՞ք շատ եմ ջանում:

Շատ ժամանակ ծախսել՝ չափազանց մտածելով ձեր փոխազդեցությունների մասին, փորձեր անելուց հետո, կարող է լինել, որ դուք շատ դժվար ժամանակ եք զգում: Չափազանց ջանք գործադրելը կարող է դրսևորվել որպես ավելի շատ նմանվելու, ավելի քիչ քեզ նմանվելու կամ օգտագործելու այնպիսի անձնավորություն, որը, քո կարծիքով, կտպավորի ուրիշներին:

Ինչո՞ւ եմ ես այդքան ջանում: Սա լավ բան է, քանի որ դա նշանակում է, որ դուք գնահատում եք հարաբերությունները: Խնդիրն առաջանում է այն ժամանակ, երբ դուք պետք է, որ մարդիկ ձեզ դուր գան, որպեսզի լավ զգաք ինքներդ ձեզ և ձեր ինքնագնահատականը հիմնեք այլ մարդկանց հավանության վրա:

Ինչպե՞ս կարող եմ ինձ լավ զգալ, երբ մարդիկ ինձ չեն սիրում:

Իսկական ինքնագնահատականը գալիս է ներսից և կախված չէ ուրիշների կարծիքներից: Ընդունելով ձեր անկատարությունները, ցուցաբերելով կարեկցանք,