Како превазићи социјалну несигурност

Укључујемо производе за које сматрамо да су корисни за наше читаоце. Ако обавите куповину преко наших веза, можда ћемо зарадити провизију.

„Зашто сам тако несигуран у близини других људи? Осећам да је то највећа препрека која се налази на путу веза. Како да се носим? Уморан сам од осећања несигурности. Због тога се осећам тако усамљено.”

Социјална несигурност је уобичајена. У овом чланку ћете научити како да се носите са тим ако се борите са тим. Проћи ћу кроз неке од најбољих стратегија које ће вам помоћи да се осећате сигурније и пријатније у близини других.

Шта је социјална несигурност?

Друштвена несигурност је осећај неизвесности и друштвене недостојности. Често ствара анксиозност у вези са пријатељствима, циљевима везаним за односе и ваше самопоуздање да се носите са друштвеним ситуацијама. То је нешто што свако може да осети у одређеној мери.

Ако се осећате социјално несигурно, могли бисте:

• да вам је непријатно када сте у близини других.
• Осећате се изузетно нервозно у близини непознатих људи.
• Поновите оно што ћете рећи више пута пре него што то изговорите.
• Осећате се да вас други људи не воле.
• Верујте да су ваши пријатељи више од оних који праве6 грешке или грешке. смислене везе.

Осећај несигурности је нормално људско искуство. Сви желе да припадају групи, тако да је нормално да се плашите одбацивања. Али ако вашваше емоције и благостање. Када сте под стресом, можда ћете осећати појачана осећања страха, беса, туге или огорчености. Ова осећања такође могу изазвати физичке реакције, као што су проблеми са спавањем, због чега се осећате још горе.[]

ВебМД има листу савета како да управљате стресом.

Перфекционизам

Ако се борите са перфекционизмом, можда имате нереална очекивања о себи и свом учинку. Перфекционисти могу да вас мотивишу да постигнете успех, али такође може учинити да се осећате анксиозно и неадекватно.

Много пута, перфекционизам је прикривање несигурности. Своју вредност можете мерити на основу онога што постижете, а не на основу тога ко сте. Ако нисте сигурни да ли сте перфекциониста, погледајте ове издајничке знакове Форбса.

Прошла историја одбијања

Ако вас је неко одбио у прошлости, то може оставити трајни отисак на вашем самопоуздању. Можда ћете се успаничити од помисли да ће се то поново догодити. Ово посебно важи ако се одбијање догодило неочекивано, или ако се догодило на драматичан, јаван начин.

Лоша слика о телу

Ако вам се не свиђа како изгледате, ваше унутрашње процене могу учинити да се осећате несигурно у близини других људи. На пример, ако сте убеђени да сте ружни, можете веровати да ће други тако размишљати. Можда мислите да им се нећете свидети због вашегизглед.

Како се носити са социјалном несигурношћу

Сада када знате главне узроке анксиозности и несигурности, открићемо неке од најбољих предлога за решавање овог проблема. Запамтите да предлози нису лек.

Поред тога, они су ефикасни само онолико колико је ваша способност да их примените! Радити на својој несигурности значи посветити време, труд и стрпљење процесу.

Идентификујте своје окидаче унапред

Размислите о свим ситуацијама у којима се осећате најнесигурније. Узмите дневник и почните да записујете ове ситуације. Ако се трудите да идентификујете ове окидаче, поставите себи ова питања:

• Ко ме чини лошим због себе?
• Где се највише осећам анксиозно?
• Када сам највероватније да се упустим у самодеструктивна понашања?

Познавање ваших покретача може вам помоћи да се припремите за њих. Ако знате да ћете бити у стресној ситуацији, можете то предвидети. Такође можете да планирате како бисте желели да одговорите.

Да бисте започели, неки уобичајени покретачи социјалне несигурности укључују:

• Присуствовање догађају на коме не познајете никога.
• Бити у кругу породице.
• Ићи на састанке или разговарати са неким ко вам се свиђаромантично.
• Састанак са својим шефом.
• Морате да се заузмете за себе пред гомилом.
• Примате повратне информације од неког другог.

Научите да разговарате са собом као што бисте разговарали са добрим пријатељем

Које врсте порука кажете себи? Да ли бисте икада рекли те поруке некоме кога волите? Вероватно не!

Већина нас има претерано оштре унутрашње критичаре који желе да нам униште самопоуздање у свакој прилици. Ови критичари могу изгледати мотивишући, али имају тенденцију да буду самопоражавајући. Уместо да се осећамо оснаженим, они нас често чине малим и безвреднима.

Када ваш унутрашњи критичар почне да вас напада, одвојите тренутак и запитајте се, шта бих тренутно рекао свом најбољем пријатељу?

Усредсредите се на побољшање својих друштвених вештина

Ако можете да постанете друштвено вештији, можете се осећати сигурније у близини других.

За овладавање најважнијим друштвеним вештинама потребно је време, али је потребно време да овладате друштвеним вештинама. На крају крајева, ако се увек осећате непријатно или не знате шта да кажете, ваша нелагодност ће учинити да се осећате несигурно. А несигурност ће учинити да се осећате непријатно. То може бити поразан и фрустрирајући циклус.

Може бити од помоћи да почнете да читате више о друштвеним вештинама. Погледајте наш главни водич за најбоље књиге на ову тему.

Запамтите да избегавање обично погоршава ствари

Природно је да желите да избегнетеокидачи који чине да се осећате несигурно. Краткорочно, избегавање може донети олакшање. Међутим, овај приступ није одрживо решење ако заиста желите да радите на својим друштвеним вештинама.

Уместо тога, корисно је да се подсетите на предности излагања. Наставите да говорите себи да треба да вежбате да будете у друштвеним ситуацијама да бисте се осећали пријатније у близини других.

Погледајте наш водич о томе како да будете друштвенији.

Научите како да своје потребе ставите на прво место

Многи несигурни људи не верују да су њихове потребе важне. Уместо тога, они се могу фокусирати на помоћ свима око себе. Иако је саосећање важно, не можете занемарити себе ако желите да се осећате самопоузданије.

Можете да дате приоритет бризи о себи тако што ћете:

• Довољно спавати и дозволити себи да се одморите када се осећате уморно.
• Редовно вежбање.
• Одржавање здраве исхране и доследна исхрана.
• Вјежбање захвалности.
• Медитирање када се осећате под стресом или узнемирени.
• Осећате се као хоббиес и><7 у
<77 активности. 8>

Проводите више времена са позитивним људима који вас подржавају

Негујте своје односе са вољенима тако што ћете дати предност времену које проводите са њима. Пријатељства су двосмерна улица. Морате да уложите свој труд тако што ћете се пријавити и правити планове ако желите да се осећају повезаним са вама.

Ако се борите са својим везама, погледајте наш водич како да будетеправи пријатељ другима.

Вежбајте изазивање негативних мисли

Ако пребијете себе након што направите грешку, можда ћете се наћи у бескрајном кругу срама и самопрезира. Уместо тога, покушајте да изазовете негативне мисли тако што ћете се запитати:

• На који је други начин да сагледам ову ситуацију?
• Како могу да стекнем неку перспективу из овога?
• Који је најгори, а који најбољи сценарио?
• Шта би неко други рекао о овој ситуацији?
• Како могу да уживам у стварима
<7 сада да уживаш у себи> Који је сценарио? ради

Склони смо да се осећамо сигурније када се „изгубимо“ у некој активности. Није важно која је активност, али би требало да буде она која вас чини срећним и стимулисаним. Покушајте да одвојите време да се што чешће бавите овим пријатним активностима.

Ако немате хобије, нека вам буде лични циљ да га пронађете! Да бисте започели, погледајте ове корисне савете Тхе Мусе.

Ограничите употребу друштвених медија

Истраживања показују да друштвени медији могу негативно да утичу на ваше благостање.[] Већина људи користи друштвене медије да прикажу своје успехе, а платформе се понашају као „кола са најзанимљивијим догађајима“, приказујући свачије наизглед изузетне животе.

Друштвени медији могу да натерају да се осећате лоше у поређењу са собом јер природно почињете да се упоредите са другим људима. Ово друштвено поређење има тенденцију да изгуби-губиситуација. Чак и ако „изгледате добро“ на мрежи, то не значи много ако се осећате несигурно. Поред тога, можете почети да зависите од онлајн валидације (лајкова, коментара и праћења) да бисте били сигурни да сте вредни.

Да бисте ограничили употребу друштвених медија, размислите о следећем:

• Онемогућите обавештења друштвених медија на свом телефону.
• Поставите временска ограничења за колико дуго ћете се бавити друштвеним медијима.
• Покушати дигиталну детоксикацију или се обавезати да ћете бити без интернета неколико сати сваке недеље.

Вјежбајте самосаосећајност> да прихватимо себе и да прихватимо само себе. . То је у суштини као да се према себи понашамо као што бисмо се опходили према добром пријатељу.

Саосећајни начин размишљања нам помаже јер нам помаже да се суочимо са својим страховима уместо да их избегавамо. Самосаосећање такође може помоћи у смањењу самокритике. ПоситивеПсицхологи пише више о томе како да практикујете самосаосећање овде.

Ухватите сопствене судове

Борба против социјалне несигурности значи препознати сопствене судове и покушати да промените начин на који утичу на вас. На пример, ако мислите да сте незгодни, покушајте да размислите о доказима који могу оспорити ову пресуду. То може значити да размишљате о тренуцима када се нисте осећали непријатно или да размишљате о пријатељима којима се свиђате.

Лажите се „док не успете

Претварајте се да сте друштвено самоуверени. Када уђете на друштвени догађај, реците себи, људи хоћекао ја. Ја сам добра особа.

Ако разговарате са неким новим, реците себи, Ова особа ми је већ пријатељ. Ово вам може помоћи да се осећате опуштеније и присутније у разговору.

Подсећајте се на ове мантре онолико често колико вам је потребно. Чак и ако се „лажите“, овај предлог се не односи на то да будете самоуверени или неискрени. Уместо тога, ради се о преузимању менталитета самопоуздања.

Подсетите се да се већина људи осећа несигурно

Може бити од помоћи да запамтите да нисте сами у својим борбама. Већина људи жели да им се допадне и брину о својим манама или грешкама.

Чак и људи који споља изгледају невероватно самопоуздани можда се боре са сопственим демонима несигурности. Следећи пут када будете са другима, подсетите се да је већина људи такође нервозна због тога колико се добро уклапају.

Размислите о одласку на терапију

Понекад стратегије самопомоћи нису довољне за рад на социјалној несигурности. Ово је посебно тачно ако ваша несигурност потиче од проблема са менталним здрављем као што су депресија или анксиозност.

Ако се борите, размислите о томе да потражите стручну подршку. Терапеут вам може помоћи да разумете ваше основне окидаче и научите вас корисним стратегијама за управљање симптомима. Они вам такође могу помоћи у процесуирању ваших емоција и страхова.

Препоручујемо БеттерХелп за терапију на мрежи, јер нуде неограничене поруке и недељне сесије, ијефтиније су од одласка у канцеларију терапеута.

Њихови планови почињу од 64 УСД недељно. Ако користите ову везу, добијате 20% попуста на свој први месец на БеттерХелп-у + купон од 50 УСД који важи за било који СоциалСелф курс: Кликните овде да бисте сазнали више о БеттерХелп-у.

(Да бисте добили свој купон од 50 УСД СоциалСелф, пријавите се помоћу наше везе. Затим нам пошаљите потврду поруџбине БеттерХелп-а е-поштом да бисте добили овај лични код за било који друштвени код. Можете користити наш лични код. рити?

Не постоји ниједан разлог за овај проблем. Међутим, неки добро познати фактори ризика могу изазвати друштвену несигурност.

Социјална анксиозност

Ако имате друштвену анксиозност, можда ћете се борити са осећањем заокупљености оним што други људи мисле о вама. Можда сте опседнути одређеним друштвеним догађајима, а неке од њих уопште избегавате. Такође можете да осетите физичке симптоме као што су црвенило, знојење дланова или напади панике када се суочите са овим друштвеним догађајима.

Такође видети: 21 начин да добијете самоуверен говор тела (са примерима)

Важно је знати разлику између социјалне анксиозности и несигурности. Социјална анксиозност се више односи на манифестацију симптома анксиозности у друштвеним окружењима. С друге стране, несигурност се више односи на осећај стида, недостојности или инфериорности у близини других.

Ево нашег препорученог штива о социјалној анксиозности.

Депресија

Депресија може да вас натера да мислите о себи грубим и негативним мислима. На пример, можете да видите себекао безвредни или глупи. Ове мисли могу да вам помуте расуђивање и да се осећате несигурно када сте у близини других људи.

Нажалост, то може да постане самоиспуњавајуће пророчанство. Негативне мисли имају тенденцију да изазову негативна понашања. Ако лоше размишљате о себи, могли бисте се упустити у самодеструктивна понашања попут изолације од других или свађања. Овај образац онда може учинити да се осећате још несигурније.

Сазнајте више у Веривелл Минд-овом прегледу депресије.

Траума

Ако сте доживели трауму, можда ћете се устручавати да верујете другима. Траума може преувеличати рефлекс бори се или бјежи, што значи да можете бити хипербуднији и осјетљивији у близини других људи.[]

Траума може укључивати случајеве физичког, емоционалног или сексуалног злостављања. Али то такође може укључивати проблеме као што су занемаривање, осећај угрожености од других или доживљавање хроничног и трајног стреса.

Да бисте боље разумели различите врсте траума, прочитајте овај свеобухватни чланак о трауми од ХелпГуиде-а.

Отровна пријатељства или партнери

Ако имате пријатеље или партнере који настављају да исмевају, њихова вас акција може натерати да вас исмеје или увреде. Други људи играју тако важну улогу у потврђивању нас. Ако не мислите да заслужујете њихово одобрење, можете сумњати у своју самопоштовање.

Ево на шта треба да пазите у токсичном пријатељству.

Стрес

Хронични стрес може да изазове хаос у