কীভাবে সামাজিক নিরাপত্তাহীনতা কাটিয়ে উঠবেন

সামাজিক নিরাপত্তাহীনতার সাথে কীভাবে মোকাবিলা করবেন

এখন যেহেতু আপনি উদ্বেগ এবং নিরাপত্তাহীনতার প্রধান কারণগুলি জানেন, আমরা এই সমস্যাটি মোকাবেলার জন্য কিছু সেরা পরামর্শ আনপ্যাক করতে যাচ্ছি। মনে রাখবেন যে পরামর্শগুলি নিরাময় নয়৷

অতিরিক্ত, এগুলি কেবলমাত্র আপনার সেগুলি বাস্তবায়নের ক্ষমতার মতোই কার্যকর! আপনার নিরাপত্তাহীনতার উপর কাজ করার অর্থ প্রক্রিয়াটির জন্য সময়, প্রচেষ্টা এবং ধৈর্য্য উৎসর্গ করা।

আপনার ট্রিগারগুলিকে আগে থেকেই শনাক্ত করুন

সব পরিস্থিতির কথা চিন্তা করুন যেখানে আপনি সবচেয়ে বেশি নিরাপত্তাহীন বোধ করেন৷ একটি জার্নাল পান এবং এই পরিস্থিতিগুলি লিখতে শুরু করুন। আপনি যদি এই ট্রিগারগুলি সনাক্ত করতে লড়াই করে থাকেন তবে নিজেকে এই প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন:

• কে আমাকে নিজের সম্পর্কে খারাপ মনে করে?
• আমি কোথায় সবচেয়ে বেশি উদ্বিগ্ন বোধ করি?
• আমি কখন আত্ম-ধ্বংসাত্মক আচরণে জড়িত হতে পারি?

আপনার ট্রিগারগুলি জানা আপনাকে তাদের জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করতে পারে৷ আপনি যদি জানেন যে আপনি একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে যাচ্ছেন, আপনি এটি অনুমান করতে পারেন। আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে চান তাও আপনি পরিকল্পনা করতে পারেন।

আপনাকে শুরু করতে, কিছু সাধারণ সামাজিক নিরাপত্তাহীনতার ট্রিগারগুলির মধ্যে রয়েছে:

• এমন একটি অনুষ্ঠানে যোগ দেওয়া যেখানে আপনি কাউকে চেনেন না।
• আপনার পরিবারের কাছাকাছি থাকা।
• ডেটে যাওয়া বা আপনার পছন্দের কারও সাথে কথা বলারোমান্টিকভাবে।
• আপনার বসের সাথে দেখা।
• ভিড়ের সামনে নিজের জন্য দাঁড়াতে হবে।
• অন্য কারো কাছ থেকে প্রতিক্রিয়া পাওয়া।

নিজের সাথে কথা বলতে শিখুন যেমন আপনি একজন ভালো বন্ধুর সাথে কথা বলছেন

আপনি নিজেকে কী ধরনের বার্তা বলবেন? আপনি কি কখনো সেই বার্তাগুলি আপনার প্রিয় কাউকে বলবেন? সম্ভবত না!

আমাদের মধ্যে বেশিরভাগেরই অত্যধিক কঠোর অভ্যন্তরীণ সমালোচক রয়েছে যারা প্রতিবার সুযোগ পেলেই আমাদের আত্মবিশ্বাস নষ্ট করতে চায়। এই সমালোচকদের অনুপ্রেরণামূলক মনে হতে পারে, কিন্তু তারা স্ব-পরাজিত হতে থাকে। ক্ষমতায়িত বোধ করার পরিবর্তে, তারা প্রায়ই আমাদের ছোট এবং মূল্যহীন মনে করে।

যখন আপনার অভ্যন্তরীণ সমালোচক আপনাকে আক্রমণ করতে শুরু করেন, তখন একটু সময় নিন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, আমি এখনই আমার সেরা বন্ধুকে কী বলব?

আপনার সামাজিক দক্ষতার উন্নতিতে ফোকাস করুন

আপনি যদি আরও বেশি সামাজিকভাবে পারদর্শী হতে পারেন তবে আপনি অন্যদের চারপাশে আরও বেশি আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে পারেন।

মানুষের সামাজিক দক্ষতার সাথে সংযোগ স্থাপনের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সময় লাগে। সর্বোপরি, আপনি যদি সর্বদা বিশ্রী বোধ করেন বা কী বলবেন তা জানেন না, আপনার অস্বস্তি আপনাকে নিরাপত্তাহীন বোধ করবে। আর নিরাপত্তাহীনতা আপনাকে অস্বস্তি বোধ করবে। এটি একটি পরাজিত এবং হতাশাজনক চক্র হতে পারে।

সামাজিক দক্ষতা সম্পর্কে আরও পড়া শুরু করা সহায়ক হতে পারে। এই বিষয়ে সেরা বইগুলির জন্য আমাদের মাস্টার গাইড দেখুন৷

মনে রাখবেন যে পরিহার করা জিনিসগুলিকে আরও খারাপ করে তোলে

এটি এড়াতে চাওয়া স্বাভাবিকট্রিগার যা আপনাকে নিরাপত্তাহীন বোধ করে। স্বল্পমেয়াদে, এড়ানো কিছুটা স্বস্তি দিতে পারে। যাইহোক, যদি আপনি সত্যিই আপনার সামাজিক দক্ষতা নিয়ে কাজ করতে চান তবে এই পদ্ধতিটি একটি টেকসই সমাধান নয়৷

এর পরিবর্তে, এটি এক্সপোজারের সুবিধাগুলি সম্পর্কে নিজেকে মনে করিয়ে দেওয়া সহায়ক৷ নিজেকে বলুন যে অন্যদের আশেপাশে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার জন্য আপনার সামাজিক পরিস্থিতিতে থাকার অভ্যাস করতে হবে৷

কীভাবে আরও সামাজিক হতে হয় সে সম্পর্কে আমাদের নির্দেশিকা দেখুন৷

আপনার নিজের চাহিদাগুলিকে কীভাবে প্রথমে রাখবেন তা জানুন

অনেক অনিরাপদ লোক তাদের চাহিদাগুলি গুরুত্বপূর্ণ বলে বিশ্বাস করেন না৷ পরিবর্তে, তারা তাদের চারপাশের অন্য সবাইকে সাহায্য করার দিকে মনোনিবেশ করতে পারে। যদিও সমবেদনা গুরুত্বপূর্ণ, আপনি যদি আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে চান তবে আপনি নিজেকে অবহেলা করতে পারবেন না।

আপনি স্ব-যত্নকে অগ্রাধিকার দিতে পারেন:

• যখন আপনি ক্লান্ত বোধ করেন তখন পর্যাপ্ত ঘুম পান এবং নিজেকে বিশ্রামের অনুমতি দেন।
• নিয়মিত ব্যায়াম করা।
• স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখা এবং ধারাবাহিকভাবে খাওয়া।
• কৃতজ্ঞতা চর্চা করা।
• আপনি যখন চাপ বা মন খারাপ বোধ করেন তখন ধ্যান করা।
• >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> 7>

ইতিবাচক ব্যক্তিদের সাথে আরও বেশি সময় ব্যয় করুন যারা আপনাকে সমর্থন করে

প্রিয়জনদের সাথে আপনার কাটানো সময়কে অগ্রাধিকার দিয়ে তাদের সাথে আপনার সম্পর্ক গড়ে তুলুন। বন্ধুত্ব একটি দ্বিমুখী রাস্তা। যদি আপনি চান যে তারা আপনার সাথে সংযুক্ত বোধ করুক তাহলে আপনাকে চেক ইন করে এবং পরিকল্পনা করার মাধ্যমে আপনার প্রচেষ্টা চালাতে হবে৷

আপনি যদি আপনার সম্পর্কের সাথে লড়াই করেন তবে একজন হওয়ার বিষয়ে আমাদের গাইড দেখুনঅন্যদের সত্যিকারের বন্ধু।

নেতিবাচক চিন্তাকে চ্যালেঞ্জ করার অনুশীলন করুন

আপনি যদি ভুল করার পরে নিজেকে মারধর করেন, তাহলে আপনি নিজেকে লজ্জা এবং আত্ম-ঘৃণার এক অন্তহীন চক্রের মধ্যে পেতে পারেন। পরিবর্তে, নিজেকে জিজ্ঞাসা করে নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলিকে চ্যালেঞ্জ করার চেষ্টা করুন:

• এই পরিস্থিতির দিকে আমি অন্য কোন উপায়ে দেখতে পারি?
• আমি কীভাবে এটি থেকে কিছু দৃষ্টিভঙ্গি অর্জন করতে পারি?
• সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি কী এবং সবচেয়ে ভাল পরিস্থিতি কী?
• এই পরিস্থিতি সম্পর্কে অন্য কেউ কী বলবে?
• এখন কীভাবে আমি নিজে অনুশীলন করতে পারি
> >>>>>> আপনি যে কাজগুলি করতে উপভোগ করেন তা করুন

যখন আমরা একটি কার্যকলাপে "হারিয়ে যাই" তখন আমরা আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করি। ক্রিয়াকলাপটি কী তা বিবেচ্য নয়, তবে এটি এমন হওয়া উচিত যা আপনাকে আনন্দিত এবং উদ্দীপিত করে। যতবার সম্ভব এই আনন্দদায়ক ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে জড়িত থাকার জন্য সময় দেওয়ার চেষ্টা করুন৷

যদি আপনার কোনো শখ না থাকে, তবে এটিকে খুঁজে বের করা একটি ব্যক্তিগত লক্ষ্য করুন! শুরু করতে, দ্য মিউজের এই সহায়ক টিপসগুলি দেখুন।

আপনার সোশ্যাল মিডিয়ার ব্যবহার সীমিত করুন

গবেষণা দেখায় যে সোশ্যাল মিডিয়া আপনার মঙ্গলকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে৷ এই সামাজিক তুলনা একটি হার-হার হতে থাকেঅবস্থা. এমনকি যদি আপনি অনলাইনে "ভালো দেখান" তবে আপনি যদি অনিরাপদ বোধ করেন তবে এর অর্থ খুব বেশি নয়। উপরন্তু, আপনি আপনার মূল্য নিশ্চিত করতে অনলাইন বৈধতা (লাইক, মন্তব্য এবং অনুসরণ) এর উপর নির্ভর করে শুরু করতে পারেন।

আপনার সোশ্যাল মিডিয়ার ব্যবহার সীমিত করতে, বিবেচনা করুন:

আরো দেখুন: কিভাবে আপনার 30s মধ্যে বন্ধু করা
• আপনার ফোনে সোশ্যাল মিডিয়া বিজ্ঞপ্তিগুলি অক্ষম করা৷
• আপনি কতক্ষণ সোশ্যাল মিডিয়ার সাথে যুক্ত থাকবেন তার জন্য সময় সীমা নির্ধারণ করা৷
• ডিজিটাল ডিটক্স চেষ্টা করা বা প্রতি সপ্তাহে কয়েক ঘন্টা ইন্টারনেট-মুক্ত থাকার প্রতিশ্রুতি দেওয়া৷

অভ্যাসটি হল আত্ম-সহানুভূতি এবং সহানুভূতিও মেনে নেওয়ার বিষয়ে> নিজেদের প্রতি সদয় এটা মূলত নিজেদের সাথে আচরণ করার মতই যেমন আমরা একজন ভালো বন্ধুর সাথে আচরণ করি।

একটি আত্ম-সহানুভূতিশীল মানসিকতা আমাদের সাহায্য করে কারণ এটি আমাদের ভয়কে এড়িয়ে যাওয়ার পরিবর্তে আমাদের ভয়ের মুখোমুখি হতে সাহায্য করে। আত্ম-সহানুভূতি আত্ম-সমালোচনা কমাতেও সাহায্য করতে পারে। পজিটিভ সাইকোলজি এখানে কীভাবে আত্ম-সহানুভূতি অনুশীলন করতে হয় সে সম্পর্কে আরও লিখেছেন৷

আপনার নিজের বিচারগুলি ধরুন

সামাজিক নিরাপত্তাহীনতার বিরুদ্ধে লড়াই করা মানে আপনার নিজের সিদ্ধান্তগুলিকে স্বীকৃতি দেওয়া এবং সেগুলি আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা পরিবর্তন করার চেষ্টা করা৷ উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি মনে করেন যে আপনি বিশ্রী, তাহলে এই রায়কে চ্যালেঞ্জ করতে পারে এমন প্রমাণগুলি সম্পর্কে চিন্তা করার চেষ্টা করুন। এর অর্থ হতে পারে সেই সময়গুলো নিয়ে চিন্তা করা যা আপনি অস্বস্তিকর বোধ করেননি বা আপনাকে পছন্দ করেন এমন বন্ধুদের প্রতি প্রতিফলিত করা।

আপনি এটি তৈরি না করা পর্যন্ত এটিকে নকল করুন

ভান করুন যে আপনি সামাজিকভাবে আত্মবিশ্বাসী। আপনি যখন একটি সামাজিক অনুষ্ঠানে যান, তখন নিজেকে বলুন, লোকেরা তা করবে৷আমার মত. আমি একজন ভালো মানুষ।

আপনি যদি নতুন কারো সাথে কথা বলেন, নিজেকে বলুন, এই ব্যক্তিটি ইতিমধ্যেই আমার বন্ধু। 2

আপনার যতবার প্রয়োজন এই মন্ত্রগুলি মনে করিয়ে দিন। এমনকি যদি আপনি "এটি জাল" করে থাকেন, তবে এই পরামর্শটি অযৌক্তিক বা ছলনাপূর্ণ হওয়ার বিষয়ে নয়। পরিবর্তে, এটি আত্মবিশ্বাসের মানসিকতা গ্রহণের বিষয়ে।

নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে বেশিরভাগ মানুষই নিরাপত্তাহীন বোধ করেন

এটা মনে রাখা সহায়ক হতে পারে যে আপনি আপনার সংগ্রামে একা নন। বেশিরভাগ মানুষই পছন্দ করতে চায়, এবং তারা তাদের ত্রুটি বা ভুল নিয়ে উদ্বিগ্ন।

এমনকি বাইরে থেকে অবিশ্বাস্যভাবে আত্মবিশ্বাসী দেখায় তারা তাদের নিজেদের নিরাপত্তাহীন দানবদের সাথে লড়াই করতে পারে। পরের বার আপনি যখন অন্যদের সাথে থাকবেন, তখন নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে বেশিরভাগ লোকেরা তাদের সাথে কতটা উপযুক্ত তা নিয়েও নার্ভাস থাকে।

থেরাপিতে যাওয়ার কথা বিবেচনা করুন

কখনও কখনও, সামাজিক নিরাপত্তাহীনতার জন্য কাজ করার জন্য স্ব-সহায়তা কৌশলগুলি যথেষ্ট নয়। এটি বিশেষ করে সত্য যদি আপনার নিরাপত্তাহীনতা মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন বিষণ্নতা বা উদ্বেগ থেকে উদ্ভূত হয়।

আপনি যদি সংগ্রাম করছেন, পেশাদার সহায়তার জন্য যোগাযোগ করার কথা বিবেচনা করুন। একজন থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার অন্তর্নিহিত ট্রিগারগুলি বুঝতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার লক্ষণগুলি পরিচালনা করার জন্য আপনাকে সহায়ক কৌশল শেখাতে পারে। তারা আপনার আবেগ এবং ভয় প্রক্রিয়াকরণে আপনাকে সমর্থন করতে পারে।

আমরা অনলাইন থেরাপির জন্য বেটারহেল্পের সুপারিশ করি, যেহেতু তারা সীমাহীন বার্তা এবং একটি সাপ্তাহিক সেশন অফার করে এবংথেরাপিস্টের অফিসে যাওয়ার চেয়ে সস্তা।

তাদের পরিকল্পনা প্রতি সপ্তাহে $64 থেকে শুরু হয়। আপনি যদি এই লিঙ্কটি ব্যবহার করেন, তাহলে আপনি BetterHelp-এ আপনার প্রথম মাসে 20% ছাড় পাবেন + যেকোন সোশ্যাল সেলফ কোর্সের জন্য বৈধ একটি $50 কুপন: BetterHelp সম্পর্কে আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন৷

(আপনার $50 SocialSelf কুপন পেতে, আমাদের লিঙ্কে সাইন আপ করুন৷ তারপর, আমাদের কাছে BetterHelp-এর অর্ডার নিশ্চিতকরণের জন্য ইমেল করুন৷ যেকোনও কোর্সের জন্য আপনি এই ব্যক্তিগত কোডটি ব্যবহার করতে পারেন৷ সামাজিক নিরাপত্তাহীনতার?

এই সমস্যার জন্য কোনো একক কারণ নেই। যাইহোক, কিছু সুপরিচিত ঝুঁকির কারণ সামাজিক নিরাপত্তাহীনতাকে ট্রিগার করতে পারে।

সামাজিক উদ্বেগ

আপনার যদি সামাজিক উদ্বেগ থাকে, তাহলে অন্য লোকেরা আপনার সম্পর্কে যা ভাবছে তা নিয়ে আপনি ব্যস্ত বোধ করতে পারেন। আপনি কিছু সামাজিক ইভেন্টের প্রতি আচ্ছন্ন থাকতে পারেন এবং তাদের কিছুকে পুরোপুরি এড়িয়ে যেতে পারেন। এই সামাজিক ইভেন্টগুলির মুখোমুখি হলে আপনি লজ্জা, ঘর্মাক্ত হাত বা প্যানিক অ্যাটাকের মতো শারীরিক লক্ষণগুলিও অনুভব করতে পারেন৷

সামাজিক উদ্বেগ বনাম নিরাপত্তাহীনতার মধ্যে পার্থক্য জানা গুরুত্বপূর্ণ৷ সামাজিক উদ্বেগ সামাজিক সেটিংসে উদ্বেগের লক্ষণগুলির প্রকাশ সম্পর্কে আরও বেশি। অন্যদিকে, নিরাপত্তাহীনতা হল অন্যের চারপাশে লজ্জিত, অযোগ্য বা নিকৃষ্ট বোধ করার বিষয়ে।

সামাজিক উদ্বেগ সম্পর্কে এখানে আমাদের সুপারিশ করা হয়েছে।

বিষণ্নতা

বিষণ্নতা আপনাকে নিজের সম্পর্কে কঠোর এবং নেতিবাচক চিন্তা করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজেকে উপলব্ধি করতে পারেনমূল্যহীন বা বোকা হিসাবে এই চিন্তাগুলি আপনার বিচারকে মেঘে পরিণত করতে পারে এবং আপনি যখন অন্য লোকেদের আশেপাশে থাকেন তখন আপনি নিরাপত্তাহীন বোধ করতে পারেন৷

দুর্ভাগ্যবশত, এটি একটি স্বয়ংসম্পূর্ণ ভবিষ্যদ্বাণী হয়ে উঠতে পারে৷ নেতিবাচক চিন্তা নেতিবাচক আচরণ ট্রিগার ঝোঁক. আপনি যদি নিজের সম্পর্কে খারাপ ভাবেন তবে আপনি অন্যদের থেকে বিচ্ছিন্ন হওয়া বা মারামারি বাছাইয়ের মতো স্ব-ধ্বংসাত্মক আচরণে জড়িত হতে পারেন। এই প্যাটার্নটি তখন আপনাকে আরও বেশি অনিরাপদ বোধ করতে পারে।

ভেরিওয়েল মাইন্ডের বিষণ্নতার ওভারভিউতে আরও জানুন।

ট্রমা

আপনি যদি ট্রমা অনুভব করেন তবে আপনি অন্যদের বিশ্বাস করতে দ্বিধা বোধ করতে পারেন। ট্রমা ফাইট-অর-ফ্লাইট রিফ্লেক্সকে অতিরঞ্জিত করতে পারে, যার মানে আপনি অন্য লোকেদের আশেপাশে আরও বেশি সতর্ক এবং সংবেদনশীল হতে পারেন। তবে এতে অবহেলা, অন্যদের দ্বারা হুমকি বোধ করা বা দীর্ঘস্থায়ী এবং ক্রমাগত মানসিক চাপের অভিজ্ঞতার মতো সমস্যাগুলিও অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে৷

বিভিন্ন ধরণের ট্রমা আরও ভালভাবে বুঝতে, হেল্পগাইডের এই বিস্তৃত ট্রমা নিবন্ধটি পড়ুন৷

বিষাক্ত বন্ধুত্ব বা অংশীদাররা

যদি আপনার বন্ধু বা অংশীদার থাকে, তাহলে তারা আপনাকে সামাজিকভাবে উপহাস করতে পারে বা যারা আপনাকে অপমান করে৷ অন্য মানুষ আমাদের বৈধতা যেমন একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে. যদি আপনি মনে না করেন যে আপনি তাদের অনুমোদনের যোগ্য, তাহলে আপনি আপনার স্ব-মূল্য নিয়ে সন্দেহ করতে পারেন।

একটি বিষাক্ত বন্ধুত্বের ক্ষেত্রে কী দেখা উচিত তা এখানে।

স্ট্রেস

দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ সর্বনাশ ঘটাতে পারে