Kako prevladati socijalnu nesigurnost

Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni našim čitateljima. Ako kupujete putem naših poveznica, možemo zaraditi proviziju.

“Zašto sam tako nesiguran u blizini drugih ljudi? Osjećam da je to najveća prepreka vezama. Kako da se nosim? Umorna sam od osjećaja nesigurnosti. Zbog toga se osjećam tako usamljeno.”

Socijalna nesigurnost je uobičajena. U ovom ćete članku saznati kako se možete nositi s tim ako se borite. Proći ću kroz neke od najboljih strategija koje će vam pomoći da se osjećate samouvjerenije i ugodnije u društvu drugih.

Što je socijalna nesigurnost?

Društvena nesigurnost je osjećaj neizvjesnosti i društvene nevrijednosti. Često stvara tjeskobu oko prijateljstava, ciljeva veze i vašeg samopouzdanja da se nosite s društvenim situacijama. To je nešto što svatko može osjetiti do određenog stupnja.

Ako se osjećate socijalno nesigurno, mogli biste:

• Biti posramljeni kad ste u blizini drugih.
• Osjećati se izuzetno nervozno u blizini stranaca.
• Ponoviti ono što ćete reći više puta prije nego to izgovorite.
• Osjećati se uvjereno da vas drugi ljudi ne vole.
• Vjerovati da su vaše mane ili pogreške izraženije od bilo čijih drugih.
• Borite se s sklapanjem prijateljstva ili smisla odnosi.

Osjećaj nesigurnosti je normalno ljudsko iskustvo. Svatko želi pripadati grupi, pa je normalno osjećati strah od odbijanja. Ali ako vašsvoje emocije i dobrobit. Kada ste pod stresom, možete osjećati pojačane osjećaje straha, ljutnje, tuge ili ogorčenosti. Ovi osjećaji također mogu uzrokovati fizičke reakcije, poput problema sa spavanjem, zbog čega se osjećate još gore.[]

Vidi također: 18 vrsta otrovnih prijatelja (i kako se nositi s njima)

WebMD ima popis savjeta za upravljanje stresom.

Perfekcionizam

Ako se borite s perfekcionizmom, možda imate nerealna očekivanja o sebi i svom učinku. Perfekcionisti vas mogu motivirati da postignete uspjeh, ali također mogu učiniti da se osjećate tjeskobno i nedovoljno.

Perfekcionizam je mnogo puta maska ​​za nesigurnost. Svoju vrijednost možete mjeriti na temelju onoga što ste postigli, a ne na temelju toga tko ste. Ako niste sigurni jeste li perfekcionist, pogledajte ove izdajničke znakove Forbesa.

Prošla povijest odbijanja

Ako vas je netko odbio u prošlosti, to može ostaviti trajan trag na vašem samopouzdanju. Možda ćete osjetiti paniku od pomisli da će se to ponoviti. To je osobito istinito ako se odbijanje dogodilo neočekivano ili ako se dogodilo na dramatičan, javan način.

Loša slika o tijelu

Ako vam se ne sviđa kako izgledate, zbog vaših unutarnjih prosudbi možete se osjećati nesigurno u blizini drugih ljudi. Na primjer, ako ste uvjereni da ste ružni, možete vjerovati da će drugi tako misliti. Možda mislite da im se nećete svidjeti zbog vašegizgled.

nesigurnost utječe na vaše odnose, školu, posao ili cjelokupnu dobrobit, možda ćete morati namjerno početi raditi na ovom problemu. Na primjer, ako vas vaša društvena nesigurnost sprječava da prisustvujete važnim društvenim događajima.

Kako se nositi s društvenom nesigurnošću

Sada kada znate glavne uzroke tjeskobe i nesigurnosti, otkrit ćemo neke od najboljih prijedloga za rješavanje ovog problema. Upamtite da prijedlozi nisu lijekovi.

Osim toga, učinkoviti su onoliko koliko je vaša sposobnost da ih provedete! Raditi na svojoj nesigurnosti znači posvetiti vrijeme, trud i strpljenje procesu.

Unaprijed odredite svoje okidače

Razmislite o svim situacijama u kojima se osjećate najnesigurnije. Nabavite dnevnik i počnite zapisivati ​​ove situacije. Ako se trudite prepoznati te okidače, postavite si ova pitanja:

• Tko me čini da se osjećam loše u vezi sebe?
• Gdje se osjećam najviše tjeskobno?
• Kada ću se najvjerojatnije uključiti u samodestruktivna ponašanja?

Poznavanje vaših okidača može vam pomoći da se pripremite za njih. Ako znate da ćete biti u stresnoj situaciji, možete to predvidjeti. Također možete planirati kako biste željeli reagirati.

Za početak, neki uobičajeni okidači socijalne nesigurnosti uključuju:

• Prisustvovanje događaju na kojem ne poznajete nikoga.
• Okruženje obitelji.
• Odlazak na spojeve ili razgovor s nekim tko vam se sviđaromantično.
• Sastanak sa svojim šefom.
• Morati se zauzeti za sebe pred gomilom.
• Primati povratnu informaciju od nekog drugog.

Naučite razgovarati sami sa sobom kao što biste razgovarali s dobrim prijateljem

Kakve poruke govorite sebi? Biste li ikada rekli te poruke nekome koga volite? Vjerojatno ne!

Većina nas ima pretjerano oštre unutarnje kritičare koji žele uništiti naše samopouzdanje kad god im se pruži prilika. Ovi kritičari mogu djelovati motivirajuće, ali su skloni biti samoporažavajući. Umjesto da se osjećamo osnaženo, često nas čine malima i bezvrijednima.

Kada vas vaš unutarnji kritičar počne napadati, odvojite trenutak i zapitajte se, što bih sada rekao svom najboljem prijatelju?

Usredotočite se na poboljšanje svojih društvenih vještina

Ako možete postati vještiji u društvu, možete se osjećati sigurnije u društvu drugih.

Stjecanje ovladavanja društvenim vještinama zahtijeva vrijeme, ali to je jedan od najvažnijih načina da se osjećate povezanim s ljudima. Uostalom, ako se uvijek osjećate neugodno ili ne znate što biste rekli, zbog vaše nelagode osjećat ćete se nesigurno. A zbog nesigurnosti ćete se osjećati nelagodno. To može biti porazan i frustrirajući ciklus.

Moglo bi biti korisno početi čitati više o društvenim vještinama. Pogledajte naš glavni vodič najboljih knjiga o ovoj temi.

Zapamtite da izbjegavanje ima tendenciju pogoršati stvari

Prirodno je željeti izbjećiokidače zbog kojih se osjećate nesigurno. Kratkoročno, izbjegavanje može ponuditi određeno olakšanje. Međutim, ovaj pristup nije održivo rješenje ako doista želite raditi na svojim društvenim vještinama.

Umjesto toga, korisno je podsjetiti se na prednosti izlaganja. Nastavite si govoriti da trebate vježbati biti u društvenim situacijama kako biste se osjećali ugodnije s drugima.

Pogledajte naš vodič o tome kako biti društveniji.

Vidi također: 139 ljubavnih pitanja za približavanje vašem partneru

Naučite kako svoje potrebe staviti na prvo mjesto

Mnogi nesigurni ljudi ne vjeruju da su njihove potrebe važne. Umjesto toga, mogu se usredotočiti na pomaganje svima oko sebe. Iako je suosjećanje važno, ne smijete zanemariti sebe ako se želite osjećati samopouzdanije.

Možete dati prioritet brizi o sebi tako što ćete:

• Dovoljno spavati i dopustiti si odmor kad se osjećate umorno.
• Redovito vježbati.
• Održavati zdravu prehranu i dosljedno se hraniti.
• Vježbati zahvalnost.
• Meditirati kada ste pod stresom ili uzrujani.
• Uključiti se u hobije i aktivnosti koje vas čine sretnima.

Provedite više vremena s pozitivnim ljudima koji vas podržavaju

Njegujte svoje odnose s voljenima dajući prioritet vremenu koje provodite s njima. Prijateljstva su dvosmjerna ulica. Morate se potruditi tako da se prijavite i napravite planove ako želite da se osjećaju povezani s vama.

Ako se borite sa svojim vezama, pogledajte naš vodič o tome kako postatiistinski prijatelj drugima.

Vježbajte izazivanje negativnih misli

Ako pretučete sami sebe nakon što ste pogriješili, mogli biste se naći u beskrajnom krugu srama i samoprijezira. Umjesto toga, pokušajte se suočiti s negativnim mislima pitajući se:

• Koji je drugi način na koji mogu gledati na ovu situaciju?
• Kako mogu steći neku perspektivu iz ovoga?
• Koji je najgori, a koji najbolji scenarij?
• Što bi netko drugi rekao o ovoj situaciji?
• Kako sada mogu prakticirati samoosjećanje?

Radite stvari koje vi želite. uživajte radeći

Osjećamo se samopouzdanije kada se "izgubimo" u nekoj aktivnosti. Nije važno koja je to aktivnost, ali trebala bi biti ona koja vas čini sretnim i stimuliranim. Pokušajte pronaći vrijeme za bavljenje ovim ugodnim aktivnostima što je češće moguće.

Ako nemate hobije, postavite sebi osobni cilj pronaći ga! Za početak pogledajte ove korisne savjete The Muse.

Ograničite svoju upotrebu društvenih medija

Istraživanje pokazuje da društveni mediji mogu negativno utjecati na vaše blagostanje.[] Većina ljudi koristi društvene medije za prikazivanje svojih uspjeha, a platforme se ponašaju poput "istaknutog koluta", prikazujući svačije naizgled izvanredne živote.

Društveni mediji mogu učiniti da se osjećate loše zbog sebe jer se prirodno počnete uspoređivati ​​s drugim ljudima. Ova socijalna usporedba ima tendenciju gubitništvasituacija. Čak i ako "izgledate dobro" na internetu, to ne znači puno ako se osjećate nesigurno. Osim toga, možete početi ovisno o online potvrdi (lajkovi, komentari i praćenja) kako biste osigurali svoju vrijednost.

Da biste ograničili svoju upotrebu društvenih medija, razmislite o sljedećem:

• Onemogućite obavijesti društvenih medija na svom telefonu.
• Postavite vremenska ograničenja za to koliko ćete dugo biti uključeni u društvene medije.
• Pokušajte s digitalnom detoksikacijom ili se posvetite odsustvu interneta nekoliko sati svaki tjedan.

Vježbajte samosuosjećanje

Samosuosjećanje znači prihvaćanje samih sebe, a zatim i ljubaznost prema sebi ves. To je u osnovi kao da se prema sebi odnosimo kao prema dobrom prijatelju.

Samoosjećajni način razmišljanja pomaže nam jer nam pomaže da se suočimo sa svojim strahovima umjesto da ih izbjegavamo. Samosuosjećanje također može pomoći u smanjenju samokritičnosti. PositivePsychology ovdje piše više o tome kako prakticirati samoosjećanje.

Uhvatite vlastite prosudbe

Borba protiv društvene nesigurnosti znači prepoznati vlastite prosudbe i pokušati promijeniti način na koji one utječu na vas. Na primjer, ako mislite da ste nespretni, pokušajte razmisliti o dokazima koji bi mogli osporiti ovu prosudbu. To može značiti razmišljanje o trenucima kada se niste osjećali neugodno ili razmišljanje o prijateljima kojima se sviđate.

Lažajte dok ne uspijete

Pretvarajte se da ste društveno sigurni. Kad uđete na društveni događaj, recite sebi, ljudi hoćepoput mene. Ja sam dobra osoba.

Ako razgovarate s nekim novim, recite sebi, Ta osoba je već moj prijatelj. Ovo vam može pomoći da se osjećate opuštenije i prisutnije u razgovoru.

Podsjetite se ovih mantri koliko god često trebate. Čak i ako se "glumite", ovaj prijedlog ne znači biti drski ili neiskren. Umjesto toga, radi se o preuzimanju mentaliteta samopouzdanja.

Podsjetite se da se većina ljudi osjeća nesigurno

Može biti korisno zapamtiti da niste sami u svojim borbama. Većina ljudi želi im se svidjeti i brinu se o svojim manama ili pogreškama.

Čak i ljudi koji izvana izgledaju nevjerojatno samopouzdani možda se bore s vlastitim demonima nesigurnosti. Sljedeći put kad budete s drugima, podsjetite se da je većina ljudi također nervozna zbog toga koliko se dobro uklapaju.

Razmislite o odlasku na terapiju

Ponekad strategije samopomoći nisu dovoljne za rad na socijalnoj nesigurnosti. To je osobito istinito ako vaša nesigurnost proizlazi iz problema s mentalnim zdravljem kao što je depresija ili tjeskoba.

Ako se borite, razmislite o tome da potražite stručnu podršku. Terapeut vam može pomoći razumjeti vaše temeljne okidače i naučiti vas korisnim strategijama za upravljanje simptomima. Oni vam također mogu pomoći u obradi vaših emocija i strahova.

Preporučamo BetterHelp za online terapiju budući da nudi neograničeno slanje poruka i tjednu sesiju, ijeftiniji su od odlaska u ordinaciju terapeuta.

Njihovi planovi počinju od 64 USD tjedno. Ako koristite ovu vezu, dobivate 20% popusta na svoj prvi mjesec u BetterHelpu + kupon od 50 USD koji vrijedi za bilo koji tečaj SocialSelf-a: kliknite ovdje da biste saznali više o BetterHelp-u.

(Da biste primili svoj kupon za SocialSelf od 50 USD, prijavite se putem naše veze. Zatim nam pošaljite potvrdu narudžbe od BetterHelp-a e-poštom kako bismo primili vaš osobni kod. Ovaj kod možete koristiti za bilo koji od naših tečajeva.)

Koji su glavni uzroci socijalne nesigurnosti?

Ne postoji samo jedan uzrok za ovaj problem. Međutim, neki dobro poznati čimbenici rizika mogu potaknuti socijalnu nesigurnost.

Socijalna anksioznost

Ako imate socijalnu anksioznost, možda ćete se boriti s osjećajem zaokupljenosti time što drugi ljudi misle o vama. Mogli biste biti opsjednuti određenim društvenim događajima, a neke u potpunosti izbjegavati. Također možete osjetiti fizičke simptome poput crvenila, znojnih dlanova ili napadaja panike kada se suočite s ovim društvenim događajima.

Važno je znati razliku između socijalne anksioznosti i nesigurnosti. Socijalna anksioznost više se odnosi na manifestaciju simptoma anksioznosti u društvenim okruženjima. S druge strane, nesigurnost se više odnosi na osjećaj srama, nedostojnosti ili inferiornosti u društvu drugih.

Ovo je naša preporuka za čitanje o socijalnoj anksioznosti.

Depresija

Depresija vas može natjerati da o sebi razmišljate grubo i negativno. Na primjer, možete percipirati sebekao bezvrijedan ili glup. Ove misli mogu pomutiti vašu prosudbu i učiniti da se osjećate nesigurno dok ste u blizini drugih ljudi.

Nažalost, to može postati samoispunjavajuće proročanstvo. Negativne misli obično potiču negativna ponašanja. Ako o sebi mislite loše, mogli biste se upustiti u samodestruktivna ponašanja poput izolacije od drugih ili započinjanja svađa. Zbog ovog se obrasca tada možete osjećati još nesigurnije.

Saznajte više u pregledu depresije Verywell Minda.

Trauma

Ako ste doživjeli traumu, možda ćete oklijevati vjerovati drugima. Trauma može preuveličati refleks borbe ili bijega, što znači da možete biti pretjerano oprezni i osjetljivi u blizini drugih ljudi.[]

Trauma može uključivati ​​primjere fizičkog, emocionalnog ili seksualnog zlostavljanja. Ali također može uključivati ​​probleme poput zanemarivanja, osjećaja ugroženosti od strane drugih ili doživljavanja kroničnog i trajnog stresa.

Da biste bolje razumjeli različite vrste traume, pročitajte ovaj opsežan članak o traumi koji je napisao HelpGuide.

Otrovna prijateljstva ili partneri

Ako imate prijatelje ili partnere koji vas nastavljaju ismijavati ili vrijeđati, njihovi postupci mogu učiniti da se osjećate socijalno nesigurno. Drugi ljudi igraju tako važnu ulogu u našem vrednovanju. Ako ne osjećate da zaslužujete njihovo odobravanje, možda sumnjate u vlastitu vrijednost.

Evo na što trebate paziti u toksičnom prijateljstvu.

Stres

Kronični stres može izazvati pustoš