Ինչպես հաղթահարել սոցիալական անապահովությունը

Մենք ներառում ենք ապրանքներ, որոնք, մեր կարծիքով, օգտակար են մեր ընթերցողների համար: Եթե ​​գնում եք կատարում մեր հղումներով, մենք կարող ենք միջնորդավճար վաստակել:

«Ինչու եմ ես այդքան անվստահ այլ մարդկանց շրջապատում: Ես զգում եմ, որ դա ամենամեծ խոչընդոտն է հարաբերությունների ճանապարհին: Ինչպե՞ս պետք է դիմեմ: Ես հոգնել եմ անապահով զգալուց. Դա ինձ այնքան միայնակ է զգում»:

Սոցիալական անապահովությունը սովորական երեւույթ է: Այս հոդվածում դուք կսովորեք, թե ինչպես կարող եք հաղթահարել, եթե դուք պայքարում եք դրա հետ: Ես կանցնեմ լավագույն ռազմավարություններից մի քանիսին, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի վստահ և հարմարավետ զգալ ուրիշների շրջապատում:

Ի՞նչ է սոցիալական անապահովությունը:

Սոցիալական անապահովությունը անորոշության և սոցիալական անարժանության զգացում է: Այն հաճախ անհանգստություն է առաջացնում ընկերական հարաբերությունների, հարաբերությունների նպատակների և սոցիալական իրավիճակները հաղթահարելու ձեր վստահության վերաբերյալ: Սա մի բան է, որ յուրաքանչյուրը կարող է զգալ որոշակի չափով:

Եթե սոցիալապես անապահով եք զգում, կարող եք՝

• Ամաչեք, երբ շրջապատում եք ուրիշներին:
• Չափազանց նյարդայնացեք անծանոթ մարդկանց շրջապատում:
• Նախքան այն ասելը մի քանի անգամ վերարտադրեք այն, ինչ պատրաստվում եք ասել:
• Համոզվեք, որ ուրիշները ձեզ չեն սիրում:
• Հավատացեք, որ ձեր ընկերների հետ ավելի ընդգծված թերություններ կամ սխալներ են անում
• s.

Անապահով զգալը սովորական մարդկային փորձ է: Յուրաքանչյուր ոք ցանկանում է պատկանել մի խմբի, ուստի նորմալ է վախենալ մերժումից: Բայց եթե ձերձեր զգացմունքներն ու բարեկեցությունը: Երբ դուք սթրեսի մեջ եք, կարող եք զգալ վախի, զայրույթի, տխրության կամ վրդովմունքի ուժեղ զգացումներ: Այս զգացմունքները կարող են նաև ֆիզիկական ռեակցիաներ առաջացնել, օրինակ՝ քնի հետ կապված խնդիրներ, որոնք ձեզ ավելի վատ են դարձնում:[]

WebMD-ն ունի խորհուրդների ցանկ, թե ինչպես կառավարել սթրեսը:

Պերֆեկցիոնիզմ

Եթե դուք պայքարում եք պերֆեկցիոնիզմի դեմ, կարող եք անիրատեսական ակնկալիքներ ունենալ ձեր և ձեր կատարողականի վերաբերյալ: Պերֆեկցիոնիստները կարող են ձեզ դրդել հաջողության հասնելու, բայց դա կարող է նաև ստիպել ձեզ անհանգստության և անբավարարության զգացում առաջացնել:

Շատ անգամ պերֆեկցիոնիզմը ծածկում է անապահովությունը: Դուք կարող եք չափել ձեր արժեքը՝ հիմնվելով ձեր կատարածի վրա, այլ ոչ թե ձեր ով լինելու վրա: Եթե ​​վստահ չեք, թե արդյոք կատարելագործող եք, տեսեք Forbes-ի այս հուշող նշանները:

Մերժման անցյալ պատմությունը

Եթե ինչ-որ մեկը նախկինում մերժել է ձեզ, դա կարող է երկարատև հետք թողնել ձեր վստահության վրա: Դուք կարող եք խուճապի զգալ այն մտքից, որ դա կրկին տեղի կունենա: Սա հատկապես ճիշտ է, եթե մերժումը տեղի է ունեցել անսպասելի, կամ եթե դա տեղի է ունեցել դրամատիկ, հրապարակային ձևով:

Վատ մարմնի պատկերը

Եթե ձեզ դուր չի գալիս ձեր տեսքը, ձեր ներքին դատողությունները կարող են ձեզ անապահով զգալ այլ մարդկանց շրջապատում: Օրինակ, եթե համոզված ես, որ տգեղ ես, կարող ես հավատալ, որ ուրիշներն այդպես կմտածեն։ Դուք կարող եք մտածել, որ նրանք ձեզ դուր չեն գա ձեր պատճառովարտաքին տեսքը:

Ինչպես վարվել սոցիալական անապահովության հետ

Այժմ, երբ դուք գիտեք անհանգստության և անապահովության հիմնական պատճառները, մենք կներկայացնենք այս խնդրի լուծման լավագույն առաջարկներից մի քանիսը: Հիշեք, որ առաջարկությունները բուժում չեն:

Բացի այդ, դրանք նույնքան արդյունավետ են, որքան դրանք իրականացնելու ձեր ունակությունը: Աշխատել ձեր անապահովության վրա՝ նշանակում է ժամանակ, ջանք և համբերություն նվիրել գործընթացին:

Նախապես բացահայտեք ձեր հրահրող գործոնները

Մտածեք այն բոլոր իրավիճակների մասին, որտեղ ձեզ ամենաանվստահ եք զգում: Ձեռք բերեք օրագիր և սկսեք գրել այս իրավիճակները: Եթե ​​դուք դժվարանում եք բացահայտել այս հրահրող գործոնները, ինքներդ ձեզ տվեք հետևյալ հարցերը.

• Ո՞վ է ինձ ստիպում վատ զգալ ինքս ինձ համար:
• Որտե՞ղ եմ ես ամենից շատ անհանգստանում:
• Ե՞րբ եմ ես ամենից շատ հակված ինքնաոչնչացնող վարքագծին:

Ձեր հրահրող գործոնների իմացությունը կարող է օգնել ձեզ պատրաստվել դրանց: Եթե ​​գիտեք, որ սթրեսային իրավիճակում եք հայտնվելու, կարող եք դա կանխատեսել: Կարող եք նաև պլանավորել, թե ինչպես կուզենայիք արձագանքել:

Սկսելու համար սոցիալական անապահովության որոշ տարածված գործոններ ներառում են.

• Միջոցառման մասնակցելը, որտեղ ոչ ոքի չեք ճանաչում:
• Ընտանիքի շրջապատում լինելը:
• Ժամադրության գնալը կամ զրուցել ձեզ դուր եկած մեկի հետ:ռոմանտիկ կերպով:
• Հանդիպում ձեր ղեկավարի հետ:
• Ամբոխի առջև պետք է կանգնեք ինքներդ ձեզ համար:
• Ստացեք արձագանքներ ուրիշից:

Սովորեք խոսել ինքներդ ձեզ հետ այնպես, ինչպես լավ ընկերոջ հետ կխոսեիք

Ի՞նչ տեսակի հաղորդագրություններ եք ասում ինքներդ ձեզ: Երբևէ կպատմե՞ք այդ հաղորդագրությունները մեկին, ում սիրում եք: Հավանաբար ոչ:

Մեզնից շատերն ունեն չափազանց կոշտ ներքին քննադատներ, որոնք ցանկանում են ոչնչացնել մեր վստահությունը յուրաքանչյուր հնարավորություն ստանալու համար: Այս քննադատները կարող են թվալ մոտիվացնող, բայց նրանք հակված են ինքնախաբեության: Փոխանակ զորացած զգալու, նրանք հաճախ ստիպում են մեզ փոքր և անարժեք զգալ:

Երբ ձեր ներքին քննադատը սկսում է հարձակվել ձեզ վրա, մի պահ տրամադրեք և հարցրեք ինքներդ ձեզ. Ի՞նչ կասեի իմ լավագույն ընկերոջը հենց հիմա:

Կենտրոնացեք ձեր սոցիալական հմտությունները բարելավելու վրա

Եթե կարողանաք դառնալ ավելի լավ սոցիալապես, կարող եք ավելի վստահ զգալ ուրիշների շրջապատում:

Սոցիալական հմտություններին տիրապետելու համար ժամանակ է պահանջվում: Ի վերջո, եթե դուք միշտ անհարմար եք զգում կամ չգիտեք, թե ինչ ասել, ձեր անհանգստությունը կստիպի ձեզ անապահով զգալ: Իսկ անապահովությունը ձեզ կստիպի անհարմար զգալ։ Դա կարող է լինել պարտվողական և հիասթափեցնող շրջան:

Կարող է օգտակար լինել սկսել ավելին կարդալ սոցիալական հմտությունների մասին: Ստուգեք այս թեմայի վերաբերյալ լավագույն գրքերի մեր գլխավոր ուղեցույցը:

Հիշեք, որ խուսափելը ավելի վատթարացնում է իրավիճակը

Բնական է, որ ցանկանում եք խուսափելհրահրող գործոններ, որոնք ստիպում են ձեզ անապահով զգալ: Կարճաժամկետ հեռանկարում խուսափելը կարող է որոշակի թեթևացում առաջարկել: Այնուամենայնիվ, այս մոտեցումը կայուն լուծում չէ, եթե դուք իսկապես ցանկանում եք աշխատել ձեր սոցիալական հմտությունների վրա:

Փոխարենը, օգտակար է ձեզ հիշեցնել ազդեցության առավելությունների մասին: Շարունակեք ինքներդ ձեզ ասել, որ դուք պետք է սովորեք լինել սոցիալական իրավիճակներում՝ ուրիշների շրջապատում ավելի հարմարավետ զգալու համար:

Տե՛ս մեր ուղեցույցը, թե ինչպես լինել ավելի սոցիալական:

Իմացեք, թե ինչպես առաջին հերթին դնել ձեր սեփական կարիքները

Շատ անապահով մարդիկ չեն հավատում, որ իրենց կարիքները կարևոր են: Փոխարենը, նրանք կարող են կենտրոնանալ իրենց շրջապատի բոլոր մարդկանց օգնելու վրա: Թեև կարեկցանքը կարևոր է, դուք չեք կարող անտեսել ինքներդ ձեզ, եթե ցանկանում եք ավելի վստահ զգալ:

Դուք կարող եք առաջնահերթություն տալ ինքնասպասարկմանը՝

• Բավականաչափ քնել և թույլ տալ ձեզ հանգստանալ, երբ հոգնած եք զգում:
• Պարբերաբար մարզվելով:
• Առողջ սննդակարգով և հետևողականորեն սնվելով:
• Երախտագիտություն դրսևորելով:
• Մեդիտացիայով, երբ դուք զգում եք սթրես կամ վրդովված:>

  Ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք դրական մարդկանց հետ, ովքեր աջակցում են ձեզ

  Զարգացրեք ձեր հարաբերությունները սիրելիների հետ՝ առաջնահերթություն տալով նրանց հետ անցկացրած ժամանակին: Ընկերությունը երկկողմանի ճանապարհ է: Դուք պետք է ձեր ջանքերը ներդնեք՝ մուտք գործելով և պլաններ կազմելով, եթե ցանկանում եք, որ նրանք ձեզ հետ կապված զգան:

  Եթե դժվարանում եք ձեր հարաբերությունների հարցում, ստուգեք մեր ուղեցույցը, թե ինչպես եքՈւրիշների իսկական ընկերը:

  Վիրահատեք բացասական մտքերը

  Եթե սխալվելուց հետո ծեծեք ինքներդ ձեզ, կարող եք հայտնվել ամոթի և սեփական անձի զզվանքի անվերջ շրջանի մեջ: Փոխարենը, փորձեք վիճարկել բացասական մտքերը՝ ինքներդ ձեզ հարցնելով.

  • Ի՞նչ այլ կերպ կարող եմ նայել այս իրավիճակին:
  • Ինչպե՞ս կարող եմ դրանից որոշակի տեսակետ ձեռք բերել:
  • Ո՞րն է ամենավատ սցենարը և ո՞րն է լավագույն սցենարը: բաներ, որոնք ձեզ հաճույք է պատճառում

    Մենք հակված ենք ավելի ինքնավստահ զգալու, երբ «կորչում ենք» որևէ գործունեության մեջ: Կարևոր չէ, թե որն է գործունեությունը, բայց այն պետք է լինի այնպիսին, որը կստիպի ձեզ երջանիկ և խթանող զգալ: Փորձեք ժամանակ տրամադրել այս հաճելի գործունեությամբ զբաղվելու համար, որքան հնարավոր է հաճախ:

    Եթե չունեք հոբբի, ձեր անձնական նպատակը դարձրեք այն գտնելը: Սկսելու համար ստուգեք The Muse-ի այս օգտակար խորհուրդները:

    Սահմանափակեք ձեր սոցիալական մեդիայի օգտագործումը

    Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ սոցիալական մեդիան կարող է բացասաբար ազդել ձեր բարեկեցության վրա:[] Մարդկանց մեծամասնությունն օգտագործում է սոցիալական մեդիան՝ ցուցադրելու իրենց հաջողությունները, և հարթակները գործում են որպես «կարևոր պտույտ»՝ ցուցադրելով յուրաքանչյուրի արտասովոր թվացող կյանքը: Այս սոցիալական համեմատությունը հակված է կորցնել-պարտվելուիրավիճակ. Նույնիսկ եթե դուք «լավ տեսք ունեք» առցանց, դա շատ բան չի նշանակում, եթե ձեզ անապահով եք զգում: Բացի այդ, դուք կարող եք սկսել կախված առցանց վավերացումից (հավանումներ, մեկնաբանություններ և հետևումներ)՝ ձեր արժեքը ապահովելու համար:

    Սոցիալական մեդիայի օգտագործումը սահմանափակելու համար նկատի ունեցեք.

    • Անջատեք սոցիալական մեդիայի ծանուցումները ձեր հեռախոսում:
    • Սոցիալական մեդիայի հետ աշխատելու ժամանակի սահմանափակումներ սահմանելը:
    • Թվային դետոքսինգի փորձը կամ շաբաթական մի քանի ժամով առանց ինտերնետից օգտվելու պարտավորություն: պաշտպանել ինքներս մեզ. Դա հիմնականում նման է ինքներս մեզ վերաբերվելու այնպես, ինչպես կվարվեինք լավ ընկերոջ հետ:

      Ինքնագութ մտածելակերպն օգնում է մեզ, քանի որ այն օգնում է մեզ դիմակայել մեր վախերին՝ դրանցից խուսափելու փոխարեն: Ինքնագութը կարող է նաև օգնել նվազեցնել ինքնաքննադատությունը: PositivePsychology-ն այստեղ ավելին է գրում այն ​​մասին, թե ինչպես կարելի է կարեկցանք կիրառել:

      Որոշեք ձեր սեփական դատողությունները

      Սոցիալական անապահովության դեմ պայքարելը նշանակում է ճանաչել ձեր սեփական դատողությունները և փորձել փոխել, թե ինչպես են դրանք ազդում ձեզ վրա: Օրինակ, եթե կարծում եք, որ անհարմար եք, փորձեք մտածել այն ապացույցների մասին, որոնք կարող են վիճարկել այս դատողությունը: Սա կարող է նշանակել մտածել այն դեպքերի մասին, երբ դուք անհարմար չեք զգացել կամ մտածել այն ընկերների մասին, ովքեր ձեզ հավանում են:

      Կեղծեք այն, մինչև հասնեք դա

      Ձևացրեք, թե սոցիալապես վստահ եք: Երբ մասնակցում եք սոցիալական միջոցառման, ասեք ինքներդ ձեզ, մարդիկ կանենինձ նման. Ես լավ մարդ եմ:

      Եթե նոր մարդու հետ եք խոսում, ասեք ինքներդ ձեզ, Այս մարդն արդեն իմ ընկերն է: Սա կարող է օգնել ձեզ զգալ ավելի հանգիստ և ներկա զրույցի ընթացքում:

      Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ այս մանտրաները այնքան հաճախ, որքան անհրաժեշտ է: Նույնիսկ եթե դուք «կեղծում եք», այս առաջարկը ինքնամփոփ կամ անազնիվ լինելու մասին չէ: Փոխարենը, խոսքը գնում է վստահության մտածելակերպի մասին:

      Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ մարդկանց մեծ մասն իրեն անապահով է զգում

      Կարող է օգտակար լինել հիշել, որ դուք միայնակ չեք ձեր պայքարում: Մարդկանց մեծամասնությունը ցանկանում է, որ իրեն դուր գան, և նրանք անհանգստանում են իրենց թերությունների կամ սխալների համար:

      Նույնիսկ այն մարդիկ, ովքեր արտաքինից աներևակայելի ինքնավստահ են թվում, կարող են պայքարել սեփական անապահովության դևերի դեմ: Հաջորդ անգամ, երբ ուրիշների հետ կլինեք, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ մարդկանց մեծամասնությունը նաև նյարդայնանում է, թե որքանով են նրանք հարմարվում:

      Մտածեք թերապիայի գնալու

      Երբեմն ինքնօգնության ռազմավարությունները բավարար չեն սոցիալական անապահովության վրա աշխատելու համար: Սա հատկապես ճիշտ է, եթե ձեր անապահովությունը բխում է հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրներից, ինչպիսիք են դեպրեսիան կամ անհանգստությունը:

      Եթե դուք դժվարություններ ունեք, մտածեք մասնագիտական ​​աջակցության համար: Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ ձեր հիմքում ընկած հրահրիչները և սովորեցնել ձեզ ձեր ախտանիշները կառավարելու օգտակար ռազմավարություններ: Նրանք կարող են նաև աջակցել ձեզ ձեր հույզերի և վախերի մշակման հարցում:

      Տես նաեւ: 35 Լավագույն սոցիալական հմտությունների գրքեր մեծահասակների համար վերանայված & AMP; Դասակարգված

      Մենք խորհուրդ ենք տալիս BetterHelp-ին առցանց թերապիայի համար, քանի որ նրանք առաջարկում են անսահմանափակ հաղորդագրություններ և շաբաթական նստաշրջան, ևավելի էժան են, քան թերապևտի գրասենյակ գնալը:

      Նրանց պլանները սկսվում են շաբաթական $64-ից: Եթե ​​դուք օգտագործում եք այս հղումը, դուք ստանում եք 20% զեղչ BetterHelp-ում ձեր առաջին ամսվա համար + $50 կտրոն, որը վավեր է SocialSelf-ի ցանկացած դասընթացի համար: Սեղմեք այստեղ՝ BetterHelp-ի մասին ավելին իմանալու համար:

      (Ձեր 50$ SocialSelf կտրոնը ստանալու համար գրանցվեք մեր հղմամբ: Այնուհետև, BetterHelp-ի պատվերի հաստատումը մեզ համար: հետաքրքրությո՞ւն:

      Այս խնդրի մեկ պատճառ չկա: Այնուամենայնիվ, որոշ հայտնի ռիսկային գործոններ կարող են առաջացնել սոցիալական անապահովություն:

      Սոցիալական անհանգստություն

      Եթե ունեք սոցիալական անհանգստություն, դուք կարող եք պայքարել այն բանի դեմ, թե ինչ են մտածում այլ մարդիկ ձեր մասին: Դուք կարող եք տարված լինել որոշակի սոցիալական իրադարձություններով և ընդհանրապես խուսափել դրանցից: Դուք կարող եք նաև զգալ ֆիզիկական ախտանիշներ, ինչպիսիք են կարմրությունը, ափի քրտնածությունը կամ խուճապի նոպաները, երբ բախվում եք այս սոցիալական իրադարձություններին:

      Կարևոր է իմանալ սոցիալական անհանգստության և անապահովության միջև տարբերությունը: Սոցիալական անհանգստությունն ավելի շատ վերաբերում է սոցիալական միջավայրում անհանգստության ախտանիշների դրսևորմանը: Մյուս կողմից, անապահովությունն ավելի շատ կապված է ուրիշների շրջապատում ամաչելու, անարժանության կամ ստորադաս լինելու հետ:

      Ահա սոցիալական անհանգստության մասին մեր առաջարկած ընթերցումը:

      Դեպրեսիա

      Դեպրեսիան կարող է ստիպել ձեզ կոպիտ և բացասական մտքեր մտածել ձեր մասին: Օրինակ, դուք կարող եք ընկալել ինքներդ ձեզորպես անարժեք կամ հիմար: Այս մտքերը կարող են մթագնել ձեր դատողությունը և ստիպել ձեզ անվստահ զգալ, երբ շրջապատում եք այլ մարդկանց:

      Ցավոք, դա կարող է դառնալ ինքնաիրականացող մարգարեություն: Բացասական մտքերը հակված են բացասական վարքագծի առաջացմանը: Եթե ​​վատ եք մտածում ձեր մասին, կարող եք ներգրավվել ինքնակործանարար վարքագծով, ինչպիսին է ուրիշներից մեկուսանալը կամ կռիվներ կազմակերպելը: Այս օրինաչափությունն այնուհետև կարող է ձեզ ավելի անվստահ զգալ:

      Իմացեք ավելին դեպրեսիայի մասին Verywell Mind-ի ակնարկից:

      Տրավմա

      Եթե դուք վնասվածք եք ստացել, կարող եք տատանվել ուրիշներին վստահելու հարցում: Վնասվածքը կարող է ուռճացնել կռվել-փախչել ռեֆլեքսը, ինչը նշանակում է, որ դուք կարող եք ավելի զգոն և զգայուն լինել այլ մարդկանց նկատմամբ:[]

      Տրավման կարող է ներառել ֆիզիկական, էմոցիոնալ կամ սեռական բռնության դեպքեր: Բայց դա կարող է ներառել նաև այնպիսի խնդիրներ, ինչպիսիք են անտեսումը, ուրիշների կողմից վտանգի զգալը կամ քրոնիկ և մշտական ​​սթրեսը:

      Տրավմայի տարբեր տեսակներն ավելի լավ հասկանալու համար կարդացեք HelpGuide-ի տրավմայի այս համապարփակ հոդվածը:

      Թունավոր ընկերություններ կամ գործընկերներ

      Եթե ունեք ընկերներ կամ գործընկերներ, ովքեր շարունակում են ձեզ ծաղրել կամ վիրավորել ձեզ: Մյուս մարդիկ այդքան կարևոր դեր են խաղում մեզ վավերացնելու գործում: Եթե ​​դուք չեք զգում, որ արժանի եք նրանց հավանությանը, կարող եք կասկածել ձեր ինքնարժեքի մեջ:

      Ահա, թե ինչին պետք է ուշադրություն դարձնել թունավոր ընկերական հարաբերություններում:

      Սթրես

      Քրոնիկ սթրեսը կարող է ավերածություններ առաջացնել: