Cum să depășești nesiguranța socială

Cum să depășești nesiguranța socială
Matthew Goodman

Am inclus produse pe care le considerăm utile pentru cititorii noștri. Dacă faceți o achiziție prin intermediul link-urilor noastre, este posibil să câștigăm un comision.

"De ce sunt atât de nesigură în preajma altor oameni? Simt că este cel mai mare obstacol care stă în calea relațiilor. Cum ar trebui să fac față? M-am săturat să mă simt nesigură. Mă face să mă simt atât de singură."

Nesiguranța socială este comună. În acest articol, vei afla cum poți face față dacă te confrunți cu ea. Voi trece în revistă câteva dintre cele mai bune strategii care te vor ajuta să te simți mai încrezător și mai confortabil în preajma celorlalți.

Ce este insecuritatea socială?

Insecuritatea socială este un sentiment de nesiguranță și de nevrednicie socială. Deseori creează anxietate cu privire la prieteniile, obiectivele relaționale și încrederea ta în a face față situațiilor sociale. Este ceva ce toată lumea poate simți într-o anumită măsură.

Dacă vă simțiți nesigur din punct de vedere social, s-ar putea:

  • Fiți jenat când sunteți în preajma altora.
  • Vă simțiți extrem de nervos în preajma străinilor.
  • Repetă ceea ce urmează să spui de mai multe ori înainte de a o spune.
  • Te simți convins că ceilalți nu te plac.
  • Să crezi că defectele sau greșelile tale sunt mai pronunțate decât ale celorlalți.
  • Vă luptați să vă faceți prieteni sau să aveți relații semnificative.

Sentimentul de nesiguranță este o experiență umană normală. Toată lumea își dorește să aparțină unui grup, așa că este normal să te temi de respingere. Dar dacă nesiguranța ta îți afectează relațiile, școala, munca sau bunăstarea generală, s-ar putea să fie nevoie să începi să lucrezi la această problemă în mod intenționat. De exemplu, dacă nesiguranța ta socială te împiedică să participi la evenimente sociale importante.

Cum să faci față nesiguranței sociale

Acum că știți care sunt principalele cauze ale anxietății și nesiguranței, vom prezenta câteva dintre cele mai bune sugestii pentru a face față acestei probleme. Nu uitați că sugestiile nu sunt leacuri.

În plus, acestea sunt la fel de eficiente ca dumneavoastră capacitatea de a le pune în aplicare! Lucrul la nesiguranța ta înseamnă să dedici timp, efort și răbdare acestui proces.

Identificați-vă în prealabil factorii declanșatori

Gândește-te la toate situațiile în care te simți cel mai nesigur. Ia-ți un jurnal și începe să scrii aceste situații. Dacă te străduiești să identifici acești factori declanșatori, pune-ți aceste întrebări:

  • Cine mă face să mă simt prost în pielea mea?
  • Unde mă simt cel mai neliniștit?
  • Când sunt cel mai probabil să mă implic în comportamente autodistructive?

Cunoașterea factorilor declanșatori vă poate ajuta să vă pregătiți pentru ei. Dacă știți că veți fi într-o situație stresantă, o puteți anticipa. De asemenea, puteți planifica modul în care doriți să răspundeți.

Pentru a începe, unele dintre cele mai comune declanșatoare de insecuritate socială includ:

  • Participarea la un eveniment la care nu cunoști pe nimeni.
  • Să fii în preajma familiei tale.
  • Să ieșiți la întâlniri sau să vorbiți cu cineva care vă place din punct de vedere romantic.
  • Întâlnire cu șeful tău.
  • Să trebuiască să te aperi în fața unei mulțimi.
  • Primirea de feedback de la altcineva.

Învață să vorbești cu tine însuți așa cum ai vorbi cu un prieten bun

Ce fel de mesaje îți spui ție însuți? Ai spune vreodată aceste mesaje cuiva drag? Probabil că nu!

Cei mai mulți dintre noi avem critici interiori prea duri care vor să ne distrugă încrederea de fiecare dată când au ocazia. Acești critici pot părea motivanți, dar tind să fie autoînfrânți. În loc să ne simțim împuterniciți, ei ne fac adesea să ne simțim mici și fără valoare.

Când criticul tău interior începe să te atace, ia-ți un moment și întreabă-te, ce i-aș spune celui mai bun prieten al meu în acest moment?

Concentrează-te pe îmbunătățirea abilităților tale sociale

Dacă poți deveni mai priceput din punct de vedere social, te poți simți mai încrezător în preajma celorlalți.

Dobândirea măiestriei asupra abilităților sociale necesită timp, dar este una dintre cele mai importante modalități de a te simți conectat cu oamenii. La urma urmei, dacă te simți mereu stânjenit sau nu știi ce să spui, disconfortul tău te va face să te simți nesigur. Iar nesiguranța te va face să te simți inconfortabil. Poate fi un ciclu învingător și frustrant.

Ar putea fi util să începeți să citiți mai multe despre abilitățile sociale. Consultați ghidul nostru principal cu cele mai bune cărți pe această temă.

Amintiți-vă că evitarea tinde să înrăutățească lucrurile

Este firesc să vrei să eviți factorii declanșatori care te fac să te simți nesigur. Pe termen scurt, evitarea poate oferi o oarecare ușurare. Cu toate acestea, această abordare nu este o soluție durabilă dacă vrei cu adevărat să lucrezi la abilitățile tale sociale.

În schimb, este util să vă reamintiți de beneficiile expunerii. Continuați să vă spuneți că vă nevoie de să exerseze în situații sociale pentru a se simți mai confortabil în preajma celorlalți.

Consultați ghidul nostru despre cum să fiți mai sociabil.

Învățați cum să vă puneți propriile nevoi pe primul loc

Mulți oameni nesiguri nu cred că nevoile lor contează. În schimb, se pot concentra pe a-i ajuta pe toți ceilalți din jurul lor. Deși compasiunea este importantă, nu te poți neglija pe tine dacă vrei să te simți mai încrezător.

Puteți prioritiza îngrijirea de sine prin:

  • Să dormiți suficient și să vă permiteți să vă odihniți atunci când vă simțiți obosit.
  • Faceți exerciții fizice în mod regulat.
  • Menținerea unei diete sănătoase și o alimentație constantă.
  • Practicarea recunoștinței.
  • Meditați atunci când vă simțiți stresat sau supărat.
  • Implicarea în hobby-uri și activități care vă fac să vă simțiți fericiți.

Petreceți mai mult timp cu persoane pozitive care vă susțin

Cultivă-ți relațiile cu cei dragi prioritizând timpul pe care îl petreci cu ei. Prieteniile sunt o stradă cu două sensuri. Trebuie să depui un efort, verificând și făcând planuri, dacă vrei ca ei să se simtă conectați cu tine.

Dacă te lupți cu relațiile tale, consultă ghidul nostru despre cum să fii un prieten autentic pentru ceilalți.

Practicați provocarea gândurilor negative

Dacă vă bateți cu pumnul în piept după ce faceți o greșeală, vă puteți trezi într-un ciclu nesfârșit de rușine și de ură de sine. În schimb, încercați să contestați gândurile negative întrebându-vă:

Vezi si: Cum să vorbești cu fetele: 15 sfaturi pentru a-i capta interesul
  • Care este un alt mod în care pot privi această situație?
  • Cum aș putea obține o perspectivă din această situație?
  • Care este cel mai rău scenariu și care este cel mai bun scenariu?
  • Ce ar spune altcineva despre această situație?
  • Cum pot practica auto-compătimirea chiar acum?

Faceți lucruri care vă fac plăcere

Tindem să ne simțim mai încrezători atunci când ne "pierdem" într-o activitate. Nu contează ce activitate este, dar ar trebui să fie una care vă face să vă simțiți fericiți și stimulați. Încercați să vă faceți timp pentru a vă implica în aceste activități plăcute cât mai des posibil.

Dacă nu ai niciun hobby, fă-ți un obiectiv personal să îți găsești unul! Pentru a începe, consultă aceste sfaturi utile de la The Muse.

Limitați utilizarea social media

Cercetările arată că rețelele de socializare pot afecta negativ starea de bine[] Majoritatea oamenilor folosesc rețelele de socializare pentru a-și prezenta succesele, iar platformele acționează ca o "casetă cu cele mai importante momente", prezentând viețile aparent extraordinare ale tuturor.

Social media te poate face să te simți prost în legătură cu tine însuți, deoarece începi în mod natural să te compari cu alte persoane. Această comparație socială tinde să fie o situație în care pierzi. Chiar dacă "arăți bine" online, nu înseamnă mare lucru dacă te simți nesigur. În plus, poți începe să depinzi de validarea online (like-uri, comentarii și follow-uri) pentru a-ți asigura valoarea.

Pentru a vă limita utilizarea social media, luați în considerare:

Vezi si: Cum să vă îmbunătățiți sănătatea socială (17 sfaturi cu exemple)
  • Dezactivarea notificărilor de social media pe telefon.
  • Stabilirea unor limite de timp pentru cât timp vă veți implica în social media.
  • Încercați o dezintoxicare digitală sau angajamentul de a nu folosi internetul timp de câteva ore în fiecare săptămână.

Practicați auto-compătimirea

Autocompătimirea înseamnă să ne acceptăm pe noi înșine și apoi să fim amabili cu noi înșine. În esență, este ca și cum ne-am trata pe noi înșine așa cum am trata un prieten bun.

O mentalitate de auto-compătimire ne ajută pentru că ne ajută să ne înfruntăm temerile în loc să le evităm. Auto-compătimirea poate ajuta, de asemenea, la reducerea autocriticii. PositivePsychology scrie mai multe despre cum să practicăm auto-compătimirea aici.

Prindeți-vă propriile judecăți

Combaterea nesiguranței sociale înseamnă să vă recunoașteți propriile judecăți și să încercați să schimbați modul în care acestea vă afectează. De exemplu, dacă credeți că sunteți incomod, încercați să vă gândiți la dovezile care ar putea contesta această judecată. Acest lucru ar putea însemna să vă gândiți la momentele în care nu v-ați simțit incomod sau să reflectați asupra prietenilor care vă plac.

Fake it 'til you make it

Prefă-te că ești încrezător din punct de vedere social. Când intri într-un eveniment social, spune-ți, oamenii mă vor plăcea. Sunt o persoană bună.

Dacă vorbești cu cineva nou, spune-ți, Această persoană este deja prietenul meu. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai relaxat și mai prezent în conversație.

Reamintiți-vă aceste mantre ori de câte ori aveți nevoie. Chiar dacă vă "prefaceți", această sugestie nu înseamnă să fiți încrezut sau nesincer. În schimb, este vorba de a adopta o mentalitate de încredere.

Amintește-ți că majoritatea oamenilor se simt nesiguri

Poate fi de ajutor să vă amintiți că nu sunteți singur în luptele dvs. Majoritatea oamenilor vor să fie plăcuți și își fac griji în legătură cu defectele sau greșelile lor.

Chiar și oamenii care par incredibil de încrezători în exterior se pot lupta cu proprii demoni ai nesiguranței. Data viitoare când ești cu alții, amintește-ți că majoritatea oamenilor sunt, de asemenea, nervoși în legătură cu cât de bine se integrează.

Luați în considerare posibilitatea de a merge la terapie

Uneori, strategiile de auto-ajutorare nu sunt suficiente pentru a lucra asupra nesiguranței sociale. Acest lucru este valabil mai ales dacă nesiguranța ta provine dintr-o problemă de sănătate mintală, cum ar fi depresia sau anxietatea.

Dacă vă luptați, luați în considerare posibilitatea de a apela la sprijin profesional. Un terapeut vă poate ajuta să înțelegeți factorii declanșatori de bază și vă poate învăța strategii utile pentru gestionarea simptomelor. De asemenea, vă poate ajuta să vă procesați emoțiile și temerile.

Recomandăm BetterHelp pentru terapia online, deoarece oferă mesagerie nelimitată și o ședință săptămânală și este mai ieftin decât să mergi la cabinetul unui terapeut.

Planurile lor încep de la 64 $ pe săptămână. Dacă utilizați acest link, obțineți 20% reducere pentru prima lună la BetterHelp + un cupon de 50 $ valabil pentru orice curs SocialSelf: Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre BetterHelp.

(Pentru a primi cuponul $50 SocialSelf, înscrieți-vă cu link-ul nostru. Apoi, trimiteți-ne prin e-mail confirmarea comenzii BetterHelp pentru a primi codul dvs. personal. Puteți utiliza acest cod pentru oricare dintre cursurile noastre.)

Care sunt principalele cauze ale insecurității sociale?

Nu există o singură cauză pentru această problemă. Cu toate acestea, unii factori de risc bine cunoscuți pot declanșa nesiguranța socială.

Anxietate socială

Dacă suferiți de anxietate socială, este posibil să vă luptați cu sentimentul de a fi preocupat de ceea ce cred ceilalți despre dumneavoastră. S-ar putea să fiți obsedat de anumite evenimente sociale și să evitați cu totul unele dintre ele. De asemenea, este posibil să aveți simptome fizice, cum ar fi înroșirea, transpirația palmelor sau atacuri de panică atunci când vă confruntați cu aceste evenimente sociale.

Este important să cunoști diferența dintre anxietatea socială și nesiguranța. Anxietatea socială se referă mai mult la manifestarea simptomelor de anxietate în mediile sociale. Pe de altă parte, nesiguranța se referă mai mult la sentimentul de rușine, nedemnitate sau inferioritate în preajma celorlalți.

Iată ce vă recomandăm să citiți despre anxietatea socială.

Depresie

Depresia te poate face să ai gânduri dure și negative despre tine însuți. De exemplu, te poți percepe ca fiind lipsit de valoare sau prost. Aceste gânduri îți pot întuneca judecata și te pot face să te simți nesigur atunci când ești în preajma altor persoane.

Din nefericire, poate deveni o profeție care se autoîmplinește. Gândurile negative tind să declanșeze comportamente negative. Dacă ai o părere proastă despre tine însuți, s-ar putea să te implici în comportamente autodistructive, cum ar fi izolarea de ceilalți sau să te cerți. Acest tipar te poate face să te simți și mai nesigur.

Aflați mai multe în prezentarea generală a depresiei de la Verywell Mind.

Traume

Dacă ați suferit o traumă, este posibil să ezitați să aveți încredere în ceilalți. Trauma poate exagera reflexul de luptă sau de fugă, ceea ce înseamnă că puteți fi mai hipervigilenți și mai sensibili în preajma altor persoane.[]

Trauma poate include cazuri de abuz fizic, emoțional sau sexual, dar poate include, de asemenea, aspecte precum neglijarea, sentimentul de amenințare din partea altora sau stresul cronic și persistent.

Pentru a înțelege mai bine diferitele tipuri de traume, citiți acest articol cuprinzător despre traume de la HelpGuide.

Prietenii sau partenerii toxici

Dacă ai prieteni sau parteneri care continuă să te ridiculizeze sau să te insulte, acțiunile lor te pot face să te simți nesigur din punct de vedere social. Ceilalți oameni joacă un rol atât de important în validarea noastră. Dacă nu simți că meriți aprobarea lor, s-ar putea să te îndoiești de valoarea ta personală.

Iată la ce să fii atent într-o prietenie toxică.

Stres

Stresul cronic poate face ravagii asupra emoțiilor și bunăstării tale. Când ești stresat, poți simți sentimente accentuate de frică, furie, tristețe sau resentimente. Aceste sentimente pot provoca și reacții fizice, cum ar fi probleme de somn, făcându-te să te simți și mai rău[].

WebMD are o listă de sfaturi pentru a gestiona stresul.

Perfecționismul

Dacă te lupți cu perfecționismul, este posibil să ai așteptări nerealiste în ceea ce privește tine și performanța ta. Perfecționismul te poate motiva să atingi succesul, dar te poate face, de asemenea, să te simți anxios și neadecvat.

De multe ori, perfecționismul este o acoperire pentru nesiguranță. Este posibil să îți măsori valoarea pe baza a ceea ce realizezi, mai degrabă decât pe baza a ceea ce ești. Dacă nu ești sigur dacă ești perfecționist, verifică aceste semne revelatoare ale Forbes.

Antecedente de respingere în trecut

Dacă cineva v-a respins în trecut, acest lucru vă poate lăsa o amprentă de durată asupra încrederii dumneavoastră. S-ar putea să vă simțiți panicat la gândul că s-ar putea întâmpla din nou. Acest lucru este valabil mai ales dacă respingerea a avut loc pe neașteptate sau dacă s-a întâmplat într-un mod dramatic, în public.

Imagine corporală slabă

Dacă nu vă place felul în care arătați, judecățile dvs. interne vă pot face să vă simțiți nesigur în preajma altor persoane. De exemplu, dacă sunteți convins că sunteți urât, este posibil să credeți că și ceilalți vor gândi la fel. S-ar putea să credeți că nu vă vor plăcea din cauza înfățișării dvs.




Matthew Goodman
Matthew Goodman
Jeremy Cruz este un pasionat de comunicare și un expert în limbi străine dedicat să-i ajute pe indivizi să-și dezvolte abilitățile de conversație și să le sporească încrederea în a comunica eficient cu oricine. Cu o experiență în lingvistică și o pasiune pentru diferite culturi, Jeremy își combină cunoștințele și experiența pentru a oferi sfaturi practice, strategii și resurse prin intermediul blogului său larg recunoscut. Cu un ton prietenos și care se potrivește, articolele lui Jeremy își propun să dea cititorilor puterea să depășească anxietățile sociale, să construiască conexiuni și să lase impresii de durată prin conversații cu impact. Fie că este vorba de navigarea în medii profesionale, întâlniri sociale sau interacțiuni de zi cu zi, Jeremy crede că toată lumea are potențialul de a-și debloca priceperea în comunicare. Prin stilul său captivant de scris și sfaturile practice, Jeremy își ghidează cititorii spre a deveni comunicatori încrezători și articulați, promovând relații semnificative atât în ​​viața lor personală, cât și în cea profesională.