Як подолати соціальну незахищеність

Ми включаємо продукти, які, на нашу думку, можуть бути корисними для наших читачів. Якщо ви зробите покупку за нашими посиланнями, ми можемо заробити комісію.

"Чому я так невпевнено почуваюся серед інших людей? Мені здається, що це найбільша перешкода, яка стоїть на шляху до стосунків. Як мені з цим впоратися? Я втомилася відчувати себе невпевнено. Це змушує мене почуватися такою самотньою".

Соціальна незахищеність - поширене явище. У цій статті ви дізнаєтеся, як можна впоратися з нею, якщо ви боретеся з нею. Я розповім про найкращі стратегії, які допоможуть вам почуватися впевненіше та комфортніше в оточенні інших.

Що таке соціальна незахищеність?

Соціальна незахищеність - це відчуття невпевненості та соціальної недостойності. Вона часто породжує занепокоєння щодо дружби, цілей стосунків і вашої впевненості в тому, що ви можете впоратися з соціальними ситуаціями. Це те, що кожен може відчувати до певної міри.

Якщо ви відчуваєте соціальну незахищеність, ви можете це зробити:

• Соромтеся, коли ви знаходитесь поруч з іншими.
• Почуваєтеся вкрай знервованими в оточенні незнайомців.
• Прокрутіть те, що ви збираєтеся сказати, кілька разів, перш ніж вимовити.
• Відчувати переконання, що ви не подобаєтеся іншим людям.
• Вірити, що ваші недоліки або помилки більш виражені, ніж у когось іншого.
• Боротьба з пошуком друзів або значущих стосунків.

Почуття невпевненості - це нормальне людське переживання. Кожен хоче належати до групи, тому нормально відчувати страх бути відкинутим. Але якщо ваша невпевненість впливає на ваші стосунки, навчання, роботу або загальне благополуччя, можливо, вам потрібно почати цілеспрямовано працювати над цією проблемою. Наприклад, якщо ваша соціальна невпевненість заважає вам відвідувати важливі соціальні заходи.

Як боротися з соціальною незахищеністю

Тепер, коли ви знаєте основні причини тривоги та невпевненості, ми розпакуємо кілька найкращих порад, як впоратися з цією проблемою. Пам'ятайте, що поради - це не ліки.

Крім того, вони ефективні настільки, наскільки твій Працювати над своєю невпевненістю означає присвятити цьому процесу час, зусилля і терпіння.

Заздалегідь визначте свої тригери

Подумайте про всі ситуації, в яких ви відчуваєте себе найбільш невпевнено. Заведіть щоденник і почніть записувати ці ситуації. Якщо вам важко визначити ці тригери, поставте собі такі запитання:

• Хто змушує мене почуватися погано?
• Де я відчуваю найбільшу тривогу?
• Коли я найбільш схильний до саморуйнівної поведінки?

Знання своїх тригерів може допомогти вам підготуватися до них. Якщо ви знаєте, що потрапите в стресову ситуацію, ви можете передбачити її. Ви також можете спланувати, як ви хочете на неї реагувати.

Для початку розглянемо деякі поширені причини соціальної незахищеності:

• Відвідування заходу, де ви нікого не знаєте.
• Бути поруч зі своєю сім'єю.
• Ходити на побачення або романтично спілкуватися з людиною, яка вам подобається.
• Зустріч з босом.
• Доводиться відстоювати себе перед натовпом.
• Отримання зворотного зв'язку від когось іншого.

Навчіться розмовляти з собою так, як з добрим другом

Які повідомлення ви говорите собі? Чи сказали б ви їх комусь, кого любите? Мабуть, ні!

У більшості з нас є надто суворий внутрішній критик, який хоче зруйнувати нашу впевненість за першої-ліпшої нагоди. Ця критика може здатися мотивуючою, але вона, як правило, є саморуйнівною. Замість того, щоб відчувати себе сильнішими, вона часто змушує нас відчувати себе маленькими і нікчемними.

Коли ваш внутрішній критик починає атакувати вас, знайдіть момент і запитайте себе, що б я зараз сказала своєму найкращому другові?

Зосередьтеся на вдосконаленні своїх соціальних навичок

Якщо ви станете більш соціально адаптованими, ви зможете почуватися впевненіше в оточенні інших.

Оволодіння соціальними навичками потребує часу, але це один з найважливіших способів відчути зв'язок з людьми. Зрештою, якщо ви завжди почуваєтеся ніяково або не знаєте, що сказати, ваш дискомфорт змусить вас почуватися невпевнено. А невпевненість змусить вас почуватися некомфортно. Це може призвести до поразки і розчарування.

Можливо, вам буде корисно почати читати більше про соціальні навички. Ознайомтеся з нашою добіркою найкращих книг на цю тему.

Пам'ятайте, що уникнення, як правило, призводить до погіршення ситуації

Уникнути тригерів, які змушують вас почуватися невпевнено, цілком природно. У короткостроковій перспективі це може принести певне полегшення. Однак такий підхід не є довготривалим рішенням, якщо ви справді хочете працювати над своїми соціальними навичками.

Замість цього корисно нагадувати собі про переваги опромінення. Продовжуйте говорити собі, що ви потреба практикуватись у соціальних ситуаціях, щоб відчувати себе комфортніше в оточенні інших.

Дивіться наш посібник про те, як бути більш соціальним.

Навчіться ставити власні потреби на перше місце

Багато невпевнених у собі людей не вірять, що їхні потреби мають значення. Замість цього вони можуть зосередитися на допомозі всім, хто їх оточує. Хоча співчуття важливе, не можна нехтувати собою, якщо ви хочете почуватися впевненіше.

Ви можете розставити пріоритети у догляді за собою:

• Висипатися і дозволяти собі відпочивати, коли відчуваєте втому.
• Регулярно займаюся спортом.
• Дотримання здорової дієти та регулярне харчування.
• Практика вдячності.
• Медитація, коли ви відчуваєте стрес або засмученість.
• Займатися хобі та захопленнями, які роблять вас щасливими.

Проводьте більше часу з позитивними людьми, які вас підтримують

Розвивайте свої стосунки з близькими, визначаючи пріоритети часу, який ви проводите з ними. Дружба - це вулиця з двостороннім рухом. Якщо ви хочете, щоб вони відчували зв'язок з вами, вам потрібно докладати зусиль, перевіряти їх і планувати, що ви з ними робите.

Якщо у вас виникають проблеми у стосунках, ознайомтеся з нашим посібником про те, як бути справжнім другом для інших.

Практикуйтеся кидати виклик негативним думкам

Якщо ви будете картати себе після помилки, ви можете опинитися в нескінченному циклі сорому і ненависті до себе. Натомість спробуйте кинути виклик негативним думкам, запитавши себе:

• Як я можу по-іншому подивитися на цю ситуацію?
• Як я можу отримати якусь перспективу з цього?
• Який найгірший сценарій, а який найкращий?
• Що б хтось інший сказав про цю ситуацію?
• Як я можу практикувати співчуття до себе прямо зараз?

Робіть те, що вам подобається

Ми відчуваємо себе впевненіше, коли "занурюємося" в якусь діяльність. Неважливо, що це за діяльність, але вона має бути такою, що приносить вам задоволення і стимулює. Намагайтеся знаходити час для таких приємних занять якомога частіше.

Якщо у вас немає хобі, поставте собі за мету знайти його! Для початку ознайомтеся з цими корисними порадами від The Muse.

Обмежте використання соціальних мереж

Дослідження показують, що соціальні мережі можуть негативно впливати на ваше самопочуття [] Більшість людей використовують соціальні мережі, щоб продемонструвати свої успіхи, а платформи діють як "кадри з фільму", показуючи, здавалося б, надзвичайні життя кожного з нас.

Соціальні мережі можуть змусити вас почуватися погано, тому що ви природно починаєте порівнювати себе з іншими людьми. Таке соціальне порівняння, як правило, програшна ситуація. Навіть якщо ви "добре виглядаєте" в Інтернеті, це мало що означає, якщо ви відчуваєте себе невпевнено. Крім того, ви можете почати залежати від підтвердження вашої цінності в Інтернеті (лайки, коментарі та підписки).

Щоб обмежити використання соціальних мереж, подумайте:

• Вимкнення сповіщень із соціальних мереж на телефоні.
• Встановлення часових обмежень на те, як довго ви будете взаємодіяти з соціальними мережами.
• Спробувати цифровий детокс або взяти на себе зобов'язання не користуватися Інтернетом кілька годин щотижня.

Практикуйте співчуття до себе

Самоспівчуття - це прийняття себе, а також доброзичливе ставлення до себе. Це, по суті, те саме, що ставитися до себе так, як ми ставимося до хорошого друга.

Самоспівчуття допомагає нам, тому що воно допомагає нам зустрітися зі своїми страхами, а не уникати їх. Самоспівчуття також може допомогти зменшити самокритику. PositivePsychology пише більше про те, як практикувати самоспівчуття, тут.

Ловіть власні судження

Боротьба з соціальною незахищеністю означає усвідомлення власних суджень і намагання змінити те, як вони впливають на вас. Наприклад, якщо ви вважаєте себе незграбним, спробуйте подумати про докази, які можуть спростувати це судження. Це може означати роздуми про ті часи, коли ви не почувалися ніяково, або роздуми про друзів, яким ви подобаєтесь.

Підробляй, поки не зробиш це

Уявіть, що ви впевнені в собі. Коли ви йдете на соціальний захід, скажіть собі це, Я буду подобатися людям. Я хороша людина.

Якщо ви розмовляєте з кимось новим, скажіть собі, Ця людина вже є моїм другом. Це допоможе вам почуватися більш розкуто і бути присутнім у розмові.

Нагадуйте собі ці мантри так часто, як вам потрібно. Навіть якщо ви "прикидаєтесь", ця порада не означає бути самовпевненим чи нещирим. Натомість, вона означає набуття менталітету впевненості.

Нагадайте собі, що більшість людей відчувають себе невпевнено

Корисно пам'ятати, що ви не самотні у своїй боротьбі. Більшість людей хочуть подобатися і переживають через свої недоліки та помилки.

Навіть люди, які здаються неймовірно впевненими зовні, можуть боротися з власними демонами невпевненості. Наступного разу, коли ви будете з іншими, нагадайте собі, що більшість людей також нервують через те, наскільки добре вони вписуються в оточення.

Подумайте про терапію

Іноді стратегій самодопомоги недостатньо для подолання соціальної незахищеності. Це особливо актуально, якщо ваша незахищеність пов'язана з проблемами психічного здоров'я, такими як депресія або тривога.

Якщо ви відчуваєте труднощі, зверніться за професійною підтримкою. Терапевт може допомогти вам зрозуміти ваші основні тригери і навчити вас корисним стратегіям управління симптомами. Він також може підтримати вас в обробці ваших емоцій і страхів.

Ми рекомендуємо BetterHelp для онлайн-терапії, оскільки вони пропонують необмежену кількість повідомлень і щотижневі сеанси, і це дешевше, ніж відвідування кабінету терапевта.

Плани починаються від $64 на тиждень. Якщо ви скористаєтеся цим посиланням, то отримаєте 20% знижку на перший місяць на BetterHelp + купон на $50, дійсний для будь-якого курсу SocialSelf: Натисніть тут, щоб дізнатися більше про BetterHelp.

(Щоб отримати купон SocialSelf на $50, зареєструйтесь за нашим посиланням. Потім надішліть нам підтвердження замовлення на BetterHelp, щоб отримати свій особистий код. Ви можете використовувати цей код для будь-якого з наших курсів).

Які основні причини соціальної незахищеності?

Єдиної причини цієї проблеми не існує, але деякі відомі фактори ризику можуть спровокувати соціальну незахищеність.

Соціальна тривожність

Якщо у вас соціальна тривожність, ви можете відчувати заклопотаність тим, що інші люди думають про вас. Ви можете зациклюватися на певних соціальних подіях і уникати деяких з них взагалі. Ви також можете відчувати фізичні симптоми, такі як почервоніння, спітнілі долоні або панічні атаки, коли стикаєтеся з цими соціальними подіями.

Важливо знати різницю між соціальною тривожністю та невпевненістю в собі. Соціальна тривожність більше стосується прояву симптомів тривоги в соціальному середовищі. З іншого боку, невпевненість в собі більше стосується відчуття сорому, негідності або неповноцінності в оточенні інших людей.

Ось наша рекомендована література про соціальну тривожність.

Депресія

Депресія може змусити вас думати про себе різкі та негативні думки. Наприклад, ви можете вважати себе нікчемним або дурним. Ці думки можуть затьмарити ваші судження і змусити вас почуватися невпевнено, коли ви знаходитесь поруч з іншими людьми.

На жаль, це може стати пророцтвом, що самоздійснюється. Негативні думки, як правило, викликають негативну поведінку. Якщо ви погано думаєте про себе, ви можете вдатися до саморуйнівної поведінки, наприклад, ізолюватися від інших або влаштовувати бійки. Така поведінка може змусити вас почуватися ще більш невпевнено.

Дізнайтеся більше в огляді депресії від Verywell Mind.

Травма

Якщо ви пережили травму, ви можете відчувати сумніви щодо довіри до інших людей. Травма може посилити рефлекс "бий або тікай", а це означає, що ви можете бути більш пильними і чутливими в оточенні інших людей [].

Травма може включати випадки фізичного, емоційного або сексуального насильства. Але вона також може включати такі проблеми, як зневага, відчуття загрози з боку інших або переживання хронічного і постійного стресу.

Щоб краще зрозуміти різні типи травм, прочитайте цю вичерпну статтю про травми від HelpGuide.

Токсичні друзі або партнери

Якщо у вас є друзі або партнери, які продовжують висміювати або ображати вас, їхні дії можуть змусити вас почуватися соціально незахищеними. Інші люди відіграють таку важливу роль у нашому схваленні. Якщо ви не відчуваєте, що заслуговуєте на їхнє схвалення, ви можете сумніватися в своїй самоцінності.

Ось на що слід звернути увагу в токсичній дружбі.

Стрес

Хронічний стрес може завдати шкоди вашим емоціям і самопочуттю. Коли ви перебуваєте в стані стресу, ви можете відчувати підвищене почуття страху, гніву, смутку або образи. Ці почуття також можуть викликати фізичні реакції, наприклад, проблеми зі сном, що ще більше погіршує ваше самопочуття. []

WebMD підготував список порад, як боротися зі стресом.

Перфекціонізм

Якщо ви боретеся з перфекціонізмом, у вас можуть бути нереалістичні очікування щодо себе і своєї роботи. Перфекціоністи можуть мотивувати вас до досягнення успіху, але це також може змусити вас відчувати тривогу і неадекватність.

Часто перфекціонізм є прикриттям невпевненості в собі. Ви можете оцінювати свою цінність на основі того, чого ви досягли, а не на основі того, ким ви є. Якщо ви не впевнені, чи є ви перфекціоністом, ознайомтеся з цими ознаками від Forbes.

Історія відхилень в минулому

Якщо хтось відкинув вас у минулому, це може надовго відбитися на вашій впевненості в собі. Ви можете відчувати паніку від думки, що це може статися знову. Це особливо актуально, якщо відмова сталася несподівано або в драматичній, публічній формі.

Поганий імідж тіла

Якщо вам не подобається, як ви виглядаєте, ваші внутрішні судження можуть змусити вас почуватися невпевнено серед інших людей. Наприклад, якщо ви переконані, що ви потворні, ви можете вважати, що так само будуть думати й інші. Ви можете думати, що не сподобаєтесь їм через свою зовнішність.