Cómo superar la inseguridad social

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"¿Por qué soy tan inseguro cuando estoy con otras personas? Siento que es el mayor obstáculo que se interpone en las relaciones. ¿Cómo se supone que debo afrontarlo? Estoy cansado de sentirme inseguro. Me hace sentir tan solo".

La inseguridad social es común. En este artículo aprenderás cómo puedes afrontarla si estás luchando contra ella. Repasaré algunas de las mejores estrategias para ayudarte a sentirte más seguro y cómodo con los demás.

¿Qué es la inseguridad social?

La inseguridad social es un sentimiento de incertidumbre e indignidad social. A menudo genera ansiedad sobre las amistades, los objetivos de las relaciones y su confianza para afrontar situaciones sociales. Es algo que todo el mundo puede sentir en cierta medida.

Si te sientes inseguro socialmente, puede que sí:

• Sentir vergüenza cuando estás rodeado de otros.
• Se siente extremadamente nervioso ante extraños.
• Repite lo que vas a decir varias veces antes de decirlo.
• Sentirte convencido de que no gustas a los demás.
• Cree que sus defectos o errores son más pronunciados que los de los demás.
• Le cuesta hacer amigos o entablar relaciones significativas.

Sentirse inseguro es una experiencia humana normal. Todo el mundo quiere pertenecer a un grupo, por lo que es normal sentir miedo al rechazo. Pero si su inseguridad está afectando a sus relaciones, sus estudios, su trabajo o su bienestar general, puede que necesite empezar a trabajar en este tema de forma intencionada. Por ejemplo, si su inseguridad social le impide asistir a acontecimientos sociales importantes.

Cómo afrontar la inseguridad social

Ahora que ya conoces las principales causas de la ansiedad y la inseguridad, vamos a desgranar algunas de las mejores sugerencias para hacer frente a este problema. Recuerda que las sugerencias no son curas.

Además, sólo son tan eficaces como su Trabajar tu inseguridad significa dedicar tiempo, esfuerzo y paciencia al proceso.

Identifique sus desencadenantes con antelación

Piensa en todas las situaciones en las que te sientes más inseguro. Coge un diario y empieza a anotar estas situaciones. Si te cuesta identificar estos desencadenantes, hazte estas preguntas:

• ¿Quién me hace sentir mal conmigo mismo?
• ¿Dónde siento más ansiedad?
• ¿Cuándo es más probable que tenga comportamientos autodestructivos?

Conocer tus factores desencadenantes puede ayudarte a prepararte para ellos. Si sabes que te vas a encontrar en una situación estresante, puedes anticiparte a ella y planificar cómo quieres responder.

Para empezar, algunos de los desencadenantes habituales de la inseguridad social son:

• Asistir a un acto en el que no conoces a nadie.
• Estar cerca de tu familia.
• Tener citas o hablar con alguien que te guste románticamente.
• Reunión con tu jefe.
• Tener que defenderte ante una multitud.
• Recibir comentarios de otra persona.

Aprende a hablar contigo mismo como lo harías con un buen amigo

¿Qué tipo de mensajes te dices a ti mismo? ¿Se los dirías alguna vez a alguien a quien quieres? ¡Probablemente no!

La mayoría de nosotros tenemos críticos internos demasiado duros que quieren destruir nuestra confianza cada vez que pueden. Estos críticos pueden parecer motivadores, pero tienden a ser contraproducentes. En lugar de darnos poder, a menudo nos hacen sentir pequeños y sin valor.

Cuando tu crítico interior empiece a atacarte, tómate un momento y pregúntate, ¿qué le diría a mi mejor amigo en este momento?

Concéntrese en mejorar sus habilidades sociales

Si consigues ser más hábil socialmente, podrás sentirte más seguro con los demás.

Dominar las habilidades sociales lleva tiempo, pero es una de las formas más importantes de sentirse conectado con la gente. Al fin y al cabo, si siempre te sientes incómodo o no sabes qué decir, tu incomodidad te hará sentir inseguro. Y la inseguridad te hará sentir incómodo. Puede ser un círculo vicioso y frustrante.

Puede ser útil empezar a leer más sobre habilidades sociales. Consulta nuestra guía maestra de los mejores libros sobre este tema.

Recuerda que la evitación tiende a empeorar las cosas

Es natural querer evitar los desencadenantes que te hacen sentir inseguro. A corto plazo, la evitación puede ofrecer cierto alivio. Sin embargo, este enfoque no es una solución sostenible si realmente quieres trabajar tus habilidades sociales.

En lugar de eso, es útil recordarse a uno mismo los beneficios de la exposición. Sigue diciéndote a ti mismo que necesita practicar situaciones sociales para sentirse más cómodo con los demás.

Consulte nuestra guía sobre cómo ser más social.

Aprenda a anteponer sus propias necesidades

Muchas personas inseguras no creen que sus necesidades importen, sino que se centran en ayudar a los demás a su alrededor. Aunque la compasión es importante, no puedes descuidarte si quieres sentirte más seguro de ti mismo.

Puedes dar prioridad al autocuidado:

• Dormir lo suficiente y permitirse descansar cuando se sienta cansado.
• Hacer ejercicio con regularidad.
• Mantener una dieta sana y comer con constancia.
• Practicar la gratitud.
• Meditar cuando te sientas estresado o molesto.
• Dedicarse a aficiones y actividades que le hagan sentirse feliz.

Pasa más tiempo con personas positivas que te apoyen

Nutra sus relaciones con sus seres queridos dando prioridad al tiempo que pasa con ellos. Las amistades son una calle de doble sentido. Tiene que esforzarse por estar en contacto con ellos y hacer planes si quiere que se sientan conectados con usted.

Si tienes problemas con tus relaciones, consulta nuestra guía sobre cómo ser un verdadero amigo para los demás.

Practicar el cuestionamiento de los pensamientos negativos

Si te machacas después de cometer un error, puedes encontrarte en un ciclo interminable de vergüenza y autodesprecio. En lugar de eso, intenta desafiar los pensamientos negativos preguntándote a ti mismo:

• ¿Cuál es otra forma de ver esta situación?
• ¿Cómo puedo obtener alguna perspectiva de esto?
• ¿Cuál es el peor escenario posible y cuál el mejor?
• ¿Qué diría otra persona sobre esta situación?
• ¿Cómo puedo practicar la autocompasión ahora mismo?

Haz cosas que te gusten

Tendemos a sentirnos más seguros de nosotros mismos cuando nos "perdemos" en una actividad. No importa cuál sea la actividad, pero debe ser una que le haga sentirse feliz y estimulado. Intente sacar tiempo para dedicarse a estas actividades placenteras lo más a menudo posible.

Si no tienes ninguna afición, ¡ponte como objetivo personal encontrar una! Para empezar, echa un vistazo a estos útiles consejos de The Muse.

Limite el uso de las redes sociales

Los estudios demuestran que las redes sociales pueden afectar negativamente al bienestar[]. La mayoría de la gente utiliza las redes sociales para exhibir sus éxitos, y las plataformas actúan como un "carrete de lo más destacado", mostrando las vidas aparentemente extraordinarias de todo el mundo.

Las redes sociales pueden hacer que te sientas mal contigo mismo porque, de forma natural, empiezas a compararte con los demás. Esta comparación social tiende a ser una situación en la que todos pierden. Aunque "te veas bien" en Internet, no significa mucho si te sientes inseguro. Además, puedes empezar a depender de la validación en línea (me gusta, comentarios y seguidores) para garantizar tu valía.

Para limitar tu uso de las redes sociales, ten en cuenta:

• Desactiva las notificaciones de las redes sociales en tu teléfono.
• Establecer límites de tiempo para la participación en las redes sociales.
• Prueba a desintoxicarte digitalmente o comprométete a pasar unas horas a la semana sin Internet.

Practicar la autocompasión

La autocompasión consiste en aceptarnos a nosotros mismos y ser amables con nosotros mismos, es decir, en tratarnos como trataríamos a un buen amigo.

Una mentalidad autocompasiva nos ayuda porque nos ayuda a enfrentarnos a nuestros miedos en lugar de evitarlos. La autocompasión también puede ayudar a reducir la autocrítica. PositivePsychology escribe más sobre cómo practicar la autocompasión aquí.

Atrapa tus propias sentencias

Combatir la inseguridad social significa reconocer tus propios juicios e intentar cambiar la forma en que te afectan. Por ejemplo, si crees que eres torpe, intenta pensar en las pruebas que pueden cuestionar este juicio. Esto podría significar pensar en las veces que no te sentiste torpe o reflexionar sobre los amigos a los que les gustas.

Finge hasta que lo consigas

Finge que tienes confianza social. Cuando entres en un acto social, dite a ti mismo, le caeré bien a la gente. Soy una buena persona.

Si hablas con alguien nuevo, díselo a ti mismo, Esta persona ya es mi amiga. Esto puede ayudarle a sentirse más relajado y presente en la conversación.

Recuérdate a ti mismo estos mantras tantas veces como necesites. Aunque estés "fingiendo", esta sugerencia no consiste en ser engreído o falso, sino en adoptar una mentalidad de confianza.

Recuérdate a ti mismo que la mayoría de la gente se siente insegura

La mayoría de la gente quiere caer bien y se preocupa por sus defectos o errores.

Incluso las personas que parecen increíblemente seguras de sí mismas por fuera pueden estar luchando contra sus propios demonios de inseguridad. La próxima vez que estés con otras personas, recuérdate que la mayoría de ellas también están nerviosas por lo bien que encajan.

Considere la posibilidad de ir a terapia

A veces, las estrategias de autoayuda no bastan para trabajar la inseguridad social, sobre todo si ésta tiene su origen en un problema de salud mental, como la depresión o la ansiedad.

Si tiene dificultades, considere la posibilidad de buscar ayuda profesional. Un terapeuta puede ayudarle a comprender los desencadenantes subyacentes y enseñarle estrategias útiles para controlar los síntomas. También puede ayudarle a procesar sus emociones y miedos.

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¿Cuáles son las principales causas de la inseguridad social?

No existe una causa única para este problema. Sin embargo, algunos factores de riesgo bien conocidos pueden desencadenar inseguridad social.

Ansiedad social

Si padeces ansiedad social, es posible que luches por sentirte preocupado por lo que los demás piensen de ti. Es posible que te obsesiones con determinados acontecimientos sociales y que evites algunos de ellos por completo. También es posible que experimentes síntomas físicos como rubor, palmas sudorosas o ataques de pánico cuando te enfrentes a estos acontecimientos sociales.

Es importante conocer la diferencia entre ansiedad social e inseguridad. La ansiedad social se refiere más a la manifestación de síntomas de ansiedad en entornos sociales. Por otro lado, la inseguridad se refiere más a sentirse avergonzado, indigno o inferior ante los demás.

Estas son nuestras lecturas recomendadas sobre la ansiedad social.

Depresión

La depresión puede hacerte tener pensamientos duros y negativos sobre ti mismo. Por ejemplo, puedes considerarte inútil o estúpido. Estos pensamientos pueden nublar tu juicio y hacerte sentir inseguro cuando estás con otras personas.

Por desgracia, puede convertirse en una profecía autocumplida. Los pensamientos negativos tienden a desencadenar comportamientos negativos. Si piensas mal de ti mismo, es posible que adoptes comportamientos autodestructivos, como aislarte de los demás o buscar pelea. Este patrón puede hacer que te sientas aún más inseguro.

Obtenga más información en la descripción general de la depresión de Verywell Mind.

Trauma

El trauma puede exagerar el reflejo de lucha o huida, lo que significa que puedes estar más hipervigilante y sensible con otras personas[].

Los traumas pueden incluir casos de abusos físicos, emocionales o sexuales, pero también pueden incluir problemas como el abandono, sentirse amenazado por otros o sufrir estrés crónico y persistente.

Para comprender mejor los diferentes tipos de trauma, lea este completo artículo de HelpGuide sobre el trauma.

Amistades o parejas tóxicas

Si tienes amigos o compañeros que siguen ridiculizándote o insultándote, sus acciones pueden hacerte sentir socialmente inseguro. Los demás desempeñan un papel muy importante a la hora de validarnos. Si no sientes que mereces su aprobación, puedes dudar de tu autoestima.

Esto es lo que hay que tener en cuenta en una amistad tóxica.

Estrés

El estrés crónico puede causar estragos en tus emociones y en tu bienestar. Cuando estás estresado, puedes tener sentimientos exacerbados de miedo, ira, tristeza o resentimiento. Estos sentimientos también pueden provocar reacciones físicas, como problemas para dormir, que te hacen sentir aún peor[].

WebMD ofrece una lista de consejos para controlar el estrés.

Perfeccionismo

Si luchas contra el perfeccionismo, es posible que tengas expectativas poco realistas sobre ti mismo y tu rendimiento. El perfeccionismo puede motivarte para alcanzar el éxito, pero también puede hacerte sentir ansioso e inadecuado.

Muchas veces, el perfeccionismo es una tapadera de la inseguridad. Puede que midas tu valía en función de lo que consigues, en lugar de basarte en quién eres. Si no estás seguro de si eres perfeccionista, echa un vistazo a estas señales reveladoras de Forbes.

Antecedentes de rechazo

Si alguien te ha rechazado en el pasado, esto puede dejar una huella duradera en tu confianza. Es posible que sientas pánico ante la idea de que vuelva a ocurrir. Esto es especialmente cierto si el rechazo se produjo de forma inesperada, o si sucedió de manera dramática y pública.

Mala imagen corporal

Si no te gusta tu aspecto, tus juicios internos pueden hacerte sentir inseguro cuando estás con otras personas. Por ejemplo, si estás convencido de que eres feo, puedes creer que los demás pensarán lo mismo y que no les gustarás por tu aspecto.