فهرست
موږ هغه محصولات شاملوو چې فکر کوو زموږ د لوستونکو لپاره ګټور دي. که تاسو زموږ د لینکونو له لارې پیرود وکړئ، موږ ممکن یو کمیشن ترلاسه کړو.
"ولې زه د نورو خلکو په شاوخوا کې دومره ناامنه یم؟ زه داسې احساس کوم چې دا د اړیکو په لاره کې ترټولو لوی خنډ دی. زه باید څنګه مقابله وکړم؟ زه د ناامنۍ احساس کولو څخه ستړی شوی یم. دا ما د یوازیتوب احساس کوي.
ټولنیز ناامني عامه ده. پدې مقاله کې ، تاسو به زده کړئ چې تاسو څنګه مقابله کولی شئ که تاسو ورسره مبارزه کوئ. زه به د ځینو غوره ستراتیژیو څخه کار واخلم ترڅو تاسو سره د نورو په شاوخوا کې د ډیر ډاډ او آرامۍ احساس کولو کې مرسته وکړي.
ټولنیز ناامني څه شی دی؟
ټولنیز ناامني د ناڅرګندتیا او ټولنیز بې ارزښتۍ احساس دی. دا ډیری وختونه د ملګرتیا، اړیکو اهدافو، او د ټولنیزو حالتونو اداره کولو لپاره ستاسو د باور په اړه اندیښنه رامینځته کوي. دا هغه څه دي چې هرڅوک یې تر یوې اندازې پورې احساس کولی شي.
که تاسو په ټولنیز ډول د ناامنۍ احساس کوئ، نو تاسو ممکن:
- کله چې تاسو د نورو په شاوخوا کې یاست شرمنده اوسئ.
- د اجنبیانو په شاوخوا کې ډیر اضطراب احساس کړئ.
- هغه څه چې تاسو یې ویل مخکې له دې چې تاسو یې وایاست څو ځله بیا تکرار کړئ.
- د باور احساس وکړئ چې نور خلک تاسو نه خوښوي.
- د بل چا په پرتله ستاسو په غلطۍ باور وکړئ. د ملګرو په جوړولو یا معنی لرونکو اړیکو کې خوشحاله شئ.
د ناامنۍ احساس د انسان عادي تجربه ده. هرڅوک غواړي چې د یوې ډلې سره تړاو ولري، نو دا عادي خبره ده چې د رد کولو څخه ویره احساس کړئ. مګر که ستاسوستاسو احساسات او هوساینه. کله چې تاسو د فشار لاندې یاست، تاسو ممکن د ویرې، غوسه، خپګان، یا خپګان لوړ احساسات احساس کړئ. دا احساسات هم د فزیکي غبرګون لامل کیدی شي، لکه د خوب ستونزې چې تاسو نور هم بد احساسوي. []
WebMD د فشار اداره کولو څرنګوالي لپاره د لارښوونو لیست لري.
پرفیکشنزم
که تاسو د بشپړتیا سره مبارزه کوئ، تاسو ممکن د خپل ځان او ستاسو د فعالیت په اړه غیر حقیقي توقعات ولرئ. بشپړتیا پالونکي کولی شي تاسو هڅوي چې بریالیتوب ترلاسه کړي، مګر دا کولی شي تاسو د اندیښنې او ناکافي احساس احساس کړي.
ډیری وختونه، بشپړتیا د ناامنۍ لپاره یو پوښ دی. تاسو ممکن د هغه څه پراساس خپل ارزښت اندازه کړئ چې تاسو یې ترسره کوئ، نه دا چې تاسو څوک یاست. که تاسو ډاډه نه یاست چې تاسو د بشپړتیا غوښتونکي یاست، د فوربس لخوا دا بیان شوي نښې وګورئ.
د رد کولو تیر تاریخ
که چیرې یو چا تاسو په تیرو وختونو کې رد کړي وي، دا ستاسو په باور کې تلپاتې نښې پریږدي. تاسو ممکن د بیا پیښیدو په اړه د ویره احساس وکړئ. دا په ځانګړې توګه ریښتیا ده که رد کول په ناڅاپي ډول پیښ شوي، یا که دا په ډراماتیک، عامه طریقه کې پیښ شي.
د بدن ضعیف انځور
که تاسو هغه ډول نه خوښوئ چې تاسو یې ګورئ، ستاسو داخلي قضاوت کولی شي تاسو د نورو خلکو په شاوخوا کې د ناامنۍ احساس وکړي. د مثال په توګه، که تاسو په دې باور یاست چې تاسو بدمرغه یاست، تاسو شاید باور ولرئ چې نور به دا ډول فکر وکړي. تاسو شاید فکر وکړئ چې دوی به ستاسو له امله تاسو نه خوښويظاهري بڼه. 1>
ناامني ستاسو په اړیکو، ښوونځي، کار یا عمومي هوساینې اغیزه کوي، تاسو ممکن په دې مسله کې په قصدي توګه کار پیل کړئ. د مثال په توګه، که ستاسو ټولنیز ناامني تاسو په مهمو ټولنیزو پیښو کې د ګډون څخه منع کوي.د ټولنیز ناامنۍ سره څنګه چلند وکړئ
اوس چې تاسو د اندیښنې او ناامنۍ اصلي لاملونه پیژنئ، موږ به د دې مسلې سره د مقابلې لپاره ځینې غوره وړاندیزونه خلاص کړو. په یاد ولرئ چې وړاندیزونه درملنه نه ده.
سربیره پردې، دوی یوازې د ستاسو د پلي کولو وړتیا څومره اغیزمن دي! ستاسو د ناامنۍ په اړه کار کول پدې معنی دي چې پروسې ته وخت، هڅې او صبر وقف کړئ.
هم وګوره: په متن کې "هې" ته د ځواب ورکولو 15 لارې (+ ولې خلک دا لیکي)خپل محرکات مخکې له مخکې وپیژنئ
د ټولو هغو حالاتو په اړه فکر وکړئ چیرې چې تاسو ډیر ناامنه احساس کوئ. یو ژورنال ترلاسه کړئ او د دې شرایطو په لیکلو پیل وکړئ. که تاسو د دې محرکونو په پیژندلو کې مبارزه کوئ، له ځانه دا پوښتنې وکړئ:
- څوک ما د ځان په اړه بد احساس کوي؟
- زه چیرته ډیر اندیښمن احساس کوم؟
- کله چې زه د ځان ویجاړونکي چلندونو کې دخیل یم؟
ستاسو د محرکاتو پوهیدل کولی شي تاسو سره د دوی لپاره چمتو کولو کې مرسته وکړي. که تاسو پوهیږئ چې تاسو به په یو فشار لرونکي حالت کې یاست، تاسو اټکل کولی شئ. تاسو کولی شئ دا هم پلان کړئ چې تاسو څنګه ځواب ورکوئ.
د پیل کولو لپاره، د ټولنیز ناامنۍ ځینې عام محرکونه پدې کې شامل دي:
- په یوه پیښه کې ګډون کول چیرې چې تاسو څوک نه پیژنئ.
- د خپلې کورنۍ په شاوخوا کې اوسئ.
- نیټو ته تلل یا د هغه چا سره خبرې کول چې تاسو یې خوښويپه رومانتيکه توګه.
- د خپل مالک سره ناسته.
- د خلکو په وړاندې د ځان لپاره ودرېدل.
- د بل چا څخه فیډبیک ترلاسه کول.
له ځان سره خبرې کول زده کړئ لکه څنګه چې تاسو د یو ښه ملګري سره خبرې کوئ
کوم ډول پیغامونه ځان ته وایاست؟ ایا تاسو به دا پیغامونه هغه چا ته ووایاست چې تاسو یې مینه لرئ؟ شاید نه!
زموږ څخه ډیری داخلي سخت منتقدین لري چې غواړي زموږ باور له لاسه ورکړي هر چانس چې دوی ترلاسه کوي. دا منتقدین ممکن هڅونکي ښکاري، مګر دوی ځان ته ماتې ورکوي. د ځواکمن احساس پر ځای، دوی ډیری وختونه موږ کوچني او بې ارزښته احساسوي.
کله چې ستاسو داخلي نقاد په تاسو باندې برید پیل کړي، یو شیبه واخلئ او له ځانه وپوښتئ، زه اوس خپل غوره ملګري ته څه ووایم؟
خپل ټولنیز مهارتونو ته وده ورکولو تمرکز وکړئ
که تاسو په ټولنیز ډول ډیر ماهر شئ، تاسو کولی شئ د نورو په شاوخوا کې د اعتماد احساس وکړئ.
په ټولنیزو مهارتونو کې د مهارت ترلاسه کول، د ټولنیز مهارتونو احساس کول خورا مهم وخت نیسي، مګر د ټولنیز مهارتونو احساس کول خورا مهم وخت نیسي. په هرصورت، که تاسو تل ناخوښه احساس کوئ یا نه پوهیږئ چې څه ووایاست، ستاسو ناامني به تاسو د ناامنۍ احساس وکړي. او ناامني به تاسو د ناامنۍ احساس وکړي. دا کیدای شي د ماتې او مایوسۍ دوره وي.
دا به ګټور وي چې د ټولنیزو مهارتونو په اړه نور لوستل پیل کړئ. د دې موضوع په اړه زموږ د غوره کتابونو ماسټر لارښود وګورئ.
په یاد ولرئ چې مخنیوی د شیانو د خرابیدو لامل کیږي
هغه محرکات چې تاسو د ناامنۍ احساس کوي. په لنډ مهال کې، مخنیوی کولی شي یو څه راحت وړاندې کړي. په هرصورت، دا طریقه یو دوامداره حل نه دی که تاسو واقعیا غواړئ په خپلو ټولنیزو مهارتونو کار وکړئ.پرځای یې، دا ګټوره ده چې خپل ځان د افشا کولو ګټو په اړه یادونه وکړئ. خپل ځان ته ووایاست چې تاسو ته اړتیا لرئ په ټولنیزو حالتونو کې تمرین وکړئ ترڅو د نورو په شاوخوا کې ډیر راحته احساس وکړئ.
زموږ لارښود وګورئ چې څنګه ډیر ټولنیز اوسئ.
زده کړئ چې څنګه خپلې اړتیاوې لومړی ورکړئ
ډیری ناامنه خلک د دوی اړتیاو باندې باور نه کوي. پرځای یې، دوی ممکن د دوی په شاوخوا کې د هرچا په مرسته تمرکز وکړي. پداسې حال کې چې شفقت مهم دی، تاسو نشئ کولی خپل ځان غفلت کړئ که تاسو غواړئ د ډیر باور احساس وکړئ.
تاسو کولی شئ د خپل ځان پاملرنې ته لومړیتوب ورکړئ:
- کافي خوب کول او د ستړیا احساس کولو په وخت کې ځان ته د آرام کولو اجازه ورکړئ.
- منظم تمرین وکړئ.
- صحتمند خواړه ساتل او په دوامداره توګه خواړه وخورئ.
- مننه تمرین کړئ.
- مراقبه وکړئ کله چې تاسو د فشار یا خپګان احساس کوئ نو د خوښۍ احساس وکړئ. 7>
د مثبتو خلکو سره ډیر وخت تیر کړئ چې ستاسو ملاتړ کوي
خپلو اړیکو ته د لومړیتوب ورکولو له لارې د خپلو عزیزانو سره د وخت په تیریدو سره وده وکړئ. ملګرتیا دوه طرفه کوڅه ده. تاسو اړتیا لرئ د چیک ان کولو او پلانونو جوړولو له لارې خپلې هڅې ترسره کړئ که تاسو غواړئ دوی له تاسو سره د اړیکې احساس وکړي.
که تاسو د خپلو اړیکو سره مبارزه کوئ، زموږ لارښود وګورئد نورو سره رښتینی ملګری.
د منفي فکرونو ننګونې تمرین کړئ
که تاسو د غلطۍ وروسته خپل ځان ووهئ، تاسو ممکن ځان د شرم او ځان څخه د نه ختمیدونکي دوره کې ومومئ. پرځای یې، هڅه وکړئ د خپل ځان څخه دا پوښتنه وکړئ چې منفي فکرونه ننګوي:
- د دې حالت په اړه بله کومه لاره ده؟
- څنګه کولی شم له دې څخه یو څه لید ترلاسه کړم؟
- تر ټولو بد حالت څه شی دی، او ترټولو غوره قضیه څه ده؟
- بل څوک به د دې وضعیت په اړه څه ووایی؟
- اوس څنګه کولی شم چې څنګه کولی شم د خپل ځان سره څنګه چلند وکړم اوس څنګه کولی شم چې سم عمل وکړم هغه کارونه وکړئ چې تاسو یې په کولو کې خوند اخلئ
- په خپل تلیفون کې د ټولنیزو رسنیو خبرتیاوې غیر فعال کړئ.
- د وخت محدودیتونه تنظیم کړئ چې څومره وخت به تاسو په ټولنیزو رسنیو کې بوخت یاست.
- د ډیجیټل ډیټوکس هڅه وکړئ یا په اونۍ کې د څو ساعتونو لپاره له انټرنیټ څخه وړیا تګ کولو ژمنې وکړئ.
کله چې موږ په یو فعالیت کې "له لاسه ورکړو" موږ د ډیر ډاډ احساس کوو. دا مهمه نده چې فعالیت څه شی دی، مګر دا باید داسې وي چې تاسو د خوښۍ او هڅونې احساس کوي. هڅه وکړئ چې د امکان تر حده په دې خوندور فعالیتونو کې دخیل کیدو لپاره وخت ونیسئ.
که تاسو هیڅ شوق نلرئ، دا یو شخصي هدف وټاکئ چې یو یې ومومئ! د پیل کولو لپاره، د میوز لخوا دا ګټور لارښوونې وګورئ.
خپل د ټولنیزو رسنیو کارول محدود کړئ
څیړنې ښیي چې ټولنیزې رسنۍ کولی شي ستاسو په هوساینې منفي اغیزه وکړي.[] ډیری خلک ټولنیز رسنۍ د خپلو بریاو ښودلو لپاره کاروي، او پلیټ فارمونه د "هایلایټ رییل" په څیر عمل کوي، چې د هرچا غیر معمولي ژوند ښکاره کوي.
ټولنیز رسنۍ کولی شي تاسو د خپل ځان په اړه بد احساس کړي ځکه چې تاسو په طبیعي توګه د نورو خلکو سره پرتله کول پیل کوئ. دا ټولنیز پرتله کول له لاسه ورکولو سره مخ ديحالت حتی که تاسو آنلاین "ښه ښکاري"، دا ډیره معنی نلري که تاسو ناامنه احساس کوئ. برسیره پردې، تاسو ممکن د آنلاین تایید (خوښۍ، تبصرې، او تعقیب) پورې اړه پیل کړئ ترڅو خپل ارزښت ډاډمن کړئ.
ستاسو د ټولنیزو رسنیو کارولو محدودولو لپاره، په پام کې ونیسئ:
د خپل ځان سره همغږي کول او بیا د رضایت په اړه هم تمرین وکړئ> په خپل ځان مهربان. دا اساسا له ځان سره داسې چلند کوي لکه څنګه چې موږ د یو ښه ملګري سره چلند کوو.
یو ځان مهربان ذهنیت له موږ سره مرسته کوي ځکه چې دا زموږ سره مرسته کوي د دې پرځای چې له ویرې سره مخ شي. د ځان رحم کول هم کولی شي د ځان نیوکې کمولو کې مرسته وکړي. مثبت ارواپوهنه دلته د خپل ځان د رحم د تمرین کولو څرنګوالي په اړه نور څه لیکي.
خپل قضاوتونه ترلاسه کړئ
د ټولنیز ناامنۍ سره مبارزه پدې معنی ده چې خپل قضاوتونه وپیژنئ او د بدلون هڅه وکړئ چې دوی څنګه تاسو باندې تاثیر کوي. د مثال په توګه، که تاسو فکر کوئ چې تاسو عجیب یاست، هڅه وکړئ د شواهدو په اړه فکر وکړئ چې ممکن دا قضاوت ننګوي. دا ممکن د هغه وختونو په اړه فکر کولو معنی ولري چې تاسو ناخوښه نه یاست یا د هغه ملګرو په اړه فکر کوئ چې تاسو یې خوښوي.
جعل کړئ تر هغه چې تاسو یې جوړ نه کړئ
داسې ښکاري چې تاسو په ټولنیز ډول باور لرئ. کله چې تاسو یوې ټولنیزې پیښې ته ځئ، خپل ځان ته ووایاست، خلک بهخوښ مې کړه. زه یو ښه سړی یم.
که تاسو د نوي چا سره خبرې کوئ، خپل ځان ته ووایاست، دا سړی دمخه زما ملګری دی. دا کولی شي تاسو سره د خبرو اترو سره د ډیر آرامۍ او حاضرۍ احساس کولو کې مرسته وکړي.
هرڅومره چې اړتیا لرئ ځان ته دا منترونه یاد کړئ. حتی که تاسو "دا جعل کوئ"، دا وړاندیز د بې رحمه یا بې رحمه کیدو په اړه ندی. پرځای یې، دا د باور ذهنیت اخیستل دي.
ځان ته یادونه وکړئ چې ډیری خلک د ناامنۍ احساس کوي
دا ګټور کیدی شي په یاد ولرئ چې تاسو په خپلو مبارزو کې یوازې نه یاست. ډیری خلک غواړي چې خوښ شي، او دوی د خپلو نیمګړتیاوو یا غلطیو په اړه اندیښمن دي.
هم وګوره: ولې د سترګو تماس په مخابراتو کې مهم دیحتی هغه خلک چې په بهر کې خورا ډیر باوري ښکاري ممکن د خپلو ناامني شیطانانو سره مبارزه وکړي. بل ځل چې تاسو د نورو سره یاست، خپل ځان ته یادونه وکړئ چې ډیری خلک هم په دې اړه اندیښمن دي چې دوی څومره ښه دي.
علاج ته لاړشئ
کله ناکله، د ځان سره د مرستې ستراتیژۍ د ټولنیز ناامنۍ د کار کولو لپاره کافي ندي. دا په ځانګړې توګه ریښتیا ده که ستاسو ناامني د رواني روغتیا مسلې لکه خپګان یا اضطراب څخه رامینځته کیږي.
که تاسو مبارزه کوئ، د مسلکي مالتړ په اړه فکر وکړئ. یو معالج کولی شي تاسو سره ستاسو د اصلي محرکاتو په پوهیدو کې مرسته وکړي او تاسو ته ستاسو د نښو اداره کولو لپاره ګټورې ستراتیژۍ درکړي. دوی کولی شي ستاسو د احساساتو او ویرې پروسس کولو کې هم ستاسو ملاتړ وکړي.
موږ د آنلاین درملنې لپاره د BetterHelp وړاندیز کوو، ځکه چې دوی لامحدود پیغامونه او د اونۍ ناستې وړاندیز کوي، اود معالج دفتر ته د تګ په پرتله ارزانه دي.
د دوی پلانونه په اونۍ کې $64 پیل کیږي. که تاسو دا لینک کاروئ، تاسو په لومړۍ میاشت کې 20% تخفیف ترلاسه کوئ په BetterHelp + د $ 50 کوپن د هر ټولنیز ځان کورس لپاره اعتبار لري: د BetterHelp په اړه د نورو معلوماتو لپاره دلته کلیک وکړئ.
(د خپل $50 SocialSelf کوپن ترلاسه کولو لپاره، زموږ لینک سره لاسلیک وکړئ. بیا، موږ ته د BetterHelp د امر تایید بریښنالیک واستوئ. د ټولنیز ناامنۍ؟
د دې مسلې یو واحد لامل شتون نلري. په هرصورت، ځینې پیژندل شوي خطر فکتورونه کولی شي ټولنیز ناامني رامینځته کړي.
ټولنیزه اندیښنه
که تاسو ټولنیز اندیښنه لرئ، تاسو ممکن د هغه څه په اړه چې نور خلک ستاسو په اړه فکر کوي د بوخت احساس سره مبارزه وکړي. تاسو ممکن په ځینو ټولنیزو پیښو کې لیوالتیا ولرئ او د ځینو څخه په بشپړه توګه ډډه وکړئ. تاسو ممکن فزیکي نښې هم تجربه کړئ لکه خړ پړسیدل، د خولې خولې، یا د ویرې حملې کله چې د دې ټولنیزو پیښو سره مخ کیږي.
دا مهمه ده چې د ټولنیز اضطراب او ناامنۍ ترمنځ توپیر پوه شئ. ټولنیز اندیښنه په ټولنیزو ترتیباتو کې د اضطراب نښو څرګندیدو په اړه ډیر څه دي. له بلې خوا، ناامني د نورو په شاوخوا کې د شرم، نامناسب، یا ټیټ احساس کولو په اړه ډیر څه دي.
دلته د ټولنیز اندیښنې په اړه زموږ وړاندیز شوی لوستل دی.
خپګان
خپګان کولی شي تاسو د خپل ځان په اړه سخت او منفي فکرونه رامینځته کړي. د مثال په توګه، تاسو ممکن خپل ځان پوه کړئلکه بې ارزښته یا احمق. دا فکرونه کولی شي ستاسو قضاوت ودروي او تاسو د ناامنۍ احساس درکوي کله چې تاسو د نورو خلکو په شاوخوا کې یاست.
له بده مرغه، دا د ځان بشپړولو وړاندوینه کیدی شي. منفي فکرونه د منفي چلندونو لامل ګرځي. که تاسو د خپل ځان په اړه خراب فکر کوئ، تاسو ممکن د ځان ویجاړونکي چلند کې ښکیل شئ لکه د نورو څخه جلا کول یا د جنګونو غوره کول. دا نمونه بیا کولی شي تاسو نور هم د ناامنۍ احساس وکړي.
د خپګان په اړه د ویری ویل دماغ په عمومي کتنه کې نور زده کړئ.
صدمه
که تاسو صدمه تجربه کړې وي، تاسو ممکن په نورو باور کولو کې د خپګان احساس وکړئ. صدمه کولی شي د جګړې یا الوتنې انعکاس مبالغه کړي، پدې معنی چې تاسو ممکن د نورو خلکو په شاوخوا کې ډیر محتاط او حساس یاست. مګر پدې کې مسلې لکه غفلت، د نورو لخوا د ګواښ احساس کول، یا د اوږدمهاله او دوامداره فشار تجربه کول شامل دي.
د صدماتو مختلف ډولونو ښه پوهیدو لپاره، د مرستې لارښود لخوا دا جامع صدمه مقاله ولولئ.
زهرجن ملګري یا شریکان
که تاسو ملګري یا شریکان لرئ، نو تاسو کولی شئ په ټولنیز عمل کې ستاسو د خپګان احساس وکړئ. نور خلک زموږ په اعتبار کې دومره مهم رول لوبوي. که تاسو داسې احساس نه کوئ چې تاسو د دوی د تصویب مستحق یاست، تاسو ممکن د خپل ځان په ارزښت شک ولرئ.
دلته هغه څه دي چې په زهرجن ملګرتیا کې باید په پام کې ونیول شي.
فشار
مزمنی فشار کولی شي ویجاړ کړي
