ئىجتىمائىي بىخەتەرلىكنى قانداق يېڭىش كېرەك

ئوقۇرمەنلىرىمىز ئۈچۈن پايدىلىق دەپ قارىغان مەھسۇلاتلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىمىز. ئەگەر ئۇلىنىشىمىز ئارقىلىق مال سېتىۋالسىڭىز ، كومىسسىيە تاپالىشىمىز مۇمكىن.

«مەن نېمىشقا باشقا كىشىلەرنىڭ ئەتراپىدا بىخەتەر ئەمەس؟ مېنىڭچە بۇ مۇناسىۋەت يولىغا كىرىشتىكى ئەڭ چوڭ توسالغۇ. مەن قانداق تاقابىل تۇرۇشىم كېرەك؟ ئۆزۈمنى بىخەتەر ئەمەس دەپ ھېس قىلدىم. ئۇ مېنى بەك يالغۇزلۇق ھېس قىلدۇرىدۇ. »

ئىجتىمائىي بىخەتەرلىك كۆپ ئۇچرايدۇ. بۇ ماقالىدە ، ئەگەر سىز ئۇنىڭ بىلەن كۈرەش قىلسىڭىز ، قانداق تاقابىل تۇرالايدىغانلىقىڭىزنى ئۆگىنىسىز. مەن باشقىلارنىڭ ئەتراپىڭىزدا ئۆزىڭىزنى تېخىمۇ ئىشەنچ ۋە راھەت ھېس قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدىغان ئەڭ ياخشى ئىستراتېگىيىلەرنى باشتىن كەچۈرۈپ ئۆتىمەن.

ئىجتىمائىي بىخەتەرلىك دېگەن نېمە؟ ئۇ دائىم دوستلۇق ، مۇناسىۋەت نىشانى ۋە ئىجتىمائىي ۋەزىيەتنى بىر تەرەپ قىلىش ئىشەنچىڭىزدىن ئەنسىرەيدۇ. بۇ ھەممە ئادەم مەلۇم دەرىجىدە ھېس قىلالايدىغان نەرسە.

ئەگەر جەمئىيەتتە ئۆزىڭىزنى بىخەتەر ھېس قىلمىسىڭىز ، بەلكىم:

• باشقىلار بىلەن بىللە بولغاندا خىجىل بولۇڭ.
• ناتونۇش كىشىلەر ئەتراپىدا ئىنتايىن جىددىيلىشىپ كەتكەندەك ھېس قىلىڭ>

خاتىرجەمسىزلىك ھېس قىلىش ئىنسانلارنىڭ نورمال كەچۈرمىشى. ھەممە ئادەم بىر گۇرۇپپىغا تەۋە بولۇشنى خالايدۇ ، شۇڭا رەت قىلىنىشتىن قورقۇش نورمال ئەھۋال. ئەگەر سىزنىڭھېسسىياتىڭىز ۋە بەخت-سائادىتىڭىز. بېسىمغا دۇچ كەلگەندە ، قورقۇنچ ، غەزەپ ، قايغۇ ياكى رەنجىش ھېسسىياتىڭىزنى كۈچەيتىۋېتىشىڭىز مۇمكىن. بۇ خىل ھېسسىياتلار ئۇيقۇ مەسىلىسىگە ئوخشاش جىسمانىي ئىنكاسلارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، سىزنى تېخىمۇ ناچارلاشتۇرۇۋېتىدۇ. مۇكەممەللەشتۈرگۈچىلەر سىزنى مۇۋەپپەقىيەت قازىنىشقا ئۈندەيدۇ ، ئەمما ئۇ سىزنى تەشۋىش ۋە يېتەرسىزلىك ھېس قىلدۇرىدۇ.

نۇرغۇن ۋاقىتلاردا ، مۇكەممەللىك بىخەتەرلىكسىزلىكنىڭ يېپىشى. سىز ئۆزىڭىزنىڭ قىممىتىنى ئەمەس ، بەلكى ئۆزىڭىزنىڭ نېمىگە ئېرىشكەنلىكىڭىزگە ئاساسەن قىممىتىڭىزنى ئۆلچەيسىز. ئەگەر سىز ئۆزىڭىزنىڭ مۇكەممەل بولغۇچى ئىكەنلىكىڭىزنى جەزملەشتۈرەلمىسىڭىز ، فوربېسنىڭ بۇ چۆچەك ئالامەتلىرىنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ. بۇ ئىشنىڭ قايتا يۈز بېرىشىدىن ئەنسىرىگەن بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئەگەر رەت قىلىش ئويلىمىغان يەردىن يۈز بەرگەن بولسا ياكى دراماتىك ، ئاممىۋى ئۇسۇلدا يۈز بەرگەن بولسا تېخىمۇ شۇنداق.

بەدەن ئوبرازىنىڭ ناچار بولۇشى

ئەگەر تاشقى قىياپىتىڭىزنى ياقتۇرمىسىڭىز ، ئىچكى ھۆكۈمىڭىز سىزنى باشقا كىشىلەر ئەتراپىدا ئىشەنچسىز ھېس قىلدۇرىدۇ. مەسىلەن ، ئۆزىڭىزنىڭ سەت ئىكەنلىكىڭىزگە ئىشەنسىڭىز ، باشقىلارنىڭ شۇنداق ئويلايدىغانلىقىغا ئىشىنىشىڭىز مۇمكىن. بەلكىم ئۇلار سىزنى ياخشى كۆرمەيدۇ دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىنكۆرۈنۈشى.

بۇنىڭدىن باشقا ، ئۇلار پەقەت سىزنىڭ ئىجرا قىلىش ئىقتىدارىڭىزغا ئوخشاش ئۈنۈملۈك! خاتىرجەمسىزلىكىڭىز ئۈچۈن ئىشلەش ۋاقىت ، كۈچ ۋە سەۋرچانلىقنى بۇ جەريانغا بېغىشلاشنى كۆرسىتىدۇ.

قوزغاتقۇچلىرىڭىزنى ئالدىن ئېنىقلاڭ

ئۆزىڭىزنى ئەڭ بىخەتەر ھېس قىلمايدىغان بارلىق ئەھۋاللارنى ئويلاڭ. ژۇرنال ئېلىڭ ۋە بۇ ئەھۋاللارنى يېزىشقا باشلاڭ. ئەگەر سىز بۇ قوزغاتقۇچلارنى پەرقلەندۈرۈش ئۈچۈن قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز ، ئۆزىڭىزدىن بۇ سوئاللارنى سوراڭ:

• كىم مېنى ئۆزۈمگە يامان ھېس قىلدۇرىدۇ؟
• مەن ئۆزۈمنى ئەڭ ئەندىشىگە سالىدىغان يەر قايسى؟ ئەگەر ئۆزىڭىزنىڭ جىددىي ئەھۋالغا چۈشۈپ قالىدىغانلىقىڭىزنى بىلسىڭىز ، ئۇنى ئالدىن پەرەز قىلالايسىز. سىز قانداق جاۋاب قايتۇرۇشنى خالايدىغانلىقىڭىزنى پىلانلىسىڭىزمۇ بولىدۇ.
• خوجايىنىڭىز بىلەن كۆرۈشۈش. سىز بۇ ئۇچۇرلارنى ئۆزىڭىز ياخشى كۆرىدىغان كىشىگە ئېيتىپ بېرەمسىز؟ مۇمكىن ئەمەس!

  كۆپىنچىمىزنىڭ ھەددىدىن زىيادە قاتتىق ئىچكى تەنقىدچىلىرى بار ، ئۇلار ئېرىشكەن ھەر بىر پۇرسەتتە ئىشەنچىمىزنى يوقاتماقچى. بۇ تەنقىدچىلەر قارىماققا ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچتەك قىلسىمۇ ، ئەمما ئۇلار ئۆزىنى مەغلۇب قىلىشقا مايىل. ئۇلار كۈچ-قۇۋۋەت ھېس قىلىشنىڭ ئورنىغا ، ھەمىشە بىزنى كىچىك ۋە ئەرزىمەس ھېس قىلىدۇ.

  ئىچكى تەنقىدچىڭىز سىزگە ھۇجۇم قىلىشقا باشلىغاندا ، بىر ئاز ۋاقىت چىقىرىپ ئۆزىڭىزدىن سوراپ بېقىڭ: مەن ھازىر ئەڭ يېقىن دوستۇمغا نېمە دەيمەن؟ نېمىلا دېگەن بىلەن ، ئەگەر سىز ھەمىشە ئوڭايسىزلانسىڭىز ياكى نېمە دېيىشنى بىلمىسىڭىز ، بىئاراملىقىڭىز سىزنى خاتىرجەمسىزلەندۈرىدۇ. خاتىرجەمسىزلىك سىزنى بىئارام قىلىدۇ. بۇ مەغلۇبىيەت ۋە ئۈمىدسىزلىنىش دەۋرى بولۇشى مۇمكىن.

  ئىجتىمائىي ماھارەت ھەققىدە كۆپرەك ئوقۇشنى باشلاش پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن. بۇ تېمىدىكى ئەڭ ياخشى كىتابلارنىڭ ئۇستاز يېتەكچىمىزنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ.

  ئېسىڭىزدە بولسۇنكى ، ساقلىنىش ئىشلارنى تېخىمۇ ناچارلاشتۇرۇۋېتىدۇ

  سىزنى خاتىرجەمسىزلەندۈرىدۇ. قىسقا مۇددەت ئىچىدە ئۆزىنى قاچۇرۇش مەلۇم دەرىجىدە يېنىكلىتىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، ئەگەر سىز ئىجتىمائىي قابىلىيىتىڭىز ئۈستىدە ھەقىقىي ئىشلەشنى ئويلىسىڭىز ، بۇ ئۇسۇل سىجىل ھەل قىلىش چارىسى ئەمەس.

  قاراڭ: ئىجتىمائىي ماھارەتتىكى 19 ئەڭ ياخشى دەرس 2021 تەكشۈرۈلدى & amp; رەت تەرتىپى

  ئەكسىچە ، ئۆزىڭىزگە ئاشكارىلاشنىڭ پايدىسى ھەققىدە ئەسكەرتىش پايدىلىق. ئۆزىڭىزگە داۋاملىق ئۆزىڭىزنى ئىجتىمائىي شارائىتتا بولۇشنى مەشىق قىلىپ ، باشقىلارنى تېخىمۇ راھەت ھېس قىلىشىڭىز كېرەكلىكىنى ئېيتىڭ.

  قانداق قىلىپ تېخىمۇ ئىجتىمائىي بولۇش توغرىسىدىكى يېتەكچىمىزنى كۆرۈڭ. ئەكسىچە ، ئۇلار ئەتراپىدىكى باشقىلارغا ياردەم بېرىشكە ئەھمىيەت بېرىشى مۇمكىن. رەھىمدىللىك مۇھىم بولسىمۇ ، ئەگەر ئۆزىڭىزنى تېخىمۇ ئىشەنچ ھېس قىلماقچى بولسىڭىز ، ئۆزىڭىزگە سەل قارىسىڭىز بولمايدۇ.

  سىز ئۆزىڭىزنى ئاسراشنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويالايسىز:

  • يېتەرلىك ئۇخلاش ۋە ھارغىنلىق ھېس قىلغاندا ئۆزىڭىزنىڭ ئارام ئېلىشىغا يول قويۇڭ.
  • دائىم چېنىقىش.
  • ساغلام ئوزۇقلىنىشنى ساقلاش ۋە ئىزچىل غىزالىنىش. سىزنى قوللايدىغان ئاكتىپ كىشىلەر بىلەن ۋاقىت

    ئۇلار بىلەن ئۆتكۈزگەن ۋاقتىڭىزنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويۇپ ، يېقىنلىرىڭىز بىلەن بولغان مۇناسىۋىتىڭىزنى يېتىلدۈرۈڭ. دوستلۇق قوش يۆنىلىشلىك كوچا. ئەگەر سىز بىلەن باغلىنىشلىق ھېس قىلماقچى بولسىڭىز ، تەكشۈرۈش ۋە پىلان تۈزۈش ئارقىلىق تىرىشچانلىقىڭىزنى كۆرسىتىشىڭىز كېرەك.باشقىلارغا ھەقىقىي دوست. ئەكسىچە ، ئۆزىڭىزدىن سەلبىي پىكىرلەرگە جەڭ ئېلان قىلىپ بېقىڭ:

    • مەن بۇ ئەھۋالغا قانداق قارايمەن؟
    • مەن بۇنىڭدىن قانداقمۇ كۆز قاراشقا ئېرىشەلەيمەن؟ بىر پائالىيەتتە «يۈتۈپ كەتسەك» تېخىمۇ ئىشەنچلىك. پائالىيەتنىڭ نېمە بولۇشى مۇھىم ئەمەس ، ئەمما ئۇ سىزنى خۇشال قىلىدىغان ۋە ھاياجانلاندۇرىدىغان بىر ئىش بولۇشى كېرەك. ۋاقىت چىقىرىپ بۇ يېقىملىق پائالىيەتلەر بىلەن كۆپرەك شۇغۇللىنىشقا تىرىشىڭ.

      ئەگەر قىزىقىشىڭىز بولمىسا ، ئۇنى تېپىشنى شەخسىي نىشان قىلىڭ! باشلاش ئۈچۈن ، مۇسەينىڭ بۇ پايدىلىق ئۇسۇللىرىنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ.

      ئىجتىمائىي ئالاقە ۋاسىتىلىرىڭىزنى ئىشلىتىشنى چەكلەڭ

      تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشچە ، ئىجتىمائىي تاراتقۇلار سىزنىڭ تۇرمۇشىڭىزغا پاسسىپ تەسىر كۆرسىتىدۇ. بۇ ئىجتىمائىي سېلىشتۇرۇش مەغلۇبىيەتكە مايىلئەھۋال. توردا «ياخشى كۆرۈنسىڭىز» ، ئۆزىڭىزنى بىخەتەر ھېس قىلمىسىڭىز ، بۇ ئانچە مۇھىم ئەمەس. ئۇنىڭدىن باشقا ، سىز توردىكى دەلىللەش (ياقتۇرۇش ، باھا بېرىش ۋە ئەگىشىش) گە ئاساسەن باشلىنىپ ، قىممىتىڭىزگە كاپالەتلىك قىلالايسىز.

      ئىجتىمائىي ئالاقە ۋاسىتىلىرىڭىزنى ئىشلىتىشنى چەكلەش ئۈچۈن ، ئويلاڭ:

      • تېلېفونىڭىزدىكى ئىجتىمائىي تاراتقۇلارنىڭ ئۇقتۇرۇشىنى چەكلەش.
      • ئىجتىمائىي ئالاقە تورى بىلەن قانچىلىك ۋاقىت ئالاقە قىلىدىغانلىقىڭىزنىڭ ۋاقىت چەكلىمىسىنى بەلگىلەڭ. بۇ ئاساسەن ئۆزىمىزگە ياخشى دوستقا مۇئامىلە قىلغانغا ئوخشاش مۇئامىلە قىلغانغا ئوخشاش. ئۆزىگە كۆيۈنۈشمۇ ئۆزىنى تەنقىد قىلىشنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. ئاكتىپ پىسخىكا بۇ يەردە ئۆزىگە كۆيۈنۈشنى قانداق يولغا قويۇش توغرىسىدا تېخىمۇ كۆپ يازدى.

        ئۆزىڭىزنىڭ ھۆكۈمىنى تۇتۇڭ. مەسىلەن ، ئۆزىڭىزنى ئوڭايسىز دەپ ئويلىسىڭىز ، بۇ ھۆكۈمگە جەڭ ئېلان قىلىدىغان دەلىل-ئىسپاتلارنى ئويلاپ بېقىڭ. بۇ بەلكىم ئۆزىڭىزنى ئوڭايسىز ھېس قىلمىغان ۋاقىتلارنى ئويلاش ياكى سىزنى ياخشى كۆرىدىغان دوستلار ئۈستىدە ئويلىنىشتىن دېرەك بېرىشى مۇمكىن. سىز بىر ئىجتىمائىي پائالىيەتكە كىرسىڭىز ، ئۆزىڭىزگە ، كىشىلەر شۇنداق قىلىدۇماڭا ئوخشاش. مەن بىر ياخشى ئادەم. بۇ سىزنىڭ تېخىمۇ ئازادە ھېس قىلىشىڭىز ۋە سۆھبەت بىلەن بىللە بولۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.

        ئۆزىڭىزگە لازىملىق ۋاقىتتا بۇ مانتىلارنى ئەسكەرتىڭ. سىز ئۇنى «ساختىلىق قىلغان» بولسىڭىزمۇ ، بۇ تەكلىپ خوراز ياكى ئايرىلىش ئەمەس. ئەكسىچە ، ئۇ ئىشەنچ روھىي ھالىتىنى ئىگىلەشتىن ئىبارەت. كۆپىنچە كىشىلەر ياقتۇرۇلۇشنى خالايدۇ ، ئۇلار ئۆزىنىڭ كەمچىلىكى ياكى خاتالىقىدىن ئەنسىرەيدۇ. كېيىنكى قېتىم باشقىلار بىلەن بىللە بولغاندا ، ئۆزىڭىزگە شۇنى ئەسكەرتىڭكى ، نۇرغۇن كىشىلەر ئۆزىنىڭ قانچىلىك ماس كېلىدىغانلىقىدىنمۇ جىددىيلىشىپ كېتىدۇ. ئەگەر سىزنىڭ بىخەتەر بولماسلىقىڭىز چۈشكۈنلۈك ياكى تەشۋىش قاتارلىق روھىي ساغلاملىق مەسىلىسىدىن كېلىپ چىققان بولسا تېخىمۇ شۇنداق.

        ئەگەر قىيىنچىلىققا دۇچ كەلسىڭىز ، كەسپىي قوللاشقا ئېرىشىشنى ئويلاڭ. بىر داۋالاش دوختۇرى سىزنىڭ يوشۇرۇن قوزغاتقۇچلىرىڭىزنى چۈشىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ ھەمدە كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىزنى باشقۇرۇشقا پايدىلىق ئىستراتېگىيىلەرنى ئۆگىتىدۇ. ئۇلار سىزنىڭ ھېسسىياتىڭىزنى ۋە قورقۇنچلىرىڭىزنى بىر تەرەپ قىلىشىڭىزنى قوللايدۇ.

        تورسىز داۋالاش ئۈچۈن BetterHelp نى تەۋسىيە قىلىمىز ، چۈنكى ئۇلار چەكسىز ئۇچۇر ۋە ھەپتىلىك يىغىن تەمىنلەيدۇ ، ۋەداۋالاش دوختۇرىنىڭ ئىشخانىسىغا بېرىشتىن ئەرزان.

        قاراڭ: «مەن مىجەزىمنى يامان كۆرىمەن» - ھەل قىلىندى

        ئۇلارنىڭ پىلانى ھەر ھەپتىدە 64 دوللاردىن باشلىنىدۇ. ئەگەر بۇ ئۇلىنىشنى ئىشلەتسىڭىز ، BetterHelp + دىكى تۇنجى ئايدا% 20 ئېتىبارغا ئېرىشىسىز ، ھەر قانداق SocialSelf دەرسلىكى ئۈچۈن كۈچكە ئىگە 50 دوللارلىق تالون: بۇ يەرنى چېكىپ BetterHelp ھەققىدە تېخىمۇ كۆپ بىلىمگە ئېرىشىش ئۈچۈن بۇ يەرنى چېكىڭ. بۇ مەسىلىنىڭ بىردىنبىر سەۋەبى. قانداقلا بولمىسۇن ، بىر قىسىم داڭلىق خەتەرلىك ئامىللار جەمئىيەتنىڭ بىخەتەرسىزلىكىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. سىز بەزى ئىجتىمائىي ۋەقەلەرگە ھەۋەس قىلىپ ، ئۇلارنىڭ بەزىلىرىدىن پۈتۈنلەي ساقلىنىشىڭىز مۇمكىن. سىز بۇ ئىجتىمائىي ھادىسىلەرگە يولۇققاندا قىزىرىش ، تەر ئالقان ياكى ئالاقزادە بولۇش قاتارلىق جىسمانىي كېسەللىك ئالامەتلىرىنى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.

        ئىجتىمائىي تەشۋىش بىلەن بىخەتەرلىكنىڭ پەرقىنى بىلىش تولىمۇ مۇھىم. ئىجتىمائىي ئەندىشە جەمئىيەتتىكى تەشۋىش ئالامەتلىرىنىڭ ئىپادىلىنىشىگە مۇناسىۋەتلىك. يەنە بىر جەھەتتىن ئېيتقاندا ، بىخەتەرلىكسىزلىك باشقىلارنى نومۇس قىلىش ، لاياقەتسىز ياكى باشقىلاردىن تۆۋەن ھېس قىلىش دېگەنلىكتۇر. مەسىلەن ، ئۆزىڭىزنى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىنئەرزىمەس ياكى ئەخمەقتەك. بۇ خىياللار سىزنىڭ ھۆكۈمىڭىزنى خىرەلەشتۈرىدۇ ۋە باشقا كىشىلەر بىلەن بىللە بولغىنىڭىزدا ئۆزىڭىزنى خاتىرجەمسىزلەندۈرىدۇ.

        بەختكە قارشى ، ئۇ ئۆزى ئەمەلگە ئاشۇرىدىغان بېشارەتكە ئايلىنىشى مۇمكىن. سەلبىي پىكىرلەر پاسسىپ ھەرىكەتلەرنى قوزغايدۇ. ئەگەر ئۆزىڭىزنى ياخشى ئويلىمىسىڭىز ، باشقىلاردىن ئايرىلىش ياكى جېدەل تاللاشتەك ئۆزىڭىزنى يوقىتىش ھەرىكەتلىرى بىلەن شۇغۇللىنىشىڭىز مۇمكىن. بۇ ئەندىزە سىزنى تېخىمۇ بىخەتەر ھېس قىلدۇرىدۇ. زەخىملىنىش ئۇرۇش ياكى ئۇچۇش رېفلىكىسنى مۇبالىغە قىلالايدۇ ، يەنى سىز بەلكىم باشقا كىشىلەر ئەتراپىدا تېخىمۇ سەزگۈر ۋە سەزگۈر بولۇشىڭىز مۇمكىن. [] ئەمما ئۇ يەنە سەل قاراش ، باشقىلارنىڭ تەھدىتىنى ھېس قىلىش ياكى ئاستا خاراكتېرلىك ۋە ئىزچىل بېسىمنى باشتىن كەچۈرۈش قاتارلىق مەسىلىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. باشقا كىشىلەر بىزنى دەلىللەشتە شۇنداق مۇھىم رول ئوينايدۇ. ئەگەر سىز ئۇلارنىڭ تەستىقلىشىغا لايىقدەك ھېس قىلمىسىڭىز ، ئۆزىڭىزنىڭ قەدىر-قىممىتىڭىزدىن گۇمانلىنىشىڭىز مۇمكىن.

        زەھەرلىك دوستلۇقتا نېمىلەرگە دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك.