사회적 불안을 극복하는 방법

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“나는 다른 사람 앞에서 왜 이렇게 불안해? 관계를 방해하는 것이 가장 큰 걸림돌인 것 같아요. 어떻게 대처해야 할까요? 불안감에 지쳤습니다. 너무 외로워요.”

또한보십시오: 부정적인 자기 대화를 중지하는 방법(간단한 예 포함)

사회적 불안은 흔한 일입니다. 이 기사에서는 어려움을 겪고 있을 때 대처할 수 있는 방법을 배웁니다. 다른 사람들과 함께 있을 때 더 자신감과 편안함을 느낄 수 있도록 도와주는 몇 가지 최고의 전략을 살펴보겠습니다.

사회적 불안정이란 무엇인가요?

사회적 불안정은 불확실성과 사회적 무가치감입니다. 그것은 종종 우정, 관계 목표 및 사회적 상황을 처리하는 자신감에 대한 불안을 만듭니다. 이것은 누구나 어느 정도 느낄 수 있는 것이다.

사회적으로 불안정하다고 느끼는 경우:

• 다른 사람과 함께 있을 때 당황합니다.
• 낯선 사람에 대해 극도로 긴장합니다.
• 말할 내용을 말하기 전에 여러 번 반복합니다.
• 다른 사람들이 당신을 좋아하지 않는다고 확신합니다.
• 자신의 결점이나 실수가 다른 사람보다 더 두드러진다고 믿습니다.
• 친구를 사귀거나 의미 있는 관계를 맺는 데 어려움을 겪습니다.

불안감을 느끼는 것은 정상적인 인간의 경험입니다. 누구나 한 집단에 속하기를 원하기 때문에 거절당하는 것을 두려워하는 것은 정상입니다. 하지만 당신의당신의 감정과 웰빙. 스트레스를 받으면 두려움, 분노, 슬픔 또는 분개감이 고조될 수 있습니다. 이러한 감정은 또한 수면 장애와 같은 신체적 반응을 유발하여 기분을 더욱 악화시킬 수 있습니다.[]

WebMD에는 스트레스를 관리하는 방법에 대한 팁 목록이 있습니다.

완벽주의

완벽주의로 어려움을 겪고 있다면 자신과 자신의 성과에 대해 비현실적인 기대를 가질 수 있습니다. 완벽주의자는 당신이 성공하도록 동기를 부여할 수 있지만 불안하고 부적절하다고 느끼게 만들 수도 있습니다.

많은 경우 완벽주의는 불안감을 은폐합니다. 당신은 당신이 누구인지가 아니라 당신이 성취한 것에 따라 당신의 가치를 측정할 수 있습니다. 자신이 완벽주의자인지 확신이 서지 않는다면 Forbes의 숨길 수 없는 징후를 확인하세요.

과거 거절 기록

누군가가 과거에 당신을 거절했다면 그것은 당신의 자신감에 지속적인 흔적을 남길 수 있습니다. 다시 일어날 생각에 당황할 수도 있습니다. 거부가 예기치 않게 발생했거나 극적이고 공개적인 방식으로 발생한 경우 특히 그렇습니다.

불량한 신체 이미지

자신의 외모가 마음에 들지 않으면 내부 판단으로 인해 다른 사람들에 대해 불안감을 느낄 수 있습니다. 예를 들어, 자신이 못생겼다고 확신한다면 다른 사람들도 그렇게 생각할 것이라고 믿을 수 있습니다. 당신 때문에 그들이 당신을 좋아하지 않을 것이라고 생각할 수도 있습니다

불안정이 관계, 학교, 직장 또는 전반적인 복지에 영향을 미치고 있다면 의도적으로 이 문제에 대한 작업을 시작해야 할 수 있습니다. 예를 들어 사회적 불안으로 인해 중요한 사교 행사에 참석할 수 없는 경우입니다.

사회적 불안에 대처하는 방법

이제 불안과 불안의 주요 원인을 알았으므로 이 문제에 대처하기 위한 몇 가지 최상의 제안을 풀어보겠습니다. 제안은 치료법이 아님을 기억하십시오.

게다가 제안은 귀하의 구현 능력만큼만 효과적입니다! 불안정한 상태에서 작업한다는 것은 프로세스에 시간, 노력 및 인내를 바치는 것을 의미합니다.

방아쇠를 미리 식별하십시오.

가장 불안하다고 느끼는 모든 상황을 생각해 보십시오. 일기를 쓰고 이러한 상황을 기록하기 시작하십시오. 이러한 유발 요인을 식별하는 데 어려움을 겪고 있다면 스스로에게 다음 질문을 해보십시오.

• 나 자신에 대해 기분 나쁘게 만드는 사람은 누구입니까?
• 어디에서 가장 불안을 느끼나요?
• 내가 자멸적인 행동을 할 가능성이 가장 큰 때는 언제입니까?

유발 요인을 알면 그에 대비하는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레스가 많은 상황에 처할 것이라는 것을 알고 있다면 예상할 수 있습니다. 어떻게 대응할 것인지 계획을 세울 수도 있습니다.

시작하기 위해 일반적인 사회적 불안 유발 요인에는 다음이 포함됩니다.

• 아무도 모르는 행사에 참석
• 가족과 함께 있기
• 데이트를 가거나 좋아하는 사람과 이야기하기로맨틱하게.
• 상사와의 만남.
• 많은 사람들 앞에서 자신을 주장해야 하는 경우.
• 다른 사람으로부터 피드백을 받는 경우.

좋은 친구에게 말하듯 혼잣말을 하는 법을 배우십시오.

자신에게 어떤 메시지를 전하시나요? 사랑하는 사람에게 그 메시지를 전하시겠습니까? 아마 아닐 겁니다!

우리 대부분은 기회가 있을 때마다 우리의 자신감을 무너뜨리고 싶어하는 지나치게 가혹한 내부 비평가를 가지고 있습니다. 이러한 비평가들은 동기를 부여하는 것처럼 보일 수 있지만 자멸적인 경향이 있습니다. 그들은 힘이 있다고 느끼는 대신에 종종 우리를 작고 쓸모없다고 느끼게 만듭니다.

내면의 비평가가 당신을 공격하기 시작하면 잠시 시간을 내어 스스로에게 물어보세요. 가장 친한 친구에게 지금 당장 뭐라고 말해야 할까요?

사회적 능력 향상에 집중하세요

사회적으로 더 능숙해지면 다른 사람들과 더 자신감을 가질 수 있습니다.

사회적 기술을 숙달하는 데는 시간이 걸리지만 사람들과 연결되어 있다고 느끼는 가장 중요한 방법 중 하나입니다. 결국, 항상 어색함을 느끼거나 무슨 말을 해야 할지 모르겠다면, 그 불편함이 당신을 불안하게 만들 것입니다. 그리고 불안감은 당신을 불편하게 만들 것입니다. 실패하고 좌절하는 주기가 될 수 있습니다.

사회적 기술에 대해 더 읽어보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이 주제에 관한 최고의 책에 대한 마스터 가이드를 확인하세요.

회피는 상황을 악화시키는 경향이 있음을 기억하십시오.

당신을 불안하게 만드는 방아쇠. 단기적으로는 회피가 약간의 안도감을 줄 수 있습니다. 하지만 진정으로 사회적 기술을 연마하고 싶다면 이 접근 방식은 지속 가능한 해결책이 아닙니다.

대신 노출의 이점에 대해 스스로에게 상기시키는 것이 도움이 됩니다. 다른 사람들과 더 편안하게 지내려면 사회적 상황에 있는 것을 연습해야 한다고 스스로에게 계속 말하세요.

보다 사교적이 되는 방법에 대한 가이드를 참조하세요.

자신의 필요를 우선시하는 방법을 알아보세요

많은 불안정한 사람들은 자신의 필요가 중요하지 않다고 생각합니다. 대신 주변 사람들을 돕는 데 집중할 수 있습니다. 연민이 중요하지만 자신감을 갖고 싶다면 자신을 소홀히 할 수 없습니다.

자기 관리의 우선 순위는 다음과 같습니다.

• 충분한 수면을 취하고 피곤할 때 휴식을 취합니다.
• 규칙적인 운동을 합니다.
• 건강한 식단을 유지하고 꾸준히 식사를 합니다.
• 감사를 실천합니다.
• 스트레스를 받거나 속상할 때 명상을 합니다.
• 행복감을 느끼게 하는 취미 및 활동에 참여합니다.

Sp 나를 지지하는 긍정적인 사람들과 더 많은 시간을 보내십시오.

사랑하는 사람과 함께 보내는 시간을 우선시하여 관계를 발전시키십시오. 우정은 양방향 거리입니다. 그들이 나와 연결되어 있다고 느끼려면 확인하고 계획을 세우는 등 노력을 기울여야 합니다.

관계에 어려움을 겪고 있다면 우리의 가이드를 확인하세요.다른 사람에게 진정한 친구가 되어 주세요.

부정적인 생각에 도전하는 연습을 하세요

실수를 한 후에 자신을 자책하면 끝없는 수치심과 자기 혐오의 순환에 빠질 수 있습니다. 대신 다음과 같이 스스로에게 질문하여 부정적인 생각에 도전해 보세요.

• 이 상황을 볼 수 있는 다른 방법은 무엇입니까?
• 이 상황에서 어떻게 관점을 얻을 수 있습니까?
• 최악의 시나리오는 무엇이며 최선의 시나리오는 무엇입니까?
• 이 상황에 대해 다른 사람이 뭐라고 말할까요?
• 지금 자기 연민을 어떻게 실천할 수 있습니까?

좋아하는 일을 하세요

우리는 활동에서 "길을 잃었을" 때 더 자신감을 느끼는 경향이 있습니다. 활동이 무엇이든 상관없지만 행복하고 자극을 주는 활동이어야 합니다. 가능한 한 자주 이러한 즐거운 활동에 참여할 수 있는 시간을 만드세요.

취미가 없다면 취미를 찾는 것을 개인적인 목표로 삼으세요! 시작하려면 The Muse의 유용한 팁을 확인하세요.

소셜 미디어 사용 제한

연구에 따르면 소셜 미디어는 웰빙에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.[] 대부분의 사람들은 소셜 미디어를 사용하여 자신의 성공을 보여주고 플랫폼은 모든 사람의 비범해 보이는 삶을 보여주는 '하이라이트 영상'과 같은 역할을 합니다.

또한보십시오: 친한 친구를 사귀는 방법(그리고 찾아야 할 것)

소셜 미디어는 자연스럽게 자신을 다른 사람과 비교하기 시작하기 때문에 자신에 대해 좋지 않은 감정을 갖게 할 수 있습니다. 이 사회적 비교는 패배하는 경향이 있습니다.상황. 온라인에서 "좋아 보여"도 불안감을 느낀다면 별 의미가 없습니다. 또한 귀하의 가치를 보장하기 위해 온라인 유효성 검사(좋아요, 댓글 및 팔로우)에 따라 시작할 수 있습니다.

소셜 미디어 사용을 제한하려면 다음을 고려하세요.

• 휴대전화에서 소셜 미디어 알림을 비활성화합니다.
• 소셜 미디어에 참여할 시간 제한을 설정합니다.
• 디지털 ​​해독을 시도하거나 매주 몇 시간 동안 인터넷을 사용하지 않겠다고 약속합니다.

자기 연민을 실천합니다.

자기 연민은 자신을 받아들이고 자신에게 친절하게 대하는 것입니다. 이는 기본적으로 좋은 친구를 대하듯 자신을 대하는 것과 같습니다.

자기 연민의 마음가짐은 두려움을 피하는 대신 직면하는 데 도움이 되기 때문에 도움이 됩니다. 자기 연민은 또한 자기 비판을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. PositivePsychology는 여기에서 자기 연민을 실천하는 방법에 대해 자세히 설명합니다.

자신의 판단을 파악하십시오.

사회적 불안과 싸우는 것은 자신의 판단을 인식하고 그것이 자신에게 미치는 영향을 바꾸려고 노력하는 것을 의미합니다. 예를 들어, 당신이 어색하다고 생각한다면, 이 판단에 이의를 제기할 수 있는 증거에 대해 생각해 보십시오. 어색하지 않았던 때를 생각하거나 나를 좋아하는 친구들을 반성하는 것일 수도 있습니다.

성공할 때까지 속이기

사회적으로 자신 있는 척하세요. 사교 행사에 들어갈 때 사람들이나처럼. 나는 좋은 사람입니다.

새로운 사람과 대화하는 경우 이 사람은 이미 내 친구입니다. 이렇게 하면 더 편안하고 대화에 집중할 수 있습니다.

필요할 때마다 이 진언을 스스로에게 상기시키세요. 당신이 "가짜"라고 해도 이 제안은 건방지거나 솔직하지 못한 것에 대한 것이 아닙니다. 대신 자신감 있는 사고 방식을 취하는 것이 중요합니다.

대부분의 사람들이 불안감을 느낀다는 사실을 기억하세요.

당신이 어려움을 겪고 있는 것은 혼자가 아니라는 점을 기억하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 사람들은 남에게 사랑받고 싶어하며 자신의 결점이나 실수에 대해 걱정합니다.

겉으로는 믿을 수 없을 정도로 자신감 있어 보이는 사람도 자신의 불안정한 악마와 싸우고 있을지 모릅니다. 다음 번에 다른 사람들과 함께 있을 때 대부분의 사람들은 자신이 얼마나 잘 맞는지 불안해한다는 점을 상기하세요.

치료를 받는 것을 고려

때때로 자조 전략만으로는 사회적 불안을 해소하는 데 충분하지 않습니다. 불안감이 우울증이나 불안과 같은 정신 건강 문제에서 비롯된 경우 특히 그렇습니다.

고군분투하고 있다면 전문적인 지원을 받는 것이 좋습니다. 치료사는 근본적인 유발 요인을 이해하도록 돕고 증상을 관리하는 데 도움이 되는 전략을 알려줄 수 있습니다. 그들은 또한 감정과 두려움을 처리하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

온라인 치료에는 BetterHelp를 권장합니다. 무제한 메시징과 주간 세션을 제공하기 때문입니다.치료사 사무실에 가는 것보다 저렴합니다.

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사회 불안의 주요 원인은 무엇인가요?

단 하나의 원인은 없습니다. 이 문제. 그러나 일부 잘 알려진 위험 요소는 사회적 불안을 유발할 수 있습니다.

사회적 불안

사회적 불안이 있는 경우 다른 사람들이 자신에 대해 어떻게 생각하는지에 몰두하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 특정 사교 행사에 집착하고 일부는 완전히 피할 수 있습니다. 또한 이러한 사교 행사에 직면했을 때 얼굴이 붉어지거나 손바닥에 땀이 나거나 공황 발작과 같은 신체적 증상을 경험할 수도 있습니다.

사회적 불안과 불안의 차이를 아는 것이 중요합니다. 사회적 불안은 사회적 환경에서 불안 증상의 발현에 관한 것입니다. 반면에 불안은 다른 사람에 대해 부끄럽거나 무가치하거나 열등감을 느끼는 것입니다.

사회적 불안에 대한 권장 자료는 다음과 같습니다.

우울증

우울증은 자신에 대해 가혹하고 부정적인 생각을 하게 만들 수 있습니다. 예를 들어, 당신은 자신을 인식할 수 있습니다무가치하거나 어리석은 것처럼. 이러한 생각은 판단력을 흐리게 하고 다른 사람들과 함께 있을 때 불안감을 느끼게 할 수 있습니다.

안타깝게도 그것은 자기 충족적 예언이 될 수 있습니다. 부정적인 생각은 부정적인 행동을 유발하는 경향이 있습니다. 자신에 대해 나쁘게 생각하면 다른 사람으로부터 고립되거나 싸움을 선택하는 것과 같은 자기 파괴적인 행동에 가담할 수 있습니다. 이 패턴은 당신을 더욱 불안하게 만들 수 있습니다.

Verywell Mind의 우울증 개요에서 자세히 알아보세요.

트라우마

트라우마를 경험한 경우 다른 사람을 신뢰하는 데 주저할 수 있습니다. 트라우마는 투쟁-도피 반사를 과장할 수 있습니다. 즉, 다른 사람들에 대해 더욱 경계하고 민감할 수 있습니다.[]

트라우마에는 신체적, 정서적 또는 성적 학대의 사례가 포함될 수 있습니다. 그러나 여기에는 방치, 다른 사람의 위협을 느끼거나 만성적이고 지속적인 스트레스를 경험하는 것과 같은 문제도 포함될 수 있습니다.

다양한 유형의 트라우마를 더 잘 이해하려면 HelpGuide의 포괄적인 트라우마 기사를 읽어보세요.

유해한 우정 또는 파트너

당신을 계속 조롱하거나 모욕하는 친구나 파트너가 있다면 그들의 행동으로 인해 사회적으로 불안감을 느낄 수 있습니다. 다른 사람들은 우리를 검증하는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 그들의 승인을 받을 자격이 없다고 생각되면 자신의 가치를 의심할 수 있습니다.

유해한 우정에서 주의해야 할 사항은 다음과 같습니다.

스트레스

만성 스트레스는