Mündəricat
Oxucularımız üçün faydalı olduğunu düşündüyümüz məhsulları daxil edirik. Linklərimiz vasitəsilə alış-veriş etsəniz, komissiya qazana bilərik.
“Niyə başqa insanların yanında bu qədər etibarsızam? Mənə elə gəlir ki, bu, münasibətlərə mane olan ən böyük maneədir. Mən necə öhdəsindən gəlməliyəm? Özümü güvənsiz hiss etməkdən yoruldum. Bu, məni çox tənha hiss edir.”
Sosial etibarsızlıq adi haldır. Bu yazıda, əgər bununla mübarizə aparırsınızsa, bunun öhdəsindən necə gələ biləcəyinizi öyrənəcəksiniz. Başqalarının yanında özünüzü daha inamlı və rahat hiss etməyinizə kömək etmək üçün ən yaxşı strategiyalardan bəzilərini nəzərdən keçirəcəyəm.
Sosial etibarsızlıq nədir?
Sosial etibarsızlıq qeyri-müəyyənlik və sosial ləyaqətsizlik hissidir. Bu, tez-tez dostluqlar, əlaqələr məqsədləri və sosial vəziyyətləri idarə etmək üçün inamınız haqqında narahatlıq yaradır. Bu, hər kəsin müəyyən dərəcədə hiss edə biləcəyi bir şeydir.
Sosial cəhətdən özünüzü etibarsız hiss edirsinizsə, aşağıdakıları edə bilərsiniz:
- Başqalarının yanında olanda xəcalət çəkə bilərsiniz.
- Yad insanların yanında çox əsəbi ola bilərsiniz.
- Deyəcəyiniz şeyi deməzdən əvvəl bir neçə dəfə təkrarlayın.
- Başqalarının sizi sevmədiyinə əmin olun.
- Başqalarının səhv etdiyini və ya səhv etdiyinizə inanın.
- dostluq və ya mənalı əlaqələr qurmaq.
Özünü güvənsiz hiss etmək normal bir insan təcrübəsidir. Hər kəs bir qrupa aid olmaq istəyir, ona görə də rədd edilməkdən qorxmaq normaldır. Amma əgər səninemosiyalarınız və rifahınız. Stress altında olduğunuz zaman qorxu, qəzəb, kədər və ya inciklik hissləriniz arta bilər. Bu hisslər yuxu problemləri kimi fiziki reaksiyalara da səbəb ola bilər ki, bu da özünüzü daha da pisləşdirə bilər.[]
WebMD-də stressi idarə etmək üçün məsləhətlər siyahısı var.
Mükəmməllik
Mükəmməllik ilə mübarizə aparırsanız, özünüz və performansınız haqqında qeyri-real gözləntiləriniz ola bilər. Perfeksionistlər sizi uğura nail olmaq üçün motivasiya edə bilər, lakin bu, həm də sizi narahat və qeyri-adekvat hiss etdirə bilər.
Bir çox hallarda mükəmməllik güvənsizliyi ört-basdır edir. Dəyərinizi kim olduğunuza görə deyil, nəyə nail olduğunuza görə ölçə bilərsiniz. Əgər mükəmməllikçi olduğunuzdan əmin deyilsinizsə, Forbes-in bu əlamətdar əlamətlərinə baxın.
Reddin keçmiş tarixi
Əgər kimsə sizi keçmişdə rədd edibsə, bu, inamınızda qalıcı iz buraxa bilər. Bunun yenidən baş verəcəyini düşünüb çaxnaşma hiss edə bilərsiniz. Bu, xüsusilə rədd edilmə gözlənilmədən baş verərsə və ya dramatik, ictimai şəkildə baş verərsə doğrudur.
Zəif bədən imici
Görünüşünüz xoşunuza gəlmirsə, daxili mühakimələriniz başqa insanların yanında özünüzü etibarsız hiss edə bilər. Məsələn, çirkin olduğunuza əminsinizsə, başqalarının belə düşünəcəyinə inana bilərsiniz. Düşünə bilərsən ki, onlar sənin üzündən səni sevməyəcəklərgörünüş.
> > > > > > > > > ><11 >>> güvənsizlik münasibətlərinizə, məktəbinizə, işinizə və ya ümumi rifahınıza təsir edirsə, bu məsələ üzərində qəsdən işə başlamağınız lazım ola bilər. Məsələn, əgər sosial etibarsızlığınız mühüm sosial tədbirlərdə iştirak etməyə mane olursa.Sosial etibarsızlıqla necə məşğul olmaq olar
İndi siz narahatlıq və etibarsızlığın əsas səbəblərini bildiyiniz üçün bu problemin öhdəsindən gəlmək üçün ən yaxşı təkliflərdən bəzilərini açacağıq. Unutmayın ki, təkliflər müalicə deyil.
Əlavə olaraq, onlar yalnız sizin onları həyata keçirmək bacarığınız qədər effektivdir! Öz güvənsizliyiniz üzərində işləmək prosesə vaxt, səy və səbr sərf etmək deməkdir.
Tikləyicilərinizi əvvəlcədən müəyyənləşdirin
Ən etibarsız hiss etdiyiniz bütün vəziyyətləri düşünün. Bir jurnal alın və bu vəziyyətləri yazmağa başlayın. Əgər bu tətikləri müəyyən etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, özünüzə bu sualları verin:
- Məni özüm haqqında pis hiss edən kimdir?
- Məni ən çox harada narahat hiss edirəm?
- Özümü məhv edən davranışlara ən çox nə vaxt müraciət edirəm?
Tetikləri bilmək onlara hazırlaşmanıza kömək edə bilər. Stressli bir vəziyyətə düşəcəyinizi bilirsinizsə, bunu təxmin edə bilərsiniz. Siz həmçinin necə cavab vermək istədiyinizi planlaşdıra bilərsiniz.
Başlamaq üçün bəzi ümumi sosial etibarsızlıq tətiklərinə aşağıdakılar daxildir:
- Heç kimi tanımadığınız tədbirdə iştirak etmək.
- Ailənizin ətrafında olmaq.
- Tarihlərə getmək və ya bəyəndiyiniz biri ilə danışmaq.romantik şəkildə.
- Rəhbərinizlə görüşmək.
- İzdiham qarşısında özünüzü müdafiə etmək məcburiyyətində qalmaq.
- Başqasından rəy almaq.
Yaxşı dostunuzla danışdığınız kimi özünüzlə danışmağı öyrənin
Özünüzə hansı növ mesajlar verirsiniz? Bu mesajları sevdiyiniz birinə deyərdinizmi? Yəqin ki, yox!
Çoxumuzun hər fürsətdə etibarımızı məhv etmək istəyən həddindən artıq sərt daxili tənqidçilər var. Bu tənqidçilər həvəsləndirici görünə bilər, lakin onlar özlərini məğlub etməyə meyllidirlər. Güclü hiss etmək əvəzinə, onlar tez-tez bizi kiçik və dəyərsiz hiss etdirirlər.
Daxili tənqidçiniz sizə hücum etməyə başlayanda, bir az vaxt ayırın və özünüzdən soruşun: Mən indi ən yaxşı dostuma nə deyərdim?
Sosial bacarıqlarınızı təkmilləşdirməyə diqqət yetirin
Əgər siz sosial cəhətdən daha bacarıqlı ola bilsəniz, başqalarının yanında özünüzü daha inamlı hiss edə bilərsiniz.
Sosial bacarıqlara yiyələnmək çox vaxt tələb edir, lakin bu, insanların çoxu ilə əlaqəli hissləri ilə bağlıdır. Axı, əgər özünüzü həmişə yöndəmsiz hiss edirsinizsə və ya nə deyəcəyinizi bilmirsinizsə, narahatlığınız sizi etibarsız hiss etdirəcək. Və etibarsızlıq sizi narahat hiss edəcək. Bu, məğlubedici və əsəbi bir dövr ola bilər.
Sosial bacarıqlar haqqında daha çox oxumağa başlamaq faydalı ola bilər. Bu mövzuda ən yaxşı kitablar üzrə əsas bələdçimizi nəzərdən keçirin.
Unutmayın ki, qaçınmaq hər şeyi daha da pisləşdirir
Bunun qarşısını almaq təbiidir.sizi güvənsiz hiss etdirən tətiklər. Qısa müddətdə qaçınmaq bir qədər rahatlıq verə bilər. Bununla belə, əgər siz həqiqətən sosial bacarıqlarınız üzərində işləmək istəyirsinizsə, bu yanaşma davamlı həll yolu deyil.
Əvəzində məruz qalmanın faydalarını xatırlatmaq faydalıdır. Özünüzə başqalarının yanında özünüzü daha rahat hiss etmək üçün sosial şəraitdə olmağı məşq etməli olduğunuzu söyləməyə davam edin.
Daha çox sosial olmaq üçün bələdçimizə baxın.
Öz ehtiyaclarınızı necə ön plana qoyacağınızı öyrənin
Bir çox etibarsız insanlar ehtiyaclarının vacib olduğuna inanmırlar. Bunun əvəzinə, ətrafdakı hər kəsə kömək etməyə diqqət edə bilərlər. Şəfqət vacib olsa da, özünüzü daha inamlı hiss etmək istəyirsinizsə, özünüzü laqeyd edə bilməzsiniz.
Özünüzə qulluq etməyi aşağıdakılarla prioritetləşdirə bilərsiniz:
- Kifayət qədər yuxu almaq və özünüzü yorğun hiss etdikdə dincəlməyə icazə vermək.
- Mütəmadi məşq etmək.
- Sağlam pəhriz saxlamaq və ardıcıl yemək.
- Şükür etmək.
- Stress və ya əsəbi hiss etdiyiniz zaman meditasiya etmək. 8>
Sizi dəstəkləyən pozitiv insanlarla daha çox vaxt keçirin
Sevdiklərinizlə keçirdiyiniz vaxta üstünlük verərək onlarla münasibətlərinizi inkişaf etdirin. Dostluqlar ikitərəfli bir küçədir. Onların sizinlə bağlı hiss etmələrini istəyirsinizsə, yoxlanaraq və planlar quraraq səy göstərməlisiniz.
Münasibətlərinizlə mübarizə aparırsınızsa, dost olmaq üçün bələdçimizi nəzərdən keçirin.başqaları üçün əsl dost olun.
Neqativ düşüncələrə meydan oxumağı məşq edin
Səhv etdikdən sonra özünüzü döysəniz, özünüzü sonsuz bir utanc və özünə nifrət dövrü içində tapa bilərsiniz. Bunun əvəzinə özünüzdən soruşaraq mənfi düşüncələrə meydan oxumağa çalışın:
- Bu vəziyyətə başqa hansı üsulla baxa bilərəm?
- Bundan necə perspektiv əldə edə bilərəm?
- Ən pis ssenari nədir və ən yaxşı ssenari hansıdır?
- Başqası bu vəziyyət haqqında nə deyə bilər? 9>Etməkdən zövq aldığınız şeylərlə məşğul olun
Hər hansı bir fəaliyyətdə "itirdiyimiz" zaman özümüzü daha inamlı hiss edirik. Fəaliyyətin nə olmasının əhəmiyyəti yoxdur, ancaq sizi xoşbəxt və stimullaşdıran bir fəaliyyət olmalıdır. Mümkün qədər tez-tez bu xoş fəaliyyətlərlə məşğul olmaq üçün vaxt ayırmağa çalışın.
Əgər heç bir hobbiniz yoxdursa, onu tapmağı şəxsi məqsəd edin! Başlamaq üçün The Muse tərəfindən bu faydalı məsləhətlərə baxın.
Sosial mediadan istifadənizi məhdudlaşdırın
Araşdırmalar göstərir ki, sosial media sizin rifahınıza mənfi təsir göstərə bilər.[] İnsanların çoxu öz uğurlarını nümayiş etdirmək üçün sosial mediadan istifadə edir və platformalar hər kəsin qeyri-adi görünən həyatını nümayiş etdirən “vurğulananlar çarxı” kimi fəaliyyət göstərir.
Sosial media özünüzü pis hiss edə bilər, çünki təbii olaraq başqaları ilə müqayisə etməyə başlayırsınız. Bu sosial müqayisə uduzmağa meyllidirvəziyyət. İnternetdə "yaxşı görünsəniz" belə, özünüzü etibarsız hiss etməyiniz o qədər də vacib deyil. Əlavə olaraq, dəyərinizə əmin olmaq üçün onlayn yoxlamadan (bəyənmələr, şərhlər və izləmələr) asılı olaraq başlaya bilərsiniz.
Sosial media istifadənizi məhdudlaşdırmaq üçün nəzərə alın:
- Telefonunuzda sosial media bildirişlərini deaktiv edin.
- Sosial media ilə nə qədər əlaqə saxlayacağınıza dair vaxt məhdudiyyətləri təyin edin.
- Rəqəmsal detoks etməyə cəhd edin və ya hər həftə bir neçə saat İnternetdən azad olun.
Həmçinin özümüzlə razılaşın
özümüzə qarşı mehriban. Bu, əsasən, özümüzlə yaxşı dostla rəftar etdiyimiz kimi davranmağa bənzəyir.
Özümüzə mərhəmətli düşüncə tərzi bizə kömək edir, çünki o, qorxularımızdan qaçmaq əvəzinə onlarla qarşılaşmağa kömək edir. Özünə şəfqət də özünü tənqidi azaltmağa kömək edə bilər. PositivePsychology burada özünə şəfqəti necə tətbiq etmək barədə daha çox yazır.
Öz mühakimələrinizi tutun
Sosial etibarsızlıqla mübarizə öz mühakimələrinizi tanımaq və onların sizə necə təsir etdiyini dəyişməyə çalışmaq deməkdir. Məsələn, əgər siz yöndəmsiz olduğunuzu düşünürsünüzsə, bu mühakiməyə etiraz edə biləcək sübutlar üzərində düşünməyə çalışın. Bu, özünüzü yöndəmsiz hiss etmədiyiniz vaxtlar haqqında düşünmək və ya sizi bəyənən dostlarınız haqqında düşünmək mənasına gələ bilər.
Bunu bacarana qədər saxtalaşdırın
Sosial cəhətdən əmin olduğunuzu iddia edin. İctimai tədbirə girəndə özünüzə deyin ki, insanlar olacaqmənim kimi. Mən yaxşı insanam.
Əgər yeni biri ilə danışırsansa, özünə de ki, Bu adam artıq mənim dostumdur. Bu, özünüzü daha rahat hiss etməyə və söhbətdə iştirak etməyə kömək edə bilər.
Bu mantraları istədiyiniz qədər özünüzə xatırladın. Hətta "saxtakarlıq etsəniz" belə, bu təklif lovğalıq və ya səmimiyyətlə bağlı deyil. Bunun əvəzinə, bu, özünə güvənən bir zehniyyətə yiyələnməkdir.
Özünüzə xatırlatın ki, əksər insanlar özlərini güvənsiz hiss edir
Mübarizənizdə tək olmadığınızı xatırlamaq faydalı ola bilər. Əksər insanlar bəyənilmək istəyir və onlar öz qüsurları və ya səhvləri üçün narahat olurlar.
Hətta kənardan inanılmaz dərəcədə arxayın görünən insanlar öz etibarsızlıq cinləri ilə mübarizə apara bilər. Növbəti dəfə başqaları ilə birlikdə olduğunuz zaman özünüzə xatırlatın ki, insanların çoxu onların nə qədər uyğunlaşdıqlarına görə də əsəbidirlər.
Terapiyaya getməyi düşünün
Bəzən özünə kömək strategiyaları sosial təminatsızlıq üzərində işləmək üçün kifayət etmir. Bu, xüsusilə etibarsızlığınız depressiya və ya narahatlıq kimi psixi sağlamlıq problemindən qaynaqlanırsa doğrudur.
Əgər çətinlik çəkirsinizsə, peşəkar dəstək üçün müraciət etməyi düşünün. Bir terapevt sizə əsas tətiklərinizi anlamağa kömək edə və simptomlarınızı idarə etmək üçün faydalı strategiyaları öyrədə bilər. Onlar həmçinin duyğularınızı və qorxularınızı idarə etməkdə sizə dəstək ola bilərlər.
Online terapiya üçün BetterHelp-i tövsiyə edirik, çünki onlar limitsiz mesajlaşma və həftəlik sessiya təklif edir vəterapevtin ofisinə getməkdən daha ucuzdur.
Onların planları həftədə 64 dollardan başlayır. Bu linkdən istifadə etsəniz, BetterHelp-də ilk ayınız üçün 20% endirim + istənilən SocialSelf kursu üçün keçərli 50 dollarlıq kupon əldə edəcəksiniz: BetterHelp haqqında ətraflı məlumat əldə etmək üçün buraya klikləyin.
(50$ SocialSelf kuponunuzu əldə etmək üçün linkimizlə qeydiyyatdan keçin. Sonra BetterHelp-in sifariş təsdiqini e-poçt ünvanına göndərin ki, şəxsi kodunuzu almaq üçün bizə göndərin. Bu sosial kursun hər hansı kodunu əsas səbəblərdən istifadə edə bilərsiniz.<3W> ity?
Bu problemin heç bir səbəbi yoxdur. Bununla belə, bəzi tanınmış risk faktorları sosial etibarsızlığa səbəb ola bilər.
Sosial narahatlıq
Sosial narahatlığınız varsa, başqalarının sizin haqqınızda düşündükləri ilə məşğul olmaq hissi ilə mübarizə apara bilərsiniz. Müəyyən sosial hadisələrlə maraqlana və bəzilərindən tamamilə qaça bilərsiniz. Siz həmçinin bu sosial hadisələrlə qarşılaşdığınız zaman qızarmaq, ovuclarınızın tərləməsi və ya panik atak kimi fiziki simptomlarla qarşılaşa bilərsiniz.
Həmçinin bax: Necə daha az mühakimə olunmalı (və niyə başqalarını mühakimə edirik)Sosial narahatlıq və etibarsızlıq arasındakı fərqi bilmək vacibdir. Sosial narahatlıq daha çox sosial mühitlərdə narahatlıq əlamətlərinin təzahürü ilə əlaqədardır. Digər tərəfdən, güvənsizlik daha çox başqalarının yanında utanc, ləyaqətsiz və ya aşağı hiss etməkdir.
Budur, sosial narahatlıq haqqında oxumağımız tövsiyə olunur.
Depressiya
Depressiya sizi özünüz haqqında sərt və mənfi fikirlər düşünməyə vadar edə bilər. Məsələn, özünüzü dərk edə bilərsinizdəyərsiz və ya axmaq kimi. Bu fikirlər mühakimələrinizi bulandıra və ətrafınızdakı insanlarla olduğunuz zaman özünüzü etibarsız hiss edə bilərsiniz.
Təəssüf ki, bu, özünü yerinə yetirən bir peyğəmbərliyə çevrilə bilər. Mənfi düşüncələr mənfi davranışlara səbəb olur. Özünüz haqqında pis düşünürsünüzsə, başqalarından təcrid olunmaq və ya döyüşmək kimi özünü məhv edən davranışlarla məşğul ola bilərsiniz. Bu model sonra özünüzü daha da etibarsız hiss edə bilər.
Verywell Mind-in depressiyaya dair icmalında daha çox məlumat əldə edin.
Trauma
Travma ilə üzləşmisinizsə, başqalarına etibar etməkdə tərəddüd edə bilərsiniz. Travma döyüş və ya uçuş refleksini şişirdə bilər, bu o deməkdir ki, siz digər insanların yanında daha çox diqqətli və həssas ola bilərsiniz.[]
Travmaya fiziki, emosional və ya cinsi istismar halları daxil ola bilər. Lakin buna laqeydlik, başqaları tərəfindən təhlükə hiss etmək və ya xroniki və davamlı stress yaşamaq kimi məsələlər də daxil ola bilər.
Müxtəlif travma növlərini daha yaxşı başa düşmək üçün HelpGuide-ın bu əhatəli travma məqaləsini oxuyun.
Zəhərli dostluqlar və ya tərəfdaşlar
Əgər dostlarınız və ya tərəfdaşlarınız varsa, onlar sizi ələ salmağa və ya təhqir etməyə davam edə bilər. Digər insanlar bizi təsdiqləməkdə belə mühüm rol oynayırlar. Əgər onların razılığına layiq olduğunuzu hiss etmirsinizsə, öz dəyərinizə şübhə edə bilərsiniz.
Zəhərli dostluqda diqqət etməli olduğunuz şey budur.
Stress
Xroniki stress insanı məhv edə bilər.
Həmçinin bax: 2021-ci ilə dair 15 Ən Yaxşı Güvən Kursu Nəzərdən keçirildi & sıralanır