Talaan ng nilalaman
Nagsasama kami ng mga produktong sa tingin namin ay kapaki-pakinabang para sa aming mga mambabasa. Kung bibili ka sa pamamagitan ng aming mga link, maaari kaming makakuha ng komisyon.
“Bakit ako insecure sa ibang tao? Pakiramdam ko ito ang pinakamalaking hadlang na humahadlang sa mga relasyon. Paano ko haharapin? Pagod na akong makaramdam ng insecure. It makes me feel so lonely.”
Pakaraniwan ang social insecurity. Sa artikulong ito, malalaman mo kung paano mo makakayanan kung nahihirapan ka dito. Dadalhin ko ang ilan sa mga pinakamahusay na diskarte upang matulungan kang maging mas kumpiyansa at kumportable sa iba.
Ano ang kawalan ng kapanatagan sa lipunan?
Ang kawalan ng seguridad sa lipunan ay isang pakiramdam ng kawalan ng katiyakan at kawalan ng karapat-dapat sa lipunan. Madalas itong lumilikha ng pagkabalisa tungkol sa mga pagkakaibigan, mga layunin sa relasyon, at ang iyong kumpiyansa na pangasiwaan ang mga sitwasyong panlipunan. Ito ay isang bagay na mararamdaman ng lahat sa isang tiyak na antas.
Kung nakaramdam ka ng kawalan ng katiyakan sa lipunan, maaari kang:
- Mapahiya kapag kasama mo ang iba.
- Makakaramdam ng labis na kaba sa mga estranghero.
- I-replay kung ano ang sasabihin mo nang maraming beses bago mo ito sabihin.
- Kumbinsido na hindi ka gusto ng ibang tao.
- Maniwala ka na ang iyong mga kapintasan o makabuluhang mga pagkakamali sa ibang tao ay mas malala kaysa sa sinumang tao.
Ang pakiramdam na hindi secure ay isang normal na karanasan ng tao. Gusto ng lahat na mapabilang sa isang grupo, kaya normal na makaramdam ng takot sa pagtanggi. Ngunit kung ang iyongang iyong damdamin at kagalingan. Kapag nasa ilalim ka ng stress, maaari kang makaramdam ng matinding takot, galit, kalungkutan, o sama ng loob. Ang mga damdaming ito ay maaari ding maging sanhi ng mga pisikal na reaksyon, tulad ng mga problema sa pagtulog, na nagpapasama sa iyong pakiramdam.[]
Ang WebMD ay may listahan ng mga tip para sa kung paano pamahalaan ang stress.
Perfectionism
Kung nahihirapan ka sa pagiging perpekto, maaaring mayroon kang hindi makatotohanang mga inaasahan tungkol sa iyong sarili at sa iyong pagganap. Maaaring mag-udyok sa iyo ang mga perfectionist na makamit ang tagumpay, ngunit maaari ka ring makaramdam ng pagkabalisa at kakulangan.
Maraming beses, ang pagiging perpekto ay isang pagtatakip para sa kawalan ng kapanatagan. Maaari mong sukatin ang iyong halaga batay sa kung ano ang iyong nagawa, sa halip na batay sa kung sino ka. Kung hindi ka sigurado kung isa kang perfectionist, tingnan ang mga palatandaang ito ng Forbes.
Nakaraang kasaysayan ng pagtanggi
Kung may isang taong tumanggi sa iyo sa nakaraan, maaari itong mag-iwan ng pangmatagalang imprint sa iyong kumpiyansa. Baka mataranta ka sa pag-iisip na mangyayari itong muli. Ito ay totoo lalo na kung ang pagtanggi ay nangyari nang hindi inaasahan, o kung nangyari ito sa isang dramatiko, pampublikong paraan.
Mahina ang imahe ng katawan
Kung hindi mo gusto ang hitsura mo, ang iyong mga panloob na paghuhusga ay maaaring makaramdam sa iyo ng kawalan ng katiyakan sa paligid ng ibang tao. Halimbawa, kung kumbinsido ka na pangit ka, maaari kang maniwala na ganoon ang pag-iisip ng iba. Baka isipin mong hindi ka nila magugustuhan dahil sa iyohitsura.
Ang kawalan ng kapanatagan ay nakakaapekto sa iyong mga relasyon, paaralan, trabaho, o pangkalahatang kagalingan, maaaring kailanganin mong sinadya na simulan ang paglutas sa isyung ito. Halimbawa, kung pinipigilan ka ng iyong social insecurity na dumalo sa mahahalagang social event.Paano haharapin ang social insecurity
Ngayong alam mo na ang mga pangunahing sanhi ng pagkabalisa at kawalan ng kapanatagan, aalisin namin ang ilan sa mga pinakamahusay na mungkahi para sa pagharap sa isyung ito. Tandaan na ang mga mungkahi ay hindi nakakagaling.
Bukod pa rito, ang mga ito ay kasing epektibo lamang ng iyong kakayahang ipatupad ang mga ito! Ang pagtatrabaho sa iyong kawalan ng kapanatagan ay nangangahulugan ng paglalaan ng oras, pagsisikap, at pasensya sa proseso.
Tukuyin nang maaga ang iyong mga nag-trigger
Pag-isipan ang lahat ng sitwasyon kung saan sa tingin mo ay pinaka-insecure. Kumuha ng journal at simulang isulat ang mga sitwasyong ito. Kung nahihirapan kang tukuyin ang mga trigger na ito, itanong sa iyong sarili ang mga tanong na ito:
- Sino ang nagpapasama sa akin sa sarili ko?
- Saan ako mas nababalisa?
- Kailan ako mas malamang na masangkot sa mga pag-uugaling mapanira sa sarili?
Ang pag-alam sa iyong mga trigger ay makakatulong sa iyong maghanda para sa mga ito. Kung alam mong malalagay ka sa isang nakababahalang sitwasyon, maaari mong asahan ito. Maaari mo ring planuhin kung paano mo gustong tumugon.
Upang makapagsimula ka, ang ilang karaniwang pag-trigger ng social insecurity ay kinabibilangan ng:
- Pagdalo sa isang kaganapan kung saan hindi mo kakilala ang sinuman.
- Pagsama sa iyong pamilya.
- Ang pakikipag-date o pakikipag-usap sa isang taong gusto moromantically.
- Makipagpulong sa iyong boss.
- Kailangan na manindigan para sa iyong sarili sa harap ng maraming tao.
- Tumatanggap ng feedback mula sa ibang tao.
Matutong makipag-usap sa iyong sarili tulad ng pakikipag-usap mo sa isang mabuting kaibigan
Anong uri ng mga mensahe ang sinasabi mo sa iyong sarili? Sasabihin mo ba ang mga mensaheng iyon sa taong mahal mo? Malamang hindi!
Karamihan sa atin ay may sobrang malupit na panloob na mga kritiko na gustong sirain ang ating kumpiyansa sa bawat pagkakataong makukuha nila. Ang mga kritikong ito ay maaaring mukhang nag-uudyok, ngunit sila ay may posibilidad na makatalo sa sarili. Sa halip na makaramdam ng kapangyarihan, madalas nilang ipinaparamdam sa atin na maliit at walang halaga.
Kapag sinimulang salakayin ka ng iyong panloob na kritiko, maglaan ng sandali at tanungin ang iyong sarili, ano ang sasabihin ko sa aking matalik na kaibigan ngayon?
Tumuon sa pagpapabuti ng iyong mga kasanayan sa pakikisalamuha
Kung maaari kang maging mas mahusay sa pakikisalamuha, maaari kang maging mas kumpiyansa sa iba.
Ang pagkakaroon ng kasanayan sa mga kasanayang panlipunan ay nangangailangan ng oras, ngunit ang pinakamahalagang paraan ng pakiramdam ng mga tao ay konektado. Pagkatapos ng lahat, kung palagi kang nakakaramdam ng awkward o hindi alam kung ano ang sasabihin, ang iyong kakulangan sa ginhawa ay magdudulot sa iyo ng kawalan ng katiyakan. At ang kawalan ng kapanatagan ay magdudulot sa iyo ng hindi komportable. Maaari itong maging isang nakakatalo at nakakadismaya na cycle.
Maaaring makatulong na simulan ang pagbabasa ng higit pa tungkol sa mga kasanayan sa pakikipagkapwa. Tingnan ang aming master guide ng pinakamahuhusay na aklat sa paksang ito.
Tingnan din: Bakit Mahalaga ang Pagiging Sosyal: Mga Benepisyo at HalimbawaTandaan na ang pag-iwas ay may posibilidad na magpalala ng mga bagay
Natural na gustong umiwas samga trigger na nagpaparamdam sa iyo ng kawalan ng katiyakan. Sa panandaliang panahon, ang pag-iwas ay maaaring mag-alok ng kaunting ginhawa. Gayunpaman, ang diskarteng ito ay hindi isang napapanatiling solusyon kung talagang gusto mong gawin ang iyong mga kasanayan sa pakikipagkapwa.
Sa halip, nakakatulong na paalalahanan ang iyong sarili tungkol sa mga benepisyo ng pagkakalantad. Patuloy na sabihin sa iyong sarili na kailangan mong sanayin ang pagiging nasa mga sitwasyong panlipunan upang maging mas komportable sa piling ng iba.
Tingnan ang aming gabay kung paano maging mas sosyal.
Alamin kung paano unahin ang iyong sariling mga pangangailangan
Maraming taong hindi secure ang hindi naniniwala na mahalaga ang kanilang mga pangangailangan. Sa halip, maaari silang tumuon sa pagtulong sa iba sa kanilang paligid. Bagama't mahalaga ang pakikiramay, hindi mo maaaring pabayaan ang iyong sarili kung gusto mong maging mas kumpiyansa.
Maaari mong unahin ang pag-aalaga sa sarili sa pamamagitan ng:
- Pagkuha ng sapat na tulog at pagpapahintulot sa iyong sarili na magpahinga kapag nakaramdam ka ng pagod.
- Palagiang pag-eehersisyo.
- Pananatili ng malusog na diyeta at palagiang pagkain.
- Pagsasanay ng pasasalamat.
- Pagninilay kapag nakakaramdam ka ng pagkabalisa o pagkabalisa.
- Pag-eehersisyo nang regular> Pagsali sa mga libangan>> higit na nagpapasaya sa iyo> Pagsasanay sa mga libangan>><7 na mas nagpapasaya sa iyo>> oras kasama ang mga positibong tao na sumusuporta sa iyo
- Ano ang isa pang paraan upang tingnan ang sitwasyong ito?
- Paano ako makakakuha ng ilang pananaw mula rito?
- Ano ang pinakamasamang sitwasyon, at ano ang pinakamainam na sitwasyon?
- Ano ang sasabihin ng ibang tao tungkol sa sitwasyong ito?
- > Paano ko gagawin ang mga bagay na ito ngayon?
- I-disable ang mga notification sa social media sa iyong telepono.
- Ang pagtatakda ng mga limitasyon sa oras kung gaano katagal ka makikipag-ugnayan sa social media.
- Ang pagsubok ng digital detox o pag-uusig na mag-Internet nang ilang oras bawat linggo.
Pangalagaan ang iyong mga relasyon sa mga mahal sa buhay sa pamamagitan ng pagbibigay-priyoridad sa oras na ginugugol mo sa kanila. Ang pagkakaibigan ay isang dalawang-daan na kalye. Kailangan mong magsikap sa pamamagitan ng pag-check in at paggawa ng mga plano kung gusto mong madama nilang konektado sila sa iyo.
Kung nahihirapan ka sa iyong mga relasyon, tingnan ang aming gabay sa pagiging isangtunay na kaibigan sa iba.
Magsanay ng mapaghamong mga negatibong kaisipan
Kung susuwayin mo ang iyong sarili pagkatapos mong magkamali, maaari mong makita ang iyong sarili sa walang katapusang cycle ng kahihiyan at pagkamuhi sa sarili. Sa halip, subukang hamunin ang mga negatibong kaisipan sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong sarili:
comsions. na nasisiyahan kang gawin
May posibilidad kaming maging mas kumpiyansa kapag kami ay "naliligaw" sa isang aktibidad. Hindi mahalaga kung ano ang aktibidad, ngunit dapat itong isa na nagpapasaya at nagpapasigla sa iyo. Subukang maglaan ng oras upang makisali sa mga kaaya-ayang aktibidad na ito nang madalas hangga't maaari.
Kung wala kang anumang libangan, gawin itong isang personal na layunin upang makahanap ng isa! Upang makapagsimula, tingnan ang mga kapaki-pakinabang na tip na ito ng The Muse.
Limitahan ang iyong paggamit sa social media
Ipinapakita ng pananaliksik na ang social media ay maaaring negatibong makaapekto sa iyong kapakanan.[] Karamihan sa mga tao ay gumagamit ng social media upang ipakita ang kanilang mga tagumpay, at ang mga platform ay kumikilos tulad ng isang "highlights reel," na nagpapakita ng tila hindi pangkaraniwang mga buhay ng lahat.
Ang social media ay maaaring makaramdam ng sama ng loob tungkol sa iyong sarili dahil natural na nagsisimula kang ikumpara ang iyong sarili sa ibang tao. Ang panlipunang paghahambing na ito ay may posibilidad na maging talo-talositwasyon. Kahit na "mukhang maganda" ka online, hindi ito gaanong ibig sabihin kung nakakaramdam ka ng kawalan ng katiyakan. Bukod pa rito, maaari kang magsimulang depende sa online validation (like, comments, at follows) para matiyak ang iyong halaga.
Upang limitahan ang iyong paggamit sa social media, isaalang-alang ang:
Pagsasanay sa pagiging maawain sa sarili at pagkatapos ay ang pagiging mabait sa ating sarili
Alamin ang iyong mga sariling paghuhusga
Ang paglaban sa panlipunang kawalan ng kapanatagan ay nangangahulugan ng pagkilala sa sarili mong mga paghatol at pagsisikap na baguhin kung paano sila makakaapekto sa iyo. Halimbawa, kung sa tingin mo ay awkward ka, subukang isipin ang katibayan na maaaring humamon sa paghatol na ito. Ito ay maaaring mangahulugan ng pag-iisip tungkol sa mga pagkakataong hindi ka nakaramdam ng awkward o pagmuni-muni sa mga kaibigan na may gusto sa iyo.
I-peke ito hanggang sa makamit mo ito
Magpanggap na tiwala ka sa lipunan. Kapag pumasok ka sa isang sosyal na kaganapan, sabihin sa iyong sarili, gagawin ng mga taotulad ko. Ako ay isang mabuting tao.
Kung may kausap kang bago, sabihin sa iyong sarili, Ang taong ito ay kaibigan ko na. Makakatulong ito sa iyong maging mas relaxed at present sa pag-uusap.
Ipaalala sa iyong sarili ang mga mantra na ito nang madalas hangga't kailangan mo. Kahit na "ginagawa mo ito," ang mungkahing ito ay hindi tungkol sa pagiging bastos o walang katotohanan. Sa halip, ito ay tungkol sa pagkakaroon ng mentalidad ng kumpiyansa.
Paalalahanan ang iyong sarili na karamihan sa mga tao ay nakakaramdam ng kawalan ng katiyakan
Maaaring makatulong na tandaan na hindi ka nag-iisa sa iyong mga pakikibaka. Karamihan sa mga tao ay gustong magustuhan, at nag-aalala sila tungkol sa kanilang mga kapintasan o pagkakamali.
Kahit na ang mga tao na mukhang hindi kapani-paniwalang kumpiyansa sa labas ay maaaring nakikipaglaban sa sarili nilang mga demonyong insecurity. Sa susunod na makasama mo ang iba, paalalahanan ang iyong sarili na karamihan sa mga tao ay kinakabahan din sa kung gaano sila kabagay.
Pag-isipang pumunta sa therapy
Minsan, hindi sapat ang mga diskarte sa pagtulong sa sarili para sa pagtatrabaho sa kawalan ng seguridad sa lipunan. Ito ay totoo lalo na kung ang iyong kawalan ng kapanatagan ay nagmumula sa isang isyu sa kalusugan ng isip tulad ng depression o pagkabalisa.
Kung nahihirapan ka, isaalang-alang ang pag-abot para sa propesyonal na suporta. Matutulungan ka ng isang therapist na maunawaan ang iyong pinagbabatayan na mga pag-trigger at ituro sa iyo ang mga kapaki-pakinabang na estratehiya para sa pamamahala ng iyong mga sintomas. Maaari ka rin nilang suportahan sa pagproseso ng iyong mga emosyon at takot.
Inirerekomenda namin ang BetterHelp para sa online na therapy, dahil nag-aalok sila ng walang limitasyong pagmemensahe at lingguhang session, atay mas mura kaysa sa pagpunta sa opisina ng isang therapist.
Magsisimula ang kanilang mga plano sa $64 bawat linggo. Kung gagamitin mo ang link na ito, makakakuha ka ng 20% diskwento sa iyong unang buwan sa BetterHelp + isang $50 na kupon na valid para sa anumang kurso sa SocialSelf: Mag-click dito upang matuto nang higit pa tungkol sa BetterHelp.
(Upang matanggap ang iyong $50 SocialSelf na kupon, mag-sign up gamit ang aming link. Pagkatapos, i-email sa amin ang kumpirmasyon ng order ng BetterHelp upang matanggap ang iyong personal na code.<3 Maari mong gamitin ang social code na ito para sa anuman
sa anumang social code><3. 0>Walang iisang dahilan para sa isyung ito. Gayunpaman, maaaring mag-trigger ng social insecurity ang ilang kilalang salik sa panganib. Social anxiety
Kung mayroon kang social anxiety, maaari kang makaramdam ng abala sa kung ano ang iniisip ng ibang tao tungkol sa iyo. Maaaring nahuhumaling ka sa ilang mga social na kaganapan at iwasan ang ilan sa mga ito nang buo. Maaari ka ring makaranas ng mga pisikal na sintomas tulad ng pamumula, pawis na palad, o panic attack kapag nahaharap sa mga social na kaganapang ito.
Mahalagang malaman ang pagkakaiba sa pagitan ng social anxiety kumpara sa insecurity. Ang panlipunang pagkabalisa ay higit pa tungkol sa pagpapakita ng mga sintomas ng pagkabalisa sa mga social setting. Sa kabilang banda, ang kawalan ng kapanatagan ay higit pa tungkol sa pakiramdam na nahihiya, hindi karapat-dapat, o inferior sa iba.
Narito ang aming inirerekomendang pagbabasa tungkol sa social anxiety.
Tingnan din: 21 Pinakamahusay na Aklat Tungkol sa Emosyonal na Katalinuhan (Nasuri noong 2022)Depression
Maaari kang mag-isip ng malupit at negatibong kaisipan tungkol sa iyong sarili dahil sa depresyon. Halimbawa, maaari mong makita ang iyong sarilibilang walang kwenta o tanga. Ang mga kaisipang ito ay maaaring magpalabo sa iyong paghuhusga at makaramdam ka ng kawalan ng katiyakan kapag kasama mo ang ibang tao.
Sa kasamaang palad, maaari itong maging isang self-fulfilling propesiya. Ang mga negatibong kaisipan ay may posibilidad na mag-trigger ng mga negatibong pag-uugali. Kung hindi maganda ang iniisip mo tungkol sa iyong sarili, maaari kang gumawa ng mga mapanirang pag-uugali tulad ng paghiwalay sa iba o pakikipag-away. Ang pattern na ito ay maaaring magparamdam sa iyo ng higit na kawalan ng katiyakan.
Matuto pa sa pangkalahatang-ideya ng Verywell Mind tungkol sa depresyon.
Trauma
Kung nakaranas ka ng trauma, maaaring mag-alinlangan kang magtiwala sa iba. Maaaring palakihin ng trauma ang fight-or-flight reflex, na nangangahulugang maaari kang maging mas hypervigilant at sensitibo sa ibang tao.[]
Maaaring kasama sa trauma ang mga pagkakataon ng pisikal, emosyonal, o sekswal na pang-aabuso. Ngunit maaari rin itong magsama ng mga isyu tulad ng pagpapabaya, pakiramdam na nananakot ng iba, o nakakaranas ng talamak at patuloy na stress.
Upang mas maunawaan ang iba't ibang uri ng trauma, basahin ang komprehensibong trauma na artikulong ito ng HelpGuide.
Mga nakakalason na pagkakaibigan o mga kasosyo
Kung mayroon kang mga kaibigan o kasosyo na patuloy na kinukutya o iniinsulto ka, ang kanilang mga aksyon ay maaaring makaramdam ka ng insecure sa lipunan. Napakahalaga ng papel ng ibang tao sa pagpapatunay sa amin. Kung sa tingin mo ay hindi ka karapat-dapat sa kanilang pag-apruba, maaari mong pagdudahan ang iyong pagpapahalaga sa sarili.
Narito ang dapat abangan sa isang nakakalason na pagkakaibigan.
Stress
Ang talamak na stress ay maaaring magdulot ng kalituhan sa
