Sut i Oresgyn Ansicrwydd Cymdeithasol

Rydym yn cynnwys cynhyrchion y credwn sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os gwnewch bryniant trwy ein dolenni, efallai y byddwn yn ennill comisiwn.

“Pam ydw i mor ansicr o amgylch pobl eraill? Rwy'n teimlo mai dyma'r rhwystr mwyaf rhag rhwystro perthnasoedd. Sut ydw i fod i ymdopi? Dwi wedi blino o deimlo'n ansicr. Mae'n gwneud i mi deimlo mor unig.”

Mae ansicrwydd cymdeithasol yn gyffredin. Yn yr erthygl hon, byddwch chi'n dysgu sut y gallwch chi ymdopi os ydych chi'n cael trafferth ag ef. Byddaf yn mynd trwy rai o'r strategaethau gorau i'ch helpu i deimlo'n fwy hyderus a chyfforddus o amgylch eraill.

Beth yw ansicrwydd cymdeithasol?

Ansicrwydd cymdeithasol yw teimlad o ansicrwydd ac annheilyngdod cymdeithasol. Yn aml mae'n creu pryder am gyfeillgarwch, nodau perthynas, a'ch hyder i drin sefyllfaoedd cymdeithasol. Mae hyn yn rhywbeth y gall pawb ei deimlo i raddau.

Os ydych chi'n teimlo'n ansicr yn gymdeithasol, fe allech chi:

• Cael embaras pan fyddwch chi o gwmpas pobl eraill.
• Teimlo'n nerfus iawn o gwmpas dieithriaid.
• Ailchwaraewch yr hyn rydych chi'n mynd i'w ddweud sawl gwaith cyn i chi ei ddweud.
• Teimlo'n argyhoeddedig nad yw pobl eraill yn eich hoffi chi.
• Credwch fod eich gwendidau neu gamgymeriadau'n fwy amlwg na gwneud unrhyw un arall yn ffrindiau
7>

Mae teimlo’n ansicr yn brofiad dynol normal. Mae pawb eisiau perthyn i grŵp, felly mae'n normal teimlo ofn cael eu gwrthod. Ond os yw eicheich emosiynau a'ch lles. Pan fyddwch dan straen, efallai y byddwch yn teimlo teimladau uwch o ofn, dicter, tristwch neu ddicter. Gall y teimladau hyn hefyd achosi adweithiau corfforol, fel problemau cwsg, gwneud i chi deimlo hyd yn oed yn waeth.[]

Mae gan WebMD restr o awgrymiadau ar sut i reoli straen.

Perffeithrwydd

Os ydych yn cael trafferth gyda pherffeithrwydd, efallai y bydd gennych ddisgwyliadau afrealistig amdanoch chi'ch hun a'ch perfformiad. Gall perffeithwyr eich ysgogi i lwyddo, ond gall hefyd wneud i chi deimlo'n bryderus ac yn annigonol.

Llawer o weithiau, mae perffeithrwydd yn cuddio ansicrwydd. Gallwch fesur eich gwerth yn seiliedig ar yr hyn rydych chi'n ei gyflawni, yn hytrach nag ar sail pwy ydych chi. Os nad ydych yn siŵr a ydych yn berffeithydd, edrychwch ar yr arwyddion chwedlonol hyn gan Forbes.

Hanes o wrthod yn y gorffennol

Os yw rhywun wedi eich gwrthod yn y gorffennol, gall adael argraff barhaol ar eich hyder. Efallai y byddwch chi'n teimlo panig am y syniad ohono'n digwydd eto. Mae hyn yn arbennig o wir os digwyddodd y gwrthodiad yn annisgwyl, neu os digwyddodd mewn ffordd ddramatig, gyhoeddus.

Delwedd corff gwael

Os nad ydych chi'n hoffi'r ffordd rydych chi'n edrych, gall eich barn fewnol wneud i chi deimlo'n ansicr o amgylch pobl eraill. Er enghraifft, os ydych chi'n argyhoeddedig eich bod chi'n hyll, efallai y byddwch chi'n credu y bydd eraill yn meddwl felly. Efallai y byddwch chi'n meddwl na fyddan nhw'n eich hoffi chi oherwydd eichymddangosiad.

Sut i ddelio ag ansicrwydd cymdeithasol

Nawr eich bod yn gwybod beth yw prif achosion pryder ac ansicrwydd, rydym yn mynd i ddadbacio rhai o'r awgrymiadau gorau ar gyfer ymdopi â'r mater hwn. Cofiwch nad iachâd yw awgrymiadau.

Yn ogystal, maen nhw ond mor effeithiol â eich gallu i'w gweithredu! Mae gweithio ar eich ansicrwydd yn golygu neilltuo amser, ymdrech ac amynedd i'r broses.

Nodwch eich sbardunau ymlaen llaw

Meddyliwch am yr holl sefyllfaoedd lle rydych chi'n teimlo'n fwyaf ansicr. Cael dyddlyfr a dechrau ysgrifennu'r sefyllfaoedd hyn i lawr. Os ydych chi'n cael trafferth adnabod y sbardunau hyn, gofynnwch y cwestiynau hyn i chi'ch hun:

• Pwy sy'n gwneud i mi deimlo'n ddrwg amdanaf fy hun?
• Ble ydw i'n teimlo'n fwyaf pryderus?
• Pryd ydw i'n fwyaf tebygol o ymddwyn mewn ffordd hunanddinistriol?

Gall gwybod eich sbardunau eich helpu i baratoi ar eu cyfer. Os ydych chi'n gwybod eich bod chi'n mynd i fod mewn sefyllfa o straen, gallwch chi ei ragweld. Gallwch hefyd gynllunio sut yr hoffech ymateb.

I'ch rhoi ar ben ffordd, mae rhai sbardunau ansicrwydd cymdeithasol cyffredin yn cynnwys:

• Mynychu digwyddiad lle nad ydych yn adnabod unrhyw un.
• Bod o gwmpas eich teulu.
• Mynd ar ddyddiadau neu siarad â rhywun yr ydych yn ei hoffiyn rhamantus.
• Cyfarfod â'ch bos.
• Gorfod sefyll i fyny drosoch eich hun o flaen torf.
• Derbyn adborth gan rywun arall.

Dysgwch siarad â chi'ch hun fel byddech chi'n siarad â ffrind da

Pa fath o negeseuon ydych chi'n eu dweud wrthych chi'ch hun? A fyddech chi byth yn dweud y negeseuon hynny wrth rywun rydych chi'n ei garu? Mae'n debyg na!

Mae gan y rhan fwyaf ohonom feirniaid mewnol rhy llym sydd am ddifetha ein hyder bob cyfle a gânt. Gall y beirniaid hyn ymddangos yn gymhellol, ond maent yn dueddol o fod yn hunan-drechu. Yn hytrach na theimlo'n rymus, maen nhw'n aml yn gwneud i ni deimlo'n fach ac yn ddiwerth.

Pan fydd eich beirniad mewnol yn dechrau ymosod arnoch chi, cymerwch eiliad a gofynnwch i chi'ch hun, beth fyddwn i'n ei ddweud wrth fy ffrind gorau ar hyn o bryd?

Canolbwyntio ar wella'ch sgiliau cymdeithasol

Os gallwch chi ddod yn fwy medrus yn gymdeithasol, gallwch chi deimlo'n fwy hyderus o gwmpas eraill.

Mae ennill meistrolaeth dros sgiliau cymdeithasol yn cymryd amser, ond mae'n un o'r ffyrdd pwysicaf o deimlo'n gysylltiedig â phobl. Wedi'r cyfan, os ydych chi bob amser yn teimlo'n lletchwith neu ddim yn gwybod beth i'w ddweud, bydd eich anghysur yn gwneud i chi deimlo'n ansicr. A bydd yr ansicrwydd yn gwneud i chi deimlo'n anghyfforddus. Gall fod yn gylch trechu a rhwystredig.

Gall fod yn ddefnyddiol dechrau darllen mwy am sgiliau cymdeithasol. Edrychwch ar ein prif ganllaw o'r llyfrau gorau ar y pwnc hwn.

Cofiwch fod osgoi yn tueddu i wneud pethau'n waeth

Mae'n naturiol bod eisiau osgoi'rsbardunau sy'n gwneud i chi deimlo'n ansicr. Yn y tymor byr, gall osgoi gynnig rhywfaint o ryddhad. Fodd bynnag, nid yw'r dull hwn yn ateb cynaliadwy os ydych chi wir eisiau gweithio ar eich sgiliau cymdeithasol.

Yn hytrach, mae'n ddefnyddiol atgoffa'ch hun am fanteision dod i gysylltiad. Daliwch i ddweud wrth eich hun bod angen ymarfer bod mewn sefyllfaoedd cymdeithasol i deimlo'n fwy cyfforddus o gwmpas eraill.

Gweler ein canllaw bod yn fwy cymdeithasol.

Dysgwch sut i roi eich anghenion eich hun yn gyntaf

Mae llawer o bobl ansicr nad ydynt yn credu bod eu hanghenion yn bwysig. Yn lle hynny, efallai y byddant yn canolbwyntio ar helpu pawb arall o'u cwmpas. Er bod tosturi yn bwysig, ni allwch esgeuluso eich hun os ydych am deimlo'n fwy hyderus.

Gallwch chi flaenoriaethu hunanofal drwy:

• Cael digon o gwsg a gadael i chi'ch hun orffwys pan fyddwch chi'n teimlo'n flinedig.
• Ymarfer corff yn rheolaidd.
• Cynnal diet iach a bwyta'n gyson.
• Ymarfer diolch.
• Myfyrio pan fyddwch chi'n teimlo dan straen neu'n ofidus.
• Ymwneud â hobïau a gweithgareddau sy'n gwneud ichi deimlo'n hapus ac yn hapus.
Mwy o amser yn gwneud ichi deimlo'n hapus ac yn hapus. pobl sy'n eich cefnogi

Meithrwch eich perthynas ag anwyliaid trwy flaenoriaethu'r amser rydych chi'n ei dreulio gyda nhw. Mae cyfeillgarwch yn stryd ddwy ffordd. Mae angen i chi wneud eich ymdrech trwy wirio a gwneud cynlluniau os ydych am iddynt deimlo'n gysylltiedig â chi.

Os ydych yn cael trafferth gyda'ch perthnasoedd, edrychwch ar ein canllaw bod yn aelod o staff.ffrind diffuant i eraill.

Ymarfer herio meddyliau negyddol

Os byddwch yn curo eich hun ar ôl i chi wneud camgymeriad, efallai y byddwch mewn cylch diddiwedd o gywilydd a hunan gasineb. Yn lle hynny, ceisiwch herio meddyliau negyddol trwy ofyn i chi'ch hun:

• Pa ffordd arall y gallaf edrych ar y sefyllfa hon?
• Sut alla i gael rhywfaint o bersbectif o hyn?
• Beth yw'r senario waethaf, a beth yw'r senario achos gorau?
• Beth fyddai rhywun arall yn ei ddweud am y sefyllfa hon?
• Sut alla i ymarfer hunan-dosturi ar hyn o bryd?

Ydych chi'n tueddu i fwynhau gwneud pethau'n fwy hyderus pan fyddwch chi'n mwynhau gwneud pethau'n fwy hyderus? rydyn ni'n cael “ar goll” mewn gweithgaredd. Does dim ots beth yw’r gweithgaredd, ond dylai fod yn un sy’n gwneud i chi deimlo’n hapus ac wedi’ch ysgogi. Ceisiwch wneud amser i gymryd rhan yn y gweithgareddau dymunol hyn mor aml â phosibl.

Os nad oes gennych unrhyw hobïau, gwnewch hi'n nod personol i ddod o hyd i un! I ddechrau, edrychwch ar yr awgrymiadau defnyddiol hyn gan The Muse.

Cyfyngu ar eich defnydd o gyfryngau cymdeithasol

Mae ymchwil yn dangos y gall cyfryngau cymdeithasol effeithio'n negyddol ar eich lles.[] Mae'r rhan fwyaf o bobl yn defnyddio cyfryngau cymdeithasol i arddangos eu llwyddiannau, ac mae'r llwyfannau'n gweithredu fel “rîl uchafbwyntiau,” gan arddangos bywydau rhyfeddol pawb.

Gall cyfryngau cymdeithasol wneud i chi deimlo'n ddrwg amdanoch chi'ch hun oherwydd eich bod yn naturiol yn dechrau cymharu'ch hun â phobl eraill. Mae'r gymhariaeth gymdeithasol hon yn tueddu i fod yn golledsefyllfa. Hyd yn oed os ydych chi'n “edrych yn dda” ar-lein, nid yw'n golygu llawer os ydych chi'n teimlo'n ansicr. Yn ogystal, efallai y byddwch yn dechrau dibynnu ar ddilysu ar-lein (hoffi, sylwadau, a dilyn) i sicrhau eich gwerth.

I gyfyngu ar eich defnydd o gyfryngau cymdeithasol, ystyriwch:

• Analluogi hysbysiadau cyfryngau cymdeithasol ar eich ffôn.
• Gosod terfynau amser ar gyfer pa mor hir y byddwch yn ymgysylltu â chyfryngau cymdeithasol.
• Rhoi cynnig ar ddadwenwyno digidol neu ymrwymo i fynd yn rhydd o'r Rhyngrwyd am ychydig oriau bob wythnos.

Ymarfer hunandosturi

Mae bod yn garedig tuag at ein hunain hefyd yn ymwneud â bod yn garedig tuag at ein hunain. Yn y bôn, mae fel trin ein hunain yn union fel y byddem yn trin ffrind da.

Mae meddylfryd hunan dosturiol yn ein helpu ni oherwydd mae'n ein helpu i wynebu ein hofnau yn hytrach na'u hosgoi. Gall hunan-dosturi hefyd helpu i leihau hunanfeirniadaeth. Mae PositivePsychology yn ysgrifennu mwy am sut i ymarfer hunan-dosturi yma.

Dal eich barn eich hun

Mae brwydro yn erbyn ansicrwydd cymdeithasol yn golygu cydnabod eich barn eich hun a cheisio newid sut maen nhw'n effeithio arnoch chi. Er enghraifft, os ydych yn meddwl eich bod yn lletchwith, ceisiwch feddwl am y dystiolaeth a allai herio'r farn hon. Gallai hyn olygu meddwl am yr adegau pan nad oeddech chi’n teimlo’n lletchwith neu fyfyrio ar y ffrindiau sy’n eich hoffi chi.

Falchwch ‘nes i chi ei wneud

Saliwch eich bod chi’n hyderus yn gymdeithasol. Pan fyddwch chi'n cerdded i mewn i ddigwyddiad cymdeithasol, dywedwch wrth eich hun, bydd pobl yn gwneud hynnyfel fi. Rwy'n berson da.

Os ydych chi'n siarad â rhywun newydd, dywedwch wrth eich hun, Mae'r person hwn eisoes yn ffrind i mi. Gall hyn eich helpu i ymlacio a bod yn bresennol gyda'r sgwrs.

Atgoffwch y mantras hyn mor aml ag sydd ei angen arnoch. Hyd yn oed os ydych chi'n ei “ffugio,” nid yw'r awgrym hwn yn ymwneud â bod yn gyfeiliornus neu'n annidwyll. Yn lle hynny, mae'n ymwneud â mabwysiadu meddylfryd o hyder.

Atgoffwch eich hun bod y rhan fwyaf o bobl yn teimlo'n ansicr

Gall fod yn ddefnyddiol cofio nad ydych chi ar eich pen eich hun yn eich brwydrau. Mae'r rhan fwyaf o bobl eisiau cael eu hoffi, ac maen nhw'n poeni am eu diffygion neu gamgymeriadau.

Gall hyd yn oed pobl sy'n ymddangos yn hynod hyderus ar y tu allan fod yn brwydro yn erbyn eu cythreuliaid ansicrwydd eu hunain. Y tro nesaf y byddwch gydag eraill, atgoffwch eich hun bod y rhan fwyaf o bobl hefyd yn nerfus ynghylch pa mor dda y maent yn ffitio i mewn.

Gweld hefyd: Sut I Wneud Ffrindiau Yn Eich 40au

Ystyriwch fynd i therapi

Weithiau, nid yw strategaethau hunangymorth yn ddigon ar gyfer gweithio ar ansicrwydd cymdeithasol. Mae hyn yn arbennig o wir os yw eich ansicrwydd yn deillio o broblem iechyd meddwl fel iselder neu bryder.

Os ydych chi'n cael trafferth, ystyriwch estyn allan am gefnogaeth broffesiynol. Gall therapydd eich helpu i ddeall eich sbardunau sylfaenol a dysgu strategaethau defnyddiol i chi ar gyfer rheoli'ch symptomau. Gallant hefyd eich cefnogi i brosesu eich emosiynau a'ch ofnau.

Rydym yn argymell BetterHelp ar gyfer therapi ar-lein, gan eu bod yn cynnig negeseuon diderfyn a sesiwn wythnosol, ayn rhatach na mynd i swyddfa therapydd.

Mae eu cynlluniau yn dechrau ar $64 yr wythnos. Os ydych chi'n defnyddio'r ddolen hon, rydych chi'n cael 20% oddi ar eich mis cyntaf yn BetterHelp + cwpon $50 sy'n ddilys ar gyfer unrhyw gwrs SocialSelf: Cliciwch yma i ddysgu mwy am BetterHelp.

(I dderbyn eich cwpon SocialSelf $50, cofrestrwch gyda'n dolen. Yna, e-bostiwch cadarnhad archeb BetterHelp atom i dderbyn eich cod personol. Gallwch ddefnyddio'r cod hwn ar gyfer unrhyw un o'n cyrsiau cymdeithasol

? Nid un achos i'r mater hwn. Fodd bynnag, gall rhai ffactorau risg adnabyddus ysgogi ansicrwydd cymdeithasol.

Gweld hefyd: 12 Ffordd i Greu Ar Eich Cyfeillion (Yn ôl Seicoleg)

Gorbryder cymdeithasol

Os oes gennych bryder cymdeithasol, efallai y byddwch yn cael trafferth teimlo'n brysur gyda'r hyn y mae pobl eraill yn ei feddwl amdanoch. Efallai y byddwch chi'n obsesiwn am rai digwyddiadau cymdeithasol ac yn osgoi rhai ohonyn nhw'n gyfan gwbl. Efallai y byddwch hefyd yn profi symptomau corfforol fel gwrido, cledrau chwyslyd, neu byliau o banig wrth wynebu’r digwyddiadau cymdeithasol hyn.

Mae’n bwysig gwybod y gwahaniaeth rhwng pryder cymdeithasol ac ansicrwydd. Mae pryder cymdeithasol yn ymwneud yn fwy ag amlygiad symptomau pryder mewn lleoliadau cymdeithasol. Ar y llaw arall, mae ansicrwydd yn ymwneud yn fwy â theimlo cywilydd, annheilwng, neu'n israddol o amgylch eraill.

Dyma ein darlleniad argymelledig ar bryder cymdeithasol.

Iselder

Gall iselder wneud i chi feddwl yn llym a negyddol am eich hun. Er enghraifft, efallai y byddwch chi'n canfod eich hunfel diwerth neu dwp. Gall y meddyliau hyn gymylu eich barn a gwneud ichi deimlo'n ansicr pan fyddwch o gwmpas pobl eraill.

Yn anffodus, gall ddod yn broffwydoliaeth hunangyflawnol. Mae meddyliau negyddol yn tueddu i ysgogi ymddygiadau negyddol. Os ydych chi'n meddwl yn wael amdanoch chi'ch hun, efallai y byddwch chi'n cymryd rhan mewn ymddygiadau hunan-ddinistriol fel ynysu oddi wrth eraill neu ymladd. Gall y patrwm hwn wedyn wneud i chi deimlo hyd yn oed yn fwy ansicr.

Dysgwch fwy yng ngolwg Overwell Mind o iselder.

Trawma

Os ydych chi wedi profi trawma, efallai y byddwch chi'n teimlo'n betrusgar ynghylch ymddiried mewn eraill. Gall trawma orliwio'r atgyrch ymladd-neu-hedfan, sy'n golygu y gallech fod yn fwy gwyliadwrus a sensitif o amgylch pobl eraill.[]

Gall trawma gynnwys achosion o gam-drin corfforol, emosiynol neu rywiol. Ond gall hefyd gynnwys materion fel esgeulustod, teimlo dan fygythiad gan eraill, neu brofi straen cronig a pharhaus.

I ddeall y gwahanol fathau o drawma yn well, darllenwch yr erthygl trawma gynhwysfawr hon gan HelpGuide.

Cyfeillion neu bartneriaid gwenwynig

Os oes gennych ffrindiau neu bartneriaid sy'n parhau i'ch gwawdio neu'ch sarhau, gall eu gweithredoedd wneud i chi deimlo'n gymdeithasol ansicr. Mae pobl eraill yn chwarae rhan mor bwysig wrth ein dilysu. Os nad ydych chi'n teimlo eich bod chi'n haeddu eu cymeradwyaeth, efallai y byddwch chi'n amau'ch hunanwerth.

Dyma beth i gadw llygad amdano mewn cyfeillgarwch gwenwynig.

Straen

Gall straen cronig achosi hafoc ar