Ako prekonať sociálnu neistotu

Uvádzame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakúpite prostredníctvom našich odkazov, môžeme získať províziu.

"Prečo som taký neistý v prítomnosti iných ľudí? Mám pocit, že je to najväčšia prekážka, ktorá mi stojí v ceste vo vzťahoch. Ako sa s tým mám vyrovnať? Som unavený z pocitu neistoty. Cítim sa kvôli tomu taký osamelý."

Sociálna neistota je bežná. V tomto článku sa dozviete, ako sa s ňou môžete vyrovnať, ak s ňou bojujete. Preberiem niekoľko najlepších stratégií, ktoré vám pomôžu cítiť sa sebavedomejšie a pohodlnejšie v spoločnosti ostatných.

Čo je to sociálna neistota?

Sociálna neistota je pocit neistoty a spoločenskej nehodnosti. Často vyvoláva obavy o priateľstvá, vzťahové ciele a vašu sebadôveru pri zvládaní spoločenských situácií. Do určitej miery ju môže pociťovať každý.

Ak sa cítite sociálne neistí, môžete:

• Buďte v rozpakoch, keď ste v blízkosti iných.
• Cítite sa veľmi nervózne v blízkosti cudzích ľudí.
• Predtým, ako to poviete, si niekoľkokrát zopakujte, čo sa chystáte povedať.
• Cítite sa presvedčení, že vás ostatní ľudia nemajú radi.
• Verte, že vaše nedostatky alebo chyby sú výraznejšie ako chyby kohokoľvek iného.
• Bojujete s nadväzovaním priateľstiev alebo zmysluplných vzťahov.

Pocit neistoty je normálna ľudská skúsenosť. Každý chce patriť do skupiny, takže je normálne cítiť strach z odmietnutia. Ak však vaša neistota ovplyvňuje vaše vzťahy, školu, prácu alebo celkovú pohodu, možno budete musieť začať na tomto probléme cielene pracovať. Ak vám napríklad vaša sociálna neistota bráni v účasti na dôležitých spoločenských podujatiach.

Ako sa vyrovnať so sociálnou neistotou

Teraz, keď už poznáte hlavné príčiny úzkosti a neistoty, si rozoberieme niektoré z najlepších návrhov na zvládnutie tohto problému. Nezabudnite, že návrhy nie sú lieky.

Okrem toho sú tak účinné, ako vaše schopnosť ich realizovať! Pracovať na svojej neistote znamená venovať tomuto procesu čas, úsilie a trpezlivosť.

Identifikujte svoje spúšťače vopred

Zamyslite sa nad všetkými situáciami, v ktorých sa cítite najneistejšie. Vezmite si denník a začnite si tieto situácie zapisovať. Ak sa vám nedarí identifikovať tieto spúšťače, položte si tieto otázky:

• Kto ma núti cítiť sa zle?
• Kde cítim najväčšiu úzkosť?
• Kedy je najpravdepodobnejšie, že sa budem správať sebadeštruktívne?

Poznanie svojich spúšťačov vám pomôže pripraviť sa na ne. Ak viete, že sa dostanete do stresovej situácie, môžete ju predvídať. Môžete si tiež naplánovať, ako by ste chceli reagovať.

Na začiatok uvádzame niekoľko bežných spúšťačov sociálnej neistoty:

• Účasť na podujatí, na ktorom nikoho nepoznáte.
• Byť v kruhu svojej rodiny.
• Chodiť na rande alebo sa rozprávať s niekým, kto sa vám romanticky páči.
• Stretnutie so šéfom.
• Musíte sa postaviť za seba pred davom.
• Prijímanie spätnej väzby od niekoho iného.

Naučte sa so sebou hovoriť tak, ako by ste hovorili s dobrým priateľom

Aké odkazy si hovoríte vy? Povedali by ste ich niekedy niekomu, koho milujete? Pravdepodobne nie!

Väčšina z nás má príliš tvrdých vnútorných kritikov, ktorí chcú pri každej príležitosti zničiť našu sebadôveru. Títo kritici sa môžu zdať motivujúci, ale väčšinou sú sebapoškodzujúci. Namiesto pocitu sily v nás často vyvolávajú pocit malosti a bezcennosti.

Keď na vás začne útočiť váš vnútorný kritik, na chvíľu si položte otázku, čo by som teraz povedal svojmu najlepšiemu priateľovi?

Zamerajte sa na zlepšenie svojich sociálnych zručností

Ak sa dokážete stať spoločensky zručnejšími, môžete sa cítiť sebavedomejšie v spoločnosti ostatných.

Osvojenie si sociálnych zručností si vyžaduje čas, ale je to jeden z najdôležitejších spôsobov, ako sa cítiť v kontakte s ľuďmi. Ak sa totiž vždy cítite trápne alebo neviete, čo povedať, vaše nepohodlie vo vás vyvolá pocit neistoty. A neistota vo vás vyvolá pocit nepohody. Môže to byť porazený a frustrujúci cyklus.

Možno bude užitočné začať čítať viac o sociálnych zručnostiach. Pozrite si nášho hlavného sprievodcu najlepšími knihami na túto tému.

Pamätajte, že vyhýbanie sa veci zhoršuje.

Je prirodzené, že sa chcete vyhýbať podnetom, ktoré vo vás vyvolávajú pocit neistoty. Z krátkodobého hľadiska môže vyhýbanie sa poskytnúť určitú úľavu. Ak však chcete skutočne pracovať na svojich sociálnych zručnostiach, tento prístup nie je udržateľným riešením.

Namiesto toho je užitočné pripomínať si výhody vystavenia sa. Stále si opakujte, že potrebujete cvičiť sa v sociálnych situáciách, aby ste sa cítili pohodlnejšie v spoločnosti iných ľudí.

Pozrite si našu príručku o tom, ako byť viac sociálny.

Naučte sa uprednostňovať vlastné potreby

Mnohí neistí ľudia neveria, že na ich potrebách záleží. Namiesto toho sa môžu sústrediť na pomoc všetkým okolo seba. Hoci je súcit dôležitý, ak sa chcete cítiť sebavedomejšie, nemôžete zanedbávať seba.

Starostlivosť o seba môžete uprednostniť tak, že:

• Dostatok spánku a možnosť odpočinku, keď sa cítite unavení.
• Pravidelné cvičenie.
• Udržiavanie zdravej stravy a dôsledné stravovanie.
• Praktizovanie vďačnosti.
• Meditácia, keď sa cítite vystresovaní alebo rozrušení.
• Venujte sa koníčkom a činnostiam, ktoré vám prinášajú pocit šťastia.

Strávte viac času s pozitívnymi ľuďmi, ktorí vás podporujú

Pestujte svoje vzťahy s blízkymi tým, že budete uprednostňovať čas, ktorý s nimi trávite. Priateľstvo je obojstranná záležitosť. Ak chcete, aby sa cítili s vami prepojení, musíte vynaložiť úsilie tým, že sa im budete hlásiť a plánovať s nimi stretnutia.

Ak máte problémy so vzťahmi, pozrite si našu príručku o tom, ako byť skutočným priateľom pre ostatných.

Cvičenie na potláčanie negatívnych myšlienok

Ak sa budete po chybe biť, môžete sa ocitnúť v nekonečnom kruhu hanby a sebaľútosti. Namiesto toho sa pokúste spochybniť negatívne myšlienky tým, že si položíte otázku:

• Ako sa môžem na túto situáciu pozrieť inak?
• Ako z toho môžem získať nejakú perspektívu?
• Aký je najhorší a aký najlepší scenár?
• Čo by na túto situáciu povedal niekto iný?
• Ako môžem práve teraz praktizovať súcit so sebou samým?

Robte veci, ktoré vás bavia

Máme tendenciu cítiť sa sebavedomejšie, keď sa "stratíme" v nejakej činnosti. Nezáleží na tom, o akú činnosť ide, ale mala by to byť činnosť, pri ktorej sa cítite šťastní a stimulovaní. Snažte sa nájsť si čas na tieto príjemné činnosti čo najčastejšie.

Ak nemáte žiadne koníčky, dajte si za cieľ nájsť si nejaký osobný! Ak chcete začať, pozrite si tieto užitočné tipy od The Muse.

Obmedzte používanie sociálnych médií

Výskum ukázal, že sociálne médiá môžu negatívne ovplyvniť vašu pohodu.[] Väčšina ľudí používa sociálne médiá na prezentáciu svojich úspechov a platformy fungujú ako "nakrúcanie", ktoré zobrazuje zdanlivo výnimočný život každého z nás.

Sociálne médiá môžu spôsobiť, že sa budete cítiť zle, pretože sa prirodzene začnete porovnávať s inými ľuďmi. Toto sociálne porovnávanie býva stratové. Aj keď "vyzeráte dobre" online, neznamená to veľa, ak sa cítite neisto. Okrem toho môžete začať závisieť od online potvrdenia (lajky, komentáre a sledovanie), aby ste si zabezpečili svoju hodnotu.

Ak chcete obmedziť používanie sociálnych médií, zvážte:

• Vypnutie oznámení zo sociálnych sietí v telefóne.
• Nastavenie časových limitov, ako dlho sa budete venovať sociálnym médiám.
• Vyskúšajte digitálny detox alebo sa zaviažte, že každý týždeň budete niekoľko hodín bez internetu.

Cvičenie súcitu so sebou samým

Súcit so sebou samým spočíva v tom, že sa akceptujeme a zároveň sme k sebe láskaví. V podstate je to ako správať sa k sebe tak, ako by sme sa správali k dobrému priateľovi.

Sebasúcit nám pomáha, pretože nám pomáha čeliť strachu namiesto toho, aby sme sa mu vyhýbali. Sebasúcit môže tiež pomôcť znížiť sebakritickosť. Viac o tom, ako praktizovať súcit so sebou, píše PositivePsychology tu.

Zachyťte svoje vlastné úsudky

Bojovať proti sociálnej neistote znamená uvedomiť si vlastné úsudky a pokúsiť sa zmeniť to, ako vás ovplyvňujú. Ak si napríklad myslíte, že ste trápny, skúste sa zamyslieť nad dôkazmi, ktoré môžu tento úsudok spochybniť. Môže to znamenať, že budete premýšľať o chvíľach, keď ste sa necítili trápne, alebo sa zamyslíte nad priateľmi, ktorí vás majú radi.

Predstierajte, kým sa vám to podarí

Predstierajte, že ste spoločensky sebavedomí. Keď prídete na spoločenskú udalosť, povedzte si, ľudia ma budú mať radi. Som dobrý človek.

Ak sa rozprávate s niekým novým, povedzte si, Táto osoba je už mojím priateľom. To vám môže pomôcť cítiť sa uvoľnenejšie a prítomnejšie pri rozhovore.

Pripomínajte si tieto mantry tak často, ako potrebujete. Aj keď to "predstierate", tento návrh nie je o tom, že by ste boli nafúkaný alebo neúprimný. Namiesto toho ide o to, aby ste si osvojili mentalitu sebavedomia.

Pripomeňte si, že väčšina ľudí sa cíti neisto

Môže byť užitočné uvedomiť si, že vo svojom boji nie ste sami. Väčšina ľudí chce byť obľúbená a trápia sa svojimi nedostatkami alebo chybami.

Dokonca aj ľudia, ktorí navonok pôsobia neuveriteľne sebavedomo, môžu bojovať s vlastnými démonmi neistoty. Keď budete nabudúce s ostatnými, pripomeňte si, že väčšina ľudí je tiež nervózna z toho, ako dobre zapadajú.

Zvážte možnosť terapie

Niekedy stratégie svojpomoci nestačia na odstránenie sociálnej neistoty. Platí to najmä vtedy, ak vaša neistota pramení z duševného problému, ako je depresia alebo úzkosť.

Ak máte problémy, zvážte možnosť vyhľadať odbornú pomoc. Terapeut vám môže pomôcť pochopiť vaše základné spúšťače a naučiť vás užitočné stratégie na zvládanie príznakov. Môže vás tiež podporiť pri spracovaní vašich emócií a obáv.

Odporúčame vám online terapiu BetterHelp, pretože ponúka neobmedzené zasielanie správ a týždenné sedenie a je lacnejšia ako návšteva terapeuta v kancelárii.

Ich plány začínajú na 64 USD týždenne. Ak použijete tento odkaz, získate 20 % zľavu na prvý mesiac v službe BetterHelp + kupón na 50 USD platný pre akýkoľvek kurz SocialSelf: Kliknite sem a dozviete sa viac o službe BetterHelp.

(Ak chcete získať kupón SocialSelf v hodnote 50 USD, zaregistrujte sa pomocou nášho odkazu. Potom nám pošlite e-mailom potvrdenie objednávky BetterHelp, aby ste dostali svoj osobný kód. Tento kód môžete použiť na ktorýkoľvek z našich kurzov.)

Aké sú hlavné príčiny sociálnej neistoty?

Neexistuje jediná príčina tohto problému. Niektoré dobre známe rizikové faktory však môžu vyvolať sociálnu neistotu.

Sociálna úzkosť

Ak trpíte sociálnou úzkosťou, môžete mať problém s tým, že sa zaoberáte tým, čo si o vás myslia ostatní ľudia. Môžete byť posadnutí určitými spoločenskými udalosťami a niektorým z nich sa úplne vyhýbať. Pri týchto spoločenských udalostiach môžete pociťovať aj fyzické príznaky, ako je červenanie, potenie dlaní alebo záchvaty paniky.

Je dôležité poznať rozdiel medzi sociálnou úzkosťou a neistotou. Sociálna úzkosť sa týka skôr prejavov príznakov úzkosti v spoločenskom prostredí. Na druhej strane neistota je skôr o pocite hanby, nehodnosti alebo menejcennosti v prítomnosti iných.

Tu je naša odporúčaná literatúra o sociálnej úzkosti.

Depresia

Depresia môže spôsobiť, že si o sebe myslíte tvrdé a negatívne myšlienky. Môžete sa napríklad vnímať ako bezcenní alebo hlúpi. Tieto myšlienky môžu zahmlievať váš úsudok a spôsobovať, že sa budete cítiť neisto, keď budete v blízkosti iných ľudí.

Nanešťastie sa to môže stať sebanapĺňajúcim sa proroctvom. Negatívne myšlienky majú tendenciu spúšťať negatívne správanie. Ak o sebe zmýšľate zle, môžete sa zapojiť do sebadeštruktívneho správania, ako je izolácia od ostatných alebo vyvolávanie hádok. Tento vzorec potom môže spôsobiť, že sa budete cítiť ešte neistejšie.

Viac informácií sa dozviete v prehľade depresie od Verywell Mind.

Trauma

Ak ste zažili traumu, môžete sa cítiť neistí, pokiaľ ide o dôveru k iným ľuďom. Trauma môže prehnať reflex boj alebo útek, čo znamená, že môžete byť v blízkosti iných ľudí viac ostražití a citliví.[]

Trauma môže zahŕňať prípady fyzického, emocionálneho alebo sexuálneho zneužívania. Môže však zahŕňať aj problémy ako zanedbávanie, pocit ohrozenia zo strany iných alebo chronický a pretrvávajúci stres.

Ak chcete lepšie porozumieť rôznym typom traumy, prečítajte si tento komplexný článok o traume od HelpGuide.

Toxické priateľstvá alebo partneri

Ak máte priateľov alebo partnerov, ktorí vás naďalej zosmiešňujú alebo urážajú, ich konanie vo vás môže vyvolať pocit sociálnej neistoty. Druhí ľudia zohrávajú takú dôležitú úlohu pri našom potvrdzovaní. Ak nemáte pocit, že si zaslúžite ich uznanie, môžete pochybovať o svojej vlastnej hodnote.

Tu sa dozviete, na čo si treba dať pozor pri toxickom priateľstve.

Stres

Chronický stres môže spôsobiť katastrofu vo vašich emóciách a pohode. Keď ste pod stresom, môžete pociťovať zvýšené pocity strachu, hnevu, smútku alebo urazenosti. Tieto pocity môžu spôsobiť aj fyzické reakcie, napríklad problémy so spánkom, čo vám ešte viac zhorší náladu.[]

WebMD obsahuje zoznam tipov, ako zvládať stres.

Perfekcionizmus

Ak bojujete s perfekcionizmom, môžete mať nerealistické očakávania voči sebe a svojmu výkonu. Perfekcionizmus vás môže motivovať k dosiahnutiu úspechu, ale môže vo vás vyvolať aj pocit úzkosti a nedostatočnosti.

Perfekcionizmus je mnohokrát zástierkou neistoty. Svoju hodnotu možno meriate skôr na základe toho, čo dosiahnete, než na základe toho, kým ste. Ak si nie ste istí, či ste perfekcionista, pozrite si tieto príznaky podľa časopisu Forbes.

Odmietnutie v minulosti

Ak vás niekto v minulosti odmietol, môže to zanechať trvalú stopu na vašom sebavedomí. Môžete pociťovať paniku z myšlienky, že sa to bude opakovať. Platí to najmä vtedy, ak k odmietnutiu došlo nečakane alebo ak sa to stalo dramatickým, verejným spôsobom.

Zlý obraz tela

Ak sa vám nepáči, ako vyzeráte, vaše vnútorné úsudky môžu spôsobiť, že sa v prítomnosti iných ľudí budete cítiť neisto. Ak ste napríklad presvedčení, že ste škaredí, môžete veriť, že si to budú myslieť aj ostatní. Môžete si myslieť, že vás nebudú mať radi pre váš vzhľad.