सामाजिक असुरक्षा पर कैसे काबू पाएं

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“मैं अन्य लोगों के प्रति इतना असुरक्षित क्यों हूं? मुझे ऐसा लगता है कि रिश्तों के रास्ते में यह सबसे बड़ी बाधा है। मुझे इसका सामना कैसे करना चाहिए? मैं असुरक्षित महसूस करके थक गया हूँ। इससे मुझे बहुत अकेलापन महसूस होता है।''

सामाजिक असुरक्षा आम बात है। इस लेख में, आप सीखेंगे कि यदि आप इससे जूझ रहे हैं तो आप कैसे सामना कर सकते हैं। मैं आपको दूसरों के साथ अधिक आत्मविश्वास और सहज महसूस करने में मदद करने के लिए कुछ सर्वोत्तम रणनीतियों के बारे में बताऊंगा।

सामाजिक असुरक्षा क्या है?

सामाजिक असुरक्षा अनिश्चितता और सामाजिक अयोग्यता की भावना है। यह अक्सर दोस्ती, रिश्ते के लक्ष्यों और सामाजिक स्थितियों को संभालने के आपके आत्मविश्वास के बारे में चिंता पैदा करता है। यह एक ऐसी चीज़ है जिसे हर कोई कुछ हद तक महसूस कर सकता है।

यदि आप सामाजिक रूप से असुरक्षित महसूस करते हैं, तो आप:

• दूसरों के आसपास होने पर शर्मिंदा हो सकते हैं।
• अजनबियों के आसपास बेहद घबराहट महसूस करते हैं।
• जो आप कहने जा रहे हैं उसे कहने से पहले कई बार दोहराएं।
• यह आश्वस्त महसूस करें कि अन्य लोग आपको पसंद नहीं करते हैं।
• विश्वास करें कि आपकी खामियां या गलतियां किसी और की तुलना में अधिक स्पष्ट हैं।
• दोस्त बनाने या सार्थक रिश्ते बनाने के लिए संघर्ष करें।

असुरक्षित महसूस करना एक सामान्य मानवीय अनुभव है। हर कोई एक समूह से जुड़ना चाहता है, इसलिए अस्वीकृति का डर महसूस होना सामान्य है। लेकिन अगर आपकाआपकी भावनाएँ और भलाई। जब आप तनाव में होते हैं, तो आपको भय, क्रोध, उदासी या नाराजगी की तीव्र भावनाएँ महसूस हो सकती हैं। ये भावनाएं नींद की समस्याओं जैसी शारीरिक प्रतिक्रियाओं का कारण भी बन सकती हैं, जिससे आपको और भी बुरा महसूस हो सकता है। पूर्णतावादी आपको सफलता प्राप्त करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं, लेकिन यह आपको चिंतित और अपर्याप्त महसूस भी करा सकता है।

कई बार, पूर्णतावाद असुरक्षा के लिए एक आवरण होता है। आप अपना मूल्य इस आधार पर माप सकते हैं कि आप क्या हासिल करते हैं, न कि इस आधार पर कि आप कौन हैं। यदि आप निश्चित नहीं हैं कि आप पूर्णतावादी हैं, तो फोर्ब्स के इन संकेतों को देखें।

अस्वीकृति का पिछला इतिहास

यदि किसी ने आपको अतीत में अस्वीकार कर दिया है, तो यह आपके आत्मविश्वास पर एक स्थायी छाप छोड़ सकता है। ऐसा दोबारा होने के विचार से आप घबरा सकते हैं। यह विशेष रूप से सच है यदि अस्वीकृति अप्रत्याशित रूप से हुई, या यदि यह नाटकीय, सार्वजनिक तरीके से हुई।

खराब शरीर की छवि

यदि आप अपने दिखने के तरीके को पसंद नहीं करते हैं, तो आपके आंतरिक निर्णय आपको अन्य लोगों के प्रति असुरक्षित महसूस करा सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप आश्वस्त हैं कि आप बदसूरत हैं, तो आप विश्वास कर सकते हैं कि अन्य लोग भी ऐसा ही सोचेंगे। आप सोच सकते हैं कि आपकी वजह से वे आपको पसंद नहीं करेंगेउपस्थिति।

<11असुरक्षा आपके रिश्तों, स्कूल, काम या समग्र कल्याण को प्रभावित कर रही है, आपको जानबूझकर इस मुद्दे पर काम करना शुरू करना पड़ सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आपकी सामाजिक असुरक्षा आपको महत्वपूर्ण सामाजिक कार्यक्रमों में भाग लेने से रोकती है।

सामाजिक असुरक्षा से कैसे निपटें

अब जब आप चिंता और असुरक्षा के मुख्य कारणों को जानते हैं, तो हम इस मुद्दे से निपटने के लिए कुछ सर्वोत्तम सुझाव देने जा रहे हैं। याद रखें कि सुझाव इलाज नहीं हैं।

इसके अतिरिक्त, वे केवल उतने ही प्रभावी हैं जितनी आपकी उन्हें लागू करने की क्षमता! अपनी असुरक्षा पर काम करने का अर्थ है प्रक्रिया में समय, प्रयास और धैर्य समर्पित करना।

अपने ट्रिगर्स को पहले से पहचानें

उन सभी स्थितियों के बारे में सोचें जहां आप सबसे अधिक असुरक्षित महसूस करते हैं। एक पत्रिका प्राप्त करें और इन स्थितियों को लिखना शुरू करें। यदि आप इन ट्रिगर्स को पहचानने में संघर्ष कर रहे हैं, तो अपने आप से ये प्रश्न पूछें:

• कौन मुझे अपने बारे में बुरा महसूस कराता है? यदि आप जानते हैं कि आप तनावपूर्ण स्थिति में होंगे, तो आप इसका अनुमान लगा सकते हैं। आप यह भी योजना बना सकते हैं कि आप कैसे प्रतिक्रिया देना चाहेंगे।

  शुरू करने के लिए, कुछ सामान्य सामाजिक असुरक्षा ट्रिगर में शामिल हैं:

  • ऐसे कार्यक्रम में भाग लेना जहां आप किसी को नहीं जानते।
  • अपने परिवार के आसपास रहना।
  • डेट पर जाना या किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना जो आपको पसंद होरोमांटिक तरीके से।
  • अपने बॉस से मिलना।
  • भीड़ के सामने अपने लिए खड़ा होना।
  • किसी और से प्रतिक्रिया प्राप्त करना।

अपने आप से ऐसे बात करना सीखें जैसे आप किसी अच्छे दोस्त से बात करते हैं

आप खुद को किस तरह के संदेश देते हैं? क्या आप कभी उन संदेशों को अपने किसी प्रियजन को बताएंगे? शायद नहीं!

हममें से अधिकांश के आंतरिक आलोचक अत्यधिक कठोर होते हैं जो मौका मिलने पर हमारे आत्मविश्वास को नष्ट करना चाहते हैं। ये आलोचक प्रेरक लग सकते हैं, लेकिन वे आत्म-पराजित होते हैं। सशक्त महसूस करने के बजाय, वे अक्सर हमें छोटा और बेकार महसूस कराते हैं।

जब आपका आंतरिक आलोचक आप पर हमला करना शुरू कर देता है, तो एक पल रुकें और खुद से पूछें, मैं इस समय अपने सबसे अच्छे दोस्त को क्या बताऊंगा?

अपने सामाजिक कौशल को बेहतर बनाने पर ध्यान दें

यदि आप सामाजिक रूप से अधिक कुशल बन सकते हैं, तो आप दूसरों के साथ अधिक आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं।

सामाजिक कौशल पर महारत हासिल करने में समय लगता है, लेकिन यह लोगों के साथ जुड़ाव महसूस करने के सबसे महत्वपूर्ण तरीकों में से एक है। आख़िरकार, यदि आप हमेशा अजीब महसूस करते हैं या नहीं जानते कि क्या कहें, तो आपकी बेचैनी आपको असुरक्षित महसूस कराएगी। और असुरक्षा आपको असहज महसूस कराएगी। यह एक पराजित और निराशाजनक चक्र हो सकता है।

सामाजिक कौशल के बारे में अधिक पढ़ना शुरू करना सहायक हो सकता है। इस विषय पर सर्वश्रेष्ठ पुस्तकों की हमारी मास्टर गाइड देखें।

यह सभी देखें: अपने शरीर में आत्मविश्वास कैसे रखें (भले ही आप संघर्ष करते हों)

याद रखें कि परहेज करने से चीजें और खराब हो जाती हैं

इनसे बचना स्वाभाविक हैट्रिगर जो आपको असुरक्षित महसूस कराते हैं। अल्पावधि में, परहेज से कुछ राहत मिल सकती है। हालाँकि, यदि आप वास्तव में अपने सामाजिक कौशल पर काम करना चाहते हैं तो यह दृष्टिकोण एक स्थायी समाधान नहीं है।

इसके बजाय, एक्सपोज़र के लाभों के बारे में खुद को याद दिलाना सहायक है। अपने आप को बताते रहें कि आपको दूसरों के साथ अधिक सहज महसूस करने के लिए सामाजिक परिस्थितियों में रहने का अभ्यास करने की आवश्यकता है।

अधिक सामाजिक कैसे बनें इस पर हमारी मार्गदर्शिका देखें।

अपनी जरूरतों को पहले कैसे रखें, यह सीखें

कई असुरक्षित लोग यह नहीं मानते कि उनकी जरूरतें मायने रखती हैं। इसके बजाय, वे अपने आस-पास के सभी लोगों की मदद करने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। हालाँकि करुणा महत्वपूर्ण है, यदि आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करना चाहते हैं तो आप स्वयं की उपेक्षा नहीं कर सकते।

आप आत्म-देखभाल को प्राथमिकता दे सकते हैं:

• पर्याप्त नींद लेना और थकान महसूस होने पर खुद को आराम देना।
• नियमित व्यायाम करना।
• स्वस्थ आहार बनाए रखना और लगातार खाना।
• कृतज्ञता का अभ्यास करना।
• जब आप तनावग्रस्त या परेशान महसूस करते हैं तो ध्यान करना।
• ऐसे शौक और गतिविधियों में संलग्न होना जो आपको खुशी महसूस कराते हैं।

सकारात्मक लोगों के साथ अधिक समय बिताएं जो आपका समर्थन करते हैं

अपने प्रियजनों के साथ बिताए गए समय को प्राथमिकता देकर उनके साथ अपने संबंधों को मजबूत करें। मित्रता एक दोतरफा रास्ता है। यदि आप चाहते हैं कि वे आपके साथ जुड़ाव महसूस करें तो आपको जांच करके और योजना बनाकर अपना प्रयास करना होगा।

यदि आप अपने रिश्तों के साथ संघर्ष करते हैं, तो एक होने के बारे में हमारी मार्गदर्शिका देखेंदूसरों के लिए सच्चा दोस्त।

नकारात्मक विचारों को चुनौती देने का अभ्यास करें

यदि आप गलती करने के बाद खुद को पीटते हैं, तो आप खुद को शर्म और आत्म-घृणा के अंतहीन चक्र में पा सकते हैं। इसके बजाय, अपने आप से यह पूछकर नकारात्मक विचारों को चुनौती देने का प्रयास करें:

• इस स्थिति को देखने का मेरा दूसरा तरीका क्या है?
• मैं इससे कुछ परिप्रेक्ष्य कैसे प्राप्त कर सकता हूं?
• सबसे खराब स्थिति क्या है, और सबसे अच्छी स्थिति क्या है?
• इस स्थिति के बारे में कोई और क्या कहेगा?
• मैं अभी आत्म-करुणा का अभ्यास कैसे कर सकता हूं?

ऐसी चीजें करें जिन्हें करने में आपको आनंद आता है

जब हम अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं किसी गतिविधि में "खो जाना"। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि गतिविधि क्या है, लेकिन यह ऐसी होनी चाहिए जो आपको खुश और उत्तेजित महसूस कराए। जितनी बार संभव हो इन सुखद गतिविधियों में शामिल होने के लिए समय निकालने का प्रयास करें।

यदि आपके पास कोई शौक नहीं है, तो इसे ढूंढना एक व्यक्तिगत लक्ष्य बनाएं! आरंभ करने के लिए, द म्यूज़ द्वारा इन उपयोगी युक्तियों को देखें।

अपने सोशल मीडिया के उपयोग को सीमित करें

शोध से पता चलता है कि सोशल मीडिया आपकी भलाई को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।[] अधिकांश लोग अपनी सफलताओं को प्रदर्शित करने के लिए सोशल मीडिया का उपयोग करते हैं, और प्लेटफ़ॉर्म "हाइलाइट रील" की तरह काम करते हैं, जो हर किसी के असाधारण जीवन को प्रदर्शित करता है।

सोशल मीडिया आपको अपने बारे में बुरा महसूस करा सकता है क्योंकि आप स्वाभाविक रूप से अन्य लोगों से अपनी तुलना करना शुरू कर देते हैं। यह सामाजिक तुलना हार-हार वाली होती हैपरिस्थिति। भले ही आप ऑनलाइन "अच्छे दिखें" लेकिन अगर आप असुरक्षित महसूस करते हैं तो इसका कोई खास मतलब नहीं है। इसके अतिरिक्त, आप अपनी योग्यता सुनिश्चित करने के लिए ऑनलाइन सत्यापन (पसंद, टिप्पणियां और फ़ॉलोअर्स) पर निर्भर रहना शुरू कर सकते हैं।

अपने सोशल मीडिया के उपयोग को सीमित करने के लिए, इस पर विचार करें:

• अपने फोन पर सोशल मीडिया नोटिफिकेशन को अक्षम करना।
• आप कितनी देर तक सोशल मीडिया से जुड़े रहेंगे इसके लिए समय सीमा निर्धारित करना।
• डिजिटल डिटॉक्स का प्रयास करना या प्रत्येक सप्ताह कुछ घंटों के लिए इंटरनेट-मुक्त रहने के लिए प्रतिबद्ध होना।

आत्म-करुणा का अभ्यास करें

आत्म-करुणा स्वयं को स्वीकार करने और फिर स्वयं के प्रति दयालु होने के बारे में है। यह मूल रूप से खुद के साथ वैसा ही व्यवहार करने जैसा है जैसा हम एक अच्छे दोस्त के साथ करते हैं।

एक आत्म-दयालु मानसिकता हमारी मदद करती है क्योंकि यह हमें अपने डर से बचने के बजाय उनका सामना करने में मदद करती है। आत्म-करुणा आत्म-आलोचना को कम करने में भी मदद कर सकती है। PositivePsychology यहां आत्म-करुणा का अभ्यास करने के तरीके के बारे में अधिक लिखती है।

अपने स्वयं के निर्णयों को पकड़ें

सामाजिक असुरक्षा का मुकाबला करने का अर्थ है अपने स्वयं के निर्णयों को पहचानना और यह बदलने का प्रयास करना कि वे आपको कैसे प्रभावित करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि आप अजीब हैं, तो उन सबूतों के बारे में सोचने का प्रयास करें जो इस निर्णय को चुनौती दे सकते हैं। इसका मतलब उस समय के बारे में सोचना हो सकता है जब आपको अजीब महसूस नहीं हुआ था या उन दोस्तों के बारे में सोचना जो आपको पसंद करते हैं।

जब तक आप सफल नहीं हो जाते तब तक इसे नकली बनाएं

दिखाएं कि आप सामाजिक रूप से आश्वस्त हैं। जब आप किसी सामाजिक कार्यक्रम में जाएं, तो अपने आप से कहें, लोग ऐसा करेंगेमेरे जैसा। मैं एक अच्छा इंसान हूं।

यदि आप किसी नए व्यक्ति से बात कर रहे हैं, तो अपने आप से कहें, यह व्यक्ति पहले से ही मेरा दोस्त है। यह आपको अधिक आराम महसूस करने और बातचीत में उपस्थित रहने में मदद कर सकता है।

जितनी बार आपको आवश्यकता हो इन मंत्रों को याद दिलाएं। भले ही आप इसे "नकली" कर रहे हों, यह सुझाव अहंकारी या कपटी होने के बारे में नहीं है। इसके बजाय, यह आत्मविश्वास की मानसिकता अपनाने के बारे में है।

खुद को याद दिलाएं कि ज्यादातर लोग असुरक्षित महसूस करते हैं

यह याद रखना मददगार हो सकता है कि आप अपने संघर्षों में अकेले नहीं हैं। अधिकांश लोग चाहते हैं कि उन्हें पसंद किया जाए, और वे अपनी खामियों या गलतियों के बारे में चिंतित रहते हैं।

यहां तक ​​कि जो लोग बाहर से अविश्वसनीय रूप से आश्वस्त दिखते हैं, वे अपने स्वयं के असुरक्षा राक्षसों से जूझ रहे हो सकते हैं। अगली बार जब आप दूसरों के साथ हों, तो अपने आप को याद दिलाएँ कि अधिकांश लोग इस बात से भी घबराते हैं कि वे कितनी अच्छी तरह फिट हैं।

थेरेपी पर जाने पर विचार करें

कभी-कभी, सामाजिक असुरक्षा पर काम करने के लिए स्व-सहायता रणनीतियाँ पर्याप्त नहीं होती हैं। यह विशेष रूप से सच है यदि आपकी असुरक्षा अवसाद या चिंता जैसे मानसिक स्वास्थ्य मुद्दे से उत्पन्न होती है।

यदि आप संघर्ष कर रहे हैं, तो पेशेवर सहायता लेने पर विचार करें। एक चिकित्सक आपके अंतर्निहित ट्रिगर्स को समझने में आपकी सहायता कर सकता है और आपके लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए उपयोगी रणनीतियाँ सिखा सकता है। वे आपकी भावनाओं और भय को दूर करने में भी आपकी सहायता कर सकते हैं।

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सामाजिक चिंता

यदि आपको सामाजिक चिंता है, तो आप इस बात से चिंतित होने के साथ संघर्ष कर सकते हैं कि दूसरे लोग आपके बारे में क्या सोचते हैं। आप कुछ सामाजिक घटनाओं को लेकर जुनूनी हो सकते हैं और उनमें से कुछ को पूरी तरह से टाल सकते हैं। इन सामाजिक घटनाओं का सामना करने पर आपको शरमाना, हथेलियों में पसीना आना या घबराहट के दौरे जैसे शारीरिक लक्षणों का भी अनुभव हो सकता है।

यह सभी देखें: दोस्तों को एक दूसरे से कैसे मिलवाएं

सामाजिक चिंता बनाम असुरक्षा के बीच अंतर जानना महत्वपूर्ण है। सामाजिक चिंता सामाजिक परिवेश में चिंता लक्षणों की अभिव्यक्ति के बारे में अधिक है। दूसरी ओर, असुरक्षा दूसरों के सामने शर्मिंदगी, अयोग्यता या हीन भावना महसूस करने के बारे में है।

यहां सामाजिक चिंता पर हमारी अनुशंसित रीडिंग है।

अवसाद

अवसाद आपको अपने बारे में कठोर और नकारात्मक विचार सोचने पर मजबूर कर सकता है। उदाहरण के लिए, आप स्वयं को अनुभव कर सकते हैंबेकार या मूर्ख के रूप में. ये विचार आपके निर्णय को धूमिल कर सकते हैं और जब आप अन्य लोगों के आसपास होते हैं तो आपको असुरक्षित महसूस करा सकते हैं।

दुर्भाग्य से, यह एक स्व-पूर्ण भविष्यवाणी बन सकती है। नकारात्मक विचार नकारात्मक व्यवहार को जन्म देते हैं। यदि आप अपने बारे में ख़राब सोचते हैं, तो आप दूसरों से अलग-थलग रहने या झगड़े करने जैसे आत्म-विनाशकारी व्यवहार में संलग्न हो सकते हैं। यह पैटर्न आपको और भी अधिक असुरक्षित महसूस करा सकता है।

वेरीवेल माइंड के अवसाद के अवलोकन में और जानें।

आघात

यदि आपने आघात का अनुभव किया है, तो आप दूसरों पर भरोसा करने में झिझक महसूस कर सकते हैं। आघात लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को बढ़ा-चढ़ाकर पेश कर सकता है, जिसका अर्थ है कि आप अन्य लोगों के प्रति अधिक सतर्क और संवेदनशील हो सकते हैं।[]

आघात में शारीरिक, भावनात्मक या यौन शोषण के उदाहरण शामिल हो सकते हैं। लेकिन इसमें उपेक्षा, दूसरों से खतरा महसूस करना, या दीर्घकालिक और लगातार तनाव का अनुभव करना जैसे मुद्दे भी शामिल हो सकते हैं।

विभिन्न प्रकार के आघात को बेहतर ढंग से समझने के लिए, हेल्पगाइड के इस व्यापक आघात लेख को पढ़ें।

विषाक्त दोस्ती या साझेदार

यदि आपके पास ऐसे दोस्त या साझेदार हैं जो आपका उपहास या अपमान करते रहते हैं, तो उनके कार्य आपको सामाजिक रूप से असुरक्षित महसूस करा सकते हैं। अन्य लोग हमें मान्य करने में इतनी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। यदि आपको ऐसा नहीं लगता कि आप उनकी स्वीकृति के पात्र हैं, तो आप अपने आत्म-मूल्य पर संदेह कर सकते हैं।

विषैली दोस्ती में किन बातों का ध्यान रखना चाहिए।

तनाव

पुराना तनाव कहर बरपा सकता है