Kiel Venki Socian Sekurecon

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi faras aĉeton per niaj ligiloj, ni povas gajni komisionon.

“Kial mi estas tiel nesekura ĉirkaŭ aliaj homoj? Mi sentas, ke ĝi estas la plej granda obstaklo en la vojo de rilatoj. Kiel mi devas elteni? Mi estas laca de sentiĝi nesekura. Ĝi igas min senti min tiel soleca.”

Socia malsekureco estas ofta. En ĉi tiu artikolo, vi lernos kiel vi povas trakti se vi luktas kun ĝi. Mi ekzamenos kelkajn el la plej bonaj strategioj por helpi vin sentiĝi pli memfida kaj komforta ĉirkaŭ aliaj.

Kio estas socia malsekureco?

Socia malsekureco estas sento de necerteco kaj socia malindeco. Ĝi ofte kreas maltrankvilon pri amikecoj, interrilataj celoj kaj via konfido pritrakti sociajn situaciojn. Ĉi tio estas io, kion ĉiuj povas senti ĝis certa grado.

Se vi sentas vin socie nesekura, vi povus:

• Esti embarasita kiam vi estas ĉirkaŭ aliaj.
• Sentiĝu ege nervoza ĉirkaŭ fremduloj.
• Reludu tion, kion vi diros plurfoje antaŭ ol vi diros ĝin.
• Sentiĝi konvinkita, ke aliaj homoj ne ŝatas vin.
• Kredu, ke viaj eraroj estas pli ol viaj amikoj, ol prononcas per eraroj aŭ eraroj. signifajn rilatojn.

Senti nesekuran estas normala homa sperto. Ĉiuj volas aparteni al grupo, do estas normale senti timon de malakcepto. Sed se viaviaj emocioj kaj bonfarto. Kiam vi estas sub streso, vi povas senti pliigitajn sentojn de timo, kolero, malĝojo aŭ rankoro. Ĉi tiuj sentoj ankaŭ povas kaŭzi fizikajn reagojn, kiel dormajn problemojn, igante vin senti eĉ pli malbonan.[]

WebMD havas liston de konsiloj pri kiel administri streson.

Perfektismo

Se vi luktas kun perfektismo, vi eble havas nerealismajn atendojn pri vi mem kaj via agado. Perfektistoj povas instigi vin atingi sukceson, sed ĝi ankaŭ povas senti vin maltrankvila kaj neadekvata.

Multfoje, perfektismo estas kaŝado de malsekureco. Vi povas mezuri vian valoron laŭ tio, kion vi plenumas, prefere ol laŭ kiu vi estas. Se vi ne certas, ĉu vi estas perfektisto, rigardu ĉi tiujn rimarkindajn signojn de Forbes.

Pasinta historio de malakcepto

Se iu malakceptis vin en la pasinteco, ĝi povas lasi daŭran impreson sur via konfido. Vi eble sentos panikon pri la penso, ke ĝi denove okazos. Ĉi tio estas precipe vera se la malakcepto okazis neatendite, aŭ se ĝi okazis en drameca, publika maniero.

Malbona korpa bildo

Se vi ne ŝatas la aspekton, viaj internaj juĝoj povas sentigi vin nesekura ĉirkaŭ aliaj homoj. Ekzemple, se vi estas konvinkita, ke vi estas malbela, vi eble kredas, ke aliaj pensos tiel. Vi eble pensas, ke ili ne ŝatos vin pro viaaspekto.

Kiel trakti socian malsekurecon

Nun kiam vi konas la ĉefajn kaŭzojn de angoro kaj malsekureco, ni malpakos kelkajn el la plej bonaj sugestoj por trakti ĉi tiun problemon. Memoru, ke sugestoj ne estas kuraciloj.

Aldone, ili estas nur same efikaj kiel via kapablo efektivigi ilin! Labori pri via malsekureco signifas dediĉi tempon, penadon kaj paciencon al la procezo.

Identigu viajn ellasilon anticipe

Pensu pri ĉiuj situacioj, kie vi sentas vin plej nesekura. Akiru ĵurnalon kaj komencu skribi ĉi tiujn situaciojn. Se vi luktas por identigi ĉi tiujn ellasilon, faru al vi ĉi tiujn demandojn:

• Kiu igas min senti vin malbone pri mi mem?
• Kie mi sentas min plej maltrankvila?
• Kiam mi plej verŝajne okupiĝos pri memdetruaj kondutoj?

Scii viajn ellasilon povas helpi vin prepari por ili. Se vi scias, ke vi estos en streĉa situacio, vi povas antaŭvidi ĝin. Vi ankaŭ povas plani kiel vi ŝatus respondi.

Por komenci, iuj oftaj provoj de socia malsekureco inkluzivas:

• Ĉeesti eventon, kie vi konas neniun.
• Esti ĉirkaŭ via familio.
• Iri en rendevuoj aŭ paroli kun iu, kiun vi ŝatas.romantike.
• Renkontiĝi kun via estro.
• Devante defendi vin antaŭ homamaso.
• Ricevi komentojn de iu alia.

Lernu paroli kun vi mem, kiel vi parolus kun bona amiko

Kiajn mesaĝojn vi rakontas al vi mem? Ĉu vi iam dirus tiujn mesaĝojn al iu, kiun vi amas? Verŝajne ne!

Plejmulto el ni havas tro severajn internajn kritikistojn, kiuj volas detrui nian fidon ĉiun ŝancon. Ĉi tiuj kritikistoj povas ŝajni instigaj, sed ili tendencas esti memvenkaj. Anstataŭ senti sin povigitaj, ili ofte igas nin sentiĝi malgrandaj kaj senvaloraj.

Kiam via interna kritikisto komencas ataki vin, prenu momenton kaj demandu vin, kion mi dirus al mia plej bona amiko nun?

Koncentru plibonigi viajn sociajn kapablojn

Se vi povas iĝi pli socie lerta, vi povas sentiĝi pli memfida ĉirkaŭ aliaj.

Akiri majstradon super sociaj kapabloj postulas tempon, sed tio estas sento de la plej gravaj manieroj de homoj. Post ĉio, se vi ĉiam sentas vin mallerta aŭ ne scias kion diri, via malkomforto sentos vin nesekura. Kaj la malsekureco sentos vin malkomforta. Ĝi povas esti venka kaj frustranta ciklo.

Povas esti utile komenci legi pli pri sociaj kapabloj. Rigardu nian majstran gvidilon pri la plej bonaj libroj pri ĉi tiu temo.

Memoru, ke evitado tendencas plimalbonigi aferojn

Estas nature voli eviti laellasiloj kiuj igas vin sentiĝi nesekura. Baldaŭ, evitado povas proponi iom da helpo. Tamen, ĉi tiu aliro ne estas daŭrigebla solvo se vi vere volas labori pri viaj sociaj kapabloj.

Anstataŭe, estas utile memorigi vin pri la avantaĝoj de malkovro. Daŭre diru al vi, ke vi bezonas praktiki esti en sociaj situacioj por sentiĝi pli komforta ĉirkaŭ aliaj.

Vidu nian gvidilon pri kiel esti pli socia.

Lernu kiel unue meti viajn proprajn bezonojn

Multaj nesekuraj homoj ne kredas, ke iliaj bezonoj gravas. Anstataŭe, ili povas koncentriĝi pri helpi ĉiujn aliajn ĉirkaŭ ili. Dum kompato estas grava, vi ne povas neglekti vin se vi volas senti sin pli memfida.

Vi povas prioritatigi memzorgon per:

• Sufiĉe dormante kaj permesante al vi ripozi kiam vi sentas vin laca.
• Regule ekzercante.
• Konservante sanan dieton kaj manĝante konsekvence.
• Praktikante dankemon.
• Meditado kiam vi sentas vin streĉita aŭ ĉagrenita.
• Engaĝiĝi en hobioj kaj
> Pasigu pli da tempo kun pozitivaj homoj, kiuj subtenas vin

Flevu viajn rilatojn kun amatoj prioritatante la tempon, kiun vi pasigas kun ili. Amikecoj estas dudirekta strato. Vi devas klopodi enregistrante kaj farante planojn, se vi volas, ke ili sentiĝu ligitaj kun vi.

Se vi luktas kun viaj rilatoj, rigardu nian gvidilon pri esti ulo.vera amiko al aliaj.

Praktiku defiajn negativajn pensojn

Se vi batas vin post kiam vi faris eraron, vi eble trovos vin en senfina ciklo de honto kaj mem-malamo. Anstataŭe, provu defii negativajn pensojn demandante vin:

• Kio estas alia maniero kiel mi povas rigardi ĉi tiun situacion?
• Kiel mi povas akiri iom da perspektivo el ĉi tio?
• Kio estas la plej malbona kazo, kaj kio estas la plej bona kazo?
• Kion iu alia dirus pri ĉi tiu situacio?
• Kiel mi povas praktiki tion nun memkompatemon?<77>
ing

Ni emas sentiĝi pli memfida kiam ni "perdiĝas" en agado. Ne gravas, kio estas la agado, sed ĝi devus esti unu, kiu igas vin senti vin feliĉa kaj stimulita. Provu fari tempon por okupiĝi pri ĉi tiuj agrablaj agadoj kiel eble plej ofte.

Vidu ankaŭ: Introversio & Eksterversio

Se vi ne havas ŝatokupojn, faru persona celon trovi tian! Por komenci, rigardu ĉi tiujn helpajn konsiletojn de The Muse.

Limigu vian uzadon de sociaj amaskomunikiloj

Esploro montras, ke sociaj amaskomunikiloj povas negative influi vian bonfarton.[] Plej multaj homoj uzas sociajn amaskomunikilarojn por montri siajn sukcesojn, kaj la platformoj agas kiel "lumaĵoj", montrante la ŝajne eksterordinarajn vivojn de ĉiuj.

Sociaj amaskomunikiloj povas malbonigi vin pri vi mem ĉar vi nature komencas kompari vin kun aliaj homoj. Ĉi tiu socia komparo tendencas esti perdo-perdosituacio. Eĉ se vi "aspektas bone" interrete, ĝi ne signifas multon se vi sentas vin nesekura. Aldone, vi povas komenci dependi de interreta validigo (ŝatoj, komentoj kaj sekvaĵoj) por certigi vian valoron.

Por limigi vian uzadon de sociaj amaskomunikiloj, konsideru:

• Malŝalti sciigojn pri sociaj amaskomunikiloj en via telefono.
• Fiksi tempolimojn por kiom longe vi okupiĝos pri sociaj amaskomunikiloj.
• Provi ciferecan detoksiĝon aŭ devontiĝi seninterreto dum kelkaj horoj ĉiusemajne.

Praktiki memkompaton kaj tiamaniere akceptas nian kompaton pri nia propra kompato

nian kompatemon kaj nian kompaton ankaŭ estas al ni; elfoj. Esence estas kiel trakti nin same kiel ni traktus bonan amikon.

Memkompata pensmaniero helpas nin ĉar ĝi helpas nin alfronti niajn timojn anstataŭ eviti ilin. Memkompato ankaŭ povas helpi malpliigi memkritikon. PozitivaPsikologio skribas pli pri kiel praktiki memkompaton ĉi tie.

Kaptu viajn proprajn juĝojn

Batali socian malsekurecon signifas rekoni viajn proprajn juĝojn kaj provi ŝanĝi kiel ili influas vin. Ekzemple, se vi pensas, ke vi estas mallerta, provu pensi pri la evidenteco, kiu povas defii ĉi tiun juĝon. Ĉi tio povus signifi pensi pri la tempoj, kiujn vi ne sentis mallerta aŭ pripensi la amikojn, kiuj ŝatas vin.

Falsigu ĝin ĝis vi faros ĝin

Sajnigu, ke vi estas socie certa. Kiam vi eniras socian eventon, diru al vi, homoj faroskiel mi. Mi estas bona homo.

Se vi parolas kun iu nova, diru al vi, Ĉi tiu persono jam estas mia amiko. Ĉi tio povas helpi vin sentiĝi pli malstreĉita kaj prezenti la konversacion.

Rememoru al vi ĉi tiujn mantrojn tiom ofte kiom vi bezonas. Eĉ se vi "ŝajnigas ĝin", ĉi tiu sugesto ne temas pri esti troma aŭ malsincera. Anstataŭe, temas pri alprenado de pensmaniero de konfido.

Rememoru vin, ke plej multaj homoj sentas sin nesekuraj

Povas esti utile memori, ke vi ne estas sola en viaj luktoj. Plej multaj homoj volas esti ŝatataj, kaj ili zorgas pri siaj difektoj aŭ eraroj.

Eĉ homoj, kiuj ŝajnas nekredeble memfidaj ekstere, eble batalas kontraŭ siaj propraj malsekurecdemonoj. La venontan fojon, kiam vi estos kun aliaj, memoru vin, ke la plej multaj homoj ankaŭ estas nervozaj pri kiom bone ili taŭgas.

Konsideru iri al terapio

Kelkfoje, memhelpaj strategioj ne sufiĉas por labori pri socia malsekureco. Ĉi tio estas precipe vera se via malsekureco devenas de mensa sano-problemo kiel depresio aŭ angoro.

Se vi luktas, konsideru kontakti profesian subtenon. Terapiisto povas helpi vin kompreni viajn subestajn ellasilon kaj instrui al vi helpajn strategiojn por administri viajn simptomojn. Ili ankaŭ povas subteni vin pritrakti viajn emociojn kaj timojn.

Ni rekomendas BetterHelp por interreta terapio, ĉar ili ofertas senlimajn mesaĝojn kaj semajnan sesion, kajestas pli malmultekostaj ol iri al la oficejo de terapiisto.

Iliaj planoj komenciĝas je 64 USD semajne. Se vi uzas ĉi tiun ligon, vi ricevas 20% rabaton ĉe via unua monato ĉe BetterHelp + $50-kuponon valida por iu ajn SocialSelf-kurso: Klaku ĉi tie por lerni pli pri BetterHelp.

(Por ricevi vian $50 SocialSelf-kuponon, aliĝu per nia ligilo. Poste, retpoŝtu al ni la mendokonfirmon de BetterHelp por ricevi vian personan kodon).

Kiel vi povas uzi ĉi tiun socian kodon. ĉu?

Ne estas unu kaŭzo por ĉi tiu problemo. Tamen, iuj konataj riskfaktoroj povas deĉenigi socian malsekurecon.

Socia angoro

Se vi havas socian angoron, vi povas lukti senti sin maltrankvila pri tio, kion aliaj homoj pensas pri vi. Vi eble obsedos iujn sociajn eventojn kaj evitu iujn el ili entute. Vi ankaŭ povus sperti fizikajn simptomojn kiel ruĝiĝo, ŝvitaj palmoj aŭ panikaj atakoj kiam vi alfrontas ĉi tiujn sociajn eventojn.

Estas grave scii la diferencon inter socia angoro kontraŭ malsekureco. Socia angoro temas pli pri la manifestiĝo de angoro-simptomoj en sociaj medioj. Aliflanke, malsekureco temas pli pri senti sin honta, malinda aŭ malsupera ĉirkaŭ aliaj.

Jen nia rekomendita legado pri socia angoro.

Depresio

Depresio povas igi vin pensi severajn kaj negativajn pensojn pri vi mem. Ekzemple, vi povas percepti vin memkiel senvalora aŭ stulta. Ĉi tiuj pensoj povas malklarigi vian juĝon kaj sentigi vin nesekura kiam vi estas ĉirkaŭ aliaj homoj.

Bedaŭrinde, ĝi povas fariĝi memplenuma profetaĵo. Negativaj pensoj tendencas deĉenigi negativajn kondutojn. Se vi pensas malbone pri vi mem, vi eble okupiĝos pri memdetruaj kondutoj kiel izoli de aliaj aŭ elekti batalojn. Ĉi tiu ŝablono tiam povas senti vin eĉ pli nesekura.

Lernu pli en la superrigardo de Verywell Mind pri depresio.

Traŭmato

Se vi spertis traŭmaton, vi eble hezitas pri fidi aliajn. Traŭmato povas troigi la batal-aŭ-flugan reflekson, kio signifas, ke vi povas esti pli hipervigla kaj sentema ĉirkaŭ aliaj homoj.[]

Traŭmato povas inkluzivi kazojn de fizika, emocia aŭ seksa misuzo. Sed ĝi ankaŭ povas inkluzivi aferojn kiel neglekto, sento minacata de aliaj aŭ sperti kronikan kaj konstantan streson.

Por pli bone kompreni la malsamajn specojn de traŭmato, legu ĉi tiun ampleksan traŭmatan artikolon de HelpGuide.

Toksaj amikecoj aŭ partneroj

Se vi havas amikojn aŭ partnerojn, kiuj daŭre ridindigas aŭ insultas vin, iliaj agoj povas senti vin socie en sekureco. Aliaj homoj ludas tiel gravan rolon por validigi nin. Se vi ne sentas, ke vi meritas ilian aprobon, vi eble dubas pri via memvaloro.

Jen kion atenti en venena amikeco.

Streso

Kronika streso povas fari ĥaoson sur