Isi kandungan
Kami menyertakan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Jika anda membuat pembelian melalui pautan kami, kami mungkin mendapat komisen.
“Mengapa saya tidak selamat dengan orang lain? Saya rasa ia adalah halangan terbesar yang menghalang perhubungan. Bagaimana saya harus menghadapinya? Saya bosan berasa tidak selamat. Ia membuatkan saya berasa sangat sunyi.”
Ketidakamanan sosial adalah perkara biasa. Dalam artikel ini, anda akan belajar bagaimana anda boleh mengatasinya jika anda bergelut dengannya. Saya akan melalui beberapa strategi terbaik untuk membantu anda berasa lebih yakin dan selesa bersama orang lain.
Apakah itu ketidakamanan sosial?
Ketidakamanan sosial ialah perasaan tidak menentu dan tidak layak sosial. Ia sering menimbulkan kebimbangan tentang persahabatan, matlamat perhubungan, dan keyakinan anda untuk mengendalikan situasi sosial. Ini adalah sesuatu yang semua orang boleh rasa pada tahap tertentu.
Jika anda berasa tidak selamat dari segi sosial, anda mungkin:
- Malu apabila anda berada di sekeliling orang lain.
- Berasa sangat gementar apabila berada di sekeliling orang yang tidak dikenali.
- Main semula apa yang akan anda katakan beberapa kali sebelum anda mengatakannya.
- Rasa yakin bahawa orang lain tidak menyukai anda.
- Percayalah bahawa kesilapan atau kesilapan anda yang ketara dengan orang lain
- lebih bermakna daripada orang lain.
Perasaan tidak selamat adalah pengalaman biasa manusia. Semua orang mahu tergolong dalam kumpulan, jadi adalah perkara biasa untuk berasa takut ditolak. Tetapi jika andaemosi dan kesejahteraan anda. Apabila anda berada di bawah tekanan, anda mungkin merasakan perasaan takut, kemarahan, kesedihan atau kebencian yang meningkat. Perasaan ini juga boleh menyebabkan reaksi fizikal, seperti masalah tidur, membuatkan anda berasa lebih teruk.[]
WebMD mempunyai senarai petua untuk menguruskan tekanan.
Perfeksionisme
Jika anda bergelut dengan perfeksionisme, anda mungkin mempunyai jangkaan yang tidak realistik tentang diri anda dan prestasi anda. Perfeksionis boleh mendorong anda untuk mencapai kejayaan, tetapi ia juga boleh membuatkan anda berasa cemas dan tidak mencukupi.
Sering kali, perfeksionisme adalah menutupi rasa tidak selamat. Anda mungkin mengukur nilai anda berdasarkan apa yang anda capai, bukannya berdasarkan siapa anda. Jika anda tidak pasti sama ada anda seorang perfeksionis, lihat tanda-tanda ini oleh Forbes.
Sejarah penolakan silam
Jika seseorang telah menolak anda pada masa lalu, ia boleh meninggalkan kesan yang berkekalan pada keyakinan anda. Anda mungkin berasa panik apabila memikirkan perkara itu berlaku lagi. Ini benar terutamanya jika penolakan berlaku secara tidak dijangka, atau jika ia berlaku secara dramatik, secara umum.
Imej badan yang buruk
Jika anda tidak menyukai penampilan anda, pertimbangan dalaman anda boleh membuatkan anda berasa tidak selamat di sekeliling orang lain. Sebagai contoh, jika anda yakin bahawa anda hodoh, anda mungkin percaya orang lain akan berfikiran sedemikian. Anda mungkin fikir mereka tidak akan menyukai anda kerana andapenampilan.
rasa tidak selamat menjejaskan perhubungan, sekolah, kerja atau kesejahteraan keseluruhan anda, anda mungkin perlu mula menangani isu ini dengan sengaja. Contohnya, jika ketidakamanan sosial anda menghalang anda daripada menghadiri acara sosial yang penting.Cara menangani ketidakamanan sosial
Setelah anda mengetahui punca utama kebimbangan dan ketidakamanan, kami akan membongkar beberapa cadangan terbaik untuk menangani isu ini. Ingat bahawa cadangan bukanlah penawar.
Selain itu, ia hanya berkesan seperti keupayaan anda untuk melaksanakannya! Mengatasi rasa tidak selamat anda bermakna mendedikasikan masa, usaha dan kesabaran untuk proses itu.
Kenal pasti pencetus anda lebih awal
Fikirkan tentang semua situasi yang anda rasa paling tidak selamat. Dapatkan jurnal dan mula menulis situasi ini. Jika anda bergelut untuk mengenal pasti pencetus ini, tanya diri anda soalan ini:
- Siapa yang membuat saya berasa buruk tentang diri saya?
- Di manakah saya berasa paling cemas?
- Bilakah saya berkemungkinan besar terlibat dalam tingkah laku yang merosakkan diri?
Mengetahui pencetus anda boleh membantu anda bersedia untuk menghadapinya. Jika anda tahu anda akan berada dalam situasi yang tertekan, anda boleh menjangkakannya. Anda juga boleh merancang cara anda ingin bertindak balas.
Untuk memulakan anda, beberapa pencetus ketidakamanan sosial yang biasa termasuk:
- Menghadiri acara di mana anda tidak mengenali sesiapa.
- Berada di sekeliling keluarga anda.
- Berdating atau bercakap dengan seseorang yang anda sukasecara romantik.
- Bertemu dengan bos anda.
- Terpaksa berdiri sendiri di hadapan orang ramai.
- Menerima maklum balas daripada orang lain.
Belajar bercakap dengan diri sendiri seperti anda bercakap dengan rakan baik
Apakah jenis mesej yang anda beritahu diri anda? Adakah anda pernah memberitahu mesej tersebut kepada seseorang yang anda sayang? Mungkin tidak!
Kebanyakan daripada kita mempunyai pengkritik dalaman yang terlalu keras yang mahu menghancurkan keyakinan kita setiap peluang yang mereka dapat. Pengkritik ini mungkin kelihatan memberi motivasi, tetapi mereka cenderung merugikan diri sendiri. Daripada merasa diberi kuasa, mereka sering membuat kita berasa kecil dan tidak berharga.
Apabila pengkritik dalaman anda mula menyerang anda, luangkan masa dan tanya diri anda sendiri, apa yang akan saya beritahu kawan baik saya sekarang?
Fokus pada meningkatkan kemahiran sosial anda
Jika anda boleh menjadi lebih mahir dari segi sosial, anda boleh berasa lebih yakin di sekeliling orang lain.
Mendapat penguasaan terhadap kemahiran sosial memerlukan masa, tetapi ia adalah salah satu cara orang yang mempunyai hubungan yang paling penting. Lagipun, jika anda sentiasa berasa janggal atau tidak tahu apa yang hendak dikatakan, ketidakselesaan anda akan membuatkan anda berasa tidak selamat. Dan rasa tidak selamat akan membuatkan anda berasa tidak selesa. Ia boleh menjadi kitaran yang mengalahkan dan mengecewakan.
Mungkin berguna untuk mula membaca lebih lanjut tentang kemahiran sosial. Lihat panduan induk kami tentang buku terbaik tentang topik ini.
Ingat bahawa pengelakan cenderung memburukkan keadaan
Adalah lumrah untuk mengelakkanpencetus yang membuatkan anda berasa tidak selamat. Dalam jangka pendek, pengelakan boleh memberikan sedikit kelegaan. Walau bagaimanapun, pendekatan ini bukanlah penyelesaian yang mampan jika anda benar-benar ingin mengusahakan kemahiran sosial anda.
Sebaliknya, adalah berguna untuk mengingatkan diri anda tentang faedah pendedahan. Teruskan memberitahu diri anda bahawa anda perlu berlatih berada dalam situasi sosial untuk berasa lebih selesa bersama orang lain.
Lihat panduan kami tentang cara menjadi lebih sosial.
Ketahui cara mengutamakan keperluan anda sendiri
Ramai orang yang tidak selamat tidak percaya keperluan mereka penting. Sebaliknya, mereka mungkin memberi tumpuan untuk membantu orang lain di sekeliling mereka. Walaupun belas kasihan adalah penting, anda tidak boleh mengabaikan diri anda jika anda ingin berasa lebih yakin.
Anda boleh mengutamakan penjagaan diri dengan:
- Mendapatkan tidur yang cukup dan membenarkan diri anda berehat apabila anda berasa letih.
- Bersenam dengan kerap.
- Mengekalkan diet yang sihat dan makan secara konsisten.
- Mengamalkan rasa syukur.
- Bermeditasi apabila anda berasa tertekan atau kecewa.
- Melibatkan diri dalam hobi > lebih menggembirakan anda >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> masa dengan orang positif yang menyokong anda
- Apakah cara lain saya boleh melihat situasi ini?
- Bagaimanakah saya boleh mendapatkan beberapa perspektif daripada ini?
- Apakah senario terburuk dan apakah senario terbaik?
- Apakah yang akan dikatakan oleh orang lain tentang situasi ini?
- > Bagaimanakah saya boleh mempraktikkan perkara ini sekarang?
- Melumpuhkan pemberitahuan media sosial pada telefon anda.
- Menetapkan had masa untuk tempoh masa anda akan melibatkan diri dengan media sosial.
- Mencuba detoks digital atau komited untuk menggunakan Internet tanpa Internet selama beberapa jam setiap minggu.
Pelihara hubungan anda dengan orang tersayang dengan mengutamakan masa yang anda luangkan bersama mereka. Persahabatan adalah jalan dua hala. Anda perlu berusaha dengan mendaftar masuk dan membuat rancangan jika anda mahu mereka berasa berhubung dengan anda.
Jika anda bergelut dengan perhubungan anda, lihat panduan kami tentang menjadi seorangkawan tulen kepada orang lain.
Amalkan pemikiran negatif yang mencabar
Jika anda mengalahkan diri sendiri selepas anda melakukan kesilapan, anda mungkin mendapati diri anda berada dalam kitaran rasa malu dan kebencian yang tidak berkesudahan. Sebaliknya, cuba cabar fikiran negatif dengan bertanya kepada diri sendiri:
Kami cenderung untuk berasa lebih yakin apabila kami "sesat" dalam sesuatu aktiviti. Tidak kira apa aktiviti itu, tetapi ia harus menjadi salah satu yang membuatkan anda berasa gembira dan dirangsang. Cuba luangkan masa untuk terlibat dengan aktiviti yang menyenangkan ini sekerap mungkin.
Jika anda tidak mempunyai sebarang hobi, jadikan matlamat peribadi untuk mencari satu! Untuk bermula, lihat petua berguna ini oleh The Muse.
Hadkan penggunaan media sosial anda
Penyelidikan menunjukkan bahawa media sosial boleh menjejaskan kesejahteraan anda secara negatif.[] Kebanyakan orang menggunakan media sosial untuk mempamerkan kejayaan mereka, dan platform bertindak seperti "kekili sorotan", memaparkan kehidupan setiap orang yang kelihatan luar biasa.
Media sosial boleh membuat anda berasa sedih tentang diri anda kerana anda secara semula jadi mula membandingkan diri anda dengan orang lain. Perbandingan sosial ini cenderung kalah-kalahkeadaan. Walaupun anda "kelihatan baik" dalam talian, ia tidak bermakna jika anda berasa tidak selamat. Selain itu, anda boleh mula bergantung pada pengesahan dalam talian (suka, ulasan dan ikuti) untuk memastikan nilai anda.
Lihat juga: Sabotaj Diri: Tanda Tersembunyi, Mengapa Kami Melakukannya, & Cara BerhentiUntuk mengehadkan penggunaan media sosial anda, pertimbangkan:
Amalkan sifat belas kasihan kepada diri sendiri dan kemudiannya
menyayangi diri sendiri. Ia pada asasnya seperti melayan diri kita sama seperti kita melayan kawan baik.Pemikiran yang mementingkan diri sendiri membantu kita kerana ia membantu kita menghadapi ketakutan kita dan bukannya mengelakkannya. Rasa belas kasihan diri juga boleh membantu mengurangkan kritikan diri. PositivePsychology menulis lebih lanjut tentang cara mengamalkan belas kasihan diri di sini.
Tangkap pertimbangan anda sendiri
Memerangi ketidakamanan sosial bermakna mengiktiraf pertimbangan anda sendiri dan cuba mengubah cara ia mempengaruhi anda. Sebagai contoh, jika anda rasa anda janggal, cuba fikirkan tentang bukti yang mungkin mencabar penghakiman ini. Ini mungkin bermakna memikirkan masa yang anda tidak berasa janggal atau merenung rakan yang menyukai anda.
Berpura-puralah sehingga anda berjaya
Berpura-pura bahawa anda yakin secara sosial. Apabila anda menyertai acara sosial, beritahu diri anda, orang akan melakukannyaseperti saya. Saya seorang yang baik.
Jika anda bercakap dengan orang baharu, beritahu diri anda, Orang ini sudah pun kawan saya. Ini boleh membantu anda berasa lebih santai dan hadir dengan perbualan.
Ingatkan diri anda mantra ini sekerap yang anda perlukan. Walaupun anda "memalsukannya", cadangan ini bukan tentang bersikap sombong atau tidak jujur. Sebaliknya, ini tentang mengambil mentaliti keyakinan.
Ingatkan diri anda bahawa kebanyakan orang berasa tidak selamat
Adalah membantu untuk mengingati bahawa anda tidak bersendirian dalam perjuangan anda. Kebanyakan orang mahu disenangi, dan mereka bimbang tentang kelemahan atau kesilapan mereka.
Malah orang yang kelihatan sangat yakin di luar mungkin sedang bertarung dengan syaitan mereka yang tidak selamat. Pada kali berikutnya anda bersama orang lain, ingatkan diri anda bahawa kebanyakan orang juga bimbang tentang kesesuaian mereka.
Pertimbangkan untuk pergi ke terapi
Kadangkala, strategi bantu diri tidak mencukupi untuk menangani ketidakamanan sosial. Ini benar terutamanya jika rasa tidak selamat anda berpunca daripada isu kesihatan mental seperti kemurungan atau kebimbangan.
Jika anda bergelut, pertimbangkan untuk mendapatkan sokongan profesional. Seorang ahli terapi boleh membantu anda memahami pencetus asas anda dan mengajar anda strategi yang berguna untuk menguruskan gejala anda. Mereka juga boleh menyokong anda dalam memproses emosi dan ketakutan anda.
Kami mengesyorkan BetterHelp untuk terapi dalam talian, kerana mereka menawarkan pemesejan tanpa had dan sesi mingguan, danadalah lebih murah daripada pergi ke pejabat ahli terapi.
Rancangan mereka bermula pada $64 setiap minggu. Jika anda menggunakan pautan ini, anda mendapat diskaun 20% pada bulan pertama anda di BetterHelp + kupon $50 yang sah untuk mana-mana kursus SocialSelf: Klik di sini untuk mengetahui lebih lanjut tentang BetterHelp.
(Untuk menerima kupon SocialSelf $50 anda, daftar dengan pautan kami. Kemudian, e-mel pengesahan pesanan BetterHelp kepada kami untuk menerima kod peribadi anda.
Kebimbangan sosial
Jika anda mempunyai kebimbangan sosial, anda mungkin bergelut dengan perasaan sibuk dengan pendapat orang lain tentang anda. Anda mungkin terobsesi dengan acara sosial tertentu dan mengelakkan sebahagian daripadanya sama sekali. Anda juga mungkin mengalami simptom fizikal seperti memerah, tapak tangan berpeluh atau serangan panik apabila berhadapan dengan peristiwa sosial ini.
Adalah penting untuk mengetahui perbezaan antara kebimbangan sosial berbanding rasa tidak selamat. Kebimbangan sosial adalah lebih kepada manifestasi gejala kebimbangan dalam tetapan sosial. Sebaliknya, rasa tidak selamat lebih kepada perasaan malu, tidak layak atau rendah diri di sekeliling orang lain.
Berikut ialah bacaan yang disyorkan kami tentang kebimbangan sosial.
Kemurungan
Kemurungan boleh membuatkan anda berfikiran keras dan negatif tentang diri anda. Sebagai contoh, anda mungkin melihat diri anda sendirisebagai tidak bernilai atau bodoh. Fikiran ini boleh mengaburkan pertimbangan anda dan membuatkan anda berasa tidak selamat apabila anda berada di sekeliling orang lain.
Malangnya, ia boleh menjadi ramalan yang memenuhi diri sendiri. Fikiran negatif cenderung mencetuskan tingkah laku negatif. Jika anda berfikiran buruk tentang diri anda, anda mungkin terlibat dalam tingkah laku yang merosakkan diri seperti mengasingkan diri daripada orang lain atau bergaduh. Corak ini kemudiannya boleh membuatkan anda berasa lebih tidak selamat.
Lihat juga: Bahaya Keyakinan Tinggi dan Harga Diri RendahKetahui lebih lanjut dalam ikhtisar kemurungan Verywell Mind.
Trauma
Jika anda pernah mengalami trauma, anda mungkin berasa teragak-agak untuk mempercayai orang lain. Trauma boleh melebih-lebihkan refleks fight-or-flight, yang bermakna anda mungkin lebih berwaspada dan sensitif di sekeliling orang lain.[]
Trauma boleh merangkumi kejadian penderaan fizikal, emosi atau seksual. Tetapi ia juga boleh merangkumi isu seperti pengabaian, rasa terancam oleh orang lain atau mengalami tekanan kronik dan berterusan.
Untuk lebih memahami pelbagai jenis trauma, baca artikel trauma komprehensif ini oleh HelpGuide.
Persahabatan atau rakan kongsi toksik
Jika anda mempunyai rakan atau pasangan yang terus mengejek atau menghina anda, tindakan mereka mungkin membuatkan anda berasa tidak selamat secara sosial. Orang lain memainkan peranan penting dalam mengesahkan kita. Jika anda rasa anda tidak layak mendapat kelulusan mereka, anda mungkin meragui nilai diri anda.
Inilah perkara yang perlu diberi perhatian dalam persahabatan yang toksik.
Tekanan
Tekanan kronik boleh mendatangkan malapetaka kepada
