Táboa de contidos
Incluímos produtos que consideramos útiles para os nosos lectores. Se realizas unha compra a través das nosas ligazóns, é posible que gañemos unha comisión.
"Por que estou tan inseguro con outras persoas? Sinto que é o maior obstáculo que se interpone nas relacións. Como se supón que teño que lidar? Estou farto de sentirme inseguro. Faime sentir tan só.”
A inseguridade social é común. Neste artigo, aprenderás como podes facer fronte se estás loitando con iso. Vou seguir algunhas das mellores estratexias para axudarche a sentirte máis seguro e cómodo cos demais.
Que é a inseguridade social?
A inseguridade social é un sentimento de incerteza e indignidade social. A miúdo crea ansiedade polas amizades, os obxectivos de relación e a túa confianza para manexar situacións sociais. Isto é algo que todos poden sentir ata certo punto.
Se te sentes socialmente inseguro, podes:
- Sentir vergoña cando estás con outros.
- Sentirte extremadamente nervioso con estraños.
- Repetir o que vas dicir varias veces antes de dicilo.
- Síntese convencido de que a outras persoas non che gustas.
- Cre que os teus defectos ou erros son máis que os teus amigos.
- relacións significativas.
Sentirse inseguro é unha experiencia humana normal. Todo o mundo quere pertencer a un grupo, polo que é normal ter medo ao rexeitamento. Pero se o teuas túas emocións e benestar. Cando estás baixo estrés, podes sentir un aumento dos sentimentos de medo, rabia, tristeza ou resentimento. Estes sentimentos tamén poden provocar reaccións físicas, como problemas de sono, que che fan sentir aínda peor.[]
WebMD ten unha lista de consellos sobre como xestionar o estrés.
Perfeccionismo
Se loitas co perfeccionismo, podes ter expectativas pouco realistas sobre ti mesmo e o teu rendemento. Os perfeccionistas poden motivarte para acadar o éxito, pero tamén pode facerte sentir ansioso e inadecuado.
Moitas veces, o perfeccionismo é un encubrimento da inseguridade. Podes medir o teu valor en función do que conseguis, en lugar de en función de quen es. Se non estás seguro de se es un perfeccionista, consulta estes sinais reveladores de Forbes.
Historial de rexeitamento pasado
Se alguén te rexeitou no pasado, pode deixar unha pegada duradeira na túa confianza. Podes sentir pánico ao pensar que isto ocorre de novo. Isto é especialmente certo se o rexeitamento ocorreu de forma inesperada, ou se ocorreu de forma dramática e pública.
Imaxe corporal deficiente
Se non che gusta o teu aspecto, os teus xuízos internos poden facerte sentir inseguro con outras persoas. Por exemplo, se estás convencido de que es feo, podes crer que outros pensarán así. Podes pensar que non lles gustarás pola túaaparencia.
> a inseguridade está a afectar as túas relacións, a escola, o traballo ou o benestar xeral, é posible que teñas que comezar a traballar neste tema de forma intencionada. Por exemplo, se a túa inseguridade social che impide asistir a eventos sociais importantes.Como xestionar a inseguridade social
Agora que coñeces as principais causas da ansiedade e da inseguridade, imos descomprimir algunhas das mellores suxestións para afrontar este problema. Lembra que as suxestións non son curas.
Ademais, só son tan eficaces como a túa capacidade para implementalas! Traballar na túa inseguridade significa dedicarlle tempo, esforzo e paciencia ao proceso.
Identifica os teus desencadenantes con antelación
Pensa en todas as situacións nas que te sintas máis inseguro. Fai un diario e comeza a escribir estas situacións. Se estás loitando por identificar estes desencadenantes, fai estas preguntas:
- Quen me fai sentir mal comigo mesmo?
- Onde me sinto máis ansioso?
- Cando teño máis probabilidades de participar en comportamentos autodestrutivos?
Coñecer os teus desencadenantes pode axudarche a prepararte para eles. Se sabes que vas a estar nunha situación estresante, podes anticipalo. Tamén podes planificar como che gustaría responder.
Para comezar, algúns desencadenantes comúns da inseguridade social inclúen:
- Asistir a un evento no que non coñeces a ninguén.
- Estar preto da túa familia.
- Ir a citas ou falar con alguén que che guste.románticamente.
- Reunirse co teu xefe.
- Ter que defenderte diante dunha multitude.
- Recibir comentarios doutra persoa.
Aprende a falar contigo mesmo como falarías cun bo amigo
Que tipo de mensaxes te dis a ti mesmo? Algunha vez dirías esas mensaxes a alguén que queres? Probablemente non!
A maioría de nós temos críticos internos excesivamente duros que queren destruír a nosa confianza cada vez que teñen. Estes críticos poden parecer motivadores, pero adoitan ser autodestructivos. En lugar de sentirnos empoderados, moitas veces fannos sentir pequenos e sen valor.
Cando o teu crítico interior comece a atacarte, tómate un momento e pregúntase: que lle diría ao meu mellor amigo agora mesmo?
Céntrate en mellorar as túas habilidades sociais
Se podes facerte máis hábil socialmente, podes sentirte máis seguro cos demais.
Adquirir o dominio das habilidades sociais leva tempo, pero é un dos xeitos máis importantes de sentirte conectado. Despois de todo, se sempre te sentes incómodo ou non sabes que dicir, a túa incomodidade farache sentirte inseguro. E a inseguridade farache sentirte incómodo. Pode ser un ciclo derrotante e frustrante.
Ver tamén: Como falar con persoas en liña (con exemplos non incómodos)Pode ser útil comezar a ler máis sobre habilidades sociais. Consulta a nosa guía mestra dos mellores libros sobre este tema.
Lembre que evitar adoita empeorar as cousas
É natural querer evitar odesencadenantes que te fan sentir inseguro. A curto prazo, a evitación pode ofrecer algún alivio. Non obstante, este enfoque non é unha solución sostible se realmente queres traballar nas túas habilidades sociais.
En cambio, é útil lembrarte os beneficios da exposición. Continúa dicindo a ti mesmo que necesitas practicar estar en situacións sociais para sentirte máis cómodo cos demais.
Consulta a nosa guía sobre como ser máis social.
Aprende a poñer en primeiro lugar as túas propias necesidades
Moitas persoas inseguras non cren que as súas necesidades importen. Pola contra, poden concentrarse en axudar a todos os que os rodean. Aínda que a compaixón é importante, non podes descoidarte se queres sentirte máis seguro.
Podes priorizar o coidado persoal:
- Dormir o suficiente e descansar cando te sintas canso.
- Facer exercicio físico regularmente.
- Manter unha dieta saudable e comer constantemente.
- Practicar a gratitude.
- Meditar cando te sintas estresado ou molesto.
- Participar en actividades que che fagan sentir feliz>Pasa máis tempo coas persoas positivas que te apoian
Fomenta as túas relacións cos teus seres queridos priorizando o tempo que pasas con eles. As amizades son unha vía de dobre sentido. Debes esforzarte facendo check-in e facendo plans se queres que se sintan conectados contigo.
Se tes problemas coas túas relacións, consulta a nosa guía sobre como ser unverdadeiro amigo para os demais.
Practica pensamentos negativos desafiantes
Se te golpeas despois de cometer un erro, podes atoparte nun ciclo interminable de vergoña e odio por ti mesmo. En vez diso, tenta desafiar os pensamentos negativos preguntándote:
- Que outra forma de ver esta situación?
- Como podo obter unha perspectiva disto?
- Cal é o peor dos casos e cal é o mellor?
- Que diría outra persoa sobre esta situación?
- Como podo practicar as cousas que fai agora mesmo?<77>
<9 ing - Desactivar as notificacións das redes sociais no teu teléfono.
- Establecer límites de tempo para canto tempo interactúas coas redes sociais.
- Probando unha desintoxicación dixital ou comprometerte a ir sen Internet durante unhas horas á semana.
Tendemos a sentirnos máis seguros cando nos “perdemos” nunha actividade. Non importa cal sexa a actividade, pero debe ser aquela que che faga sentir feliz e estimulado. Tenta facer tempo para participar con estas actividades agradables o máis a miúdo posible.
Se non tes ningunha afección, fai que sexa un obxectivo persoal atopar unha. Para comezar, consulta estes consellos útiles de The Muse.
Limita o uso das túas redes sociais
As investigacións demostran que as redes sociais poden afectar negativamente ao teu benestar.[] A maioría das persoas usan as redes sociais para mostrar os seus éxitos, e as plataformas actúan como un "carrete de puntos destacados", mostrando as vidas aparentemente extraordinarias de todos.
As redes sociais poden facerte sentir mal contigo mesmo porque comezas a compararche con outras persoas de forma natural. Esta comparación social adoita ser unha perda-perdasituación. Aínda que "pareza ben" en liña, non significa moito se se sente inseguro. Ademais, podes comezar a depender da validación en liña (gústame, comentarios e seguidores) para garantir o teu valor.
Para limitar o uso das redes sociais, ten en conta:
Practicar a autocompaixón e aceptar a nosa compaixón tamén é a nosa compaixón<10->
elfos. É basicamente como tratarnos a nós mesmos como trataríamos a un bo amigo.
Unha mentalidade autocompasiva axúdanos porque axúdanos a afrontar os nosos medos en lugar de evitalos. A autocompaixón tamén pode axudar a reducir a autocrítica. PositivePsychology escribe máis sobre como practicar a autocompaixón aquí.
Capta os teus propios xuízos
Combatir a inseguridade social significa recoñecer os teus propios xuízos e tentar cambiar como te afectan. Por exemplo, se cres que é incómodo, intenta pensar nas probas que poden desafiar este xuízo. Isto pode significar pensar nas veces en que non te sentiches incómodo ou reflexionar sobre os amigos que che gustan.
Finxilo ata que o consigas
Fingir que tes confianza social. Cando entres nun evento social, di a ti mesmo: a xente o farácoma min. Son unha boa persoa.
Se estás a falar con alguén novo, di a ti mesmo: Esta persoa xa é a miña amiga. Isto pode axudarche a sentirte máis relaxado e estar presente coa conversa.
Recorda estes mantras tantas veces como necesites. Aínda que esteas "finxindo", esta suxestión non se trata de ser arrogante ou falseado. En vez diso, trátase de asumir unha mentalidade de confianza.
Recuerda que a maioría da xente se sente insegura
Pode ser útil lembrar que non estás só nas túas loitas. A maioría da xente quere que lle guste e preocúpanse polos seus defectos ou erros.
Ata as persoas que parecen incriblemente seguras por fóra poden estar loitando contra os seus propios demos de inseguridade. A próxima vez que esteas con outras persoas, recorda que a maioría da xente tamén está nerviosa pola súa boa adaptación.
Considera ir a terapia
Ás veces, as estratexias de autoaxuda non son suficientes para traballar na inseguridade social. Isto é especialmente certo se a túa inseguridade deriva dun problema de saúde mental como a depresión ou a ansiedade.
Se tes problemas, considera solicitar apoio profesional. Un terapeuta pode axudarche a comprender os teus desencadenantes subxacentes e ensinarche estratexias útiles para xestionar os teus síntomas. Tamén poden axudarche a procesar as túas emocións e medos.
Recomendamos BetterHelp para a terapia en liña, xa que ofrecen mensaxes ilimitadas e unha sesión semanal, eson máis baratos que ir ao consultorio dun terapeuta.
Os seus plans comezan en 64 dólares por semana. Se usas esta ligazón, obtén un 20 % de desconto no teu primeiro mes en BetterHelp + un cupón de 50 $ válido para calquera curso de SocialSelf: fai clic aquí para obter máis información sobre BetterHelp.
(Para recibir o teu cupón de 50 $ en SocialSelf, rexístrate coa nosa ligazón. Despois, envíanos un correo electrónico a confirmación do pedido de BetterHelp para recibir o teu código persoal.) idade?
Non hai unha única causa para este problema. Non obstante, algúns factores de risco coñecidos poden desencadear a inseguridade social.
Ansiedade social
Se tes ansiedade social, podes loitar por sentirte preocupado polo que pensan as outras persoas sobre ti. Podes obsesionarte con certos eventos sociais e evitar algúns deles por completo. Tamén podes experimentar síntomas físicos como rubor, sudoración das palmas das mans ou ataques de pánico cando te enfrontas a estes eventos sociais.
É importante coñecer a diferenza entre a ansiedade social e a inseguridade. A ansiedade social trata máis sobre a manifestación dos síntomas de ansiedade en contextos sociais. Por outra banda, a inseguridade consiste máis en sentirse avergoñado, indigno ou inferior en torno aos demais.
Aquí está a nosa lectura recomendada sobre a ansiedade social.
A depresión
A depresión pode facerche pensar en pensamentos duros e negativos sobre ti mesmo. Por exemplo, podes percibirte a ti mesmocomo inútil ou estúpido. Estes pensamentos poden enturbiar o teu criterio e facerte sentir inseguro cando estás preto doutras persoas.
Desafortunadamente, pode converterse nunha profecía autocumplida. Os pensamentos negativos tenden a desencadear comportamentos negativos. Se pensas mal sobre ti mesmo, podes participar en comportamentos autodestrutivos como illarse dos demais ou pelexar. Este patrón pode facerte sentir aínda máis inseguro.
Obtén máis información na visión xeral da depresión de Verywell Mind.
Trauma
Se sufriches un trauma, quizais dubides en confiar nos demais. O trauma pode esaxerar o reflexo de loita ou fuga, o que significa que podes estar máis atento e sensible con outras persoas.[]
O trauma pode incluír casos de abuso físico, emocional ou sexual. Pero tamén pode incluír problemas como o abandono, sentirse ameazado por outros ou experimentar estrés crónico e persistente.
Para comprender mellor os diferentes tipos de trauma, le este artigo completo sobre traumas de HelpGuide.
Ver tamén: Que é a teoría da aprendizaxe social? (Historia e exemplos)Amizades ou parellas tóxicas
Se tes amigos ou parellas que continúan ridiculzándote ou insultándote, as súas accións poden facerte sentir socialmente inseguro. Outras persoas xogan un papel tan importante na validación de nós. Se cres que non mereces a súa aprobación, podes dubidar da túa autoestima.
Este é o que debes ter en conta nunha amizade tóxica.
O estrés
O estrés crónico pode causar estragos en
