Wie man soziale Unsicherheit überwindet

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"Warum bin ich in der Nähe anderer Menschen so unsicher? Ich habe das Gefühl, dass dies das größte Hindernis für Beziehungen ist. Wie soll ich damit fertig werden? Ich bin es leid, mich unsicher zu fühlen. Ich fühle mich dadurch so einsam."

Soziale Unsicherheit ist weit verbreitet. In diesem Artikel erfährst du, wie du damit umgehen kannst, wenn du damit zu kämpfen hast. Ich gehe auf einige der besten Strategien ein, die dir helfen, dich in Gegenwart anderer selbstbewusster und wohler zu fühlen.

Was ist soziale Unsicherheit?

Soziale Unsicherheit ist ein Gefühl der Ungewissheit und des sozialen Unwertseins. Sie führt häufig zu Ängsten in Bezug auf Freundschaften, Beziehungsziele und das eigene Selbstvertrauen im Umgang mit sozialen Situationen. Dies ist etwas, das jeder bis zu einem gewissen Grad spüren kann.

Wenn Sie sich sozial unsicher fühlen, könnten Sie das:

• Es ist dir peinlich, wenn du mit anderen zusammen bist.
• Sie sind extrem nervös gegenüber Fremden.
• Wiederholen Sie das, was Sie sagen wollen, mehrere Male, bevor Sie es sagen.
• Sie sind überzeugt, dass andere Menschen Sie nicht mögen.
• Glauben Sie, dass Ihre Schwächen oder Fehler ausgeprägter sind als die der anderen.
• Sie haben Schwierigkeiten, Freundschaften oder sinnvolle Beziehungen aufzubauen.

Sich unsicher zu fühlen, ist eine normale menschliche Erfahrung. Jeder möchte zu einer Gruppe gehören, daher ist es normal, Angst vor Ablehnung zu haben. Wenn sich Ihre Unsicherheit jedoch auf Ihre Beziehungen, Ihre Schule, Ihre Arbeit oder Ihr allgemeines Wohlbefinden auswirkt, müssen Sie vielleicht anfangen, bewusst an diesem Problem zu arbeiten. Zum Beispiel, wenn Ihre soziale Unsicherheit Sie davon abhält, an wichtigen gesellschaftlichen Veranstaltungen teilzunehmen.

Wie man mit sozialer Unsicherheit umgeht

Da Sie nun die Hauptursachen für Angst und Unsicherheit kennen, werden wir einige der besten Vorschläge zur Bewältigung dieses Problems auspacken. Denken Sie daran, dass Vorschläge keine Heilmittel sind.

Außerdem sind sie nur so wirksam wie Ihr An seiner Unsicherheit zu arbeiten bedeutet, Zeit, Mühe und Geduld in diesen Prozess zu investieren.

Identifizieren Sie Ihre Auslöser im Voraus

Denken Sie an all die Situationen, in denen Sie sich am unsichersten fühlen. Nehmen Sie sich ein Tagebuch und beginnen Sie, diese Situationen aufzuschreiben. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, diese Auslöser zu identifizieren, stellen Sie sich diese Fragen:

• Wer bringt mich dazu, mich schlecht zu fühlen?
• Wo fühle ich mich am ängstlichsten?
• Wann ist die Wahrscheinlichkeit am größten, dass ich mich selbstzerstörerisch verhalte?

Wenn Sie Ihre Auslöser kennen, können Sie sich darauf vorbereiten. Wenn Sie wissen, dass Sie in eine stressige Situation geraten werden, können Sie diese vorhersehen. Sie können auch planen, wie Sie darauf reagieren wollen.

Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, seien hier einige häufige Auslöser für soziale Unsicherheit genannt:

• Sie nehmen an einer Veranstaltung teil, bei der Sie niemanden kennen.
• Mit der Familie zusammen sein.
• Verabredungen oder Gespräche mit jemandem, den Sie romantisch finden.
• Treffen mit Ihrem Chef.
• Vor einer Menschenmenge für sich selbst einstehen zu müssen.
• Feedback von einer anderen Person zu erhalten.

Lernen Sie, mit sich selbst so zu reden, wie Sie mit einem guten Freund reden würden

Was für Botschaften sagen Sie sich selbst? Würden Sie diese Botschaften jemals jemandem sagen, den Sie lieben? Wahrscheinlich nicht!

Die meisten von uns haben übermäßig harte innere Kritiker, die unser Selbstvertrauen bei jeder Gelegenheit zerstören wollen. Diese Kritiker mögen motivierend erscheinen, aber sie neigen dazu, sich selbst zu zerstören. Anstatt uns zu bestärken, geben sie uns oft das Gefühl, klein und wertlos zu sein.

Wenn Ihr innerer Kritiker Sie angreift, nehmen Sie sich einen Moment Zeit und fragen Sie sich selbst, was würde ich meinem besten Freund jetzt sagen?

Konzentrieren Sie sich auf die Verbesserung Ihrer sozialen Kompetenzen

Wenn Sie sozial geschickter werden, können Sie sich im Umgang mit anderen sicherer fühlen.

Die Beherrschung sozialer Fertigkeiten braucht Zeit, aber sie ist eine der wichtigsten Methoden, um sich mit anderen Menschen verbunden zu fühlen. Denn wenn Sie sich immer unbeholfen fühlen oder nicht wissen, was Sie sagen sollen, führt Ihr Unbehagen dazu, dass Sie sich unsicher fühlen. Und die Unsicherheit führt dazu, dass Sie sich unbehaglich fühlen. Das kann ein entmutigender und frustrierender Kreislauf sein.

Es kann hilfreich sein, mehr über soziale Kompetenzen zu lesen. Sehen Sie sich unseren Leitfaden mit den besten Büchern zu diesem Thema an.

Denken Sie daran, dass Vermeiden die Dinge eher verschlimmert

Es ist ganz natürlich, dass man die Auslöser, die einen verunsichern, vermeiden möchte. Kurzfristig kann das Vermeiden eine gewisse Erleichterung bringen. Dieser Ansatz ist jedoch keine nachhaltige Lösung, wenn man wirklich an seinen sozialen Fähigkeiten arbeiten möchte.

Stattdessen ist es hilfreich, sich selbst an die Vorteile des Engagements zu erinnern. Sagen Sie sich immer wieder, dass Sie brauchen sich in sozialen Situationen zu üben, um sich im Umgang mit anderen wohler zu fühlen.

Siehe unseren Leitfaden für mehr soziale Kompetenz.

Lernen Sie, Ihre eigenen Bedürfnisse in den Vordergrund zu stellen

Viele unsichere Menschen glauben nicht, dass ihre Bedürfnisse wichtig sind. Stattdessen konzentrieren sie sich vielleicht darauf, allen anderen um sie herum zu helfen. Mitgefühl ist zwar wichtig, aber Sie dürfen sich selbst nicht vernachlässigen, wenn Sie sich selbstbewusster fühlen wollen.

Sie können der Selbstfürsorge Priorität einräumen, indem Sie:

• Genügend Schlaf zu bekommen und sich auszuruhen, wenn man sich müde fühlt.
• Regelmäßig Sport treiben.
• Sich gesund ernähren und konsequent essen.
• Dankbarkeit üben.
• Meditieren Sie, wenn Sie sich gestresst oder aufgebracht fühlen.
• Beschäftigen Sie sich mit Hobbys und Aktivitäten, die Sie glücklich machen.

Verbringen Sie mehr Zeit mit positiven Menschen, die Sie unterstützen

Pflegen Sie die Beziehungen zu Ihren Lieben, indem Sie ihnen mehr Zeit widmen. Freundschaften beruhen auf Gegenseitigkeit. Sie müssen sich bemühen, sich zu melden und Pläne zu machen, wenn Sie wollen, dass sie sich mit Ihnen verbunden fühlen.

Wenn Sie Probleme mit Ihren Beziehungen haben, lesen Sie unseren Leitfaden, wie Sie anderen ein echter Freund sein können.

Üben Sie, negative Gedanken zu hinterfragen

Wenn Sie sich nach einem Fehler selbst bestrafen, geraten Sie möglicherweise in einen endlosen Kreislauf aus Scham und Selbstverachtung. Versuchen Sie stattdessen, negative Gedanken zu bekämpfen, indem Sie sich selbst fragen:

• Wie kann ich die Situation anders betrachten?
• Wie kann ich daraus eine Perspektive gewinnen?
• Was ist das Worst-Case-Szenario und was ist das Best-Case-Szenario?
• Was würde jemand anderes zu dieser Situation sagen?
• Wie kann ich gerade jetzt Selbstmitgefühl praktizieren?

Tun Sie Dinge, die Sie gerne tun

Wir neigen dazu, uns selbstbewusster zu fühlen, wenn wir uns in einer Aktivität "verlieren". Es spielt keine Rolle, um welche Aktivität es sich handelt, aber es sollte eine sein, die Sie glücklich macht und anregt. Versuchen Sie, sich so oft wie möglich Zeit für diese angenehmen Aktivitäten zu nehmen.

Wenn Sie keine Hobbys haben, machen Sie es sich zum persönlichen Ziel, eines zu finden! Um damit anzufangen, lesen Sie diese hilfreichen Tipps von The Muse.

Beschränken Sie Ihre Nutzung sozialer Medien

Die Forschung zeigt, dass sich soziale Medien negativ auf das Wohlbefinden auswirken können.[] Die meisten Menschen nutzen soziale Medien, um ihre Erfolge zu präsentieren, und die Plattformen wirken wie ein "Stimmungsbarometer", das das scheinbar außergewöhnliche Leben eines jeden zeigt.

Soziale Medien können dazu führen, dass Sie sich schlecht fühlen, weil Sie anfangen, sich mit anderen Menschen zu vergleichen. Dieser soziale Vergleich ist in der Regel eine Situation, bei der man nur verlieren kann. Selbst wenn Sie online "gut aussehen", bedeutet das nicht viel, wenn Sie sich unsicher fühlen. Darüber hinaus können Sie anfangen, sich auf die Online-Bestätigung (Likes, Kommentare und Follower) zu verlassen, um Ihren Wert zu sichern.

Überlegen Sie, wie Sie Ihre Nutzung sozialer Medien einschränken können:

• Deaktivieren Sie Benachrichtigungen über soziale Medien auf Ihrem Telefon.
• Setzen Sie sich Zeitlimits, wie lange Sie sich in den sozialen Medien engagieren wollen.
• Versuchen Sie es mit einem digitalen Entzug oder verpflichten Sie sich, jede Woche ein paar Stunden auf das Internet zu verzichten.

Selbstmitgefühl üben

Beim Selbstmitgefühl geht es darum, uns selbst zu akzeptieren und uns selbst gegenüber freundlich zu sein. Im Grunde ist es so, als würden wir uns selbst so behandeln, wie wir einen guten Freund behandeln würden.

Eine selbstmitfühlende Einstellung hilft uns, weil sie uns hilft, uns unseren Ängsten zu stellen, anstatt sie zu vermeiden. Selbstmitgefühl kann auch dazu beitragen, Selbstkritik zu reduzieren. PositivePsychology schreibt hier mehr darüber, wie man Selbstmitgefühl praktiziert.

Fangen Sie Ihre eigenen Urteile ein

Soziale Unsicherheit zu bekämpfen bedeutet, dass Sie Ihre eigenen Urteile erkennen und versuchen, deren Auswirkungen auf Sie zu ändern. Wenn Sie zum Beispiel denken, dass Sie unbeholfen sind, versuchen Sie, über die Beweise nachzudenken, die dieses Urteil widerlegen. Das könnte bedeuten, dass Sie an die Zeiten denken, in denen Sie sich nicht unbeholfen gefühlt haben, oder über die Freunde nachdenken, die Sie mögen.

Fake it 'til you make it

Tun Sie so, als ob Sie sozial selbstbewusst wären. Wenn Sie eine gesellschaftliche Veranstaltung betreten, sagen Sie sich das, Die Leute werden mich mögen. Ich bin ein guter Mensch.

Wenn Sie mit jemandem sprechen, der neu ist, sagen Sie sich das, Diese Person ist bereits mein Freund. Das kann Ihnen helfen, sich entspannter und präsenter im Gespräch zu fühlen.

Erinnern Sie sich so oft wie nötig an diese Mantras. Selbst wenn Sie "so tun als ob", geht es bei diesem Vorschlag nicht darum, eingebildet oder unaufrichtig zu sein. Es geht vielmehr darum, eine Mentalität des Selbstbewusstseins anzunehmen.

Erinnern Sie sich daran, dass die meisten Menschen sich unsicher fühlen

Es kann hilfreich sein, sich daran zu erinnern, dass man mit seinen Problemen nicht allein ist. Die meisten Menschen wollen gemocht werden und machen sich Gedanken über ihre Schwächen oder Fehler.

Selbst Menschen, die nach außen hin unglaublich selbstbewusst wirken, kämpfen vielleicht mit ihrer eigenen Unsicherheit. Wenn Sie das nächste Mal mit anderen zusammen sind, denken Sie daran, dass die meisten Menschen auch nervös sind, wenn es darum geht, wie gut sie sich anpassen.

Erwägen Sie, eine Therapie zu machen

Manchmal reichen Selbsthilfestrategien nicht aus, um mit sozialer Unsicherheit umzugehen, vor allem, wenn diese Unsicherheit auf ein psychisches Problem wie Depression oder Angstzustände zurückzuführen ist.

Wenn Sie Probleme haben, sollten Sie sich professionelle Unterstützung suchen. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, die zugrunde liegenden Auslöser zu verstehen und Ihnen hilfreiche Strategien zur Bewältigung Ihrer Symptome vermitteln. Er kann Sie auch bei der Verarbeitung Ihrer Gefühle und Ängste unterstützen.

Wir empfehlen BetterHelp für die Online-Therapie, da sie unbegrenzte Nachrichtenübermittlung und eine wöchentliche Sitzung anbieten und billiger sind als ein Besuch in der Praxis eines Therapeuten.

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Was sind die Hauptursachen für soziale Unsicherheit?

Es gibt nicht die eine Ursache für dieses Problem, aber einige bekannte Risikofaktoren können soziale Unsicherheit auslösen.

Soziale Ängste

Wenn Sie unter sozialen Ängsten leiden, haben Sie vielleicht damit zu kämpfen, dass Sie sich Gedanken darüber machen, was andere über Sie denken. Sie sind vielleicht von bestimmten sozialen Ereignissen besessen und meiden einige von ihnen ganz. Sie können auch körperliche Symptome wie Erröten, schwitzende Handflächen oder Panikattacken erleben, wenn Sie mit diesen sozialen Ereignissen konfrontiert werden.

Es ist wichtig, den Unterschied zwischen sozialer Angst und Unsicherheit zu kennen. Bei sozialer Angst geht es eher um die Manifestation von Angstsymptomen in sozialen Situationen. Bei Unsicherheit hingegen geht es eher um das Gefühl, sich vor anderen zu schämen, unwürdig oder minderwertig zu sein.

Hier ist unsere empfohlene Lektüre zum Thema soziale Ängste.

Depression

Depressionen können dazu führen, dass Sie harte und negative Gedanken über sich selbst denken. Sie halten sich zum Beispiel für wertlos oder dumm. Diese Gedanken können Ihr Urteilsvermögen beeinträchtigen und dazu führen, dass Sie sich unsicher fühlen, wenn Sie mit anderen Menschen zusammen sind.

Leider kann dies zu einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung werden. Negative Gedanken lösen in der Regel negative Verhaltensweisen aus. Wenn Sie schlecht über sich denken, könnten Sie sich selbstzerstörerisch verhalten, indem Sie sich von anderen isolieren oder Streit suchen. Dieses Verhaltensmuster kann dazu führen, dass Sie sich noch unsicherer fühlen.

Erfahren Sie mehr in der Übersicht von Verywell Mind über Depressionen.

Trauma

Wenn Sie ein Trauma erlebt haben, zögern Sie vielleicht, anderen zu vertrauen. Ein Trauma kann den Kampf-oder-Flucht-Reflex verstärken, was bedeutet, dass Sie in der Nähe anderer Menschen hypervigilant und sensibel sind.

Ein Trauma kann körperlicher, emotionaler oder sexueller Missbrauch sein, aber auch Vernachlässigung, das Gefühl, von anderen bedroht zu werden, oder chronischer und anhaltender Stress.

Um die verschiedenen Arten von Trauma besser zu verstehen, lesen Sie diesen umfassenden Trauma-Artikel von HelpGuide.

Vergiftete Freundschaften oder Partner

Wenn Sie Freunde oder Partner haben, die Sie immer wieder lächerlich machen oder beleidigen, können deren Handlungen dazu führen, dass Sie sich sozial unsicher fühlen. Andere Menschen spielen eine so wichtige Rolle bei unserer Bestätigung. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie ihre Anerkennung nicht verdienen, zweifeln Sie vielleicht an Ihrem Selbstwert.

Hier erfahren Sie, worauf Sie bei einer giftigen Freundschaft achten müssen.

Stress

Chronischer Stress kann sich verheerend auf Ihre Gefühle und Ihr Wohlbefinden auswirken. Wenn Sie unter Stress stehen, können Sie verstärkte Gefühle von Angst, Wut, Traurigkeit oder Groll empfinden. Diese Gefühle können auch körperliche Reaktionen wie Schlafstörungen hervorrufen, wodurch Sie sich noch schlechter fühlen.

WebMD hat eine Liste mit Tipps zur Stressbewältigung zusammengestellt.

Perfektionismus

Wenn Sie mit Perfektionismus zu kämpfen haben, haben Sie möglicherweise unrealistische Erwartungen an sich selbst und Ihre Leistungen. Perfektionisten können Sie zu Erfolgen motivieren, aber sie können sich auch ängstlich und unzulänglich fühlen.

Oft ist Perfektionismus ein Deckmantel für Unsicherheit. Vielleicht messen Sie Ihren Wert daran, was Sie erreichen, und nicht daran, wer Sie sind. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie ein Perfektionist sind, lesen Sie diese verräterischen Anzeichen von Forbes.

Ablehnung in der Vergangenheit

Wenn Sie in der Vergangenheit von jemandem zurückgewiesen wurden, kann dies Ihr Selbstvertrauen nachhaltig beeinträchtigen. Sie könnten sich bei dem Gedanken, dass dies noch einmal passieren könnte, in Panik versetzen. Dies gilt insbesondere, wenn die Zurückweisung unerwartet oder auf dramatische, öffentliche Weise erfolgte.

Schlechtes Körperbild

Wenn Ihnen Ihr Aussehen nicht gefällt, können Ihre inneren Urteile dazu führen, dass Sie sich in der Nähe anderer Menschen unsicher fühlen. Wenn Sie zum Beispiel davon überzeugt sind, dass Sie hässlich sind, glauben Sie vielleicht, dass andere das auch so sehen. Sie denken vielleicht, dass sie Sie wegen Ihres Aussehens nicht mögen werden.