Nola gainditu Gizarte Segurtasunik

Edukien taula

Gure irakurleentzat erabilgarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Gure esteken bidez erosketa bat egiten baduzu, baliteke komisio bat irabaztea.

“Zergatik nago hain seguru beste pertsona batzuen inguruan? Harremanetarako oztoporik handiena dela iruditzen zait. Nola egin behar dut aurre? Nekatuta nago seguru ez sentitzeaz. Hain bakardadea sentiarazten nau.”

Segurtasun eza soziala ohikoa da. Artikulu honetan, borrokan ari bazara nola aurre egin dezakezun ikasiko duzu. Besteen artean seguruago eta erosoago sentitzen laguntzeko estrategia onenetariko batzuk erabiliko ditut.

Zer da gizarte-segurtasunik eza?

Gizarte-segurtasunik eza ziurgabetasun sentimendua eta gizarte-gabezia sentimendua da. Askotan antsietatea sortzen du adiskidetasunei, harreman-helburuei eta egoera sozialei aurre egiteko zure konfiantzari buruz. Denek neurri batean senti dezaketen zerbait da.

Sozialki seguru sentitzen bazara, baliteke:

Besteen ondoan zaudenean lotsa sentitzea.
Izugarri urduri sentitzea ezezagunekin.
Esango duzuna behin baino gehiagotan errepikatu.
Sentitu sinetsita besteek ez zaituztela gustatzen.
Sinetsi zure akatsak edo akatsak gehiago egiten direla
lagunekin edo akatsak egiten baino gehiago6>. harreman esanguratsuak.

Segurtasunik eza sentitzea giza esperientzia normala da. Denek talde batekoa izan nahi dute, beraz normala da errefusaren beldur izatea. Baina zure badazure emozioak eta ongizatea. Estrespean zaudenean, baliteke beldurra, haserrea, tristura edo erresumina sentitzea. Sentimendu horiek erreakzio fisikoak ere sor ditzakete, loaren arazoak adibidez, are okerrago sentiaraziz.[]

WebMD-k estresa nola kudeatzeko aholkuen zerrenda bat du.

Perfekzionismoa

Perfekzionismoarekin borrokatzen bazara, baliteke zure buruarekiko eta zure errendimenduarekiko itxaropen errealak izatea. Perfekzionistek arrakasta lortzera motiba zaitezke, baina urduritasuna eta desegokia ere senti zaitezke.

Askotan, perfekzionismoa segurtasun ezaren estalpena da. Zure balioa lortzen duzunaren arabera neur dezakezu, nor zarenaren arabera baino. Ez badakizu ziur perfekzionista zaren ala ez, begiratu Forbes-en seinale adierazgarri hauek.

Iraganeko arbuioaren historia

Norbaitek iraganean baztertu zaitu, zure konfiantzan aztarna iraunkorra utz dezake. Baliteke izua sentitzea berriro gertatzea pentsatzeak. Hau bereziki egia da errefusa ustekabean gertatu bada, edo modu dramatiko eta publikoan gertatu bada.

Ikusi ere: 44 Hitzaldi txikiko aipamenak (gehienek nola sentitzen duten erakusten dutenak)

Gorputz-irudi eskasa

Itxura modua gustatzen ez bazaizu, zure barne-epaiek beste pertsonengan ziurtasunik gabe senti zaitezke. Esaterako, itsusia zarela sinetsita bazaude, baliteke besteek horrela pentsatuko dutela uste izatea. Pentsa dezakezu ez zaituztela gustatuko zuregatikitxura.

> segurtasunik eza zure harremanetan, eskolan, lanean edo ongizate orokorrean eragiten ari da, baliteke gai hau nahita lantzen hastea. Adibidez, zure gizarte-segurtasun-gabeziak gizarte-ekitaldi garrantzitsuetara joatea eragozten badizu.
Segurtasun sozialari nola aurre egin

Orain antsietatearen eta segurtasun ezaren kausa nagusiak ezagutzen dituzunean, arazo honi aurre egiteko iradokizun onenetako batzuk azalduko ditugu. Gogoratu iradokizunak ez direla sendabideak.
Gainera, horiek ezartzeko zure gaitasuna bezain eraginkorrak dira! Zure segurtasun ezarekin lan egiteak prozesuari denbora, ahalegina eta pazientzia eskaintzea esan nahi du.
Identifikatu zure eragileak aldez aurretik

Pentsatu segurtasunik gabe sentitzen zaren egoera guztietan. Lortu aldizkari bat eta hasi egoera hauek idazten. Abiarazle hauek identifikatzeko borrokan ari bazara, egin galdera hauek zure buruari:

Nork sentitzen nau nire buruarekin gaizki?
Non sentitzen naiz larritasun handiena?
Noiz izango naiz litekeena da jokabide autosuntsitzaileak?

Zure eragileak ezagutzeak haietarako prestatzen lagun zaitzake. Egoera estresagarri batean egongo zarela badakizu, aurreikus dezakezu. Era berean, nola erantzun nahi duzun planifikatu dezakezu.
Hasteko, gizarte-segurtasunik ezaren abiarazle ohiko batzuk hauek dira:

Inor ezagutzen ez duzun ekitaldi batera joatea.
Zure familiaren inguruan egotea.
Ditetara joatea edo gustatzen zaizun norbaitekin hitz egitea.erromantikoki.
Zure nagusiarekin biltzea.
Jende baten aurrean zeure burua defendatu behar izatea.
Beste norbaiten iritzia jasotzea.

Ikasi zure buruarekin hitz egiten lagun on batekin hitz egingo bazenitu bezala

Zer motatako mezuak esaten dizkiozun? Inoiz esango al zenioke mezu horiek maite duzun norbaiti? Seguruenik ez!
Gutako gehienok barne-kritika zorrotzegiak ditugu, gure konfiantza suntsitu nahi duten aukera guztietan. Kritika hauek motibagarriak dirudite, baina norbere buruak garaitzeko joera dute. Ahaldunduta sentitu beharrean, txikiak eta baliorik gabekoak sentiarazten gaituzte askotan.
Ikusi ere: 277 Galdera sakonak norbait benetan ezagutzeko
Barne-kritikaria erasotzen hasten zarenean, hartu une bat eta galdetu zeure buruari: zer esango nioke orain nire lagunik onenari?
Zure trebetasun sozialak hobetzera bideratu.

Sozialki trebeago bilaka zaitezke, besteen artean seguruago senti zaitezke.
Gizarte trebetasunen menderatzeak denbora behar du, baina jendearen modu garrantzitsuenekin konektatua izateak denbora behar du. Azken finean, beti deseroso sentitzen bazara edo zer esan ez badakizu, zure ondoezak segurtasunik gabe sentituko zaitu. Eta segurtasun ezak deseroso sentiaraziko zaitu. Ziklo garaitzaile eta etsigarri bat izan daiteke.

Gizarte trebetasunei buruz gehiago irakurtzen hastea lagungarria izan daiteke. Begiratu gure gida nagusia gai honi buruzko liburu onenen.
Gogoratu saihesteak gauzak okerrera egin ohi duela

Naturala da saihestu nahi izatea.Segurtasunik gabe sentiarazten zaituen eragileak. Epe laburrean, saihesteak erliebe bat eskain dezake. Hala ere, ikuspegi hau ez da irtenbide iraunkorra zure trebetasun sozialak landu nahi badituzu.
Horren ordez, lagungarria da esposizioaren onurak gogoratzea. Jarrai ezazu zure buruari esaten beharrezkoa duzula giza-egoeretan egotea besteen artean erosoago sentitzeko.
Ikusi gure gida sozialagoa izateko.
Ikasi zure beharrak lehenik jartzen

Segurtasunik gabeko pertsona askok ez dutela uste haien beharrak garrantzirik. Horren ordez, inguruko guztiei laguntzera bideratu daitezke. Errukia garrantzitsua den arren, ezin duzu zeure burua baztertu konfiantza gehiago sentitu nahi baduzu.
Norbere burua zaintzeari lehentasuna eman diezaiokezu:

Nahikoa lo egin eta nekatuta sentitzen zarenean atseden hartzen utziz.
Ariketa fisikoa erregularki eginez.
Elikadura osasuntsua mantenduz eta koherentziaz jatea.
Eskerraldia landuz.
Estresatuta edo atsekabetuta zaudenean meditatuz.
Pozik eta zaletasunetan aritzea <787>

>Eman denbora gehiago onartzen zaituen pertsona positiboekin
Landu zure harremanak maite dituzunekin, haiekin pasatzen duzun denborari lehentasuna emanez. Lagunak bi noranzkoak dira. Zure esfortzua egin behar duzu egiaztatuz eta planak eginez, zurekin lotuta sentitzea nahi baduzu.
Zure harremanekin borrokatzen baduzu, begiratu gure gida bat izateko.Benetako lagun besteentzat.
Landu pentsamendu negatibo desafiatzaileak

Akats bat egin ondoren zeure burua kolpatzen baduzu, lotsaren eta norbere buruaren gorrotoaren ziklo amaigabean aurki zaitezke. Horren ordez, saiatu pentsamendu negatiboak zalantzan jartzen zure buruari galdetuz:

Zein da egoera honi begiratzeko beste modu bat?
Nola lor dezaket honen ikuspegia?
Zein da okerrena eta zein da kasurik onena?
Zer esango luke beste norbaitek egoera honi buruz? ing
Jarduera batean “galtzen” garenean konfiantza handiagoa izan ohi dugu. Berdin du jarduera zein den, baina pozik eta estimulatuta sentiarazten zaituen bat izan behar du. Saiatu jarduera atsegin hauekin ahalik eta gehien aritzeko denbora hartzen.
Inongo zaletasunik ez baduzu, egin helburu pertsonal bat aurkitzea! Hasteko, begiratu The Muse-ren aholku lagungarri hauek.
Mugatu zure sare sozialen erabilera

Ikerketek erakusten dute sare sozialek zure ongizatean negatiboki eragin dezaketela.[] Jende gehienak sare sozialak erabiltzen ditu bere arrakastak erakusteko, eta plataformek "aipagarrien filma" gisa jokatzen dute, itxuraz aparteko bizitza diruditen guztion bizitza erakusten.
Sare sozialek zure buruarekin gaizki senti zaitezke, beste pertsonekin alderatzen hasten zarelako. Konparazio sozial hau galtze-galtze bat izan ohi daegoera. Sarean "itxura ona" baduzu ere, ez du asko esan nahi ziurgabe sentitzen bazara. Gainera, baliteke lineako balioztatzearen arabera (atseginak, iruzkinak eta jarraitzaileak) zure balioa ziurtatzeko.
Zure sare sozialen erabilera mugatzeko, kontuan hartu:

Telefonoko sare sozialen jakinarazpenak desgaitzea.
Sare sozialekin zenbat denborarako denbora-mugak ezartzea.
Desintoxikazio digitala probatzea edo astero ordu batzuk Internetik gabe joateko konpromisoa hartzea.

Norbere errukia praktikatzea eta gure errukia ere onartzea da<10->
gure errukia izatea. iratxoak. Funtsean, gure burua lagun on bat tratatuko genukeen bezala tratatzea bezalakoa da.
Norbere burua errukitsua den pentsamoldeak laguntzen digu, gure beldurrei aurre egiten laguntzen digulako haiek saihestu beharrean. Auto-errukia ere lagun dezake autokritika murrizten. PositivePsychology-k auto-errukia nola lantzeari buruz gehiago idazten du hemen.
Harrapatu zure epaiak

Gizarte-segurtasun ezaren aurka borrokatzeak zure epai propioak aitortzea eta haiek zuri nola eragiten duten aldatzen saiatzea esan nahi du. Esaterako, baldar zarela uste baduzu, saiatu epaiketa hori zalantzan jar dezaketen frogetan pentsatzen. Baliteke horrek deseroso sentitu ez zinen garaietan pentsatzea edo gustatzen zaizkizun lagunei buruz hausnartzea.

Itxura ezazu, lortu arte.

Irudi ezazu sozialki ziur zaudela. Ekitaldi sozial batean sartzen zarenean, esan zure buruari: jendeak egingo duni bezala. Pertsona ona naiz.
Inorekin hitz egiten ari bazara, esan zure buruari: Pertsona hau jada nire laguna da. Hori esker, lasaiago sentitzen eta elkarrizketan presentzian egon zaitezke.
Gogoratu mantra hauek behar adina maiz. Nahiz eta "itxura egiten" ari bazara, iradokizun hau ez da ergelkeria edo zentzugabea izatea. Horren ordez, konfiantzazko mentalitatea hartzea da.
Gogoratu zeure buruari jende gehienak seguru sentitzen direla

Lagungarria izan daiteke zure borroketan ez zaudela bakarrik gogoratzea. Jende gehienak gustukoak izatea nahi du, eta bere akats edo akatsengatik kezkatzen dira.
Kanpotik ikaragarri seguru agertzen diren pertsonak ere, baliteke segurtasun ezaren deabruei aurre egitea. Besteekin zauden hurrengoan, gogoratu zure buruari jende gehienak urduri daudela ere nola moldatzen diren.
Pentsa ezazu terapiara joatea

Batzuetan, autolaguntza estrategiak ez dira nahikoa segurtasun eza soziala lantzeko. Hau bereziki egia da zure segurtasun eza depresioa edo antsietatea bezalako osasun mentaleko arazoren bat badator.
Gorrokan ari bazara, kontuan hartu laguntza profesionalaren bila. Terapeuta batek zure azpiko eragileak ulertzen lagunduko dizu eta zure sintomak kudeatzeko estrategia lagungarriak irakatsi dizkizu. Zure emozioak eta beldurrak prozesatzen ere lagun zaitzakete.
BetterHelp gomendatzen dugu lineako terapiarako, mezularitza mugagabea eta asteko saio bat eskaintzen baitute, etaTerapeuta baten bulegora joatea baino merkeagoak dira.
Haien planak astean 64 $-tik hasten dira. Esteka hau erabiltzen baduzu, BetterHelp-en lehen hilabeteko % 20ko deskontua izango duzu + SocialSelf edozein ikastarotarako balio duen $ 50eko kupoi bat: egin klik hemen BetterHelp-i buruz gehiago jakiteko.
(Zure SocialSelf $ 50eko kupoia jasotzeko, erregistratu gure estekarekin. Ondoren, bidali BetterHelp-en eskaeraren berrespena posta elektronikoz zure kode pertsonala jasotzeko). ity?
Ez dago arazo honen arrazoi bakarra. Hala ere, arrisku-faktore ezagun batzuek gizarte-segurtasunik eza eragin dezakete.
Gizarte antsietatea

Gizarte antsietatea baduzu, baliteke besteek zutaz pentsatzen dutenarekin kezkatuta sentitzea. Gertaera sozial jakin batzuekin obsesionatu eta horietako batzuk guztiz saihestu ditzakezu. Gertaera sozial hauei aurre egitean, sintoma fisikoak ere izan ditzakezu gorritzea, palmondoak izerdituta edo izu-erasoak bezalakoak.

Garrantzitsua da antsietate sozialaren eta segurtasun ezaren arteko aldea ezagutzea. Antsietate soziala ingurune sozialetan antsietate-sintomak agertzeari buruzkoa da. Bestalde, segurtasunik eza besteen inguruan lotsa, merezi ez edo gutxiago sentitzea da.
Hona hemen antsietate sozialari buruzko gomendatutako irakurketa.
Depresioa

Depresioak zure buruari buruzko pentsamendu gogorrak eta negatiboak pentsarazi diezazuke. Adibidez, zure burua hauteman dezakezubaliogabe edo ergel gisa. Pentsamendu hauek zure iritzia lausotu dezakete eta beste pertsona batzuen inguruan zaudenean segurtasunik gabe senti zaitezke.
Tamalez, norberak betetzen duen profezia bihur daiteke. Pentsamendu negatiboek jokabide negatiboak eragin ohi dituzte. Zure buruari buruz gaizki pentsatzen baduzu, jokabide autosuntsitzaileak izan ditzakezu, besteak beste, besteengandik isolatzea edo borrokak hautatzea. Eredu honek are seguruago senti zaitezke.
Lortu informazio gehiago Verywell Mind-en depresioaren ikuspegi orokorran.
Trauma

Trauma jasan baduzu, baliteke besteengan konfiantza izateari buruzko zalantza sentitzea. Traumatismoak borroka edo ihesaren erreflexua areagotu dezake, eta horrek esan nahi du hipererne eta sentikorragoa izan zaitezke beste pertsonen artean.[]
Traumak tratu txar fisiko, emozional edo sexualaren kasuak izan ditzake. Baina utzikeria, besteek mehatxatuta sentitzea edo estres kroniko eta iraunkorra jasaten duten gaiak ere izan ditzake.
Trauma mota desberdinak hobeto ulertzeko, irakurri HelpGuide-ren trauma-artikulu zabal hau.
Adiskidetasun edo bikote toxikoak

Zu barregarri edo iraintzen jarraitzen duten lagunak edo bikoteak badituzu, haien ekintzek sozialki seguru sentiarazten zaituzte. Beste pertsonek hain paper garrantzitsua betetzen dute gu balioztatzeko. Haien onespena merezi duzunik ez baduzu sentitzen, baliteke zure buruaren balioa zalantzan jartzea.
Hona hemen zer begiratu adiskidetasun toxiko batean.
Estresa

Estres kronikoak hondamena eragin dezake.

Matthew Goodman

Jeremy Cruz komunikazio zalea eta hizkuntza aditua da pertsonei elkarrizketarako gaitasunak garatzen eta edonorekin modu eraginkorrean komunikatzeko duten konfiantza areagotzen laguntzeko. Hizkuntzalaritzan ikasia eta kultura ezberdinetarako zaletasuna duen, Jeremyk bere ezagutza eta esperientzia uztartzen ditu aholku praktikoak, estrategiak eta baliabideak emateko, oso ezaguna den bere blogaren bidez. Tonu atsegin eta erlazionagarriarekin, Jeremyren artikuluek irakurleei antsietate sozialak gainditzeko, konexioak eraikitzeko eta inpresioak iraunkorrak uzteko ahalmena eman nahi diete elkarrizketa eragingarrien bidez. Ezarpen profesionaletan, topaguneetan edo eguneroko interakzioetan nabigatzen ari den ala ez, Jeremyk uste du denek dutela komunikaziorako gaitasuna desblokeatzeko. Idazteko estilo erakargarriaren eta aholku ekingarrien bidez, Jeremyk bere irakurleak gidatzen ditu komunikatzaile konfiantzazko eta artikulatzaile bihurtzera, harreman esanguratsuak sustatuz euren bizitza pertsonalean zein profesionalean.