Нийгмийн баталгаагүй байдлыг хэрхэн даван туулах вэ

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үзсэн бүтээгдэхүүнүүдийг орууллаа. Хэрэв та манай холбоосоор дамжуулан худалдан авалт хийвэл бид шимтгэл авах боломжтой.

“Яагаад би бусад хүмүүсийн дунд өөртөө итгэлгүй байдаг юм бэ? Энэ нь харилцаанд саад болох хамгийн том саад болж байгаа юм шиг санагдаж байна. Би яаж даван туулах ёстой вэ? Би өөртөө итгэлгүй байдлаас залхаж байна. Энэ нь надад маш их ганцаардмал мэдрэмж төрүүлдэг.”

Нийгмийн баталгаагүй байдал нийтлэг байдаг. Энэ өгүүллээс та үүнтэй тэмцэж байгаа бол хэрхэн даван туулах талаар сурах болно. Би таныг бусдын дэргэд илүү итгэлтэй, тав тухтай байхад тань туслах шилдэг стратегиудын заримыг авч үзэх болно.

Нийгмийн найдваргүй байдал гэж юу вэ?

Нийгмийн найдваргүй байдал нь тодорхойгүй байдал, нийгмийн зохисгүй байдлын мэдрэмж юм. Энэ нь ихэвчлэн нөхөрлөл, харилцааны зорилго, нийгмийн нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх итгэлийн талаар санаа зовдог. Энэ бол хүн бүрт тодорхой хэмжээгээр мэдрэгдэх зүйл юм.

Хэрэв та нийгмийн хувьд өөртөө итгэлгүй байгаа бол:

• Бусдын дэргэд байхдаа ичиж зовох болно.
• Танихгүй хүмүүсийн дэргэд маш их сандарч байна.
• Хэлэх гэж буй зүйлээ хэлэхээсээ өмнө олон удаа давтана.
• Бусад хүмүүс танд таалагдахгүй гэдэгт итгэлтэй байгаарай.
• Бусдын буруугаас илүү буруу зүйл хийсэн гэдэгт итгээрэй.
• найз нөхөдтэй болох эсвэл утга учиртай харилцаа тогтоох.

Өөртөө найдваргүй байх нь хүний ​​ердийн туршлага юм. Хүн бүр аль нэг бүлэгт харьяалагдахыг хүсдэг тул татгалзахаас айх нь хэвийн үзэгдэл. Гэхдээ хэрэв танытаны сэтгэл хөдлөл, сайн сайхан байдал. Стресстэй байх үед айдас, уур хилэн, уйтгар гуниг, дургүйцлийн мэдрэмж нэмэгддэг. Эдгээр мэдрэмжүүд нь нойрны асуудал гэх мэт бие махбодийн хариу үйлдлийг үүсгэж, таныг улам дордуулдаг.[]

WebMD-д стрессийг хэрхэн зохицуулах зөвлөмжийн жагсаалт байдаг.

Төгөлдөршил

Хэрэв та төгс төгөлдөржих үзэлтэй тэмцэж байгаа бол өөрийнхөө болон гүйцэтгэлийн талаар бодит бус хүлээлттэй байж магадгүй. Перфекционистууд таныг амжилтанд хүрэх сэдэл төрүүлж болох ч энэ нь таныг түгшүүртэй, хангалтгүй мэт сэтгэгдэл төрүүлэхэд хүргэдэг.

Олон удаа төгс төгөлдөр байдал нь өөртөө итгэлгүй байдлаа далдалдаг. Та өөрийнхөө үнэ цэнийг хэн бэ гэдгээсээ биш, юу хийж чадсанаар нь хэмжиж болно. Хэрэв та өөрийгөө төгс төгөлдөржүүлэгч гэдэгт эргэлзэж байвал Форбес сэтгүүлээс гаргасан эдгээр шинж тэмдгүүдийг шалгаарай.

Татгалзсан түүх

Хэрэв хэн нэгэн таныг өмнө нь татгалзаж байсан бол энэ нь таны өөртөө итгэх итгэлийг үүрд үлдээх болно. Дахин ийм зүйл тохиолдох вий гэж та сандарч магадгүй юм. Энэ нь ялангуяа татгалзсан тохиолдол гэнэт тохиолдсон эсвэл энэ нь олон нийтэд ил тод болсон тохиолдолд үнэн юм.

Биеийн дүр төрх муу

Хэрэв таны гадаад төрх танд таалагдахгүй бол таны дотоод дүгнэлт таныг бусад хүмүүсийн дунд өөртөө итгэлгүй байдалд оруулж болзошгүй. Жишээлбэл, хэрэв та өөрийгөө царай муутай гэдэгт итгэлтэй байвал бусад хүмүүс ингэж боддог гэдэгт итгэж болно. Чиний ачаар тэд чамд дургүй гэж бодож магадгүйгадаад үзэмж>

Нийгмийн баталгаагүй байдлыг хэрхэн шийдвэрлэх вэ

Одоо та сэтгэлийн түгшүүр, найдваргүй байдлын гол шалтгааныг мэдэж байгаа тул бид энэ асуудлыг шийдвэрлэх хамгийн сайн зөвлөмжүүдийг задлах болно. Зөвлөмжүүд нь эмчилгээ биш гэдгийг санаарай.

Үүнээс гадна тэдгээр нь зөвхөн таны тэдгээрийг хэрэгжүүлэх чадвараас дутахгүй үр дүнтэй! Өөрийнхөө найдваргүй байдал дээр ажиллах нь энэ үйл явцад цаг хугацаа, хүчин чармайлт, тэвчээрийг зориулах гэсэн үг юм.

Өөрийн өдөөгч хүчин зүйлсийг урьдчилан тодорхойл

Өөртөө хамгийн найдваргүй санагдсан бүх нөхцөл байдлын талаар бод. Тэмдэглэл аваад эдгээр нөхцөл байдлыг бичиж эхлээрэй. Хэрэв та эдгээр өдөөгч хүчин зүйлсийг олж тогтооход хэцүү байгаа бол өөрөөсөө дараах асуултуудыг асуу:

• Хэн намайг өөртөө гомдоодог вэ?
• Би хаана хамгийн их түгшдэг вэ?
• Би хэзээ өөрийгөө хорлох зан үйлд орох магадлал хамгийн өндөр вэ?

Өөрийн өдөөгч хүчин зүйлсийг мэдэх нь танд тэдэнд бэлтгэхэд тусална. Хэрэв та стресстэй байдалд орохоо мэдэж байгаа бол үүнийг урьдчилан харж болно. Та мөн хэрхэн хариу өгөхөө төлөвлөж болно.

Эхлэхийн тулд нийгмийн аюулгүй байдлыг өдөөх нийтлэг шалтгаанууд нь:

• Хэн ч танихгүй арга хэмжээнд оролцох.
• Гэр бүлийнхээ дэргэд байх.
• Болзоонд явах эсвэл дуртай хүнтэйгээ ярилцах.романтик байдлаар.
• Даргатайгаа уулзах.
• Олон олны өмнө өөрийгөө хамгаалах ёстой.
• Өөр хэн нэгнээс санал хүсэлт хүлээн авах.

Сайн найзтайгаа ярилцаж байгаа мэт өөртэйгөө ярьж сур

Та өөртөө ямар мессеж хэлдэг вэ? Та хайртай хүндээ эдгээр зурвасуудыг хэлэх үү? Магадгүй тийм биш байх!

Бидний ихэнх нь боломж болгондоо бидний итгэлийг үгүй ​​хийхийг хүсдэг хэтэрхий хатуу дотоод шүүмжлэгчидтэй байдаг. Эдгээр шүүмжлэгчид урам зоригтой мэт санагдаж болох ч тэд өөрсдийгөө ялах хандлагатай байдаг. Тэд биднийг хүчирхэгжүүлэхийн оронд жижиг, үнэ цэнэгүй мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг.

Дотоод шүүмжлэгч тань чам руу дайрч эхлэхэд түр саатаад өөрөөсөө асуугаарай, би хамгийн сайн найздаа яг одоо юу гэж хэлэх вэ?

Нийгмийн ур чадвараа сайжруулахад анхаарлаа хандуулаарай

Хэрэв та нийгмийн харилцаанд илүү чадварлаг болж чадвал бусдын эргэн тойронд илүү итгэлтэй болж чадна.

Нийгмийн ур чадварыг эзэмшинэ гэдэг нь цаг хугацаа шаарддаг ч ихэнх хүмүүсийн мэдрэмжтэй холбоотой байдаг. Эцсийн эцэст, хэрэв та үргэлж эвгүй санагддаг эсвэл юу хэлэхээ мэдэхгүй байвал таны таагүй байдал таныг өөртөө итгэлгүй байдалд оруулах болно. Мөн найдваргүй байдал нь танд таагүй мэдрэмжийг төрүүлэх болно. Энэ нь ялагдал, урам хугарах мөчлөг байж болно.

Нийгмийн ур чадварын талаар илүү ихийг уншиж эхлэх нь тустай байж болох юм. Энэ сэдэвтэй холбоотой шилдэг номнуудын мастер гарын авлагыг уншина уу.

Зайлсхийх нь нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг гэдгийг санаарай.

Тиймээс зайлсхийх нь зүйн хэрэг.таныг өөртөө итгэлгүй байдалд оруулдаг өдөөгч хүчин зүйлүүд. Богино хугацаанд зайлсхийх нь бага зэрэг тайвшрах болно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та нийгмийн ур чадвар дээрээ үнэхээр ажиллахыг хүсэж байгаа бол энэ арга нь тогтвортой шийдэл биш юм.

Харин энэ нь өртөлтийн ашиг тусын талаар өөртөө сануулахад тустай. Бусдын дэргэд илүү тав тухтай байхын тулд та нийгмийн орчинд байж дадлага хийх хэрэгтэй гэдгээ өөртөө үргэлжлүүлэн хэлээрэй.

Хэрхэн илүү олон нийттэй болох талаар манай гарын авлагыг үзнэ үү.

Өөрийн хэрэгцээг хэрхэн нэгдүгээрт тавих талаар суралц

Олон итгэлгүй хүмүүс өөрсдийн хэрэгцээг чухал гэж үздэггүй. Үүний оронд тэд эргэн тойрныхоо хүмүүст туслахад анхаарлаа төвлөрүүлж магадгүй юм. Хэдийгээр энэрэн нигүүлсэх нь чухал ч өөртөө илүү итгэлтэй байхыг хүсвэл өөрийгөө үл тоомсорлож болохгүй.

Та өөрийгөө арчлахаа нэн тэргүүнд тавьж болно:

• Ядарсан үедээ хангалттай унтаж амрах.
• Тогтмол дасгал хийх.
• Эрүүл хоолны дэглэм барьж, тогтмол хооллох.
• Талархалыг дадлага хийх.
• Стресс, бухимдах үедээ бясалгал хийх. 8>

  Таныг дэмждэг эерэг хүмүүстэй илүү их цагийг өнгөрүүл

  Хайртай хүмүүстэйгээ өнгөрүүлэх цагаа урьтал болгож, тэдэнтэй харилцах харилцаагаа хөгжүүл. Нөхөрлөл бол хоёр талын гудамж юм. Хэрэв та тэднийг өөртэйгөө холбоотой байгаасай гэж хүсэж байвал түүнийг шалгаж, төлөвлөгөө гаргах замаар хүчин чармайлтаа гаргах хэрэгтэй.

  Мөн_үзнэ үү: Хүмүүс юу ярьдаг вэ?

  Хэрэв та харилцаандаа хүндрэлтэй байгаа бол бидний харилцааны талаар зааварчилгааг үзээрэй.Бусдын жинхэнэ найз болоорой.

  Сөрөг бодлуудыг эсэргүүцэх дадлага хий

  Хэрэв та алдаа гаргасныхаа дараа өөрийгөө ялан дийлэх юм бол ичгүүр, өөрийгөө үзэн ядах эцэс төгсгөлгүй мөчлөгт өөрийгөө олж мэднэ. Үүний оронд өөрөөсөө асууж сөрөг бодлуудыг эсэргүүцэхийг хичээгээрэй:

  • Би энэ нөхцөл байдлыг өөр ямар арга замаар харж болох вэ?
  • Би үүнийг хэрхэн харж болох вэ?
  • Хамгийн муу хувилбар юу вэ, хамгийн сайн хувилбар юу вэ?
  • Энэ нөхцөл байдлын талаар өөр хэн нэгэн би юу гэж хэлэх вэ?<6->
  H
How Happy? 9>Хийх дуртай зүйлээ хий

Бид аливаа үйл ажиллагаанд “төөрсөн” үедээ илүү итгэлтэй болдог. Ямар үйл ажиллагаа байх нь хамаагүй, гэхдээ энэ нь таныг аз жаргалтай, урам зоригтой болгодог байх ёстой. Эдгээр тааламжтай үйлдлүүдийг аль болох олон удаа хийх цаг гаргахыг хичээгээрэй.

Хэрэв танд хобби байхгүй бол хобби олохыг хувийн зорилго болго! Эхлэхийн тулд The ​​Muse-ийн эдгээр хэрэгтэй зөвлөгөөг үзээрэй.

Сошиал медиа хэрэглээгээ хязгаарлаарай

Сошиал медиа нь таны сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлж болохыг судалгаагаар харуулж байна.[] Ихэнх хүмүүс өөрсдийн амжилтаа харуулахын тулд олон нийтийн сүлжээг ашигладаг бөгөөд платформууд нь хүн бүрийн ер бусын мэт амьдралыг харуулдаг "онцлох мэдээ" мэт ажилладаг.

Сошиал медиа таныг угаасаа бусадтай зүйрлэж эхэлдэг тул өөртөө гомдох болно. Энэхүү нийгмийн харьцуулалт нь алдах-ялагдах хандлагатай байдагнөхцөл байдал. Хэдийгээр та онлайнаар "сайхан харагдаж байна" ч гэсэн өөртөө итгэлгүй байвал энэ нь тийм ч чухал биш юм. Нэмж дурдахад та өөрийн үнэ цэнийг баталгаажуулахын тулд онлайн баталгаажуулалтаас (таалагдах, сэтгэгдэл, дагах) хамаарч эхэлж болно.

Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн хэрэглээгээ хязгаарлахын тулд:

• Утсандаа олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн мэдэгдлийг идэвхгүй болгох.
• Та олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэлд хэр удаан ажиллахдаа цагийн хязгаарлалт тогтоох.
• Дижитал хорт бодисоос саармагжуулах арга буюу долоо хоног бүр хэдэн цаг интернэтгүй байх амлалт өгөх.

Тиймээс өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөхийг дадлага хийх

өөрсдөдөө эелдэг ханддаг. Энэ нь үндсэндээ бид сайн найздаа ханддаг шиг өөртэйгөө харьцахтай адил юм.

Өөрийгөө энэрэнгүй сэтгэлгээ нь айдасаасаа зайлсхийхийн оронд түүнийг даван туулахад тусалдаг. Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэл нь өөрийгөө шүүмжлэхийг багасгахад тусалдаг. PositivePsychology нь өөрийгөө энэрэн нигүүлсэх сэтгэлийг хэрхэн дадлагажуулах талаар илүү ихийг энд бичдэг.

Өөрийнхөө дүгнэлтийг олж аваарай

Нийгмийн аюулгүй байдлын эсрэг тэмцэнэ гэдэг нь өөрийн дүгнэлтийг таньж, тэдгээр нь танд хэрхэн нөлөөлж байгааг өөрчлөхийг оролдохыг хэлнэ. Жишээлбэл, хэрэв та өөрийгөө эвгүй гэж бодож байвал энэ шийдвэрийг эсэргүүцэж болох нотлох баримтуудын талаар бодож үзээрэй. Энэ нь танд эвгүй санагдахгүй байсан үеэ эргэцүүлэн бодох эсвэл өөрт чинь таалагддаг найзуудынхаа тухай эргэцүүлэн бодох гэсэн үг байж болох юм.

Чи үүнийг хийх хүртлээ хуурамчаар үйлдээрэй

Нийгмийн хувьд өөртөө итгэлтэй байгаа мэт дүр эсгэ. Та олон нийтийн арга хэмжээнд орохдоо хүмүүс болно гэж өөртөө хэлээрэйнад шиг. Би сайн хүн.

Хэрэв та шинэ хүнтэй ярьж байгаа бол өөртөө хэлээрэй, Энэ хүн аль хэдийн миний найз болсон. Энэ нь таныг илүү тайвширч, харилцан ярианд оролцоход тусална.

Эдгээр тарнийг хэрэгтэй үедээ өөртөө сануул. Хэдийгээр та "хуурамч" байгаа ч гэсэн энэ санал нь ихэмсэг, шударга бус байдлын тухай биш юм. Үүний оронд энэ нь өөртөө итгэх сэтгэлгээтэй болох тухай юм.

Ихэнх хүмүүс өөртөө итгэлгүй байдгийг өөртөө сануул.

Та тэмцэлдээ ганцаараа биш гэдгийг санахад тустай. Ихэнх хүмүүс бусдад таалагдахыг хүсдэг бөгөөд алдаа дутагдалдаа санаа зовдог.

Гаднаас нь харахад үнэхээр өөртөө итгэлтэй хүмүүс ч гэсэн өөртөө итгэлгүй чөтгөрүүдтэй тэмцэж байж магадгүй. Дараагийн удаа бусадтай хамт байхдаа ихэнх хүмүүс өөрсдийгөө хэр зэрэг зохицож байгаад сандарч байдгийг өөртөө сануул.

Эмчилгээнд хамрагдах талаар бод

Заримдаа өөртөө туслах стратеги нь нийгмийн аюулгүй байдлын талаар ажиллахад хангалтгүй байдаг. Хэрэв таны найдваргүй байдал нь сэтгэлийн хямрал эсвэл түгшүүр зэрэг сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлаас үүдэлтэй бол энэ нь ялангуяа үнэн юм.

Мөн_үзнэ үү: Хэрхэн олон найзтай болох вэ (дотны найзуудтай харьцуулахад)

Хэрэв та тэмцэж байгаа бол мэргэжлийн тусламж авах талаар бодож үзээрэй. Эмчилгээний эмч таны үндсэн өдөөгчийг ойлгоход тусалж, шинж тэмдгүүдээ удирдахад тустай стратегиудыг зааж өгнө. Тэд мөн таны сэтгэл хөдлөл, айдсыг боловсруулахад тань туслах болно.

Бид BetterHelp-ийг онлайн эмчилгээнд хэрэглэхийг санал болгож байна, учир нь тэд хязгааргүй мессеж илгээх, долоо хоног тутмын сесс санал болгодог.эмчийн оффис руу явахаас хямд байна.

Тэдний төлөвлөгөө долоо хоногт 64 доллараас эхэлдэг. Хэрэв та энэ холбоосыг ашиглавал BetterHelp-ээс эхний сард 20%-ийн хямдралтай + ямар ч SocialSelf курст хүчинтэй 50 долларын купон авна: BetterHelp-ийн талаар нэмэлт мэдээлэл авах бол энд дарна уу.

(50 долларын SocialSelf купоноо авахын тулд манай линкээр бүртгүүлнэ үү. Дараа нь BetterHelp-ийн захиалгын баталгааг бидэнд имэйлээр илгээж, өөрийн хувийн кодыг хүлээн авна уу. Та энэ нийгмийн сургалтын кодыг ямар ч шалтгаанаар ашиглаж болно.<3W> ity?

Энэ асуудлын нэг шалтгаан байхгүй. Гэсэн хэдий ч зарим сайн мэдэх эрсдэлт хүчин зүйлс нь нийгмийн баталгаагүй байдлыг өдөөж болно.

Нийгмийн түгшүүр

Хэрэв та нийгмийн сэтгэлийн түгшүүртэй бол бусад хүмүүс таны талаар юу гэж бодож байгаа талаар санаа зовохгүй байж болно. Та нийгмийн зарим үйл явдлуудад хэт автаж, заримаас нь бүрмөсөн зайлсхийж магадгүй. Мөн та эдгээр нийгмийн үйл явдлуудтай тулгарах үед улайх, алга хөлрөх, сандрах зэрэг биеийн шинж тэмдгүүд илэрч магадгүй.

Нийгмийн түгшүүр ба найдваргүй байдлын хоорондох ялгааг мэдэх нь чухал. Нийгмийн түгшүүр нь нийгмийн орчинд түгшүүрийн шинж тэмдгүүдийн илрэлтэй холбоотой байдаг. Нөгөөтэйгүүр, найдваргүй байдал нь бусдын дунд ичиж зовох, зохисгүй эсвэл бусдаас дорд үзэгдэхтэй холбоотой юм.

Нийгмийн түгшүүрийн талаарх бидний уншихыг зөвлөж байна.

Сэтгэл гутрал

Сэтгэл гутрал нь таныг өөрийнхөө тухай хатуу ширүүн, сөрөг бодлуудыг бодоход хүргэдэг. Жишээлбэл, та өөрийгөө ухамсарлаж болноүнэ цэнэгүй эсвэл тэнэг юм шиг. Эдгээр бодлууд таны дүгнэлтийг бүдгэрүүлж, бусад хүмүүсийн хажууд байх үед өөртөө итгэлгүй байдалд хүргэж болзошгүй.

Харамсалтай нь энэ нь өөрийгөө гүйцэлдүүлэх зөгнөл болж магадгүй юм. Сөрөг бодол нь сөрөг зан үйлийг өдөөдөг. Хэрэв та өөрийнхөө тухай муугаар боддог бол бусдаас тусгаарлах, зодоон хийх гэх мэт өөрийгөө сүйтгэх зан үйл хийж болно. Энэ хэв маяг нь таныг улам их итгэлгүй байдалд оруулах болно.

Сэтгэл гутралын талаар Verywell Mind-ийн тоймоос илүү ихийг мэдэж аваарай.

Гэмтэл

Хэрэв та гэмтэл авсан бол бусдад итгэхдээ эргэлзэж магадгүй. Гэмтэл нь тулалдах эсвэл нисэх рефлексийг хэтрүүлж болзошгүй тул та бусад хүмүүсийн дунд хэт сонор сэрэмжтэй, мэдрэмтгий байж болзошгүй гэсэн үг юм.[]

Гэмтэл нь бие махбодийн, сэтгэл санааны болон бэлгийн хүчирхийллийн тохиолдлуудыг агуулж болно. Гэхдээ үүнд хайхрамжгүй хандах, бусдын заналхийлэлд өртөх, байнгын болон байнгын стресстэй байх зэрэг асуудлууд ч багтаж болно.

Гэмтлийн янз бүрийн төрлийг илүү сайн ойлгохын тулд HelpGuide-ийн энэхүү цогц гэмтлийн нийтлэлийг уншина уу.

Хортой нөхөрлөл эсвэл түншүүд

Хэрэв та найз нөхөд эсвэл хамтрагчтай бол тэд таныг тохуурхаж, доромжлоход хүргэж болзошгүй. Бусад хүмүүс биднийг батлахад маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хэрэв та тэдний сайшаалыг хүртэх ёсгүй гэж бодож байвал өөрийнхөө үнэлэмжид эргэлзэж магадгүй.

Хортой нөхөрлөлд юуг анхаарах хэрэгтэйг эндээс үзнэ үү.

Стресс

Архаг стресс нь хүнийг сүйрүүлдэг.