Sida Looga Gudbo Amni Darrada Bulshada

Waxaan ku darnaa alaabada aan isleenahay waa faa'iido u leh akhristayaashayada. Haddii aad wax ku iibsatid xiriirkayada, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishanka.

"Waa maxay sababta aan ugu kalsoonahay dadka kale? Waxaan dareemayaa inay tahay caqabadda ugu weyn ee ka hor imanaysa xidhiidhka. Sidee layga rabaa inaan la qabsado? Waxaan ka daalay dareen la'aan. Waxay i dareensiisaa kalinimo."

Amni-la'aanta bulsheed waa wax caadi ah. Maqaalkan, waxaad ku baran doontaa sida aad ula qabsan karto haddii aad la dhibtoonayso. Waxaan dhex mari doonaa qaar ka mid ah xeeladaha ugu fiican si ay kaaga caawiyaan inaad dareento kalsooni iyo raaxo badan agagaarka dadka kale.

Waa maxay nabadgelyo-xumada bulsheed? Waxay badanaa abuurtaa walaac ku saabsan saaxiibtinimada, yoolalka xiriirka, iyo kalsoonidaada inaad wax ka qabato xaaladaha bulshada. Tani waa wax qof walba dareemi karo ilaa heer.

Haddii aad dareento kalsooni-darro bulsho ahaan, waxaa laga yaabaa inaad:

• Xoojiso markaad dadka kale ag joogto.
• Dareen aad uga naxsan tahay dadka aanad garanayn.
• Ku celi waxa aad odhanayso dhawr jeer ka hor inta aanad odhan. 7>

In la dareemo kalsooni-darro waa waayo-aragnimo caadi ah oo bini'aadam ah. Qof kastaa wuxuu rabaa inuu ka tirsan yahay koox, markaa waa caadi inaad dareento cabsida diidmada. Laakiin haddii aaddareenkaaga iyo fayoobidaada. Markaad ku jirto cadaadis, waxaa laga yaabaa inaad dareento cabsi, xanaaq, murugo, ama xanaaq. Dareennadani waxay sidoo kale keeni karaan falcelin jireed, sida dhibaatooyinka hurdada, taasoo kaa dhigaysa inaad dareentid xitaa ka sii dara.[]

WebMD waxay leedahay liis tabo ah oo ku saabsan sida loo maareeyo walbahaarka Kuwa kaamil ah waxay kugu dhiirigelin karaan inaad gaadho guul, laakiin waxay sidoo kale kaa dhigi kartaa inaad dareento welwel iyo ku filnaansho la'aan.

Marar badan, kaamilnimadu waxay qarinaysaa ammaan-darrada. Waxa laga yaabaa in aad qiimayso qiimahaaga adiga oo ku salaynaya waxa aad qabato, intii aad ku salayn lahayd qofka aad tahay. Haddii aadan hubin haddii aad tahay qof dhammaystiran, fiiri calaamadahan Forbes.

Taariikhdii hore ee diidmada

Haddii qof uu ku diidey wakhti hore, waxay ku reebi kartaa raad joogto ah kalsoonidaada. Waxaa laga yaabaa inaad dareento argagax ku saabsan fikirka inay mar kale dhacdo. Tani waxay si gaar ah run u tahay haddii diidmadu ay u dhacday si lama filaan ah, ama haddii ay u dhacday si yaab leh, hab dadweyne.

Muuqaal jireed oo liita

Haddii aanad jeclayn qaabka aad u eegtahay, xukunnadaada guduhu waxay kaa dhigi karaan kalsooni darro dadka kale agtooda. Tusaale ahaan, haddii aad ku qanacsan tahay inaad fool xun tahay, waxaa laga yaabaa inaad aaminsan tahay in kuwa kale ay sidaas u fekerayaan. Waxaa laga yaabaa inaad u malaynayso inaysan ku jeclayn adiga dartiimuuqaalka

Sida loola tacaalo amni-darrada bulsheed

Hadda oo aad ogtahay sababaha ugu waaweyn ee welwelka iyo ammaan-darrada, waxaan dooneynaa inaan soo bandhigno qaar ka mid ah talooyinka ugu fiican ee la qabsiga arrintan. Xasuusnoow in talooyinka aysan dawo ahayn.

Waxaa intaa dheer, waxay waxtar u leeyihiin oo kaliya sida kartida aad u leedahay inaad hirgeliso! Ka shaqaynta ammaan-darradaada waxay la macno tahay inaad waqti, dadaal, iyo dulqaad u hurto geeddi-socodka.

Hore u aqoonso waxa kiciya

>Yaa iga xumaanaya nafteyda?
• Xaggee ayaan ka dareemayaa walwalka ugu badan? Haddii aad ogtahay inaad ku jiri doonto xaalad walaac leh, waad odorosi kartaa. Waxa kale oo aad qorshayn kartaa sida aad jeceshahay inaad uga jawaabto.

  Si aad u bilowdo, qaar ka mid ah waxyaabaha keena amni-darrada bulsheed ee caadiga ah waxaa ka mid ah:

  >Ka qaybgalka dhacdo aanad qofna garanayn.
  • Inaad qoyskaaga ag joogtid.romantically.
  • Kulanka madaxaaga
  • In aad naftaada u istaagto dadka hortooda.
  • Ka hel jawaab celin qof kale

Marka uu dhaleeceyntaada gudaha bilaabo inuu ku weeraro, xoogaa qaado oo is weydii, maxaan u sheegi lahaa saaxiibkayga ugu fiican hadda? Ka dib oo dhan, haddii aad had iyo jeer dareento sirgaxan ama aadan garanayn waxaad tidhaahdo, raaxo la'aantaadu waxay kaa dhigi doontaa kalsooni darro. Nabad-gelyo-xumadana waxay ku dareensiinaysaa raaxo-darro. Waxay noqon kartaa wareeg guuldarro iyo niyad-jab.

Waxa laga yaabaa inay waxtar leedahay inaad bilowdo inaad wax badan ka akhrido xirfadaha bulshada. Fiiri hagaha sayidkeena ee buugaagta ugu fiican ee mawduucan ku saabsan.

Xusuusnow in ka fogaanshuhu uu u janjeero inuu wax ka sii daro

Waa wax dabiici ah inaad rabto inaad iska ilaalisokiciyeyaasha kaa dhigaya kalsooni darro. Muddada gaaban, ka fogaanshiyaha ayaa ku siin kara xoogaa gargaar ah. Si kastaba ha ahaatee, habkani maaha xal waara haddii aad si dhab ah u rabto inaad ka shaqeyso xirfadahaaga bulsheed.

Taas beddelkeeda, waa waxtar leh inaad naftaada xasuusiso faa'iidooyinka soo-gaadhista. U sheeg naftaada inaad u baahan tahay inaad ku celceliso inaad ku jirto xaaladaha bulsheed si aad ugu raaxaysato dadka kale.

Fiiri hagahayaga sida aad u noqon lahayd bulsho badan Taa beddelkeeda, waxaa laga yaabaa inay diiradda saaraan caawinta qof kasta oo kale oo iyaga ku xeeran. Inkastoo naxariistu muhiim tahay, ma dayaci kartid naftaada haddii aad rabto inaad dareento kalsooni dheeraad ah.

Waxaad mudnaan siin kartaa is-daryeelka adigoo:

> hurdo kugu filan oo aad naftaada u ogolaato inaad nasato marka aad daalan tahay
• Si joogto ah u jimicsi
• ilaalinta cunto caafimaad leh iyo cunto joogto ah.
• Ku celcelinta mahadnaq. wakhtiga dadka togan ee ku taageera

  Kori xidhiidhka aad la leedahay dadka aad jeceshahay adiga oo mudnaanta siiya wakhtiga aad la qaadanayso. Saaxiibtinimadu waa waddo laba geesood ah. Waxaad u baahan tahay inaad dadaalkaaga geliso adigoo hubinaya oo dejinaya qorshayaal haddii aad rabto inay dareemaan inay kugu xidhan yihiin.

  Haddii aad ku dhibtoonayso cilaaqaadkaaga, eeg hagahayaga noqoshadasaxiib dhab ah oo dadka kale ah Taa bedelkeeda, isku day inaad ka hortagto fikradaha xun adigoo is waydiinaya:

  • Maxay tahay hab kale oo aan ku eegi karo xaaladan?
  • Sidee ku heli karaa aragti tan? Waxaan u badan nahay inaan dareemno kalsooni badan marka aan "lumino" hawsha. Wax dhib ah malaha waxa hawshu tahay, laakiin waa inay noqotaa mid ku dareensiiya farxad iyo kicin. Isku day in aad waqti u samayso si aad ula falgasho hawlahan wanaagsan sida ugu badan ee suurtogalka ah.

    Haddii aadan haysan wax hiwaayad ah, samee hadaf shakhsi ah si aad mid u hesho! Si aad u bilowdo, hubi talooyinka waxtarka leh ee Muse.

    Yaree isticmaalkaaga warbaahinta bulshada

    Cilmi-baadhistu waxay muujinaysaa in warbaahinta bulshadu ay si xun u saamayn karto wanaaggaaga.[] Dadka intooda badani waxay isticmaalaan warbaahinta bulshada si ay u soo bandhigaan guulahooda, iyo dhufto eeyadu waxay u dhaqmaan sida "highlights reel," oo muujinaya qof kasta oo u muuqda nolol aan caadi ahayn. Isbarbardhiggan bulsheed wuxuu u janjeeraa inuu noqdo guul-darroxaalad. Xitaa haddii aad "wanaagsan" online, macnaheedu maahan wax badan haddii aad dareento kalsooni darro. Intaa waxaa dheer, waxaad bilaabi kartaa iyadoo ku xiran ansaxinta onlaynka ah (jeceshay, faallooyinka, iyo soo socota) si loo hubiyo qiimahaaga.

    Si loo xaddido isticmaalkaaga warbaahinta bulshada, ka fiirso:

    >
    >Dib u dhigista ogaysiisyada warbaahinta bulshada ee taleefankaaga
    • Dejinta wakhtiga xaddidan inta aad la macaamili doonto warbaahinta bulshada
    • In aad isku daydo detox dhijitaal ah ama aad go'aansato in aad internet-la'aan ku gasho dhawr saacadood toddobaad kasta. Asal ahaan waxa ay la mid tahay in aan nafteena ula dhaqanno sida aan ula dhaqmi lahayn saaxiibka wanaagsan.

      Maskaxda is-naxaristu waxa ay ina caawisaa sababtoo ah waxa ay naga caawisaa in aan wajahno cabsidayada halkii aan ka fogaan lahayn. Is-naxaristu waxay sidoo kale kaa caawin kartaa dhimista nafta. PositivePsychology waxa ay wax badan ka qortaa sida loogu dhaqmo is-naxaris.

      Xukumadaada qabso

      La dagaalanka nabad-gelyo darrada bulsheed waxa ay la macno tahay in aad garato xukummadaada oo aad isku daydo in aad beddesho sida ay kuu saameeyaan. Tusaale ahaan, haddii aad u malaynayso inaad tahay mid caajis ah, isku day inaad ka fikirto caddaynta ka hor iman karta xukunkan. Tani waxay la macno noqon kartaa inaad ka fikirto waqtiyada aadan dareemeynin qallafsanaan ama inaad ka fikirto saaxiibada ku jecel.

      > Been abuur ilaa aad ka dhigto

      Iska dhig inaad bulsho ahaan isku kalsoon tahay. Marka aad gasho dhacdo bulsho, u sheeg naftaada, dadku way yeeli doonaananiga oo kale. Waxaan ahay qof wanaagsan.

      Haddii aad la hadlayso qof cusub, naftaada u sheeg, Qofkani waa saaxiibkay. Tani waxay kaa caawin kartaa inaad dareentid nasasho badan oo aad la soo bandhigto wada hadalka.

      Is xasuusi mantra-yadan mar kasta oo aad u baahato. Xitaa haddii aad "been abuur ku samaynayso," soo jeedintani maaha mid ku saabsan inaad noqoto mid caajis ah ama aan caqli-gal ahayn. Taa beddelkeeda, waxa ay ku saabsan tahay qaadashada maskaxda kalsoonida.

      Is xasuusi in dadka intooda badani ay dareemaan kalsooni darro

      Waxay noqon kartaa mid waxtar leh in la xasuusto in aanad keligaa ku ahayn halgankaaga. Dadka intiisa badan waxay rabaan in la jeclaado, waxayna ka werweraan ceebahooda ama khaladaadkooda.

      Xitaa dadka u muuqda inay si cajiib ah ugu kalsoon yihiin dibadda ayaa laga yaabaa inay la dagaallamaan shayaadiintooda ammaan-darrada ah. Marka xigta ee aad dadka kale la joogto, is xasuusi in dadka badankiis ay sidoo kale ka walaacsan yihiin sida ugu wanaagsan ee ay ugu habboon yihiin.

      Ka fiirso teraabiyada aad tagto

      Mararka qaar, xeeladaha is-caawinta kuma filna ka shaqaynta ammaan-darrada bulshada. Tani waxay si gaar ah run u tahay haddii ammaan-darradaadu ay ka timaad arrin caafimaadka maskaxda ah sida niyad-jabka ama walaaca.

      Haddii aad la dhibtoonayso, tixgeli inaad hesho taageero xirfadeed. Daaweeye ayaa kaa caawin kara inaad fahamto kiciyeyaashaada hoose oo ku baro xeelado waxtar leh oo lagu maareeyo calaamadahaaga. Waxay sidoo kale ku taageeri karaan habaynta shucuurtaada iyo cabsidaada.

      Waxaan kugula talineynaa BetterHelp daawaynta khadka tooska ah, maadaama ay bixiyaan fariimo aan xadidneyn iyo fadhi todobaadle ah, iyoway ka jaban yihiin tagida xafiiska daaweeyaha.

      Qorshayaashooda waxay ka bilaabmaan $64 todobaadkii Haddii aad isticmaasho xidhiidhkan, waxa aad ka helaysaa 20% bishii ugu horaysay ee BetterHelp + kuboonka $50 oo ansax u ah koorsada SocialSelf: Riix halkan si aad wax badan uga ogaato BetterHelp ma aha hal sabab oo arintaan ah. Si kastaba ha ahaatee, arrimo halis ah oo si fiican loo yaqaan ayaa laga yaabaa inay kiciyaan amni-darro bulsheed.

      Sidoo kale eeg: Sida Loo Sameeyo Saaxiibo Rag ah (Nin ahaan)

      Walaaca bulsheed

      Haddii aad qabto walaac bulsho, waxaa laga yaabaa inaad la dhibtoonaato inaad ku mashquulsan tahay waxa ay dadka kale kaa qabaan. Waxaa laga yaabaa inaad ku mashquulto dhacdooyinka bulshada qaarkood oo aad ka fogaato qaar ka mid ah gabi ahaanba. Waxa kale oo laga yaabaa inaad la kulanto calaamado jidheed sida guduudasho, calaacasha dhididka ah, ama weeraro argagax leh markaad la kulanto dhacdooyinkan bulsheed Walaaca bulsheed wuxuu ku saabsan yahay muujinta calaamadaha walaaca ee goobaha bulshada. Dhanka kale, nabad-gelyo la'aantu waxay ka badan tahay inaad dareento xishood, aan u qalmin, ama hoos u dhigista dadka kale.

      Halkan waa akhrinta lagu taliyey ee ku saabsan welwelka bulshada. Tusaale ahaan, waxaa laga yaabaa inaad is-fahmi kartowax aan qiimo lahayn ama doqon ah. Fikradahani waxay mugdi gelin karaan xukunkaaga waxayna kaa dhigi karaan inaad dareentid kalsooni darro markaad dadka kale la joogto.

      Nasiib darro, waxay noqon kartaa wax sii sheegid is-fulisa. Fikradaha xunxun waxay u muuqdaan inay kiciyaan dabeecadaha xun. Haddii aad naftaada si liidata uga fikirto, waxaa laga yaabaa inaad gasho dhaqamo is-burburin ah sida ka fogaanshaha dadka kale ama inaad dagaal qaado. Habkani wuxuu markaa kaa dhigi karaa inaad dareento kalsooni darro dheeraad ah.

      Wax badan ka baro dulmarka verywell Mind ee niyad-jabka.

      Trauma

      Haddii aad la kulantay dhaawac, waxa laga yaabaa inaad ka labalabayso inaad aaminto dadka kale. Dhaawacu waxa uu buunbuuninayaa falcelinta dagaalka ama duulista, taas oo macnaheedu yahay in laga yaabo in aad u feejignaato dadka kale. Laakiin waxa kale oo ka mid noqon kara arrimo ay ka mid yihiin dayacaad, in aad dareento hanjabaad dadka kale, ama la kulma cadaadis joogto ah oo joogto ah.

      Si aad si fiican u fahamto noocyada dhaawacyada kala duwan, akhri maqaalkan murugada leh ee HelpGuide. Dad kale ayaa door muhiim ah ka ciyaara ansixinta annaga. Haddii aadan dareensaneyn inaad u qalanto ogolaanshahooda, waxaa laga yaabaa inaad ka shakiso isku-qiimeyntaada.

      Waa kan waxa aad ka raadin karto saaxiibtinimada sunta ah.

      Stress

      Stress-ka