Jak překonat sociální nejistotu

Uvádíme produkty, o kterých si myslíme, že jsou pro naše čtenáře užitečné. Pokud nakoupíte prostřednictvím našich odkazů, můžeme získat provizi.

"Proč jsem tak nejistá před ostatními lidmi? Mám pocit, že je to největší překážka, která mi stojí v cestě do vztahů. Jak se s tím mám vyrovnat? Už mě nebaví cítit se nejistě. Cítím se kvůli tomu tak osamělá."

Sociální nejistota je běžná. V tomto článku se dozvíte, jak se s ní můžete vyrovnat, pokud s ní bojujete. Proberu některé z nejlepších strategií, které vám pomohou cítit se sebejistěji a pohodlněji ve společnosti ostatních.

Co je to sociální nejistota?

Sociální nejistota je pocit nejistoty a společenské nedůstojnosti. Často vyvolává obavy o přátelství, cíle ve vztazích a vaši sebedůvěru při zvládání společenských situací. Do určité míry ji může pociťovat každý.

Pokud se cítíte sociálně nejistí, můžete:

• Stydět se, když jste v blízkosti ostatních.
• Cítíte se velmi nervózní v přítomnosti cizích lidí.
• Než něco řeknete, několikrát si to zopakujte.
• Cítíte se přesvědčeni, že vás ostatní lidé nemají rádi.
• Věřte, že vaše nedostatky nebo chyby jsou výraznější než chyby kohokoli jiného.
• Máte problémy s navazováním přátelství nebo smysluplných vztahů.

Pocit nejistoty je normální lidská zkušenost. Každý chce patřit do nějaké skupiny, takže je normální, že se bojí odmítnutí. Pokud však vaše nejistota ovlivňuje vaše vztahy, školu, práci nebo celkovou pohodu, možná budete muset na tomto problému začít cíleně pracovat. Například pokud vám vaše sociální nejistota brání v účasti na důležitých společenských akcích.

Jak se vypořádat se sociální nejistotou

Nyní, když už znáte hlavní příčiny úzkosti a nejistoty, si rozebereme některé z nejlepších návrhů, jak se s tímto problémem vypořádat. Nezapomeňte, že návrhy nejsou léky.

Kromě toho jsou tak účinné, jak vaše schopnost je realizovat! Pracovat na své nejistotě znamená věnovat tomuto procesu čas, úsilí a trpělivost.

Předem si určete spouštěče

Zamyslete se nad všemi situacemi, ve kterých se cítíte nejistě. Vezměte si deník a začněte si tyto situace zapisovat. Pokud se vám nedaří tyto spouštěče identifikovat, položte si tyto otázky:

• Kvůli komu se cítím špatně?
• Kde cítím největší úzkost?
• Kdy se nejčastěji dopouštím sebedestruktivního chování?

Znalost spouštěčů vám pomůže se na ně připravit. Pokud víte, že se dostanete do stresové situace, můžete ji předvídat. Můžete si také naplánovat, jak byste chtěli reagovat.

Pro začátek uveďme některé běžné spouštěče sociální nejistoty:

• Účast na akci, kde nikoho neznáte.
• Být ve společnosti své rodiny.
• Chodit na rande nebo mluvit s někým, kdo se vám romanticky líbí.
• Schůzka s vaším šéfem.
• Musíte se postavit před davem lidí.
• Přijímání zpětné vazby od někoho jiného.

Naučte se mluvit sami se sebou, jako byste mluvili s dobrým přítelem.

Jaké vzkazy si říkáte? Řekli byste je někdy někomu, koho milujete? Pravděpodobně ne!

Většina z nás má příliš tvrdé vnitřní kritiky, kteří chtějí při každé příležitosti zničit naši sebedůvěru. Tito kritici se mohou zdát motivující, ale většinou jsou sebezničující. Namísto pocitu síly v nás často vyvolávají pocit malosti a bezcennosti.

Když na vás začne útočit váš vnitřní kritik, na chvíli se zeptejte sami sebe, co bych teď řekl svému nejlepšímu příteli?

Zaměřte se na zlepšení svých sociálních dovedností

Pokud se dokážete stát sociálně zdatnějšími, můžete se cítit sebevědoměji ve společnosti ostatních.

Získání mistrovství v sociálních dovednostech vyžaduje čas, ale je to jeden z nejdůležitějších způsobů, jak se cítit ve spojení s lidmi. Koneckonců, pokud se vždy cítíte trapně nebo nevíte, co říct, vaše nepohodlí ve vás vyvolá pocit nejistoty. A nejistota ve vás vyvolá pocit nepohodlí. Může to být porážející a frustrující cyklus.

Možná bude užitečné začít číst více o sociálních dovednostech. Podívejte se na našeho hlavního průvodce nejlepšími knihami na toto téma.

Nezapomeňte, že vyhýbání se problémům spíše zhoršuje.

Je přirozené, že se chcete vyhýbat podnětům, které ve vás vyvolávají pocit nejistoty. Krátkodobě vám vyhýbání se může přinést určitou úlevu. Pokud však chcete skutečně pracovat na svých sociálních dovednostech, není tento přístup udržitelným řešením.

Místo toho je užitečné připomínat si výhody expozice. Neustále si opakujte, že jste. potřebujete procvičovat se ve společenských situacích, abyste se cítili pohodlněji ve společnosti ostatních.

Podívejte se na našeho průvodce, jak být více sociální.

Naučte se upřednostňovat vlastní potřeby

Mnoho nejistých lidí nevěří, že na jejich potřebách záleží. Místo toho se mohou soustředit na pomoc všem ostatním kolem sebe. Soucit je sice důležitý, ale pokud se chcete cítit sebejistěji, nesmíte zanedbávat sami sebe.

Péči o sebe můžete upřednostnit:

• Dostatek spánku a dopřát si odpočinek, když se cítíte unavení.
• Pravidelné cvičení.
• Udržování zdravé stravy a důsledné stravování.
• Cvičení vděčnosti.
• Meditace, když se cítíte ve stresu nebo rozrušení.
• věnujte se koníčkům a činnostem, které vám přinášejí radost.

Trávit více času s pozitivními lidmi, kteří vás podporují.

Pečujte o své vztahy s blízkými tím, že budete upřednostňovat čas, který s nimi strávíte. Přátelství je obousměrná ulice. Pokud chcete, aby se s vámi cítili spojeni, musíte vynaložit úsilí tím, že je budete kontrolovat a plánovat.

Pokud máte problémy se vztahy, přečtěte si našeho průvodce, jak být druhým opravdovým přítelem.

Cvičení proti negativním myšlenkám

Pokud se budete po chybě obviňovat, můžete se ocitnout v nekonečném kruhu studu a sebenenávisti. Místo toho se snažte vyvrátit negativní myšlenky tím, že se sami sebe zeptáte:

• Jak se na tuto situaci mohu dívat jinak?
• Jak z toho mohu získat nějakou perspektivu?
• Jaký je nejhorší a jaký nejlepší scénář?
• Co by na tuto situaci řekl někdo jiný?
• Jak mohu právě teď praktikovat soucit se sebou samým?

Dělejte věci, které vás baví

Máme tendenci cítit se sebejistěji, když se "ztratíme" v nějaké činnosti. Nezáleží na tom, o jakou činnost se jedná, ale měla by to být taková, při které se cítíte šťastní a stimulovaní. Snažte se najít si čas na tyto příjemné činnosti co nejčastěji.

Pokud nemáte žádné koníčky, dejte si osobní cíl a nějaký si najděte! Chcete-li začít, podívejte se na tyto užitečné tipy od The Muse.

Omezte používání sociálních médií

Výzkumy ukazují, že sociální média mohou negativně ovlivnit vaši pohodu.[] Většina lidí používá sociální média k prezentaci svých úspěchů a tyto platformy fungují jako "nejzajímavější události" a ukazují zdánlivě výjimečný život každého z nás.

Sociální média mohou způsobit, že se budete cítit špatně, protože se přirozeně začnete srovnávat s ostatními lidmi. Toto sociální srovnávání bývá ztrátové. I když "vypadáte dobře" online, neznamená to mnoho, pokud se cítíte nejistě. Navíc můžete začít záviset na online potvrzení (lajky, komentáře a sledování), abyste si zajistili svou hodnotu.

Chcete-li omezit používání sociálních médií, zvažte:

• Vypnutí oznámení ze sociálních sítí v telefonu.
• Nastavení časových limitů, jak dlouho se budete věnovat sociálním médiím.
• Vyzkoušejte digitální detox nebo se zavažte, že se každý týden na několik hodin odpojíte od internetu.

Cvičení soucitu se sebou samým

Soucit se sebou samým spočívá v tom, že přijímáme sami sebe a jsme k sobě laskaví. Je to v podstatě stejné, jako bychom se k sobě chovali jako k dobrému příteli.

Soucit se sebou samým nám pomáhá, protože nám pomáhá čelit našim strachům, místo abychom se jim vyhýbali. Soucit se sebou samým může také pomoci snížit sebekritičnost. Více o tom, jak praktikovat soucit se sebou samým, píše PositivePsychology zde.

Zachyťte své vlastní úsudky

Boj proti sociální nejistotě znamená uvědomit si vlastní úsudky a pokusit se změnit to, jak na vás působí. Pokud si například myslíte, že jste trapní, zkuste se zamyslet nad důkazy, které mohou tento úsudek zpochybnit. To může znamenat, že budete přemýšlet o tom, kdy jste se necítili trapně, nebo se zamyslíte nad přáteli, kteří vás mají rádi.

Předstírej, dokud to dokážeš

Předstírejte, že jste společensky sebevědomí. Když jdete na společenskou akci, řekněte si, lidé mě budou mít rádi. Jsem dobrý člověk.

Pokud mluvíte s někým novým, řekněte si, Tato osoba je již mým přítelem. To vám může pomoci cítit se při rozhovoru uvolněněji a přítomněji.

Připomínejte si tyto mantry tak často, jak potřebujete. I když to "hrajete", tento návrh neznamená, že jste nafoukaný nebo neupřímný. Místo toho jde o to, abyste si osvojili mentalitu sebedůvěry.

Připomeňte si, že většina lidí se cítí nejistě.

Může být užitečné si uvědomit, že ve svém boji nejste sami. Většina lidí chce být oblíbená a trápí se svými nedostatky nebo chybami.

I lidé, kteří navenek působí neuvěřitelně sebevědomě, mohou bojovat s vlastními démony nejistoty. Až budete příště s ostatními, připomeňte si, že většina lidí je také nervózní z toho, jak dobře zapadají.

Zvažte návštěvu terapie

Někdy k odstranění sociální nejistoty nestačí svépomocné strategie. To platí zejména v případě, že vaše nejistota pramení z duševních problémů, jako je deprese nebo úzkost.

Pokud máte potíže, zvažte možnost vyhledat odbornou podporu. Terapeut vám může pomoci pochopit vaše spouštěcí faktory a naučit vás užitečné strategie pro zvládání příznaků. Může vás také podpořit při zpracování vašich emocí a obav.

Pro online terapii doporučujeme BetterHelp, protože nabízí neomezené zasílání zpráv a týdenní sezení a je levnější než návštěva terapeuta v ordinaci.

Jejich plány začínají na 64 USD týdně. Pokud použijete tento odkaz, získáte 20 % slevu na první měsíc u BetterHelp + kupón v hodnotě 50 USD platný pro jakýkoli kurz SocialSelf: Kliknutím sem se dozvíte více o BetterHelp.

(Chcete-li obdržet kupon SocialSelf v hodnotě 50 USD, zaregistrujte se pomocí našeho odkazu. Poté nám zašlete e-mailem potvrzení objednávky BetterHelp, abyste obdrželi svůj osobní kód. Tento kód můžete použít pro jakýkoli z našich kurzů.)

Jaké jsou hlavní příčiny sociální nejistoty?

Neexistuje jediná příčina tohoto problému. Některé dobře známé rizikové faktory však mohou vyvolat sociální nejistotu.

Sociální úzkost

Pokud trpíte sociální úzkostí, můžete se potýkat s pocitem, že se zabýváte tím, co si o vás ostatní lidé myslí. Můžete být posedlí určitými společenskými událostmi a některým z nich se zcela vyhýbat. Při konfrontaci s těmito společenskými událostmi můžete také pociťovat fyzické příznaky, jako je červenání, pocení dlaní nebo záchvaty paniky.

Je důležité znát rozdíl mezi sociální úzkostí a nejistotou. Sociální úzkost se týká spíše projevů úzkostných příznaků ve společenském prostředí. Naproti tomu nejistota se týká spíše pocitu studu, nehodnosti nebo méněcennosti v přítomnosti ostatních.

Zde je naše doporučená literatura o sociální úzkosti.

Deprese

Deprese vás může přimět k tomu, abyste o sobě přemýšleli tvrdě a negativně. Například se můžete vnímat jako bezcenní nebo hloupí. Tyto myšlenky vám mohou zatemnit úsudek a způsobit, že se ve společnosti ostatních lidí budete cítit nejistě.

Bohužel se může stát sebenaplňujícím se proroctvím. Negativní myšlenky mají tendenci vyvolávat negativní chování. Pokud o sobě smýšlíte špatně, můžete se zapojit do sebedestruktivního chování, jako je izolace od ostatních nebo vyvolávání hádek. Tento vzorec ve vás pak může vyvolat ještě větší nejistotu.

Více informací najdete v přehledu deprese na stránkách Verywell Mind.

Trauma

Pokud jste prožili trauma, můžete se cítit váhavě, pokud jde o důvěru k ostatním. Trauma může přehnat reflex boj nebo útěk, což znamená, že můžete být v blízkosti ostatních lidí ostražitější a citlivější.[]

Trauma může zahrnovat případy fyzického, emocionálního nebo sexuálního zneužívání. Může však zahrnovat i problémy, jako je zanedbávání, pocit ohrožení ze strany druhých nebo chronický a trvalý stres.

Chcete-li lépe porozumět různým typům traumat, přečtěte si tento obsáhlý článek o traumatech od HelpGuide.

Toxická přátelství nebo partneři

Pokud máte přátele nebo partnery, kteří vás stále zesměšňují nebo urážejí, může ve vás jejich jednání vyvolávat pocit sociální nejistoty. Ostatní lidé hrají tak důležitou roli v našem potvrzení. Pokud máte pocit, že si jejich uznání nezasloužíte, můžete pochybovat o své vlastní hodnotě.

Zde se dozvíte, na co si dát pozor v toxickém přátelství.

Stres

Chronický stres může narušit vaše emoce a pohodu. Když jste ve stresu, můžete pociťovat zvýšené pocity strachu, hněvu, smutku nebo zášti. Tyto pocity mohou také způsobit fyzické reakce, jako jsou problémy se spánkem, a tím se cítit ještě hůře.[]

WebMD uvádí seznam tipů, jak zvládat stres.

Perfekcionismus

Pokud se potýkáte s perfekcionismem, můžete mít nerealistická očekávání ohledně sebe a svých výkonů. Perfekcionismus vás může motivovat k dosažení úspěchu, ale také ve vás může vyvolat pocit úzkosti a nedostatečnosti.

Perfekcionismus je mnohdy zástěrkou nejistoty. Možná svou hodnotu měříte spíše podle toho, čeho dosáhnete, než podle toho, jací jste. Pokud si nejste jisti, zda jste perfekcionista, podívejte se na tyto příznaky podle časopisu Forbes.

Odmítnutí v minulosti

Pokud vás někdo v minulosti odmítl, může to zanechat trvalou stopu na vašem sebevědomí. Můžete se cítit panicky při pomyšlení, že by se to mohlo opakovat. To platí zejména v případě, že k odmítnutí došlo nečekaně, nebo pokud k němu došlo dramatickým, veřejným způsobem.

Špatný obraz těla

Pokud se vám nelíbí, jak vypadáte, mohou vaše vnitřní soudy způsobit, že se v přítomnosti ostatních lidí budete cítit nejistě. Pokud jste například přesvědčeni, že jste oškliví, můžete věřit, že si to budou myslet i ostatní. Můžete si myslet, že vás nebudou mít rádi kvůli vašemu vzhledu.