چگونه بر ناامنی اجتماعی غلبه کنیم

چگونه بر ناامنی اجتماعی غلبه کنیم
Matthew Goodman

فهرست مطالب

ما محصولاتی را که فکر می‌کنیم برای خوانندگانمان مفید هستند، اضافه می‌کنیم. اگر از طریق پیوندهای ما خریدی انجام دهید، ممکن است کمیسیون دریافت کنیم.

چرا من در اطراف افراد دیگر اینقدر ناامن هستم؟ من احساس می کنم که این بزرگترین مانع بر سر راه روابط است. چگونه باید کنار بیایم؟ من از احساس ناامنی خسته شده ام این باعث می شود که من خیلی احساس تنهایی کنم.»

ناامنی اجتماعی رایج است. در این مقاله، یاد خواهید گرفت که اگر با آن دست و پنجه نرم می کنید، چگونه می توانید کنار بیایید. من برخی از بهترین استراتژی‌ها را برای کمک به شما در کنار دیگران احساس اعتماد به نفس و راحتی بیشتر می‌کنم.

ناامنی اجتماعی چیست؟

ناامنی اجتماعی احساس عدم اطمینان و عدم لیاقت اجتماعی است. اغلب در مورد دوستی ها، اهداف رابطه و اعتماد به نفس شما برای مدیریت موقعیت های اجتماعی اضطراب ایجاد می کند. این چیزی است که همه می توانند تا حدی آن را احساس کنند.

اگر از نظر اجتماعی احساس ناامنی می‌کنید، ممکن است:

  • وقتی در اطراف دیگران هستید خجالت می‌کشید.
  • در کنار غریبه‌ها به شدت عصبی می‌شوید.
  • آنچه را که قرار است بگویید چندین بار قبل از بیان آن تکرار کنید.
  • متقاعد شوید که دیگران شما را دوست ندارند.
  • باور کنید که عیب‌ها یا اشتباهات شما با دیگران بیشتر است.
  • s.

احساس ناامنی یک تجربه طبیعی انسانی است. همه می خواهند به یک گروه تعلق داشته باشند، بنابراین ترس از طرد شدن طبیعی است. اما اگر شمااحساسات و رفاه شما زمانی که تحت استرس هستید، ممکن است احساس ترس، خشم، غم و رنجش شدید داشته باشید. این احساسات همچنین می‌توانند باعث واکنش‌های فیزیکی مانند مشکلات خواب شوند که باعث می‌شود حتی احساس بدتری داشته باشید.[]

WebMD فهرستی از نکات برای مدیریت استرس دارد.

کمال‌گرایی

اگر با کمال‌گرایی مبارزه می‌کنید، ممکن است انتظارات غیرواقع‌بینانه‌ای در مورد خود و عملکردتان داشته باشید. کمال گراها می توانند به شما انگیزه دستیابی به موفقیت را بدهند، اما همچنین می تواند باعث ایجاد احساس اضطراب و بی کفایتی در شما شود.

بسیاری از اوقات، کمال گرایی پوششی برای ناامنی است. شما ممکن است ارزش خود را بر اساس آنچه انجام می دهید بسنجید، نه بر اساس آنچه که هستید. اگر مطمئن نیستید که کمال‌گرا هستید، این نشانه‌های گویای فوربس را بررسی کنید.

سابقه طرد شدن در گذشته

اگر شخصی در گذشته شما را طرد کرده باشد، می‌تواند اثری ماندگار بر اعتماد به نفس شما بگذارد. ممکن است از فکر تکرار دوباره آن احساس وحشت کنید. این امر به ویژه در صورتی صادق است که رد شدن به طور غیرمنتظره اتفاق بیفتد، یا اگر به صورت نمایشی و عمومی اتفاق افتاده باشد.

تصویر بدن ضعیف

اگر از ظاهر خود خوشتان نمی آید، قضاوت های درونی شما می تواند باعث شود در اطراف افراد دیگر احساس ناامنی کنید. برای مثال، اگر متقاعد شده باشید که زشت هستید، ممکن است باور داشته باشید که دیگران چنین فکری خواهند کرد. ممکن است فکر کنید که آنها شما را به خاطر شما دوست نخواهند داشتظاهر.

11> 11>ناامنی بر روابط، مدرسه، کار یا رفاه کلی شما تأثیر می گذارد، ممکن است لازم باشد عمداً روی این موضوع کار کنید. برای مثال، اگر ناامنی اجتماعی شما را از حضور در رویدادهای مهم اجتماعی باز می‌دارد.

نحوه مقابله با ناامنی اجتماعی

اکنون که دلایل اصلی اضطراب و ناامنی را می‌دانید، برخی از بهترین پیشنهادها را برای مقابله با این موضوع باز می‌کنیم. به یاد داشته باشید که پیشنهادات درمان نیستند.

علاوه بر این، آنها فقط به اندازه توانایی شما در اجرای آنها موثر هستند! کار بر روی ناامنی خود به معنای اختصاص زمان، تلاش و صبر به این فرآیند است.

همچنین ببینید: وقتی خانواده یا دوستی ندارید چه کاری باید انجام دهید

محرک های خود را از قبل شناسایی کنید

به تمام موقعیت هایی فکر کنید که در آنها بیشترین احساس ناامنی را دارید. یک دفترچه یادداشت بگیرید و شروع به نوشتن این موقعیت ها کنید. اگر در تلاش برای شناسایی این محرک‌ها هستید، این سؤال‌ها را از خود بپرسید:

  • چه کسی باعث می‌شود در مورد خودم احساس بدی داشته باشم؟
  • از کجا بیشتر احساس اضطراب می‌کنم؟
  • چه زمانی بیشتر درگیر رفتارهای خود تخریب‌کننده هستم؟

دانستن محرک‌های خود می‌تواند به شما کمک کند برای آنها آماده شوید. اگر می دانید در یک موقعیت استرس زا قرار خواهید گرفت، می توانید آن را پیش بینی کنید. همچنین می‌توانید برنامه‌ریزی کنید که چگونه می‌خواهید واکنش نشان دهید.

برای شروع، برخی از عوامل ناامنی اجتماعی رایج عبارتند از:

  • حضور در رویدادی که در آن کسی را نمی‌شناسید.
  • در اطراف خانواده خود باشید.
  • رفتن به قرار ملاقات یا صحبت با فردی که دوست داریدبه صورت عاشقانه.
  • با رئیس خود ملاقات می کنید.
  • باید برای خود در مقابل جمعیت ایستادگی کنید.
  • دریافت بازخورد از شخص دیگری.

یاد بگیرید که با خود صحبت کنید، همانطور که با یک دوست خوب صحبت می کنید

چه نوع پیام هایی به خود می گویید؟ آیا هرگز آن پیام ها را به کسی که دوستش دارید بگویید؟ احتمالاً نه!

بیشتر ما منتقدان درونی بیش از حد خشن داریم که می خواهند اعتماد به نفس ما را در هر فرصتی از بین ببرند. این منتقدان ممکن است انگیزه‌بخش به نظر برسند، اما تمایل دارند خود را شکست دهند. به جای اینکه احساس قدرت کنیم، اغلب به ما احساس کوچکی و بی ارزشی می دهند.

وقتی منتقد درونی شما شروع به حمله به شما می کند، لحظه ای وقت بگذارید و از خود بپرسید، در حال حاضر به بهترین دوستم چه بگویم؟

روی بهبود مهارت های اجتماعی خود تمرکز کنید

اگر بتوانید از نظر اجتماعی ماهرتر شوید، می توانید نسبت به دیگران اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.

به دست آوردن تسلط بر مهارت های اجتماعی نیاز به زمان دارد. به هر حال، اگر همیشه احساس ناخوشایندی می کنید یا نمی دانید چه بگویید، ناراحتی شما باعث می شود احساس ناامنی کنید. و ناامنی باعث می شود احساس ناراحتی کنید. این می تواند یک چرخه شکست دهنده و خسته کننده باشد.

ممکن است شروع به خواندن بیشتر در مورد مهارت های اجتماعی مفید باشد. راهنمای اصلی ما از بهترین کتاب‌ها در این زمینه را بررسی کنید.

به خاطر داشته باشید که اجتناب باعث بدتر شدن اوضاع می‌شود

طبیعی است که بخواهید ازمحرک هایی که باعث می شود احساس ناامنی کنید. در کوتاه مدت، اجتناب می تواند تسکین دهنده باشد. با این حال، اگر واقعاً می‌خواهید روی مهارت‌های اجتماعی خود کار کنید، این رویکرد راه‌حلی پایدار نیست.

در عوض، یادآوری مزایای قرار گرفتن در معرض به خودتان مفید است. به خود بگویید که باید قرار گرفتن در موقعیت های اجتماعی را تمرین کنید تا در کنار دیگران احساس راحتی بیشتری داشته باشید.

به راهنمای ما در مورد چگونگی اجتماعی تر بودن مراجعه کنید.

یاد بگیرید که چگونه نیازهای خود را در اولویت قرار دهید

بسیاری از افراد ناامن معتقد نیستند که نیازهایشان مهم است. در عوض، آنها ممکن است بر کمک به دیگران در اطراف خود تمرکز کنند. در حالی که شفقت مهم است، اگر می خواهید اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید، نمی توانید خودتان را نادیده بگیرید.

می توانید مراقبت از خود را با موارد زیر در اولویت قرار دهید:

  • خواب کافی داشته باشید و به خود اجازه دهید زمانی که احساس خستگی می کنید استراحت کنید.
  • ورزش منظم.
  • رعایت یک رژیم غذایی سالم و خوردن مداوم.
  • تمرین قدردانی.
  • مراقبه زمانی که احساس استرس یا ناراحتی می کنید>

    زمان بیشتری را با افراد مثبتی که از شما حمایت می کنند بگذرانید

    روابط خود را با عزیزان با اولویت بندی زمانی که با آنها می گذرانید تقویت کنید. دوستی یک خیابان دو طرفه است. اگر می‌خواهید با شما ارتباط برقرار کنند، باید تلاش خود را با بررسی و برنامه‌ریزی انجام دهید.

    اگر با روابط خود مشکل دارید، راهنمای ما را در مورد یک بودن بررسی کنید.دوست واقعی برای دیگران.

    افکار منفی چالش برانگیز را تمرین کنید

    اگر بعد از مرتکب اشتباه خود را مورد ضرب و شتم قرار دهید، ممکن است خود را در یک چرخه بی پایان شرم و نفرت از خود بیابید. در عوض، سعی کنید افکار منفی را با پرسیدن از خود به چالش بکشید:

    • چگونه می توانم به این موقعیت نگاه کنم؟
    • چگونه می توانم دیدگاهی از این موضوع به دست بیاورم؟
    • بدترین سناریو چیست و بهترین سناریو کدام است؟
    • کس دیگری در مورد این موقعیت چه می گوید؟>
    • >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
  • اکنون چگونه می توانم خود را تمرین کنم؟ کارهایی که از انجام آنها لذت می برید

    وقتی در یک فعالیت "گم می شویم" اعتماد به نفس بیشتری پیدا می کنیم. مهم نیست که چه فعالیتی است، اما باید فعالیتی باشد که به شما احساس شادی و انگیزه بدهد. سعی کنید تا جایی که ممکن است برای شرکت در این فعالیت های دلپذیر وقت بگذارید.

    اگر هیچ سرگرمی ندارید، پیدا کردن آن را به یک هدف شخصی تبدیل کنید! برای شروع، این نکات مفید توسط The Muse را بررسی کنید.

    همچنین ببینید: بی طرفی بدن: چیست، چگونه تمرین کنیم. مثال ها

    استفاده از رسانه‌های اجتماعی را محدود کنید

    تحقیق نشان می‌دهد که رسانه‌های اجتماعی می‌توانند بر رفاه شما تأثیر منفی بگذارند.[] بیشتر مردم از رسانه‌های اجتماعی برای نمایش موفقیت‌های خود استفاده می‌کنند و پلتفرم‌ها مانند یک "قرار برجسته" عمل می‌کنند و زندگی به ظاهر خارق‌العاده همه را نشان می‌دهند.

    شبکه‌های اجتماعی می‌توانند باعث شوند که احساس بدی نسبت به خودتان داشته باشید، زیرا به طور طبیعی شروع به مقایسه با دیگران می‌کنید. این مقایسه اجتماعی تمایل به باخت - باخت داردوضعیت. حتی اگر به صورت آنلاین "خوب به نظر می رسید"، اگر احساس ناامنی می کنید چندان معنی ندارد. علاوه بر این، ممکن است برای اطمینان از ارزش خود، بسته به اعتبارسنجی آنلاین (لایک، نظرات و دنبال کردن) شروع کنید.

    برای محدود کردن استفاده از رسانه‌های اجتماعی، این موارد را در نظر بگیرید:

    • غیرفعال کردن اعلان‌های رسانه‌های اجتماعی در تلفن.
    • تنظیم محدودیت‌های زمانی برای مدت زمانی که با رسانه‌های اجتماعی درگیر خواهید شد.
    • آزمایش سم‌زدایی دیجیتالی یا متعهد شدن به استفاده از اینترنت برای چند ساعت در هفته.

    همچنین این است که خودمان را دوست داشته باشیم و سپس اشتیاق به خود را بپذیریم. خودمان را نگه داریم اساساً مانند این است که با خودمان درست همانطور رفتار کنیم که با یک دوست خوب رفتار می کنیم.

    ذهن دلسوزانه به ما کمک می کند زیرا به ما کمک می کند به جای اجتناب از ترس های خود با آنها روبرو شویم. شفقت به خود نیز می تواند به کاهش انتقاد از خود کمک کند. PositivePsychology در اینجا بیشتر در مورد نحوه تمرین شفقت به خود می نویسد.

    قضاوت های خود را درک کنید

    مبارزه با ناامنی اجتماعی به معنای شناخت قضاوت های خود و تلاش برای تغییر نحوه تأثیر آنها بر شماست. به عنوان مثال، اگر فکر می کنید بی دست و پا هستید، سعی کنید به شواهدی فکر کنید که ممکن است این قضاوت را به چالش بکشد. این ممکن است به این معنا باشد که به مواقعی فکر کنید که احساس ناخوشایندی نداشتید یا به دوستانی که شما را دوست دارند فکر کنید.

    تا زمانی که موفق شوید آن را جعل کنید

    تظاهر کنید که از نظر اجتماعی اعتماد به نفس دارید. وقتی وارد یک رویداد اجتماعی می شوید، به خود بگویید، مردم این کار را خواهند کردمثل من. من آدم خوبی هستم.

    اگر با شخص جدیدی صحبت می کنید، به خود بگویید، این شخص قبلاً دوست من است. این می تواند به شما کمک کند در مکالمه احساس آرامش و حضور بیشتری داشته باشید.

    هر دفعه که نیاز دارید این مانتراها را به خود یادآوری کنید. حتی اگر دارید «تقلید می‌کنید»، این پیشنهاد برای خودسری یا غیرصادق بودن نیست. در عوض، ذهنیت اعتماد به نفس را به خود اختصاص می دهد.

    به خود یادآوری کنید که اکثر مردم احساس ناامنی می کنند

    به یاد داشته باشید که شما در مبارزات خود تنها نیستید می تواند مفید باشد. بیشتر مردم می‌خواهند مورد پسند واقع شوند و نگران عیب‌ها یا اشتباهات خود هستند.

    حتی افرادی که در ظاهر بسیار مطمئن به نظر می‌رسند ممکن است با شیاطین ناامنی خود مبارزه کنند. دفعه بعد که با دیگران هستید، به خود یادآوری کنید که اکثر مردم در مورد تناسب اندام خود نیز عصبی هستند.

    رفتن به درمان را در نظر بگیرید

    گاهی اوقات، استراتژی های خودیاری برای کار بر روی ناامنی اجتماعی کافی نیست. این امر به ویژه اگر ناامنی شما ناشی از یک مشکل سلامت روانی مانند افسردگی یا اضطراب باشد، صادق است.

    اگر در حال مبارزه هستید، به دنبال پشتیبانی حرفه ای باشید. یک درمانگر می تواند به شما در درک محرک های زمینه ای کمک کند و راهبردهای مفیدی برای مدیریت علائم به شما آموزش دهد. آنها همچنین می توانند از شما در پردازش احساسات و ترس هایتان حمایت کنند.

    ما BetterHelp را برای درمان آنلاین توصیه می کنیم، زیرا آنها پیام رسانی نامحدود و یک جلسه هفتگی را ارائه می دهند، وارزان تر از رفتن به مطب درمانگر هستند.

    برنامه های آنها از 64 دلار در هفته شروع می شود. اگر از این پیوند استفاده می‌کنید، 20٪ تخفیف در ماه اول خود در BetterHelp + یک کوپن 50 دلاری معتبر برای هر دوره SocialSelf دریافت می‌کنید: برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد BetterHelp اینجا را کلیک کنید.

    (برای دریافت کوپن SocialSelf 50 دلاری خود، با پیوند ما ثبت‌نام کنید. سپس، تأیید سفارش BetterHelp را برای ما ایمیل کنید. امنیت؟

    هیچ دلیلی برای این موضوع وجود ندارد. با این حال، برخی از عوامل خطر شناخته شده ممکن است باعث ایجاد ناامنی اجتماعی شوند.

    اضطراب اجتماعی

    اگر شما دارای اضطراب اجتماعی هستید، ممکن است با احساس نگرانی در مورد آنچه دیگران در مورد شما فکر می کنند مبارزه کنید. ممکن است روی برخی رویدادهای اجتماعی وسواس داشته باشید و از برخی از آنها به طور کلی اجتناب کنید. همچنین ممکن است هنگام مواجهه با این رویدادهای اجتماعی علائم فیزیکی مانند سرخ شدن، عرق کردن کف دست، یا حملات پانیک را تجربه کنید.

    دانستن تفاوت بین اضطراب اجتماعی در مقابل ناامنی مهم است. اضطراب اجتماعی بیشتر در مورد بروز علائم اضطراب در محیط های اجتماعی است. از سوی دیگر، ناامنی بیشتر به احساس شرم، بی لیاقتی یا حقارت در اطراف دیگران مربوط می شود.

    در اینجا مطالعه توصیه شده ما در مورد اضطراب اجتماعی است.

    افسردگی

    افسردگی می تواند باعث شود که افکار خشن و منفی در مورد خود بیندیشید. به عنوان مثال، شما ممکن است خودتان را درک کنیدبه عنوان بی ارزش یا احمق این افکار می توانند قضاوت شما را تیره و تار کنند و وقتی در اطراف افراد دیگر هستید احساس ناامنی کنید.

    متأسفانه، این می تواند به یک پیشگویی خودساز تبدیل شود. افکار منفی تمایل به تحریک رفتارهای منفی دارند. اگر در مورد خود ضعیف فکر می کنید، ممکن است در رفتارهای خود ویرانگر مانند گوشه گیری از دیگران یا دعوا کردن شرکت کنید. این الگو می‌تواند حتی بیشتر احساس ناامنی کند.

    در مرور کلی افسردگی Verywell Mind بیشتر بیاموزید.

    تروما

    اگر آسیب‌های روحی را تجربه کرده‌اید، ممکن است در مورد اعتماد به دیگران تردید داشته باشید. تروما می‌تواند رفلکس جنگ یا گریز را اغراق‌آمیز کند، به این معنی که ممکن است در اطراف افراد دیگر هوشیارتر و حساس‌تر باشید.[]

    تروما می‌تواند شامل مواردی از آزار جسمی، عاطفی یا جنسی باشد. اما همچنین می‌تواند شامل مواردی مانند بی‌توجهی، احساس تهدید توسط دیگران، یا تجربه استرس مزمن و مداوم باشد.

    برای درک بهتر انواع مختلف تروما، این مقاله جامع تروما توسط HelpGuide را بخوانید.

    دوستی‌ها یا شرکای سمی

    اگر دوستان یا شریکی دارید که به تمسخر یا توهین اجتماعی ادامه می‌دهند، ممکن است رفتارهای اجتماعی شما را مورد تمسخر یا توهین قرار دهند. افراد دیگر نقش مهمی در اعتبار بخشیدن به ما دارند. اگر احساس نمی‌کنید لایق تأیید آنها هستید، ممکن است به ارزش خود شک کنید.

    در اینجا چیزی است که در یک دوستی سمی باید به آن توجه کنید.

    استرس

    استرس مزمن می‌تواند باعث خرابی شود.




Matthew Goodman
Matthew Goodman
جرمی کروز یک علاقه‌مند به ارتباطات و متخصص زبان است که به افراد کمک می‌کند تا مهارت‌های مکالمه خود را توسعه دهند و اعتماد به نفس خود را برای برقراری ارتباط مؤثر با هر کسی تقویت کنند. جرمی با پیشینه زبان شناسی و اشتیاق به فرهنگ های مختلف، دانش و تجربه خود را ترکیب می کند تا نکات، استراتژی ها و منابع عملی را از طریق وبلاگ به رسمیت شناخته شده خود ارائه دهد. هدف مقاله‌های جرمی با لحنی دوستانه و قابل ربط، توانمندسازی خوانندگان برای غلبه بر اضطراب‌های اجتماعی، ایجاد ارتباط و به جا گذاشتن تأثیرات ماندگار از طریق مکالمات تأثیرگذار است. جرمی بر این باور است که چه در محیط‌های حرفه‌ای، چه گردهمایی‌های اجتماعی یا تعاملات روزمره، هرکسی این پتانسیل را دارد که توانایی ارتباطی خود را باز کند. جرمی از طریق سبک نوشتاری جذاب و توصیه‌های عملی خود، خوانندگان خود را به سمت تبدیل شدن به افرادی با اعتماد به نفس و بیانی راهنمایی می‌کند و روابط معناداری را در زندگی شخصی و حرفه‌ای آنها تقویت می‌کند.