友人があなたに腹を立て、無視しているときの12のヒント

"親友を共通の友人グループと誘わなかったことで、誤って傷つけてしまったようです。" "今、彼女は私に無言の対応をしています。" "なぜこのことが彼女をそんなに怒らせたのか分かりません。" "今、友人は私に腹を立て、電話やメールをしても無視しています。" "私はどうすればいいのでしょうか？"

誰も衝突を好まないが、時には無言の扱いは友人とのひどい口論よりも悪く感じることがある。 友人があなたのメールや電話に反応しないとき、不安、脅威、罪悪感、悲しみを感じるのは普通のことだ。

サイレント・トリートメントは、対立や傷ついた感情に対処する受動的攻撃的な方法であり、友情に大きなダメージを与える可能性がある[]。 このような方法で対立に対処する友人への正しい対応方法を知るのは難しいかもしれないし、間違った対応をすることで事態が悪化することもある。

この記事では、友だちが動揺してあなたを無視したときに、事態を悪化させずに対処する12の方法を紹介する。

友達が怒っていて、あなたを無視しているときの12のヒント

1.冷静になるためのスペースと時間を与える

あなたはおそらく、友人とすぐにでも物事を解決したいと思うかもしれないが、強引すぎたり、反応が早すぎたりすると、かえって事態を悪化させることがある。 恐れや罪悪感、傷ついた感情から口にしたことは、その場では気分がよくなるかもしれないが、後になって後悔する原因になることが多い[]。

相手がその気になる前に無理に話をしようとすると、かえって衝突が大きくなったり、無理やり話をさせられたように感じたりして、逆効果になることがよくあります。 時には、相手が話す気になる前に、冷静になるための時間と空間が必要なこともあります。そのため、何度も電話をかけたり、メールを送ったりしたい衝動に駆られないようにしましょう。 その代わりに、一歩引いて、少し距離を置き、相手が話す気になるまで待つようにしましょう。

2.前提条件をチェックする

相手が怒っているから返事がないのだと思い込んでいたのに、本当は忙しかったり、あなたのメールや電話に気づいていなかったりすることがあります。 あなたの思い込みを現実のものとして確認し、相手があなたに返事をしない理由について他の説明を考えるようにしましょう。

あなたは、相手が怒っていると誤解しているかもしれない：

• 相手を怒らせたり傷つけたりするような言動が思い当たらない。
• 彼らは今、自分のことで精一杯で、社交的になったり、メッセージに返信したりする気力がないのだ。
• 過敏になっている、不安を感じている、不安を感じている
• 以前から相手が怒っていると思い込んでいたが、後になって状況を読み間違えていたことに気づいた。

3.ボールを相手のコートに置く

特に、相手を怒らせたり、傷つけたり、動揺させるような言動をしてしまった場合は、相手の都合に合わせてもらうのが一番です。 あなたが相手と話し合う準備ができていても（話したがっていても）、相手はそうではないかもしれません。 相手が応じなかったり、話す準備ができていないと言ったりした場合は、その境界線を尊重しつつ、相手がその気になったときにあなたがそこにいることを伝えましょう。

4.何が起こったかを振り返る

友人と離れている時間と空間を賢く使い、何が起こったかについて自省してみましょう。 時には、何が友人を動揺させたかを正確に特定することができるでしょう。 時には、それがそれほど明確ではないかもしれません。 そこで、自省することが、何が起こったかをより明確に理解するのに役立ちます[]。

ここで、何が起こったのかを解明するのに役立つ質問をいくつか挙げてみよう：

• 前回、その友人と話したときに何がありましたか？
• 彼らの雰囲気の変化に気づいた瞬間はありましたか？
• 相手を傷つけたり、怒らせたりした可能性のある自分の言動に心当たりはありますか？
• 衝突は、その友人との間の孤立した出来事なのか、それとも頻繁に起こるパターンの一部なのか？

5.物事を見通す

特に親しい友人であればなおさらだ。 強い感情、友情に対する不安、自己批判的な考えなど、すべてがあなたの視点をゆがめ、何が起こったのか、何がいけなかったのかを知ることを難しくする。

状況をより明確に把握するために、次のことを考えてみよう。

• 親しい友人や家族（友人を知らない）に率直な意見を求める
• 友人の考え、感情、経験を、あなた自身のものと同様に考える。
• もし状況が逆だったらどう考えるか、どう感じるか、どうするかを考える。
• 一歩引いて、友情の全体的な親密さと重要性を考えてみてください。 友情があなたの人生を豊かにしてきた時を思い浮かべてみてください。 現在の友情の期間は、これまで一緒に過ごしてきた楽しい時間に比べれば、たいしたことはないかもしれません

6.非生産的な思考に関わらない

罪悪感や悲しみ、怒りを感じているとき、役に立たない考えや非生産的な考えを反芻して身動きが取れなくなることがあります。 そうなると、気分が悪くなったり、疲れやすくなったり、友人に対して前向きな対応ができなくなったりします。 役に立たない考えで身動きが取れなくなったときは、「今ここ」「呼吸」「身体」に意識を集中したり、何かの作業に集中したりして、注意を引き離すようにしましょう。

手を引くべき有益でない思考の例には、以下のようなものがある：

• 怒ったり、動揺したり、嫌な気分になるようなやりとりの一部を再生する。
• あなたが相手にとって良い友人であったときや、相手がどれほど不公平なことをしているかを考える。
• 過度に自己批判し、自分の言動について自分を責める。
• 相手との激しい会話や口論を頭の中でリハーサルする。
• 友好関係を終わらせるか、その他の思い切った行動を取るか。

7.感情的な反応を抑える

あなたを無視する友人に対する最初の反応は、罪悪感や謝りたいという感情かもしれませんが、その感情はすぐに、無視されたことに対する怒りや傷つき、恨みの感情に変わることがあります。 そうなると、友人を諭したい、傷つけるような言動をしたい、あるいは友情を終わらせたいという衝動に駆られるかもしれませんが、これらは後で後悔する行動になる可能性が高いのです。 行動するのを我慢する事態を悪化させないために、熱くなった感情や衝動を抑える。

8.直接会って話をするよう求める（可能であれば）

友人と口論や衝突をした後は、テキストやメッセージ、あるいは電話で物事を解決しようとするのではなく、直接会って話をすることが役に立つことが多い。 お互いのボディランゲージをリアルタイムで読み取ることができれば、誤解や行き違いが直接会って起こる可能性は低くなる[]。 こうすることで、友人と何が起こったのか、どこで何が起こったのかを明確にできる可能性が高くなる。お二人とも立ってください。

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9.守りに入らない

友人から攻撃されたり、批判されたと感じたりすると、身構えるのは自然なことですが、そうすることで会話が生産的でなくなることがよくあります。 怒っている友人や、あなたを無視した友人と話すときは、身構えた気持ちになったときに気づくようにし、会話を終わらせたり、友人との関係を悪化させたりするようなガードの固め方をしないようにしましょう。 その代わりに、尊敬の念を込めた質問をするようにしましょう。相手の立場を理解するのに役立つ質問をする。

友人と物事を話し合うときに避けるべき防衛策の例には、次のようなものがある：

• 相手を責める、非難する、攻撃する、その他 "you "で始まる発言
• 相手の話をさえぎったり、聞き流したり、話させなかったりする。
• 大声を出したり、攻撃的になったり、相手の人格を個人攻撃したりする。
• 過去を持ち出したり、関係のない他の問題を「雪だるま式」に増やしたりする。
• 引きこもる、心を閉ざしてしまう、無気力になる。
• 常に自分の主張をしたり、自分の行動を擁護する必要性を感じている。

10.正す努力をする

身構えることを避ければ、有益な会話もしやすくなるが、それでも対立を怖いと感じる人は多い。 それでも、問題に正面から向き合うことは、解決策を見つけるために必要なことが多い。

実際、同意しないことに同意したり、妥協点を見つけたり、相手にどう感じさせたかを謝ったり、あるいはただ物事を放っておくことが必要な場合もある。 これらは必ずしも問題を「解決」したように感じられないかもしれないが、特に対立がささいなものであったり、重要でないものであったりした場合には、あなたとあなたの友人を前進させるのに役立つことがある[]。

11.次回はよりオープンなコミュニケーションを求める

たとえ相手が本当にあなたの感情を傷つけたとしても、相手に沈黙を与えることは、健康的でも感情的に成熟した対応方法でもありません［］。 友人があなたに返事をしないことについて、あなたがその友人と向き合い、次に相手が動揺したときには、もっと明確に伝えるよう求めることは問題ありません。

もっとオープンなコミュニケーションを求めるには、次のように言えばいい：

• "今度から、何が起きているか知らせるメールを送ってくれない？"
• "今度そう思ったら言ってください"。
• "気が動転していたのはわかるけど、返事がなかったときは本当に傷ついたよ。 何があったかについて会話する準備ができていなくても、次回は簡単な返事だけでもしてもらえないかな？"

12.引き際を見極める

友人との喧嘩は、すべて解決できるわけではありません。 残念ながら、友人からゴースト扱いされた悲しみを乗り越え、手放すことが必要な場合もあります。 これは多くの場合、あなたの友人が物事を正すために時間と労力を費やすほど投資していなかった（または十分に成熟していなかった）ことの表れです[]。

このような場合は、無理に友好関係を築こうと相手を追いかけるのではなく、一歩下がって再評価するのが最善策だ。 友好関係を手放すか、少なくとも手を引いて、相手との境界線をより厳しく設定する必要があるかもしれない。

最終的な感想

自分に腹を立てている友人から無言の扱いを受けると、本当に嫌な気分になり、何度も電話やメールをしたり、話を強要したり、事態を悪化させたりしたい衝動を抑えるのは難しいかもしれません。 友人との仲を修復し、物事を解決できることもあるでしょうが、時には、一歩引いて、自分を大切にし、距離を置くことも大切でしょう。有害になった友人。

友人が怒っていて、あなたを無視しているときの対処法に関するよくある質問

怒っている友人に何と言うべきか？

友人があなたに返事をしない場合は、話す準備ができたら電話するようメールを送り、冷静になるための時間と空間を与えてみてください。 彼らが話す準備ができたら、話を聞き、必要であれば謝り、物事を正すようにしてください。

友人がメール上で怒っているかどうかを見分けるには？

メールでの行き違いはよくあることで、単純な返事を誤解する人も多い。 わからない場合は、相手が怒っているかどうかを直接聞いてみよう。 これが、相手が怒っているかどうかを確かめる最善の方法だ。

なぜ私の友人は突然私を無視するのですか？

友人があなたを無視するのは、傷ついたり怒ったりしているからかもしれないし、あなたとは関係のない理由かもしれない。 たとえば、仕事中かもしれないし、電話がつながらないかもしれないし、携帯電話の電池が切れているかもしれない。

口をきいてくれない友人にどう謝る？

あるいは、電話をかけてボイスメールに謝罪の言葉を残し、かけ直してもらう。