فهرست مطالب
«فکر می‌کنم به طور تصادفی بهترین دوستم را با دعوت نکردن او با گروهی از دوستان مشترکمان به بیرون آزار رساندم، و حالا او با من رفتار بی‌صدا می‌کند. نمی دانم چرا این او را اینقدر ناراحت کرد، اما حالا دوستم از دست من عصبانی است و وقتی زنگ می زنم و پیام می دهم، مرا نادیده می گیرد. چه کار باید بکنم؟»
هیچ کس درگیری را دوست ندارد، اما گاهی اوقات رفتار بی صدا حتی بدتر از مشاجره بد با یک دوست است. وقتی دوستتان به پیامک‌ها و تماس‌های شما پاسخ نمی‌دهد، طبیعی است که احساس اضطراب، تهدید، گناه، و غمگینی کنید.[]
رفتار بی‌صدا روشی منفعلانه-پرخاشگرانه برای مقابله با تعارض و احساسات جریحه‌دار است و می‌تواند برای یک دوستی بسیار مضر باشد. 12 راه برای مدیریت ناراحتی و نادیده گرفتن دوست بدون بدتر کردن اوضاع یاد خواهید گرفت.
12 نکته برای زمانی که دوستتان عصبانی است و شما را نادیده می گیرد
1. به آنها فضا و زمان بدهید تا خنک شوند
در حالی که احتمالاً می خواهید فوراً با دوست خود به حل مسائل بپردازید، واکنش بیش از حد اجباری یا سریع در واقع می تواند اوضاع را بدتر کند. چیزهایی که از روی ترس، احساس گناه یا جریحه دار کردن می گویید ممکن است در لحظه حال شما را بهتر کند، اما اغلب باعث پشیمانی می شوند.در درگیری بیشتر یا مکالماتی که احساس اجبار دارند. گاهی اوقات، افراد قبل از اینکه آماده صحبت شوند به زمان و مکان نیاز دارند تا خود را خنک کنند، بنابراین در برابر تمایل به تماس با آنها یا پیامک مکرر مقاومت کنید. در عوض، سعی کنید یک قدم به عقب برگردید، کمی به آنها فضا بدهید و صبر کنید تا آماده صحبت شوند.
2. مفروضات خود را بررسی کنید
گاهی اوقات، ممکن است تصور کرده باشید که یکی از دوستانتان پاسخ نمی دهد، زیرا وقتی واقعاً مشغول هستند یا پیامک یا تماس های شما را ندیده اند، از دست شما عصبانی هستند. اطمینان حاصل کنید که فرضیات خود را بررسی کرده اید و توضیحات دیگری را برای اینکه چرا آنها به شما پاسخ نمی دهند در نظر بگیرید.
شما ممکن است به اشتباه تصور کرده باشید که آنها از شما عصبانی هستند اگر:
- نمی‌توانید به چیزی که گفته‌اید یا انجام داده‌اید فکر کنید که ممکن است آنها را ناراحت یا آزار داده باشد
- آنها در حال حاضر چیزهای زیادی در سر دارند و انرژی لازم برای معاشرت یا پاسخ به پیام‌ها را ندارند
- شما احساس می‌کنید بیش از حد حساس، مضطرب، یا قبل از اینکه متوجه شوند شما اشتباه کرده‌اید، احساس ناامنی می‌کنید
- وضعیت را بخوانید
3. توپ را در زمین او قرار دهید
اغلب بهتر است به دوستتان اجازه دهید با شرایط خود به سراغ شما بیاید، به خصوص اگر کاری برای عصبانیت، آزار یا ناراحتی او گفته یا انجام داده باشید. در حالی که ممکن است شما آماده (و مشتاق) صحبت کردن با آنها باشید، آنها ممکن است اینطور نباشند. اگر آنها پاسخ نمی دهند یا می گویند که آماده صحبت نیستند، به این مرز احترام بگذارید و همچنین به آنها اطلاع دهید که وقتی آنجا هستیدآنها آماده هستند.
4. در مورد آنچه اتفاق افتاده است خود اندیشی کنید
از فضا و زمان دور از دوست خود عاقلانه استفاده کنید و در مورد آنچه اتفاق افتاده کمی خود اندیشی کنید. گاهی اوقات، شما قادر خواهید بود دقیقا مشخص کنید که چه چیزی آنها را ناراحت کرده است. مواقع دیگر، آنقدر واضح نخواهد بود. اینجاست که خود اندیشی می تواند به شما کمک کند درک واضح تری از آنچه اتفاق افتاده است داشته باشید.[]
همچنین ببینید: چگونه آگاهی اجتماعی خود را بهبود بخشید (با مثال)در اینجا چند سوال وجود دارد که می تواند به شما کمک کند تا بفهمید چه اتفاقی افتاده است:
- آخرین باری که با دوستتان صحبت کردید چه اتفاقی افتاد؟
- آیا لحظه ای متوجه تغییر در خلق و خوی آنها شدید؟
- آیا می توانید چیزی را که گفته اید یا انجام داده اید که به آنها آسیب رسانده یا باعث ناراحتی آنها شده است شناسایی کنید؟
- آیا درگیری یک حادثه مجزا با این دوست است یا بخشی از یک الگوی مکرر؟
5. همه چیز را در چشم انداز قرار دهید
وقتی کسی از دست شما عصبانی است، به خصوص زمانی که یک دوست صمیمی است، نمی توان همه چیز را در چشم انداز دید. احساسات شدید، ناامنی در مورد دوستی، و افکار انتقادی از خود، همگی می توانند دیدگاه شما را منحرف کنند و تشخیص اینکه چه اتفاقی افتاده یا چه کارهای اشتباهی انجام داده اید را دشوار می کند.
برای اینکه دیدگاه واضح تری نسبت به موقعیت داشته باشید، این موارد را در نظر بگیرید:[]
- از یک دوست نزدیک یا خانواده (که دوست شما را نمی شناسد) بخواهید که بازخورد صادقانه داشته باشد
- افکار، احساسات و تجربیات دوست خود و همچنین خودتان را در نظر بگیرید
- در نظر بگیرید که اگر وضعیت به عقب برگردید، چه فکر می کنید، احساس می کنید یا انجام می دهید
- نزدیکی و اهمیت کلی دوستی؛ به زمان هایی فکر کنید که دوستی شما زندگی شما را غنی کرده است. دوره فعلی دوستی شما ممکن است در مقایسه با تمام اوقات خوبی که با هم داشته اید مهم نباشد
6. با افکار غیرمولد درگیر نشوید
وقتی احساس گناه، غمگینی یا عصبانیت می کنید، ممکن است در نشخوار افکاری که مفید یا غیرمولد هستند گیر کنید. این می تواند باعث شود که شما احساس بدتر، خستگی بیشتر و کمتر قادر به پاسخ مثبت به دوست خود کنید. وقتی در یک فکر غیر مفید گیر افتادید، سعی کنید با تمرکز بر اینجا و اکنون، نفس، بدن یا با تمرکز بر یک کار، توجه خود را از خود دور کنید.
چند نمونه از افکار غیر مفید برای عقب نشینی عبارتند از:
- بازپخش بخش هایی از یک تعامل که باعث می شود احساس عصبانیت، ناراحتی، یا بد بودن در رابطه با آنها داشته باشید
- انتقاد بیش از حد از خود و سرزنش کردن خود به خاطر چیزهایی که گفته اید یا انجام داده اید
- تمرین گفتگوها یا مشاجرات تند با آنها در ذهن شما
- همه یا هیچ فکری برای پایان دادن به دوستی یا انجام سایر اقدامات شدید
7. در مقابل واکنش‌های احساسی مقاومت کنید
در حالی که پاسخ اولیه شما به دوستی که شما را نادیده می‌گیرد ممکن است احساس گناه باشد و بخواهد عذرخواهی کند، این احساسات می‌تواند به سرعت به احساسات خشم، صدمه و رنجش تبدیل شود.در مورد نادیده گرفته شدن هنگامی که این اتفاق می افتد، ممکن است اصرار داشته باشید که به دوست خود بگویید، کاری آزاردهنده انجام دهید یا بگویید، یا حتی به دوستی پایان دهید، اما اینها احتمالاً کارهایی هستند که بعداً از آنها پشیمان می شوید. برای جلوگیری از بدتر شدن اوضاع، در برابر احساسات و اصرارهای شدید عمل نکنید.[]
8. بخواهید شخصاً صحبت کنید (در صورت امکان)
بعد از مشاجره یا درگیری با یک دوست، اغلب مفید است که آنها را رو در رو ببینید به جای اینکه سعی کنید مسائل را از طریق پیامک، پیام رسانی یا حتی تلفن انجام دهید. زمانی که بتوانید زبان بدن یکدیگر را در زمان واقعی بخوانید، احتمال کمتری وجود دارد که ارتباط و سوء تفاهم شخصاً اتفاق بیفتد.[] به این ترتیب، احتمال بیشتری وجود دارد که آنچه را که با دوستتان اتفاق افتاده و موقعیتی که هر دو در حال حاضر هستید روشن کنید.
همچنین ممکن است این مقاله در مورد داشتن مکالمات دشوار را دوست داشته باشید.
9. حالت تدافعی به خود نگیرید
طبیعی است که وقتی احساس می‌کنید از سوی دوستی مورد حمله یا انتقاد قرار می‌گیرید، حالت تدافعی به خود بگیرید، اما انجام این کار اغلب باعث می‌شود مکالمات سازنده‌تر شوند. وقتی با دوستی صحبت می‌کنید که از شما عصبانی است و شما را نادیده گرفته است، سعی کنید متوجه شوید که چه زمانی احساس تدافعی می‌کنید و از نگهبانی خودداری کنید که باعث پایان گفتگو یا بدتر شدن اوضاع بین شما و دوستتان شود. در عوض، سعی کنید سوالات محترمانه ای بپرسید که به شما در درک دیدگاه آنها کمک می کند.
برخی از نمونه‌های دفاعی که باید هنگام صحبت کردن با یک دوست خودداری کنید عبارتند از:
- سرزنش کردن آنها،متهم کردن آنها، حمله کردن به آنها، یا دیگر جملاتی که با "شما" شروع می شود
- مطلع کردن آنها، صحبت کردن در مورد آنها، یا اجازه ندادن آنها به صحبت کردن
- با صدای بلند، پرخاشگرانه یا حمله شخصی به شخصیت آنها
- گفتن گذشته یا "گلوله برفی" مسائل دیگر که مرتبط نیستند
- به خود نشان دهید که باید راه خود را ببندید،
- یا از اعمال خود دفاع کنید
10. برای درست کردن آن تلاش کنید
وقتی از حالت تدافعی اجتناب می کنید، گفتگوهایی که مفید هستند آسان تر می شود، اما بسیاری از مردم هنوز از رویارویی می ترسند. با این حال، مواجهه رودررو با یک مسئله اغلب برای یافتن راه حل ضروری است، اگرچه این بدان معنا نیست که شما و دوستتان همیشه در یک صفحه خواهید بود.
در واقع، ممکن است لازم باشد با مخالفت موافقت کنید، مصالحه ای پیدا کنید، برای احساسی که در آنها ایجاد کردید عذرخواهی کنید، یا فقط اجازه دهید همه چیز پیش برود. اگرچه ممکن است اینها همیشه احساس نکنند که مشکلی را "حل" می کنند، اما می توانند به شما و دوستتان کمک کنند تا به جلو بروید، به خصوص زمانی که درگیری جزئی یا بی اهمیت بود.[]
11. دفعه بعد برای برقراری ارتباط بازتر بخواهید
اینکه به کسی رفتاری بی صدا داشته باشید، روشی سالم یا بالغ برای پاسخ دادن به کسی نیست، حتی اگر واقعاً به احساسات شما آسیب برساند.زمانی که آنها ناراحت هستند.
شما می توانید با گفتن چیزی مانند:
همچنین ببینید: چگونه بر ترس خود از رویارویی غلبه کنید (با مثال)- "دفعه بعد، می توانید فقط یک پیامک برای من ارسال کنید و به من اطلاع دهید که چه اتفاقی دارد می افتند؟"
"لطفاً دفعه بعد که چنین احساسی داشتید به من اطلاع دهید."
- "می دانم که ناراحت بودید، اما وقتی از شما پاسخی دریافت نکردم، واقعاً ناراحت شدم. آیا می‌توانید دفعه بعد فقط یک پاسخ سریع به من بدهید، حتی اگر آماده گفتگو در مورد آنچه اتفاق افتاده نیستید؟»
12. بدانید چه زمانی باید عقب نشینی کنید
همه مشاجرات با دوستان قابل حل نیست. متأسفانه، گاهی اوقات لازم است که رها شوید و غم و اندوه ناشی از شبح شدن توسط یک دوست را کنار بگذارید. این اغلب نشانه آن است که دوست شما به اندازه کافی سرمایه گذاری نکرده است (یا به اندازه کافی بالغ) برای به کار انداختن زمان و تلاش برای درست کردن کارها.[]
در این صورت، بهترین کار این است که آنها را تعقیب نکنید و سعی کنید دوستی را مجبور کنید، بلکه یک قدم به عقب بردارید و دوباره ارزیابی کنید. ممکن است لازم باشد که دوستی را رها کنید یا حداقل عقب نشینی کنید و با آنها مرزهای سخت تری تعیین کنید.
افکار پایانی
دریافت رفتار بی‌صدا از سوی دوستی که از دست شما ناراحت است، می‌تواند احساس بسیار بدی داشته باشد، و مقاومت در برابر میل به تماس مکرر یا پیامک، مجبور کردن آنها به صحبت یا حتی بدتر کردن اوضاع ممکن است سخت باشد. گاهی اوقات، می‌توان با دوست خود همه چیز را درست کرد و مسائل را حل کرد، اما در برخی مواقع، مهم استبرگردید، مراقب خود باشید و حتی از دوستی که مسموم شده است فاصله بگیرید.
سوالات متداول در مورد اینکه وقتی دوستی عصبانی است و شما را نادیده می گیرد چه باید کرد
به دوستی که از دست شما عصبانی است چه باید بگویی؟
اگر دوستتان به شما پاسخ نمی دهد، سعی کنید یک پیامک بفرستید و از او بخواهید که با شما تماس بگیرد و زمانی که به او اجازه می دهد با شما تماس بگیرد، وقت بگذارید. هنگامی که آنها آماده صحبت هستند، آنها را بشنوید، در صورت نیاز عذرخواهی کنید و سعی کنید اوضاع را درست کنید.
چگونه بفهمیم که دوستتان به خاطر پیامک از شما عصبانی است؟
ارتباطات نادرست نسبت به متن رایج است و بسیاری از مردم یک پاسخ ساده را اشتباه متوجه می شوند. اگر مطمئن نیستید، مستقیماً از یکی از دوستان بپرسید که آیا آنها از دست شما عصبانی هستند یا خیر. این بهترین راه برای مطمئن شدن از ناراحتی آنهاست.
چرا دوست من ناگهان مرا نادیده می گیرد؟
دوست شما ممکن است به دلیل آسیب دیدگی یا عصبانیت شما را نادیده بگیرد، یا ممکن است به دلیلی باشد که ربطی به شما ندارد. به عنوان مثال، آنها ممکن است در حال کار باشند، خدمات تلفنی نداشته باشند یا باتری گوشی آنها تمام شده باشد، بنابراین سعی کنید خیلی سریع نتیجه گیری نکنید.
چگونه از دوستی که با شما صحبت نمی کند عذرخواهی کنید؟
یک پیام کوتاه یا پیام متأسفانه برای دوست خود بفرستید و بگویید: "من واقعاً برای آنچه گفتم متاسفم. میتونیم حرف بزنیم؟" از طرف دیگر، با آنها تماس بگیرید، یک پیام صوتی عذرخواهی بگذارید و از آنها بخواهید با شما تماس بگیرندبرگشت.
