12 aholku zure laguna zurekin zoratuta dagoenean eta jaramonik egiten ez zaituenerako

12 aholku zure laguna zurekin zoratuta dagoenean eta jaramonik egiten ez zaituenerako
Matthew Goodman

“Uste dut uste dut ustekabean nire lagunik onena min hartu dudala gure elkarrekiko lagun talde batekin ez gonbidatzeagatik, eta orain isiltasuna ematen ari zait. Ez dakit zergatik haserretu zuen horrek hainbeste, baina orain nire laguna haserretu egiten da nirekin eta jaramonik egiten nau deitzen dudanean eta bidaltzen ditudanean. Zer egin behar dut?”

Inori ez zaio gatazka gustatzen, baina batzuetan isilaren tratamendua lagun batekin eztabaida txarra baino are okerragoa izan daiteke. Zure lagunak zure testuei eta deiei erantzuten ez dienean, normala da antsietatea, mehatxatuta, errudun eta triste sentitzea.[]

Isilaren tratamendua gatazka eta mindutako sentimenduei aurre egiteko modu pasibo-agresiboa da eta adiskidetasunari oso kaltegarria izan daiteke.[] Zaila izan daiteke gatazkak modu egokian jakitea, batzuetan lagun bati oker erantzuteko modu egokian jakitea; artikuluan, 12 modu ikasiko dituzu lagun bat haserretuta egotea eta zuri jaramonik egin gabe gauzak okerrera egin gabe.

Ikusi ere: Gizarteratu ondoren antsietatea sortzen al duzu? Zergatik & Nola aurre egin

12 aholku zure laguna erotuta dagoenean eta ez zaitu jaramonik egiten

1. Eman lekua eta denbora hozteko

Zure lagunarekin gauzak berehala konpondu nahi badituzu ere, indarregia edo erreakzionatzeko azkarregia izateak gauzak okerrera egin dezake. Beldurgatik, errudunagatik edo mindutako sentimenduengatik esaten dituzun gauzek momentuan hobeto sentituko zaituzte, baina geroago damutzeko iturri izan ohi dira.[]

Lagun bat prest sentitu baino lehen hitz egitera bultzatzeak sarritan atzera egin dezake, eta ondorioz.behartuta sentitzen diren gatazka edo elkarrizketetan. Batzuetan, jendeak denbora eta espazio pixka bat behar du lasaitzeko hitz egiteko prest egon baino lehen, beraz, eutsi deitzeko edo behin eta berriro mezuak bidaltzeko gogoari. Horren ordez, saiatu urrats bat atzera egiten, eman leku pixka bat eta itxaron hitz egiteko prest dauden arte.

2. Egiaztatu zure hipotesiak

Batzuetan, baliteke lagun batek ez duela erantzuten uste izatea benetan lanpetuta dagoenean edo zure testua edo deiak ikusi ez dituenean haserre daudelako. Ziurtatu zure hipotesiak egiaztatzen dituzula eta kontuan hartu beste azalpen batzuk zergatik ez dizuten erantzuten.

Zure aurka haserre dagoela uste izan dezakezu, baldin eta:

  • Ezin duzu pentsatu edo egin duzun ezer atsekabetu edo mindu diezazkiokenik
  • Oraintxe plater asko daukate eta ez dute gizarteratzeko edo mezuei erantzuteko energiarik
  • Sentikor, urduri edo ziurgabe sentitzen ari zara
  • Lehenago konturatu zara, baina oker egon zarela konturatu zara
  • 9>

3. Jarri baloia haien zelaian

Askotan hobe da zure laguna zuregana etortzen uztea bere baldintzetan, batez ere haserretzeko, mintzeko edo haserretzeko zerbait esan edo egin baduzu. Haiekin gauzak hitz egiteko prest (eta gogotsu) egon arren, baliteke ez. Ez badute erantzuten edo hitz egiteko prest ez dagoela esaten badute, errespetatu muga hau, hor zaudela jakinarazten dien bitartean.prest daude.

4. Gertatutakoari buruz auto-hausnarketa

Erabili zure lagunengandik urrun dagoen espazioa eta denbora zentzuz, gertatutakoari buruzko auto-hausnarketa bat eginez. Batzuetan, zehazki zerk asaldatu dituen zehaztu ahal izango duzu. Beste batzuetan, ez da hain argi izango. Hona hemen auto-hausnarketak gertatutakoa argiago ulertzen lagun zaitzake.[]

Hona hemen gertatutakoa asmatzen lagunduko dizuten galdera batzuk:

  • Zer gertatu da zure lagunarekin hitz egin zenuen azken aldian?
  • Ba al zen momenturen bat nabaritu zenuen bere aldarte-aldarterik?
  • Identifika al dezakezu esan duzun zerbait edo mindu egin diezaiokezu?
  • Gatazka lagun honekin izandako gertakari isolatu bat al da edo maiz egiten den eredu baten parte?

5. Jarri gauzak perspektiban

Zaila izan daiteke gauzak perspektiban mantentzea norbait zurekin haserre dagoenean, batez ere lagun min bat denean. Sentimendu sendoek, adiskidetasunaren inguruko ziurtasunik ezak eta pentsamendu autokritikoek zure ikuspegia okertu dezakete, eta zaila da jakitea zer gertatu den edo zer egin dezakezun gaizki.

Egoeraren ikuspegi argiago bat izateko, kontuan hartu:[]

Ikusi ere: Nola hobetu zure osasun soziala (17 aholku adibideekin)
  • Lagun edo familiari (laguna ezagutzen ez duena) iritzi zintzoa eskatzea
  • Kontuan izan zure lagunaren pentsamenduak, sentimenduak eta esperientziak eta baita zureak ere.adiskidetasunaren hurbiltasun eta garrantzia orokorra; pentsa zure adiskidetasunak zure bizitza aberastu duen garaietan. Zure adiskidetasunaren egungo aldia agian ez da esanguratsua elkarrekin bizi izan dituzun momentu on guztiekin alderatuta

6. Ez hartu pentsamendu ez-produktiboekin

Errudun, triste edo haserre sentitzen zarenean, baliteke lagungarri ez diren edo produktiboak ez diren pentsamenduetan hausnartzen gelditzea. Horrek okerrago, nekatuago eta lagunari modu positiboan erantzuteko gai ez izatea eragin dezake. Laguntzarik gabeko pentsamendu batean trabatuta aurkitzen zarenean, saiatu arreta kentzen hemen eta orain, zure arnasa, zure gorputza edo zeregin batean zentratuz.

Atzeratu beharreko pentsamendu ez-lagungarrien adibide batzuk honako hauek dira:

  • Haserre, atsekabea edo txarto sentiarazten zaituen elkarrekintza baten atalak errepikatzea. Autokritika egin eta esan edo egin dituzun gauzengatik kolpatu zure burua
  • Elkarrizketa edo eztabaida sutsuak entseatzea zure buruan
  • Dena ala ezer ez adiskidetasuna amaitzeko edo beste ekintza zorrotz batzuk egiteko pentsamenduak

7. Erreakzio emozionalei aurre egin

Zu jaramonik egiten zaituen lagun bati ematen diozun hasierako erantzuna errudun sentimenduak eta barkamena eskatu nahi izatea izan daitekeen arren, sentimendu horiek haserre, min eta erresumin sentimenduetan azkar garratz daitezke.jaramonik ez izateari buruz. Hori gertatzen denean, baliteke zure lagunari hitz egiteko gogoa izatea, zerbait mingarria egiteko edo esateko, edo baita adiskidetasuna amaitzeko ere, baina baliteke horiek gero damutuko dituzun ekintzak izatea. Emozio eta gogo beroen gainean jarduteari eutsi, gauzak okertzea ekiditeko.[]

8. Eskatu pertsonalki hitz egiteko (ahal izanez gero)

Lagun batekin eztabaida edo gatazka baten ondoren, askotan lagungarria izan ohi da haiek aurrez aurre ikustea testu bidez, mezularitza bidez edo telefonoz gauzak lantzen saiatu beharrean. Komunikazio okerrak eta gaizki-ulertzeak pertsona gutxiago gerta daitezke elkarren gorputz-lengoaia denbora errealean irakurtzen duzunean.[] Horrela, litekeena da zure lagunarekin zer gertatu den argitzea eta biak orain zaudenean.

Elkarrizketa zailak izateari buruzko artikulu hau ere gustatuko zaizu.

9. Ez jarri defentsan

Naturala da lagun batek erasoa edo kritikatua sentitzen zarenean defentsan jartzea, baina, askotan, elkarrizketak ez dira emankorrak izaten. Zurekin haserre dagoen eta jaramonik egin ez dizun lagun batekin hitz egiten ari zarenean, saiatu defentsan sentitzen zarenean ohartzen eta saihestu zure eta zure lagunaren arteko zaintza amaitu edo gauzak okertuko lituzkeen moduan ez jartzea. Horren ordez, saiatu errespetuzko galderak egiten, haien ikuspuntua ulertzen lagunduko dizutenak.

Lagun batekin hitz egitean saihestu beharreko defentsen adibide batzuk hauek dira:

  • Haiei errua ematea,leporatzea, erasotzea edo “zu”-rekin hasten diren beste adierazpen batzuk
  • Haiek etetea, haiekin hitz egitea edo hitz egiten ez uztea
  • Ozena, oldarkorra edo bere izaeraren aurkako eraso pertsonalak egitea
  • Iragana ekartzea edo zerikusirik ez duten beste gai batzuk «elur-bola» jartzea
  • Itxitzea, zure beharrizana edo zure beharrizana defenditzea. ekintzak

10. Egin ahaleginak ondo egiteko

Defentsan jartzea saihesten duzunean, errazagoa da lagungarri diren elkarrizketak edukitzea, baina jende askok oraindik ere konfrontazioari beldurra ematen dio. Hala ere, arazo bati aurrez aurre aurre egitea beharrezkoa da askotan konponbidea aurkitzeko, nahiz eta horrek ez duen esan nahi beti zu eta zure laguna orrialde berean egongo zareten.

Izan ere, baliteke ados egotea ados egotea, konpromisoa aurkitzea, barkamena eskatzea edo, besterik gabe, gauzak aurrera ateratzea. Hauek beti arazo bat «konpontzen» dutenik ez dutela iruditzen arren, zu eta zure lagunari aurrera egiten lagunduko dizute, batez ere gatazka txikia edo garrantzirik gabekoa denean.[]

11. Eskatu komunikazio irekiagoa hurrengoan

Norbaiti tratamendu isila ematea ez da norbaiti erantzuteko modu osasuntsua edo emozionalki heldua, nahiz eta zure sentimenduak benetan mindu.[] Ongi dago zure lagunari aurre egitea zuri ez erantzuteko eta hurrengoan argiago komunikatzeko eskatzea.atsekabetuta daudenean.

Komunikazio irekiagoa eska dezakezu honelako zerbait esanez:

  • "Hurrengoan, bidali al didazu testu bat zer gertatzen ari den jakinarazteko?"
  • "Mesedez, esan iezadazu horrela sentitzen zaren hurrengoan."
  • "Badakit haserretu zinela, baina benetan minduta sentitu nintzen zure erantzunik jaso ez nuenean. Eman al didazu hurrengoan erantzun azkar bat, gertatutakoari buruz elkarrizketa bat izateko prest ez egon arren?”

12. Jakin noiz atzera egin

Lagunekin eztabaida guztiak ezin dira konpondu. Zoritxarrez, batzuetan beharrezkoa izango da askatu eta lagun batek mamua izatearen atsekabean lan egin. Askotan, zure laguna ez zela behar bezain inbertitu (edo heldua) denbora eta ahalegina gauzak ondo egiteko denbora eta esfortzua jartzeko seinale da.[]

Hori gertatzen denean, hoberena ez da haien atzetik jarraitzea adiskidetasuna behartu nahian, baizik eta pauso bat atzera egitea eta berriro ebaluatzea. Beharrezkoa izan daiteke adiskidetasuna alde batera utzi edo, gutxienez, atzera egin eta haiekin muga zorrotzagoak ezartzea.

Azken gogoetak

Zurekin atsekabetuta dagoen lagun baten tratu isila jasotzea oso gaizki senti daiteke, eta zaila izan daiteke behin eta berriz deitzeko edo mezuak bidaltzeko gogoari eustea, hitz egitera behartzea edo are okerragotzea. Batzuetan, posible izango da zure lagunarekin gauzak ondo egin eta gauzak konpontzea, baina beste batzuetan, garrantzitsua izango da tira egitea.itzuli, zaindu zeure burua, eta toxiko bihurtu den lagunengandik ere urrundu.

Lagun bat erotuta dagoenean eta ez zaituztenean zer egin behar den galdera arruntak

Zer esan behar diozu haserre dagoen lagun bati?

Zure laguna ez badizu erantzuten, saiatu testu bat bidaltzen zuri deitzeko denbora eta tartea lasai egoteko eskatuz. Hitz egiteko prest daudenean, entzun, barkamena eskatu behar izanez gero eta saiatu gauzak ondo egiten.

Nola jakin zure laguna zurekin haserre dagoela testua dela eta?

Komunikazio okerrak ohikoak dira testuaren gainean, eta jende askok gaizki ulertzen du erantzun sinple bat. Ziur ez bazaude, galdetu zuzenean lagun bati zurekin haserre dagoen. Hau da haserre dauden ala ez ziur jakiteko modurik onena.

Zergatik nire lagunak ez nau bat-batean jaramonik egiten?

Baliteke zure lagunak jaramonik ez egitea minduta edo haserre dagoelako, edo zurekin zerikusirik ez duen arrazoi batengatik izan daiteke. Esaterako, baliteke lanean aritzea, telefono zerbitzurik ez izatea edo telefonoa bateriarik gabe egotea, beraz, saiatu ondorioetara azkarregi ez ateratzen.

Nola eskatuko diozu barkamena zurekin hitz egingo ez dizun lagun bati?

Bidali barkatu testua edo mezu bat zure lagunari esanez: "Sentitzen dut esandakoagatik. Hitz egin dezakegu?" Bestela, deitu iezaiezu, utzi erantzungailuko barkamena eta eskatu zuri deitzekoatzera.




Matthew Goodman
Matthew Goodman
Jeremy Cruz komunikazio zalea eta hizkuntza aditua da pertsonei elkarrizketarako gaitasunak garatzen eta edonorekin modu eraginkorrean komunikatzeko duten konfiantza areagotzen laguntzeko. Hizkuntzalaritzan ikasia eta kultura ezberdinetarako zaletasuna duen, Jeremyk bere ezagutza eta esperientzia uztartzen ditu aholku praktikoak, estrategiak eta baliabideak emateko, oso ezaguna den bere blogaren bidez. Tonu atsegin eta erlazionagarriarekin, Jeremyren artikuluek irakurleei antsietate sozialak gainditzeko, konexioak eraikitzeko eta inpresioak iraunkorrak uzteko ahalmena eman nahi diete elkarrizketa eragingarrien bidez. Ezarpen profesionaletan, topaguneetan edo eguneroko interakzioetan nabigatzen ari den ala ez, Jeremyk uste du denek dutela komunikaziorako gaitasuna desblokeatzeko. Idazteko estilo erakargarriaren eta aholku ekingarrien bidez, Jeremyk bere irakurleak gidatzen ditu komunikatzaile konfiantzazko eta artikulatzaile bihurtzera, harreman esanguratsuak sustatuz euren bizitza pertsonalean zein profesionalean.