सामाजिक होना क्यों महत्वपूर्ण है: लाभ और उदाहरण

एक प्रजाति के रूप में, मनुष्य सामाजिक संपर्क की तलाश करने और उसका आनंद लेने के लिए विकसित हुआ है।[] जीवित रहने के लिए, हमारे पूर्वजों को अक्सर सामाजिककरण करना पड़ता था, गठबंधन बनाना पड़ता था और एक-दूसरे के साथ सहयोग करना पड़ता था।[] परिणामस्वरूप, हमारे पास संबंध बनाने और यह महसूस करने की अंतर्निहित इच्छा होती है कि हम "अपने हैं।"[]

इस लेख में, हम विज्ञान-समर्थित कारणों पर करीब से नज़र डालेंगे कि सामाजिक होना आपके लिए अच्छा क्यों है, जिसमें सामाजिककरण के स्वास्थ्य लाभ भी शामिल हैं।

सामाजिक होना क्यों महत्वपूर्ण है

अधिकांश लोगों के लिए लोगों, सामाजिक मेलजोल सामान्य भलाई के लिए महत्वपूर्ण है। हममें से अधिकांश लोग अलगाव को भावनात्मक रूप से दर्दनाक पाते हैं।[] सामाजिक संपर्क की कमी से मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा भी बढ़ सकता है।

अधिक सामाजिक होने के लाभ

सामाजिककरण आपके सामान्य कल्याण, स्वास्थ्य, खुशी और नौकरी की संतुष्टि को बनाए रख सकता है या सुधार सकता है।

सामाजिक होने के शारीरिक स्वास्थ्य लाभ

शोध से पता चलता है कि अन्य लोगों के साथ सामाजिककरण और संबंध बनाने से महत्वपूर्ण शारीरिक स्वास्थ्य लाभ होते हैं, जिनमें शामिल हैं:

यह सभी देखें: निष्क्रिय-आक्रामक होने से कैसे रोकें (स्पष्ट उदाहरणों के साथ)

1. बेहतर प्रतिरक्षा

सामाजिक समर्थन आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार कर सकता है, और सामाजिक अलगाव इसे कमजोर कर सकता है।[] उदाहरण के लिए, शोध से पता चलता है कि छोटे सामाजिक नेटवर्क वाले लोग टीकों के प्रति कमजोर प्रतिक्रिया दिखाते हैं।[]

ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि अकेलापन और सामाजिक जुड़ाव की कमी तनाव का कारण बन सकती है,[] और तनाव हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को कम कुशल बना सकता है।[]

2. कमनियमित आधार पर सामाजिक संपर्क। बहुत कम सामाजिक संपर्क वाली जीवनशैली आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती है।[]

संदर्भ

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सूजन

कम सामाजिक समर्थन शरीर में सूजन के उच्च स्तर से जुड़ा हुआ है।[] पुरानी सूजन मधुमेह, क्रोनिक किडनी रोग और कैंसर सहित कई गंभीर बीमारियों में योगदान कर सकती है।[]

3. बेहतर हृदय स्वास्थ्य

सामाजिक होना आपके हृदय के लिए अच्छा है।[] एक मेटा-विश्लेषण के अनुसार, सामाजिक अलगाव और अकेलापन हृदय रोग के लिए जोखिम कारक हैं।[]

हालांकि, आपके सामाजिक संपर्क की गुणवत्ता आपके हृदय स्वास्थ्य पर फर्क डालती है। उदाहरण के लिए, 24 घंटे तक प्रतिभागियों के रक्तचाप पर नज़र रखने वाले एक अध्ययन से पता चला कि जिन लोगों ने अधिक सुखद सामाजिक संपर्क की सूचना दी, उनका औसत रक्तचाप कम था।[]

4. कम दर्द और बेहतर दर्द प्रबंधन

शोध से पता चलता है कि सबसे बड़े सामाजिक नेटवर्क वाले लोगों में दर्द सहन करने की क्षमता अधिक होती है।[] सकारात्मक सामाजिक संपर्क के दौरान, आपका मस्तिष्क एंडोर्फिन नामक "फील-गुड" रसायन छोड़ता है, जो आपके मूड को बढ़ावा देता है और आपको दर्द के प्रति कम संवेदनशील बनाता है।[]

सामाजिक समर्थन का इस बात पर भी सीधा प्रभाव पड़ सकता है कि हम दर्द कैसे महसूस करते हैं और हम इससे कैसे निपटते हैं। उदाहरण के लिए, फाइब्रोमायल्जिया (एक ऐसी स्थिति जो पुराने दर्द का कारण बनती है) से पीड़ित लोग प्रयोगशाला की स्थितियों में दर्द के प्रति कम संवेदनशील होते हैं जब उनके साथी उनके साथ होते हैं।बेहतर संज्ञानात्मक कौशल

सामाजिक होने से आपको उम्र बढ़ने के साथ-साथ तेज बने रहने में मदद मिल सकती है। जो वरिष्ठ लोग अपने सामाजिक नेटवर्क से संतुष्ट हैं और नियमित सामाजिक गतिविधियों में भाग लेते हैं, उनमें उन लोगों की तुलना में बेहतर संज्ञानात्मक कौशल होने की अधिक संभावना है जो सामाजिक रूप से सक्रिय नहीं हैं।[]

ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि जब आप सामाजिककरण करते हैं, तो आपका मस्तिष्क स्मृति पुनर्प्राप्ति और भाषा सहित कई कौशल का अभ्यास करता है।[]

मध्यम आयु में इन कौशलों का निर्माण करने से बाद के जीवन में मनोभ्रंश में देरी हो सकती है या रोका जा सकता है क्योंकि यह आपके "संज्ञानात्मक रिजर्व" में सुधार करता है,[] जो आपके मस्तिष्क की क्षति या गिरावट की भरपाई करने की क्षमता है।[] बेहतर संज्ञानात्मक रिजर्व वाले लोगों में कम लक्षण हो सकते हैं। यदि वे एक न्यूरोडीजेनेरेटिव बीमारी विकसित करते हैं जो उनकी सोचने या याद रखने की क्षमता को प्रभावित कर सकती है, जैसे कि अल्जाइमर रोग।[]

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि शत्रुता और आक्रामकता का सामना करना संज्ञानात्मक कार्य में मदद करने के बजाय नुकसान पहुंचा सकता है - आपके रिश्तों की गुणवत्ता मायने रखती है। शोध में पाया गया है कि लगातार नकारात्मक बातचीत से वृद्ध वयस्कों में हल्के संज्ञानात्मक हानि का खतरा बढ़ सकता है।[]

6. मनोभ्रंश का कम जोखिम

शोध से पता चला है कि कमजोर सामाजिक नेटवर्क और कम सामाजिक समर्थन वाले लोगों में मनोभ्रंश विकसित होने की संभावना अधिक होती है।[]

उदाहरण के लिए, बुजुर्ग महिलाओं के साथ एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों के बीच घनिष्ठ मित्रता और मजबूत पारिवारिक संबंध थे, उनमें उन महिलाओं की तुलना में मनोभ्रंश विकसित होने की संभावना कम थी, जिनके पास कम सामाजिक समर्थन था।सामाजिक संपर्क।[] अन्य शोध से पता चलता है कि पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए, सामाजिक एकीकरण अल्जाइमर रोग के जोखिम को कम कर सकता है।[]

यह सभी देखें: खुश कैसे रहें: जीवन में खुश रहने के 20 सिद्ध तरीके

7. सामाजिक नेटवर्क स्वस्थ आदतों को प्रोत्साहित कर सकते हैं

मजबूत सामाजिक संपर्क वाले लोगों में स्वस्थ आदतें होती हैं, जैसे कि अच्छा आहार लेना और व्यायाम करना, अगर उनके रिश्तेदार और सहकर्मी सकारात्मक व्यवहार अपनाते हैं।[]

उदाहरण के लिए, यदि आप फिट होना चाहते हैं, तो समूह व्यायाम में भाग लेना अकेले काम करने की तुलना में अधिक फायदेमंद हो सकता है।[] ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि उनका प्रोत्साहन आपको प्रेरित कर सकता है।

8. सामाजिक संपर्क दीर्घायु बढ़ा सकते हैं

क्योंकि सामाजिक मेलजोल से आपके शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है, इसलिए यह आश्चर्य की बात नहीं है कि मजबूत सामाजिक नेटवर्क वाले लोग अधिक समय तक जीवित रहते हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि सामाजिक होने से आपकी समय से पहले मृत्यु का खतरा कम हो सकता है,[] और सामाजिक संबंधों की कमी व्यायाम की कमी और मोटापे की तुलना में मृत्यु दर पर अधिक प्रभाव डाल सकती है।[]

सामाजिक होने के मानसिक स्वास्थ्य लाभ

1. सामाजिक होना आपको अधिक खुश कर सकता है

शायद सामाजिक होने का सबसे स्पष्ट सकारात्मक प्रभावों में से एक यह है कि यह आपके मूड को बेहतर बना सकता है। शोध से पता चलता है कि आम तौर पर दूसरे लोगों से बात करने मात्र से हमें ख़ुशी मिलती है।[]

हालाँकि, आप किस प्रकार की बातचीत का आनंद लेते हैं, यह आपके व्यक्तित्व पर निर्भर हो सकता है। बहिर्मुखी लोगों की तुलना में, अंतर्मुखी लोग गहराई से बातचीत करने पर अन्य लोगों से अधिक जुड़ाव महसूस करते हैं।[]

2. सामाजिक रूप से सक्रिय रह सकते हैंअकेलापन कम करें

अकेलापन एक व्यक्तिपरक भावना है जिससे आप संबंधित नहीं हैं, इसमें फिट नहीं होते हैं, या उतना सामाजिक संपर्क नहीं है जितना आप चाहते हैं।[] यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अकेलापन अकेले होने के समान नहीं है। यह संभव है कि आप लोगों से घिरे रहें फिर भी अकेलापन महसूस करें। सामाजिक मेलजोल आपको अन्य लोगों के साथ संबंध बनाने में मदद कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप अकेलापन कम हो सकता है।

अकेलेपन की भावनाएं अवसाद, चिंता और घबराहट के दौरे की उच्च दर से जुड़ी हैं।[] यह आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में पाया गया कि अकेलापन वृद्ध वयस्कों में उच्च रक्तचाप और कम नींद की गुणवत्ता से जुड़ा हुआ है।[]

3. सामाजिक संपर्क अच्छे मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है

सामाजिक संपर्क और मानसिक स्वास्थ्य के बीच घनिष्ठ संबंध है। सामाजिक होने से आपकी मानसिक बीमारी का खतरा कम हो सकता है, और सामाजिक संपर्क की कमी मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को खराब कर सकती है।

उदाहरण के लिए, सामाजिक अलगाव और अवसाद के बीच दोतरफा संबंध है। कम सामाजिक संबंध होने से किसी के अवसादग्रस्त होने की संभावना बढ़ सकती है,[][] और जो लोग अवसादग्रस्त हैं वे सामाजिक रूप से कम सक्रिय होते हैं, जिससे उनके लक्षण बदतर हो सकते हैं।[]

शोध से पता चलता है कि करीबी दोस्ती बेहतर आत्मसम्मान से जुड़ी होती है।[]

कम आत्मसम्मान अवसाद के लिए एक जोखिम कारक है,[][] इसलिए दोस्ती एक सुरक्षात्मक कारक हो सकती है। यह सार्थक भी हो सकता हैयह सीखना कि आप अपने सामाजिक स्वास्थ्य को कैसे बेहतर बना सकते हैं।

सामाजिक होने के व्यावहारिक लाभ

1. सामाजिक होना आपको सहायता प्राप्त करने में मदद करता है

सामाजिकता दोस्ती बनाने के लिए पहला कदम है, जो ज़रूरत के समय सामाजिक समर्थन का एक प्रमुख स्रोत है।

सामाजिक समर्थन कई रूपों में आता है:[]

• वाद्य (व्यावहारिक) समर्थन, उदाहरण के लिए, आपको घर ले जाने में मदद करना या आपको हवाई अड्डे तक लिफ्ट देना।
• भावनात्मक समर्थन, उदाहरण के लिए, किसी शोक के बाद सुनना और आराम प्रदान करना।
• सूचनात्मक समर्थन, उदाहरण के लिए, पिल्ला पालने के अपने अनुभव के आधार पर कुत्ते के प्रशिक्षण के बारे में सलाह देना।<9 मूल्यांकन, ( आपके व्यक्तिगत गुणों या प्रदर्शन के बारे में सकारात्मक प्रतिक्रिया) उदाहरण के लिए, परीक्षा परिणाम पर आपको बधाई देना।

सामाजिक समर्थन तनाव के खिलाफ एक बफर के रूप में कार्य कर सकता है। शोध से पता चलता है कि सामाजिक समर्थन प्राप्त करने से आपके शरीर में कोर्टिसोल (तनाव से जुड़ा एक हार्मोन) की मात्रा कम हो जाती है। उदाहरण के लिए, अनुसंधान से पता चलता है कि तलाक से गुज़र रहे लोग विवाह के ख़त्म होने से होने वाले नुकसान की भावना से बेहतर ढंग से निपटते हैं यदि उन्हें लगता हैअन्य लोगों द्वारा अच्छी तरह से समर्थित।[]

सामाजिक समर्थन भी आपके पेशेवर बर्नआउट के जोखिम को कम कर सकता है।[] एक अध्ययन में, जिन सामाजिक कार्यकर्ताओं को अपने सहकर्मियों से सूचनात्मक और सहायक समर्थन प्राप्त हुआ, उनके काम से संबंधित तनाव या तनाव से पीड़ित होने की संभावना कम थी।[]

अंत में, सामाजिक समर्थन कैंसर रोगियों में परिणामों को प्रभावित कर सकता है। स्तन कैंसर से पीड़ित महिलाओं की जीवित रहने की दर अधिक होती है यदि उनके करीबी सामाजिक संबंध हों।[]

2. सामाजिक संपर्क आपके कामकाजी जीवन को बेहतर बना सकते हैं

कार्यस्थल पर सामाजिकता आपको अपने सहकर्मियों के साथ बेहतर संबंध बनाने में मदद कर सकती है,[] जो बदले में आपके काम को और अधिक मनोरंजक बना सकती है। जिन लोगों के पास कार्यस्थल पर सबसे अच्छा दोस्त होता है, वे अधिक उत्पादक होते हैं, अपनी नौकरी से अधिक संतुष्ट होते हैं, और उच्च सामान्य कल्याण रिपोर्ट करते हैं।[]

3. मेलजोल आपको अधिक खुले विचारों वाला बना सकता है

विभिन्न पृष्ठभूमि के लोगों के साथ मेलजोल आपको अधिक सहिष्णु और कम पूर्वाग्रही बना सकता है।[]

जब आप नए लोगों से मिलते हैं तो खुले दिमाग रखने की कोशिश करें। हममें से अधिकांश लोग उन लोगों से जल्दी दोस्ती कर लेते हैं जिनके बारे में हम सोचते हैं कि वे "हमारे जैसे" हैं,[] लेकिन हम पहली छाप से परे देखने और किसी को एक व्यक्ति के रूप में जानने का प्रयास कर सकते हैं।

कैसे अधिक सामाजिक बनें

सामान्य तौर पर, निम्नलिखित कदम आपको दोस्त बनाने और अपना सामाजिक दायरा बढ़ाने में मदद करेंगे:

• ऐसे लोगों को ढूंढें जो आपकी रुचियों को साझा करते हैं, उदाहरण के लिए, किसी साझा शौक पर आधारित मीटअप में भाग लेकर।
• ले जाएंछोटी-छोटी बातें करके, समानताएं ढूंढ़कर और लोगों को बाहर घूमने के लिए आमंत्रित करके पहल करें।
• धीरे-धीरे एक साथ समय बिताकर और खुल कर अपने नए दोस्तों को बेहतर तरीके से जानें।
• उन तक पहुंच, संपर्क करके और मिलने की व्यवस्था करके अपनी दोस्ती बनाए रखें। यदि आमने-सामने संपर्क संभव नहीं है, तो फ़ोन या सोशल मीडिया द्वारा संपर्क में रहें।
• अपने सामाजिक कौशल और सामाजिक जीवन को एक चालू परियोजना के रूप में देखें। अधिकांश लोगों के लिए, जितना अधिक वे अभ्यास करते हैं, वे दूसरों के प्रति उतने ही अधिक आश्वस्त होते जाते हैं। यदि आप बहुत चिंतित हैं तो छोटी शुरुआत करें। यह आपके लिए कुछ सामाजिक लक्ष्य निर्धारित करने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, कुछ अजनबियों को देखकर मुस्कुराने का प्रयास करें या कार्यस्थल पर किसी को "हाय" कहने का प्रयास करें।

याद रखें कि किसी के साथ घनिष्ठ मित्र बनने में कई महीने लग सकते हैं, लेकिन बंधन बनाते समय आप उनके साथ मेलजोल बढ़ाने से भी लाभान्वित हो सकते हैं।

हमारे पास कई गहन मार्गदर्शिकाएँ हैं जो आपको अपने सामाजिक कौशल विकसित करने और नए दोस्त बनाने में मदद करेंगी:

• दोस्त कैसे बनाएं ("हाय" से लेकर बाहर घूमने तक)
• कैसे बनाएं जब आपके पास कोई मित्र न हो तो
• अपने सामाजिक कौशल को कैसे सुधारें—संपूर्ण मार्गदर्शिका

यदि आपके पास व्यक्तिगत रूप से मित्र बनाने के अधिक अवसर नहीं हैं, तो आप ऑनलाइन मित्र बनाने में सक्षम हो सकते हैं। गहन सलाह के लिए ऑनलाइन दोस्त बनाने के बारे में हमारी मार्गदर्शिका देखें।

हालांकि, शोध से पता चलता है कि व्यक्तिगत रूप से मेलजोल इंटरनेट के माध्यम से दूर से मिलने-जुलने की तुलना में अधिक सकारात्मक भावनाओं को जन्म देता है।फ़ोन,[] इसलिए यदि संभव हो तो लोगों से आमने-सामने मिलने का प्रयास करें।

जानें कि किसी रिश्ते से कब दूर जाना है

हालांकि सामाजिक होना आम तौर पर आपके लिए अच्छा है, लेकिन नकारात्मक सामाजिक संपर्क और अस्वस्थ रिश्ते आपके स्वास्थ्य पर असर डाल सकते हैं। उदाहरण के लिए, दोस्ती में नियमित झगड़े महत्वपूर्ण तनाव का कारण बन सकते हैं।[]

जब आप किसी को बेहतर तरीके से जानते हैं, तो आप पाएंगे कि वे आपके लिए अच्छे दोस्त नहीं हैं। उदाहरण के लिए, वे नकारात्मक या निष्क्रिय-आक्रामक हो सकते हैं। यह जानना महत्वपूर्ण है कि अस्वस्थ रिश्तों से कब दूर रहना है। विषाक्त मित्रों के लिए हमारी मार्गदर्शिका बताती है कि खतरे के संकेतों को कैसे पहचाना जाए।

सामान्य प्रश्न

आप मित्रों को उनके सामाजिक जीवन को बेहतर बनाने के लिए कैसे प्रेरित कर सकते हैं?

आप किसी मित्र को बाहर आमंत्रित करके उसे और अधिक सामाजिक होने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं। यदि उन्हें सामाजिक चिंता है, तो आप उन्हें उनकी स्थिति के लिए मदद मांगने के लिए भी प्रोत्साहित कर सकते हैं। हालाँकि, आप किसी को बदलने के लिए मजबूर नहीं कर सकते हैं, और यदि आप कोशिश करते हैं तो आप नियंत्रण करने वाले के रूप में सामने आ सकते हैं।

मनुष्य को कितनी सामाजिक सहभागिता की आवश्यकता है?

38 देशों को शामिल करने वाले एक अध्ययन के अनुसार, लोग प्रति सप्ताह औसतन 6 घंटे सामाजिक संपर्क रखते हैं और आम तौर पर अपने सामाजिक संबंधों से संतुष्ट होते हैं।[] लेकिन व्यक्तिगत प्राथमिकताएँ अलग-अलग होती हैं; कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में एकांत की अधिक इच्छा होती है।