Zergatik da garrantzitsua soziala izatea: onurak eta adibideak

Espezie gisa, gizakiak eboluzionatu egin dira elkarrekintza sozialak bilatzeko eta gozatzeko.[] Bizirik irauteko, gure arbasoek maiz gizarteratu behar izan zuten, aliantzak sortu eta elkarren artean lankidetzan aritu.[] Ondorioz, loturak egiteko gogoa dugu, eta "kidea" garela sentitzeko.[]

Artikulu honetan, gizarte-zientziaren onurak aztertzen ditugu, gizarte-zientzia barne. sozializatzea.

Zergatik da garrantzitsua gizartea izatea

Jende gehienentzat, gizarte-interakzioa funtsezkoa da ongizate orokorra lortzeko. Gutako gehienoi isolamendua emozionalki mingarria iruditzen zaigu.[] Elkarreragin sozialik ezak osasun mentaleko eta fisikoko arazoak izateko arriskua areagotu dezake.

Sozialagoa izatearen onurak

Sozializatzeak zure ongizate orokorra, osasuna, zoriontasuna eta laneko gogobetetasuna mantendu edo hobetu ditzake.

Soziala izatearen osasun fisikoaren onurak

Ikerketek erakusten dute beste pertsona batzuekin sozializatzeak eta harremanak eraikitzeak osasun fisikoaren onura nabarmenak dituela, besteak beste:

1. Inmunitatea hobetzeak

Gizarte laguntzak zure sistema immunologikoa hobe dezake, eta isolamendu sozialak ahuldu dezake.[] Adibidez, ikerketek erakusten dute sare sozial txikiagoak dituzten pertsonek erantzun ahulagoa dutela txertoen aurrean.[]

Hau gerta liteke bakardadeak eta gizarte-konexiorik ezak estresa eragin dezaketelako,[] eta estresak gure sistema immunologikoak eraginkorragoak izan daitezkeelako.[]

2. Gutxiagoelkarrekintza soziala aldizka. Oso interakzio sozial gutxiko bizimodu batek zure osasun mental eta fisikoa kaltetu dezake.[]

Erreferentziak

1. Lieberman, M. D. (2015). Soziala: gure garunak zergatik daude kabletuta konektatzeko . Oxford University Press.
2. Nature Human Behaviour. (2018). Giza kooperatiboa. Naturaren giza portaera , 2 (7), 427–428.
3. Baumeister, R. F., & Leary, M. R. (1995). Parte hartzeko beharra: Pertsonen arteko atxikimenduak izateko nahia giza motibazio oinarrizko gisa. Buletin Psikologikoa , 117 (3), 497–529.
4. Zhang, M., Zhang, Y., & Kong, Y. (2019). Min sozialaren eta min fisikoaren arteko elkarrekintza. Brain Science Advances , 5 (4), 265–273.
5. Milek, A., Butler, E. A., Tackman, A. M., Kaplan, D. M., Raison, C. L., Sbarra, D. A., Vazire, S., & Mehl, M. R. (2018). "Eavesdropping on Happiness" Berrikusita: Bizitzaren Satisfakzioaren eta Behatutako Eguneroko Elkarrizketa Kantitatea eta Kalitatearen arteko Elkartearen lagin anitzeko erreplikazioa. Psikologia Zientzia , 29 (9), 1451–1462.
6. Sun, J., Harris, K., & Vazire, S. (2019). Ongizatea harreman sozialen kantitate eta kalitatearekin lotzen al da? Journal of Personality and Social Psychology , 119 (6).
7. American Psychological Association. (2006). Estresak Immunitate-sistema ahultzen du. Apa.Org.
8. Pressman, S. D.,Cohen, S., Miller, G. E., Barkin, A., Rabin, B. S., & Treanor, J. J. (2005). Bakardadea, sare sozialen tamaina eta gripearen aurkako txertoaren erantzun immunologikoa unibertsitateko ikasle berrietan. Osasun Psikologia , 24 (3), 297–306.
9. Campagne, D. M. (2019). Estresa eta hautemandako isolamendu soziala (bakardadea). Gerontologia eta Geriatriako Artxiboak , 82 , 192–199.
10. Segerstrom, S. C., & Miller, G. E. (2004). Estres psikologikoa eta giza sistema immunologikoa: 30 urteko ikerketaren azterketa meta-analitikoa. Buletin Psikologikoa , 130 (4), 601–630.
11. Vila, J. (2021). Gizarte laguntza eta iraupena: metaanalisietan oinarritutako frogak eta mekanismo psikobiologikoak. Psikologiako mugak , 12 .
12. Cornelius, T., Birk, J. L., Edmondson, D., & Schwartz, J. E. (2018). Erreaktibotasun emozionalaren eta interakzio sozialaren kalitatearen eragin bateratua laneko helduen eguneroko gizarte-interakzioei erantzun kardiobaskularretan. Journal of Psychosomatic Research , 108 , 70–77.
13. Valtorta, N. K., Kanaan, M., Gilbody, S., Ronzi, S., & Hanratty, B. (2016). Bakardadea eta isolamendu soziala bihotzeko gaixotasun koronarioaren eta trazuaren arrisku-faktore gisa: luzetarako behaketa-azterketen berrikuspen sistematikoa eta meta-analisia. Bihotza , 102 (13), 1009–1016.
14. Oxfordeko Unibertsitatea. (2016). Lagunak "morfina baino hobeak".
15. Montoya, P., Larbig,W., Braun, C., Preissl, H., & Birbaumer, N. (2004). Euskarri sozialaren eta testuinguru emozionalaren eragina mina prozesatzeko eta garuneko erantzun magnetikoetan fibromialgian. Artritisa & Erreuma , 50 (12), 4035–4044.
16. López-Martínez, A. E., Esteve-Zarazaga, R., & Ramírez-Maestre, C. (2008). Hautemandako gizarte-laguntza eta aurre egiteko erantzunak min kronikoko pazienteen artean minaren doikuntza azaltzen duten aldagai independenteak dira. The Journal of Pain , 9 (4), 373–379.
17. Miceli, S., Maniscalco, L., & Matranga, D. (2018). Sare sozialek eta jarduera sozialek funtzionamendu kognitiboa sustatzen dute aldi berean eta prospektiboan: SHARE inkestaren ebidentzia. European Journal of Ageing , 16 (2), 145–154.
18. Sandoiu, A. (2019). 60 urtetik gorako jarduera sozialak dementzia arriskua % 12 murriztu dezake. Gaurko albiste medikoak .
19. Sommerlad, A., Sabia, S., Singh-Manoux, A., Lewis, G., & Livingston, G. (2019). Dementzia eta kognizioarekiko harreman sozialaren elkartea: Whitehall II kohorte-azterketaren 28 urteko jarraipena. PLOS Medicine , 16 (8), e1002862.
20. Harvard Health Publishing. (2019). Zer da erreserba kognitiboa? Harvard Health .
21. Wilson, R. S., Boyle, P. A., James, B. D., Leurgans, S. E., Buchman, A. S., & Bennett, D. A. (2015). Gizarte interakzio negatiboak eta zahartzaroan narriadura kognitibo arina izateko arriskua. Neuropsikologia , 29 (4), 561–570.
22. Penninkilampi, R., Casey, A.-N., Singh, M. F., & Brodaty, H. (2018). Gizarte-konpromisoaren, bakardadearen eta dementzia-arriskuaren arteko elkartea: berrikuspen sistematikoa eta meta-analisia. Journal of Alzheimer’s Disease , 66 (4), 1619–1633.
23. Miller, K. (2008). Lotura sozialek dementzia arriskua murrizten lagun dezakete. WebMD .
24. Fratiglioni, L., Paillard-Borg, S., & Winblad, B. (2004). Bizitza beranduko bizimodu aktibo eta sozialki integratu batek dementziatik babestu dezake. The Lancet Neurology , 3 (6), 343–353.
25. Harmon, K. (2010). Lotura sozialek biziraupena ehuneko 50 areagotzen dute. Scientific American .
26. Yorks, D. M., Frothingham, C. A., & Schuenke, M. D. (2017). Taldeko Fitness Klaseen ondorioak estresean eta Medikuntzako Ikasleen Bizi-Kalitatean. The Journal of American Osteopathic Association , 117 (11), e17.
27. Holt-Lunstad, J., Smith, T. B., & Layton, J. B. (2010). Gizarte-harremanak eta hilkortasun-arriskua: berrikuspen meta-analitikoa. PLoS Medikuntza , 7 (7), e1000316.
28. Frantsesa, K. A., Dumani, S., Allen, T. D., & Shockley, K. M. (2018). Lan-familia gatazkaren eta gizarte-laguntzaren metaanalisia. Buletin Psikologikoa , 144 (3), 284–314.
29. Stoffel, M., Abbruzzese, E., Rahn, S., Bossmann, U., Moessner, M., & Ditzen, B. (2021). kobariazioaEstres psikobiologikoaren erregulazioa eguneroko bizitzako gizarte-interakzioen balentziarekin eta kantitatearekin: banakako aldakuntza-iturri indibidualen barruko eta arteko bereizketa. Journal of Neural Transmission , 128 (9), 1381–1395.
30. Mayo Klinika. (2019). Estres kronikoak zure osasuna arriskuan jartzen du.
31. Kołodziej-Zaleska, A., & Przybyła-Basista, H. (2016). Dibortzioaren ondoren pertsonen ongizate psikologikoa: laguntza sozialaren eginkizuna. Nortasunaren Psikologiako egungo gaiak , 4 (4), 206–216.
32. Himle, D. P., Jayaratne, S., & Thyness, P. (1991). Lau gizarte-laguntza motaren efektuak buffering-a gizarte-langileen artean erreduran. Gizarte Laneko Ikerketa & Laburpenak , 27 (1), 22–27.
33. Samson, K. (2011). Gizarte laguntza sendoagoa bularreko minbiziaren emaitza goiztiarrak hobetzeko erakutsi da. Onkologia Garaiak , 33 (19), 36–38.
34. Beutel, M. E., Klein, E. M., Brähler, E., Reiner, I., Jünger, C., Michal, M., Wiltink, J., Wild, P. S., Münzel, T., Lackner, K. J., & Tibubos, A. N. (2017). Bakardadea biztanleria orokorrean: prebalentzia, determinatzaileak eta osasun mentaleko harremanak. BMC Psikiatria , 17 (1).
35. Cacioppo, J. T., Hawkley, L. C., Crawford, L. E., Ernst, J. M., Burleson, M. H., Kowalewski, R. B., Malarkey, W. B., Van Cauter;, E. Berntson, G. G. (2002). Bakardadea eta osasuna: balizko mekanismoak. Medikuntza Psikosomatiko , 64 (3), 407–417.
36. Jose, P. E., & Lim, B. T. L. (2014). Gizarte-konexioak bakardade baxuagoa eta depresio-sintomak aurreikusten ditu denboran zehar nerabeengan. Open Journal of Depression , 03 (04), 154–163.
37. Santini, Z. I., Jose, P. E., York Cornwell, E., Koyanagi, A., Nielsen, L., Hinrichsen, C., Meilstrup, C., Madsen, K. R., & Koushede, V. (2020). Deskonexio soziala, hautematen den isolamendua eta depresioaren eta antsietatearen sintomak adineko amerikarren artean (NSHAP): bitartekaritza longitudinalaren azterketa. The Lancet Public Health , 5 (1), e62–e70.
38. Elmer, T., & Stadtfeld, C. (2020). Depresio-sintomak isolamendu sozialarekin lotzen dira aurrez aurre elkarrekintza sareetan. Txosten zientifikoak , 10 (1).
39. King, A., Russell, T., & Veith, A. (2017). Adiskidetasuna eta osasun mentalaren funtzionamendua. In M. Hojjat & A. Moyer (arg.), The Psychology of Friendship (249-266 or.). Oxford University Press.
40. Fiorilli, C., Grimaldi Capitello, T., Barni, D., Buonomo, I., & Jentile, S. (2019). Nerabeen depresioa aurreikustea: autoestimuaren eta pertsonen arteko estresatzaileen arteko erlazionaturiko rolak. Psikologiako mugak , 10 .
41. Mann, M. (2004). Autoestimua espektro zabaleko ikuspegian osasun mentala sustatzeko. Osasun Hezkuntzako Ikerketa , 19 (4), 357–372.
42. Riggio, R. E. (2020). Trebetasun sozialaklantokia. In B. J. Carducci, C. S. Nave, J. S. Mio, & R. E. Riggio (Arg.), The Wiley Encyclopedia of Personality and Individual Differences: Clinical, Applied, and Cross‐Cultural Research (527-531 or.). John Wiley & Sons Ltd.
43. Morrison, R. L. & Cooper-Thomas, H. D. (2017). Lankideen arteko adiskidetasuna. In M. Hojjat & A. Moyer (arg.), Adiskidetasunaren psikologia (123-140 orr.). Oxford University Press.
44. Lemmer, G., & Wagner, U. (2015). Benetan murriz al dezakegu aurreiritzi etnikoak laborategitik kanpo? Zuzeneko eta zeharkako harremanetarako esku-hartzeen meta-analisia. European Journal of Social Psychology , 45 (2), 152–168.
45. McPherson, M., Smith-Lovin, L., & Cook, J. M. (2001). Hegaztiak: Homofilia sare sozialetan. Annual Review of Sociology , 27 (1), 415-444.
46. Villanueva, J., Meyer, A. H., Miché, M., Wersebe, H., Mikoteit, T., Hoyer, J., Imboden, C., Bader, R., & Hatzieb, R., & Hatzieb, K.; Gloster, A. T. (2019). Interakzio soziala depresio-nahaste handietan, fobia sozialean eta kontroletan: afektuaren garrantzia. Journal of Technology in Behavioral Science , 5 (2), 139–148.
47. ELGA. (2018). Gizarte Loturak. ELGAko Liburutegia .
48. Burger, J. M. (1995). Bakardadearekiko lehentasun indibidualak. Journal of Research in Personality , 29 (1), 85–108.
49. Holt-Lunstad, J., Smith,T. B., Baker, M., Harris, T., & Stephenson, D. (2015). Bakardadea eta isolamendu soziala hilkortasunerako arrisku-faktore gisa. Psikologia Zientziaren Perspektibak , 10 (2), 227–237.
2>

hantura

Gizarte laguntza baxua gorputzeko hantura-maila handiagoarekin lotuta dago.[] Hantura kronikoak gaixotasun larri asko eragin ditzake, diabetesa, giltzurruneko gaixotasun kronikoa eta minbizia barne.[]

3. Osasun kardiobaskular hobea

Soziala izatea ona da zure bihotzerako.[] Metaanalisi baten arabera, isolamendu soziala eta bakardadea gaixotasun kardiobaskularretarako arrisku-faktoreak dira.[]

Hala ere, zure interakzio sozialen kalitateak aldea eragiten du zure osasun kardiobaskularra. Esaterako, parte-hartzaileen odol-presioa 24 orduz kontrolatu zuen ikerketa batek aurkitu zuen gizarte-elkarrekintza atseginagoak jakinarazi zituzten pertsonek batez besteko odol-presioa baxuagoa zutela.[]

4. Min gutxiago eta mina kudeatu hobea

Ikerketek erakusten dute sare sozial handienak dituzten pertsonek minarekiko tolerantzia handiagoa izan ohi dutela.[] Elkarreragin sozial positiboetan, zure garunak endorfina izeneko substantzia kimiko «ongigarriak» askatzen ditu, zure aldartea areagotzen dutenak eta minarekiko sentikortasun gutxiago egiten zaituztenak.[]

Sozial laguntzak ere eragin zuzena izan dezake minarekin nola jasaten garen eta nola jasaten dugun. Esate baterako, fibromialgia duten pertsonak (min kronikoa eragiten duen egoera) minarekiko sentikortasun txikiagoa dute laborategiko baldintzetan, bikotekideak haiekin daudenean.[] Min kronikoa duten pertsonek depresio-maila baxuagoak eta minaren intentsitate txikiagoak adierazten dituzte gizarte-laguntza maila handiagoa badute.[]

5.Trebetasun kognitiboak hobetzea

Soziala izateak adi egon ahala zorrotz mantentzen lagun zaitzake. Beren sare sozialekin gustura dauden eta ohiko jarduera sozialetan parte hartzen duten adinekoek litekeena da trebetasun kognitibo hobeak izatea sozialki aktiboak ez direnek baino.[]

Hau izan daiteke gizarteratzen zarenean, zure garunak hainbat trebetasun lantzen dituelako, besteak beste, memoria berreskuratzea eta hizkuntza.[]

Trebetasun horiek erdi-erdian eraikitzeak dementzia atzeratu edo saihestu dezake, gerora zure bizitzan kognitiboaren erreserba hobetzen delako. kalteak edo gainbeherak izateko.[] Erreserba kognitibo hobea duten pertsonek sintoma gutxiago izan ditzakete pentsatzeko edo gogoratzeko gaitasunari eragin diezaiokeen gaixotasun neuroendekapenezko bat garatzen badute, esate baterako, Alzheimer gaixotasuna.[]

Garrantzitsua da ohartzea etsaitasuna eta oldarkortasuna topatzea funtzio kognitiboari kalte egin diezaiokeela; zure harremanen kalitatea garrantzitsua da. Ikerketek aurkitu dute maiz elkarreragin negatiboek narriadura kognitibo arina izateko arriskua areagotu dezaketela heldu adinekoengan.[]

6. Dementzia-arriskua murriztea

Ikerketek erakutsi dute sare sozial ahulagoak eta gizarte-laguntza gutxiago duten pertsonek dementzia garatzeko probabilitate handiagoa dutela.[]

Adibidez, adineko emakumeekin egindako ikerketa batek aurkitu du adiskidetasun estuak eta familia-lotura sendoak zituztenek dementzia gutxiago izateko probabilitate txikiagoa zutela.harreman soziala.[] Beste ikerketek iradokitzen dute, bai gizonentzat bai emakumeentzat, gizarte integrazioak Alzheimer gaixotasuna izateko arriskua murrizten duela.[]

7. Sare sozialek ohitura osasungarriak susta ditzakete

Gizarte harreman sendoak dituzten pertsonek ohitura osasuntsuagoak izan ohi dituzte, hala nola, dieta ona eta ariketa fisikoa egitea, haien harremanek eta kideek jokabide positiboak eredutzen badituzte.[]

Adibidez, sasoian egon nahi baduzu, talde ariketan parte hartzea onuragarriagoa izan daiteke bakarrik lan egitea baino.[] Hori bultzatzea motibatu dezakezulako izan daiteke.

8. Gizarte-konexioek iraupena areagotu dezakete

Sozializazioak zure osasun fisikoa hobe dezakeenez, ez da harritzekoa sare sozial sendoak dituzten pertsonek denbora gehiago bizitzea. Ikerketek erakusten dutenez, soziala izateak heriotza goiztiarra izateko arriskua murrizten du,[] eta harreman sozialik ezak eragin handiagoa izan dezake hilkortasunean ariketa fisikoak eta obesitateak baino.[]

Soziala izateak osasun mentaleko onurak

1. Soziala izateak zoriontsuagoa egin dezake

Agian, soziala izatearen ondorio positibo nabarmenenetako bat zure aldartea areagotu dezakeela da. Ikerketek erakusten dute beste pertsona batzuekin hitz egiteak zoriontsu egiten gaituela normalean.[]

Hala ere, gozatzen dituzun elkarrizketa motak zure nortasunaren araberakoak izan daitezke. Estrobertiatuekin alderatuta, barnekoek beste pertsonekin lotura handiagoa dute elkarrizketa sakonak dituztenean.[]

2. Sozialki aktibo izateak egin dezakebakardadea murriztea

Bakardadea sentimendu subjektiboa da, ez zarela, ez zarela egokitzen edo nahi adina harreman sozialik ez duzula.[] Garrantzitsua da ohartzea bakardadea ez dela bakarrik egotearen berdina. Posible da jendez inguratuta egotea, baina oraindik bakarrik sentitzea. Gizarteratzeak beste pertsonekin loturak sortzen lagun zaitzake, eta horrek bakardadea murrizten du.

Bakardade sentimenduak depresio, antsietate eta izu-eraso tasa handiagoarekin lotzen dira.[] Zure osasun fisikoan ere eragin negatiboa izan dezake. Esaterako, ikerketa batek aurkitu du bakardadea odol-presioa handiagoarekin eta loaren kalitate txikiagoarekin lotuta dagoela heldu adinekoengan.[]

3. Harreman sozialak osasun mental ona susta dezake

Lotura estua dago harreman sozialaren eta osasun mentalaren artean. Soziala izateak gaixotasun mentala izateko arriskua murrizten du, eta harreman sozialik ezak osasun mentaleko arazoak larriagotu ditzake.

Adibidez, isolamendu sozialaren eta depresioaren artean bi norabideko harremana dago. Gizarte-konexio gutxi izateak norbait deprimitzeko probabilitatea handitu dezake,[][] eta deprimituta dauden pertsonak sozialki aktibo gutxiago izan ohi dira, eta horrek sintomak okerrera egin dezake.[]

Ikerketek erakusten dute adiskidetasun estuak autoestimu hobearekin lotuta daudela.[]

Autoestimu baxua depresioaren arrisku-faktore bat da,[], beraz, babes-faktore bat izan daiteke.[] Merezi ere izan dezakezure osasun soziala nola hobe dezakezun ikastea.

Soziala izatearen onura praktikoak

1. Soziala izateak laguntza eskuratzen laguntzen dizu

Sozializatzea da adiskidetasuna sortzeko lehen urratsa, behar-beharrezko garaietan laguntza sozialerako funtsezko iturri direnak.

Laguntza soziala hainbat eratan dago:[]

• Laguntza instrumentala (praktikoa), adibidez, etxez aldatzen lagunduko dizute edo aireportura igogailua ematen dizu.
• Laguntza emozionala, adibidez, entzutea eta erosotasuna eskaintzea dolu baten ondoren.
• Haien txakurrari buruzko prestakuntzan oinarritutako iragarkiak ematea, informazioa ematea. txakurkumea.
• Balorazioa, ( zure ezaugarri pertsonalei edo errendimenduei buruzko iritzi positiboak) adibidez, azterketaren emaitzagatik zorionak ematea.

Gizarte laguntzak estresaren aurkako babes gisa jardun dezake. Ikerketek diote laguntza soziala jasotzeak zure gorputzeko kortisol (estresarekin lotutako hormona) kantitatea murrizten duela.[]

Kortisol-maila altuak osasun-arazo psikologiko eta fisikoak izateko arriskua eragin dezake, besteak beste, depresioa, muskulu-tentsioa, lo-arazoak, pisua irabaztea eta memoria- eta kontzentrazio-arazoak.[]

Gizarte-laguntzak estresetik babesten zaituelako, bizitzaren aurkako borrokan lagun zaitzake. Esaterako, ikerketek erakusten dute dibortzioan dauden pertsonek hobeto aurre egin ohi diotela ezkontza amaitzeak dakarren galera sentimenduaribeste pertsonek ondo onartzen dute.[]

Gizarte-laguntzak ere murrizteko arriskua murrizten du zure lanbide-arriskua.[] Ikerketa batean, beren lankideengandik laguntza informatiboa eta instrumentala jaso zuten gizarte-langileek arrisku gutxiago zuten erretzeko edo lanarekin lotutako estresa jasateko.[]

Azkenik, laguntza sozialak minbizi gaixoen emaitzetan eragina izan dezake. Bularreko minbizia diagnostikatu zaien emakumeek biziraupen-tasa handiagoak dituzte harreman sozial estuak badituzte.[]

2. Gizarte-konexioek zure lan-bizitza hobetu dezakete

Lanean sozializatzeak zure lankideekin harreman hobeak sortzen lagun zaitzake,[] eta horrek zure lana atseginagoa izan dezake. Lanean lagunik onena duten pertsonak produktiboagoak dira, beren lanekin gusturago daude eta ongizate orokorra handiagoa dute.[]

3. Gizarteratzeak pentsamendu irekiagoa izan dezake

Jatorri ezberdinetako jendearekin sozializatzeak toleranteagoa eta aurreiritzi gutxiago izan dezake.[]

Saia zaitez jende berria ezagutzen duzunean gogo irekia izaten. Gehienok azkarrago egiten gara "gu bezalakoak" iruditzen zaizkigun pertsonekin lagunak egiten,[] baina ahaleginak egin ditzakegu lehen inpresioak haratago begiratzeko eta pertsona gisa norbait ezagutzeko.

Nola izan sozialagoa

Oro har, pauso hauek lagunak egiten lagunduko dizute eta zure zirkulu soziala zabaltzen lagunduko dizu:

• Bilatu zure interesak partekatzen dituzten pertsonak, adibidez, zaletasuna duten topaketetara joatea
• .ekimena solasaldi txikiak eginez, komunak bilatuz eta jendea ibiltzera gonbidatuz.
• Pixkanaka-pixkanaka, ezagutu zure lagun berriak elkarrekin denbora emanez eta irekiz.
• Mantendu zure adiskidetasuna harremanetan jarriz, harremanetan jarriz eta elkartzeko antolatuz. Aurrez aurre harremana ezin bada, mantendu harremanetan telefonoz edo sare sozialez.
• Ikusi zure gizarte-gaitasunak eta bizitza soziala etengabeko proiektu gisa. Jende gehienentzat, zenbat eta gehiago praktikatu, orduan eta konfiantza handiagoa hartzen du besteen inguruan. Hasi txiki oso urduri bazaude. Zure buruari helburu sozial batzuk ezartzen lagun diezaioke. Adibidez, saiatu ezezagun bati irribarre egiten edo laneko norbaiti "Kaixo" esaten.

Gogoratu hilabeteak behar izan daitezkeela norbaiten lagun minak izateko, baina hala ere, haiekin sozializatzeak etekina atera diezaiokezu harremana eraikitzen duzun bitartean.

Zure trebetasun sozialak eta lagun berriak egiten lagunduko dizuten hainbat gida ditugu:<89>. ” zintzilikatzeko)

Nola egin lagunak ez dituzunean

Nola hobetu zure trebetasun sozialak—gida osoa

Ikusi ere: Umeentzako Gizarte Trebetasun Prestakuntza (Adin Taldearen arabera banatuta)

Pertsonalki lagunak egiteko aukera askorik ez baduzu, baliteke sarean lagunak egiteko aukera izatea. Begiratu gure gida linean lagunak egiteko aholku sakonak lortzeko.

Hala ere, ikerketek erakusten dute pertsonan sozializatzeak sentimendu positibo gehiago eragiten dituela Internet bidez edo urrunetik gizarteratzeak baino.telefonoa,[], beraz, saiatu jendea aurrez aurre topatzen ahal izanez gero.

Ikusi ere: Zergatik ez zait jendea gustatzen - Galdetegia

Jakin harreman batetik noiz alde egin behar duzun

Soziala izatea, oro har, zuretzako ona den arren, harreman sozial negatiboek eta osasungabeko harremanek eragin dezakete osasunean. Adibidez, adiskidetasun bateko ohiko gatazkeek estres handia sor dezakete.[]

Norbait hobeto ezagutzen duzunean, baliteke zuretzako lagun ona ez dela ikustea. Adibidez, negatiboak edo pasibo-agresiboak izan daitezke. Garrantzitsua da jakitea noiz urrundu behar diren harreman osasuntsuetatik. Gure lagun toxikoen gidaliburuak bandera gorriak nola antzeman azaltzen du.

Galdera arruntak

Nola motiba ditzakezu lagunak beren bizitza soziala hobetzera?

Lagun bat gehiago sozializatzera animatu dezakezu kanpora gonbidatuz. Antsietate soziala badute, haien egoerarako laguntza bilatzera animatu ditzakezu. Hala ere, ezin duzu inor aldatzera behartu, eta kontrolatzailea irudituko zaizu saiatzen bazara.

Zenbat gizarte-interakzio behar dute gizakiek?

38 herrialdetan egindako ikerketa baten arabera, jendeak astean 6 orduko harreman soziala izaten du batez beste, eta, oro har, pozik daude gizarte-harremanekin.[] Baina norbanakoen lehentasunak aldatu egiten dira; pertsona batzuek bakardaderako gogo handiagoa dute besteek baino.[]

Ongi al da bakartia izatea?

Pertsona batzuk, berez, beste batzuk baino sozialagoak dira,[] baina ongizate optimoa lortzeko, gehienok behar dugu.