Зошто е важно да се биде социјален: придобивки и примери

Како вид, човечките суштества еволуирале за да бараат и да уживаат во социјалната интеракција.[] За да преживеат, нашите предци честопати морале да се дружат, да формираат сојузи и да соработуваат едни со други.[] Како резултат на тоа, имаме вградена желба да воспоставиме врски и да се чувствуваме како да „припаѓаме“. дружење.

Зошто е важно да се биде социјален

За повеќето луѓе, социјалната интеракција е критична за општата благосостојба. На повеќето од нас изолацијата е емоционално болна.[] Недостатокот на социјална интеракција, исто така, може да го зголеми ризикот од ментални и физички здравствени проблеми.

Придобивките од тоа да се биде посоцијален

Дружењето може да ја одржи или подобри вашата општа благосостојба, здравје, среќа и задоволство од работата.

Придобивките од физичкото здравје од социјалноста

Истражувањето покажува дека дружењето и градењето односи со други луѓе имаат значителни физички здравствени придобивки, вклучувајќи:

1. Подобрен имунитет

Социјалната поддршка може да го подобри вашиот имунолошки систем, а социјалната изолација може да го ослаби.[] На пример, истражувањата покажуваат дека луѓето со помали социјални мрежи покажуваат послаб одговор на вакцините.[]

Ова може да биде затоа што осаменоста и недостатокот на социјална поврзаност може да предизвикаат стрес, а стресот може да го направи нашиот имунолошки систем помалку ефикасен. Помалкусоцијална интеракција на редовна основа. Начинот на живот со многу мала социјална интеракција веројатно ќе му наштети на вашето ментално и физичко здравје.[]

Референци

1. Lieberman, M. D. (2015). Социјални: Зошто нашиот мозок е поврзан за поврзување . Oxford University Press.
2. Nature Human Behaviour. (2018). Кооперативниот човек. Природа Човечко однесување , 2 (7), 427-428.
3. Baumeister, R. F., & засилувач; Лири, М.Р. (1995). Потребата да се припаѓа: Желба за меѓучовечки приврзаности како основна човечка мотивација. Психолошки билтен , 117 (3), 497-529.
4. Zhang, M., Zhang, Y., & засилувач; Конг, Ј. (2019). Интеракција помеѓу социјалната болка и физичката болка. Науката за мозокот напредува , 5 (4), 265–273.
5. Милек, А., Батлер, Е. А., Такман, А. М., Каплан, Д. М., Раисон, С. Л., Сбара, Д. Мехл, М.Р. (2018). Повторно посетено „Прислушување на среќата“: збирна, повеќекратна репликација на асоцијацијата помеѓу задоволството од животот и квантитетот и квалитетот на набљудуваниот дневен разговор. Психолошка наука , 29 (9), 1451-1462.
6. Сан, Ј., Харис, К., & засилувач; Вазире, С. (2019). Дали благосостојбата е поврзана со квантитетот и квалитетот на социјалните интеракции? Journal of Personality and Social Psychology , 119 (6).
7. American Psychological Association. (2006). Стресот го ослабува имунолошкиот систем. Apa.Org.
8. Пресман, С.Д.,Коен, С., Милер, Г. Е., Баркин, А., Рабин, Б. С., & засилувач; Treanor, J. J. (2005). Осаменост, големина на социјална мрежа и имунолошки одговор на вакцинација против грип кај бруцоши од колеџ. Здравствена психологија , 24 (3), 297-306.
9. Campagne, D. M. (2019). Стрес и согледана социјална изолација (осаменост). Архива за геронтологија и геријатрија , 82 , 192-199.
10. Сегерстром, С. Ц., & засилувач; Милер, Г. Е. (2004). Психолошки стрес и човечкиот имунолошки систем: Мета-аналитичка студија за 30 години истражување. Психолошки билтен , 130 (4), 601-630.
11. Вила, Ј. (2021). Социјална поддршка и долговечност: докази засновани на мета-анализа и психобиолошки механизми. Граници во психологијата , 12 .
12. Корнелиус, Т., Бирк, Ј. Л., Едмондсон, Д., и засилувач; Schwartz, J. E. (2018). Заедничкото влијание на емоционалната реактивност и квалитетот на социјалната интеракција врз кардиоваскуларните одговори на дневните социјални интеракции кај возрасните кои работат. Journal of Psychosomatic Research , 108 , 70-77.
13. Valtorta, N. K., Kanaan, M., Gilbody, S., Ronzi, S., & Hanratty, B. (2016). Осаменоста и социјалната изолација како фактори на ризик за коронарна срцева болест и мозочен удар: систематски преглед и мета-анализа на лонгитудинални набљудувачки студии. Срце , 102 (13), 1009-1016.
14. Универзитет во Оксфорд. (2016). Пријателите „подобри од морфинот“.
15. Монтоја, П., Ларбиг,W., Braun, C., Preissl, H., & засилувач; Бирбаумер, Н. (2004). Влијание на социјалната поддршка и емоционалниот контекст врз обработката на болката и магнетните одговори на мозокот кај фибромијалгија. Артритис & засилувач; Ревматизам , 50 (12), 4035-4044.
16. Лопез-Мартинез, А. Е., Естеве-Заразага, Р., & засилувач; Ramírez-Maestre, C. (2008). Воочената социјална поддршка и одговорите за справување се независни променливи што го објаснуваат прилагодувањето на болката кај пациентите со хронична болка. The Journal of Pain , 9 (4), 373-379.
17. Miceli, S., Maniscalco, L., & засилувач; Matranga, D. (2018). Социјалните мрежи и социјалните активности го промовираат когнитивното функционирање и во истовремен и во проспективно време: докази од истражувањето SHARE. European Journal of Ageing , 16 (2), 145-154.
18. Sandoiu, A. (2019). Социјалната активност во вашите 60-ти може да го намали ризикот од деменција за 12%. Медицински вести денес .
19. Sommerlad, A., Sabia, S., Singh-Manoux, A., Lewis, G., & засилувач; Ливингстон, Г. (2019). Асоцијација на социјален контакт со деменција и когниција: 28-годишно следење на кохортната студија Вајтхол II. PLOS Medicine , 16 (8), e1002862.
20. Harvard Health Publishing. (2019). Што е когнитивна резерва? Harvard Health .
21. Wilson, R. S., Boyle, P. A., James, B. D., Leurgans, S. E., Buchman, A. S., & засилувач; Бенет, Д.А. (2015). Негативни социјални интеракции и ризик од благо когнитивно оштетување во старост. Невропсихологија , 29 (4), 561-570.
22. Penninkilampi, R., Casey, A.-N., Singh, M. F., & засилувач; Brodaty, H. (2018). Здружението помеѓу социјалниот ангажман, осаменоста и ризикот од деменција: систематски преглед и мета-анализа. Journal of Alzheimer's Disease , 66 (4), 1619-1633.
23. Miller, K. (2008). Социјалните врски може да помогнат да се намали ризикот од деменција. WebMD .
24. Fratiglioni, L., Paillard-Borg, S., & засилувач; Winblad, B. (2004). Активен и социјално интегриран начин на живот во доцниот живот може да заштити од деменција. Неврологијата на Lancet , 3 (6), 343-353.
25. Хармон, К. (2010). Социјалните врски го зголемуваат преживувањето за 50 проценти. Scientific American .
26. Yorks, D. M., Frothingham, C. A., & засилувач; Schuenke, M. D. (2017). Ефектите на групните фитнес часови врз стресот и квалитетот на животот на студентите по медицина. Журнал на Американското здружение за остеопатија , 117 (11), e17.
27. Холт-Лунстад, Ј., Смит, Т. Б., и засилувач; Лејтон, Ј.Б. (2010). Социјални односи и ризик од смртност: метааналитички преглед. PLoS Medicine , 7 (7), e1000316.
28. Френч, К. А., Думани, С., Ален, Т. Д., и засилувач; Шокли, К.М. (2018). Мета-анализа на конфликтот работа-семејство и социјалната поддршка. Психолошки билтен , 144 (3), 284–314.
29. Stoffel, M., Abbruzzese, E., Rahn, S., Bossmann, U., Moessner, M., & Дицен, Б. (2021). Коваријација напсихобиолошка регулација на стресот со валентност и количество на социјални интеракции во секојдневниот живот: раздвојување на интра- и интериндивидуални извори на варијација. Journal of Neural Transmission , 128 (9), 1381-1395.
30. Мајо клиника. (2019). Хроничниот стрес го става на ризик вашето здравје.
31. Kołodziej-Zaleska, A., & Przybyła-Basista, H. (2016). Психолошка благосостојба на поединците по развод: улогата на социјалната поддршка. Актуелни прашања во психологијата на личноста , 4 (4), 206-216.
32. Himle, D. P., Jayaratne, S., & засилувач; Thyness, P. (1991). Пуферирачки ефекти од четири типа социјална поддршка врз исцрпеноста кај социјалните работници. Истражување за социјална работа & засилувач; Апстракти , 27 (1), 22-27.
33. Самсон, К. (2011). Потврдена е посилна социјална поддршка за подобрување на раните резултати од рак на дојка. Онкологија Тајмс , 33 (19), 36-38.
34. Beutel, M. E., Klein, E. M., Brähler, E., Reiner, I., Jünger, C., Michal, M., Wiltink, J., Wild, P. S., Münzel, T., Lackner, К. Тибубос, А.Н. (2017). Осаменост кај општата популација: преваленца, детерминанти и односи со менталното здравје. БМЦ психијатрија , 17 (1).
35. Кациопо, Џ. Т., Хокли, Л. Berntson, G. G. (2002). Осаменост и здравје: потенцијални механизми. Психосоматска медицина , 64 (3), 407-417.
36. Хозе, П. Е., & засилувач; Лим, Б. Т. Л. (2014). Социјалната поврзаност предвидува помала осаменост и депресивни симптоми со текот на времето кај адолесцентите. Отворен весник на депресија , 03 (04), 154-163.
37. Сантини, З. И., Хозе, П. Е., Јорк Корнвел, Е., Којанаги, А., Нилсен, Л., Хинрихсен, Ц., Меилструп, Ц., Мадсен, К. Р., и засилувач; Koushede, V. (2020). Социјална исклученост, перцепирана изолација и симптоми на депресија и анксиозност кај постарите Американци (NSHAP): анализа на надолжна посредување. The Lancet Public Health , 5 (1), e62–e70.
38. Elmer, T., & Stadtfeld, C. (2020). Депресивните симптоми се поврзани со социјална изолација во мрежите за интеракција лице-в-лице. Научни извештаи , 10 (1).
39. Кинг, А., Расел, Т., и засилувач; Veith, A. (2017). Пријателство и функционирање на менталното здравје. Во M. Hojjat & засилувач; А. Мојер (уред.), Психологијата на пријателството (стр. 249–266). Oxford University Press.
40. Фиорили, Ц., Грималди Капитело, Т., Барни, Д., Буономо, И., и засилувач; Џентил, С. (2019). Предвидување на депресија кај адолесцентите: меѓусебно поврзаните улоги на самодовербата и интерперсоналните стресори. Граници во психологијата , 10 .
41. Mann, M. (2004). Самопочит во пристап со широк спектар за промоција на менталното здравје. Истражување за здравственото образование , 19 (4), 357–372.
42. Риџо, Р. Е. (2020). Социјалните вештини воработното место. Во B. J. Carducci, C. S. Nave, J. S. Mio, & засилувач; R. E. Riggio (Eds.), The Wiley Encyclopedia of Personality and Individual Differences: Clinical, Applied, and Cross‐Cultural Research (стр. 527–531). Џон Вајли & засилувач; Sons Ltd.
43. Morrison, R. L. & засилувач; Купер-Томас, Х.Д. (2017). Пријателство меѓу соработниците. Во M. Hojjat & засилувач; А. Мојер (уред.), Психологијата на пријателството (стр.123-140). Oxford University Press.
44. Лемер, Г., & засилувач; Wagner, U. (2015). Дали навистина можеме да ги намалиме етничките предрасуди надвор од лабораторијата? Мета-анализа на директни и индиректни контактни интервенции. European Journal of Social Psychology , 45 (2), 152-168.
45. McPherson, M., Smith-Lovin, L., & Кук, Ј.М. (2001). Птици од пердув: Хомофилија на социјалните мрежи. Годишен преглед на социологијата , 27 (1), 415-444.
46. Вилануева, Ј., Мејер, А. Х., Мише, М., Версебе, Х., Микотеит, Т., Хојер, Ј., Имбоден, К. Глостер, А. Т. (2019). Социјална интеракција во големо депресивно растројство, социјална фобија и контроли: важноста на афектот. Journal of Technology in Behavioral Science , 5 (2), 139-148.
47. OECD. (2018). Социјални врски. Библиотека на ОЕЦД .
48. Бургер, Ј.М. (1995). Индивидуални разлики во предност за осаменост. Journal of Research in Personality , 29 (1), 85-108.
49. Holt-Lunstad, J., Smith,Т. Б., Бејкер, М., Харис, Т., & засилувач; Стивенсон, Д. (2015). Осаменоста и социјалната изолација како фактори на ризик за смртност. Перспективи на психолошката наука , 10 (2), 227-237.
2> воспаление

Ниската социјална поддршка е поврзана со повисоки нивоа на воспаление во телото.[] Хроничното воспаление може да придонесе за многу сериозни болести, вклучувајќи дијабетес, хронична бубрежна болест и рак.[]

3. Подобро кардиоваскуларно здравје

Да се ​​биде социјален е добро за вашето срце.[] Според една мета-анализа, социјалната изолација и осаменоста се фактори на ризик за кардиоваскуларни болести.[]

Сепак, квалитетот на вашите социјални интеракции прави разлика во вашето кардиоваскуларно здравје. На пример, една студија која го следеше крвниот притисок на учесниците 24 часа откри дека луѓето кои пријавиле попријатни социјални интеракции имале понизок просечен крвен притисок.[]

4. Помалку болка и подобро управување со болката

Истражувањата покажуваат дека луѓето со најголеми социјални мрежи имаат тенденција да имаат поголема толеранција на болка.[] За време на позитивни социјални интеракции, вашиот мозок ослободува хемикалии за „добро чувство“ наречени ендорфини, кои го подобруваат вашето расположение и ве прават помалку чувствителни на болка.[]

Социјалната поддршка, исто така, може директно да влијае на тоа како ја чувствуваме болката. На пример, луѓето со фибромијалгија (состојба што предизвикува хронична болка) се помалку чувствителни на болка во лабораториски услови кога нивните партнери се со нив.[] Луѓето кои живеат со хронична болка пријавуваат пониски нивоа на депресија и помал интензитет на болка доколку имаат повисоко ниво на социјална поддршка.Подобрени когнитивни вештини

Да се ​​биде социјален може да ви помогне да останете остри додека стареете. Постарите лица кои се задоволни со нивните социјални мрежи и учествуваат во редовни социјални активности имаат поголема веројатност да имаат подобри когнитивни вештини од оние кои не се социјално активни.[]

Ова може да биде затоа што кога се дружите, вашиот мозок практикува неколку вештини, вклучително и враќање на меморијата и јазик. е способноста на вашиот мозок да компензира за оштетување или опаѓање.[] Луѓето со подобра когнитивна резерва може да имаат помалку симптоми ако развијат невродегенеративно заболување што може да влијае на нивната способност за размислување или паметење, како што е Алцхајмерова болест.[]

Важно е да се забележи дека наиде на непријателство и агресивност може да му наштети на вашата врска, а не на квалитетот на вашата врска. Истражувањето покажа дека честите негативни интеракции може да го зголемат ризикот од благо когнитивно оштетување кај постарите возрасни лица.[]

6. Намален ризик од деменција

Истражувањето покажа дека луѓето со послаби социјални мрежи и помала социјална поддршка имаат поголема веројатност да развијат деменција.[]

На пример, една студија со постари жени покажа дека оние кои имале блиски пријателства и силни семејни врски имале помала веројатност да развијат деменција во споредба со жените кои имале помалкусоцијален контакт.[] Други истражувања сугерираат дека и за мажите и за жените, социјалната интеграција може да го намали ризикот од Алцхајмерова болест.[]

7. Социјалните мрежи може да поттикнат здрави навики

Луѓето со силни социјални врски имаат тенденција да имаат поздрави навики, како што се добра исхрана и вежбање, ако нивните односи и врсници моделираат позитивно однесување.[]

На пример, ако сакате да станете подобри, учеството во групните вежби може да биде покорисно отколку да вежбате сами.[] Ова може да биде затоа што нивното охрабрување.

Социјалните врски можат да ја зголемат долговечноста

Бидејќи дружењето може да го подобри вашето физичко здравје, не е изненадувачки што луѓето со силни социјални мрежи имаат тенденција да живеат подолго. Истражувањата покажуваат дека да се биде социјален може да го намали ризикот од прерана смрт,[] а недостатокот на социјални односи може да има поголемо влијание врз смртноста отколку недостатокот на вежбање и дебелината.[]

Придобивките за менталното здравје од социјалноста

1. Да се ​​биде социјален може да ве направи посреќни

Можеби еден од најочигледните позитивни ефекти од социјалноста е тоа што може да го зголеми вашето расположение. Истражувањата покажуваат дека едноставното разговор со други луѓе обично не прави среќни.[]

Сепак, типот на разговори во кои уживате може да зависи од вашата личност. Во споредба со екстровертите, интровертите се чувствуваат повеќе поврзани со другите луѓе кога водат длабински разговори.[]

2. Да се ​​биде социјално активен моженамалете ја осаменоста

Осаменоста е субјективно чувство дека не припаѓате, не се вклопувате или немате толку социјални контакти колку што би сакале.[] Важно е да се забележи дека осаменоста не е исто што и да се биде сам. Можно е да бидете опкружени со луѓе, а сепак да се чувствувате осамено. Дружењето може да ви помогне да изградите врски со другите луѓе, што пак може да ја намали осаменоста.

Чувството на осаменост е поврзано со повисоки стапки на депресија, анксиозност и напади на паника.[] Тоа исто така може да има негативен ефект врз вашето физичко здравје. На пример, една студија покажа дека осаменоста е поврзана со повисок крвен притисок и понизок квалитет на спиење кај постарите возрасни лица.[]

3. Социјалниот контакт може да промовира добро ментално здравје

Постои тесна врска помеѓу социјалниот контакт и менталното здравје. Да се ​​биде социјален може да го намали ризикот од ментална болест, а недостатокот на социјален контакт може да ги влоши проблемите со менталното здравје.

На пример, постои двонасочна врска помеѓу социјалната изолација и депресијата. Имањето малку социјални врски може да ја зголеми веројатноста дека некој ќе стане депресивен,[][] а луѓето кои се депресивни имаат тенденција да бидат помалку социјално активни, што може да ги влоши нивните симптоми.[]

Истражувањата покажуваат дека блиските пријателства се поврзани со подобра самодоверба.[]

Ниската самодоверба е фактор на ризик за депресија,[][] па затоа штити пријателството. Може и да вредиучење како можете да го подобрите вашето социјално здравје.

Исто така види: Како да се поправи скршеното пријателство (+ Примери за тоа што да се каже)

Практични придобивки од социјалноста

1. Да се ​​биде социјален ви помага да пристапите до поддршката

Дружењето е првиот чекор кон создавање пријателства, кои се клучен извор на социјална поддршка во време на потреба.

Социјалната поддршка доаѓа во неколку форми:[]

• Инструментална (практична) поддршка, на пр., помагајќи ви да се преселите во домот или да ви дадете лифт до аеродромот.
• Емоционална поддршка, на пр., слушање и нудење утеха следејќи го ужаленото искуство. на кученце.
• Оценување, ( позитивни повратни информации за вашите лични квалитети или перформанси) на пр., честитајќи ви за резултатот од испитот.

Социјалната поддршка може да дејствува како тампон против стресот. Истражувањата покажуваат дека примањето социјална поддршка го намалува количеството на кортизол (хормон поврзан со стресот) во вашето тело.[]

Високото ниво на кортизол може да ве изложи на ризик од психолошки и физички здравствени проблеми, вклучувајќи депресија, мускулна напнатост, проблеми со спиењето, зголемување на телесната тежина и проблеми со меморијата и концентрацијата.[]

Бидејќи социјалната поддршка може да ве заштити од стрес, може да ви помогне да се справите со животните предизвици. На пример, истражувањата покажуваат дека луѓето кои минуваат низ развод имаат тенденција подобро да се справат со чувството на загуба што доаѓа со крајот на бракот, ако чувствуваатдобро поддржана од други луѓе.[]

Социјалната поддршка, исто така, може да го намали ризикот од професионално исцрпување.[] Во една студија, социјалните работници кои добиле информативна и инструментална поддршка од своите колеги имале помала веројатност да изгорат или да трпат стрес поврзан со работата.[]

Конечно, социјалната поддршка може да влијае на исходот кај пациентите со рак. Жените на кои им е дијагностициран рак на дојка имаат повисоки стапки на преживување доколку имаат блиски социјални врски.[]

2. Социјалните врски може да го подобрат вашиот работен живот

Дружењето на работа може да ви помогне да изградите подобри односи со вашите соработници,[] што пак може да ја направи вашата работа попријатна. Луѓето кои имаат најдобар пријател на работа се попродуктивни, позадоволни од својата работа и известуваат за повисока општа благосостојба.[]

3. Дружењето може да ве направи поотворени

Дружењето со луѓе од различно потекло може да ве направи потолерантни и помалку предрасуди.[]

Обидете се да останете отворени кога запознавате нови луѓе. Повеќето од нас побрзо се дружат со луѓе за кои мислиме дека се „како нас“,[] но можеме да се потрудиме да погледнеме подалеку од првите впечатоци и да запознаеме некого како индивидуа.

Како да бидете посоцијални

Општо земено, следните чекори ќе ви помогнат да се дружите и да го проширите вашиот социјален круг:

• Пронајдете луѓе кои ги споделуваат вашите интереси, на пример, со тоа што ќе присуствуваат на хоби околу мене.
• иницијатива со правење муабет, наоѓање заеднички точки и поканување на луѓето да се дружат.
• Полека запознајте ги вашите нови пријатели подобро поминувајќи време заедно и отворајќи се.
• Одржувајте ги пријателствата со доближување, фаќање и договарање за средба. Ако контактот лице-в-лице не е возможен, одржувајте контакт преку телефон или социјалните мрежи.
• Гледајте ги вашите социјални вештини и социјалниот живот како тековен проект. За повеќето луѓе, колку повеќе вежбаат, толку посамоуверени стануваат околу другите. Започнете малку ако сте многу вознемирени. Може да помогне да си поставите некои социјални цели. На пример, обидете се да им се насмеете на неколку непознати лица или да кажете „Здраво“ на некого на работа.

Запомнете дека може да поминат месеци за да станете блиски пријатели со некого, но сепак можете да имате корист од дружењето со нив додека стекнете врска.

Имаме неколку детални водичи што ќе ви помогнат да стекнете социјални пријатели ” за да се дружите)

50. Како да стекнувате пријатели кога немате
51. Како да ги подобрите вашите социјални вештини-целосен водич

Ако немате многу можности да се дружите лично, можеби ќе можете да се дружите преку Интернет. Проверете го нашиот водич за стекнување пријатели на интернет за детални совети.

Сепак, истражувањата покажуваат дека дружењето лично предизвикува повеќе позитивни чувства отколку дружењето на далечина преку интернет илителефон,[] затоа обидете се да запознавате луѓе лице в лице ако е можно.

Знајте кога да се откажете од врската

Иако да се биде социјален е генерално добро за вас, негативните социјални интеракции и нездравите односи можат да имаат штета на вашето здравје. На пример, редовните конфликти во пријателството може да предизвикаат значителен стрес.[]

Кога подобро ќе запознаете некого, можеби ќе сфатите дека тој не е добар пријател за вас. На пример, тие можат да бидат негативни или пасивно-агресивни. Важно е да знаете кога да се оддалечите од нездравите врски. Нашиот водич за токсични пријатели објаснува како да ги забележите црвените знамиња.

Вообичаени прашања

Како можете да ги мотивирате пријателите да го подобрат својот социјален живот?

Можете да го поттикнете пријателот да се дружи повеќе со тоа што ќе го поканите надвор. Ако имаат социјална анксиозност, можете исто така да ги поттикнете да побараат помош за нивната состојба. Сепак, не можете да присилите некого да се промени и може да наидете на контрола ако се обидете.

Колку социјална интеракција им е потребна на луѓето?

Според една студија во која учествуваа 38 земји, луѓето во просек имаат 6 часа социјален контакт неделно и генерално се задоволни со нивните социјални односи.[] Но, индивидуалните преференции варираат; некои луѓе имаат поголема желба за осаменост од другите.[]

Дали е во ред да се биде осаменик?

Некои луѓе се природно посоцијални од другите,[] но за оптимална благосостојба, на повеќето од нас им треба