Hvorfor det er vigtigt at være social: Fordele og eksempler

Som art har mennesket udviklet sig til at opsøge og nyde social interaktion. For at overleve var vores forfædre ofte nødt til at socialisere, danne alliancer og samarbejde med hinanden. Som et resultat har vi et indbygget ønske om at skabe forbindelser og føle, at vi "hører til".

I denne artikel ser vi nærmere på de videnskabeligt underbyggede grunde til, at det er godt for dig at være social, herunder de sundhedsmæssige fordele ved socialt samvær.

Hvorfor det er vigtigt at være social

For de fleste mennesker er social interaktion afgørende for det generelle velbefindende. De fleste af os finder isolation følelsesmæssigt smertefuld.[] Mangel på social interaktion kan også øge risikoen for mentale og fysiske helbredsproblemer.

Fordele ved at være mere social

Socialt samvær kan opretholde eller forbedre dit generelle velbefindende, helbred, lykke og arbejdsglæde.

Fysiske sundhedsfordele ved at være social

Forskning viser, at socialt samvær og opbygning af relationer med andre mennesker har betydelige fysiske sundhedsfordele, herunder:

1. Forbedret immunitet

Social støtte kan forbedre dit immunforsvar, og social isolation kan svække det[]. For eksempel viser forskning, at mennesker med mindre sociale netværk reagerer svagere på vacciner[].

Det kan skyldes, at ensomhed og mangel på social kontakt kan forårsage stress, og stress kan gøre vores immunsystem mindre effektivt.

2. Mindre inflammation

Lav social støtte er forbundet med højere niveauer af inflammation i kroppen[]. Kronisk inflammation kan bidrage til mange alvorlige sygdomme, herunder diabetes, kronisk nyresygdom og kræft[].

3. Bedre kardiovaskulær sundhed

At være social er godt for hjertet[] Ifølge en metaanalyse er social isolation og ensomhed risikofaktorer for hjerte-kar-sygdomme[].

Men kvaliteten af dine sociale interaktioner gør en forskel for din kardiovaskulære sundhed. For eksempel opdagede en undersøgelse, der sporede deltagernes blodtryk i 24 timer, at folk, der rapporterede om mere behagelige sociale interaktioner, havde lavere gennemsnitligt blodtryk.

4. Mindre smerte og bedre smertebehandling

Forskning viser, at mennesker med de største sociale netværk har tendens til at have en højere smertetolerance[] Under positive sociale interaktioner frigiver din hjerne "feel-good" kemikalier kaldet endorfiner, som øger dit humør og gør dig mindre følsom over for smerte[].

Social støtte kan også have en direkte effekt på, hvordan vi føler smerte, og hvordan vi håndterer den. For eksempel er mennesker med fibromyalgi (en tilstand, der forårsager kroniske smerter) mindre følsomme over for smerter under laboratorieforhold, når deres partnere er sammen med dem. Mennesker, der lever med kroniske smerter, rapporterer lavere niveauer af depression og lavere smerteintensitet, hvis de har et højere niveau af social støtte.

5. Forbedrede kognitive færdigheder

At være social kan hjælpe dig med at holde dig skarp, når du bliver ældre. Ældre, der er tilfredse med deres sociale netværk og deltager i regelmæssige sociale aktiviteter, er mere tilbøjelige til at have bedre kognitive færdigheder end dem, der ikke er socialt aktive.

Det kan skyldes, at når du socialiserer, træner din hjerne flere færdigheder, herunder hukommelse og sprog[].

At opbygge disse færdigheder i middelalderen kan forsinke eller forhindre demens senere i livet, fordi det forbedrer din "kognitive reserve",[] som er din hjernes evne til at kompensere for skader eller forfald.[] Mennesker med bedre kognitiv reserve kan have færre symptomer, hvis de udvikler en neurodegenerativ sygdom, der kan påvirke deres evne til at tænke eller huske, såsom Alzheimers sygdom.[]

Det er vigtigt at bemærke, at mødet med fjendtlighed og aggressivitet kan skade snarere end hjælpe den kognitive funktion - kvaliteten af dine relationer betyder noget. Forskning har vist, at hyppige negative interaktioner kan øge risikoen for mild kognitiv svækkelse hos ældre voksne[].

6. Reduceret risiko for demens

Forskning har vist, at mennesker med svagere sociale netværk og mindre social støtte er mere tilbøjelige til at udvikle demens[].

For eksempel viste en undersøgelse med ældre kvinder, at de, der havde tætte venskaber og stærke familiebånd, var mindre tilbøjelige til at udvikle demens sammenlignet med kvinder, der havde mindre social kontakt. Andre undersøgelser tyder på, at for både mænd og kvinder kan social integration reducere risikoen for Alzheimers sygdom.

7. Sociale netværk kan fremme sunde vaner

Mennesker med stærke sociale bånd har en tendens til at få sundere vaner, såsom at spise en god kost og dyrke motion, hvis deres relationer og jævnaldrende udviser positiv adfærd[].

Hvis du for eksempel ønsker at komme i bedre form, kan det være mere gavnligt at deltage i gruppetræning end at træne alene[] Det kan være, fordi deres opmuntring kan motivere dig.

8. Sociale forbindelser kan øge levetiden

Fordi socialt samvær kan forbedre dit fysiske helbred, er det ikke overraskende, at folk med stærke sociale netværk har en tendens til at leve længere. Forskning viser, at det at være social kan reducere risikoen for tidlig død, og at mangel på sociale relationer kan have større indflydelse på dødeligheden end mangel på motion og fedme.

Mentale sundhedsfordele ved at være social

1. At være social kan gøre dig lykkeligere

Måske er en af de mest åbenlyse positive effekter af at være social, at det kan booste dit humør. Forskning viser, at bare det at tale med andre mennesker som regel gør os glade[].

Men den type samtaler, du kan lide, kan afhænge af din personlighed. Sammenlignet med ekstroverte føler introverte sig mere forbundet med andre mennesker, når de har dybdegående samtaler[].

2. At være socialt aktiv kan reducere ensomhed

Ensomhed er en subjektiv følelse af, at man ikke hører til, ikke passer ind eller ikke har så meget social kontakt, som man kunne ønske sig.[] Det er vigtigt at bemærke, at ensomhed ikke er det samme som at være alene. Det er muligt at være omgivet af mennesker og alligevel føle sig ensom. Socialt samvær kan hjælpe dig med at knytte bånd til andre mennesker, hvilket igen kan reducere ensomhed.

Følelser af ensomhed er forbundet med højere forekomst af depression, angst og panikanfald.[] Det kan også have en negativ effekt på dit fysiske helbred. For eksempel viste en undersøgelse, at ensomhed er forbundet med højere blodtryk og lavere søvnkvalitet hos ældre voksne.[]

3. Social kontakt kan fremme et godt mentalt helbred

Der er en tæt forbindelse mellem social kontakt og mental sundhed. At være social kan reducere risikoen for psykisk sygdom, og mangel på social kontakt kan forværre psykiske problemer.

For eksempel er der et tovejsforhold mellem social isolation og depression. Få sociale forbindelser kan øge sandsynligheden for, at man bliver deprimeret, og deprimerede mennesker har en tendens til at være mindre socialt aktive, hvilket kan gøre deres symptomer værre.

Forskning viser, at tætte venskaber er forbundet med bedre selvværd[].

Lavt selvværd er en risikofaktor for depression,[][] så venskaber kan være en beskyttende faktor. Det kan også være værd at lære, hvordan du kan forbedre din sociale sundhed.

Praktiske fordele ved at være social

1. At være social hjælper dig med at få adgang til støtte

Socialt samvær er det første skridt til at danne venskaber, som er en vigtig kilde til social støtte, når man har brug for det.

Social støtte findes i flere former:[]

• Instrumentel (praktisk) støtte, f.eks. at hjælpe dig med at flytte eller give dig et lift til lufthavnen.
• Følelsesmæssig støtte, f.eks. at lytte og tilbyde trøst efter et dødsfald.
• Informativ støtte, f.eks. at give råd om hundetræning baseret på deres erfaring med at opdrage en hvalp.
• Vurdering, ( positiv feedback om dine personlige kvaliteter eller præstationer) f.eks. lykønskning med et eksamensresultat.

Social støtte kan fungere som en buffer mod stress. Forskning viser, at social støtte sænker mængden af kortisol (et hormon forbundet med stress) i kroppen[].

Høje kortisolniveauer kan sætte dig i fare for psykiske og fysiske helbredsproblemer, herunder depression, muskelspændinger, søvnproblemer, vægtøgning og problemer med hukommelse og koncentration.

Fordi social støtte kan beskytte dig mod stress, kan det hjælpe dig med at klare livets udfordringer. For eksempel viser forskning, at folk, der gennemgår en skilsmisse, har en tendens til bedre at klare den følelse af tab, der følger med afslutningen på et ægteskab, hvis de føler sig godt støttet af andre mennesker.

Social støtte kan også mindske risikoen for professionel udbrændthed[] I en undersøgelse var socialarbejdere, der modtog informativ og instrumentel støtte fra deres kolleger, mindre tilbøjelige til at brænde ud eller lide af arbejdsrelateret stress[].

Endelig kan social støtte påvirke udfaldet for kræftpatienter. Kvinder, der diagnosticeres med brystkræft, har en højere overlevelsesrate, hvis de har tætte sociale forbindelser[].

2. Sociale forbindelser kan forbedre dit arbejdsliv

Socialt samvær på arbejdspladsen kan hjælpe dig med at opbygge bedre relationer til dine kolleger,[] hvilket igen kan gøre dit job sjovere. Folk, der har en bedste ven på arbejdspladsen, er mere produktive, mere tilfredse med deres job og rapporterer højere generel trivsel.[]

3. Socialt samvær kan gøre dig mere fordomsfri

Socialt samvær med mennesker fra forskellige baggrunde kan gøre dig mere tolerant og mindre fordomsfuld[].

Prøv at have et åbent sind, når du møder nye mennesker. De fleste af os er hurtigere til at blive venner med folk, som vi tror er "ligesom os selv"[], men vi kan gøre en indsats for at se ud over førstehåndsindtrykket og lære personen at kende som et individ.

Sådan bliver du mere social

Generelt vil følgende trin hjælpe dig med at få venner og udvide din sociale omgangskreds:

• Find folk, der deler dine interesser, for eksempel ved at deltage i møder, der er baseret på en fælles hobby.
• Tag initiativet ved at smalltalke, finde fællestræk og invitere folk til at hænge ud.
• Lær langsomt dine nye venner bedre at kende ved at tilbringe tid sammen og åbne op.
• Vedligehold dine venskaber ved at tage kontakt, indhente det forsømte og arrangere at mødes. Hvis det ikke er muligt at mødes ansigt til ansigt, så hold kontakten via telefon eller sociale medier.
• Se dine sociale færdigheder og dit sociale liv som et løbende projekt. For de fleste mennesker gælder det, at jo mere de øver sig, jo mere selvsikre bliver de omkring andre. Start i det små, hvis du er meget ængstelig. Det kan hjælpe at sætte sig nogle sociale mål. Prøv for eksempel at smile til et par fremmede eller sige "Hej" til nogen på arbejdet.

Husk, at det kan tage måneder at blive nære venner med nogen, men du kan stadig drage fordel af at være sammen med dem, mens du opbygger et bånd.

Vi har flere dybdegående guides, der hjælper dig med at udvikle dine sociale færdigheder og få nye venner:

• Sådan får du venner (fra "hej" til at hænge ud)
• Sådan får du venner, når du ikke har nogen
• Sådan forbedrer du dine sociale færdigheder - den komplette guide

Hvis du ikke har mange muligheder for at få venner i virkeligheden, kan du måske få venner online. Se vores guide til at få venner online for at få uddybende råd.

Forskning viser dog, at personligt samvær udløser flere positive følelser end fjernsocialisering via internettet eller telefonen,[] så prøv at møde folk ansigt til ansigt, hvis det er muligt.

Vide, hvornår man skal gå væk fra et forhold

Selvom det generelt er godt for dig at være social, kan negative sociale interaktioner og usunde relationer gå ud over dit helbred. For eksempel kan regelmæssige konflikter i et venskab forårsage betydelig stress.

Når du lærer nogen bedre at kende, finder du måske ud af, at de ikke er en god ven for dig. For eksempel kan de være negative eller passiv-aggressive. Det er vigtigt at vide, hvornår man skal gå væk fra usunde forhold. Vores guide til giftige venner forklarer, hvordan man spotter røde flag.

Almindelige spørgsmål

Hvordan kan du motivere dine venner til at forbedre deres sociale liv?

Du kan opfordre en ven til at være mere social ved at invitere dem ud. Hvis de har social angst, kan du også opfordre dem til at søge hjælp for deres tilstand. Du kan dog ikke tvinge nogen til at ændre sig, og du kan komme til at virke kontrollerende, hvis du prøver.

Hvor meget social interaktion har mennesker brug for?

Ifølge en undersøgelse, der omfatter 38 lande, har folk i gennemsnit 6 timers social kontakt om ugen og er generelt tilfredse med deres sociale relationer. Men individuelle præferencer varierer; nogle mennesker har et større ønske om ensomhed end andre.

Er det okay at være en enspænder?

Nogle mennesker er naturligt mere sociale end andre, men for at opnå optimal trivsel har de fleste af os brug for social interaktion på regelmæssig basis. En livsstil med meget lidt social interaktion vil sandsynligvis skade dit mentale og fysiske helbred.

Referencer

1. Lieberman, M. D. (2015). Social: Hvorfor vores hjerner er skabt til at skabe kontakt Oxford University Press.
2. Nature Human Behaviour (2018), Det samarbejdende menneske. Natur Menneskelig adfærd , 2 (7), 427-428.
3. Baumeister, R. F., & Leary, M. R. (1995) Behovet for at høre til: Ønsket om interpersonelle tilknytninger som en grundlæggende menneskelig motivation. Psykologisk Bulletin , 117 (3), 497-529.
4. Zhang, M., Zhang, Y., & Kong, Y. (2019) Interaktion mellem social smerte og fysisk smerte. Fremskridt inden for hjerneforskning , 5 (4), 265-273.
5. Milek, A., Butler, E. A., Tackman, A. M., Kaplan, D. M., Raison, C. L., Sbarra, D. A., Vazire, S., & Mehl, M. R. (2018). "Eavesdropping on Happiness" Revisited: A Pooled, Multisample Replication of the Association Between Life Satisfaction and Observed Daily Conversation Quantity and Quality. Psykologisk videnskab , 29 (9), 1451-1462.
6. Sun, J., Harris, K., & Vazire, S. (2019) Er trivsel forbundet med mængden og kvaliteten af sociale interaktioner? Tidsskrift for personligheds- og socialpsykologi , 119 (6).
7. American Psychological Association (2006): Stress svækker immunforsvaret, Apa.org.
8. Pressman, S. D., Cohen, S., Miller, G. E., Barkin, A., Rabin, B. S., & Treanor, J. J. (2005). Ensomhed, socialt netværksstørrelse og immunrespons på influenzavaccination hos førsteårsstuderende på college. Sundhedspsykologi , 24 (3), 297-306.
9. Campagne, D. M. (2019) Stress og oplevet social isolation (ensomhed). Arkiv for gerontologi og geriatri , 82 , 192-199.
10. Segerstrom, S. C., & Miller, G. E. (2004) Psykologisk stress og det menneskelige immunsystem: En metaanalytisk undersøgelse af 30 års forskning. Psykologisk Bulletin , 130 (4), 601-630.
11. Vila, J. (2021) Social støtte og lang levetid: Metaanalysebaseret evidens og psykobiologiske mekanismer. Grænser inden for psykologi , 12 .
12. Cornelius, T., Birk, J. L., Edmondson, D., & Schwartz, J. E. (2018). Den fælles indflydelse af følelsesmæssig reaktivitet og social interaktionskvalitet på kardiovaskulære reaktioner på daglige sociale interaktioner hos arbejdende voksne. Tidsskrift for psykosomatisk forskning , 108 , 70-77.
13. Valtorta, N. K., Kanaan, M., Gilbody, S., Ronzi, S., & Hanratty, B. (2016). Ensomhed og social isolation som risikofaktorer for koronar hjertesygdom og slagtilfælde: systematisk gennemgang og metaanalyse af longitudinelle observationsstudier. Hjerte , 102 (13), 1009-1016.
14. University of Oxford (2016). Venner "bedre end morfin".
15. Montoya, P., Larbig, W., Braun, C., Preissl, H., & Birbaumer, N. (2004). Indflydelse af social støtte og følelsesmæssig kontekst på smertebehandling og magnetiske hjerneresponser ved fibromyalgi. Gigt & Reumatisme , 50 (12), 4035-4044.
16. López-Martínez, A. E., Esteve-Zarazaga, R., & Ramírez-Maestre, C. (2008) Perceived Social Support and Coping Responses Are Independent Variables Explaining Pain Adjustment Among Chronic Pain Patients. Tidsskriftet for smerte , 9 (4), 373-379.
17. Miceli, S., Maniscalco, L., & Matranga, D. (2018) Sociale netværk og sociale aktiviteter fremmer kognitiv funktion i både samtidig og prospektiv tid: beviser fra SHARE-undersøgelsen. Europæisk tidsskrift for aldring , 16 (2), 145-154.
18. Sandoiu, A. (2019) Social aktivitet i 60'erne kan sænke risikoen for demens med 12 %. Medicinske nyheder i dag .
19. Sommerlad, A., Sabia, S., Singh-Manoux, A., Lewis, G., & Livingston, G. (2019) Association of social contact with dementia and cognition: 28-year follow-up of the Whitehall II cohort study. PLOS Medicine , 16 (8), e1002862.
20. Harvard Health Publishing (2019) Hvad er kognitiv reserve? Harvard Health .
21. Wilson, R. S., Boyle, P. A., James, B. D., Leurgans, S. E., Buchman, A. S., & Bennett, D. A. (2015) Negative sociale interaktioner og risiko for mild kognitiv svækkelse i alderdommen. Neuropsykologi , 29 (4), 561-570.
22. Penninkilampi, R., Casey, A.-N., Singh, M. F., & Brodaty, H. (2018). Forbindelsen mellem socialt engagement, ensomhed og risiko for demens: En systematisk gennemgang og metaanalyse. Tidsskrift for Alzheimers sygdom , 66 (4), 1619-1633.
23. Miller, K. (2008) Sociale bånd kan hjælpe med at reducere risikoen for demens. WebMD .
24. Fratiglioni, L., Paillard-Borg, S., & Winblad, B. (2004). En aktiv og socialt integreret livsstil sent i livet kan beskytte mod demens. The Lancet Neurology , 3 (6), 343-353.
25. Harmon, K. (2010) Sociale bånd øger overlevelsen med 50 procent. Scientific American .
26. Yorks, D. M., Frothingham, C. A., & Schuenke, M. D. (2017) Effects of Group Fitness Classes on Stress and Quality of Life of Medical Students. Tidsskriftet for den amerikanske osteopatiske forening , 117 (11), e17.
27. Holt-Lunstad, J., Smith, T. B., & Layton, J. B. (2010) Social Relationships and Mortality Risk: A Meta-analytic Review. PLoS Medicine , 7 (7), e1000316.
28. French, K. A., Dumani, S., Allen, T. D., & Shockley, K. M. (2018). En metaanalyse af konflikt mellem arbejde og familie og social støtte. Psykologisk Bulletin , 144 (3), 284-314.
29. Stoffel, M., Abbruzzese, E., Rahn, S., Bossmann, U., Moessner, M., & Ditzen, B. (2021). Samvariation af psykobiologisk stressregulering med valens og mængde af sociale interaktioner i hverdagen: adskillelse af intra- og interindividuelle kilder til variation. Tidsskrift for neural transmission , 128 (9), 1381-1395.
30. Mayo Clinic (2019): Kronisk stress bringer dit helbred i fare.
31. Kołodziej-Zaleska, A., & Przybyła-Basista, H. (2016). Psykologisk velbefindende hos personer efter skilsmisse: den sociale støttes rolle. Aktuelle emner inden for personlighedspsykologi , 4 (4), 206-216.
32. Himle, D. P., Jayaratne, S., & Thyness, P. (1991). Fire sociale støttetypers buffereffekt på udbrændthed blandt socialarbejdere. Forskning i socialt arbejde & Abstracts , 27 (1), 22-27.
33. Samson, K. (2011) Stærkere social støtte viser sig at forbedre resultaterne af tidlig brystkræft. Onkologiske tider , 33 (19), 36-38.
34. Beutel, M. E., Klein, E. M., Brähler, E., Reiner, I., Jünger, C., Michal, M., Wiltink, J., Wild, P. S., Münzel, T., Lackner, K. J., & Tibubos, A. N. (2017). ensomhed i den generelle befolkning: prævalens, determinanter og relationer til mental sundhed. BMC Psykiatri , 17 (1).
35. Cacioppo, J. T., Hawkley, L. C., Crawford, L. E., Ernst, J. M., Burleson, M. H., Kowalewski, R. B., Malarkey, W. B., Van Cauter, E., & Berntson, G. G. (2002). ensomhed og sundhed: potentielle mekanismer. Psykosomatisk medicin , 64 (3), 407-417.
36. Jose, P. E., & Lim, B. T. L. (2014) Social Connectedness Predicts Lower Loneliness and Depressive Symptoms over Time in Adolescents (Sociale forbindelser forudsiger lavere ensomhed og depressive symptomer over tid hos unge). Åbent tidsskrift for depression , 03 (04), 154-163.
37. Santini, Z. I., Jose, P. E., York Cornwell, E., Koyanagi, A., Nielsen, L., Hinrichsen, C., Meilstrup, C., Madsen, K. R., & Koushede, V. (2020). Social afkobling, oplevet isolation og symptomer på depression og angst blandt ældre amerikanere (NSHAP): en longitudinel formidlingsanalyse. The Lancet Public Health , 5 (1), e62-e70.
38. Elmer, T., & Stadtfeld, C. (2020) Depressive symptomer er forbundet med social isolation i ansigt-til-ansigt-interaktionsnetværk. Videnskabelige rapporter , 10 (1).
39. King, A., Russell, T., & Veith, A. (2017). Venskab og mental sundhedsfunktion. I M. Hojjat & A. Moyer (Red.), Venskabets psykologi (s. 249-266), Oxford University Press.
40. Fiorilli, C., Grimaldi Capitello, T., Barni, D., Buonomo, I., & Gentile, S. (2019). Forudsigelse af ungdomsdepression: De indbyrdes forbundne roller af selvværd og interpersonelle stressorer. Grænser inden for psykologi , 10 .
41. Mann, M. (2004): Selvværd i en bredspektret tilgang til fremme af mental sundhed. Forskning i sundhedspædagogik , 19 (4), 357-372.
42. Riggio, R. E. (2020). Sociale færdigheder på arbejdspladsen. I B. J. Carducci, C. S. Nave, J. S. Mio, & R. E. Riggio (Red.), Wiley Encyclopedia of Personality and Individual Differences: Klinisk, anvendt og tværkulturel forskning (s. 527-531), John Wiley & Sons Ltd.
43. Morrison, R. L. & Cooper-Thomas, H. D. (2017). Venskab blandt kolleger. I M. Hojjat & A. Moyer (Red.), Venskabets psykologi (s. 123-140), Oxford University Press.
44. Lemmer, G., & Wagner, U. (2015) Kan vi virkelig reducere etniske fordomme uden for laboratoriet? En metaanalyse af direkte og indirekte kontaktinterventioner. Europæisk tidsskrift for socialpsykologi , 45 (2), 152-168.
45. McPherson, M., Smith-Lovin, L., & Cook, J. M. (2001) Birds of a feather: Homophily in social networks. Årlig gennemgang af sociologi , 27 (1), 415-444.
46. Villanueva, J., Meyer, A. H., Miché, M., Wersebe, H., Mikoteit, T., Hoyer, J., Imboden, C., Bader, K., Hatzinger, M., Lieb, R., & Gloster, A. T. (2019). Social interaktion i Major Depressive Disorder, Social Phobia og Controls: Betydningen af Affect. Journal of Technology in Behavioral Science , 5 (2), 139-148.
47. OECD (2018): Sociale forbindelser. OECD's bibliotek .
48. Burger, J. M. (1995): Individuelle forskelle i præference for ensomhed. Tidsskrift for forskning i personlighed , 29 (1), 85-108.
49. Holt-Lunstad, J., Smith, T. B., Baker, M., Harris, T., & Stephenson, D. (2015). Ensomhed og social isolation som risikofaktorer for dødelighed. Perspektiver på psykologisk videnskab , 10 (2), 227-237.