Kāpēc ir svarīgi būt sociāli aktīvam: ieguvumi un piemēri

Lai izdzīvotu, mūsu senčiem bieži nācās socializēties, veidot alianses un sadarboties vienam ar otru.[] Tāpēc mums ir iedzimta vēlme veidot kontaktus un justies "piederīgiem"[].

Šajā rakstā mēs sīkāk aplūkosim zinātniski pamatotus iemeslus, kāpēc socializēšanās ir noderīga, tostarp sociālā saskarsme labvēlīgi ietekmē veselību.

Kāpēc ir svarīgi būt sociāli aktīvam

Lielākajai daļai cilvēku sociālā mijiedarbība ir ļoti svarīga vispārējai labsajūtai. Lielākajai daļai no mums izolācija ir emocionāli sāpīga.[] Sociālās mijiedarbības trūkums var arī palielināt garīgās un fiziskās veselības problēmu risku.

Priekšrocības, ko sniedz sociālāka saskarsme

Socializēšanās var saglabāt vai uzlabot jūsu vispārējo labsajūtu, veselību, laimi un apmierinātību ar darbu.

Sabiedrības sociālās aktivitātes labvēlīga ietekme uz fizisko veselību

Pētījumi liecina, ka socializēšanās un attiecību veidošana ar citiem cilvēkiem sniedz ievērojamu labumu fiziskajai veselībai, tostarp:

1. Uzlabota imunitāte

Sociālais atbalsts var uzlabot jūsu imūnsistēmu, savukārt sociālā izolācija to var vājināt.[] Piemēram, pētījumi liecina, ka cilvēkiem ar mazāku sociālo tīklu ir vājāka reakcija uz vakcīnām.[]

Tas varētu būt tāpēc, ka vientulība un sociālo saišu trūkums var izraisīt stresu[], un stress var padarīt mūsu imūnsistēmu mazāk efektīvu[].

2. Mazāk iekaisumu

Zems sociālais atbalsts ir saistīts ar augstāku iekaisuma līmeni organismā.[] Hronisks iekaisums var veicināt daudzas nopietnas slimības, tostarp diabētu, hroniskas nieru slimības un vēzi.[]

3. Labāka sirds un asinsvadu veselība

Saskaņā ar metaanalīzes datiem sociālā izolācija un vientulība ir sirds un asinsvadu slimību riska faktori.[]

Tomēr jūsu sociālās mijiedarbības kvalitāte ietekmē jūsu sirds un asinsvadu veselību. Piemēram, pētījumā, kurā 24 stundas tika novērots dalībnieku asinsspiediens, atklājās, ka cilvēkiem, kuri ziņoja par patīkamāku sociālo mijiedarbību, vidējais asinsspiediens bija zemāks[].

4. Mazāk sāpju un labāka sāpju kontrole

Pētījumi liecina, ka cilvēkiem ar visplašākajiem sociālajiem tīkliem parasti ir augstāka pretsāpju tolerance.[] Pozitīvas sociālās mijiedarbības laikā smadzenēs izdalās "labsajūtu veicinošas" ķīmiskās vielas, ko sauc par endorfīniem, kas uzlabo garastāvokli un padara jūs mazāk jutīgu pret sāpēm.[]

Sociālais atbalsts var arī tieši ietekmēt to, kā mēs izjūtam sāpes un kā ar tām tiekam galā. Piemēram, cilvēki ar fibromialģiju (slimība, kas izraisa hroniskas sāpes) mazāk izjūt sāpes laboratorijas apstākļos, ja viņu partneri ir kopā ar viņiem.[] Cilvēki, kas cieš no hroniskām sāpēm, ziņo par zemāku depresijas līmeni un mazāku sāpju intensitāti, ja viņiem ir augstāks sociālā atbalsta līmenis.[].

5. Uzlabotas kognitīvās prasmes

Sabiedriskās aktivitātes var palīdzēt saglabāt asu prātu vecumdienās. Seniori, kuri ir apmierināti ar saviem sociālajiem tīkliem un regulāri piedalās sabiedriskās aktivitātēs, biežāk nekā tie, kuri nav sociāli aktīvi, ir ar labākām kognitīvajām spējām[].

Iespējams, tas ir tāpēc, ka, socializējoties, jūsu smadzenes trenē vairākas prasmes, tostarp atmiņas atgūšanu un valodu.[]

Šo prasmju attīstīšana pusmūžā var aizkavēt vai novērst demenci vēlākā dzīves posmā, jo tā uzlabo "kognitīvo rezervi"[], kas ir smadzeņu spēja kompensēt bojājumus vai pasliktināšanos.[] Cilvēkiem ar labāku kognitīvo rezervi var būt mazāk simptomu, ja viņiem attīstās neirodeģeneratīvas slimības, kas var ietekmēt spēju domāt vai atcerēties, piemēram, Alcheimera slimība.[]

Svarīgi atzīmēt, ka sastapšanās ar naidīgumu un agresivitāti var drīzāk kaitēt, nevis palīdzēt kognitīvajām funkcijām - jūsu attiecību kvalitātei ir nozīme. Pētījumos ir konstatēts, ka bieža negatīva saskarsme var palielināt vieglu kognitīvo traucējumu risku gados vecākiem pieaugušajiem[].

6. Samazināts demences risks

Pētījumi liecina, ka cilvēkiem ar vājākiem sociālajiem tīkliem un mazāku sociālo atbalstu ir lielāka iespēja saslimt ar demenci[].

Piemēram, pētījumā, kurā piedalījās vecāka gadagājuma sievietes, tika konstatēts, ka tām sievietēm, kurām bija cieša draudzība un stipras ģimenes saites, demence attīstījās retāk nekā sievietēm, kurām bija mazāk sociālo kontaktu.[] Citi pētījumi liecina, ka gan vīriešiem, gan sievietēm sociālā integrācija var mazināt Alcheimera slimības risku.[].

7. Sociālie tīkli var veicināt veselīgus ieradumus

Cilvēkiem ar spēcīgām sociālajām saitēm ir tendence piekopt veselīgākus ieradumus, piemēram, ievērot pareizu uzturu un sportot, ja viņu radinieki un vienaudži ir pozitīvas uzvedības paraugs.[]

Piemēram, ja vēlaties uzlabot savu fizisko formu, piedalīšanās grupu nodarbībās var būt daudz izdevīgāka nekā treniņi vienatnē.[] Tas var būt tāpēc, ka viņu iedrošinājums var jūs motivēt.

8. Sociālie sakari var palielināt ilgmūžību

Tā kā socializēšanās var uzlabot fizisko veselību, nav pārsteidzoši, ka cilvēki ar spēcīgiem sociālajiem tīkliem mēdz dzīvot ilgāk. Pētījumi liecina, ka socializēšanās var samazināt priekšlaicīgas nāves risku[], un sociālo attiecību trūkumam var būt lielāka ietekme uz mirstību nekā fiziskās aktivitātes trūkumam un aptaukošanās[].

Sociālās saskarsmes priekšrocības garīgajai veselībai

1. Saskarsme var padarīt jūs laimīgāku

Iespējams, viena no acīmredzamākajām pozitīvajām sekām ir tā, ka socializēšanās var uzlabot garastāvokli. Pētījumi rāda, ka vienkārša saruna ar citiem cilvēkiem parasti padara mūs laimīgus[].

Tomēr tas, kādas sarunas jums patīk, var būt atkarīgs no jūsu personības. Salīdzinot ar ekstravertiem, introverti jūtas ciešāk saistīti ar citiem cilvēkiem, ja viņiem ir padziļinātas sarunas[].

2. Sabiedriski aktīva darbība var mazināt vientulību.

Vientulība ir subjektīva sajūta, ka nepiederat sev, neiederaties sabiedrībā vai jums nav tik daudz sociālo kontaktu, cik jūs vēlētos.[] Ir svarīgi atzīmēt, ka vientulība nav tas pats, kas būt vienam. Ir iespējams būt cilvēku ieskautam, bet tomēr justies vientuļam. Socializēšanās var palīdzēt veidot saikni ar citiem cilvēkiem, kas savukārt var mazināt vientulību.

Vientulības sajūta ir saistīta ar biežākām depresijas, trauksmes un panikas lēkmēm.[] Tā var negatīvi ietekmēt arī fizisko veselību. Piemēram, vienā pētījumā atklājās, ka vientulība ir saistīta ar augstāku asinsspiedienu un sliktāku miega kvalitāti vecāka gadagājuma cilvēkiem.[]

3. Sociālie kontakti var veicināt labu garīgo veselību

Ir cieša saikne starp sociālajiem kontaktiem un garīgo veselību. Saskarsme var samazināt garīgo slimību risku, savukārt sociālo kontaktu trūkums var pasliktināt garīgās veselības problēmas.

Piemēram, starp sociālo izolētību un depresiju pastāv divvirzienu sakarība: maz sociālu kontaktu var palielināt iespējamību, ka cilvēks saslims ar depresiju,[][][] un cilvēki ar depresiju mēdz būt mazāk sociāli aktīvi, kas var pasliktināt viņu simptomus[].

Pētījumi liecina, ka cieša draudzība ir saistīta ar labāku pašvērtējumu.[]

Zema pašapziņa ir depresijas riska faktors,[][] tāpēc draudzība varētu būt aizsargājošs faktors. Tāpat ir vērts uzzināt, kā varat uzlabot savu sociālo veselību.

Sociālo attiecību praktiskie ieguvumi

1. Saskarsme ar sabiedrību palīdz jums piekļūt atbalstam

Socializēšanās ir pirmais solis ceļā uz draudzības veidošanos, kas ir galvenais sociālā atbalsta avots grūtos brīžos.

Sociālajam atbalstam ir vairāki veidi: []

• Instrumentālais (praktiskais) atbalsts, piemēram, palīdzēt jums pārcelties uz mājām vai aizvest uz lidostu.
• Emocionālais atbalsts, piemēram, uzklausīt un sniegt mierinājumu pēc apgādnieka zaudējuma.
• Informatīvais atbalsts, piemēram, sniedzot padomus par suņu apmācību, pamatojoties uz savu pieredzi kucēna audzināšanā.
• Novērtēšana, ( pozitīvas atsauksmes par jūsu personīgajām īpašībām vai sniegumu), piemēram, apsveikums par eksāmena rezultātu.

Pētījumi liecina, ka sociālā atbalsta saņemšana samazina kortizola (hormona, kas saistīts ar stresu) daudzumu organismā[].

Augsts kortizola līmenis var radīt psiholoģiskas un fiziskas veselības problēmas, tostarp depresiju, muskuļu sasprindzinājumu, miega problēmas, svara pieaugumu, atmiņas un koncentrēšanās problēmas.[]

Tā kā sociālais atbalsts var pasargāt jūs no stresa, tas var palīdzēt jums tikt galā ar dzīves izaicinājumiem. Piemēram, pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri izdzīvo šķiršanos, labāk pārvar zaudējuma sajūtu, kas saistīta ar laulības izjukšanu, ja viņi jūtas labi atbalstīti no citiem cilvēkiem[].

Sociālais atbalsts var arī mazināt profesionālās izdegšanas risku.[] Vienā pētījumā sociālajiem darbiniekiem, kuri saņēma informatīvo un instrumentālo atbalstu no saviem kolēģiem, bija mazāka iespējamība izdegt vai ciest no stresa, kas saistīts ar darbu[].

Visbeidzot, sociālais atbalsts var ietekmēt vēža pacientu iznākumu. Sievietēm, kurām diagnosticēts krūts vēzis, ir labāki izdzīvošanas rādītāji, ja viņām ir tuvi sociālie sakari[].

2. Sociālie sakari var uzlabot jūsu darba dzīvi

Socializēšanās darbā var palīdzēt jums veidot labākas attiecības ar kolēģiem,[] kas savukārt var padarīt jūsu darbu patīkamāku. Cilvēki, kuriem darbā ir labākais draugs, ir produktīvāki, apmierinātāki ar darbu un norāda uz labāku vispārējo pašsajūtu[].

3. Socializēšanās var padarīt jūs atvērtāku.

Saskarsme ar cilvēkiem no dažādām vidēm var padarīt jūs iecietīgāku un mazāk aizspriedumainu.[]

Iepazīstoties ar jauniem cilvēkiem, centieties saglabāt atvērtu prātu. Lielākā daļa no mums ātrāk sadraudzējas ar cilvēkiem, kuri, mūsuprāt, ir "līdzīgi mums", [] taču mēs varam censties raudzīties tālāk par pirmo iespaidu un iepazīt cilvēku kā personību.

Kā būt sociālākam

Kopumā šādi soļi palīdzēs jums iegūt draugus un paplašināt savu sociālo loku:

• Atrodiet cilvēkus ar līdzīgām interesēm, piemēram, apmeklējot tikšanās reizes, kuru pamatā ir kopīgs hobijs.
• Pārņemiet iniciatīvu, uzsākot nelielu sarunu, meklējot kopīgas iezīmes un aicinot cilvēkus uz tikšanos.
• Lēnām labāk iepazīstiet savus jaunos draugus, pavadot laiku kopā un atveroties.
• Uzturiet draudzību, sazinoties, satiekoties un vienojoties par tikšanos. Ja nav iespējams sazināties klātienē, sazinieties pa tālruni vai sociālajos plašsaziņas līdzekļos.
• Uztveriet savas sociālās prasmes un sociālo dzīvi kā nepārtrauktu projektu. Lielākajai daļai cilvēku, jo vairāk viņi praktizē, jo pārliecinātāki viņi kļūst citu cilvēku klātbūtnē. Ja esat ļoti satraucošs, sāciet ar maziem soļiem. Var palīdzēt noteikt sev dažus sociālos mērķus. Piemēram, mēģiniet pasmaidīt pāris svešiniekiem vai sveicināties ar kādu darbā.

Atcerieties, ka var paiet vairāki mēneši, līdz ar kādu cilvēku tu kļūsiet par tuvu draugu, taču, veidojot saikni, jūs joprojām varat gūt labumu no socializēšanās ar viņu.

Mums ir vairāki padziļināti ceļveži, kas palīdzēs jums attīstīt sociālās prasmes un iegūt jaunus draugus:

• Kā iegūt draugus (no "Sveiks" līdz kopā būšanai)
• Kā iegūt draugus, ja jums tādu nav
• Kā uzlabot sociālās prasmes - pilnīga rokasgrāmata

Ja jums nav daudz iespēju iepazīties ar draugiem klātienē, iespējams, varēsiet iegūt draugus tiešsaistē. Lai iegūtu padziļinātus padomus, izlasiet mūsu ceļvedi, kā iegūt draugus tiešsaistē.

Tomēr pētījumi liecina, ka personīga saskarsme izraisa vairāk pozitīvu emociju nekā attālināta saskarsme internetā vai pa tālruni, tāpēc, ja iespējams, mēģiniet tikties ar cilvēkiem klātienē.

Zināt, kad pārtraukt attiecības

Lai gan sociālā saskarsme parasti ir noderīga, negatīva sociālā mijiedarbība un neveselīgas attiecības var negatīvi ietekmēt jūsu veselību. Piemēram, regulāri konflikti draudzības attiecībās var izraisīt ievērojamu stresu.[]

Iepazīstot kādu cilvēku tuvāk, var izrādīties, ka viņš jums nav labs draugs. Piemēram, viņš var būt negatīvs vai pasīvi agresīvs. Ir svarīgi zināt, kad aiziet no neveselīgām attiecībām. Mūsu ceļvedī par toksiskiem draugiem ir izskaidrots, kā pamanīt sarkanos karodziņus.

Biežāk uzdotie jautājumi

Kā jūs varat motivēt draugus uzlabot savu sociālo dzīvi?

Jūs varat mudināt draugu vairāk socializēties, aicinot viņu uz tikšanos. Ja viņam ir sociālā trauksme, jūs varat arī mudināt viņu meklēt palīdzību, lai ārstētu savu slimību. Tomēr jūs nevarat piespiest kādu cilvēku mainīties, un, ja mēģināsiet, var šķist, ka jūs viņu kontrolējat.

Cik liela sociālā mijiedarbība ir nepieciešama cilvēkiem?

Saskaņā ar pētījumu, kas veikts 38 valstīs, cilvēki vidēji nedēļā 6 stundas uztur sociālos kontaktus un kopumā ir apmierināti ar savām sociālajām attiecībām.[] Taču individuālās vēlmes atšķiras; dažiem cilvēkiem ir lielāka vēlme pēc vientulības nekā citiem.[].

Vai ir labi būt vientuļniekam?

Daži cilvēki ir dabiski sociālāki nekā citi,[] bet, lai nodrošinātu optimālu labsajūtu, lielākajai daļai no mums ir nepieciešama regulāra sociālā mijiedarbība. Dzīvesveids, kurā ir ļoti maz sociālās mijiedarbības, var kaitēt jūsu garīgajai un fiziskajai veselībai[].

Atsauces

1. Lieberman, M. D. (2015). Sociālā saikne: kāpēc mūsu smadzenes ir veidotas tā, lai veidotu saikni . Oxford University Press.
2. Nature Human Behaviour. (2018). The cooperative human. Daba Cilvēka uzvedība , 2 (7), 427-428.
3. Baumeister, R. F., & amp; Leary, M. R. (1995). The need to belong: Desire for interpersonal attachments as a fundamental human motivation. Psiholoģiskais biļetens , 117 (3), 497-529.
4. Zhang, M., Zhang, Y., & Kong, Y. (2019). Sociālo sāpju un fizisko sāpju mijiedarbība. Smadzeņu zinātnes sasniegumi , 5 (4), 265-273.
5. Milek, A., Butler, E. A., Tackman, A. M., Kaplan, D. M., Raison, C. L., Sbarra, D. A., Vazire, S., & Mehl, M. R. (2018). "Eavesdropping on Happiness" Revisited: A Pooled, Multisample Replication of the Association Between Life Satisfaction and Observed Daily Conversation Quantity and Quality. Psiholoģijas zinātne , 29 (9), 1451-1462.
6. Sun, J., Harris, K., & Vazire, S. (2019). Vai labklājība ir saistīta ar sociālo mijiedarbību kvantitāti un kvalitāti? Journal of Personality and Social Psychology , 119 (6).
7. American Psychological Association. (2006). Stress vājina imūnsistēmu. Apa.Org.
8. Pressman, S. D., Cohen, S., Miller, G. E., Barkin, A., Rabin, B. S., & Treanor, J. J. (2005). Loneliness, Social Network Size, and Immune Response to Influenza Vaccination in College Freshmen. Veselības psiholoģija , 24 (3), 297-306.
9. Campagne, D. M. (2019). Stress and perceived social isolation (loneliness). Archives of Gerontology and Geriatrics , 82 , 192-199.
10. Segerstrom, S. C., & amp; Miller, G. E. (2004). Psychological Stress and the Human Immune System: A Meta-Analytic Study of 30 Years of Inquiry. Psiholoģiskais biļetens , 130 (4), 601-630.
11. Vila, J. (2021). Sociālais atbalsts un ilgmūžība: uz metaanalīzi balstīti pierādījumi un psihobioloģiskie mehānismi. Psiholoģijas robežas , 12 .
12. Cornelius, T., Birk, J. L., Edmondson, D., & amp; Schwartz, J. E. (2018). The Joint Influence of Emotional Reactivity and Social Interaction Quality on Cardiovascular Responses to Daily Social Interactions in Working Adults. Psihosomatisko pētījumu žurnāls , 108 , 70-77.
13. Valtorta, N. K., Kanaan, M., Gilbody, S., Ronzi, S., & amp; Hanratty, B. (2016). Loneliness and social isolation as risk factors for coronary heart disease and stroke: systematic review and meta-analysis of longitudinal observational studies. Sirds , 102 (13), 1009-1016.
14. Oksfordas Universitāte. (2016). Draugi "labāki par morfiju".
15. Montoya, P., Larbig, W., Braun, C., Preissl, H., & amp; Birbaumer, N. (2004). Sociālā atbalsta un emocionālā konteksta ietekme uz sāpju apstrādi un magnētiskajām smadzeņu reakcijām fibromialģijas gadījumā. Artrīts & amp; Reimatisms , 50 (12), 4035-4044.
16. López-Martínez, A. E., Esteve-Zarazaga, R., & amp; Ramírez-Maestre, C. (2008). Uztvertais sociālais atbalsts un atbildes uz pārvarēšanu ir neatkarīgi mainīgie lielumi, kas izskaidro hroniskas sāpes pacientu pielāgošanos sāpēm. Sāpju žurnāls , 9 (4), 373-379.
17. Miceli, S., Maniscalco, L., & Matranga, D. (2018). Sociālie tīkli un sociālās aktivitātes veicina kognitīvo funkcionēšanu gan vienlaicīgā, gan perspektīvā laikā: SHARE pētījuma pierādījumi. European Journal of Ageing , 16 (2), 145-154.
18. Sandoiu, A. (2019). Sociālās aktivitātes 60 gadu vecumā var samazināt demences risku par 12 %. Medicīnas ziņas šodien .
19. Sommerlad, A., Sabia, S., Singh-Manoux, A., Lewis, G., & amp; Livingston, G. (2019). Sociālo kontaktu saistība ar demenci un izziņu: Whitehall II kohortas pētījuma 28 gadu novērošana. PLOS Medicine , 16 (8), e1002862.
20. Harvard Health Publishing. (2019). Kas ir kognitīvā rezerve? Hārvardas Veselības centrs .
21. Wilson, R. S., Boyle, P. A., James, B. D., Leurgans, S. E., Buchman, A. S., & Bennett, D. A. (2015). Negatīva sociālā mijiedarbība un vieglas kognitīvās attīstības traucējumu risks vecumdienās. Neiropsiholoģija , 29 (4), 561-570.
22. Penninkilampi, R., Casey, A.-N., Singh, M. F., & amp; Brodaty, H. (2018). The Association between Social Engagement, Loneliness, and Risk of Dementia: A Systematic Review and Meta-Analysis. Žurnāls par Alcheimera slimību , 66 (4), 1619-1633.
23. Miller, K. (2008). Sociālās saites var palīdzēt samazināt demences risku. WebMD .
24. Fratiglioni, L., Paillard-Borg, S., & Winblad, B. (2004). Aktīvs un sociāli integrēts dzīvesveids vēlīnā dzīves posmā var pasargāt no demences. The Lancet Neurology , 3 (6), 343-353.
25. Harmon, K. (2010). Sociālās saites palielina izdzīvošanu par 50 procentiem. Scientific American .
26. Yorks, D. M., Frothingham, C. A., & Schuenke, M. D. (2017). Grupas fitnesa nodarbību ietekme uz medicīnas studentu stresu un dzīves kvalitāti. Amerikas Osteopātu asociācijas žurnāls , 117 (11), e17.
27. Holt-Lunstad, J., Smith, T. B., & amp; Layton, J. B. (2010). Social Relationships and Mortality Risk: A Meta-analytic Review. PLoS Medicine , 7 (7), e1000316.
28. French, K. A., Dumani, S., Allen, T. D., & amp; Shockley, K. M. (2018). A meta-analysis of work-family conflict and social support. Psiholoģiskais biļetens , 144 (3), 284-314.
29. Stoffel, M., Abbruzzese, E., Rahn, S., Bossmann, U., Moessner, M., & amp; Ditzen, B. (2021). Psihobioloģiskās stresa regulācijas kovariācija ar sociālo mijiedarbību valenci un kvantitāti ikdienas dzīvē: intra- un interindividuālo variāciju avotu šķelšana. Journal of Neural Transmission , 128 (9), 1381-1395.
30. Mayo Clinic. (2019). Hronisks stress apdraud jūsu veselību.
31. Kołodziej-Zaleska, A., & Przybyła-Basista, H. (2016). Personu psiholoģiskā labklājība pēc šķiršanās: sociālā atbalsta loma. Aktuālie jautājumi personības psiholoģijā , 4 (4), 206-216.
32. Himle, D. P., Jayaratne, S., & Thyness, P. (1991). Četru sociālā atbalsta veidu buferējošā ietekme uz izdegšanu sociālo darbinieku vidū. Sociālā darba pētījumi & amp; kopsavilkumi , 27 (1), 22-27.
33. Samson, K. (2011). Pierādīts, ka lielāks sociālais atbalsts uzlabo agrīnu krūts vēža iznākumu. Oncology Times , 33 (19), 36-38.
34. Beutel, M. E., Klein, E. M., Brähler, E., Reiner, I., Jünger, C., Michal, M., Wiltink, J., Wild, P. S., Münzel, T., Lackner, K. J., & Tibubos, A. N. (2017). Loneliness in the general population: prevalence, determinants and relations to mental health. BMC Psihiatrija , 17 (1).
35. Cacioppo, J. T., Hawkley, L. C., Crawford, L. E., Ernst, J. M., Burleson, M. H., Kowalewski, R. B., Malarkey, W. B., Van Cauter, E., & Berntson, G. G. (2002). Loneliness and health: potential mechanisms. Psihosomatiskā medicīna , 64 (3), 407-417.
36. Jose, P. E., & Lim, B. T. L. (2014). Sociālās saiknes prognozē mazāku vientulību un depresijas simptomus laika gaitā pusaudžiem. Atvērtais depresijas žurnāls , 03 (04), 154-163.
37. Santini, Z. I., Jose, P. E., York Cornwell, E., Koyanagi, A., Nielsen, L., Hinrichsen, C., Meilstrup, C., Madsen, K. R., & Koushede, V. (2020). Social disconnectedness, perceived isolation, and symptoms of depression and anxiety among older Americans (NSHAP): a longitudinal mediation analysis. The Lancet Sabiedrības veselība , 5 (1), e62-e70.
38. Elmer, T., & Stadtfeld, C. (2020). Depresijas simptomi ir saistīti ar sociālo izolāciju tiešās saskarsmes tīklos. Zinātniskie ziņojumi , 10 (1).
39. King, A., Russell, T., & Veith, A. (2017). Friendship and mental health functioning. In M. Hojjat & A. Moyer (Eds.), Draudzības psiholoģija (249.-266. lpp.). Oxford University Press.
40. Fiorilli, C., Grimaldi Capitello, T., Barni, D., Buonomo, I., & amp; Gentile, S. (2019). Predicting Adolescent Depression: The Interrelated Roles of Self-Esteem and Interpersonal Stressors. Psiholoģijas robežas , 10 .
41. Mann, M. (2004). Pašvērtējums plaša spektra pieejā garīgās veselības veicināšanai. Veselības izglītības pētījumi , 19 (4), 357-372.
42. Riggio, R. E. (2020). Sociālās prasmes darba vietā. In B. J. Carducci, C. S. Nave, J. S. Mio, & R. E. Riggio (Eds.), The Wiley Encyclopedia of Personality and Individual Differences: Clinical, Applied, and Cross-Cultural Research (Enciklopēdija par personību un individuālajām atšķirībām: klīniskie, lietišķie un starpkultūru pētījumi) (527.-531. lpp.). John Wiley & amp; Sons Ltd.
43. Morrison, R. L. & amp; Cooper-Thomas, H. D. (2017). Friendship among coworkers. In M. Hojjat & amp; A. Moyer (Eds.), Draudzības psiholoģija (123.-140. lpp.). Oxford University Press.
44. Lemmer, G., & Wagner, U. (2015). Vai mēs patiešām varam mazināt etniskos aizspriedumus ārpus laboratorijas? Tiešas un netiešas saskarsmes intervenču metaanalīze. European Journal of Social Psychology , 45 (2), 152-168.
45. McPherson, M., Smith-Lovin, L., & amp; Cook, J. M. (2001). Birds of a feather: Homophily in social networks. Socioloģijas gada pārskats , 27 (1), 415-444.
46. Villanueva, J., Meyer, A. H., Miché, M., Wersebe, H., Mikoteit, T., Hoyer, J., Imboden, C., Bader, K., Hatzinger, M., Lieb, R., & Gloster, A. T. (2019). Sociālā mijiedarbība smagu depresīvu traucējumu, sociālās fobijas un kontroles grupu gadījumā: afekta nozīme. Journal of Technology in Behavioral Science , 5 (2), 139-148.
47. ESAO. (2018). Sociālās saiknes. ESAO bibliotēka .
48. Burger, J. M. (1995). Individual Differences in Preference for Solitude. Personības pētniecības žurnāls , 29 (1), 85-108.
49. Holt-Lunstad, J., Smith, T. B., Baker, M., Harris, T., & amp; Stephenson, D. (2015). Loneliness and Social Isolation as Risk Factors for Mortality. Psiholoģijas zinātnes perspektīvas , 10 (2), 227-237.