Per què és important ser social: beneficis i exemples

Com a espècie, els éssers humans han evolucionat per buscar i gaudir de la interacció social.[] Per sobreviure, els nostres avantpassats sovint havien de socialitzar, formar aliances i cooperar entre ells.[] Com a resultat, tenim un desig inherent d'establir connexions i sentir-nos com si "pertanyem".[]

En aquest article, veurem de prop els beneficis per a la salut, incloent-hi els beneficis de la salut. de socialitzar.

Per què és important ser social

Per a la majoria de la gent, la interacció social és fonamental per al benestar general. La majoria de nosaltres trobem l'aïllament emocionalment dolorós.[] La manca d'interacció social també pot augmentar el risc de patir problemes de salut mental i física.

Beneficis de ser més social

La socialització pot mantenir o millorar el vostre benestar general, salut, felicitat i satisfacció laboral.

Vegeu també: 10 millors llocs web per fer amics el 2022

Beneficis per a la salut física de ser social

La investigació demostra que socialitzar i establir relacions amb altres persones té beneficis significatius per a la salut física, com ara:

1. Immunitat millorada

El suport social pot millorar el vostre sistema immunitari i l'aïllament social el pot debilitar.[] Per exemple, la investigació mostra que les persones amb xarxes socials més petites mostren una resposta més feble a les vacunes.[]

Això pot ser perquè la solitud i la manca de connexió social poden causar estrès,[] i l'estrès pot fer que els nostres sistemes immunitaris siguin menys eficients.[]

2. Menysinteracció social de manera regular. És probable que un estil de vida amb molt poca interacció social perjudiqui la vostra salut mental i física.[]

Referències

1. Lieberman, M. D. (2015). Social: per què els nostres cervells estan connectats per connectar-se . Oxford University Press.
2. Nature Human Behaviour. (2018). L'humà cooperatiu. Nature Human Behaviour , 2 (7), 427–428.
3. Baumeister, R. F., & Leary, M. R. (1995). La necessitat de pertànyer: el desig de vincles interpersonals com a motivació humana fonamental. Psychological Bulletin , 117 (3), 497–529.
4. Zhang, M., Zhang, Y., & Kong, Y. (2019). Interacció entre dolor social i dolor físic. Brain Science Advances , 5 (4), 265–273.
5. Milek, A., Butler, E. A., Tackman, A. M., Kaplan, D. M., Raison, C. L., Sbarra, D. A., Vazire, S., & Mehl, M. R. (2018). "Escoltar la felicitat" Revisited: una replicació agrupada i multimostra de l'associació entre la satisfacció de la vida i la quantitat i la qualitat de la conversa diària observada. Ciència psicològica , 29 (9), 1451–1462.
6. Sun, J., Harris, K., & Vazire, S. (2019). El benestar està associat a la quantitat i qualitat de les interaccions socials? Journal of Personality and Social Psychology , 119 (6).
7. American Psychological Association. (2006). L'estrès debilita el sistema immunitari. Apa.Org.
8. Pressman, S. D.,Cohen, S., Miller, G. E., Barkin, A., Rabin, B. S., & Treanor, J. J. (2005). Solitud, mida de la xarxa social i resposta immune a la vacunació contra la grip en estudiants de primer any universitaris. Psicologia de la salut , 24 (3), 297–306.
9. Campagne, D. M. (2019). Estrès i aïllament social percebut (soledat). Arxius de Gerontologia i Geriatria , 82 , 192–199.
10. Segerstrom, S. C., & Miller, G. E. (2004). L'estrès psicològic i el sistema immunitari humà: un estudi meta-analític de 30 anys d'investigació. Bulletí Psicològic , 130 (4), 601–630.
11. Vila, J. (2021). Suport social i longevitat: evidència basada en metaanàlisi i mecanismes psicobiològics. Frontiers in Psychology , 12 .
12. Cornelius, T., Birk, J. L., Edmondson, D., & Schwartz, J. E. (2018). La influència conjunta de la reactivitat emocional i la qualitat de la interacció social en les respostes cardiovasculars a les interaccions socials diàries en adults que treballen. Journal of Psychosomatic Research , 108 , 70–77.
13. Valtorta, N. K., Kanaan, M., Gilbody, S., Ronzi, S., & Hanratty, B. (2016). La soledat i l'aïllament social com a factors de risc per a la malaltia coronària i l'ictus: revisió sistemàtica i metaanàlisi d'estudis observacionals longitudinals. Cor , 102 (13), 1009–1016.
14. Universitat d'Oxford. (2016). Amics "millor que la morfina".
15. Montoya, P., Larbig,W., Braun, C., Preissl, H., & Birbaumer, N. (2004). Influència del suport social i del context emocional en el processament del dolor i les respostes magnètiques del cervell en la fibromiàlgia. Artritis i amp; Reumatisme , 50 (12), 4035–4044.
16. López-Martínez, A. E., Esteve-Zarazaga, R., & Ramírez-Maestre, C. (2008). El suport social percebut i les respostes d'afrontament són variables independents que expliquen l'ajust del dolor entre els pacients amb dolor crònic. The Journal of Pain , 9 (4), 373–379.
17. Miceli, S., Maniscalco, L., & Matranga, D. (2018). Les xarxes socials i les activitats socials promouen el funcionament cognitiu tant en temps concurrent com prospectiu: evidència de l'enquesta SHARE. Revista Europea de l'Envelliment , 16 (2), 145–154.
18. Sandoiu, A. (2019). L'activitat social als 60 anys pot reduir el risc de demència en un 12%. Notícies mèdiques d'avui .
19. Sommerlad, A., Sabia, S., Singh-Manoux, A., Lewis, G., & Livingston, G. (2019). Associació de contacte social amb demència i cognició: seguiment de 28 anys de l'estudi de cohort Whitehall II. PLOS Medicine , 16 (8), e1002862.
20. Harvard Health Publishing. (2019). Què és la reserva cognitiva? Harvard Health .
21. Wilson, R. S., Boyle, P. A., James, B. D., Leurgans, S. E., Buchman, A. S., & Bennett, D. A. (2015). Interaccions socials negatives i risc de deteriorament cognitiu lleu en la vellesa. Neuropsicologia , 29 (4), 561–570.
22. Penninkilampi, R., Casey, A.-N., Singh, M. F., & Brodaty, H. (2018). L'associació entre el compromís social, la soledat i el risc de demència: una revisió sistemàtica i metaanàlisi. Journal of Alzheimer’s Disease , 66 (4), 1619–1633.
23. Miller, K. (2008). Els llaços socials poden ajudar a reduir el risc de demència. WebMD .
24. Fratiglioni, L., Paillard-Borg, S., & Winblad, B. (2004). Un estil de vida actiu i socialment integrat al final de la vida pot protegir contra la demència. The Lancet Neurology , 3 (6), 343–353.
25. Harmon, K. (2010). Els llaços socials augmenten la supervivència en un 50 per cent. Scientific American .
26. Yorks, D. M., Frothingham, C. A., & Schuenke, M. D. (2017). Efectes de les classes de fitness en grup sobre l'estrès i la qualitat de vida dels estudiants de medicina. The Journal of the American Osteopathic Association , 117 (11), e17.
27. Holt-Lunstad, J., Smith, T. B., & Layton, J. B. (2010). Relacions socials i risc de mortalitat: una revisió metaanalítica. PLoS Medicine , 7 (7), e1000316.
28. French, K. A., Dumani, S., Allen, T. D., & Shockley, K. M. (2018). Una metaanàlisi del conflicte treball-família i suport social. Psychological Bulletin , 144 (3), 284–314.
29. Stoffel, M., Abbruzzese, E., Rahn, S., Bossmann, U., Moessner, M., & Ditzen, B. (2021). Covariació deRegulació psicobiològica de l'estrès amb valència i quantitat d'interaccions socials en la vida quotidiana: desenredar les fonts de variació intra i interindividuals. Diari de Transmissió Neural , 128 (9), 1381–1395.
30. Clínica Mayo. (2019). L'estrès crònic posa en risc la teva salut.
31. Kołodziej-Zaleska, A., & Przybyła-Basista, H. (2016). Benestar psicològic de les persones després del divorci: el paper del suport social. Problemes actuals en psicologia de la personalitat , 4 (4), 206–216.
32. Himle, D. P., Jayaratne, S., & Thyness, P. (1991). Efectes amortidors de quatre tipus de suport social sobre l'esgotament entre els treballadors socials. Recerca i treball social; Resums , 27 (1), 22–27.
33. Samson, K. (2011). Un suport social més fort demostrat per millorar els resultats primerencs del càncer de mama. Oncologia Temps , 33 (19), 36–38.
34. Beutel, M. E., Klein, E. M., Brähler, E., Reiner, I., Jünger, C., Michal, M., Wiltink, J., Wild, P. S., Münzel, T., Lackner, K. J., & Tibubos, A. N. (2017). Solitud en la població general: prevalença, determinants i relacions amb la salut mental. BMC Psychiatry , 17 (1).
35. Cacioppo, J. T., Hawkley, L. C., Crawford, L. E., Ernst, J. M., Burleson, M. H., Kowalewski, R. B., Malarkey, W. B., Van Cauter;, E. Berntson, G. G. (2002). Soledat i salut: mecanismes potencials. Medicina psicosomàtica , 64 (3), 407–417.
36. Jose, P. E., & Lim, B. T. L. (2014). La connexió social prediu una soledat més baixa i símptomes depressius al llarg del temps en els adolescents. Open Journal of Depression , 03 (04), 154–163.
37. Santini, Z. I., Jose, P. E., York Cornwell, E., Koyanagi, A., Nielsen, L., Hinrichsen, C., Meilstrup, C., Madsen, K. R., & Koushede, V. (2020). Desconnexió social, aïllament percebut i símptomes de depressió i ansietat entre els nord-americans grans (NSHAP): una anàlisi de mediació longitudinal. The Lancet Public Health , 5 (1), e62–e70.
38. Elmer, T., & Stadtfeld, C. (2020). Els símptomes depressius s'associen a l'aïllament social en xarxes d'interacció cara a cara. Informes científics , 10 (1).
39. King, A., Russell, T., & Veith, A. (2017). Funcionament de l'amistat i la salut mental. En M. Hojjat & A. Moyer (Eds.), The Psychology of Friendship (pàgs. 249–266). Oxford University Press.
40. Fiorilli, C., Grimaldi Capitello, T., Barni, D., Buonomo, I., & Gentil, S. (2019). Predicció de la depressió adolescent: els rols interrelacionats de l'autoestima i els estressors interpersonals. Fronters in Psychology , 10 .
41. Mann, M. (2004). L'autoestima en un enfocament ampli espectre per a la promoció de la salut mental. Recerca en educació per a la salut , 19 (4), 357–372.
42. Riggio, R. E. (2020). Habilitats socials en ellloc de treball. A B. J. Carducci, C. S. Nave, J. S. Mio, & R. E. Riggio (Eds.), The Wiley Encyclopedia of Personality and Individual Differences: Clinical, Applied, and Cross‐Cultural Research (pàgs. 527–531). John Wiley & Sons Ltd.
43. Morrison, R. L. & Cooper-Thomas, H. D. (2017). Amistat entre companys de feina. En M. Hojjat & A. Moyer (Eds.), La psicologia de l'amistat (pàgs. 123-140). Oxford University Press.
44. Lemmer, G., & Wagner, U. (2015). Realment podem reduir els prejudicis ètnics fora del laboratori? Una metaanàlisi de les intervencions de contacte directe i indirecte. Revista Europea de Psicologia Social , 45 (2), 152–168.
45. McPherson, M., Smith-Lovin, L., & Cook, J. M. (2001). Ocells d'una ploma: Homofília a les xarxes socials. Annual Review of Sociology , 27 (1), 415-444.
46. Villanueva, J., Meyer, A. H., Miché, M., Wersebe, H., Mikoteit, T., Hoyer, J., Imboden, C., Bader, M., & Hatzieb, R., & Hatzieb, R. Gloster, A. T. (2019). La interacció social en el trastorn depressiu major, la fòbia social i els controls: la importància de l'afecte. Journal of Technology in Behavioral Science , 5 (2), 139–148.
47. OCDE. (2018). Connexions socials. Biblioteca de l'OCDE .
48. Burger, J. M. (1995). Diferències individuals en la preferència per la solitud. Journal of Research in Personality , 29 (1), 85–108.
49. Holt-Lunstad, J., Smith,T. B., Baker, M., Harris, T., & Stephenson, D. (2015). La soledat i l'aïllament social com a factors de risc de mortalitat. Perspectives sobre la ciència psicològica , 10 (2), 227–237.
2>

inflamació

El baix suport social està relacionat amb nivells més alts d'inflamació al cos.[] La inflamació crònica pot contribuir a moltes malalties greus, com ara la diabetis, la malaltia renal crònica i el càncer.[]

3. Millor salut cardiovascular

Ser social és bo per al teu cor.[] Segons una metaanàlisi, l'aïllament social i la solitud són factors de risc de malalties cardiovasculars.[]

No obstant això, la qualitat de les teves interaccions socials marca la diferència en la teva salut cardiovascular. Per exemple, un estudi que va fer un seguiment de la pressió arterial dels participants durant 24 hores va descobrir que les persones que van informar d'interaccions socials més agradables tenien una pressió arterial mitjana més baixa.[]

4. Menys dolor i millor gestió del dolor

Les investigacions mostren que les persones amb les xarxes socials més grans tendeixen a tenir una major tolerància al dolor.[] Durant les interaccions socials positives, el cervell allibera substàncies químiques de "sentir-se bé" anomenades endorfines, que augmenten el teu estat d'ànim i et fan menys sensible al dolor.[]

El suport social també pot tenir un efecte directe en com ens sentim davant el dolor. Per exemple, les persones amb fibromiàlgia (una condició que causa dolor crònic) són menys sensibles al dolor en condicions de laboratori quan les seves parelles estan amb elles.[] Les persones que viuen amb dolor crònic informen de nivells més baixos de depressió i d'intensitat de dolor més baixa si tenen un nivell més alt de suport social.[]

5.Habilitats cognitives millorades

Ser social et pot ajudar a mantenir-te agut a mesura que envelleixes. Les persones grans satisfetes amb les seves xarxes socials i que participen en activitats socials habituals tenen més probabilitats de tenir millors habilitats cognitives que aquelles que no són socialment actives.[]

Això pot ser perquè quan socialitzeu, el vostre cervell practica diverses habilitats, com ara la recuperació de la memòria i el llenguatge.[]

Desenvolupar aquestes habilitats a l'edat mitjana pot retardar o prevenir la demència, ja que millora la vostra reserva cognitiva més endavant. per dany o disminució.[] Les persones amb millor reserva cognitiva poden tenir menys símptomes si desenvolupen una malaltia neurodegenerativa que pot afectar la seva capacitat de pensar o recordar, com ara la malaltia d'Alzheimer.[]

És important tenir en compte que trobar hostilitat i agressivitat pot perjudicar en lloc d'ajudar la funció cognitiva: la qualitat de les vostres relacions és important. La investigació ha descobert que les interaccions negatives freqüents poden augmentar el risc de deteriorament cognitiu lleu en adults grans.[]

6. Risc reduït de demència

La investigació ha demostrat que les persones amb xarxes socials més febles i amb menys suport social tenen més probabilitats de desenvolupar demència.[]

Per exemple, un estudi amb dones grans va trobar que aquelles que tenien amistats properes i vincles familiars forts tenien menys probabilitats de desenvolupar demència en comparació amb les dones que tenien menys.contacte social.[] Altres investigacions suggereixen que tant per a homes com per a dones, la integració social pot reduir el risc de patir la malaltia d'Alzheimer.[]

7. Les xarxes socials poden fomentar hàbits saludables

Les persones amb connexions socials fortes tendeixen a tenir hàbits més saludables, com fer una bona alimentació i fer exercici, si les seves relacions i companys modelen comportaments positius.[]

Per exemple, si vols estar més en forma, fer exercici en grup pot ser més beneficiós que fer exercici sol.[] Això pot ser perquè els estimules.

8. Les connexions socials poden augmentar la longevitat

Com que la socialització pot millorar la teva salut física, no és d'estranyar que les persones amb xarxes socials fortes tendeixin a viure més temps. Les investigacions mostren que ser social pot reduir el risc de mort prematura[] i la manca de relacions socials pot tenir una influència més gran en la mortalitat que la manca d'exercici i l'obesitat.[]

Beneficis per a la salut mental de ser social

1. Ser social et pot fer més feliç

Potser un dels efectes positius més evidents de ser social és que pot augmentar el teu estat d'ànim. Les investigacions mostren que el simple fet de parlar amb altres persones normalment ens fa feliços.[]

No obstant això, el tipus de converses que us agraden pot dependre de la vostra personalitat. En comparació amb els extrovertits, els introvertits se senten més connectats amb altres persones quan mantenen converses en profunditat.[]

2. Ser socialment actiu potreduir la solitud

La solitud és un sentiment subjectiu que no pertanys, no encaixes o no tens tant contacte social com t'agradaria.[] És important tenir en compte que la solitud no és el mateix que estar sol. És possible estar envoltat de gent però encara sentir-se sol. La socialització us pot ajudar a establir vincles amb altres persones, que al seu torn poden reduir la solitud.

Els sentiments de solitud s'associen amb taxes més altes de depressió, ansietat i atacs de pànic.[] També pot tenir un efecte negatiu en la teva salut física. Per exemple, un estudi va trobar que la solitud està relacionada amb una pressió arterial més alta i una qualitat del son més baixa en adults grans.[]

3. El contacte social pot promoure una bona salut mental

Hi ha una estreta vinculació entre el contacte social i la salut mental. Ser social pot reduir el risc de patir malalties mentals, i la manca de contacte social pot empitjorar els problemes de salut mental.

Per exemple, hi ha una relació bidireccional entre l'aïllament social i la depressió. Tenir poques connexions socials pot augmentar la probabilitat que algú es deprimiixi,[][] i les persones que estan deprimides tendeixen a ser menys actives socialment, cosa que pot empitjorar els seus símptomes.[]

La investigació mostra que les amistats íntimes estan relacionades amb una millor autoestima.[]

La baixa autoestima és un factor de risc per a la depressió,[] podria ser un factor de protecció.[] També pot valdre la penaaprendre com pots millorar la teva salut social.

Beneficis pràctics de ser social

1. Ser social t'ajuda a accedir al suport

La socialització és el primer pas per formar amistats, que són una font clau de suport social en moments de necessitat.

El suport social es presenta en diverses formes:[]

• Suport instrumental (pràctic), per exemple, ajudant-vos a canviar de casa o portar-vos a l'aeroport.
• Suport emocional, p. ex., escoltar i oferir comoditat després d'un dol.
• Assessorament basat en l'entrenament del seu gos. cadell.
• Avaluació, ( retroalimentació positiva sobre les teves qualitats personals o el teu rendiment), p. ex., felicitar-te pel resultat d'un examen.

El suport social pot actuar com a amortidor contra l'estrès. Les investigacions mostren que rebre suport social redueix la quantitat de cortisol (una hormona associada a l'estrès) al teu cos.[]

Els nivells alts de cortisol poden posar-te en risc de problemes de salut psicològics i físics, com ara depressió, tensió muscular, problemes de son, augment de pes i problemes de memòria i concentració.[]

Com que el suport social et pot protegir de l'estrès, pot ajudar-te a desafiar la vida amb la policia. Per exemple, les investigacions mostren que les persones que es divorcien tendeixen a afrontar millor la sensació de pèrdua que comporta el final d'un matrimoni si se sentenben recolzat per altres persones.[]

El suport social també pot reduir el risc d'esgotament professional.[] En un estudi, els treballadors socials que van rebre suport informatiu i instrumental dels seus col·legues eren menys propensos a esgotar-se o patir estrès relacionat amb la feina.[]

Vegeu també: Com deixar de queixar-se (per què ho fas i què fer en canvi)

Finalment, el suport social pot afectar els resultats dels pacients amb càncer. Les dones diagnosticades de càncer de mama tenen taxes de supervivència més altes si tenen connexions socials estretes.[]

2. Les connexions socials poden millorar la teva vida laboral

Socialitzar-te a la feina us pot ajudar a establir millors relacions amb els vostres companys de feina,[] que al seu torn pot fer que la vostra feina sigui més agradable. Les persones que tenen un millor amic a la feina són més productives, més satisfetes amb la seva feina i denuncien un benestar general més alt.[]

3. Socialitzar-te pot fer que tinguis una ment més oberta

Socialitzar-te amb persones de diferents orígens pot fer-te més tolerant i amb menys prejudicis.[]

Intenta mantenir la ment oberta quan coneixes gent nova. La majoria de nosaltres som més ràpids a fer amics amb persones que pensem que són "com nosaltres",[] però podem fer un esforç per mirar més enllà de les primeres impressions i conèixer algú com a individu.

Com ser més social

En general, els passos següents us ajudaran a fer amics i ampliar el vostre cercle social:

• Troba persones que comparteixin els teus interessos, per exemple, assistint a una trobada d'aficions
• .iniciativa fent xerrades, trobant punts en comú i convidant la gent a passar l'estona.
• A poc a poc, coneixeu millor els vostres nous amics passant temps junts i obrint-vos.
• Mantingueu les vostres amistats posant-vos en contacte, posant-vos al dia i organitzant una reunió. Si el contacte cara a cara no és possible, manteniu-vos en contacte per telèfon o a les xarxes socials.
• Consulteu les vostres habilitats socials i la vostra vida social com un projecte en curs. Per a la majoria de la gent, com més practiquen, més segurs es tornen al voltant dels altres. Comença petit si estàs molt ansiós. Pot ajudar a establir-se alguns objectius socials. Per exemple, proveu de somriure a un parell de desconeguts o de dir "Hola" a algú a la feina.

Recordeu que poden trigar mesos a fer-se amic íntim amb algú, però encara podeu beneficiar-vos de socialitzar amb ells mentre construïu un vincle.

Tenim diverses guies en profunditat que us ajudaran a fer nous amics:<89> ” per passar l'estona)

Com fer amics quan no en tens cap

Com millorar les teves habilitats socials: la guia completa

Si no tens moltes oportunitats de fer amics en persona, és possible que puguis fer amics en línia. Fes una ullada a la nostra guia per fer amics en línia per obtenir consells detallats.

No obstant això, les investigacions mostren que socialitzar en persona provoca sentiments més positius que socialitzar de manera remota a través d'Internet otelèfon,[] així que, si és possible, proveu de conèixer gent cara a cara.

Sabeu quan abandonar una relació

Tot i que ser social és generalment bo per a vosaltres, les interaccions socials negatives i les relacions poc saludables poden afectar la vostra salut. Per exemple, els conflictes habituals en una amistat poden causar un estrès important.[]

Quan coneixeu millor algú, és possible que trobeu que no és un bon amic per a vosaltres. Per exemple, poden ser negatius o passiu-agressius. És important saber quan allunyar-se de les relacions poc saludables. La nostra guia d'amics tòxics explica com detectar les banderes vermelles.

Preguntes habituals

Com podeu motivar els amics perquè millorin la seva vida social?

Podeu animar un amic a socialitzar més convidant-los a sortir. Si tenen ansietat social, també podeu animar-los a buscar ajuda per a la seva condició. No obstant això, no pots forçar algú a canviar, i pots semblar que controla si ho intentes.

Quanta interacció social necessiten els humans?

Segons un estudi que inclou 38 països, les persones tenen una mitjana de 6 hores de contacte social a la setmana i generalment estan satisfets amb les seves relacions socials.[] Però les preferències individuals varien; algunes persones tenen un desig més gran de solitud que d'altres.[]

Està bé ser sol?

Algunes persones són naturalment més socials que altres,[] però per a un benestar òptim, la majoria de nosaltres necessitem