Pourquoi il est important d'être social : avantages et exemples

En tant qu'espèce, les êtres humains ont évolué pour rechercher et apprécier les interactions sociales[] Pour survivre, nos ancêtres ont souvent dû se socialiser, former des alliances et coopérer les uns avec les autres[] Par conséquent, nous avons un désir inné d'établir des liens et de nous sentir "à notre place"[].

Dans cet article, nous examinerons de plus près les raisons scientifiques pour lesquelles la vie sociale est bénéfique pour vous, y compris les avantages de la socialisation pour la santé.

Pourquoi il est important d'être social

Pour la plupart des gens, l'interaction sociale est essentielle au bien-être général. La plupart d'entre nous trouvent l'isolement douloureux sur le plan émotionnel[] Un manque d'interaction sociale peut également augmenter le risque de problèmes de santé mentale et physique.

Les avantages d'être plus social

La socialisation peut maintenir ou améliorer votre bien-être général, votre santé, votre bonheur et votre satisfaction au travail.

Les avantages d'une vie sociale pour la santé physique

La recherche montre que la socialisation et l'établissement de relations avec d'autres personnes ont des effets bénéfiques importants sur la santé physique :

1. une meilleure immunité

Le soutien social peut améliorer votre système immunitaire, tandis que l'isolement social peut l'affaiblir[] Par exemple, la recherche montre que les personnes dont le réseau social est restreint réagissent moins bien aux vaccins[].

Cela pourrait s'expliquer par le fait que la solitude et le manque de relations sociales peuvent être à l'origine du stress[] et que le stress peut rendre notre système immunitaire moins efficace[].

2. moins d'inflammation

Un faible soutien social est lié à des niveaux plus élevés d'inflammation dans l'organisme[] L'inflammation chronique peut contribuer à de nombreuses maladies graves, notamment le diabète, les maladies rénales chroniques et le cancer[].

3. une meilleure santé cardiovasculaire

Les relations sociales sont bonnes pour le cœur[] Selon une méta-analyse, l'isolement social et la solitude sont des facteurs de risque de maladies cardiovasculaires[].

Cependant, la qualité de vos interactions sociales a une incidence sur votre santé cardiovasculaire. Par exemple, une étude qui a suivi la tension artérielle des participants pendant 24 heures a révélé que les personnes ayant déclaré avoir eu des interactions sociales plus agréables avaient une tension artérielle moyenne plus basse[].

4. moins de douleur et une meilleure gestion de la douleur

La recherche montre que les personnes ayant les réseaux sociaux les plus étendus ont tendance à avoir une plus grande tolérance à la douleur[] Lors d'interactions sociales positives, votre cerveau libère des substances chimiques de bien-être appelées endorphines, qui stimulent votre humeur et vous rendent moins sensible à la douleur[].

Le soutien social peut également avoir un effet direct sur la façon dont nous ressentons la douleur et dont nous y faisons face. Par exemple, les personnes atteintes de fibromyalgie (une maladie qui provoque des douleurs chroniques) sont moins sensibles à la douleur dans des conditions de laboratoire lorsque leur partenaire est à leurs côtés[] Les personnes vivant avec des douleurs chroniques signalent des niveaux de dépression moins élevés et une intensité de la douleur plus faible lorsqu'elles bénéficient d'un niveau de soutien social plus élevé[].

5. l'amélioration des capacités cognitives

Les personnes âgées qui sont satisfaites de leur réseau social et qui participent à des activités sociales régulières sont plus susceptibles d'avoir de meilleures capacités cognitives que celles qui ne sont pas actives sur le plan social[].

Cela pourrait s'expliquer par le fait que lorsque vous avez des relations sociales, votre cerveau exerce plusieurs compétences, y compris la récupération de la mémoire et le langage[].

L'acquisition de ces compétences à l'âge moyen peut retarder ou prévenir la démence à un âge plus avancé, car elle améliore la "réserve cognitive"[], c'est-à-dire la capacité du cerveau à compenser les dommages ou le déclin[] Les personnes ayant une meilleure réserve cognitive peuvent présenter moins de symptômes si elles développent une maladie neurodégénérative qui peut affecter leur capacité à penser ou à se souvenir, telle que la maladie d'Alzheimer[].

Il est important de noter que l'hostilité et l'agressivité peuvent nuire aux fonctions cognitives plutôt que de les améliorer - la qualité de vos relations est importante. Des recherches ont montré que des interactions négatives fréquentes peuvent augmenter le risque de troubles cognitifs légers chez les personnes âgées[].

6. réduction du risque de démence

La recherche a montré que les personnes dont les réseaux sociaux sont plus faibles et qui bénéficient de moins de soutien social sont plus susceptibles de développer une démence[].

Par exemple, une étude menée auprès de femmes âgées a montré que celles qui avaient des amitiés proches et des liens familiaux forts étaient moins susceptibles de développer une démence que les femmes qui avaient moins de contacts sociaux[]. D'autres recherches suggèrent que, pour les hommes comme pour les femmes, l'intégration sociale peut réduire le risque de maladie d'Alzheimer[].

7. les réseaux sociaux peuvent encourager des habitudes saines

Les personnes ayant des liens sociaux forts ont tendance à avoir des habitudes plus saines, telles qu'une bonne alimentation et de l'exercice, si leurs relations et leurs pairs adoptent des comportements positifs[].

Par exemple, si vous voulez vous mettre en forme, participer à un exercice de groupe peut être plus bénéfique que de s'entraîner seul[] Cela peut être dû au fait que leurs encouragements peuvent vous motiver.

8. les liens sociaux peuvent accroître la longévité

Comme la socialisation peut améliorer votre santé physique, il n'est pas surprenant que les personnes disposant d'un réseau social solide aient tendance à vivre plus longtemps. Les recherches montrent que la socialisation peut réduire le risque de décès prématuré[] et que le manque de relations sociales peut avoir une plus grande influence sur la mortalité que le manque d'exercice physique et l'obésité[].

Les avantages d'une vie sociale pour la santé mentale

1. la sociabilité peut rendre plus heureux

L'un des effets positifs les plus évidents de la vie sociale est sans doute qu'elle peut améliorer votre humeur. Les recherches montrent que le simple fait de parler à d'autres personnes nous rend généralement heureux[].

Cependant, le type de conversation que vous appréciez peut dépendre de votre personnalité. Par rapport aux extravertis, les introvertis se sentent plus proches des autres lorsqu'ils ont des conversations approfondies[].

2. être actif socialement peut réduire la solitude

La solitude est un sentiment subjectif de ne pas être à sa place, de ne pas s'intégrer ou de ne pas avoir autant de contacts sociaux qu'on le souhaiterait[]. Il est important de noter que la solitude n'est pas la même chose que le fait d'être seul. Il est possible d'être entouré de personnes tout en se sentant seul. La socialisation peut vous aider à créer des liens avec d'autres personnes, ce qui peut à son tour réduire la solitude.

Le sentiment de solitude est associé à des taux plus élevés de dépression, d'anxiété et d'attaques de panique[] Il peut également avoir un effet négatif sur la santé physique. Par exemple, une étude a montré que la solitude est liée à une pression artérielle plus élevée et à une qualité de sommeil moindre chez les personnes âgées[].

3. les contacts sociaux peuvent favoriser une bonne santé mentale

Il existe un lien étroit entre les contacts sociaux et la santé mentale : le fait d'être sociable peut réduire le risque de maladie mentale, tandis que le manque de contacts sociaux peut aggraver les problèmes de santé mentale.

Par exemple, il existe une relation à double sens entre l'isolement social et la dépression : le fait d'avoir peu de relations sociales peut augmenter la probabilité qu'une personne devienne dépressive[][] et les personnes dépressives ont tendance à être moins actives socialement, ce qui peut aggraver leurs symptômes[][].

La recherche montre que les amitiés étroites sont liées à une meilleure estime de soi[].

Une faible estime de soi est un facteur de risque de dépression,[][] les amitiés pourraient donc être un facteur de protection. Il peut également être utile d'apprendre comment améliorer votre santé sociale.

Avantages pratiques de la sociabilité

1. le fait d'être social vous aide à accéder à l'aide

La socialisation est la première étape de la formation d'amitiés, qui sont une source essentielle de soutien social en cas de besoin.

Le soutien social se présente sous plusieurs formes :[]

• Soutien instrumental (pratique), par exemple, vous aider à déménager ou vous conduire à l'aéroport.
• Soutien émotionnel, par exemple, écouter et offrir du réconfort à la suite d'un deuil.
• Soutien informationnel, par exemple, donner des conseils sur le dressage des chiens en se basant sur leur expérience de l'élevage d'un chiot.
• Évaluation, ( un retour d'information positif sur vos qualités personnelles ou vos performances), par exemple pour vous féliciter d'un résultat d'examen.

Le soutien social peut agir comme un tampon contre le stress. La recherche montre que le fait de recevoir un soutien social diminue la quantité de cortisol (une hormone associée au stress) dans votre corps[].

Un taux élevé de cortisol peut vous exposer à des problèmes de santé psychologiques et physiques, notamment la dépression, la tension musculaire, les troubles du sommeil, la prise de poids et les problèmes de mémoire et de concentration[].

Le soutien social peut vous protéger du stress et vous aider à relever les défis de la vie. Par exemple, des études montrent que les personnes qui divorcent ont tendance à mieux supporter le sentiment de perte qui accompagne la fin d'un mariage si elles se sentent bien soutenues par d'autres personnes[].

Le soutien social peut également réduire le risque d'épuisement professionnel[] Dans une étude, les travailleurs sociaux qui recevaient un soutien informatif et instrumental de la part de leurs collègues étaient moins susceptibles de s'épuiser ou de souffrir de stress lié au travail[].

Enfin, le soutien social peut influer sur les résultats des patients atteints de cancer. Les femmes chez qui on a diagnostiqué un cancer du sein ont un taux de survie plus élevé si elles ont des relations sociales étroites[].

2. les relations sociales peuvent améliorer votre vie professionnelle

La socialisation au travail peut vous aider à établir de meilleures relations avec vos collègues,[] ce qui peut rendre votre travail plus agréable. Les personnes qui ont un meilleur ami au travail sont plus productives, plus satisfaites de leur travail et font état d'un bien-être général plus élevé[].

3. la socialisation peut vous rendre plus ouvert d'esprit

Le fait de fréquenter des personnes d'horizons différents peut vous rendre plus tolérant et moins enclin aux préjugés[].

Essayez de garder l'esprit ouvert lorsque vous rencontrez de nouvelles personnes. La plupart d'entre nous sont plus prompts à se lier d'amitié avec des personnes que nous pensons être "comme nous",[] mais nous pouvons faire l'effort de regarder au-delà de la première impression et d'apprendre à connaître quelqu'un en tant qu'individu.

Comment être plus social

En général, les étapes suivantes vous aideront à vous faire des amis et à élargir votre cercle social :

• Trouvez des personnes qui partagent vos centres d'intérêt, par exemple en participant à des rencontres autour d'un hobby commun.
• Prenez l'initiative de faire la conversation, de trouver des points communs et d'inviter les gens à sortir.
• Apprenez lentement à mieux connaître vos nouveaux amis en passant du temps ensemble et en vous ouvrant.
• Entretenez vos amitiés en prenant contact avec elles, en les rattrapant et en organisant des rencontres. Si un contact en personne n'est pas possible, gardez le contact par téléphone ou par les médias sociaux.
• Considérez vos compétences sociales et votre vie sociale comme un projet permanent. Pour la plupart des gens, plus ils s'exercent, plus ils deviennent confiants en présence des autres. Si vous êtes très anxieux, commencez modestement. Il peut être utile de vous fixer des objectifs sociaux. Par exemple, essayez de sourire à quelques inconnus ou de dire "bonjour" à quelqu'un au travail.

N'oubliez pas qu'il faut parfois des mois pour devenir un ami proche de quelqu'un, mais que vous pouvez toujours profiter de vos relations sociales avec cette personne tout en créant un lien.

Nous avons plusieurs guides détaillés qui vous aideront à développer vos compétences sociales et à vous faire de nouveaux amis :

• Comment se faire des amis (du "bonjour" à la sortie)
• Comment se faire des amis quand on n'en a pas
• Comment améliorer vos compétences sociales - le guide complet

Si vous n'avez pas beaucoup d'occasions de vous faire des amis en personne, vous pouvez peut-être vous faire des amis en ligne. Consultez notre guide pour vous faire des amis en ligne pour obtenir des conseils détaillés.

Cependant, les recherches montrent que les relations sociales en personne déclenchent des sentiments plus positifs que les relations sociales à distance par Internet ou par téléphone,[] alors essayez de rencontrer les gens face à face si possible.

Savoir quand se retirer d'une relation

Bien que la vie sociale soit généralement bénéfique, les interactions sociales négatives et les relations malsaines peuvent nuire à la santé. Par exemple, des conflits réguliers dans une amitié peuvent causer un stress important[].

Lorsque vous apprenez à mieux connaître une personne, vous pouvez vous rendre compte qu'elle n'est pas un bon ami pour vous. Par exemple, elle peut être négative ou passive-agressive. Il est important de savoir quand s'éloigner d'une relation malsaine. Notre guide sur les amis toxiques explique comment repérer les signaux d'alarme.

Questions courantes

Comment pouvez-vous motiver vos amis à améliorer leur vie sociale ?

Vous pouvez encourager un ami à socialiser davantage en l'invitant à sortir. S'il souffre d'anxiété sociale, vous pouvez également l'encourager à chercher de l'aide pour son état. Cependant, vous ne pouvez pas forcer quelqu'un à changer, et vous risquez de passer pour quelqu'un de contrôlant si vous essayez de le faire.

De combien d'interactions sociales les êtres humains ont-ils besoin ?

Selon une étude portant sur 38 pays, les gens ont en moyenne 6 heures de contacts sociaux par semaine et sont généralement satisfaits de leurs relations sociales[] Mais les préférences individuelles varient ; certaines personnes ont un plus grand désir de solitude que d'autres[].

Est-il acceptable d'être un solitaire ?

Certaines personnes sont naturellement plus sociables que d'autres[], mais pour un bien-être optimal, la plupart d'entre nous ont besoin d'interactions sociales régulières. Un mode de vie caractérisé par très peu d'interactions sociales est susceptible de nuire à la santé mentale et physique[].

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