Sosyal Olmak Neden Önemlidir: Faydaları ve Örnekleri

Bir tür olarak insanoğlu sosyal etkileşim aramak ve bundan zevk almak üzere evrimleşmiştir.[] Atalarımız hayatta kalmak için sıklıkla sosyalleşmek, ittifaklar kurmak ve birbirleriyle işbirliği yapmak zorunda kalmıştır.[] Sonuç olarak, bağlantı kurma ve kendimizi "ait" hissetme konusunda doğuştan gelen bir arzumuz vardır.

Bu makalede, sosyalleşmenin sağlığa faydaları da dahil olmak üzere, sosyal olmanın sizin için iyi olmasının bilimsel olarak desteklenen nedenlerine daha yakından bakacağız.

Sosyal olmak neden önemlidir?

Çoğu insan için sosyal etkileşim genel refah için kritik öneme sahiptir. Çoğumuz izolasyonu duygusal olarak acı verici buluruz[] Sosyal etkileşim eksikliği, zihinsel ve fiziksel sağlık sorunları riskinizi de artırabilir.

Daha sosyal olmanın faydaları

Sosyalleşmek genel refahınızı, sağlığınızı, mutluluğunuzu ve iş memnuniyetinizi koruyabilir veya iyileştirebilir.

Sosyal olmanın fiziksel sağlığa faydaları

Araştırmalar, sosyalleşmenin ve diğer insanlarla ilişki kurmanın, aşağıdakiler de dahil olmak üzere önemli fiziksel sağlık yararları olduğunu göstermektedir:

1. Geliştirilmiş bağışıklık

Sosyal destek bağışıklık sisteminizi geliştirebilir ve sosyal izolasyon onu zayıflatabilir.[] Örneğin, araştırmalar daha küçük sosyal ağlara sahip kişilerin aşılara daha zayıf bir tepki gösterdiğini ortaya koymaktadır.[]

Bunun nedeni yalnızlık ve sosyal bağ eksikliği strese neden olabilir[] ve stres bağışıklık sistemimizi daha az verimli hale getirebilir[].

2. Daha az iltihaplanma

Düşük sosyal destek, vücutta daha yüksek düzeyde iltihaplanma ile bağlantılıdır[] Kronik iltihaplanma, diyabet, kronik böbrek hastalığı ve kanser dahil olmak üzere birçok ciddi hastalığa katkıda bulunabilir[].

3. Daha iyi kardiyovasküler sağlık

Bir meta-analize göre, sosyal izolasyon ve yalnızlık kardiyovasküler hastalıklar için risk faktörleridir.[] Sosyal olmak kalbiniz için iyidir.

Bununla birlikte, sosyal etkileşimlerinizin kalitesi kardiyovasküler sağlığınız üzerinde fark yaratır. Örneğin, katılımcıların kan basıncını 24 saat boyunca takip eden bir çalışma, daha keyifli sosyal etkileşimler bildiren kişilerin ortalama kan basıncının daha düşük olduğunu keşfetmiştir[].

4. Daha az ağrı ve daha iyi ağrı yönetimi

Araştırmalar, en geniş sosyal ağlara sahip kişilerin ağrı toleransının daha yüksek olduğunu göstermektedir.[] Olumlu sosyal etkileşimler sırasında beyniniz endorfin adı verilen "iyi hissettiren" kimyasallar salgılar, bu da ruh halinizi yükseltir ve sizi ağrıya karşı daha az duyarlı hale getirir[].

Sosyal destek, ağrıyı nasıl hissettiğimiz ve onunla nasıl başa çıktığımız üzerinde de doğrudan bir etkiye sahip olabilir. Örneğin, fibromiyaljisi (kronik ağrıya neden olan bir durum) olan kişiler, partnerleri yanlarındayken laboratuvar koşullarında ağrıya karşı daha az duyarlıdır.[] Kronik ağrıyla yaşayan kişiler, daha yüksek düzeyde sosyal desteğe sahiplerse daha düşük depresyon seviyeleri ve daha düşük ağrı yoğunluğu bildirirler.

5. Geliştirilmiş bilişsel beceriler

Sosyal olmak, yaşlandıkça zinde kalmanıza yardımcı olabilir. Sosyal ağlarından memnun olan ve düzenli sosyal faaliyetlere katılan yaşlıların, sosyal olarak aktif olmayanlara göre daha iyi bilişsel becerilere sahip olma olasılığı daha yüksektir[].

Bunun nedeni, sosyalleştiğinizde beyninizin hafızaya alma ve dil de dahil olmak üzere çeşitli becerileri geliştirmesi olabilir[].

Orta yaşta bu becerileri geliştirmek, yaşamın ilerleyen dönemlerinde bunamayı geciktirebilir veya önleyebilir çünkü beyninizin hasar veya düşüşü telafi etme yeteneği olan "bilişsel rezervinizi"[] geliştirir.[] Bilişsel rezervi daha iyi olan kişiler, Alzheimer hastalığı gibi düşünme veya hatırlama yeteneklerini etkileyebilecek nörodejeneratif bir hastalığa yakalanırlarsa daha az semptom gösterebilirler[].

Düşmanlık ve saldırganlıkla karşılaşmanın bilişsel işlevlere yardımcı olmak yerine zarar verebileceğini unutmamak önemlidir - ilişkilerinizin kalitesi önemlidir. Araştırmalar, sık sık yaşanan olumsuz etkileşimlerin yaşlı yetişkinlerde hafif bilişsel bozukluk riskini artırabileceğini ortaya koymuştur[].

6. Demans riskinde azalma

Araştırmalar, daha zayıf sosyal ağlara ve daha az sosyal desteğe sahip kişilerin demansa yakalanma olasılığının daha yüksek olduğunu göstermiştir[].

Örneğin, yaşlı kadınlarla yapılan bir çalışmada, yakın arkadaşlıkları ve güçlü aile bağları olanların demansa yakalanma olasılığının, daha az sosyal teması olan kadınlara kıyasla daha düşük olduğu bulunmuştur[] Diğer araştırmalar, hem erkekler hem de kadınlar için sosyal entegrasyonun Alzheimer hastalığı riskini azaltabileceğini göstermektedir[].

7. Sosyal ağlar sağlıklı alışkanlıkları teşvik edebilir

Güçlü sosyal bağlantıları olan insanlar, ilişkileri ve akranları olumlu davranışları model alıyorsa, iyi beslenmek ve egzersiz yapmak gibi daha sağlıklı alışkanlıklara sahip olma eğilimindedirler[].

Örneğin, daha fit olmak istiyorsanız, grup egzersizine katılmak tek başınıza çalışmaktan daha faydalı olabilir.[] Bunun nedeni, onların cesaretlendirmesinin sizi motive edebilmesi olabilir.

8. Sosyal bağlantılar uzun ömürlülüğü artırabilir

Sosyalleşmek fiziksel sağlığınızı iyileştirebildiğinden, güçlü sosyal ağlara sahip insanların daha uzun yaşama eğiliminde olması şaşırtıcı değildir. Araştırmalar, sosyal olmanın erken ölüm riskinizi azaltabileceğini[] ve sosyal ilişki eksikliğinin ölüm oranı üzerinde egzersiz eksikliği ve obeziteden daha büyük bir etkiye sahip olabileceğini göstermektedir.

Sosyal olmanın ruh sağlığına faydaları

1. Sosyal olmak sizi daha mutlu edebilir

Sosyal olmanın belki de en belirgin olumlu etkilerinden biri ruh halinizi iyileştirebilmesidir. Araştırmalar, sadece diğer insanlarla konuşmanın bile bizi genellikle mutlu ettiğini göstermektedir[].

Bununla birlikte, hoşlandığınız sohbet türü kişiliğinize bağlı olabilir. Dışa dönük kişilerle karşılaştırıldığında, içe dönük kişiler derinlemesine sohbet ettiklerinde kendilerini diğer insanlara daha bağlı hissederler[].

2. Sosyal olarak aktif olmak yalnızlığı azaltabilir

Yalnızlık, ait olmadığınıza, uyum sağlayamadığınıza veya istediğiniz kadar sosyal temasa sahip olmadığınıza dair öznel bir duygudur[] Yalnızlığın yalnız olmakla aynı şey olmadığını belirtmek önemlidir. Etrafınız insanlarla çevrili olsa da yine de yalnız hissetmek mümkündür. Sosyalleşmek, diğer insanlarla bağ kurmanıza yardımcı olabilir ve bu da yalnızlığı azaltabilir.

Yalnızlık duyguları daha yüksek depresyon, anksiyete ve panik atak oranlarıyla ilişkilidir.[] Ayrıca fiziksel sağlığınız üzerinde de olumsuz bir etkisi olabilir. Örneğin, bir çalışmada yalnızlığın yaşlı yetişkinlerde daha yüksek kan basıncı ve daha düşük uyku kalitesiyle bağlantılı olduğu bulunmuştur.[]

3. Sosyal temas iyi bir ruh sağlığını teşvik edebilir

Sosyal temas ve ruh sağlığı arasında yakın bir bağlantı vardır. Sosyal olmak ruhsal hastalık riskinizi azaltabilir ve sosyal temas eksikliği ruh sağlığı sorunlarını kötüleştirebilir.

Örneğin, sosyal izolasyon ve depresyon arasında iki yönlü bir ilişki vardır. Az sayıda sosyal bağlantıya sahip olmak, bir kişinin depresyona girme olasılığını artırabilir[][] ve depresyonda olan insanlar sosyal olarak daha az aktif olma eğilimindedir, bu da semptomlarını daha da kötüleştirebilir[].

Araştırmalar, yakın arkadaşlıkların daha iyi özsaygı ile bağlantılı olduğunu göstermektedir[].

Düşük öz saygı depresyon için bir risk faktörüdür,[][] bu nedenle arkadaşlıklar koruyucu bir faktör olabilir. Sosyal sağlığınızı nasıl iyileştirebileceğinizi öğrenmeye de değer olabilir.

Sosyal olmanın pratik faydaları

1. Sosyal olmak desteğe erişmenize yardımcı olur

Sosyalleşme, ihtiyaç duyulan zamanlarda önemli bir sosyal destek kaynağı olan arkadaşlıklar kurmanın ilk adımıdır.

Sosyal desteğin çeşitli biçimleri vardır:[]

• Enstrümantal (pratik) destek, Örneğin, evinizi taşımanıza yardımcı olmak veya sizi havaalanına bırakmak gibi.
• Duygusal destek, Örneğin, bir yasın ardından dinlemek ve teselli sunmak.
• Bilgilendirme desteği, Örneğin, yavru köpek yetiştirme deneyimlerine dayanarak köpek eğitimi hakkında tavsiyelerde bulunmak.
• Değerleme, ( kişisel nitelikleriniz veya performansınız hakkında olumlu geri bildirim), örneğin bir sınav sonucunuzdan dolayı sizi tebrik etmek.

Sosyal destek, strese karşı bir tampon görevi görebilir. Araştırmalar, sosyal destek almanın vücudunuzdaki kortizol (stresle ilişkili bir hormon) miktarını düşürdüğünü göstermektedir[].

Yüksek kortizol seviyeleri sizi depresyon, kas gerginliği, uyku sorunları, kilo alımı ve hafıza ve konsantrasyon sorunları gibi psikolojik ve fiziksel sağlık sorunları riskiyle karşı karşıya bırakabilir[].

Sosyal destek sizi stresten koruyabildiğinden, hayatın zorluklarıyla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Örneğin, araştırmalar boşanma sürecinden geçen insanların, diğer insanlar tarafından iyi desteklendiklerini hissettiklerinde, bir evliliğin sona ermesiyle gelen kayıp duygusuyla daha iyi başa çıkma eğiliminde olduklarını göstermektedir[].

Sosyal destek, mesleki tükenmişlik riskinizi de azaltabilir.[] Bir çalışmada, meslektaşlarından bilgi ve araç desteği alan sosyal hizmet uzmanlarının tükenme veya işle ilgili stres yaşama olasılığı daha düşük bulunmuştur.

Son olarak, sosyal destek kanser hastalarında sonuçları etkileyebilir. Meme kanseri teşhisi konan kadınların yakın sosyal bağlantıları varsa hayatta kalma oranları daha yüksektir[].

2. Sosyal bağlantılar çalışma hayatınızı iyileştirebilir

İş yerinde sosyalleşmek iş arkadaşlarınızla daha iyi ilişkiler kurmanıza yardımcı olabilir,[] bu da işinizi daha keyifli hale getirebilir. İş yerinde en iyi arkadaşı olan insanlar daha üretken, işlerinden daha memnun ve daha yüksek genel refah bildiriyorlar[].

3. Sosyalleşmek sizi daha açık fikirli yapar

Farklı geçmişlerden gelen insanlarla sosyalleşmek sizi daha hoşgörülü ve daha az önyargılı yapabilir[].

Yeni insanlarla tanıştığınızda açık fikirli olmaya çalışın. Çoğumuz "bizim gibi" olduğunu düşündüğümüz insanlarla arkadaş olmak için daha hızlı davranırız[], ancak ilk izlenimlerin ötesine bakmak ve birini bir birey olarak tanımak için çaba gösterebiliriz.

Nasıl daha sosyal olunur

Genel olarak, aşağıdaki adımlar arkadaş edinmenize ve sosyal çevrenizi genişletmenize yardımcı olacaktır:

• Örneğin, ortak bir hobiye dayanan buluşmalara katılarak ilgi alanlarınızı paylaşan insanlar bulun.
• Sohbet ederek, ortak noktalar bularak ve insanları takılmaya davet ederek inisiyatif alın.
• Birlikte vakit geçirerek ve açılarak yeni arkadaşlarınızı yavaş yavaş daha iyi tanıyın.
• Arkadaşlıklarınızı iletişim kurarak, görüşerek ve buluşma ayarlayarak sürdürün. Yüz yüze iletişim mümkün değilse, telefonla veya sosyal medya aracılığıyla iletişimde kalın.
• Sosyal becerilerinizi ve sosyal yaşamınızı devam eden bir proje olarak görün. Çoğu insan için, ne kadar çok pratik yaparlarsa, başkalarının yanında o kadar özgüvenli olurlar. Çok endişeliyseniz küçükten başlayın. Kendinize bazı sosyal hedefler belirlemek yardımcı olabilir. Örneğin, birkaç yabancıya gülümsemeyi veya işyerinde birine "Merhaba" demeyi deneyin.

Biriyle yakın arkadaş olmanın aylar alabileceğini unutmayın, ancak yine de bir bağ kurarken onlarla sosyalleşmekten faydalanabilirsiniz.

Sosyal becerilerinizi geliştirmenize ve yeni arkadaşlar edinmenize yardımcı olacak birkaç derinlemesine rehberimiz var:

• Nasıl arkadaş edinilir ("Merhaba "dan takılmaya kadar)
• Hiç arkadaşınız yokken nasıl arkadaş edinirsiniz?
• Sosyal becerilerinizi nasıl geliştirirsiniz - eksiksiz rehber

Yüz yüze arkadaş edinmek için çok fazla fırsatınız yoksa, çevrimiçi arkadaş edinebilirsiniz. Derinlemesine tavsiye için çevrimiçi arkadaş edinme kılavuzumuza göz atın.

Ancak araştırmalar, yüz yüze sosyalleşmenin internet veya telefon aracılığıyla uzaktan sosyalleşmeye göre daha olumlu duyguları tetiklediğini göstermektedir[], bu nedenle mümkünse insanlarla yüz yüze görüşmeyi deneyin.

Bir ilişkiden ne zaman uzaklaşacağınızı bilin

Sosyal olmak genellikle sizin için iyi olsa da, olumsuz sosyal etkileşimler ve sağlıksız ilişkiler sağlığınıza zarar verebilir. Örneğin, bir arkadaşlıkta düzenli olarak yaşanan çatışmalar önemli ölçüde strese neden olabilir[].

Birini daha iyi tanıdığınızda, sizin için iyi bir arkadaş olmadığını fark edebilirsiniz. Örneğin, olumsuz veya pasif agresif olabilirler. Sağlıksız ilişkilerden ne zaman uzaklaşacağınızı bilmek önemlidir. Zehirli arkadaşlar rehberimiz, tehlike işaretlerini nasıl tespit edeceğinizi açıklıyor.

Sık sorulan sorular

Arkadaşlarınızı sosyal yaşamlarını geliştirmeleri için nasıl motive edebilirsiniz?

Bir arkadaşınızı dışarı davet ederek onu daha fazla sosyalleşmeye teşvik edebilirsiniz. Sosyal kaygıları varsa, durumları için yardım almaya da teşvik edebilirsiniz. Ancak, birini değişmeye zorlayamazsınız ve denerseniz kontrolcü olarak görünebilirsiniz.

İnsanlar ne kadar sosyal etkileşime ihtiyaç duyar?

Ancak bireysel tercihler farklılık göstermektedir; bazı insanlar diğerlerine göre daha fazla yalnızlık arzusuna sahiptir. 38 ülkeyi kapsayan bir araştırmaya göre, insanlar haftada ortalama 6 saat sosyal temas kurmakta ve genellikle sosyal ilişkilerinden memnun kalmaktadır.

Yalnız olmak iyi bir şey mi?

Bazı insanlar doğal olarak diğerlerinden daha sosyaldir,[] ancak optimal refah için çoğumuz düzenli olarak sosyal etkileşime ihtiyaç duyarız. Çok az sosyal etkileşimin olduğu bir yaşam tarzının zihinsel ve fiziksel sağlığınıza zarar vermesi muhtemeldir[].

Referanslar

1. Lieberman, M. D. (2015). Sosyal: Beynimiz neden bağlantı kurmak için yaratılmıştır? Oxford Üniversitesi Yayınları.
2. Nature Human Behaviour. (2018). işbirlikçi insan. Doğa İnsan Davranışı , 2 (7), 427-428.
3. Baumeister, R. F., & Leary, M. R. (1995). Ait olma ihtiyacı: Temel bir insan motivasyonu olarak kişilerarası bağlanma arzusu. Psikoloji Bülteni , 117 (3), 497-529.
4. Zhang, M., Zhang, Y., & Kong, Y. (2019). Sosyal ağrı ve fiziksel ağrı arasındaki etkileşim. Beyin Bilimindeki Gelişmeler , 5 (4), 265-273.
5. Milek, A., Butler, E. A., Tackman, A. M., Kaplan, D. M., Raison, C. L., Sbarra, D. A., Vazire, S., & Mehl, M. R. (2018). "Mutluluğa Kulak Misafiri Olmak" Yeniden Ziyaret Edildi: Yaşam Memnuniyeti ile Gözlemlenen Günlük Konuşma Miktarı ve Kalitesi Arasındaki İlişkinin Havuzlanmış, Çok Örneklemli Bir Çoğaltması. Psikoloji Bilimi , 29 (9), 1451-1462.
6. Sun, J., Harris, K., & Vazire, S. (2019). Refah, sosyal etkileşimlerin niceliği ve niteliği ile ilişkili midir? Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi , 119 (6).
7. Amerikan Psikoloji Derneği. (2006). Stres Bağışıklık Sistemini Zayıflatır. Apa.Org.
8. Pressman, S. D., Cohen, S., Miller, G. E., Barkin, A., Rabin, B. S., & Treanor, J. J. (2005). Üniversite Birinci Sınıf Öğrencilerinde Yalnızlık, Sosyal Ağ Büyüklüğü ve Grip Aşısına Bağışıklık Yanıtı. Sağlık Psikolojisi , 24 (3), 297-306.
9. Campagne, D. M. (2019). Stres ve algılanan sosyal izolasyon (yalnızlık). Gerontoloji ve Geriatri Arşivleri , 82 , 192-199.
10. Segerstrom, S. C., & Miller, G. E. (2004). Psikolojik Stres ve İnsan Bağışıklık Sistemi: 30 Yıllık Araştırmanın Meta-Analitik Çalışması. Psikoloji Bülteni , 130 (4), 601-630.
11. Vila, J. (2021). Sosyal Destek ve Uzun Ömür: Meta-Analize Dayalı Kanıtlar ve Psikobiyolojik Mekanizmalar. Psikolojide Sınırlar , 12 .
12. Cornelius, T., Birk, J. L., Edmondson, D., & Schwartz, J. E. (2018). Çalışan Yetişkinlerde Duygusal Reaktivite ve Sosyal Etkileşim Kalitesinin Günlük Sosyal Etkileşimlere Kardiyovasküler Yanıtlar Üzerindeki Ortak Etkisi. Psikosomatik Araştırmalar Dergisi , 108 , 70-77.
13. Valtorta, N. K., Kanaan, M., Gilbody, S., Ronzi, S., & Hanratty, B. (2016). Koroner kalp hastalığı ve inme için risk faktörleri olarak yalnızlık ve sosyal izolasyon: boylamsal gözlemsel çalışmaların sistematik incelemesi ve meta-analizi. Kalp , 102 (13), 1009-1016.
14. Oxford Üniversitesi. (2016). Arkadaşlar "morfinden daha iyidir."
15. Montoya, P., Larbig, W., Braun, C., Preissl, H., & Birbaumer, N. (2004). Fibromiyaljide sosyal destek ve duygusal bağlamın ağrı işleme ve manyetik beyin tepkileri üzerindeki etkisi. Artrit & Romatizma , 50 (12), 4035-4044.
16. López-Martínez, A. E., Esteve-Zarazaga, R., & Ramírez-Maestre, C. (2008). Algılanan Sosyal Destek ve Başa Çıkma Tepkileri Kronik Ağrı Hastaları Arasında Ağrı Uyumunu Açıklayan Bağımsız Değişkenlerdir. Ağrı Dergisi , 9 (4), 373-379.
17. Miceli, S., Maniscalco, L., & Matranga, D. (2018). Sosyal ağlar ve sosyal faaliyetler hem eşzamanlı hem de ileriye dönük zamanda bilişsel işlevselliği teşvik eder: SHARE anketinden elde edilen kanıtlar. Avrupa Yaşlanma Dergisi , 16 (2), 145-154.
18. Sandoiu, A. (2019). 60'lı yaşlarda sosyal aktivite demans riskini %12 oranında azaltabilir. Bugün Tıbbi Haberler .
19. Sommerlad, A., Sabia, S., Singh-Manoux, A., Lewis, G., & Livingston, G. (2019). Sosyal temasın demans ve biliş ile ilişkisi: Whitehall II kohort çalışmasının 28 yıllık takibi. PLOS Tıp , 16 (8), e1002862.
20. Harvard Health Publishing. (2019). bilişsel rezerv nedir? Harvard Sağlık .
21. Wilson, R. S., Boyle, P. A., James, B. D., Leurgans, S. E., Buchman, A. S., & Bennett, D. A. (2015). Olumsuz sosyal etkileşimler ve yaşlılıkta hafif bilişsel bozukluk riski. Nöropsikoloji , 29 (4), 561-570.
22. Penninkilampi, R., Casey, A.-N., Singh, M. F., & Brodaty, H. (2018). Sosyal Katılım, Yalnızlık ve Demans Riski Arasındaki İlişki: Sistematik Bir İnceleme ve Meta-Analiz. Alzheimer Hastalığı Dergisi , 66 (4), 1619-1633.
23. Miller, K. (2008). sosyal bağlar demans riskini azaltmaya yardımcı olabilir. WebMD .
24. Fratiglioni, L., Paillard-Borg, S., & Winblad, B. (2004). Yaşamın son dönemlerinde aktif ve sosyal olarak entegre bir yaşam tarzı demansa karşı koruma sağlayabilir. Lancet Nöroloji , 3 (6), 343-353.
25. Harmon, K. (2010). Sosyal Bağlar Hayatta Kalma Oranını Yüzde 50 Artırıyor. Scientific American .
26. Yorks, D. M., Frothingham, C. A., & Schuenke, M. D. (2017). Grup Fitness Derslerinin Tıp Öğrencilerinin Stres ve Yaşam Kalitesi Üzerindeki Etkileri. Amerikan Osteopatik Birliği Dergisi , 117 (11), e17.
27. Holt-Lunstad, J., Smith, T. B., & Layton, J. B. (2010). Sosyal İlişkiler ve Ölüm Riski: Meta-analitik Bir İnceleme. PLoS Tıp , 7 (7), e1000316.
28. French, K. A., Dumani, S., Allen, T. D., & Shockley, K. M. (2018). İş-aile çatışması ve sosyal destek üzerine bir meta-analiz. Psikoloji Bülteni , 144 (3), 284-314.
29. Stoffel, M., Abbruzzese, E., Rahn, S., Bossmann, U., Moessner, M., & Ditzen, B. (2021). Psikobiyolojik stres düzenlemesinin günlük yaşamdaki sosyal etkileşimlerin değeri ve miktarı ile kovaryasyonu: birey içi ve bireyler arası varyasyon kaynaklarının ayrıştırılması. Sinirsel İletim Dergisi , 128 (9), 1381-1395.
30. Mayo Clinic. (2019) Kronik stres sağlığınızı riske atar.
31. Kołodziej-Zaleska, A., & Przybyła-Basista, H. (2016). Boşanma sonrası bireylerin psikolojik iyi olma hali: sosyal desteğin rolü. Kişilik Psikolojisinde Güncel Konular , 4 (4), 206-216.
32. Himle, D. P., Jayaratne, S., & Thyness, P. (1991). Sosyal hizmet çalışanları arasında dört sosyal destek türünün tükenmişlik üzerindeki tamponlayıcı etkileri. Sosyal Hizmet Araştırmaları & Özetleri , 27 (1), 22-27.
33. Samson, K. (2011). Daha Güçlü Sosyal Desteğin Erken Meme Kanseri Sonuçlarını İyileştirdiği Gösterilmiştir. Onkoloji Times , 33 (19), 36-38.
34. Beutel, M. E., Klein, E. M., Brähler, E., Reiner, I., Jünger, C., Michal, M., Wiltink, J., Wild, P. S., Münzel, T., Lackner, K. J., & Tibubos, A. N. (2017). Genel nüfusta yalnızlık: yaygınlık, belirleyiciler ve ruh sağlığı ile ilişkiler. BMC Psikiyatri , 17 (1).
35. Cacioppo, J. T., Hawkley, L. C., Crawford, L. E., Ernst, J. M., Burleson, M. H., Kowalewski, R. B., Malarkey, W. B., Van Cauter, E., & Berntson, G. G. (2002). Yalnızlık ve sağlık: potansiyel mekanizmalar. Psikosomatik Tıp , 64 (3), 407-417.
36. Jose, P. E., & Lim, B. T. L. (2014). Sosyal Bağlılık, Ergenlerde Zaman İçinde Daha Düşük Yalnızlık ve Depresif Belirtileri Yordamaktadır. Açık Depresyon Dergisi , 03 (04), 154-163.
37. Santini, Z. I., Jose, P. E., York Cornwell, E., Koyanagi, A., Nielsen, L., Hinrichsen, C., Meilstrup, C., Madsen, K. R., & Koushede, V. (2020). Yaşlı Amerikalılar arasında sosyal kopukluk, algılanan izolasyon ve depresyon ve anksiyete belirtileri (NSHAP): boylamsal bir arabuluculuk analizi. Lancet Halk Sağlığı , 5 (1), e62-e70.
38. Elmer, T., & Stadtfeld, C. (2020). Depresif belirtiler, yüz yüze etkileşim ağlarındaki sosyal izolasyonla ilişkilidir. Bilimsel Raporlar , 10 (1).
39. King, A., Russell, T., & Veith, A. (2017). Friendship and mental health functioning. In M. Hojjat & A. Moyer (Eds.), Arkadaşlık Psikolojisi (s. 249-266). Oxford Üniversitesi Yayınları.
40. Fiorilli, C., Grimaldi Capitello, T., Barni, D., Buonomo, I., & Gentile, S. (2019). Ergen Depresyonunu Tahmin Etmek: Benlik Saygısı ve Kişilerarası Stresörlerin Birbiriyle İlişkili Rolleri. Psikolojide Sınırlar , 10 .
41. Mann, M. (2004). Ruh sağlığını geliştirmeye yönelik geniş spektrumlu bir yaklaşımda benlik saygısı. Sağlık Eğitimi Araştırması , 19 (4), 357-372.
42. Riggio, R. E. (2020). İşyerinde sosyal beceriler. B. J. Carducci, C. S. Nave, J. S. Mio, & R. E. Riggio (Eds.) içinde, The Wiley Encyclopedia of Personality and Individual Differences: Clinical, Applied, and Cross-Cultural Research (s. 527-531). John Wiley & Sons Ltd.
43. Morrison, R. L. & Cooper-Thomas, H. D. (2017). İş arkadaşları arasında arkadaşlık. In M. Hojjat & A. Moyer (Eds.), Arkadaşlık Psikolojisi (s.123-140). Oxford Üniversitesi Yayınları.
44. Lemmer, G., & Wagner, U. (2015). Laboratuvar dışında etnik önyargıları gerçekten azaltabilir miyiz? Doğrudan ve dolaylı temas müdahalelerinin bir meta-analizi. Avrupa Sosyal Psikoloji Dergisi , 45 (2), 152-168.
45. McPherson, M., Smith-Lovin, L., & Cook, J. M. (2001). Bir tüyün kuşları: Sosyal ağlarda homofili. Yıllık Sosyoloji İncelemesi , 27 (1), 415-444.
46. Villanueva, J., Meyer, A. H., Miché, M., Wersebe, H., Mikoteit, T., Hoyer, J., Imboden, C., Bader, K., Hatzinger, M., Lieb, R., & Gloster, A. T. (2019). Major Depresif Bozukluk, Sosyal Fobi ve Kontrollerde Sosyal Etkileşim: Duygulanımın Önemi. Davranış Bilimlerinde Teknoloji Dergisi , 5 (2), 139-148.
47. OECD. (2018). Sosyal Bağlantılar. OECD Kütüphanesi .
48. Burger, J. M. (1995). Yalnızlık Tercihinde Bireysel Farklılıklar. Kişilik Araştırmaları Dergisi , 29 (1), 85-108.
49. Holt-Lunstad, J., Smith, T. B., Baker, M., Harris, T., & Stephenson, D. (2015). Mortalite için Risk Faktörleri Olarak Yalnızlık ve Sosyal İzolasyon. Psikoloji Bilimi Üzerine Perspektifler , 10 (2), 227-237.