ทำไมการเข้าสังคมจึงสำคัญ: ประโยชน์และตัวอย่าง

ในฐานะที่เป็นสายพันธุ์หนึ่ง มนุษย์มีการพัฒนาเพื่อค้นหาและสนุกกับการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคม[] เพื่อความอยู่รอด บรรพบุรุษของเรามักต้องเข้าสังคม สร้างพันธมิตร และร่วมมือซึ่งกันและกัน[] ด้วยเหตุนี้ เราจึงมีความปรารถนาในตัวที่จะสานสัมพันธ์และรู้สึกราวกับว่าเรา "เป็นส่วนหนึ่งของเรา"[]

ในบทความนี้ เราจะพิจารณาเหตุผลที่สนับสนุนทางวิทยาศาสตร์อย่างใกล้ชิดว่าทำไมการเข้าสังคมจึงดีสำหรับคุณ รวมถึงประโยชน์ต่อสุขภาพของการเข้าสังคมด้วย

เหตุใดการเข้าสังคมจึงมีความสำคัญ

สำหรับคนส่วนใหญ่ ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมมีความสำคัญต่อความเป็นอยู่ที่ดีโดยทั่วไป พวกเราส่วนใหญ่พบว่าความโดดเดี่ยวเป็นความเจ็บปวดทางอารมณ์[] การขาดปฏิสัมพันธ์ทางสังคมยังเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพจิตและร่างกาย

ประโยชน์ของการเข้าสังคมมากขึ้น

การเข้าสังคมสามารถรักษาหรือปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี สุขภาพ ความสุข และความพึงพอใจในการทำงานของคุณ

ประโยชน์ด้านสุขภาพร่างกายจากการเข้าสังคม

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเข้าสังคมและการสร้างความสัมพันธ์กับคนอื่นๆ มีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายอย่างมาก ได้แก่:

ดูสิ่งนี้ด้วย: วิธีเป็นเพื่อนกับใครสักคนผ่านข้อความ

1. ภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้น

การสนับสนุนทางสังคมสามารถปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันของคุณ และการแยกตัวทางสังคมอาจทำให้ภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง[] ตัวอย่างเช่น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีเครือข่ายทางสังคมขนาดเล็กแสดงการตอบสนองต่อวัคซีนที่อ่อนแอลง[]

อาจเป็นเพราะความเหงาและการขาดการเชื่อมโยงทางสังคมอาจทำให้เกิดความเครียด[] และความเครียดอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของเรามีประสิทธิภาพน้อยลง[]

2. น้อยปฏิสัมพันธ์ทางสังคมเป็นประจำ วิถีชีวิตที่มีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมน้อยมากมีแนวโน้มที่จะเป็นอันตรายต่อสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ[]

ข้อมูลอ้างอิง

1. Lieberman, M. D. (2015) สังคม: ทำไมสมองของเราถึงเชื่อมโยงกัน สำนักพิมพ์มหาวิทยาลัยออกซฟอร์ด
2. ธรรมชาติพฤติกรรมมนุษย์. (2561). มนุษย์สหกรณ์. พฤติกรรมตามธรรมชาติของมนุษย์ , 2 (7), 427–428.
3. Baumeister, R. F., & แลร์รี่, M. R. (1995). ความต้องการที่จะเป็นเจ้าของ: ความปรารถนาที่จะผูกพันระหว่างบุคคลเป็นแรงจูงใจพื้นฐานของมนุษย์ ประกาศทางจิตวิทยา , 117 (3), 497–529.
4. จาง, เอ็ม, จาง, วาย, & ก้อง, ย. (2562). ปฏิสัมพันธ์ระหว่างความเจ็บปวดทางสังคมและความเจ็บปวดทางร่างกาย ความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์สมอง , 5 (4), 265–273.
5. Milek, A., Butler, E. A., Tackman, A. M., Kaplan, D. M., Raison, C. L., Sbarra, D. A., Vazire, S., & Mehl, M. R. (2018). “แอบฟังความสุข” มาเยือนอีกครั้ง: การจำลองแบบหลายตัวอย่างที่รวมเข้าด้วยกันของความสัมพันธ์ระหว่างความพึงพอใจในชีวิตและปริมาณและคุณภาพการสนทนารายวันที่สังเกตได้ วิทยาศาสตร์จิตวิทยา , 29 (9), 1451–1462
6. ซัน, เจ., แฮร์ริส, เค., & Vazire, S. (2019). ความเป็นอยู่ที่ดีสัมพันธ์กับปริมาณและคุณภาพของปฏิสัมพันธ์ทางสังคมหรือไม่? วารสารบุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคม , 119 (6).
7. สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน. (2549). ความเครียดทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง Apa.Org.
8. เพรสแมน, S.D.,Cohen, S., Miller, G.E., Barkin, A., Rabin, B.S., & Treanor, J. J. (2548). ความเหงา ขนาดเครือข่ายทางสังคม และการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันต่อการฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่ในนักศึกษาวิทยาลัย จิตวิทยาสุขภาพ , 24 (3), 297–306.
9. Campagne, D. M. (2019). ความเครียดและความรู้สึกโดดเดี่ยวทางสังคม (ความเหงา) หอจดหมายเหตุผู้สูงอายุและผู้สูงอายุ , 82 , 192–199.
10. Segerstrom, S. C., & มิลเลอร์, G. E. (2004). ความเครียดทางจิตใจและระบบภูมิคุ้มกันของมนุษย์: การศึกษาการวิเคราะห์เมตาของ 30 ปีของการสอบถาม แถลงการณ์เชิงจิตวิทยา , 130 (4), 601–630.
11. Vila, J. (2021). การสนับสนุนทางสังคมและอายุยืน: หลักฐานจากการวิเคราะห์เมตาดาต้าและกลไกทางจิตเวช พรมแดนทางจิตวิทยา , 12 .
12. Cornelius, T., Birk, J. L., Edmondson, D., & Schwartz, J. E. (2018). อิทธิพลร่วมของปฏิกิริยาทางอารมณ์และคุณภาพปฏิสัมพันธ์ทางสังคมต่อการตอบสนองของหัวใจและหลอดเลือดต่อปฏิสัมพันธ์ทางสังคมในแต่ละวันในผู้ใหญ่วัยทำงาน Journal of Psychosomatic Research , 108 , 70–77.
13. Valtorta, N. K., Kanaan, M., Gilbody, S., Ronzi, S., & Hanratty, B. (2016). ความเหงาและความโดดเดี่ยวทางสังคมเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์อภิมานของการศึกษาเชิงสังเกตระยะยาว หัวใจ , 102 (13), 1009–1016.
14. มหาวิทยาลัยออกซ์ฟอร์ด (2559). เพื่อน “ดีกว่ามอร์ฟีน”
15. Montoya, P., Larbig,W., Braun, C., Preissl, H., & Birbaumer, N. (2004). อิทธิพลของการสนับสนุนทางสังคมและบริบททางอารมณ์ต่อการประมวลผลความเจ็บปวดและการตอบสนองของแม่เหล็กในสมองในโรคไฟโบรมัยอัลเจีย โรคข้ออักเสบ & โรคไขข้อ , 50 (12), 4035–4044.
16. López-Martínez, A. E., Esteve-Zarazaga, R., & Ramírez-Maestre, C. (2008). การรับรู้การสนับสนุนทางสังคมและการตอบสนองต่อการเผชิญปัญหาเป็นตัวแปรอิสระที่อธิบายถึงการปรับความเจ็บปวดของผู้ป่วยอาการปวดเรื้อรัง วารสารความเจ็บปวด , 9 (4), 373–379.
17. Miceli, S., Maniscalco, L., & Matranga, D. (2018). เครือข่ายทางสังคมและกิจกรรมทางสังคมส่งเสริมการทำงานของการรับรู้ทั้งในเวลาพร้อมกันและในอนาคต: หลักฐานจากการสำรวจของ SHARE European Journal of Ageing , 16 (2), 145–154.
18. ซันดอย อ. (2019). กิจกรรมทางสังคมในยุค 60 ของคุณอาจลดความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมได้ 12% ข่าวการแพทย์วันนี้ .
19. Sommerlad, A., Sabia, S., Singh-Manoux, A., Lewis, G., & ลิฟวิงสตัน, G. (2019). การเชื่อมโยงทางสังคมกับภาวะสมองเสื่อมและความรู้ความเข้าใจ: การติดตามผล 28 ปีของการศึกษาตามรุ่นของ Whitehall II PLOS Medicine , 16 (8), e1002862.
20. Harvard Health Publishing (2562). องค์ความรู้สำรองคืออะไร? Harvard Health .
21. Wilson, R. S., Boyle, P. A., James, B. D., Leurgans, S. E., Buchman, A. S., & Bennett, D.A. (2015). ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมเชิงลบและความเสี่ยงของความบกพร่องทางสติปัญญาเล็กน้อยในวัยชรา ประสาทจิตวิทยา , 29 (4), 561–570.
22. Penninkilampi, R., Casey, A.-N., Singh, M.F., & Brodaty, H. (2018). ความสัมพันธ์ระหว่างการมีส่วนร่วมทางสังคม ความเหงา และความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อม: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์เมตา วารสารโรคอัลไซเมอร์ , 66 (4), 1619–1633.
23. Miller, K. (2008). ความสัมพันธ์ทางสังคมอาจช่วยลดความเสี่ยงภาวะสมองเสื่อม WebMD .
24. Fratiglioni, L., Paillard-Borg, S., & วินบลัด บี. (2547). วิถีชีวิตที่กระตือรือร้นและบูรณาการทางสังคมในช่วงปลายชีวิตอาจช่วยป้องกันภาวะสมองเสื่อมได้ ประสาทวิทยามีดหมอ , 3 (6), 343–353.
25. Harmon, K. (2010). ความสัมพันธ์ทางสังคมช่วยเพิ่มความอยู่รอดได้ถึง 50 เปอร์เซ็นต์ Scientific American .
26. Yorks, D. M., Frothingham, C. A., & Schuenke, M.D. (2017). ผลของคลาสออกกำลังกายแบบกลุ่มต่อความเครียดและคุณภาพชีวิตของนักศึกษาแพทย์. วารสารสมาคมโรคกระดูกแห่งอเมริกา , 117 (11), e17.
27. Holt-Lunstad, J., Smith, T. B., & เลย์ตัน, เจ. บี. (2553). ความสัมพันธ์ทางสังคมและความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต: การทบทวนการวิเคราะห์เมตา PLoS Medicine , 7 (7), e1000316.
28. French, K.A., Dumani, S., Allen, T.D., & Shockley, K. M. (2018). การวิเคราะห์อภิมานความขัดแย้งระหว่างงานกับครอบครัวและการสนับสนุนทางสังคม ข่าวสารทางจิตวิทยา , 144 (3), 284–314.
29. Stoffel, M., Abbruzzese, E., Rahn, S., Bossmann, U., Moessner, M., & Ditzen, B. (2021). ความแปรปรวนร่วมของการควบคุมความเครียดทางจิตวิทยาด้วยวาเลนซ์และปริมาณของปฏิสัมพันธ์ทางสังคมในชีวิตประจำวัน: การแยกแหล่งที่มาของความแปรปรวนภายในและระหว่างบุคคล วารสารการส่งสัญญาณประสาท , 128 (9), 1381–1395
30. เมโยคลินิก (2562). ความเครียดเรื้อรังทำให้สุขภาพของคุณตกอยู่ในความเสี่ยง
31. Kołodziej-Zaleska, A., & Przybyła-Basista, H. (2016). สุขภาพจิตของบุคคลหลังการหย่าร้าง: บทบาทของการสนับสนุนทางสังคม ปัญหาปัจจุบันในด้านจิตวิทยาบุคลิกภาพ , 4 (4), 206–216
32. Himle, D. P., Jayaratne, S., & เจ้า, พี. (1991). ผลบัฟเฟอร์ของการสนับสนุนทางสังคมสี่ประเภทที่มีต่อความเหนื่อยหน่ายของนักสังคมสงเคราะห์ การวิจัยทางสังคมสงเคราะห์ & บทคัดย่อ , 27 (1), 22–27.
33. Samson, K. (2011). การสนับสนุนทางสังคมที่แข็งแกร่งขึ้นแสดงให้เห็นว่าผลลัพธ์ของมะเร็งเต้านมระยะเริ่มต้นดีขึ้น เวลามะเร็งวิทยา , 33 (19), 36–38.
34. Beutel, M. E. , Klein, E. M. , Brähler, E. , Reiner, I. , Jünger, C. , Michal, M. , Wiltink, J. , Wild, P. S. , Münzel, T., Lackner, K. J., & Tibubos, A. N. (2017). ความเหงาในประชากรทั่วไป: ความชุก ปัจจัยกำหนด และความสัมพันธ์กับสุขภาพจิต จิตเวชศาสตร์ BMC , 17 (1).
35. Cacioppo, J. T., Hawkley, L. C., Crawford, L. E., Ernst, J. M., Burleson, M. H., Kowalewski, R. B., Malarkey, W. B., Van Cauter, E., & Berntson, G. G. (2545). ความเหงาและสุขภาพ: กลไกที่อาจเกิดขึ้น ยารักษาโรคจิต , 64 (3), 407–417.
36. โฮเซ พี. อี. & Lim, B. T. L. (2014). การเชื่อมโยงทางสังคมทำนายความเหงาและอาการซึมเศร้าเมื่อเวลาผ่านไปในวัยรุ่น เปิดวารสารโรคซึมเศร้า , 03 (04), 154–163.
37. Santini, Z. I., Jose, P. E., York Cornwell, E., Koyanagi, A., Nielsen, L., Hinrichsen, C., Meilstrup, C., Madsen, K. R., & Koushede, V. (2020). การขาดการเชื่อมต่อทางสังคม ความโดดเดี่ยวในการรับรู้ และอาการของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลในผู้สูงอายุชาวอเมริกัน (NSHAP): การวิเคราะห์การไกล่เกลี่ยตามยาว The Lancet Public Health , 5 (1), e62–e70.
38. Elmer, T., & Stadtfeld, C. (2020). อาการซึมเศร้าเกี่ยวข้องกับการแยกทางสังคมในเครือข่ายปฏิสัมพันธ์แบบเห็นหน้ากัน รายงานทางวิทยาศาสตร์ , 10 (1).
39. คิง, เอ., รัสเซล, ที., & Veith, A. (2017). การทำงานของมิตรภาพและสุขภาพจิต ใน M. Hojjat & อ. มอยเออร์ (บรรณาธิการ), จิตวิทยาแห่งมิตรภาพ (หน้า 249–266) สำนักพิมพ์มหาวิทยาลัยอ็อกซ์ฟอร์ด
40. Fiorilli, C., Grimaldi Capitello, T., Barni, D., Buonomo, I., & คนต่างชาติ, S. (2019). การทำนายภาวะซึมเศร้าของวัยรุ่น: บทบาทที่สัมพันธ์กันของการเห็นคุณค่าในตนเองและความเครียดระหว่างบุคคล พรมแดนทางจิตวิทยา , 10 .
41. Mann, M. (2004). การเห็นคุณค่าในตนเองในวงกว้างเพื่อการส่งเสริมสุขภาพจิต การวิจัยสุขศึกษา , 19 (4), 357–372.
42. Riggio, R. E. (2020). ทักษะทางสังคมในการสถานที่ทำงาน ใน B.J. Carducci, C. S. Nave, J. S. Mio, & R. E. Riggio (บรรณาธิการ), The Wiley Encyclopedia of Personality and Individual Differences: Clinical, Applied, and Cross‐Cultural Research (pp. 527–531). จอห์น ไวลีย์ & Sons Ltd.
43. มอร์ริสัน อาร์. แอล. & Cooper-Thomas, H. D. (2017). มิตรภาพระหว่างเพื่อนร่วมงาน ใน M. Hojjat & อ. มอยเออร์ (บรรณาธิการ), จิตวิทยาแห่งมิตรภาพ (หน้า 123-140) สำนักพิมพ์มหาวิทยาลัยอ็อกซ์ฟอร์ด
44. เลมเมอร์ จี & Wagner, U. (2015). เราสามารถลดอคติทางชาติพันธุ์นอกห้องทดลองได้จริงหรือ? การวิเคราะห์อภิมานของการแทรกแซงการสัมผัสโดยตรงและโดยอ้อม European Journal of Social Psychology , 45 (2), 152–168.
45. McPherson, M., Smith-Lovin, L., & คุก เจ. เอ็ม. (2544). นกขนนก: รักร่วมเพศในโซเชียลเน็ตเวิร์ก การทบทวนสังคมวิทยาประจำปี , 27 (1), 415-444.
46. Villanueva, J., Meyer, A. H., Miché, M., Wersebe, H., Mikoteit, T., Hoyer, J., Imboden, C., Bader, K., Hatzinger, M., Lieb, R., & Gloster, A. T. (2019). ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมในโรคซึมเศร้า โรคกลัวการเข้าสังคม และการควบคุม: ความสำคัญของผลกระทบ วารสารเทคโนโลยีพฤติกรรมศาสตร์ , 5 (2), 139–148.
47. OECD. (2561). การเชื่อมต่อทางสังคม OECD Library .
48. Burger, J. M. (1995). ความแตกต่างส่วนบุคคลในด้านความชอบสันโดษ วารสารการวิจัยบุคลิกภาพ , 29 (1), 85–108.
49. Holt-Lunstad, J., Smith,ที.บี., เบเกอร์, เอ็ม., แฮร์ริส, ที., & สตีเฟนสัน ดี. (2558). ความเหงาและความโดดเดี่ยวทางสังคมเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเสียชีวิต มุมมองวิทยาศาสตร์จิตวิทยา , 10 (2), 227–237.
<1 2>

การอักเสบ

การสนับสนุนทางสังคมต่ำเชื่อมโยงกับระดับการอักเสบในร่างกายที่สูงขึ้น[] การอักเสบเรื้อรังสามารถนำไปสู่โรคร้ายแรงต่างๆ รวมถึงเบาหวาน โรคไตเรื้อรัง และมะเร็ง[]

3. สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น

การเข้าสังคมดีต่อหัวใจของคุณ[] จากการวิเคราะห์อภิมานฉบับหนึ่ง ความโดดเดี่ยวทางสังคมและความเหงาเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด[]

อย่างไรก็ตาม คุณภาพของปฏิสัมพันธ์ทางสังคมของคุณสร้างความแตกต่างให้กับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ ตัวอย่างเช่น การศึกษาที่ติดตามความดันโลหิตของผู้เข้าร่วมเป็นเวลา 24 ชั่วโมงพบว่าคนที่รายงานว่ามีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่น่าพอใจมากกว่าจะมีความดันโลหิตเฉลี่ยต่ำกว่า[]

4. ความเจ็บปวดน้อยลงและการจัดการความเจ็บปวดที่ดีขึ้น

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีเครือข่ายทางสังคมที่ใหญ่ที่สุดมักจะมีความอดทนต่อความเจ็บปวดสูงกว่า[] ในระหว่างที่มีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมในเชิงบวก สมองของคุณจะปล่อยสารเคมีที่ "รู้สึกดี" ที่เรียกว่าเอ็นโดรฟิน ซึ่งกระตุ้นอารมณ์ของคุณและทำให้คุณรู้สึกไวต่อความเจ็บปวดน้อยลง[]

ดูสิ่งนี้ด้วย: 10 คลับสำหรับผู้ใหญ่เพื่อสร้างเพื่อนใหม่

การสนับสนุนทางสังคมยังส่งผลโดยตรงต่อความรู้สึกเจ็บปวดของเราและวิธีรับมือกับความเจ็บปวด ตัวอย่างเช่น ผู้ที่มีไฟโบรไมอัลเจีย (ภาวะที่ทำให้เกิดอาการปวดเรื้อรัง) จะไวต่อความเจ็บปวดในห้องปฏิบัติการน้อยกว่าเมื่อมีคู่นอนอยู่ด้วย[] ผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรังจะรายงานว่ามีระดับความซึมเศร้าและความรุนแรงของความเจ็บปวดต่ำกว่า หากพวกเขามีระดับการสนับสนุนทางสังคมที่สูงกว่า[]

5ทักษะการรับรู้ที่ได้รับการปรับปรุง

การเข้าสังคมสามารถช่วยให้คุณมีไหวพริบเมื่ออายุมากขึ้น ผู้สูงอายุที่พอใจกับเครือข่ายสังคมของตนและมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางสังคมเป็นประจำมีแนวโน้มที่จะมีทักษะการคิดที่ดีกว่าผู้ที่ไม่ได้เข้าสังคม[]

อาจเป็นเพราะเมื่อคุณเข้าสังคม สมองของคุณจะฝึกทักษะหลายอย่าง รวมทั้งการเรียกความจำและภาษา[]

การเสริมสร้างทักษะเหล่านี้ในวัยกลางคนอาจชะลอหรือป้องกันภาวะสมองเสื่อมในชีวิตในภายหลัง เพราะจะช่วยปรับปรุง สำรองอาจมีอาการน้อยลงหากพวกเขาเป็นโรคเกี่ยวกับความเสื่อมของระบบประสาทที่อาจส่งผลต่อความสามารถในการคิดหรือจดจำ เช่น โรคอัลไซเมอร์[]

สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าการเผชิญหน้ากับศัตรูและความก้าวร้าวอาจส่งผลเสียมากกว่าช่วยในการทำงานของการรับรู้ คุณภาพของความสัมพันธ์ของคุณมีความสำคัญ การวิจัยพบว่าการมีปฏิสัมพันธ์เชิงลบบ่อยครั้งสามารถเพิ่มความเสี่ยงของความบกพร่องทางสติปัญญาเล็กน้อยในผู้สูงอายุ[]

6. ความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมลดลง

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีเครือข่ายทางสังคมอ่อนแอและการสนับสนุนทางสังคมน้อยมีแนวโน้มที่จะพัฒนาภาวะสมองเสื่อม[]

ตัวอย่างเช่น การศึกษากับสตรีสูงอายุพบว่าผู้ที่มีมิตรภาพใกล้ชิดและความสัมพันธ์ในครอบครัวที่แน่นแฟ้นมีแนวโน้มที่จะพัฒนาภาวะสมองเสื่อมน้อยกว่าเมื่อเทียบกับสตรีที่มีน้อยกว่าการติดต่อทางสังคม[] งานวิจัยอื่น ๆ ชี้ให้เห็นว่าสำหรับทั้งชายและหญิง การผสมผสานทางสังคมสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคอัลไซเมอร์ได้[]

7. โซเชียลเน็ตเวิร์กสามารถส่งเสริมนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

คนที่มีสายสัมพันธ์ทางสังคมที่แน่นแฟ้นมักจะมีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ เช่น การรับประทานอาหารที่ดีและออกกำลังกาย หากความสัมพันธ์และคนรอบข้างมีพฤติกรรมเชิงบวก[]

ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการมีร่างกายที่แข็งแรงขึ้น การออกกำลังกายเป็นกลุ่มจะมีประโยชน์มากกว่าการออกกำลังกายคนเดียว[] อาจเป็นเพราะกำลังใจของพวกเขาสามารถกระตุ้นคุณได้

8 การติดต่อทางสังคมสามารถเพิ่มอายุที่ยืนยาวได้

เนื่องจากการเข้าสังคมสามารถปรับปรุงสุขภาพร่างกายของคุณ จึงไม่น่าแปลกใจที่ผู้ที่มีเครือข่ายทางสังคมที่แข็งแกร่งมักจะมีอายุยืนยาว การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเข้าสังคมสามารถลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร[] และการขาดความสัมพันธ์ทางสังคมสามารถมีอิทธิพลต่อการตายมากกว่าการขาดการออกกำลังกายและโรคอ้วน[]

ประโยชน์ด้านสุขภาพจิตของการเข้าสังคม

1. การเข้าสังคมสามารถทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น

บางทีหนึ่งในผลเชิงบวกที่ชัดเจนที่สุดของการเข้าสังคมก็คือมันสามารถกระตุ้นอารมณ์ของคุณได้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการพูดคุยกับคนอื่นมักจะทำให้เรามีความสุข[]

อย่างไรก็ตาม ประเภทของการสนทนาที่คุณชอบอาจขึ้นอยู่กับบุคลิกของคุณ เมื่อเทียบกับคนเปิดเผย คนเก็บตัวจะรู้สึกผูกพันกับคนอื่นๆ มากขึ้นเมื่อมีการสนทนาเชิงลึก[]

2. การเข้าสังคมสามารถลดความเหงา

ความเหงาเป็นความรู้สึกส่วนตัวที่คุณไม่เข้ากับใคร ไม่เข้ากับสังคม หรือไม่มีการติดต่อทางสังคมมากเท่าที่คุณต้องการ[] สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าความเหงานั้นไม่เหมือนกับการอยู่คนเดียว เป็นไปได้ที่จะถูกห้อมล้อมไปด้วยผู้คน แต่ก็ยังรู้สึกเหงา การเข้าสังคมสามารถช่วยคุณสร้างความผูกพันกับคนอื่นๆ ซึ่งจะลดความเหงาลงได้

ความรู้สึกเหงาสัมพันธ์กับอัตราการเกิดภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล และตื่นตระหนกในอัตราที่สูงขึ้น[] นอกจากนี้ยังอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายของคุณด้วย ตัวอย่างเช่น งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าความเหงาเชื่อมโยงกับความดันโลหิตสูงและคุณภาพการนอนหลับที่ลดลงในผู้สูงอายุ[]

3. การติดต่อทางสังคมสามารถส่งเสริมสุขภาพจิตที่ดี

มีความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดระหว่างการติดต่อทางสังคมและสุขภาพจิต การเข้าสังคมอาจลดความเสี่ยงของการเจ็บป่วยทางจิต และการขาดการติดต่อทางสังคมอาจทำให้ปัญหาสุขภาพจิตแย่ลง

ตัวอย่างเช่น มีความสัมพันธ์สองทางระหว่างความโดดเดี่ยวทางสังคมกับภาวะซึมเศร้า การมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมน้อยสามารถเพิ่มโอกาสที่บางคนจะเป็นโรคซึมเศร้า[][] และคนที่เป็นโรคซึมเศร้ามักจะไม่ค่อยเข้าสังคม ซึ่งอาจทำให้อาการแย่ลงได้[]

การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามิตรภาพที่ใกล้ชิดเชื่อมโยงกับความนับถือตนเองที่ดีขึ้น[]

ความนับถือตนเองต่ำเป็นปัจจัยเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า[][] มิตรภาพจึงอาจเป็นปัจจัยป้องกันได้ ก็มีมูลค่าได้เช่นกันเรียนรู้วิธีที่คุณสามารถปรับปรุงสุขภาพทางสังคมของคุณ

ประโยชน์ที่ได้รับจากการเข้าสังคม

1. การเข้าสังคมช่วยให้คุณได้รับความช่วยเหลือ

การเข้าสังคมเป็นขั้นตอนแรกในการสร้างมิตรภาพ ซึ่งเป็นแหล่งสนับสนุนทางสังคมที่สำคัญในเวลาที่ต้องการ

การสนับสนุนทางสังคมมีหลายรูปแบบ:[]

• ความช่วยเหลือ (เชิงปฏิบัติ) เช่น ช่วยคุณย้ายบ้านหรือส่งคุณไปสนามบิน
• การสนับสนุนทางอารมณ์ เช่น รับฟังและปลอบโยนหลังจากการสูญเสีย
• การสนับสนุนด้านข้อมูล เช่น การให้คำแนะนำเกี่ยวกับการฝึกสุนัขตามประสบการณ์ที่เลี้ยงลูกสุนัข
• การประเมิน ( ข้อเสนอแนะเชิงบวกเกี่ยวกับคุณสมบัติส่วนบุคคลหรือผลงานของคุณ) เช่น การแสดงความยินดีกับคุณสำหรับผลการสอบ

การสนับสนุนทางสังคมสามารถทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันความเครียด การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการได้รับการสนับสนุนทางสังคมจะลดปริมาณคอร์ติซอล (ฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียด) ในร่างกายของคุณ[]

ระดับคอร์ติซอลที่สูงอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพจิตและร่างกาย รวมถึงภาวะซึมเศร้า ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ปัญหาการนอนหลับ น้ำหนักขึ้น และปัญหาเกี่ยวกับความจำและสมาธิ[]

เนื่องจากการสนับสนุนทางสังคมสามารถป้องกันคุณจากความเครียด จึงช่วยให้คุณรับมือกับความท้าทายในชีวิตได้ ตัวอย่างเช่น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้คนที่ต้องผ่านการหย่าร้างมีแนวโน้มที่จะรับมือกับความรู้สึกสูญเสียที่มาพร้อมกับการสิ้นสุดชีวิตสมรสได้ดีกว่าหากพวกเขารู้สึกว่าได้รับการสนับสนุนจากผู้อื่นอย่างดี[]

การสนับสนุนทางสังคมสามารถลดความเสี่ยงของการหมดไฟในอาชีพได้เช่นกัน[] ในการศึกษาหนึ่ง นักสังคมสงเคราะห์ที่ได้รับข้อมูลและการสนับสนุนที่เป็นประโยชน์จากเพื่อนร่วมงานมีโอกาสน้อยที่จะเหนื่อยหน่ายหรือประสบกับความเครียดจากการทำงาน[]

ประการสุดท้าย การสนับสนุนทางสังคมอาจส่งผลต่อผลลัพธ์ในผู้ป่วยมะเร็ง ผู้หญิงที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็งเต้านมมีอัตราการรอดชีวิตที่สูงขึ้นหากมีความเชื่อมโยงทางสังคมที่ใกล้ชิด[]

2. การติดต่อทางสังคมช่วยปรับปรุงชีวิตการทำงานของคุณ

การเข้าสังคมในที่ทำงานช่วยให้คุณสร้างความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นกับเพื่อนร่วมงาน[] ซึ่งจะทำให้งานของคุณสนุกสนานมากขึ้น คนที่มีเพื่อนสนิทในที่ทำงานมีประสิทธิผลมากกว่า พอใจกับงานของพวกเขามากกว่า และรายงานความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมสูงกว่า[]

3. การเข้าสังคมทำให้คุณเปิดใจมากขึ้น

การเข้าสังคมกับผู้คนจากภูมิหลังที่แตกต่างกันสามารถทำให้คุณมีความอดทนมากขึ้นและมีอคติน้อยลง[]

พยายามเปิดใจเมื่อคุณพบปะผู้คนใหม่ๆ พวกเราส่วนใหญ่จะผูกมิตรกับคนที่เราคิดว่า "เหมือนเรา" ได้เร็วกว่า[] แต่เราสามารถพยายามมองข้ามความประทับใจแรกพบและทำความรู้จักกับใครบางคนในฐานะปัจเจกบุคคลได้

วิธีเข้าสังคมมากขึ้น

โดยทั่วไป ขั้นตอนต่อไปนี้จะช่วยให้คุณได้เพื่อนใหม่และขยายวงสังคมของคุณ:

• ค้นหาคนที่มีความสนใจเหมือนคุณ เช่น โดยการเข้าร่วมมีตติ้งที่มีงานอดิเรกร่วมกัน
• เข้าร่วมริเริ่มโดยการพูดคุยเล็กๆ น้อยๆ ค้นหาสิ่งที่เหมือนกัน และชวนผู้คนไปเที่ยวด้วยกัน
• ค่อยๆ ทำความรู้จักกับเพื่อนใหม่ของคุณให้ดีขึ้นโดยการใช้เวลาร่วมกันและเปิดใจ
• รักษามิตรภาพของคุณด้วยการยื่นมือออกไป ติดต่อ และนัดพบ หากติดต่อแบบเห็นหน้ากันไม่ได้ ให้ติดต่อกันทางโทรศัพท์หรือโซเชียลมีเดีย
• ดูทักษะทางสังคมและชีวิตทางสังคมของคุณในฐานะโครงการต่อเนื่อง สำหรับคนส่วนใหญ่ ยิ่งฝึกฝนมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งมีความมั่นใจมากขึ้นเมื่ออยู่กับผู้อื่น เริ่มต้นเล็ก ๆ ถ้าคุณวิตกกังวลมาก การกำหนดเป้าหมายทางสังคมบางอย่างสามารถช่วยตัวเองได้ ตัวอย่างเช่น ลองยิ้มให้คนแปลกหน้า 2-3 คนหรือพูดว่า "สวัสดี" กับคนที่ทำงาน

โปรดจำไว้ว่าอาจต้องใช้เวลาหลายเดือนในการเป็นเพื่อนสนิทกับใครสักคน แต่คุณยังคงได้ประโยชน์จากการเข้าสังคมกับพวกเขาในขณะที่สร้างสายสัมพันธ์

เรามีคำแนะนำเชิงลึกหลายข้อที่จะช่วยให้คุณพัฒนาทักษะการเข้าสังคมและหาเพื่อนใหม่:

• วิธีหาเพื่อนใหม่ (ตั้งแต่ "สวัสดี" ไปจนถึงสังสรรค์)
• วิธีสร้างเพื่อนเมื่อ คุณไม่มีเลย
• วิธีพัฒนาทักษะการเข้าสังคม—คู่มือฉบับสมบูรณ์

หากคุณไม่มีโอกาสมากมายในการหาเพื่อนด้วยตนเอง คุณอาจหาเพื่อนออนไลน์ได้ ดูคู่มือของเราในการหาเพื่อนทางออนไลน์เพื่อรับคำแนะนำเชิงลึก

อย่างไรก็ตาม การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเข้าสังคมแบบตัวต่อตัวทำให้เกิดความรู้สึกเชิงบวกมากกว่าการเข้าสังคมทางไกลผ่านอินเทอร์เน็ตหรือโทรศัพท์[] ดังนั้น ลองพบปะผู้คนแบบเห็นหน้าถ้าเป็นไปได้

รู้ว่าเมื่อใดควรเดินออกจากความสัมพันธ์

แม้ว่าการเข้าสังคมโดยทั่วไปจะดีสำหรับคุณ แต่การมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมเชิงลบและความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ ตัวอย่างเช่น ความขัดแย้งที่เกิดขึ้นเป็นประจำในมิตรภาพอาจทำให้เกิดความเครียดอย่างมาก[]

เมื่อคุณรู้จักใครมากขึ้น คุณอาจพบว่าเขาไม่ใช่เพื่อนที่ดีสำหรับคุณ ตัวอย่างเช่น พวกเขาอาจจะเป็นคนคิดลบหรือก้าวร้าวแบบเฉื่อยชา สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าเมื่อใดควรเดินออกจากความสัมพันธ์ที่ไม่แข็งแรง คำแนะนำของเราเกี่ยวกับเพื่อนที่เป็นพิษจะอธิบายวิธีสังเกตธงแดง

คำถามทั่วไป

คุณจะกระตุ้นให้เพื่อนปรับปรุงชีวิตทางสังคมได้อย่างไร

คุณสามารถกระตุ้นให้เพื่อนเข้าสังคมมากขึ้นโดยเชิญพวกเขาออกไป หากพวกเขามีความวิตกกังวลในการเข้าสังคม คุณก็สามารถกระตุ้นให้พวกเขาขอความช่วยเหลือเกี่ยวกับสภาพของพวกเขาได้ อย่างไรก็ตาม คุณไม่สามารถบังคับให้ใครเปลี่ยนแปลง และคุณอาจถูกมองว่าเป็นผู้ควบคุมหากคุณพยายาม

มนุษย์ต้องการปฏิสัมพันธ์ทางสังคมมากเพียงใด

จากการศึกษาใน 38 ประเทศ ผู้คนมีเวลาติดต่อทางสังคมโดยเฉลี่ย 6 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ และโดยทั่วไปจะพึงพอใจกับความสัมพันธ์ทางสังคมของตน[] แต่ความชอบส่วนบุคคลจะแตกต่างกันไป บางคนมีความต้องการความสันโดษมากกว่าคนอื่นๆ[]

อยู่คนเดียวได้ไหม

บางคนชอบเข้าสังคมมากกว่าคนอื่นๆ[]แต่เพื่อความเป็นอยู่ที่ดี คนส่วนใหญ่ต้องการ