سماجی ہونا کیوں اہم ہے: فوائد اور مثالیں۔

ایک نوع کے طور پر، انسان سماجی تعامل کی تلاش اور لطف اندوز ہونے کے لیے تیار ہوا ہے۔ izing.

سماجی ہونا کیوں اہم ہے

زیادہ تر لوگوں کے لیے، سماجی تعامل عام فلاح کے لیے اہم ہے۔ ہم میں سے اکثر تنہائی کو جذباتی طور پر تکلیف دہ سمجھتے ہیں۔

زیادہ سماجی ہونے کے فوائد

سماجی بنانا آپ کی عمومی فلاح و بہبود، صحت، خوشی اور ملازمت کے اطمینان کو برقرار یا بہتر بنا سکتا ہے۔

سماجی ہونے کے جسمانی صحت کے فوائد

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سماجی ہونے اور دوسرے لوگوں کے ساتھ تعلقات استوار کرنے سے جسمانی صحت کے اہم فوائد ہیں، بشمول:

1۔ بہتر قوت مدافعت

سماجی مدد آپ کے مدافعتی نظام کو بہتر بنا سکتی ہے، اور سماجی تنہائی اسے کمزور کر سکتی ہے۔[] مثال کے طور پر، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ چھوٹے سوشل نیٹ ورک والے لوگ ویکسین کے لیے کمزور ردعمل ظاہر کرتے ہیں۔ کمایک باقاعدہ بنیاد پر سماجی تعامل. بہت کم سماجی تعامل کے ساتھ طرز زندگی آپ کی ذہنی اور جسمانی صحت کو نقصان پہنچانے کا امکان ہے۔ سماجی: ہمارے دماغ کیوں جڑے ہوئے ہیں ۔ آکسفورڈ یونیورسٹی پریس

فطرت انسانی رویہ۔ (2018)۔ تعاون کرنے والا انسان۔ 15 لیری، ایم آر (1995)۔ تعلق رکھنے کی ضرورت: ایک بنیادی انسانی محرک کے طور پر باہمی منسلکات کی خواہش۔ نفسیاتی بلیٹن , 117 (3), 497–529۔

Zhang, M., Zhang, Y., & Kong, Y. (2019)۔ سماجی درد اور جسمانی درد کے درمیان تعامل۔ دماغی سائنس کی ترقی , 5 (4), 265–273.

Milek, A., Butler, E.A., Tackman, A. M., Kaplan, D. M., Raison, C. L., Sbarra, D. A., Vazire, S. مہل، ایم آر (2018)۔ "خوشی پر چھپے چھپانے" پر نظرثانی کی گئی: زندگی کے اطمینان اور مشاہدہ کردہ روزانہ کی گفتگو کی مقدار اور معیار کے درمیان ایسوسی ایشن کی ایک جمع، کثیر نمونہ نقل۔ نفسیاتی سائنس , 29 (9), 1451–1462۔

Sun, J., Harris, K., & Vazire, S. (2019) کیا فلاح و بہبود کا تعلق سماجی تعاملات کی مقدار اور معیار سے ہے؟ جرنل آف پرسنالٹی اینڈ سوشل سائیکالوجی ، 119 (6)۔

امریکن سائیکولوجیکل ایسوسی ایشن۔ (2006)۔ تناؤ مدافعتی نظام کو کمزور کرتا ہے۔ Apa.Org.

پریس مین، ایس ڈی،کوہن، ایس، ملر، جی ای، بارکن، اے، رابن، بی ایس، اور ٹرینر، جے جے (2005)۔ تنہائی، سوشل نیٹ ورک کا سائز، اور کالج فریش مین میں انفلوئنزا ویکسینیشن کے لیے مدافعتی ردعمل۔ صحت کی نفسیات , 24 (3), 297–306۔

Campagne, D. M. (2019)۔ تناؤ اور سمجھی جانے والی سماجی تنہائی (تنہائی)۔ جیرونٹولوجی اور جیریاٹرکس کے آرکائیوز ، 82 ، 192–199۔

سیگرسٹروم، ایس سی، اور ملر، جی ای (2004)۔ نفسیاتی تناؤ اور انسانی مدافعتی نظام: 30 سال کی انکوائری کا ایک میٹا تجزیاتی مطالعہ۔ نفسیاتی بلیٹن , 130 (4), 601–630۔

Vila, J. (2021)۔ سماجی مدد اور لمبی عمر: میٹا تجزیہ پر مبنی ثبوت اور نفسیاتی میکانزم۔ نفسیات میں فرنٹیئرز ، 12 ۔

کورنیلیس، ٹی، برک، جے ایل، ایڈمنڈسن، ڈی، شوارٹز، جے ای (2018)۔ کام کرنے والے بالغوں میں روزانہ سماجی تعاملات پر قلبی ردعمل پر جذباتی رد عمل اور سماجی تعامل کے معیار کا مشترکہ اثر۔ جرنل آف سائیکوسومیٹک ریسرچ , 108 , 70–77.

والٹورٹا، این کے، کنان، ایم.، گلبوڈی، ایس.، رونزی، ایس.، اور Hanratty، B. (2016). کورونری دل کی بیماری اور فالج کے خطرے کے عوامل کے طور پر تنہائی اور سماجی تنہائی: طولانی مشاہداتی مطالعات کا منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ۔ دل ، 102 (13)، 1009–1016۔

یونیورسٹی آف آکسفورڈ۔ (2016)۔ دوست "مارفین سے بہتر۔"

مونٹویا، پی.، لاربیگ،W., Braun, C., Preissl, H., & Birbaumer، N. (2004). درد کی پروسیسنگ اور fibromyalgia میں مقناطیسی دماغ کے ردعمل پر سماجی مدد اور جذباتی سیاق و سباق کا اثر. گٹھیا اور گٹھیا ، 50 (12)، 4035–4044۔

لوپیز مارٹنیز، اے ای، ایسٹیو-زرازگا، آر، اور Ramírez-Maestre، C. (2008)۔ سمجھی جانے والی سماجی مدد اور مقابلہ کرنے والے ردعمل دائمی درد کے مریضوں میں درد کی ایڈجسٹمنٹ کی وضاحت کرنے والے آزاد متغیر ہیں۔ درد کا جریدہ , 9 (4), 373–379.

Miceli, S., Maniscalco, L., & مترنگا، ڈی (2018)۔ سوشل نیٹ ورکس اور سماجی سرگرمیاں ایک ساتھ اور ممکنہ دونوں وقتوں میں علمی کام کو فروغ دیتی ہیں: SHARE سروے سے ثبوت۔ European Journal of Ageing , 16 (2), 145–154۔

Sandoiu, A. (2019)۔ آپ کی 60 کی دہائی میں سماجی سرگرمی ڈیمنشیا کے خطرے کو 12 فیصد کم کر سکتی ہے۔ میڈیکل نیوز ٹوڈے .

سومرلڈ، اے.، صبیا، ایس.، سنگھ-مانوکس، اے.، لیوس، جی.، & لیونگسٹن، جی (2019)۔ ڈیمنشیا اور ادراک کے ساتھ سماجی رابطے کی ایسوسی ایشن: وائٹ ہال II کوہورٹ اسٹڈی کا 28 سالہ فالو اپ۔ PLOS میڈیسن , 16 (8), e1002862.

Harvard Health Publishing. (2019)۔ علمی ریزرو کیا ہے؟ ہارورڈ ہیلتھ ۔

ولسن، آر ایس، بوائل، پی اے، جیمز، بی ڈی، لیورگنز، ایس ای، بخمین، اے ایس، اور بینیٹ، ڈی اے (2015)۔ منفی سماجی تعاملات اور بڑھاپے میں ہلکی علمی خرابی کا خطرہ۔ نیرو سائیکالوجی ، 29 (4)، 561–570۔

Penninkilampi, R., Casey, A.-N., سنگھ, M. F., & Brodaty، H. (2018). سماجی مصروفیت، تنہائی، اور ڈیمنشیا کے خطرے کے درمیان ایسوسی ایشن: ایک منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ۔ الزائمر کی بیماری کا جریدہ ، 66 (4)، 1619–1633۔

ملر، K. (2008)۔ سماجی تعلقات ڈیمنشیا کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ WebMD .

Fratiglioni, L., Paillard-Borg, S., & Winblad، B. (2004). آخری زندگی میں ایک فعال اور سماجی طور پر مربوط طرز زندگی ڈیمنشیا سے بچا سکتا ہے۔ 15 سماجی تعلقات بقا کو 50 فیصد تک بڑھاتے ہیں۔ سائنٹیفک امریکن ۔

Yorks, D. M., Frothingham, C. A., & شوئنکے، ایم ڈی (2017)۔ میڈیکل طلباء کے تناؤ اور معیار زندگی پر گروپ فٹنس کلاسز کے اثرات۔ 15 لیٹن، جے بی (2010)۔ سماجی تعلقات اور اموات کا خطرہ: ایک میٹا تجزیاتی جائزہ۔ PLoS میڈیسن , 7 (7), e1000316.

French, K. A., Dumani, S., Allen, T. D., & شاکلی، کے ایم (2018)۔ کام خاندانی تنازعہ اور سماجی تعاون کا میٹا تجزیہ۔ نفسیاتی بلیٹن , 144 (3), 284–314.

Stoffel, M., Abbruzzese, E., Rahn, S., Bossmann, U., Moessner, M., & Ditzen، B. (2021)۔ کی ہم آہنگیروزمرہ کی زندگی میں معاشرتی تعاملات کی توازن اور مقدار کے ساتھ نفسیاتی تناؤ کا ضابطہ: تغیر کے انٹرا اور انفرادی ذرائع کو منقطع کرنا۔ جرنل آف نیورل ٹرانسمیشن , 128 (9), 1381–1395۔

میو کلینک۔ (2019)۔ دائمی تناؤ آپ کی صحت کو خطرے میں ڈال دیتا ہے۔

Kołodziej-Zaleska, A., & Przybyła-Basista, H. (2016)۔ طلاق کے بعد افراد کی نفسیاتی بہبود: سماجی مدد کا کردار۔ 15 Thyness، P. (1991). سماجی کارکنوں میں برن آؤٹ پر چار سماجی معاونت کی اقسام کے بفرنگ اثرات۔ سماجی کام کی تحقیق اور خلاصہ ، 27 (1)، 22–27۔

سیمسن، K. (2011)۔ چھاتی کے کینسر کے ابتدائی نتائج کو بہتر بنانے کے لیے مضبوط سماجی مدد دکھائی گئی۔ آنکولوجی ٹائمز ، 33 (19)، 36–38۔ 9 Tibubos, A. N. (2017)۔ عام آبادی میں تنہائی: پھیلاؤ، تعین کرنے والے اور ذہنی صحت سے تعلقات۔ 15 برنٹسن، جی جی (2002)۔ تنہائی اور صحت: ممکنہ میکانزم۔ نفسیاتی ادویات ، 64 (3)، 407–417۔

جوز، پی ای، اور لم، بی ٹی ایل (2014)۔ سماجی رابطہ نوعمروں میں وقت کے ساتھ ساتھ کم تنہائی اور افسردگی کی علامات کی پیش گوئی کرتا ہے۔ ڈپریشن کا اوپن جرنل ، 03 (04)، 154–163۔

Santini, Z. I., Jose, P. E., York Cornwell, E., Koyanagi, A., Nielsen, L., Hinrichsen, C., Meilstrup, C., Madsen, K. R., & Koushede, V. (2020)۔ سماجی منقطع ہونا، سمجھی جانے والی تنہائی، اور بوڑھے امریکیوں میں افسردگی اور اضطراب کی علامات (NSHAP): ایک طولانی ثالثی تجزیہ۔ The Lancet Public Health , 5 (1), e62–e70.

Elmer, T., & Stadtfeld, C. (2020)۔ ذہنی تناؤ کی علامات آمنے سامنے بات چیت کے نیٹ ورکس میں سماجی تنہائی سے وابستہ ہیں۔ سائنسی رپورٹس , 10 (1)۔

King, A., Russell, T., & Veith, A. (2017)۔ دوستی اور دماغی صحت کا کام کرنا۔ M. حجت میں & A. Moyer (Eds.), دوستی کی نفسیات (pp. 249-266). آکسفورڈ یونیورسٹی پریس۔

Fiorilli, C., Grimaldi Capitello, T., Barni, D., Buonomo, I., & Gentile, S. (2019)۔ نوعمر افسردگی کی پیش گوئی: خود اعتمادی اور باہمی تناؤ کے باہم وابستہ کردار۔ نفسیات میں فرنٹیئرز ، 10 ۔

مان، ایم (2004)۔ دماغی صحت کے فروغ کے لیے ایک وسیع اسپیکٹرم اپروچ میں خود اعتمادی۔ ہیلتھ ایجوکیشن ریسرچ , 19 (4), 357–372۔

Riggio, R. E. (2020)۔ میں سماجی مہارتکام کی جگہ B. J. Carducci، C. S. Nave، J. S. Mio، & R. E. Riggio (Eds.), The Wiley Encyclopedia of Personality and Individual Differences: Clinical, Applied, and Cross-Cultural Research (pp. 527–531)۔ جان ولی اور سنز لمیٹڈ

موریسن، آر ایل اور Cooper-Thomas, H. D. (2017)۔ ساتھی کارکنوں کے درمیان دوستی. M. حجت میں & A. Moyer (Eds.), The Psychology of Friendship (pp.123-140)۔ آکسفورڈ یونیورسٹی پریس۔

لیمر، جی.، & ویگنر، یو۔ (2015)۔ کیا ہم واقعی لیب کے باہر نسلی تعصب کو کم کر سکتے ہیں؟ براہ راست اور بالواسطہ رابطے کی مداخلتوں کا میٹا تجزیہ۔ European Journal of Social Psychology , 45 (2), 152–168.

McPherson, M., Smith-Lovin, L., & کک، جے ایم (2001)۔ ایک پنکھ کے پرندے: سوشل نیٹ ورکس میں ہوموفیلی۔ سوشیالوجی کا سالانہ جائزہ , 27 (1), 415-444.

Villanueva, J., Meyer, A. H., Miché, M., Wersebe, H., Mikoteit, T., Hoyer, J., Imboden, K, R, Batzer, M, Hamp, J. گلوسٹر، اے ٹی (2019)۔ بڑے ڈپریشن ڈس آرڈر میں سماجی تعامل، سماجی فوبیا، اور کنٹرول: اثر کی اہمیت۔ جرنل آف ٹیکنالوجی ان طرز عمل سائنس ، 5 (2)، 139–148۔

OECD۔ (2018)۔ سماجی روابط۔ OECD لائبریری .

برگر، J. M. (1995)۔ تنہائی کی ترجیح میں انفرادی اختلافات۔ 15T. B., Baker, M., Harris, T., & Stephenson, D. (2015). تنہائی اور سماجی تنہائی موت کے خطرے کے عوامل کے طور پر۔ نفسیاتی سائنس پر تناظر ، 10 (2)، 227–237۔

2>

سوزش

کم سماجی معاونت کا تعلق جسم میں سوزش کی اعلی سطح سے ہے۔ بہتر قلبی صحت

سماجی رہنا آپ کے دل کے لیے اچھا ہے۔[] ایک میٹا تجزیہ کے مطابق، سماجی تنہائی اور تنہائی قلبی بیماری کے خطرے کے عوامل ہیں۔ مثال کے طور پر، ایک مطالعہ جس نے شرکاء کے بلڈ پریشر کو 24 گھنٹے تک ٹریک کیا، دریافت کیا کہ جن لوگوں نے زیادہ خوشگوار سماجی تعاملات کی اطلاع دی ان کا اوسط بلڈ پریشر کم تھا۔[]

4۔ کم درد اور درد کا بہتر انتظام

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سب سے بڑے سوشل نیٹ ورک والے لوگوں میں درد کی برداشت زیادہ ہوتی ہے۔ مثال کے طور پر، fibromyalgia والے لوگ (ایک ایسی حالت جو دائمی درد کا باعث بنتی ہے) لیبارٹری کے حالات میں درد کے لیے کم حساس ہوتے ہیں جب ان کے ساتھی ان کے ساتھ ہوتے ہیں۔بہتر علمی مہارتیں

سماجی ہونا آپ کی عمر کے ساتھ ساتھ تیز رہنے میں مدد کر سکتا ہے۔ وہ بزرگ جو اپنے سوشل نیٹ ورکس سے مطمئن ہیں اور باقاعدہ سماجی سرگرمیوں میں حصہ لیتے ہیں ان کے مقابلے میں بہتر علمی صلاحیتوں کا امکان زیادہ ہوتا ہے جو سماجی طور پر متحرک نہیں ہوتے ہیں۔ نقصان یا زوال کی تلافی کرنے کی صلاحیت۔ تحقیق سے پتا چلا ہے کہ اکثر منفی تعاملات بوڑھے بالغوں میں ہلکی علمی خرابی کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں۔[]

6۔ ڈیمنشیا کا کم خطرہ

تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ کمزور سوشل نیٹ ورک اور کم سماجی تعاون والے لوگوں میں ڈیمینشیا ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔[]

مثال کے طور پر، بزرگ خواتین کے ساتھ کی گئی ایک تحقیق سے معلوم ہوا کہ جن لوگوں کی قریبی دوستی اور مضبوط خاندانی تعلقات تھے ان میں ڈیمنشیا ہونے کا امکان ان خواتین کے مقابلے میں کم ہوتا ہے جن کی کمزوری ہوتی ہے۔سماجی رابطہ۔ سوشل نیٹ ورک صحت مند عادات کی حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں

بھی دیکھو: کیا میں عجیب ہوں؟ - اپنی سماجی بے چینی کی جانچ کریں۔

مضبوط سماجی روابط رکھنے والے لوگ صحت مند عادات رکھتے ہیں، جیسے کہ اچھی غذا کھانا اور ورزش کرنا، اگر ان کے رشتے اور ساتھی مثبت طرز عمل کا نمونہ رکھتے ہیں۔ سماجی روابط لمبی عمر میں اضافہ کر سکتے ہیں

کیونکہ سماجی کرنا آپ کی جسمانی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے، اس لیے یہ حیرت کی بات نہیں ہے کہ مضبوط سوشل نیٹ ورک والے لوگ طویل عرصے تک زندہ رہتے ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سماجی ہونا آپ کی قبل از وقت موت کے خطرے کو کم کر سکتا ہے،[] اور سماجی تعلقات کی کمی ورزش کی کمی اور موٹاپے کی نسبت اموات پر زیادہ اثر ڈال سکتی ہے۔[]

سماجی ہونے کے ذہنی صحت کے فوائد

1۔ سماجی ہونا آپ کو زیادہ خوش کر سکتا ہے

شاید سماجی ہونے کے سب سے واضح مثبت اثرات میں سے ایک یہ ہے کہ یہ آپ کے مزاج کو بڑھا سکتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ عام طور پر دوسرے لوگوں سے بات کرنا ہی ہمیں خوش کرتا ہے۔ ایکسٹروورٹس کے مقابلے میں، انٹروورٹس دوسرے لوگوں سے زیادہ جڑے ہوئے محسوس کرتے ہیں جب وہ گہرائی سے گفتگو کرتے ہیں۔[]

2۔ سماجی طور پر متحرک رہنے سے ممکن ہے۔تنہائی کو کم کریں

تنہائی ایک ساپیکش احساس ہے جس سے آپ تعلق نہیں رکھتے، اس میں فٹ نہیں ہیں، یا اتنا سماجی رابطہ نہیں رکھتے جتنا آپ چاہیں گے۔ لوگوں سے گھرا ہونا ممکن ہے پھر بھی تنہا محسوس کرتے ہیں۔ سماجی کرنا آپ کو دوسرے لوگوں کے ساتھ تعلقات استوار کرنے میں مدد کر سکتا ہے، جس کے نتیجے میں تنہائی کم ہو سکتی ہے۔

بھی دیکھو: روانی سے کیسے بولیں (اگر آپ کے الفاظ صحیح نہیں نکلتے ہیں)

تنہائی کے احساس کا تعلق ڈپریشن، اضطراب اور گھبراہٹ کے حملوں کی بلند شرحوں سے ہے۔[] یہ آپ کی جسمانی صحت پر بھی منفی اثر ڈال سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ تنہائی کا تعلق بڑی عمر کے لوگوں میں ہائی بلڈ پریشر اور کم نیند کے معیار سے ہے۔[]

3۔ سماجی رابطہ اچھی دماغی صحت کو فروغ دے سکتا ہے

سماجی رابطے اور دماغی صحت کے درمیان گہرا تعلق ہے۔ سماجی ہونا آپ کی ذہنی بیماری کے خطرے کو کم کر سکتا ہے، اور سماجی رابطے کی کمی دماغی صحت کے مسائل کو مزید خراب کر سکتی ہے۔

مثال کے طور پر، سماجی تنہائی اور افسردگی کے درمیان دو طرفہ تعلق ہے۔ کچھ سماجی روابط رکھنے سے اس بات کا امکان بڑھ جاتا ہے کہ کوئی شخص افسردہ ہو جائے،[][] اور جو لوگ افسردہ ہوتے ہیں وہ سماجی طور پر کم متحرک ہوتے ہیں، جو ان کی علامات کو مزید خراب کر سکتے ہیں۔ اس کی قیمت بھی ہو سکتی ہے۔یہ سیکھنا کہ آپ اپنی سماجی صحت کو کیسے بہتر بنا سکتے ہیں۔

سماجی ہونے کے عملی فوائد

1۔ سماجی ہونا آپ کو سپورٹ تک رسائی میں مدد کرتا ہے

سماجی بنانا دوستی بنانے کا پہلا قدم ہے، جو کہ ضرورت کے وقت سماجی مدد کا کلیدی ذریعہ ہے۔

معاشرتی مدد کئی شکلوں میں آتی ہے:[]

• انسٹرومینٹل (عملی) سپورٹ، مثلاً، آپ کو گھر منتقل کرنے میں مدد کرنا یا آپ کو ہوائی اڈے پر لفٹ دینا۔
• جذباتی مدد، مثلاً، سوگ کے بعد سننا اور راحت فراہم کرنا۔ ایک کتے کی پرورش کا تجربہ۔
• تشخیص، ( آپ کی ذاتی خوبیوں یا کارکردگی کے بارے میں مثبت تاثرات) مثلاً، امتحان کے نتیجے پر آپ کو مبارکباد دینا۔

سماجی مدد تناؤ کے خلاف بفر کے طور پر کام کر سکتی ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سماجی مدد حاصل کرنے سے آپ کے جسم میں کورٹیسول (تناؤ سے وابستہ ہارمون) کی مقدار کم ہوتی ہے۔ مثال کے طور پر، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ طلاق سے گزرنے والے لوگ اس نقصان کے احساس سے بہتر طور پر نمٹتے ہیں جو شادی کے خاتمے کے ساتھ ہوتا ہے اگر وہ محسوس کرتے ہیں۔دوسرے لوگوں کی طرف سے اچھی طرح سے تعاون کیا جاتا ہے۔ چھاتی کے کینسر کی تشخیص شدہ خواتین کی بقا کی شرح زیادہ ہوتی ہے اگر ان کے قریبی سماجی روابط ہوں۔[]

2۔ سماجی روابط آپ کی کام کی زندگی کو بہتر بنا سکتے ہیں

کام پر سماجی بنانا آپ کو اپنے ساتھی کارکنوں کے ساتھ بہتر تعلقات استوار کرنے میں مدد کر سکتا ہے، جس کے نتیجے میں آپ کا کام مزید خوشگوار ہو سکتا ہے۔ جن لوگوں کا کام پر ایک بہترین دوست ہوتا ہے وہ زیادہ پیداواری ہوتے ہیں، اپنی ملازمتوں سے زیادہ مطمئن ہوتے ہیں، اور اعلیٰ عمومی صحت کی اطلاع دیتے ہیں۔[]

3۔ سوشلائز کرنا آپ کو زیادہ کھلے ذہن کا بنا سکتا ہے

مختلف پس منظر کے لوگوں کے ساتھ ملنا آپ کو زیادہ روادار اور کم تعصب کا شکار بنا سکتا ہے۔ ہم میں سے زیادہ تر لوگوں کے ساتھ دوستی کرنے میں جلدی کرتے ہیں جن کے بارے میں ہم سوچتے ہیں کہ وہ "ہم جیسے ہیں"[] لیکن ہم پہلے تاثرات سے بالاتر ہوکر کسی کو ایک فرد کے طور پر جاننے کی کوشش کر سکتے ہیں۔

زیادہ سماجی کیسے بنیں

عمومی طور پر، درج ذیل اقدامات آپ کو دوست بنانے اور اپنے سماجی حلقے کو بڑھانے میں مدد کریں گے:

• ایسے لوگوں کو تلاش کریں جو آپ کی دلچسپیوں کا اشتراک کرتے ہیں، مثال کے طور پر، مشاغل کی بنیاد پر میٹنگ میں شرکت کرنے والے لوگوں کو تلاش کریں۔چھوٹی چھوٹی باتیں کرکے، مشترکات تلاش کرکے، اور لوگوں کو ہینگ آؤٹ کرنے کی دعوت دے کر پہل کریں۔
• ایک ساتھ وقت گزار کر اور کھل کر اپنے نئے دوستوں کو آہستہ آہستہ بہتر طور پر جانیں۔
• پہنچ کر، ملاقات کرکے، اور ملنے کا بندوبست کرکے اپنی دوستی کو برقرار رکھیں۔ اگر روبرو رابطہ ممکن نہیں ہے تو، فون یا سوشل میڈیا کے ذریعے رابطے میں رہیں۔
• اپنی سماجی مہارت اور سماجی زندگی کو ایک جاری پروجیکٹ کے طور پر دیکھیں۔ زیادہ تر لوگوں کے لیے، وہ جتنا زیادہ مشق کرتے ہیں، اتنا ہی زیادہ پر اعتماد وہ دوسروں کے ارد گرد بنتے ہیں۔ اگر آپ بہت پریشان ہیں تو چھوٹی شروعات کریں۔ اس سے اپنے آپ کو کچھ سماجی اہداف مقرر کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ مثال کے طور پر، کچھ اجنبیوں کو دیکھ کر مسکرانے کی کوشش کریں یا کام پر کسی کو "ہیلو" کہیں۔

یاد رکھیں کہ کسی کے ساتھ قریبی دوست بننے میں مہینوں لگ سکتے ہیں، لیکن آپ بانڈ بناتے وقت ان کے ساتھ مل جل کر فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔

ہمارے پاس کئی گہرائی سے گائیڈز ہیں جو آپ کو نئے دوست بنانے میں مدد کریں گے ” hang out کرنے کے لیے)

جب آپ کے پاس کوئی نہ ہو تو دوست کیسے بنائیں

اپنی سماجی مہارت کو کیسے بہتر بنایا جائے—مکمل گائیڈ

اگر آپ کے پاس ذاتی طور پر دوست بنانے کے بہت سے مواقع نہیں ہیں، تو آپ آن لائن دوست بنانے کے قابل ہوسکتے ہیں۔ گہرائی سے مشورے کے لیے آن لائن دوست بنانے کے لیے ہمارے گائیڈ کو دیکھیں۔

تاہم، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ذاتی طور پر سماجی ہونا انٹرنیٹ کے ذریعے دور سے سماجی ہونے سے زیادہ مثبت جذبات کو جنم دیتا ہے۔فون،[] اس لیے اگر ممکن ہو تو لوگوں سے روبرو ملاقات کرنے کی کوشش کریں۔

معلوم کریں کہ رشتے سے کب دور رہنا ہے

اگرچہ سماجی ہونا عام طور پر آپ کے لیے اچھا ہے، لیکن منفی سماجی تعاملات اور غیر صحت مند تعلقات آپ کی صحت کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، دوستی میں باقاعدہ تنازعات اہم تناؤ کا باعث بن سکتے ہیں۔[]

جب آپ کسی کو بہتر جانتے ہیں، تو آپ کو معلوم ہو سکتا ہے کہ وہ آپ کے لیے اچھا دوست نہیں ہے۔ مثال کے طور پر، وہ منفی یا غیر فعال جارحانہ ہو سکتے ہیں۔ یہ جاننا ضروری ہے کہ غیر صحت مند تعلقات سے کب دور رہنا ہے۔ زہریلے دوستوں کے لیے ہماری گائیڈ بتاتی ہے کہ سرخ جھنڈوں کو کیسے دیکھا جائے اگر انہیں سماجی پریشانی ہے، تو آپ انہیں ان کی حالت کے لیے مدد لینے کی ترغیب بھی دے سکتے ہیں۔ تاہم، آپ کسی کو تبدیل کرنے پر مجبور نہیں کر سکتے، اور اگر آپ کوشش کریں تو آپ کو قابو میں آ سکتا ہے۔

انسانوں کو کتنی سماجی بات چیت کی ضرورت ہے؟

38 ممالک سمیت ایک تحقیق کے مطابق، لوگ اوسطاً ہر ہفتے 6 گھنٹے سماجی رابطے رکھتے ہیں اور عام طور پر اپنے سماجی تعلقات سے مطمئن ہوتے ہیں۔[] لیکن انفرادی ترجیحات مختلف ہوتی ہیں۔ کچھ لوگ دوسروں کی نسبت تنہائی کی زیادہ خواہش رکھتے ہیں۔